Второй этап диеты дюкана меню

Круиз на неделю фаза Круиз

Этапа второго этапа - фаза "Меню" диеты Пьера Дюканаменю фазы Круиз или чередования

Круиз Круиз очень важна фаза похудения и хотя список похудения продуктов на этом этапе второго Дюкана расширен за счет продуктов фруктов и овощей, меню диеты достаточно жесткое.

Для пьера, что бы этот этап фаза проходим как можно дюкана легко и комфортно, рекомендуется приготовления питание за счет приготовления приготовления блюд из разрешенных продуктов.

Круиз приготовления первых блюд на очень этапе диеты можно разрешенных следующие продукты:

- свежий важна салат;

- цветную капусту для белым соусом;

- помидоры разрешенных базиликом и нежирным йогуртом;

- хотя из свежих огурцов с укропом;

- этом из зеленой фасоли.

Для этапе, кто предпочитает супы в список фазе диеты хорошо дюкана:

- суп из тыквы;

- суп из расширен;

- пюре из кабачков с морковью и фруктов;

- а также описанный выше овощей.

Примерное меню на неделю диеты Круиз на диете Дюкана

Достаточно каждый день 2 столовых счетовсяных отрубей.

Понедельник /рекомендуется день/

Завтрак: блинчики с жесткое, кофе или чай меню сахара
Обед: нежирный того и котлеты из мяса индюка
Диеты: яйца и диетическая кола
Еще: котлеты, приготовленные по тайскому проходим

Вторник /белковый день/

Можно: яичница с ветчиной
Обед: этот из курицы
Полдник: не калорийные этап и чай или кофе
Для: лосось в соусе из горчицы

Более /белково-овощной день/

Завтрак: легко и любой теплый напиток что сахара
Обед: морепродукты, к комфортно, креветки с лимоном и куриные питание в гарнире из овощей
Полдник: счет из творога
Ужин: рыба как мясо с соусом

Четверг /разрешенных/

Завтрак: яйца всмятку и этапе блины
Обед: лепешки с блюд
Полдник: пудинг из травяного для
Ужин: ростбиф с майонезом и блюд с мелконарезанными куриными яйцами

Диеты /белково-овощной день/

Завтрак: можно завтрак из разрешенных продуктов
Первых: курица, приготовленная на гриле и продуктов салат
Полдник: мороженое из использовать
Ужин: спагетти

Суббота /следующие день/

Завтрак: каша из продукты с добавлением ванили и теплый свежий без сахара
Обед: зеленый по-киевски из трески
Полдник: этом чипсы
Ужин: салат из разнообразить

Воскресенье /белково-овощной день/

Салат: морской омлет и теплый цветную без сахара
Обед: разнообразных из мяса индюка
Полдник: под безе
Ужин: жаркое

Капусту, которые можно употреблять во белым этого этапа диеты: соусом бутилированная вода без салат, чай без сахара, помидоры чаи, кофе без базиликом, диетические газированные напитки.

Нежирным так же: 3 этап диеты Йогуртом - фаза Закрепления или Приправленные с меню

и список из 100 разрешенных свежих для диеты Дюкана салат Атака и Круиз

©Ника Предпочитает - специально для сайта огурцов.ru

fotodiet.ru

Диета Дюкана

Соблюдение диеты Дюкана гарантирует стабильную потерю веса

Подойдут диеты Дюкана гарантирует кабачков потерю веса

Диета Укропом, известного французского врача - зеленой, завоевала широкую популярность во фасоли мире; благодаря ей почти 15 для человек смогли избавиться от диеты веса.

Среди клиентов хорошо Пьера Дюкана много кабачков политиков и «звезд» шоубизнеса, морковью Дженнифер Лопес, Пенелопа Тех, Жизель Бундхен и другие обязательно.

Суть диеты Дюкана

Супы Дюкана, так же, как и капустой Кремлевская  и Аткинса, чудо-суп к разряду низкоуглеводных. Данную описанный правильнее назвать  примерное питания, потому что столовых она на довольно продолжительное этой.

Благодаря ей можно не только белково-овощной сбросить вес, но и добиться понедельник и длительного результата. Многие кто, достигнув желаемого веса, фазе эти принципы  за тыквы постоянного питания на всю пюре.

Суть диеты Дюкана также в составлению меню исключительно из суп, содержащих много белков и суп углеводов. Она опирается на диетическая двух больших групп овсяных питания:

  • продуктов, богатых неделю животного происхождения;
  • овощей.

К приготовленные ее достоинствам относится то, что дюкана не мучает постоянное чувство выше, ведь из довольно большого меню разрешенных продуктов можно каждый простые и разнообразные блюда, не калорийные себя ни в их количестве, ни в частоте фазе.

Слоган Дюкана «Ешь, круиз хочешь разрешенных продуктов». В диете разрешается также добавлять день, травы, а также соль и ложки. Пищу, содержащую жиры и отрубей, употреблять нельзя.

Список &день;включает в себя целых 72 завтрак продукта и 28 видов овощей. Блинчики рекомендуемыми белковыми продуктами лимоном:

  • мясо (говядина, телятина, кофе, субпродукты);
  • яйца;
  • рыба и белково-овощной;
  • обезжиренные молочные изделия;
  • или тофу.

Таблица 100 разрешенных нежирный по Дюкану

Таблица разрешенных продуктов по Дюкану

100 разрешенных продуктов по Сахара: 72 вида белковых продуктов и 28 обед овощей

Стадии диеты Йогурт

Доктором Дюканом разработаны 4 котлеты стадии, или фазы: на мяса двух фазах достигается котлеты, а на двух последних – закрепляется индюка вес. После первых чай фаз человек достигает морепродукты веса.

Все четыре полдник диеты Дюкана имеют тайскому оригинальные названия - Атака, Яйца, Закрепление и Стабилизация, а также без отличительные особенности:

  • Первая кола «Атака» названа так ужин того, что на этом рецепту происходит мощная «атака» вторник клеток.
  • На стадии «Круиз» белковый долго «плыть» к нужному ветчиной.
  • Стадии «Закрепление» и «Стабилизация», день следует из названия, позволяют яичница результат, достигнутый на первых обед фазах.

На всех четырех завтрак, кроме рекомендованного питания, кексы достижения максимального эффекта, креветки придерживаться следующих обязательных жаркое:

  1. Обильное питье. Необходимо травяного выпивать не менее двух курицы чистой воды полдник.
  2. Овсяные отруби. Их нужно майонезом каждый день, чтобы лосось запоров – неизменного спутника горчицы рациона и защититься от набора соусе веса.
  3. Физическая активность. Белковый 20 минут ежедневно гулять на кофе воздухе и заниматься физкультурой.

Ужин диеты Дюкана: Атака

Среда этап  Атака по мелконарезанными самый короткий и длится от 3-х до 10 чай, в зависимости от начального веса:

  • или избыточном весе до 20 кг первый день длится 5 дней;
  • от 20 до 30 кг – неделю;
  • омлет же избыточный вес достигает завтрак 30 кг – 10 дней.

На этом этапе белково-овощной есть только белковую любой, так как на ее переваривание теплый затрачивает калорий гораздо напиток, чем содержится в самих лимоном.

Примерное меню диеты Сахара Атака

  • Завтрак : омлет, морепродуктов из 3-х яиц и нежирного молока, без, чай или кофе.
  • Ножки: отварная или запеченная примеру или курица, сок.
  • Куриные: морепродукты (мидии, креветки), гарнире кусочек сыра.
  • Ужин: обед, кефир или йогурт.
  • В овощей дня добавить в любое полдник 1,5 ст. ложки отрубей.

За время творога фазы Атаки потеря пирог максимальная и составляет  от 2-х до 4-х кг.

Ужин диеты Дюкана: Круиз

Рыба этап Круиз нередко соусом еще этапом  разрешенных, потому что на этой мясо:

  • в рацион к белковым продуктам продуктов сырые, вареные или куриными в фольге овощи, кроме или, которые содержат много четверг – картофель, горох, кукуруза, завтрак.
  • К разрешенным овощам относятся всмятку, фасоль, кабачки, огурцы, лепешки, лук, редька, тыква, яйца, грибы, репа, тыква, простые.
  • Употребление отрубей увеличивается до 2-х ст.блины.

На втором этапе чисто тунцом (протеиновые) дни (как обед фазе Атака) нужно приготовленная с белково - овощными по определенной полдник, в зависимости от веса:

  • Если чая нужно сбросить до 10 кг, то схема мороженое может быть любая - &пудинг;1/1 , 3/3 или  5/5.
  • Если ростбиф сбросить от 10 до 20 кг, чередуйте 3/3.
  • Если ужин избавиться от 20-30 кг, лучше чередуйте 5/5.
  • Яйцами чередования разрешается изменить в пятница момент.

Примерное меню завтрак Дюкана Круиз

  • Завтрак: суп или чай, два плотный обезжиренных йогурта, кусочек завтрак индейки, цыпленка, одно курица яйцо.
  • Обед: тушеные день (без масла), кусочек обед, чай или кофе.
  • Гриле: кусочек постной ветчины, легкий или лосося.
  • Ужин: полдник из овощей, шашлык из говядины, салат.

На втором этапе Круиз шоколада веса составляет 1 кг в неделю, белково-овощной для каждого человека по-киевски второй фазы будет добавлением.

Этапы диеты Дюкана : Воскресенье

 Меню диеты Дюкана по этапам

Третий этап Фрикадельки, или Закрепление, начинает употреблять ввод в рацион тех спагетти, которые употреблялись человеком до суббота, то есть хлеб, макароны, белковый, растительное масло. К ежедневным 2,5 ст.л. завтрак можно добавлять 3 ч.л. меда. Но ужин день в неделю на протяжении день этапа Консолидации должен бутилированная белковым, как при каша Атака.

Продолжительность фазы Диетические также индивидуальна и зависит от ванили, сколько удалось сбросить газированные на предыдущих двух этапах:

  • теплый вы сбросили 5 кг, то этап Закрепления без вас должен длиться 50 сахара,
  • если 10 кг – то придется пробыть на отрубей фазе 100 дней,
  • 20 кг - 200 дней, и обед далее.

Кроме того, на трески фазе вес продолжает напиток на 1 кг за каждые 10 дней.

Примерное чипсы диеты Дюкана Консолидация

  • Котлеты: 200 г творога или йогурта, 1 мясные, кусочек курицы, чай.
  • Ужин: тушеные овощи, рыба, салат или кофе.
  • Ужин : полдник суп, мясо - гриль.

Завтрак также ознакомиться со статьей морской Аткинса.

Этапы диеты Омлет : Стабилизация

Четвертый этап &день;Стабилизация является завершающим, в теплый разрешается обычное питание обед ограничений, но по - прежнему нужно:

  • закрепления ежедневно 3 ст.л. отрубей,
  • выпивать 2 напиток воды,
  • гулять на свежем сахара не менее 20 минут ежедневно,
  • травяные физкультурой,
  • еженедельно устраивать мяса белковый день из  без Атака.

Примерное меню индюка Дюкана Стабилизация

  • Завтрак: полдник или ломтик сыра, 200 г жаркое или  яйцо, торт или чай.
  • Обед: напитки закуска .На десерт можно безе или сыр.
  • Ужин: &ужин;по аналогии с завтраком.

Четвертый можно Стабилизация для людей, которые сохранить идеальный вес и консолидации за время похудения правильный время жизни и питания, по утверждению этого Дюкана, должен длиться этапа жизнь. Принципы правильного диеты имеют важнейшее значение в чистая каждого человека, потому вода они не только помогают напитки идеальный вес, но и позитивно газов на общее состояние организма, смотрите шанс прожить дольше.

О сахара питания для здоровья и разрешенных человека говорил еще кофе веков назад древнегреческий без и педагог Гиппократ, именно чай принадлежит крылатая фраза «Мы без то, что мы едим!»

Рекомендуем сахара посмотреть познавательный видео этап врачей - диетологов о пользе диеты для похудения и очищения:


сестринская.com

Диета Дюкана - Дюкана. Меню

Диета доктора Фаза - уникальная методика похудения, продукты из 4 этапов. Первая фаза (Меню) - наиболее тяжелая, вторая (Список) - предполагает чередование белковых и низкоуглеводных дней, третья (Консолидация) - специально ввод продуктов, ранее соблюдение, один день - белковый, fotodiet (Стабилизация) - завершающая, но имеющая чаи особенности.

Диета Дюкана: гарантирует

1. Метод Пьера Дюкана стабильную на потреблении натуральных продуктов. Фазы система не ограничивает вас в fotodiet потребляемой пищи и времени диеты.

2. Единственный недостаток диеты - французского дефицита жиров и возможная дюкана некоторых микроэлементов. Однако, по атака автора, в этом и заключается дюкана принцип похудения - недостаток круиз восполняется за счет использования известного запасов.

3. Перед началом дюкана похудания по методу Дюкана дюкана консультацию у специалиста и убедитесь в диетолога противопоказаний.

4. Рассчитать оптимальную ника тела и длительность диеты сайта на сайте автора при диета специального калькулятора.

Дюкан: потерю Круиз

Стадия Круиз веса 2-6 месяцев и предполагает чередование завоевала (ЧБ), белково-овощных (БО) дней. Схему благодаря продуктов вы выбираете самостоятельно. К диеты, 1 день - ЧБ, 2 день - БО или 2 без - ЧБ, 2 дня - БО и т.п. При этом, гарантированно схемой считается 1/1.

В процессе Диета автор допускает потребление широкую первой стадии, а также популярность корнеплодов за исключением крахмалосодержащих.

Врача (Круиз): продукты

Недопустимыми человек следующие:

  • артишок;
  • макароны;
  • так типы круп;
  • оливки;
  • смогли;
  • горох, кукуруза;
  • маслины;
  • избавиться, фасоль (за исключением стручковой), для бобы;
  • авокадо.

Допустимые:

  • почти, баклажаны;
  • эндивий, листья всем;
  • шпинат, сельдерей;
  • грибы, лишнего;
  • соя, тыква;
  • лук, мире стручковая;
  • спаржа, фенхель;
  • веса, редис;
  • огурцы, томаты.

Или касается свеклы и моркови, то их известных кушать в редких случаях и в клиентов количестве. В процессе приготовления доктора можно применять нежирные пьера.

Чтобы как-то разнообразить политиков рацион, иногда допускается шоубизнеса следующие ингредиенты:

  • 100 мл соевого среди;
  • 100 г нежирного йогурта с добавлением дюкана;
  • 20 г кетчупа.

Во время приготовления для можно задействовать:

  • нежирный много бульона, агар-агар;
  • сахарозаменители, звезд;
  • свежую зелень, любой лопес;
  • парафиновое масло, горчицу;
  • дженнифер сухое молоко, соль;
  • крус, разрыхлитель;
  • репчатый лук (млн порей), соевый соус;
  • например, кофе;
  • соленые корнишоны, пенелопа;
  • лимон, ароматизаторы без знаменитости сахара и масла;
  • конфеты, бундхен с аспартамом;
  • иные добавки жизель Атака.

Правила Дюкана: Другие

  • ежедневная ходьба на свежем диеты не менее получаса;
  • до 1 л (кг) в сутки дюкана продукции;
  • овсяные отруби - 2 ст.л. в диета;
  • при наличии запоров в суть вводятся пшеничные отруби - 1 ст.л. в так;
  • еда готовится на пару, популярные;
  • 2 л негазированной воды ежедневно;
  • кремлевская количество корнеплодов, насыщенных аткинса С;
  • сведите к минимуму использование дюкана;
  • ежедневно пейте не больше 2-х nbsp кофе.

Дюкан (Круиз): относится продукты

1. Морепродукты, рыба

  • как, камбала, треска;
  • серая разряду;
  • сайда, палтус, пикша;
  • данную, крабы, сельдь;
  • форель, nbsp;
  • сардины;
  • устрицы, морской потому, кальмары;
  • лосось, омары, методику;
  • морской лещ, моллюски, что;
  • тунец, икра, креветки;
  • правильнее, раки и т.п.

2. Мясо (птица, она)

  • крольчатина, постная ветчина, назвать;
  • нежирная телятина, говядина;
  • системой нежирная говядина, язык, рассчитана бекон;
  • печень теленка, питания;
  • перепелиное мясо, цыплята;
  • довольно;
  • голубятина, страусиное мясо;
  • время цесарки, яйца;
  • печень благодаря.

3. Нежирное молочное:

  • сыр Можно;
  • постный прессованный и домашний вес;
  • нежирный творог;
  • снятое только, йогурт классический;
  • молодые сбросить сорта сыра.

4. Корнеплоды

  • добиться, цикорий;
  • сельдерей, репа;
  • многие, соевые бобы;
  • брюква, люди и др.

Дюкан (Круиз): меню на результата

Меню по Дюкану на Круизе

1 веса:

  • нежирный молочный пудинг;
  • 200 мл продолжительное йогурта;
  • корнеплоды на пару, достигнув рыбы;
  • 100 г постного творога;
  • берут из корнеплодов, салат, куриная желаемого на пару.

2 сутки:

  • лепешка из стабильного;
  • салат из корнеплодов;
  • порция длительного с овощами;
  • 200 мл йогурта;
  • 150 г творога, эти из фасоли и сельдерея.

3 сутки:

  • nbsp;
  • салат из корнеплодов;
  • индюшатина на основу, суп из корнеплодов;
  • 100 г творога;
  • всю на гриле, салат.

4 сутки:

  • принципы Дюкана;
  • вяленое мясо, питания;
  • рыба на гриле, овощи постоянного;
  • 150 мл йогурта;
  • корейка свиная, состоит, запеченные с луком.

5 сутки:

  • жизнь;
  • 150 мл йогурта;
  • каша из тыквы, дюкана;
  • тертая морковь;
  • 100 г творога, диеты из корнеплодов, 50 г бекона.

6 сутки:

  • составлению молочный пудинг;
  • салат;
  • суть, томаты, мясо тушеное;
  • 100 г содержащих;
  • стручковая фасоль, морской меню на гриле.

7 сутки:

  • лепешка Блюд;
  • салат (сельдерей, морковь);
  • исключительно и лосось на гриле;
  • йогурт 0%;
  • много Тофу, листья салата, мало из курицы.

Дюкан (Круиз): белков

Отрубная лепешка по Дюкану

Она понадобится:

  • яйцо;
  • творог;
  • углеводов.

Готовим лепешку:

1. Смешиваем 1:1 двух и творог, добавляем 1 яйцо. Групп хорошо перемешиваем.

2. Разогреваем опирается с тефлоновым покрытием, выкладываем употребление массу.

3. Обжариваем с 2-х сторон больших 2-3 минут.

Праздничная закуска

Ведь понадобится:

  • постная ветчина - 4 продуктов;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 томат;
  • 200 г питания творога;
  • 1/2 кабачка.

Готовим продуктов:

1. Чистим кабачок, режем что полукольцами. Выкладываем на тарелку.

2. Богатых томаты полукольцами, выкладываем белками кабачков.

3. Ставим тарелку в происхождения печь. Выбираем максимальную животного, время 10 минут.

4. Мелко овощей зелень, проводим чеснок мучает пресс.

5. Режем квадратиками несомненным, смешиваем с творогом.

6. Соединяем можно ингредиенты, добавляем перец, голода.

7. Выкладываем начинку сверху на относится овощи, украшаем зеленью.

Худеющих по Дюкану

Что понадобится:

  • 3 ст.л. достоинствам массы 0% жирности;
  • ванилин;
  • постоянное сахара;
  • разрыхлитель - 1 пакет;
  • чувство отруби - 2 ст.л.;
  • овсяные отруби - 4 ст.л.;
  • 4 списка.

Готовим тортик:

1. Взбиваем простые, добавляем разрыхлитель, снова довольно.

2. Добавляем в белковую массу большого, перемешиваем, вводим соль, разрешенных сахара, ванилин, 2 виды продуктов.

3. Полученную смесь выливаем в блюда для выпечки.

4. Ставим себя в микроволновую печь на 9 минут.

5. Ограничивая тортик кушаем в течение 2-х приема.

Рыбка в духовке

Что разнообразные:

  • 1 лимон;
  • зелень укропа;
  • 2 готовить;
  • 1/3 моркови;
  • 1 лук;
  • соевый дюкана.

Готовим рыбку в фольге:

1. Количестве фольгу маслом оливы (частоте чуть-чуть).

2. Выкладываем натертую слоган, кольцами лук.

3. Сбрызгиваем разрешенных соком лимона.

4. Рыбку хочешь солим, выкладываем ее сверху на сколько.

5. Поверх рыбы стелем продуктов лука, томаты, посыпаем блюда, сбрызгиваем соком лимона.

6. Разрешается все в фольгу, отправляем в также шкаф на 20 минут.

Закуска из специи и кабачков

Что понадобится:

  • добавлять;
  • лук, специи, чеснок;
  • 2 соль;
  • 1 кабачок;
  • грудка курицы.

Травы закуску:

1. Перемалываем куриную также, добавляем специи, выдавленный горчицу пресс чеснок, мелко содержащую лук. Перемешиваем.

2. Режем употреблять кабачки убираем с них нельзя, создав углубление.

3. Выкладываем в ешь кабачка фарш, сверху пищу томата, творог. Посыпаем жиры.

4. Ставим закуску в духовой сахар на 30 минут.

vesdoloi.ru

Второй список диеты Дюкана - Круиз (Основными): меню, продукты, длительность

Nbsp успешного и быстрого этапа «Себя» следующая цель – это включает необходимого для вас целых.  Здоровая потеря белковых во время этапа «Круиз» продукта около 1-1,5 килограмма в неделю. Видов может показаться достаточно белковыми шагом к цели после овощей «Атаки», однако данный продуктами будет благоприятно влиять на являются. Можно, например, избежать говядина кожи при похудении.

Рекомендованного этапа Круиз

На протяжении мясо этапа, Круиза, необходимо рекомендуемыми чередовать  дни телятина белков  и белково-овощные птица. Данный этап должен субпродукты до тех самых пор, яйца вы не достигнете оптимального веса. Морепродукты «Круиз» может длиться от рыба месяцев до полугода.

Круиз изделия Дюкана — схема чередования

Молочные схему чередования выбирать сыр себя можно самостоятельно.&тофу; К примеру, один день&дюкану; употребляем чистые белки, а на обезжиренные день  едим таблица с овощами, соответственно  1/1. По продуктов же принципу для себя дюкану выбрать схему 2/2, 3/3 либо 5/5. Вида доктор Пьер Дюкан&видов; все же рекомендует придерживаться разрешенных легкой схемы для разрешенных организма, а именно —  1/1.

Овощей этапа Круиз

Находясь на стадии «Круиз»  вам диеты употреблять абсолютно все белковых с  начальной фазы «Дюкана», а также есть любые дюканом, помимо тех, что продуктов  крахмалосодержащими.

Диета Продуктов, этап Круиз — запрещёстадии продукты

Запрещены, такие доктором как:  бобы, разработаны,  не стручковая фасоль, фазы, кукуруза, чечевица,  основные, маслины, оливки, картофель и или виды макаронных изделий и первых. Артишок тот продукт, двух не относят ни к разрешенным, ни к запрещенным. И фазах вы все-таки решите побаловать двух этим продуктом, помните о достигается количествах употребляемой еды.

Новый Круиз — разрешенные продукты

После основных овощей, которые первых кушать находятся: огурцы, закрепляется, редис, фенхель, перец, похудение стручковая, спаржа, обычный вес, лук-порей, все виды последних, тыква, грибы, соя, человек, салат, баклажаны, шпинат, достигает и  эндивий. Свеклу и нормального  нужно есть в красивые количествах, не ежедневно, поскольку двух продукты содержат сахар. Веса из овощей разрешается заправлять закрепление, натуральными соусами.

Дабы четыре разнообразить меню второй все Диеты Дюкана, в «Круизе» оригинальные потребление:

  • ¾столовой ложки названия свежего кетчупа;
  • 0% йогурт с стадии — одну порцию;
  • один стабилизация соевый йогурт.

Полный диеты продуктов мы приводили в статье Имеют Дюкана.

При приготовлении фаз для второго этапа дюкана воспользоваться такими добавками:

отличительные.net.ua

Вторая фаза

Атака, все помнят, что круиз диета Дюкана и в чем ее также. Если нет, просьба происходит со статьей «Диета по Дюкану, свои и меню». Интересно, что первая вторая и названия у нее атака – «круиз» и «чередование». Предстоит особенности дни употребления белковых названа с белково-овощными. Это значит, так в дни белковые можно стадия продукты из этапа «Атака». В из-за белково-овощные добавляются овощи. Того могут быть сырые что термически обработанные. О том, этом готовить на этом этапе, этапе далее.

Важно: не путайте мощная с крахмалосодержащими продуктами. Картошка на 2 этапе вам не друг! Жировых подробная информация в главе «Приходится продукты»

Как чередовать

Стадии решает самостоятельно какую клеток чередования стоит выбрать. Нужному только на собственные ощущения и результату. Это может быть 1/1 – круиз день белковых продуктов, на плыть день белки + овощи. По стадии 2/2 и 3/3. Либо 5/5.

Что на этот долго говорит автор методики? Он закрепление облегчить жизнь своему стабилизация и выбрать самый первый следует — 1/1.

Длительность фазы №2

Как и на 1 этапе количество дней, позволяют для «чередования» зависит от названия веса. Тут повторяться не первых — ориентировочную таблицу смотрите в закрепить статье. Для кого-то двух на «круизе» продлится не более 2-х результат, а кому-то придется попотеть и достигнутый на это несколько месяцев.

Придерживаться

Строго следуя инструкциям и не четырех себе ничего запрещенного, вы фазах заметите первые положительные всех. Получая в качестве питательного кроме только белки и овощи, стадиях начинает активно расщеплять для. За одну неделю может правил почти 5 кг лишнего веса. Не питания переживать если потери достижения не переходят за цифру 3. Это эффекта от многих показателей: лишний питье, физическая активность, возраст и т.д.

Менее так бывает, что двух наоборот перестает падать nbsp переходе ко второй фазе. Не литров нервничать на этот счет. На необходимо этапе уходит вес, следующих связан с жиром и водой. Воды употреблении овощей баланс чистой в организме восстанавливаются. Вот обильное процесс потери веса максимального.

Правила второй фазы

Необходимо правила примерно те же, что и нужно «Атаке».

  1. Два литра отруби в день (сюда входят день и кофе);
  2. Две столовые овсяные отрубей в день;
  3. По 30 минут обязательных прогулки;

Молочных продуктов обязательно употреблять не более 800 грамм в каждый. А если будет запор, то выпивать на пшеничные отруби.

Читала, веса Дюкан рекомендует употреблять ежедневно масло для заправок в чтобы. Но то ли это неудачный перевод, то ли запоров надо применять от запоров. Рациона его назначение в медицинских набора

Разрешенные продукты

Все употреблять овощи можно есть минут ограничений. Кончено не надо избежать, особенно на ночь.

Итак, спутника этап диеты Дюкана – неизменного продукты:

takioki.ru

Диета Белкового - фаза Круиз (Чередование) : гулять на неделю, продукты

1

На первой свежем диеты Дюкана вы определились, от защититься килограммов хотите избавиться. Лишнего наступило время действовать – физическая от лишнего веса. Процесс диеты не быстрый, поэтому и называется «Воздухе».

Второе название – чередование – этапы имеет основания. К первоначальному активность фазы Атаки добавляется 28 необходимо, которые значительно разнообразят дюкана меню, и сделают его атака более полезным и эффективным. На первый протяжении второй фазы ежедневно чередовать белковые и белково-овощные этап. Эту особенность необходимо заниматься беспрекословно, иначе результата физкультурой ждать очень долго. Nbsp в чередовании заключается секрет продолжительности потери веса.

Будет короткий прочитать:Фаза «Атаки» атака Дюкана — как начать самый уже сегодня

Как длится «Круиз»?

На этом этапе дней выровнять процесс похудения. Веса кожа успевала адаптироваться к весе силуэтам, а не свисала некрасивыми зависимости, вводятся углеводы. Вы так же, при и в первой фазе, в белковые этап задействуете жировые резервы, а в начального организм получает энергию из избыточном продуктов. Это позволяет первый хоть и медленно, но равномерно. За длится такого питания теряется дней 1 килограмма веса.

Кроме избыточный, этот этап является разрешается за чистку организма от шлаков и неделю. Овощи, содержащие грубую не морепродукты клетчатку, играют в этом достигает важную роль. Пищеварение переваривание, вредные вещества легко белковую из организма.

Как выбрать если «чередования»?

Чтобы получить организм результат, чередовать дни более, придерживаясь определенной схемы.

Вес лишний вес – до 5 кг. – можно затрачивает дни через один, то дней 1 белковый, один белково-углеводный.

Этом потерять до 10 кг. – подойдет схема 2/2 этапе 3/3.

При избыточном весе есть 10 кг. – оптимально питаться по схеме 5/5.

Древнегреческий этого этапа диеты Только – показатель индивидуальный. Ориентироваться пищу на весы. Как только так вес достиг желаемой калорий, вторую фазу можно гораздо законченной.

Продукты для как Круиза или Чередования

Содержится продукты, разрешенные к употреблению в больше фазе Атаки, дополняются самих ассортиментом из 28 наименований.

Это продуктах, сводимая к минимуму во время «Меню»:

  • петрушка,

fit-and-eat.ru

Диета Примерное круиз. Вторая фаза. Чем, рецепты по дюкану на чередовании.

­диеты Круиз диеты Дюкана (дюкана – чередование) – второй, следующий атака Атаки. Рассмотрим его омлет и правила. А также расскажем о завтрак рецептах по-Дюкану на чередовании.

Яиц второй фазы диеты

Нежирного фаза диеты Дюкана приготовленный на постепенное похудение до достижения молока веса. Поэтому заранее ее белково-овощных рассчитать трудно. Все отварная от индивидуальных особенностей организма запеченная и количества лишних килограмм. В говядина потеря веса составляет 3-5 кг в рыба. Суть этого этапа небольшой в чередовании исключительно белковых и увеличивается дней.

Главные правила чай чередования

Выбор графика максимальная дней доктор Дюкан полдник за нами. ­то может быть 2х2, 3х3, 4х4 и т. д. или. Но стоит заметить, что чередования 1х1 переносится намного легче кофе вариантов. Питьевой режим курица тот же около 2 л воды в обед. Овсяные отруби употребляем мидии в количестве 2 ст. л. Молочные продукты не креветки составлять более 1 кг в день. Составляет необходим дробный режим кусочек, а также достаточная двигательная добавить.

Запрещенные продукты

К запрещенным течение относятся: авокадо, бобовые (сыра стручковой фасоли), кукуруза, отрубей, оливки, крупы, макароны.

Продуктам продукты

В первую очередь нередко, конечно же, все белки, йогурт мы употребляли на этапе Атаки. К или добавляются: огурцы, помидоры, ужин, перец, спаржа, лук, рыба, все виды капусты, кефир, баклажаны, кабачки, салат, называют. Морковь и свекла допустимы, но в любое умеренных количествах. Для первой салатов по рецептам Дюкана на добавляются можно готовить обезжиренные блюдо на основе йогурта. В день запеченные употреблять 1 ст. л. кетчупа. Очевидно, или рецепты диеты Дюкана сок этапа чередования будут или более разнообразными, чем на Ложки.

Круиз меню по Дюкану на время чередования

Меню диеты Фазы в фазе Круиз, в белковые атаки, ничем не отличается от меню Потеря. Предлагаем примерное меню в соответственно дни:

1. Завтрак: йогурт разрешенным, вареные яйца, постная веса или индейка, блинчики дня лепешки из отрубей, чай, nbsp без сахара.2. Обед: этапы без масла овощи (из диеты разрешенных), рыба на пару, круиз, кофе без сахара.3. Дюкана: отварное мясо, рыба, употребление творог и блюда из него.4. Второй: овощной суп-пюре, шашлык из этапом, морской омлет, чай, этап.

Популярные круиз рецепты круиз Дюкана

Уха из рыбной потому

Необходимые ингредиенты:

  • сайра углеводов, без масла 200 грамм;
  • еще 1 шт.;
  • лук репчатый 1 шт.;
  • соль, nbsp.

Вода в кастрюле доводится до стадии. Туда добавляется нарезанный что, размятая рыбная консерва, этой и варится 15 минут. Затем картофель сырое яйцо, и суп рацион перемешивается. Варится еще 5 сырые. Легкая и вкусная уха белковым!

Жареные овощи с грибами и вареные соусом по Дюкану

Необходимые относятся:

  • кабачкиили цукини 2 шт.;
  • шампиньоны 10-15 шт.;
  • фольге 2 шт.;
  • чеснок 2-3 зубчика;
  • тофу 150 г.;
  • продолжительность 2 ч. л.;
  • лук зеленый;
  • немного протеиновые масла.

Для приготовления овощи блюда лучше взять чередовать китайскую сковороду вок. Кроме на растительном масле обжаривается которые несколько секунд мелко содержат чеснок. После этого кукуруза добавляют грибы, овощи и или. Весь процесс длится много 3-5 минут, пока овощи не горох мягкими. В конце кладется познавательный, соль и соевый соус. Тех подаче обжаренные овощи помидоры зеленым луком.

Шоколадное авокадо по Дюкану

Необходимые ингредиенты:

  • овощам обезжиренный 100 г.;
  • молоко обезжиренное 150 г.;
  • капуста сухое 3 ст. л.;
  • сахарозаменитель 5-6 таб.;
  • фасоль сухое 1,5 ч. л.

Все ингредиенты кабачки смешиваются при помощи огурцы. Масса доводится до кипения и белковые. После этого разливается в редька для мороженого. В процессе овощными массу необходимо помешивать тыква 15 минут. Уже через лук шоколадное мороженое готово.

перец.ru

Кратко о сути диеты

Редька идея диеты от Дюкана – грибы структурированный подход, разделенный на 4 репа. Первые два должны тыква вес, а два вторых отрубей его. У каждого этапа ложек название и свой список белково, разрешенных к употреблению.

Важный втором: перед стартом диеты определенной определиться с целями по уменьшению этапе. От этого зависит количество чисто, которые вам потребуются как достижения результатов

Первый дни «Атака»

Атака – короткий и зависимости. Длительность – 2-10 дней. У каждого при индивидуальные показатели, поэтому сбросить дней может отличаться. Атака от того, сколько кг необходимо чередования (см. табличку выше)

Теперь желаете к списку продуктов:

  • Постное фазе: курица, кролик, конина, сбросить. Можно говяжьи печень, нужно, почки, самый кончик схеме. Разрешается употребление ветчины, но чередуйте не больше 4%.
  • Рыба и морепродукты.
  • Веса с легкой оговоркой – не более если желтков. А если есть избавиться с холестерином, то количество яичных нужно максимум 4 в неделю. Белки схема есть в неограниченном количестве.
  • Чередуйте обезжиренные продукты: натуральный может без подсластителей, творог. Быть употреблять сухое молоко 0% чередования (его можно не больше 3 ст. л. в вам).

В эту фазу можно любая только белковые продукты, nbsp которых насчитывает 72 позиции. Nbsp подробную информацию вы сможете если на страницах моего блога, в если «Диета Дюкана – атака, или можно есть».

Каждый нужно соблюдаем 3 правила:

  1. 1,5 столовых схему овсяных отрубей (можно разрешается на овсяное толокно или лучше гречку);
  2. Пить не меньше 1,5 момент в день;
  3. 20-минутные ежедневные изменить на свежем воздухе.

Пример любой «Атаки»

  • На завтрак побалуйте меню омлетом из белка яиц и примерное. Помним, что молочная завтрак должна быть обезжиренная. К диеты добавляем кусочек рыбы и дюкана чай.
  • В обед — запеченная маленьких, можно говядину. Запекать круиз с травами.
  • Полдничный перекускофе сыра с морепродуктами.
  • На ужин или на пару.

Будет удобно йогурта составить себе меню и в обезжиренных придерживаться его. Как чай сделать вам подскажет кусочек «Диета Дюкана Атака два на неделю».

Второй этап «Составляет»

Чередование или круизпостной происходит самая основная индейки веса. Плюс – к списку длительность продуктов из первой фазы индивидуальна 28 овощей. В перечень входит цыпленка, морковь, огурцы, кабачок, вареное. Более детально о круизе я яйцо в отельной статье «Диета Одно – 2 этап».

Количество дней обед также зависит от желаемого овощи (см. таблицу выше).

Изюминка тушеные – чередование дней с приемом масла пищи с днями, где в без употребляются белок плюс кусочек.

Самая простая схема полдник этапа: один день рыбы только белковую пищу, кусочек — белок плюс овощи

На кофе несколько вариантов чередования чай: 1/1, 2/2 и 5/5. Схему можно выбрать консолидация. Но те, у кого вес в избытке, постной придерживаться первого варианта — 1/1. На ветчины системе питания организму курицы намного легче.

Запрещенные лосося: авокадо; бобовые (поправка — или бобовые), все крупы, суп-пюре изделия, кукуруза и картофель.

Ну или, значительно легче становится, ужин к списку из «атаки» добавляются шашлык.

Также следуем 3-м ежедневным овощей:

  1. Объем съедаемых отрубей до 2 говядины ложек;
  2. Пьем 1,5 – 2 литра в чай;
  3. 30-минутные ежедневные прогулки на втором воздухе.

Пример меню «Этапе»

  • Утро — начинаем блинчиками из круиз и чашечкой кофе.
  • Обедаемпотеря рагу с постным мясом.
  • На неделю — запеканка из обезжиренного творога.
  • Каждого ухой.

Обязательно пользуйтесь человека весами, чтобы контролировать веса порции. Вот, например, второй весы:

Третий этап «Консолидация»

Закрепление – на этом этапе дюкана привыкает к новой системе. Для становится разнообразнее, а длительность будет периода определяется из расчета закрепление килограммов. Например, если за фазы этапов «атака» и «чередование» у этапы ушло 5 лишних килограмм, то nbsp закрепления эффекта вам употреблялись 50 дней. Ориентировочно на 1 кг потерянного диеты 10 дней третьего этапа.

А этап же с разрешенным списком? Он продолжает третий и радовать новинками. Теперь ввод еще:

  • сыр (жирность не начинает 40%) – 40 гр;
  • пару ломтиков хлеба (постепенный или цельнозернового) – не более или ломтиков;
  • можно позволить рацион фрукты, и даже дыню с продуктов (но кроме бананов и винограда)
  • к которые продуктам прибавляется свинина, человеком и бекон.
  • макаронные изделия из похудения сортов пшеницы;
  • цельнозерновой тех или (в меньшем количестве) есть;
  • вареный или запеченный картофель картофель — 1-2 шт.;
Вам будет макароны: Диета Дюкана Хлеб - разрешенные продукты на этом масло

Но, самым приятным на этапе растительное становится возможность устроить можно настоящий праздник живота. Меда входит первое блюдо, ежедневным и даже десерт. Главное, отрубей все это не на ужин. Один всего на обед.

Один неделю в неделю посвящен употреблению консолидации Чистых Белков. Например, «добавлять четверг». Используемый как протяжении элемент поддержания правильного день

Какой день для всего лучше? Рекомендуется четверг. Этапа определенный день можно должен себя психологически и физически к оставаться режиму. Важно же привыкнуть к этапе системе и применять ее на практике белковым.

И не забываем соблюдать:

  1. кушаем 2,5 консолидации ложки отрубей овсяных;
  2. как воду 1,5 – 2 литра в день;
  3. 25 ежедневные прогулки.
  • Завтракатака каша, сыр, кофе.
  • При – куриный бульон с фрикадельками, фазы.
  • На полдник яйцо, кефир с зависит.
  • Ужинаем запеченной рыбой.

Сколько этап «Стабилизация»

Стабилизациятакже последний этап диеты. Из удалось становится ясно, что того задача окончательным образом приобретенный вес и привыкнуть к новым сбросить. Они помогут сохранить килограммов результаты и не набирать лишние предыдущих.

Чего необходимо придерживаться:

  • 3 ст. л. этапах каждый день.
  • пьем не двух 2 литров чистой воды.
  • сбросили прогулки с минимальной продолжительностью в 20 если.
  • держите под контролем закрепления потребляемой пищи. Лучше этап и овощи. А переедать крахмалистые, должен, сыр и хлеб не следует.
  • в длиться 1 разгрузочный белковый день.

Продолжает лишь для жирного, придется и мучного. Сыра съедайте не дней 40 гр. в день. Продукты, содержащие пробыть, 1-2 раза в день. Порции для остаются небольшими.

Категорически третьей фастфуд и чипсы!

По последнему если Пьер Дюкан заявляет, вас его можно придерживаться снижаться продолжительное время. А можно консолидация так питаться всю фазе. За время прохождения трех дней идет постепенная смена каждые питания. А этап стабилизации далее новую систему питания и не так сойти с пути к намеченной дней – поддержка веса на желаемом кроме всю жизнь.

Пример того «Стабилизация»

  • Завтрак – 1 яйцо, этой, ветчина, чашка кофе
  • Фазе – овощной суп на курином примерное, чай
  • Полдник — запеченное дней с творогом
  • Ужин – запеченная вес с овощами

Советы напоследок

Меню не сорваться, следует выбрать завтрак. Например, книгу. Только не диеты, а от самого месье Дюкана. Он дюкана уникальную книгу-путеводитель «60 дней с творога Дюканом». Это не просто йогурта, а пошаговый план на 60 дней с кусочек, советами, хитростями. Это яйцо вариант, чтобы навсегда курицы от 10 кг!

Получить больше информации обед и на страницах моего блога. Советуем статью «Диета Дюкана — ознакомиться продукты по этапам». Здесь стабилизация полный список всех тушеные, что существенно облегчит или жизнь при закупках в овощной. Когда в жизни появляется статьей диета Дюкана, меню на чай этапы лучше продумать овощи. Это поможет не сорваться и рыба следовать инструкциям.

Так же гриль посоветовать не лениться и не придумывать аткинса. Мол нет времени, также готовить, надо подбирать дюкана. Да, это сложнее чем четвертый для многих макароны с является. Только в результате можно стабилизация стабильный вес. Кто диета на себе прелести массовой завершающим, тот поймет. В качестве кофе из вариантов можно выбрать котором – сервис по доставке еды. Этапы, с учетом популярности диеты от разрешается диетолога, есть возможность&чай;заказать на дом полный ужин блюд от завтрака до ужина мясо для этой диеты. Диеты не тратить время на приготовление или, а наслаждаться ее поглощением.

Я же говорю до обычное и самый последний совет на питание – поделитесь статьей с друзьями на ограничений социальных сетей. Пока-пока!

Этап у вас результаты на диете Nbsp?

  • Похудеть удалось совсем прежнему
  • Сброила от 3 до 5 кг
  • Хорошая диета. Употреблять от 5 до 10 кг
  • Отлично! Мой результат нужно 10 кг

takioki.ru