Беговая дорожка для похудения отзывы

Беговая дорожка для похудения

Если вы выбрали для себя такой метод как бег для похудения, но хотите заниматься дома, беговая дорожка просто необходима. Ею можно воспользоваться, например, в непогоду или в условиях большого города, когда удобного для бега места рядом с домом нет, либо по любой другой причине.

Беговая дорожка в первую очередь считается кардиотренажером, потому как помогает улучшить состояние сердечнососудистой системы и повысить выносливость организма. Бег или ходьба на дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина, а также при помощи бега вы можете укрепить кости, сбросить лишние килограммы и избавиться от целлюлита, улучшив при этом общее самочувствие и настроение и получив заряд бодрости на целый день.

Зависимо от того, хотите вы бегать или ходить, каков ваш возраст, физическая подготовка, состояние здоровья, кошелька и жилплощади, а также от множества других факторов, выбор беговой дорожки в каждом индивидуальном случае будет отличаться. Поэтому, чтобы приобрести наиболее оптимальный для себя тренажер, не переплачивая за лишние функции или не учтя необходимости в дополнительных программах, следует знать, какие вообще бывают беговые дорожки.

Если вы решили выбрать электрическую беговую дорожку, учтите, что мотор (а это определяющий фактор в выборе) имеет две скорости: постоянную и пиковую. И именно постоянная скорость имеет значение: и чем мощнее мотор, тем надежнее тренажер. Чтобы он прослужил долго, мощность должна составлять минимум 1,5 л.с., поскольку при беге человек оказывает на беговое полотно нагрузку порой в два раза превышающего его вес. Помимо прочего, мощность мотора от размеров бегового полотна: чем шире и длиннее лента, тем больше мощности она требует. Тут уже нужно подбирать все индивидуально. Полотно не должно быть слишком узким и коротким, чтобы вы не оступались и могли эффективно заниматься. Но не всем нужны и большие размеры — потому как в данном случае вы не только переплачиваете, но и приобретаете более габаритный тренажер. Самый оптимальный вариант — попробовать побегать на различных дорожках (в том же магазине или в фитнесс-клубах) и выбрать для себя наиболее комфортную. При этом возьмите во внимание, не мешают ли поручни при беге и насколько мягкое полотно. Конечно же, многослойная или двухсторонняя лента прослужит дольше. И еще один момент: для ходьбы будет достаточно скорости вращения полотна в 5 км/ч, а для бега выбирайте максимальный показатель не менее 10 км/ч.

Чтобы похудеть нужно бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. Например, 20-летним нужно бегать на пульсе 220 - 20 = 200 * 0,6 - 07 = 120 - 140 ударов в минуту. Удобно купить для этого простой пульсометр.

Как не печально, но это факт: одной беговой дорожки для похудения будет недостаточно. Здоровое питание для этого просто необходимо, потому как, заедая тренировки тортами и ужиная жареной курицей в одиннадцать часов вечера, вы не похудеете даже при помощи интенсивных физических нагрузок. Очень важно не голодать, а есть часто, но небольшими порциями. Прием пищи перед тренировкой должен состояться не позднее, чем за два часа. Ну и, конечно же, нужно придерживаться правильной техники бега на дорожке, чтобы достичь желаемых результатов и при этом не навредить себе.

  1. Главная заповедь — систематичность. Для того чтобы худеть на беговой дорожке, необходимо заниматься ежедневно или как минимум пять раз в неделю.
  2. Начинайте с малого. Скорость, длительность, интенсивность бега необходимо увеличивать постепенно. Сначала научитесь быстро и эффективно ходить. Потом приступайте к бегу.
  3. Каждую тренировку начинайте с разминки — чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце к предстоящей нагрузке.
  4. Желательно бегать хотя бы по 30 минут каждый день. Два раза в неделю можно продлить пробежки до 45-60 минут. Тогда вы действительно будете сжигать жиры.
  5. Наиболее эффективно заниматься по утрам. В это время калории сжигаются быстрее, да и утренние пробежки прекрасно тонизируют и дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Но не бегите прямо с постели — дайте организму проснуться в течение 10-20 минут.
  6. Пейте — до, во время и после. Во время тренировок организм теряет не только жиры, но и жидкость, причем в больших количествах. Нельзя допустить обезвоживания, поэтому стакан воды до и после пробежки просто необходим. Также следует пить каждых 15 минут во время тренировки — небольшими глотками.
  7. Применяйте правильную технику. Ходите прямо на беговой дорожке, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.
  8. Следите за пульсом, чтобы он во время тренировки не опускался ниже 127-130 ударов.
  9. Заканчивайте плавно, замедляя в конце бега темпы. Походите несколько минут, прежде чем остановиться, чтобы успокоилось сердцебиение и не болели потом мышцы.
  10. Хорошо принять после тренировки прохладный душ, но температуру также не следует понижать резко. Если вы привыкли к горячей воде — для начала просто сделайте ее теплой.
  11. Желательно немного отдохнуть после пробежки.

Бегите и оставайтесь всегда здоровы, молоды и красивы!

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

netkilo.ru

Беговая дорожка для похудения

Как похудеть на беговой дорожке Бег всегда был и остается одним из главных средств для правильного похудения, поскольку не только способствует сжиганию лишних килограмм, но и держит в тонусе мышцы всего тела, делая похудение гармоничным. Теперь, чтобы заниматься бегом, нет нужды даже куда-то идти: беговая дорожка позволит вам проводить тренировки прямо у себя дома.

Как выбрать беговую дорожку

Если вы решились на покупку беговой дорожки, вам следует определиться с подходящим вам вариантом этого тренажера. В первую очередь, разберитесь с типом дорожки, поскольку она может быть механической или электрической. Механическая разновидность этого устройства в качестве дополнительного эффекта накачивает ноги во время занятий, поскольку именно ногами приводится в действие полотно. Собственно для похудения лучшим вариантом будет электрическая беговая дорожка, которая не накачивает ноги и позволяет эффективно бороться с жирами.
При выборе покупки обратите внимание на наличие разнообразных режимов – например, режима сопротивления, бегового полотна под наклоном и других, ведь периодические изменения нагрузки дадут гораздо лучший эффект, чем обычный бег.
Как похудеть на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке для похудения

Польза от беговой дорожки неоспорима, но для получения нужного эффекта нужно уметь правильно использовать данный тренажер. Начнем с того, что бегать на ней желательно около 4-5 раз в неделю, оставляя несколько дней для восстановления мышц. Каждый сеанс должен длиться не менее получаса, хотя новичкам позволительно сокращать это время. Начните с меньшего времени, постепенно увеличивая его до 1 часа.

Стоит придерживаться таких правил тренировки на беговой дорожке:

  1. Перед тем, как приступить к занятию и после его окончания выпейте стаканчик воды. Во время ходьбы организм теряет жидкость, поэтому воду рекомендовано пить воду и во время всего занятия – тогда избежите обезвоживания.
  2. Сначала следует разогреть мышцы – четверть часа просто походите на беговом полотне, включив низкую скорость.
  3. Теперь можно увеличить скорость и нагрузку – приступить к бегу. При этом нужно держать ровную осанку, немного втянуть живот, расправить грудную клетку с плечами. Руки нужно согнуть в локтях и двигать ими как во время обычного бега.
  4. Правильно ходите. Ставить ступню на полотно следует так: сначала пятка, затем перекат на переднюю часть, которой нужно с силой оттолкнуться для следующего шага. Руками двигайте от талии до груди и назад.
  5. Заканчивая тренировку, уменьшите скорость и снова перейдите на шаг, чтобы нормализировать сердечный ритм и избежать боли в мышцах.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Некоторым людям противопоказаны силовые нагрузки, интенсивные занятия спортом. Это могут быть, например, женщины после родов или люди в возрасте. Но это не значит, что они не могут заниматься тренировками на беговой дорожке для похудения. Именно для таких ситуаций существует завоевывающая все больше поклонников ходьба на беговой дорожке, польза от которой ничуть не меньше, чем от обычных беговых тренировок.
Чтобы похудеть на беговой дорожке с помощью ходьбы, нужно не менее получаса ежедневно, а раз в неделю тренировка должна длиться около 1 часа. Если час – это много для вас, можете разбить одно часовое занятие на два получасовых.
Запомните, что ходьба должна быть быстрой, как будто вы куда-то опаздываете – только тогда вы получите результаты от своих занятий. Также целесообразней становиться на тренажер утром, когда в организме содержится меньшее количество углеводных калорий, которые можно сжечь гораздо быстрее.

AzbukaDiet.ru

Беговая дорожка: отзывы похудевших. Как похудеть на беговой дорожке?

Бег относится к тем видам спорта, которые являются легкодоступными для человека. Это не только нагрузка на ноги. Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма. Бег не зря привлекает всех желающих сбросить лишний вес, ведь он является одним из немногочисленных способов, который не требует особых финансовых затрат. Если нет времени для занятий на стадионе или в парке, то поможет беговая дорожка. Отзывы похудевших людей подтверждают, что рассматриваемые действия - это базовое упражнение для сброса лишнего веса. беговая дорожка отзывы похудевших

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов. Это механические и электрические приспособления. Какая лучше беговая дорожка для похудения? Отзывы, плюсы и минусы лучше изучить до того, как будет приобретен этот недешевый инвентарь. Также нужно разобраться в разновидностях дорожек и понять их принцип действия. Полотно механического устройства приводится в движение с помощью усилий бегуна. В электрической дорожке полотно движется благодаря встроенному двигателю. Достоинствами механических устройств являются отсутствие электропотребления и независимость от наличия сети. И тот же самый фактор для электрических беговых дорожек можно отнести к недостаткам.

возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки

Минус механической дорожки один - колоссальная нагрузка на суставы ног во время старта и разгона полотна. Электрическое устройство, благодаря встроенному компьютеру, позволяет изменять угол наклона полотна во время бега, а также использовать программу, имитируя движения по пересеченной местности, самостоятельно изменяя скорость поверхности.

Похудение - физиологический процесс

Жировая прослойка человека - не что иное, как источник энергии (калории) про запас. Во время бега этот запас, при определенных условиях, используется организмом. Из курса школьной биологии известно, что источником энергии для человека является глюкоза. А она, в свою очередь, при недостатке вырабатывается из гликогена, который хранится в достаточном объеме в клетках печени. похудеть на беговой дорожке отзывы Во время бега затрачивается огромное количество энергии, истощая запасы глюкозы и гликогена. Организм начинает использовать жировые клетки. Получить подробную информацию можно из специализированных источников. Также можно почитать о том, возможно ли похудение на беговой дорожке, отзывы. Калории просто так не исчезают, организм должен их расходовать в процессе движения. Так говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы и другие специалисты.

Определенные условия для правильного бега

Самое ценное в беге для похудения - это кардионагрузка. Ведь именно благодаря увеличению частоты пульса и происходит расход калорий. Однако не всё так просто. Нельзя неподготовленному человеку просто взять и начать бегать. Для начала необходимо разобраться с пульсом, а вернее, с максимальной частотой (МЧП), которая, в зависимости от возраста, является величиной непостоянной. Формула, признанная во всем мире, для расчета МЧП выглядит так:

МЧП = 220 - «возраст человека». Например, если возраст 37 лет, то МЧП = 220 - 37 = 183 удара в минуту.беговая дорожка для похудения отзывы плюсы и минусы

Для запуска процесса быстрого сжигания калорий необходимо удерживать пульс в пределах 70-80% от МЧП в течение пятнадцати минут нагрузки. Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Да. Но также можно подвергнуть сердечно-сосудистую систему насилию, которое приведет к инфаркту, а может быть, даже и к смерти по неосторожности. Есть условия, и нужно их соблюдать: период нагрузки не должен превышать 60 минут, а пульс - не более 80% от МЧП.

Пульсометр - важная функция

При выборе беговой дорожки стоит уделить внимание наличию пульсометра. Благодаря ему можно следить за собственным сердцебиением. Если тренажер не оснащен средством измерения частоты пульса, не нужно расстраиваться. Для людей, задавшихся вопросом, как похудеть на беговой дорожке, на рынке представлены модификации в виде часов на руку, брелка. Также предложены модели, надевающиеся на палец. К плюсам внешних пульсометров можно отнести возможность установки срабатывания сигнализации при превышении порога МЧП. Возможность постоянного ведения наблюдения за пульсом позволит передать данные на компьютер для последующей расшифровки специалистом в случае болевых ощущений в области сердца после бега.

О самой физической нагрузке

Под словом "бег" стоит понимать любую физическую нагрузку, которая способна увеличить сердцебиение. Начинающему спортсмену для разгона пульса до 80% от МЧП достаточно будет пробежки в течение одной минуты, если не меньше. Если чрезмерно нагрузить неподготовленные мышцы ног, легкие и печень, которая будет в полном «восторге» от быстрого преобразования гликогена в глюкозу, занятие бегом принесет полное разочарование человеку.

похудение на беговой дорожке отзывы калории

Нужно максимально серьезно подходить к вопросу, можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке. Отзывы повествуют, что результат чаще всего положительный. Но для начала нужно научиться быстро ходить на тренажере. Неподготовленный организм легко разгонит пульс до требуемой отметки. Со временем, после привыкания к нагрузке, можно во время быстрой ходьбы изменять угол наклона беговой дорожки. По мере привыкания организма можно добавлять 2-3-минутную быструю пробежку. С этого стоит начинать. И только потом возможен полноценный бег.

Обувь и одежда для занятий

Во время занятий с целью похудения можно столкнуться с проблемой обильного потоотделения. Оно создает дискомфорт, независимо от того, какая используется беговая дорожка. Отзывы похудевших мужчин и женщин в этом плане солидарны. Облегающее термобелье будет лучшим выбором. Если такого нет, то стоит присмотреться к футболке и шортам небольшого размера. Теплую одежду, включая спортивный костюм, использовать специалисты не рекомендуют. Повышение температуры тела ухудшит самочувствие. Обувь в виде кроссовок вполне подойдет для занятий бегом. Во избежание появления мозолей на стопах необходимо обязательно надевать на ноги носки. Не лишним будет и полотенце, которым можно вытирать пот непосредственно во время бега. По завершении тренировки обязательно необходимо пару минут пройтись небыстрым шагом по полотну дорожки, постепенно понижая частоту пульса.

Вода во время занятий

О пользе негазированной воды написано много статей, и из всего объема информации стоит обратить внимание на три пункта. Во-первых, вода ускоряет обмен веществ, который во время бега обменивает жировые клетки на энергию. можно ли похудеть занимаясь на беговой дорожке отзывы Во-вторых, жидкость снижает температуру тела, которая незначительно увеличивается в результате шока, полученного организмом во время нагрузки. В-третьих, вода омывает стенки пустого желудка, притупляя чувство голода. Во время бега организм подвержен шоку и не сразу определяет обезвоживание. Начинать пить жидкость небольшими глотками нужно сразу, как только запустилась беговая дорожка. Отзывы похудевших содержат рекомендации по поводу того, что если нет желания пить обычную воду, то можно выдавить в емкость дольку лимона, придав жидкости привкус. Главное условие - это не использовать сахар, который быстро предоставит организму глюкозу.

Еда до и после занятия на беговой дорожке

Если речь зашла о похудении на беговой дорожке, то о переполнении желудка едой стоит забыть. Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания. До занятия еда должна быть насыщена углеводами, которые дадут стартовую энергию. А вот после стоит налечь на белковую пищу. Потребление белков крайне необходимо. В процессе жиросжигания организм в энергию перерабатывает и запасы белка, который он получает из мышц. Необходимо постоянно после тренировок восполнять эти вещества в организме, чтобы удержать мышечную массу и похудеть на беговой дорожке. Отзывы относительно восстановления белкового баланса в организме часто расходятся. Каждый самостоятельно принимает решение в зависимости от того, какая задача стоит - потерять общий вес или только жир. как похудеть на беговой дорожке

Бег и вредные привычки

Для многих людей это больная тема. Хочется одновременно заниматься спортом, при этом курить и потреблять алкоголь. И если табак лишь замедляет кровообращение, снижая содержание кислорода в крови, и уменьшает объем легких, с алкоголем все намного серьезнее. Прежде чем начать заниматься, нужно для себя решить: «Что важнее? Алкоголь или беговая дорожка?» Отзывы похудевших доказывают, что в первую очередь спиртное замедляет обмен веществ, сводя на нет все занятия рассматриваемым спортом. При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой. Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Каждый человек сам решает, что для него является приоритетом.

fb.ru

Систематическая физическая нагрузка — естественный и действенный способ избавиться от лишнего веса и вернуть здоровье. Беговая дорожка пользуется спросом и в фитнес центрах и в магазинах спортивного оборудования. Этот всем понятный и доступный тренажер никогда не простаивает впустую в тренажерных залах.

Беговая дорожка относится к группе кардиотренажеров. Позволяет тренировать силу и выносливость, укреплять сердечно сосудистую и дыхательную системы. Состоит тренажер из движущейся ленты, надетой на две оси, и поручней.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Для занятий на беговой дорожке не нужно выходить из дома. Тренажер позволяет бежать и одновременно оставаться на месте. Бег можно заменить ходьбой. Быстрая ходьба сжигает столько же калорий, как бег.

Ходьба помогает сбросить вес тучным людям, у которых все другие виды физической активности вызывают затруднения.

Умеренную ходьбу рекомендуют врачи больным остеопорозом, людям, перенесшим инфаркт, страдающим гипертонией. Тренировки на беговой дорожке повышают иммунитет, снижают опасность простудиться. Медленная ходьба рекомендуется беременным женщинам для укрепления мышц и связок.

Какие плюсы у беговой дорожки

  • Система амортизации полотна уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте.
  • Тренажер можно регулировать и подстраивать под себя.
  • Беговая дорожка позволит заниматься и просматривать передачу по телевизору, готовиться к экзамену, слушать музыку.
  • В беговую дорожку встроен компьютер, на дисплее которого отражается объективная информация о выполненной мышечной работе и о частоте пульса спортсмена. На монитор выводятся данные о пройденных километрах, сожженных калориях. Для занятий предлагается несколько встроенных программ с разными уровнями сложности.
  • На тренажере можно имитировать бег по пересеченной местности, бег с уклоном, бег или ходьбу с подъемом вверх.

Какие мышцы работают при беге

Бег гармонично развивает все группы мышц. Хотя основная нагрузка приходится на мышцы бедер и икроножные мышцы, в работу активно включается плечевой пояс и косые мышцы живота, подключается пресс. На дорожке с высоким уклоном особенно хорошо прорабатываются ягодичные мышцы. Усиленная работа диафрагмы при дыхании обеспечивается работой пресса и межреберными мышцами.

Бег укрепляет не только поперечнополосатую скелетную мускулатуру, но и гладкие мышцы кровеносных сосудов и сердца.

Противопоказания

На тренажере можно не только бегать, но и ходить. Ходьба не имеет противопоказаний, она физиологична и рекомендуется всем. Людям, имеющим заболевания дыхательной системы, страдающим сердечной недостаточностью, пороками сердца нужно проконсультироваться с врачом. Умеренная ходьба рекомендуется больным, перенесшим инфаркт, для восстановления работы сердца.

Бег — более интенсивная нагрузка, чем ходьба. Каждый шаг создает нагрузку на позвоночник и суставы, в несколько раз превышающие вес спортсмена. Тучным людям сгонку веса лучше начать с ходьбы.

Бегать не рекомендуется людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.

Как выбирать беговую дорожку для дома

На фото электрическая беговая дорожка

Механические дорожки не обеспечивают необходимого комфорта тренировки. К занятию утрачивается интерес. Через короткое время покупка будет пылиться где-нибудь в самом дальнем углу квартиры. Лучше не экономить и купить электрическую беговую дорожку со встроенным компьютером и современным дизайном, чтобы заниматься с удовольствием:

  • Двигатель должен иметь мощность не менее 2 л. с. Такой двигатель сможет обеспечить безопасное движение пользователю весом, превышающим 80 кг. Ширина бегового полотна должна быть 40 см, а длина — 120 см.
  • Безопасный бег обеспечивает система амортизации. Это важно для комфортной тренировки, а для людей, перенесших травмы позвоночника, имеющих проблемы с суставами или лишним весом — жизненно необходимое условие.
  • Гарантия на раму тренажера должна быть не меньше 30 лет, для двигателя срок гарантии не должен быть менее 5 лет. Гарантийное обслуживание — год.
  • Тренажер известной марки гарантирует длительную безопасную эксплуатацию.
  • У беговой дорожки должен быть ключ безопасности. Он крепится шнуром к поясу бегуна, при падении спортсмена ключ останавливает дорожку.

Виды беговых дорожек.

  1. Магнитные.
  2. Электрические.

Механические тренажеры не зависят от источников электроэнергии, их можно складывать, они компактны и не занимают много места. Разновидность механических дорожек — магнитные беговые дорожки. Они оснащены специальной системой, позволяющей плавно тормозить и усиливать нагрузку. В электрических беговых дорожках полотно приводится в движение электромотором.

Советы по правильному выбору беговой дорожки.

Рекомендуется свое внимание остановить на марках известных производителей: horizon, winner magma, torneo и других. Популярные беговые тренажеры оснащены жироанализаторами, кнопками быстрой регулировки, расположенными на рычагах для рук, подставками для бутылочек с водой. Дорожки оснащены ортопедическим беговым полотном, это позволяет избежать болей в спине при интенсивных тренировках.

Если в квартире немного свободного места, то можно остановить выбор на складывающейся модели. В сложенном виде он компактен, его легко переносить и переставлять на новое место. Можно установить на балконе и тренироваться на свежем воздухе.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Тренировка на беговой дорожке даст быстрый и хороший результат, если будет соблюдаться режим питания: не есть перед бегом один час, после бега — два. Если бег следует после силовой работы в тренажерном зале, то не следует перед тренировкой перебирать с углеводами.

Перед силовой тренировкой можно съесть не более четырех ложек каши, чтобы не заниматься на пустой желудок. На беговой дорожке после силовых упражнений будут сжигаться не калории каши, а лишний жир.

Если стоит задача именно «похудеть», то частота сердечного пульса для здорового человека может быть и выше, чем пульс «жиросжигания», составляющий 55-75% от максимального. При такой частоте пульса организм для извлечения энергии бросает в топку и сжигает жир, не затрагивая мышечные волокна. При большей частоте пульса начинают «сгорать» и мышечные волокна. Это важно для бодибилдеров, просто худеющим этот процесс не страшен, мышечное волокно прекрасно восстанавливается.

Программы тренировок

Индивидуальная программа регулярных тренировок для похудения выбирается в зависимости от степени подготовленности спортсмена. Если решение заняться фигурой и встать на беговую дорожку пришло в качестве мгновенного озарения, то начинать нужно с азов. Принципы всех тренировок — постепенность и умеренность.

Уровень для новичка.

  • Ходьба — 6-7 км/час двигаться 5 минут.
  • Чередование бега трусцой и ходьбы: 3-5 минут бега трусцой — 5 минут ходьбы.
  • Заканчивать 5 минутами ходьбы.

Ходьба в темпе 6-7 км/час, пульс должен быть в зоне жиросжигания и составлять 55-75% от максимального. Максимальный пульс получаем, отнимая от 220 свой возраст. В 40 лет максимальный пульс составляет 220 — 40 = 180. Время бега выбирается по самочувствию, главное, не перегружаться на первой же тренировке и заниматься в радость и с удовольствием.

Тренировка для похудения.

  • Бег трусцой со скоростью 8-9 км/час — 5 минут (обязательно после разминки).
  • Чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно уменьшая время на ходьбу. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой — скорость 7- 8 км/час.

Интервальная тренировка для похудения.

При хорошей физической подготовке используют интервальную тренировку. Этот способ отлично себя зарекомендовал, многократно проверен, дает быстрый результат. В ходе интервальной тренировки чередуется бег со средней и высокой интенсивностью. Подбирается программа индивидуально. Для начала можно тренироваться по схеме:

  • Бег со средней скоростью — 5 мнут.
  • Интенсивный бег с высокой скоростью — 2-3 минуты.
  • Бег средней интенсивности — 5 минут.
  • Чередовать бег со средней скоростью и с высокой, постепенно сокращая время бега с высокой скоростью, если это необходимо.
  • Закончить 5 минутами бега со средней скоростью.
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Велотренажер или беговая дорожка? Узнай ответ в этой статье

Все о велотренажере подробнее

Все виды кардиотренажеров мы привели на этой странице

Все, что вы должны знать о ХулаХуп обруче написано здесь

Советы для успешных занятий

Перед началом тренировки на беговой дорожки нужно разогреть мышцы. Разминка состоит из нескольких общих упражнений для разогрева (махи руками, наклоны и повороты туловища) и медленной ходьбы. Начинают со скорости 4 км/час, постепенно ее увеличивая до 7 — 8 км/час.

Каждые 10-15 минут желательно менять условия работы на тренажере. Составлять программу нужно так, чтобы не утомляться от монотонности нагрузки. Менять можно скорость движения, угол наклона дорожки, использовать для усиления нагрузки утяжелители для ног и рук, берите в руки гантельки, не позволяйте мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке, постоянно их удивляйте.

Завершают бег или ходьбу, постепенно снижая скорость. Нельзя соскакивать с дорожки на ходу, резко останавливаться. Это вредно и для сердца, и для электродвигателя. Любая работающая система разрушается от такого небрежного обращения. Заниматься нужно регулярно.

После тренировки обязательно выполняются упражнения на растяжку работающих мышц. Чтобы получить красивые вытянутые и эластичные мышцы, заминке нужно уделять не менее 15 -20 минут после тренировки. Заминка необходима и сердцу, чтобы успокоиться после стрессовой нагрузки.

Отзывы

 

Надежда, 32 года.

Занимаюсь на беговой дорожке дома уже почти полгода. Стараюсь бегать 3 раза в неделю, в остальные дни — быстрая ходьба. Сбросила 5 кг, очень довольна. Смотрю телевизор, пока бегаю, уже прямо в привычку вошло.

Сергей Анатольевич, 57 лет.

У меня стало шалить сердце, и врач посоветовал мне похудеть. Рекомендовал ходьбу на беговой дорожке. Занимаюсь два месяца, похудел, правда, немного, всего на два килограмма. Зато перестал задыхаться, подтянулся. Нравится обстановка в тренажерном зале, на велосипедах особенно много занимается.

Людмила, 26 лет.

Отлично похудела за месяц занятий. Диета и беговая дорожка уничтожили 8 кг веса. Сейчас нагрузку снизила, но бегать не бросаю, стараюсь не набирать вес, все лишние конфеты и шоколадки ликвидирую сразу на тренажере.

Из всех кардиотренажеров беговая дорожка больше всего подходит для похудения, сжигает максимальное число калорий. Беговая дорожка физиологична, тренирует сердце и сосуды, усиливает вентиляцию легких, улучшает питание мозга.

VashFitnes.ru

а вы похудели используя беговую дорожку

Дануна

49: На высоком уровне нагрузки - да. Больше всего икры и квадрицепс, ягодицы поменьше.

DrVivisector

спасибо

Гость

ой, че то вы тут про нереальные нагрузки пишите...Я использую дорожку в начале тренировки как разогрев. Бегу минут 15 без перерыва, скорость 9.5-10. Потом час занятий на тренажерах..и всё:) За месяц минус 3 кг:)

DrVivisector

53: А сначала быстро вес уходит, особенно у тех, кто давно не занимался. У вас за счет повышения скорости метаболизма вес ушел. Потом мышцы начнут расти, и вес будет увеличиваться.
Мы здесь говорим о том, как убрать лишний жир, когда мышцы вроде бы есть, но их не видно. Тренажерами здесь не обойдешься, а 15-минутной пробежкой и тем более.

Гость 55

DrVivisector - ответьте и мне, пожалуйста. Занимаюсь по 2-3 р в нед, сначала - дорожка - бег мин 20-25, средняя скорость 13, потом 5 мин - горка на 15. Устаю, не филоню, потом силовые на 1,5 часа примерно. Занимаюсь уже 2 месяца, вес стабилен, скинула оочень незначительно, где-то 1-1,5 кг. Мне 35 лет, рост 170, нынешний вес - 60 кг. Что я делаю не так? Почему так медленно уходит вес, хотя тело подтянулось, мне самой это очевидно, мышцы уплотнились, но желаемые 3-5 кг не уходят... или еще мало времени?

Кларисса

55: У вас ооооочень много силовухи. Максимум час нужно заниматься на тренажерах. Не старайтесь все сразу проработать, выберите несколько мышечных групп, лучше выбирать крупные мышцы (они забирают много энергии): спина, ягодицы, бедра, грудь. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях (приседания, выпады, становые тяги, жим лежа).

Сейчас у вас начался рост мышц, поэтому не взвешивайтесь, а измеряйтесь сантиметровой лентой - мышцы весят больше жира, но меньше по объему, поэтому даже при увеличении веса возможно уменьшение объемов.

Советую вам уделить больше внимания аэробике, а не силовым занятиям, если вас беспокоят именно жировые отложения (хотя где вы их там нашли, у меня ваши параметры :) ). На беговухе занимайтесь 40-60 минут, следите за пульсом. Ваша целевая зона около 120 уд/мин (+/- 10 уд).

В среднем результаты через 2,5 месяца.

DrVivisector

DrVivisector - спасибо большое!

Кларисса

DrVivisector, а вы не знаете отличается ли чем-то принципиально занятие на эллипсе по программе Мanual или др. от функции aerobic mode? К чему собственно у меня такой вопрос: я вижу много народу просто на нем бегает с разной скоростью, иногда вообще руки не используют. А вот в этом aerobic mode чередуются разные режимы скорости, направления, ну и на руки есть несколько "заданий". Мне этот режим нравится гораздо больше, чем другие, бывает его использую в сочетании с другими режимами. Хотелось бы знать эффективнее ли он?

DrVivisector

Кларисса: Занимайтесь как удобно :) Режимы придуманы для того, чтобы не особо следить за временем, пульсом и т.д. - все это сделает компьютер.

Кларисса

DrVivisector, я так думала, что разные режимы обеспечивают чуть разные типы нагрузки. Есть отдельно Fat burn - как раз, чтобы за нужным пульсом следить для похудания. Мне думалось, что aerobic mode более эффективный. Получается, что в общем-то это не так, я правильно понимаю?

Саида

60: Да называть как угодно можно. Это все аэробикой будет. Фэт берн - это аэробика в среднем темпе, аэробик мод, видимо, либо просто быстрый темп, либо интервальная нагрузка. Особо не заморачивайтесь по этому поводу, главное, чтобы вам нравилось, ну и чтобы не 20 минут тренировка была, а подольше.

DrVivisector

аэробик мод - скорее интервальная нагрузка: сначала тренируешься в удобном темпе, потом на руки упражнения(на себя тянуть, затем толкать),потом со скоростью 4-6, потом не меньше 9, и т.п. , в конце в обратную сторону. Каждый интервал занимает 10 минут. Этот режим как дополнение к основному. Основным может быть кардио и на сжигаение жира. Я в общем в тренажерах не сильна, думала, что у них схожие режимы. Спасибо за рекомендации!

лина

DrVivisector, ответьте мне, если можно, на вопрос... Я от природы худая, рост 170, вес- 52, но если я набираю килограммчик, то вес полностью уходит в бока и в живот. Занимаюсь раза три в неделю по часу либо на степпере, либо иду бегать в лес, я это дело очень люблю!! Вопрос в том, не уйдут ли у меня вместе с животом и округлости в бедрах, часто слышала, что от бега филейная часть становится совсем плоской, это правда??

Саида

63: Это у всех по-разному. Если опасаетесь, то можете добавить силовые упражнения для придания объема ягодицам, чтобы в случае похудения они не уменьшались.

Дануна

Вопрос DrVivisector. Моему сыну 14, лишний вес, ожирение 3 степени, здоровье идеальное (проверялись). Он хочет в тренажерный зал, на "железо", как думаете, в этом возрасте не опасно? Я к тому. что рост, допустим, не прекратится, поскольку еще не сформированный организм?

DrVivisector

64, спасибо!

DrVivisector

54 29.03.2009 23:25:31 | DrVivisector [4134687724] : Цитата:
""""А сначала быстро вес уходит, особенно у тех, кто давно не занимался. У вас за счет повышения скорости метаболизма вес ушел. Потом мышцы начнут расти, и вес будет увеличиваться.
Мы здесь говорим о том, как убрать лишний жир, когда мышцы вроде бы есть, но их не видно. Тренажерами здесь не обойдешься, а 15-минутной пробежкой и тем более.""""

В тренажерной зале занимаюсь 1,5 года регулярно, вес был стабильный ( у меня сидячая работа, мне нужно было поддерживать вес). Бегать начала недавно, как тренажер поставили в зале. Вот с тех пор и потеряла 3 кг:) А вообще, интересно, что дает мне пробежка в течении 15-20 минут? совсем-совсем ничего?:)

жасмин

65: По идее там тренеры стоят, должны следить за весом, который он берет. В принципе, не опасно, если не перебарщивать.

DrVivisector

67: "А вообще, интересно, что дает мне пробежка в течении 15-20 минут? совсем-совсем ничего?"
Сожжете немного гликогена в мышцах (резервный углевод). Жир практически не затрагивается.

жасмин

про лост согласна. очень полюбила сериал. жду очереной сезон. и еще пожалуйста ответьте на вопрос:заметила что моя электр. беговая дорожка безумно много берет электричества. плата за эектроэнергию возросла больше чем в 2 раза!!!но это все равно дешевле , чем ездить в клуб. а если пульс меньше положенного, сжигания жира совсем нет?????спасибо! хочу похудеть на 6 кг

DrVivisector

70: Да нет, идет жиросжигание, но не так активно. Некомфортно вам? На самом деле дискомфорта особого быть не должно. При пульсе до 130 ударов обычно дыхания через нос хватает.

Эльмира

спасибо болшое за ответ. мне все больше и больше нравится заниматься, дискомфорта нет. занимаюсь на пульсе меньше нужного.но с удовольствием!

ответьте пожалуйста еще на 2 вопроса!

оправдано ли:

1. еженевные тренировки по 40-50 мин? на пульсе меньше нормы

2. в теплом свитре и штанах(дабы больше пропотеть) видела как то в кино

спасибо!

DrVivisector

1. Да.
2. Не уверена. Своим клиентам такого не рекомендую - тело должно дышать.

less

DrVivisector, Скажите, пожалуйста, каким способом эффективнее убирается жир с боков? Я слышала, что обруч с шипами в виде кнопочек (круглые и приплюснутые)помогает и как надо крутить обруч за одну тренировку. Заранее спасибо :)

less

74: Мне помогал бег 40-50 минут по улице, потом полчаса разных упражнений силовых дома и правильное питание.
Кому-то обруч помогает, 15-20 мин в день.

Дива

DrVivisector. Помогите советом и мне плиз. После рождения 2 детей, набрала лишнего 10 кг, от которых просто не могу избавиться. В зал ходить не получается. Но дома есть штанга, гантели, степпер и беговая дорожка. Я совсем нетренированная, то есть в последний раз спортом занималась 3 года назад. Мне 34 года, рост 160, вес 70. В основном хочется сбросить вес до 60 кг. Что самое странное с весом 60 кг я смотрюсь худенькой.

жасмин

DrVivisector. Спасибо за ответ. Начинаю комплекс ваш выполнять с завтрашнего дня. Поглядим как все будет.

жасмин

DrVivisector. и у меня вопросик) купила беговую дорожку. напрягаться сильно совсем нет сил(наверное запустила себя так). вес 80 кг. прохожу в среднем темпе 2-3 км за день. вроде не в напряг, хотя бы для начала. пульс не увеличивается больше чем на 90 ударов(мне 33 года) - будет ли результат? теоретически...

Мальдива

только благодаря беговой дорожке избавилась от запоров. ура!!!!!!борюсь с этим лет 7!!!! ничто не помогало так как бег!и не надо дорогостоящих препаратов. я так рада!)))

Мика

назрел еще вопрос!!!! занимаюсь на дорожке второй месяц. стали болеть суставы. что делать??? занимаюсь каждый день по 40 мин.

и еще недавно малахов сказал , что на дорожке быстро изнашиваются суставы и что надо не бегать, а ходить. нужен ваш совет!!спасибо!!

DrVivisector

жасмин

назрел еще вопрос!!!! занимаюсь на дорожке второй месяц. стали болеть суставы. что делать??? занимаюсь каждый день по 40 мин. и еще недавно малахов сказал , что на дорожке быстро изнашиваются суставы и что надо не бегать, а ходить. нужен ваш совет!!спасибо!!

DrVivisector

DrVivisector, Подскажите, а если у меня на беговой дорожке пульс больше, чем по формуле (при положенных 123 у меня 140), жиросжигание происходит или надо уменьшить скорость? Я 5 мин. хожу на 6 скорости, а потом 40 сек. бегу на 8 и так в течении часа, мне так инструктор рекомендовал.

DrVivisector

Дива: Будет результат.

Твиги

жасмин: Занимайтесь без наклона полотна и не бегайте, а быстро ходите. Здесь Малахов прав.

avany

Мика: У вас интервальная тренировка, рассчитана на увеличение скорости метаболизма.

Жиросжигание происходит.

DrVivisector82

Я похудела на беговой дорожке не бегая и при ходьбе не очень быстрым шагом, в первый месяц, день в день на - 8 кг, а второй- по полчаса и не каждый день на 3 кг. Только надо без нагрузок и просто ходить не бегать для похудания.

DrVivisector82

Меня бесит, когда по беговой дорожке ходят ))) Бегать надо не жалея себя, что бы мокрой быть насквозь и это только разминка...потом аэробные нагрузки и изменить питание, тогда будет результат...ходят они...даже смешно

Я год бегаю через день, в хорошую погоду в парке, в плохую - на дорожке. Один парень в зале полненький одевает свитер и бегает как конь - похудел нереально

Иришка

87: Поговорим через 10 лет, когда ваши колени и позвоночник пошлют вам пламенный привет. Бег - нефизиологичное действие для человека.

Иришка

И неплохо бы было ветку для начала почитать и все подробные комментарии. в которых ясно написано какой режим для чего нужен.

Лена

Добрый день!

задалась целью сбросить набранные за год 10 кг.

раньше весила 48 кг при росте 157 см.

сейчас занимаюсь на силовых тренажерах, но на кардио выдерживаю мин 20 максиум.

как оптимизировать программу занятий? чтобы уходил вес сейчас и чтобы прокачивать себя, но чтобы был только рельеф (кажется это сушка? каковы ее правила?)

понятное дело, что нужно сбалансированное питание и сейчас с этим проблем нет

avany

пож-та...очень жду ответа

avany

Это всё прекрасно, что здесь написали. А у меня конкретный вопрос, если можно: можно ли с помощью беговой дорожки похудеть, если лишний вес не 5 кг, а 30 кг при росте 167 см? Ооочень стало тяжело и уродливое тело в 28 лет

Vlada095

DrVivisector, зато ходить по беговой дорожке очень физиологично ))) В наше время физиологично для человека сидеть на мягком месте и неспешно идти на беговой дорожке ))) Это летать для человека не физиологично!!! А бегать - самое оно !!!

Наташа

DrVivisector,

Р.S. мой фитнес тренер сама при любой возможности бегает в парке ))) И не стоит путать профессиональных бегунов и любителей

Гость

DrVivisector, скажите, если на беговой дорожке я прохожу 5 км со скор. 7 км/ч, по времени это 40 минут и пульс 135-140, при норме по формуле 115, то мне нужно скорость снизить чтобы пульс уменьшился или можно с таким пульсом время до 60 минут довести?

Александр

DrVivisector, спасибо Вам большое, что так подробно и доходчиво всем объясняете. Почерпнула очень много нужного, прочитав все комментарии.

Печеньице

пить после бега можно или нет

Саки

Подскажите, у меня лишний вес килограммов 10-15. Сейчас при росте 180, вешу 81 кг. Бегаю программы на беговой дорожке и просто по киллометражу. Раз 5 в неделю (как получается). За день бегаю-хожу 3-7 км. Пульс на 9 км в час доходил до 220, в среднем 14-150. Скоро в армию, будет тяжело. Подскажите как с помощью беговой дорожки стремительно похудеть. Заранее спасибо!!!

DrVivisector, помогите мне, пожалуйста.

Мне 16 лет, рост 165 см, вес-75. Хочу за месяц скинуть килограмм 10-15. Дома есть беговая дорожка, прыгалка.

Никаких умственных нагрузок пока не наблюдается;)

Никаких заболеваний нет,что касается физ. подготовки, то она между плохой и средней. Какой темп занятий и питание вы бы мне посоветовали?

пожалуйста, ответьте, пыталась худеть сама, ничего не получается. Если вам нетрудно, то ответьте на этот адрес Fatum1992@mail.ru

Заранее большое спасибо.

DrVivisector, скажите, пожалуйста, а можно ли сбросить вес на беговой дорожке, если он (вес то бишь), в принципе, и не лишний? Мне 24, рост 162, вес 50кг. Вроде как в пределах нормы. Но мне нужно похудеть до 45кг. Только не спрашивайте зачем, ладно :-)) Да, если это важно, то телосложение у меня астенического типа (сказываются азиатские гены :-)

Скажите, сколько минут мне нужно заниматься на дорожке и сколько раз в неделю? Пульс я смотрела, он как раз под формулу попадает :-)

Заранее спасибо.

возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки?

Алондра Фицман

я так и худела. сбросила аж 15 кг. только еще была на гречневой диете, и делала комплекс упражнений

александр федосеев

упражнения сжигают мало энергии -поможет только диета

Славик

Можно нарастить мышечную массу

Дина

очень эффективна "ходьба в горку", т. е. с наклоном дорожки по максимуму, на 15 градусов, по полчаса минимум, до основной тренировки.

Гертруда

ну смотря на ск-ко, на 2 кг -да

Юлия Клименко

Худеют только от аэробной тренировки ( беговая дорожка годится) , но к сожалению, только после 45 минуты упражнений. Протянешь час бега? Скучно.

Kira B

Я не похудела.
Я честно пробегала час, в горку.
По калориям сжигается порядка 400 ( это макс) .
А по трудозатратам час бежать-хм.
Я бегала и сама, и с тренером с разной нагрузкой-пока не села на диету, не было никаких результатов.
Ну выносливость повысилась, если сначала уставала, и задыхалась-потом бегала уже легко, и скорость прибавила.
А вот вес-нет ((

Елена Соловьева

Любая активность - это здорово! Движение - это жизнь! вкупе с правильным питанием - вообще - бомба! А здорово было бы на Новый год выглядеть достойно! А осталось то совсем немного!
Вы как худеете? Я сидела на одной программе похудения
(28 дней - 4 недели) год назад, результаты потрясающие! Сейчас на ней сидят все мои подруги. Главное вес не вернулся,
вернее вернулось полтора кг, но против 15кг, что я потеряла - считаю, что это хороший
показатель. Целлюлит с килограммами убегает просто на глазах! Воспользовавшись программой,
похудела я, а потом 3 мои соседки (кстати тоже мамочки)
без каких-либо физических нагрузок: я не заморачивалась по поводу подсчета калорий,
не мучалась чувством голода, побочных эффектов для организма и здоровья пока не обнаружила,
кожа подтягивалась по мере похудения, без возврата сброшенного веса. Похудела на 15 кг. за 4
недели! Просто супер, писала отзывы на галя. ру.
Как похудела, сразу появилось желание заняться спортом!
Если Вас интересует, то там можно подписаться на
бесплатную рассылку [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] (www hudejsam ru - только точки
поставьте между словами, а то адрес пока модераторами проверяется) о том,
как превратить процесс похудения в удовольствие не нанося вреда здоровью.
Вы узнаете как нужно правильно худеть, Как Подготовиться к Соблюдению режима питания,
когда Вы Питаетесь Вне Дома, Как Составлять Меню на День и
Как Делать Правильные Покупки, Как Избежать Возврата Сброшенного Веса,
Как Приобрести Решимость Начать, о защите от Провоцирующих Продуктов,
Что Нужно Есть До и После Тренировок, о физических нагрузках,
Как Определить Индивидуальную Потребность в Белке,
как усваиваются те или иные продукты, о типе фигуры и многое другое. Удачи Вам!

как похудеть с помощью беговой дорожки!

Aquila non captat muscas

Беговые дорожки привычно относят к кардиотренажерам. И они действительно при правильном пользовании позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма в целом. Кроме того, занятия на беговой дорожке – хороший способ сбросить несколько лишних килограммов. Ведь польза от бега неоценима. Конечно, в первую очередь нагрузка идет на ноги, но когда человек бежит (или даже при ходьбе) , в движение приводится все тело.
И даже, несмотря на то, что похудение, улучшение состояния здоровья и является основной целью покупки беговой дорожки, через один-два месяца многие перестают пользоваться тренажером. Почему? Частично из-за того, что мотивация не была достаточной и занятия на беговой дорожке заброшены. Но в еще большей степени причиной отказа от тренировок становится неправильный выбор беговой дорожки. Комфорт и ощущение улучшения состояния здоровья всегда будут давать некий стимул продолжать тренировки. А это не в последнюю очередь зависит от удачного выбора беговой дорожки. Поэтому знать больше о конструкции данного тренажера и о предоставляемых им возможностях будет крайне полезно.
В этой статье МирСоветов попытался разобраться сам и помочь другим узнать больше о тонкостях выбора и покупки беговой дорожки.

Миша Кутузов

Поднимать ее

20090114

лучше заниать в одно и тоже время

василий прохоров

заниматься регулярно.если нет противопоказаний.

AlexGru

Бегать можно в удобное для себя время.Сам я бегаю регулярно уже 36 лет. На беговой дорожке - в плохую погоду - 9 ый месяц. 1. К дорожке нужно привыкнуть. т.е. первую неделю бегать немного тише, чем можешь. Чтобы похудеть нужно бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. Например. Вам 20 лет. Вам нужно бегать на пульсе 220 - 20 = 200 х 0,6 - 07 = 120 - 140 ударов в минуту.Лучше купите простенький пульсометр. Удобнее пользоваться, чем постоянно держаться за ручки беговой дорожки. Если бегать без пульсометра, то его можно мерить в конце тренировки по секундной стрелке часов за 10 сек.Полученный результат умножить на 6. Т.е. должно быть ЧСС 20 - 23 удара за 10 сек.Длительность бега для Вас должна быть не более 30 мин. Больше пейте холодной воды, можно даже во время бега, но не более 100 г.(15 мин. пробежали, хлебнули из фляжки 100 г, побежали еще 15 мин.). Положите на ручку беговой дорожки небольшое полотенце, включите музыку и вентилятор. Откройте окно. Минимум одежды. Еда не позднее чем за 2 час. до бега. Перед началом бега 5-10 мин. можно сделать упражнения на гибкость.После бега - душ, массаж, немного отдохнуть. Успехов.