Быстрое и эффективное похудение

Эффективное и быстрое похудение без диет

Эффективное и быстрое похудение без диет Быстрое и эффективное похудение – мечта любой девушки, которая имеет лишний вес. Но если эту мечту превратить в цель и постепенно воплощать ее в реальность, то здесь нет ничего невозможного. Но помните, что любые ускоренные методы похудения могут привести к неожиданным последствиям, поэтому лучше, чтоб этот процесс проходил постепенно.

Далеко не секрет, что женский организм устроен так, что поначалу худеют те части тела, которые содержат меньше жира, например, грудь и лицо. Поэтому даже при самом эффективном и самом быстром похудении убрать сразу весь лишний жир с нижней части тела не так-то просто. Считается, что самым эффективным и быстрым похудением без диет является полное голодание, однако этот способ далеко не безопасен, потому как может нанести серьезный вред организму. При этом он перестанет получать необходимые витамины и минералы, нарушится метаболизм, пострадают внутренние органы, ухудшится состояние кожи, ногтей и волос.

Поэтому эффективное и быстрое похудение без вреда для здоровья возможно только при правильном подходе, а он состоит в комплексном решении проблемы. Известно, что ограничения в пище и правильное питание – это лишь основа эффективного и быстрого похудения. Кроме этого, вы не должны забывать про регулярные тренировки и упражнения для похудения. Далее мы поговорим о том, как быстро похудеть без диет, а также рассмотрим эффективные упражнения для самого быстрого похудения в домашних условиях.

Эффективное и быстрое похудение без диет в домашних условиях. Советы для худеющих девушек

Для того чтоб понять принципы самого эффективного и самого быстрого похудения, не обязательно посещать дорогостоящие занятия в тренажерном зале с инструктором и платить за различные косметические процедуры в салонах и клиниках красоты, потому как похудеть можно и дома. Чтоб всегда выглядеть стройной и подтянутой, достаточно лишь следовать нескольким советам, которые мы рассмотрим ниже.

Советы для худеющих девушек:

  • Никогда не ешьте после 6 часов вечера. Если вы почувствуете, что сильно проголодались, то можете позволить себе лишь стакан обезжиренного кефира или любой несладкий фрукт.
  • Употребляйте всегда только свежие и натуральные продукты, не используйте никаких заменителей и полуфабрикатов.
  • Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Сюда не относят чай и другие напитки.
  • Исключите из рациона все хлебобулочные изделия, мучное и сладости, а также сахар, жирную пищу, сало, маргарин, выпечку и жирные молочные продукты.
  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
  • Хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день или же однодневную диету, а 1 или 2 раза в месяц можно и вовсе поголодать, употребляя только воду. Так вы сможете не только похудеть, но и избавить организм от шлаков и токсинов.
  • Соблюдайте режим сна, поэтому спите не менее 8 часов в сутки.
  • Больше двигайтесь и проводите свободное время на свежем воздухе.

Но для того чтоб соблюдать все эти правила вместе с быстрым и эффективным похудением без вреда для здоровья необходимо регулярно заниматься физическими тренировками. Поэтому далее мы поговорим именно об этом.

Эффективные упражнения для самого быстрого похудения

Эффективные упражнения для самого быстрого похудения Физические тренировки необходимы каждому, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для быстрого и эффективного похудения комплекс упражнений лучше проводить в 2 этапа. Сначала необходимо подготовить организм к нарастающей интенсивной нагрузке, а уже после этого можно начинать заниматься в полную силу.

Помимо упражнений для похудения можете заниматься плаванием, кататься на роликах, коньках или велосипеде, не забывая про бег трусцой и регулярную ходьбу на свежем воздухе. Выполнение комплекса упражнений не должно занимать больше часа, а нагрузки должны быть умеренными.

Комплекс упражнений для эффективного и быстрого похудения:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поднимите вверх, затем вперед и вниз. Махи должны быть четкими. Начинайте с 10 повторений, постепенно доводя их до 20 раз.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сделайте наклон корпуса вперед и вниз, стараясь достать головой до коленей. Выполнять его стоит не слишком резко, начиная с 5-10 повторений и также доводя их до 20 раз. Данное упражнение можно разнообразить наклонами вправо и влево, выполняя их аналогичным образом.
  • Из положения стоя совершите приседания так, чтоб спина оставалась ровной, а пятки не отрывались от пола. Начните с 10 приседаний, а затем увеличивайте нагрузку до 30 повторений.
  • Из исходного положения делайте поочередные резкие махи веред и по диагонали сначала правой, а затем левой ногой. Выполните от 10 до 20 махов за раз каждой ногой.
  • Лягте на спину, руки разместите за головой. Выполняйте подъемы туловища до положения сидя. Ноги при этом зафиксируйте в неподвижном состоянии. Выполните от 10 до 20 таких подъемов.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Начинайте одновременно поднимать обе ноги вверх, не сгибая их и держа носки вытянутыми. При необходимости помогайте удерживать равновесие с помощью рук, упираясь ими в пол. Начните с 5 повторений, доводя их до 20 раз.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Начинайте перемещать таз сначала в одну, потом в другую сторону, слегка приподнимая его. Выполните около 10 повторений.
  • В положении стоя возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг. Поднимайте руки вверх и в стороны, после чего медленно опускайте их. Выполните от 5 до 10 подъемов.
  • Встаньте прямо, руки заведите за спину. После этого отведите правую ногу в сторону так, чтоб носком прикасаться к земле, после чего наклоните туловище вперед, параллельно полу. В таком положении поднимите правую ногу как можно выше и начните сгибать и разгибать ногу, на которой стоите (левую). Выполните по 5-15 таких приседаний для каждой ноги.

Помните, что только выполнение этих упражнений вместе с соблюдением правил здорового питания поможет вам добиться желаемых результатов в очень короткие сроки.

pohudeyka.net

Быстрая диета для похудения

Самая быстрая диета

Быстрая диета поможет похудеть на 7 кг за 3 дня

Быстрая диета - это укоренная программа похудения, которая поможет скорректировать фигуру после праздничных дней, перед важным мероприятием, пляжным сезоном или предстоящим отпуском.

Суть и принципы диетических методик для быстрого похудения

Все быстрые диеты, как правило, способствуют похудению за счет употребления в течение нескольких дней низкокалорийной пищи в ограниченном количестве.

Применив один из любых вариантов ускоренных программ похудения, можно с легкостью скинуть вес, убрать с талии лишние сантиметры и хорошо подтянуть животик.

К разрешенным продуктам ускоренных диетических программ относятся:

  •  Овсяная, рисовая и гречневая крупы;
  •  Овощи в свежем или вареном виде – тыква, морковь, свекла, чеснок, огурцы, перец, сельдерей и томаты;
  •  Зелень – петрушка, зеленый салат, укроп, базилик и тд.
  •  Фрукты, в т.ч. экзотические, цитрусовые и любые ягоды;
  •  Нежирные молочные и кисломолочные продукты - йогурт, молоко, кефир, простокваша, ряженка и сметана;
  •  Рыба, яйца и постное мясо;
  •  Орехи, злаки и сухофрукты;
  •  Несладкие напитки – зеленый чай, какао;
  •  Минеральная вода, соки натуральные и морсы.

Быстрые диетические программы обязывают соблюдать несколько обязательных правил:

  •  Придерживаться диетического рациона питания следует не более недели;
  •  Нормы готовых блюд не должны превышать 200 грамм;
  •  Питаться необходимо 4-5 раз в течение дня;
  •  Ежедневно выпивать до 2 литров питьевой воды, помимо соков и напитков;
  •  Приготовленные блюда должны быть паровые, запеченные или отварные.

Так как большинство популярных методик быстрого похудения полностью меняют привычный рацион питания, у них имеются и существенные недостатки: потерянный вес может вскоре вернуться обратно, а быстрое похудение спровоцировать стрессовое состояние в организме.

Плюсом быстрых диетических методик является эффективное снижение веса за кратчайшее время. Экспресс похудение строго противопоказано людям в пожилом возрасте, при беременности и при наличии заболеваний печени, почек, сосудов, желудка и сердца.

Самые быстрые диеты: разновидности и особенности

Примерное меню быстрой диеты

Среди самых быстрых диетических программ для похудения наибольшей популярностью у худеющих пользуются следующие:

Самая быстрая диета

Данная экспресс методика хороша тем, что за 3 дня лишние 5 кг легко покидают тело вместе с токсинами и шлаками, находящимися в кишечнике.

Рацион диеты на три дня одинаково строгий, требующий обязательного соблюдения:

  • 08-00: стакан питьевой воды;
  • 08-20: горячее молоко с ч.л. какао и меда;
  • 13-00: грейпфрут;
  • 13-20: любой отварное мясо, овощной салат;
  • 16-00: бульон овощной;
  • 18-00: бульон овощной;
  • 20-00: бульон овощной.

Рецепт приготовления диетического бульона: в полтора литра воды добавить килограмм лука порея, полкило томатов и 300 г моркови. Варить следует около 20 минут, затем процедить и бульон готов.

Быстрая диета на черносливе

Диетическая черносливная методика поможет снизить вес на 4 кг в течение 4-х дней. К тому же, чернослив содержит калий, магний, кальций, железо и другие полезные микроэлементы, способствующие укреплению сердца и очищению кишечника от шлаков.

Первый день

  • Утро: грейпфрут, яйцо, чернослив 2 шт.;
  • Обед: 7 шт. чернослива, салат (капуста, вареные морковь со свеклой, зеленый горошек, грецкий орех, зелень), чай;
  • Полдник: грейпфрутовый сок;
  • Вечер: апельсин, чай, рыбка отварная.

Второй день

  • Утро: пара чернослив, кусочек сыра твердого;
  • Обед: брокколи тушеная, кусочек говядины,
  • Полдник: сироп ягодный;
  • Вечер: фруктовый салат с черносливом.

Третий день

  • Утро: чернослив 3 шт., хлебец с ветчиной;
  • Обед: пара черносливок, овощной суп без картофеля;
  • Полдник: мандарин;
  • Вечер: кефир с 5 шт. мелконарезанных ягод чернослива.

Четвертый день

  • Утро: запаренная геркулесовая каша, 5 черносливок;
  • Обед: салат (чернослив, огурец, капуста, помидор);
  • Полдник: злаковый йогурт;
  • Вечер: хлебец с ветчиной, горсть изюма, 7 шт. чернослива.

Быстрая диета манекенщиц

Быстрая диета на 3 дня, способствующая потере веса до 7 кг и пользующаяся огромной популярностью у звезд подиума, состоит из следующего жесткого пищевого рациона:

  • Завтрак: сырое яйцо, несладкий кофейный напиток или чай;
  • Обед: кусочек говядины отварной, порезанный на кусочки;
  • Ужин: теплый зеленый чай, порция творога.

Кефирная быстрая диета

Монодиета на основе кефира рассчитана на 2 дня, за которые можно попрощаться с 3  - 4 лишними килограммами.
Основу кефирной системы питания составляет 1% кефир в количестве 2 литров в сутки.

Кисломолочный напиток делится на 6 равный частей и употребляется в течение дня. Наилучшее время для такого похудения – выходные дни, так как в данный диетический период кишечник начинает работать в усиленном режиме.

Молочно – банановая быстрая диета

Ежедневный рацион быстрой четырехдневной диетической методики составляют 4 стакана молока и 4 банана. Их можно пропустить через блендер и добавить ложечку меда или употреблять по отдельности.

По истечении 4 дней молочно - бананового питания масса тела гарантированно снизится на 4 кг. Несмотря на то, что пищевой рацион довольно однообразный, удачное сочетание молока и спелого банана скрасят его своими вкусовыми качествами.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Пятнашки.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о диетах для быстрого сбрасывания веса

Результаты быстрых диет зависят от выбранного варианта, особенностей организма и желаемого эффекта. Однако, какой бы вариант ускоренной диетической методики не был выбран, результатом будет служить сброшенный вес свыше 2 кг.

Следует отметить, что быстрые диетические программы, хотя и способствуют моментальному похудению, но все же, переносятся достаточно сложно. К тому же, потерянный вес может легко вернуться обратно. Поэтому только правильный выход из похудения поможет на длительное время сохранить стройные формы тела.

Если рацион быстрых методик составляют два или три продукта, то выход предусматривает уменьшение данных продуктов и постепенное включение другой пищи. Если же пищевой рацион более разнообразен, то в последующие дни необходимо медленно перейти на привычное питание, избегая переедания.

Однако, если хочется сохранить вес надолго, то следует забыть о газировке, сладких, мучных, кондитерских изделиях, жареных блюдах, жирных продуктах и пище из фастфуда.

Отзывы о быстрых диетах среди женщин, похудевших на той или иной ускоренной методике, очень положительные. Но, к сожалению, у многих сброшенные килограммы за считанные недели часто возвращаются обратно. Только те худеющие, кто правильно вышел после похудения, смогли удержать желаемый вес.

Диетологи и врачи не рекомендуют применять методики быстрого похудения, потому что они могут неблагоприятно отразиться на здоровье. Медики придерживаются единого мнения в том, что наиболее безопасно скидывать вес постепенно, не мучая себя изнурительным чувством голода и не причиняя вреда организму.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов - диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Самые эффективные простые и быстрые диеты

Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут быстро и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.

Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

простые и быстрые диеты

Главные правила для руководства при выборе диеты

Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

Быстрая кефирная диета

Быстрая кефирная диета

Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная очистка организма: выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

Кефирно-огуречная диета

Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Диета на гречке

Диета на гречке

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:


Диета топ-моделей

Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

  • одного отварного куриного яйца;
  • 300 г обезжиренного творога.

Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Диета топ-моделей

Диета на свежевыжатых соках

Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

Диета на супах

Диета на супах

Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

Главные правила приготовления овощных супов:

  • не использовать картофель;
  • не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
  • не использовать масла;
  • соль добавлять в маленьких количествах.

Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

  • на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
  • на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
  • на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

Меню у нее однообразное и включает в себя:

  • на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
  • на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
  • на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.

Тыквенная диета

Тыквенная диета

Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

Видео о самой лучшей диете

Видео с рецептами для быстрой диеты

EveHealth.ru

Супер быстрая диета для похудения!

Вряд ли какую-либо одну диету можно назвать легкой. У всех из нас есть определенные пристрастия к еде, а какие-то продукты мы просто не выносим. Поэтому в данной статье мы приведем список из нескольких легких диет. Вам предстоит выбрать самостоятельно ту, которая подойдет.

Большинство перечисленных диет являются довольно жесткими. Если у вас все же есть время, рекомендуем высокоэффективную японскую методику.

Интересная диета: Хотите быть такой же стройной как французы? Пейте вино!

Легкая диета для быстрого похудения №1

Начнем, пожалуй, с самой щадящей диеты. Похудение будет основано на таком простом ингредиенте, как чай. Учеными давно было доказано, что это не просто тонизирующий напиток, он содержит огромное количество белка.

Суть диеты заключается в потреблении зеленого чая как минимум пять раз в день. Учтите, что чай должен быть натуральным, а ни в коем случае не самым дешевым в пакетиках. Кушать можно любую белковую пищу (рыба, мясо, бобовые), а также овощи и фрукты.

Обычный зеленый чай может быстро надоесть, поэтому можете периодически заваривать его на молоке или добавлять мед. В результате вы получите низкокалорийный продукт, который содержит сбалансированное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов групп В и С.

Продолжительность чайной диеты должна составлять не более 14 дней. Разрешается использовать дважды в год.

Интересная диета: Супер быстрая диета для похудения!

Диета для быстрого похудения №2

Данная диета рассчитана всего на 3 дня, поможет вам сбросить до 4 кг. Больше не получится из-за срока, а дольше «сидеть» на ней запрещено.

День первый.

  • Позавтракайте сваренным яйцом, запивая апельсиновым соком.
  • На обед побалуйте себя овощным салатиком с индейкой (60 г), листьями салата и сыром.
  • Перекусите яблочком.
  • Поужинайте макаронами с креветками (115 г) и салатом из шпината.

День второй.

  • Позавтракайте хлопьями с добавлением обезжиренного молока.
  • На обед тоже самое.
  • Поужинайте фрикадельками из индейки и спагетти, можно добавить листья салата.

День третий.

  • Позавтракайте подсушенным бейгале с добавлением сыра.
  • На обед съешьте зеленый салат с отварной курочкой.
  • Перекусите парой персиков.
  • Поужинайте нежирной лазаньей и салатиком из зелени.

Диета для быстрого похудения №3.

Исключите из рациона сладкие, острые и жирные блюда, выпечку и любые приправы и соусы из полуфабрикатов. Вам придется перейти на пару дней на меню вегетарианца. Пить разрешается в основном сок, иногда заменяя его минералкой и зеленым чаем.

В день необходимо выпивать 2-3 литра жидкости, желательно соков. Пить надо по стакану перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Чтобы не было осложнений касательно поджелудочной железы, разбавляйте сок обычной водой.

Из соков предпочтение отдавайте свекольному, морковному, тыквенному и соку сельдерея.

Легкая диета №4.

Диета отлично подойдет тем, у кого наблюдается ожирение ног. Для начала займитесь физическими упражнениями – приседайте, занимайтесь бегом и спортивной ходьбой, прыгайте на скакалке.

Рацион диеты:

  • Завтракайте не раньше 8 утра. Выпейте чашку кофе и зеленого чая. Разрешается добавить одну ложечку сахара.
  • Около 11 часов съешьте яйцо и 7-8 слив, можно заменить их черносливом.
  • Обедайте в 14:00 – отварная курица (200 г), салат из моркови и капусты (150 г), апельсин и яблоко.
  • Перекусите около 17:00 апельсином или яблоком, а также твердым сыром (50 г).
  • Поужинать придется стаканом кефира и главное не позднее 20:00.

Необходимо строго следовать перечисленным указаниям и вы быстро сбросите ненужный вес.

Диета №5 для похудения живота.

Перед Вами картофельная диета, продолжительностью от 7 до 14 дней, способствующая не только похудению, но и очистке кишечника и улучшению обмена веществ.

Рацион на сутки: 1,5 кг картофеля (по возможности выбирайте молодой) разделите на количество приемов пищи, желательно, чтобы их было 6.

Каждую порцию необходимо готовить отдельно. Запекайте или варите на пару прямо в кожуре, разрешается добавить растительное масло, лимонный сок, чеснок и зелень.

 Кушать надо сразу после приготовления блюда. Ешьте вместе с кожурой, поэтому не забудьте хорошенько промыть картофель перед приготовлением. Между приемами пищи необходимо пить больше жидкости — чистую воду, зеленый чай, можно с добавлением лимона, но без сахара.

Если вы решитесь «сидеть» на данной диете более недели, добавьте в рацион 1 вареное яйцо. За неделю вы потеряете до 6 килограмм.

Самая жесткая, но быстрая диета № 6.

Голодание. Да, именно так. На протяжении недели вам разрешено пить только кипяченую воду и есть черный хлеб (до 0,5 кг).

Данный метод можно использовать только после предварительной консультации со своим лечащим врачом. Выход с диеты должен быть аккуратным и постепенным, вводите продукты потихоньку на протяжении еще недели.

 За неделю, занимаясь физическими упражнениями, вы сбросите до 10 кг.

Диета для быстрого похудения №7.

Благодаря данной диете, вы не только похудеете, но и нормализуете работу ЖКТ, очистите организм и поможете ему восстановить обменные процессы.

Исключите соленую, копченую и пряную пищу, а также кондитерские изделия, полуфабрикаты и алкоголь (кроме красного вина). Перекусывать между приемами пищи запрещено.

Меню первой недели:

  • Ежедневно завтракайте двумя бананами и стаканом кефира.
  • Ежедневно обедайте овощным супом, отварной рыбкой или курицей (100 г), овощным салатом и зеленым чаем без добавок.
  • Ежедневно ужинайте овсянкой на воде без каких-либо добавок, твердым сыром (50 г), стаканом кефира и фруктами.

Меню второй недели:

  • Каждый день завтракайте омлетом из пары яиц и стаканом кефира.
  • Обеды такие же, как и в первую неделю.
  • Ежедневно ужинайте печеным картофелем (150 г), салатом из тушеных овощей и зеленым чаем без добавок.

Меню третьей недели:

  • Завтракайте овсяными хлопьями на воде, с добавлением чернослива, кураги или изюма и стаканом чая.
  • Обеды снова те же, только уберите из меню суп.
  • На ужин все то же, что и на обед. Добавьте к рациону твердый сыр (70 г).

За 3 недели вы сбросите 7-8 кг.

Огуречная диета №8.

Рацион данной диеты поистине щадящий.

Завтракайте сырыми огурцами и кусочком ржаного хлеба.

Обедайте овощным супчиком без мяса, салатом из зелени с огурцами, заправленным растительным маслом.

Ужинайте тем же салатом. Не ешьте после 19:00.

В день вы должны съедать 4-5 огурцов. Дважды в неделю можно есть мясо, но обязательно нежирное. Пейте больше воды, оптимально 2-2,5 литра.

На такой диете нет смысла сидеть более двух недель, т.к. организм привыкает к рациону и эффективность снижается. Зато повторять можно уже через 15-30 дней.

Легкая диета №9.

Данная диета является очень вкусной и полезной, т.к. все продукты (фрукты, зелень и овощи) обогащены огромным количество витаминов. Результат вы увидите через 5-7 дней.

В первые пару дней подготовим организм к диете:

  • По утрам съедайте вареное мясо (100-150 г) с гарниром – гречкой или овсяными хлопьями.
  • Обедайте вареной рыбкой (150-200 г) и яблочком.
  • На ужин обезжиренный творог (150 г) или кефир.

Три последующих дня ваш рацион будет состоять из салатов из зелени: укропа, петрушки, огурцов, помидоров, перца, редиски, сельдерея, листьев салата.

Если сначала будет уж очень тяжело, съешьте кусочек черного хлеба, но не балуйте себя. Делайте также фруктовые салатики из клубники, яблок и других низкокалорийных фруктов, заправляя обезжиренным йогуртом.

Последние два дня кефирные, т.е. вы только его и пьете.

За неделю вы сбросите до 4 кг.

Также попробуйте клубничную диету или диету для сладкоежек на мороженом.

klub-dietologa.ru

Когда нужно срочно скинуть несколько килограмм, на помощь придут быстрые диеты для похудения за 3 дня.

Правила быстрых диет

Какая бы экспресс-диета не была выбрана в качестве быстрого метода похудения на 3-5 кг, она должна подчиняться некоторым правилам с целью минимизации негативных воздействий на здоровье человека:

  1. Начинать экспресс-похудение можно только в здоровом состоянии, плохое самочувствие или обострение хронических состояний – «табу» для диет.
  2. Рекомендуется подготовить организм к ограничению рациона одним разгрузочным днем, проведенным накануне.
  3. Любая диета в список разрешенных продуктов включает питьевую воду, зеленый чай, кефир, яблоки.
  4. Чаще всего экспресс-похудение предполагает частые приемы пищи по часам: примерно 5-6 раз каждые 3 часа.
  5. Важно следовать правилам приготовления блюд.
  6. Минимальная суточная калорийность блюд не должна быть ниже 800 ккал.
  7. Следовать быстрой диете можно не более 5 дней, после чего важно организовать правильный выход из нее.

К любому методу похудения необходимо подходить грамотно. Ввиду ограниченности поступления в организм питательных веществ, витаминов и минералов следует сократить физические нагрузки на весь период.

Если общее самочувствие резко ухудшаются, диету необходимо прекратить. Сильное ограничение рациона питания недопустимо при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Здесь подходят другие методы сброса веса, в особенности активный образ жизни и спорт.

Выбор продуктов

Любой способ похудения основан на снижении калорийности принимаемых блюд, но при этом обеспечении организма достаточными питательными веществами. Из рациона в значительной мере убираются жиры животного происхождения и быстрые углеводы. Меню основывается на приеме большого количества сложных углеводов, белков и клетчатки.

Чтобы переварить такие продукты, организму придется хорошо постараться, потратить больше энергии, чем в итоге будет выработано. В этом и суть основных методик похудения.

Ниже представлен список самых популярных и правильных продуктов для быстрого похудения:

  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, творог).
  • Овсяная каша, богатая клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и минералами. Улучшает метаболизм. Другие крупы, особенно гречка.
  • Несладкие овощи, фрукты, ягоды (яблоки, огурцы, капуста, черника, грейпфрут, авокадо).
  • Морская диетическая рыба, как источник белка, например, тунец.
  • Яйца.
  • Кефир, вода, зеленый чай.

Диета может состоять из нескольких видов продуктов, обеспечивая человека сбалансированным питанием. Но есть и монодиеты, в которых участвуют 1-2 продукта. Это жесткие, но очень эффективные варианты сброса веса.

Выбирать продукты, а значит и методику похудения важно исходя из индивидуальной переносимости. Так капуста может вызывать явления диспепсии (вздутие живота, метеоризм), грейпфрут – изжогу и обострение гастрита.

Основные принципы

Быстрые диеты для похудения (3 дня или 5) требует четкого подчинения правилам питания и режиму приема пищи. Здесь важно не послаблять рацион, иначе сбросить вес за короткий отрезок времени не получится.

Любое блюдо по весу не должно быть более 200 грамм. В перерывах между основными приемами пищи необходимо пить воду или зеленый чай. Количество выпитой жидкости минимально равно 2 литрам.

Экспресс-похудение в первую очередь направлено на сокращение объема талии. Достигается этот эффект за счет уменьшения объема желудка, стенки которого растягиваются и сокращаются при поступлении малого количества пищи и очищения кишечника.

Эффект похудения также достигается за счет вывода из организма лишней воды и устранения проблемы отеков. За 3 дня значительного сокращения жировых отложений не происходит, но организм постепенно привыкает синтезировать энергию именно из запасов жира ввиду недостатка его в пище.

Определить принципы быстрых диет можно следующими тезисами:

  • строгий режим питания;
  • значительное сокращение суточной калорийности блюд;
  • фиксированный набор продуктов.

Самые популярные быстрые диеты для похудения за 3 дня

Следовать меню экспресс-диет можно от 2 до 5 дней, оптимально 3 дня. Сложнее переносятся монодиеты, легче те, которые более разнообразны в выборе продуктов. Какие методики считаются наиболее эффективными и короткими по продолжительности?

Монодиеты

Монодиеты относятся к самым эффективным методикам похудения. Их продолжительность не может превышать трех дней. Все дело в том, что за более длительный период организм сильно истощается, появляется слабость и нервозность.

Но самое главное, что процесс обмена веществ постепенно замедляется, а это первый шаг к дальнейшему быстрому набору веса. К тому же не каждый человек сможет выдержать 5 дней «голодовки».

Какие продукты лучше всего подходят для монодиет? Во-первых, крупы, такие как гречка и рис. Их можно варить на воде без соли, сахара и масла. А можно заливать на ночь водой и употреблять в сыром виде.

Суточная норма крупы – 1-1,5 стакана, которые разделяют на 4-5 приемов пищи. Дополнить рацион можно овощным и фруктовым соком, чаем без сахара, кефиром и водой. Допускается употребление крупяной каши с отварными овощами.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: порция гречки, приготовленной так, как указано выше, 125 г натурального биойогурта.
  • Второй завтрак: 1 зеленое яблоко, стакан нежирного кефира.
  • Обед: порция гречки, величина которой зависит от аппетита, минеральная вода 1 стакан, 125 г йогурта.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, 1 стакан кефира.
  • Ужин: порция гречки, зеленый чай.
  • Перед сном: стакан кефира.

Употреблять гречку можно и больше, чем 3 раза в день, увеличивая ее объем в два раза. Главное условие – не включать в рацион иные продукты.

В день можно выпивать 1,5 литра минеральной воды и 1 литр кефира.

Следующими продуктами выступают овощи и фрукты. Самыми подходящими считаются яблоки, огурцы и арбуз. Кроме эффекта похудения, они отлично очищают кишечник. Примерная суточная норма овощей или фруктов равна 1,5 кг. Их едят в сыром виде по желанию.

Диету дополняют кефиром, водой и травяными чаями. По такой методике похудеть за 3 дня можно на 3-5 кг.

Шоколадная монодиета подходит для сладкоежек. В день можно полакомиться 150 граммами хорошего шоколада, разделив его на 4 приема, причем вечером можно позволить себе всего 25 грамм сладости. В меню также входит молотый кофе с молоком, вода. По калорийности это не самая жесткая диета, но выдержать ее достаточно сложно даже самым заядлым любителям сладкого.

Кефирная диета

Популярность и эффективность кефирной диеты доказана, проверена и перепроверена половиной женщин мира. Специалисты утверждают, что, если 1 раз в неделю устраивать кефирный разгрузочный день, о диетах вообще можно забыть.

Видео: Кефирная диета

Данная методика имеет множество вариантов меню в зависимости от продолжительности и ожидаемых результатов. Если речь идет о трехдневной кефирной диете, правил здесь не много.

Ежедневно можно употреблять в пищу 1,5 литра обезжиренного кефира. Если такой рацион перенести очень сложно, в меню добавляют 500 грамм овощей или фруктов. Употреблять соль, сахар и другие специи нельзя.

Кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Он хорошо чистит кишечник, восстанавливает микрофлору, способствует росту численности полезных лактобактерий. У некоторых употребление кефира в больших количествах вызывает чувство вздутия живота, можно сказать, что это норма при таком рационе.

Данный способ похудения достаточно жесток, поэтому многие выбирают недельную кефирную диету. В ее меню входят кроме кефира творог, сметана, картофель, курица, сухофрукты и свежие фрукты. Каждый день состоит из приема 500 мл кефира и 400-500 грамм продукта из списка. Для закрепления результата кефир употребляется и в дальнейшем по 2 стакана в день.

Диета манекенщиц

Низкокалорийная диета манекенщиц имеет несколько вариантов меню. По самому жесткому рацион включает только три приема пищи. На завтрак можно съедать одно яйцо всмятку, на обед и ужин по 175 грамм творога с чашкой чая без сахара. Так повторяют три дня. От полной голодовки данная диета отличается только тем, что выбранные продукты стимулируют обмен веществ, препятствуя его замедлению.

Более разнообразное меню подразумевает следующий рацион:

  • Завтрак: 300 гр. бананов, стакан фруктового сока.
  • Обед: салат из свежих яблок, моркови, капусты, свеклы, заправленный маслом; грибной суп, соевое мясо, стакан сока.
  • Полдник: чашка чая без сахара, 175 гр. творога.
  • Ужин: салат из яблок, сладкого перца, капусты и растительного масла; творог со свеклой и чесноком; чай с медом и сухофруктами.
  • Перед сном: стакан кефира.

Такой рацион остается неизменным на все три дня.

Вегетарианская диета

Главный принцип вегетарианской диеты – низкая калорийность блюд и полный отказ от продуктов животного происхождения. Любая растительная пища оздоравливает организм в целом и улучшает работу органов ЖКТ в частности. Классическая вегетарианская диета предполагает чередование овощного и фруктового дня.

Меню овощного дня:

  • Завтрак: овощной сок или смузи, 300 грамм запеченных в духовке помидоров, чашка зеленого чая с лимоном.
  • Обед: чай или кофе без сахара и молока, порция салата из свежих огурцов и зеленого лука. Можно овощи заменить миксом из разных видов зеленого салата.
  • Ужин: большая порция овощей в сыром или запеченном виде, зеленый чай.

Меню фруктового дня:

  • Завтрак: сок из свежих яблок, по половине грейпфрута и апельсина, чай с лимоном.
  • Обед и ужин: по половине небольшой дыни, салат из апельсина и грейпфрута, чай.

Видео: Полезна ли вегетарианская диета

Вегетарианская диета начинается и заканчивается овощным днем. Лучше всего ее использовать в летний сезон, когда можно купить свежие овощи и фрукты по сезону. Летом организм не так требователен к жирам, поэтому их отсутствие переносится намного легче. Зимой более полезными будут монодиеты на крупах с включением мяса и молочных продуктов.

Противопоказания

Любая диета, даже самая разнообразная в плане продуктов изменяет привычный рацион человека, у которого сложились определенные предпочтения. Так, если организм получает в большом количестве жиры растительного и животного происхождения, их резкое сокращение в рационе приводит к слабости, постоянному чувству голода и недовольству. Тоже касается углеводов.

Основные противопоказания для перехода на строгую диету:

dietfriendly.ru