Сушка тела диета меню на каждый день

Диета дюкана

Если вы просто сбрасываете вес, сидя на жесткой диете, то ваше тело после похудения будет смотреться, мягко говоря, не подтянуто. Особенно, если вы потеряете десять-пятнадцать или больше килограммов. Это свидетельствует о том, что вы совершенно не занимались никакими физическими нагрузками. Чтобы такого не произошло, надо соблюдать особую систему питания - сушку, заниматься интенсивными тренировками.

Диета - сушка: меню на каждый день

Прежде чем приступить к сушке, подготовьтесь морально. Соблюдать такую белковую диету не просто, как кажется с первого взгляда. Тем более, что придется почти совсем убрать из рациона углеводы, нельзя будет кушать даже сладкие фрукты. Это делается для сжигания жиров. Так что сладкоежкам нужно будет лишить себя главного удовольствия - забыть о конфетах и пирожных на долгий период сушки. Чтобы понять, о чем говорится, посмотрите, как выглядят примерные варианты меню на сутки.

Рацион №1

Позавтракайте овсянкой, бананом и выпейте чашку чая. Через время перекусите творогом либо с кефиром, либо с обезжиренным молоком. Для улучшения вкусовых ощущений в творог разрешается добавлять ванильный порошок. Пообедайте диетическим супом без картошки и морковки с любыми другими овощами, съешьте 180 граммов говядины. Перед ужином - половина любого цитрусового и небольшой кусочек курицы. Поужинайте овощами с белой нежирной рыбой.

265_zoom

Рацион №2

Утром сделайте омлет из двух белков, одного желтка. Грейпфрут, чай. Перекус - творог нежирных сортов. В полдень - гречка, 200 граммов грудки курицы. Полдник: творог с молоком, на ужин - овощное рагу с нежирным мясом птицы, кефир.

омлет

Сушка для девушек: меню на каждый день

Сушка обычно проводится после диет. Поначалу у девушек может периодически возникать головокружение, данное состояние происходит из-за пониженного уровня сахара, недостатков углеводов. Но как бы трудно ни было, тренировки надо продолжать. Как такового, определенного строгого меню для всех людей не существует. Оптимальную программу и питания, и занятий может составить только ваш тренер по фитнесу. Или же вы можете рассчитать все самостоятельно, исходя из нижеприведенных данных.

За сутки девушка должна потреблять на один килограмм массы своего тела:

  • 0,7-1 грамм жиров;
  • 1,2-1,5 граммов углеводов;
  • 2,2-2,5 грамм белков.

dieta-doktora-dyukana4

Сушка для женщин: меню на каждый день

Прежде чем приступить к белковой диете, изучите противопоказания. Ведь если у вас наблюдается хоть какая-то патология, то вы можете значительно подпортить и без того слабое здоровье. Запрещается сушка:

  • пациентам в почечной недостаточностью;
  • больным с нарушениями ЖКТ;
  • у кого существуют проблемы с поджелудочной железой, печенью;
  • людям, которые болеют диабетом;
  • женщинам, которые ожидают ребенка, роженицам, кормящим малышей.

embarazo

Сушка для женщин ничем не отличается от белковой диеты для девушек. Разница может быть лишь в размере порции. Для каждого человека количество еды, потребляемой в сутки, будет различаться. Ведь все зависит от массы тела.

Рацион, рассчитанный на пять недель, должен проходить по следующей схеме.

  1. На первой неделе белковой монодиеты ещё позволяется кушать углеводы, примерно: 2,3-2,5 грамм на 1 кг массы.
  2. На второй - постепенно убирайте углеводы и остановитесь на 1 грамме на 1 кг веса. Увеличьте на 80% потребление белковосодержащих продуктов. Нельзя есть сладкие фрукты.
  3. Третья неделя - довольно-таки изнурительная. Ещё сократите в своем рационе углеводы (0,5 граммов на 1 кг массы).
  4. Четвёртая неделя, как вторая.
  5. Пятая неделя соответствует первой.

6614_shutterstock_8545594-klop

Видео: сушка тела - меню на каждый день

vesdoloi.ru

Сушка тела для девушек

Идеальное тело – заветное желание чуть ли не каждой девушки на земле. И в этом смысле все средства хороши: диеты, голодания, изнуряющие физические нагрузки, подсчет калорий за день и пр. К одному из методов эффективного похудения относится сушка тела для девушек, которая подразумевает как определенный режим питания (диету), так и спортивные тренировки с упором на определенные упражнения. Что такое сушка тела, сколько она длится, как ее правильно проводить, вы узнаете более подробно в статье.

Что такое сушка тела и сколько она длится?

Понятие сушки тела больше относится к спорту: когда профессиональные бодибилдеры готовятся к различным соревнованиям, им необходимо подсушить свое тело, чтобы лучше прорисовывался рельеф всех накачанных мышц. При помощи особой диеты они достигают результата за счет отказа от углеводной пищи, сокращения потребляемых калорий. Таким способом они производят сушку тела и избавляются от подкожного жира, сводя его практически на нет путем активации быстрого обмена веществ, не теряя ни грамма мышечной массы.

Подсушенные тела: девушки на соревнованиях

Данный метод похудения в последнее время стал популярным среди обычных девушек, которые не любят запускать свое тело. Однако он не такой легкий, как может показаться на первый взгляд, потому что правильным методикам сушки тела учатся годами. Правильно сушиться – это значит активно терять жир, а не жидкость, а также умудриться сделать так, чтобы жировая прослойка трансформировалась в мышцы.

Сушка для девушек базируется на употреблении белка, за счет этого происходит рост мышц, а благодаря определенному режиму, отказу от углеводов и занятиям спортом будет происходить активное сжигание жира. Длительность сушки тела не должна превышать более пяти недель, т.к. витамины и необходимые вещества, содержащиеся в углеводах, необходимы нашему организму. Поэтому со временем придется возвращать их обратно в рацион.

Для тела важна сушка, в которой вы всегда будете придерживаться здорового сбалансированного питания. Да, бывает, что хочется иногда чего-то такого «вредненького», однако одно дело, когда вы позволяете себе вольности в еде совсем редко, а другое – когда вы вредно питаетесь постоянно. Однако даже при самых плохих раскладах питания, после сушки тела вес начнет возвращаться намного позже, нежели после других диет, потому как основа похудения и сушки здесь не в потере жидкости организмом.

Здоровое питание во время сушки для девушек

Правила сушки тела в домашних условиях

Эффективная сушка для девушек с пищевыми добавками Самое главное в сушке тела для девушек – это плавный переход на белковую диету с постепенным ограничением углеводов и последующим их исключением. Сушка тела – очень строгий режим питания. Когда этим занимаются атлеты, им помогают тренера, которые составляют индивидуальный режим питания, делают упор на определенные физические упражнения. Учитывая сказанное, чтобы сушка происходила правильно в домашних условиях, девушкам необходимо соблюдать определенные рекомендации:

  1. За основу берется белковая диета, при которой употребляются в пищу следующие продукты: морская рыба, творог, отварное куриное мясо, яичный белок, телятина. Их можете кушать без ограничений, потому что только белок позволит вам худеть, не терять мышечную массу, и приобретать рельефность (сушиться).
  2. Чтобы сбалансировать питание необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма минералами и витаминами, важно не исключить во время сушки жиры полностью. Не помешает небольшое количество добавок, аптечных витаминов для эффективной сушки.
  3. Во время сушки тела для девушек важно внимательно следить за количеством съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки допустимого максимума. Записывайте меню, подсчитывайте при помощи калькулятора и таблицы калорий ваш допустимый минимум.
  4. Прием пищи, в состав которой входят углеводы, отнесите на первую половину дня. В это время организм находится на пике активности и способен переварить их в необходимую энергию. Вторую же половину дня своего меню отдайте исключительно белковой пище.
  5. Если вы выполняете сушку тела в домашних условиях, недопустимо делать большие перерывы между приемами пищи. Оптимальный вариант – это кушать каждые три-четыре часа. Завтрак должен быть обязательно включен в меню каждого вашего дня во время сушки.
  6. Для эффективности диеты необходимы спортивные нагрузки. Используйте фитнес, любимые виды тренировок, потому что спорт – это первый и незаменимый помощник в эффективной сушке для девушек.
  7. Нельзя резко выходить из диеты. Если вчера вы питались строго по диете, а завтра заканчивается ваш курс, неприемлемо начинать есть все подряд. Это чревато серьезными нарушениями в работе организма.
  8. Противопоказана данная диета девушкам, которые имеют сахарный диабет, проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом, беременным и кормящим.

Специальные диеты и режим питания

Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий режим питания. Помимо белковой диеты, в период сушки используется безуглеводная диета, периодическое голодание. Потребляемые продукты питания принимаются строго в определенном количестве и по расписанию. Вам не помешает ознакомиться более подробно с упомянутыми программами питания, понять, стоит ли щадить себя или необходимо жестко разграничить продукты на вредные и полезные при сушке тела. Также стоит посоветоваться с врачом.

Режим питания при сушке для девушек

Периодическое голодание

Голодание многие девушки не приветствуют. Однако если вы все делаете правильно, соблюдаете рекомендации, голодание не только не причинит вреда, оно поможет вашему организму быстрее вывести токсины, правильно провести сушку тела. Тем более, что голодать долго не придется: за целые сутки отказ от еды занимает 16 часов суммарно, а в оставшиеся восемь вы будете кушать. Выглядеть это будет следующим способом:

  • Проснувшись в восемь утра, вы не завтракаете.
  • Первый раз, когда у вас произойдет прием пищи – это два часа дня.
  • Следующий раз – восемь вечера.

Строго рассчитайте время: например, если вы встали в десять, то первый раз покушать за день вам необходимо в четыре часа дня, а второй – в десять вечера. Кушать можно все что угодно из того разнообразия, которое предлагает белковая диета.Также включайте в рацион медленные углеводы, например, гречку, овсянку.

Голодание во время сушки для девушек

«Безуглеводная» диета

Безуглеводная диета – это жесткий этап сушки тела для девушек, который требует абсолютного отказа даже от маленьких радостей, например, от шоколадки. Однако начинающим необходимо плавно подойти к такой диете, используя белковое питание с умным сочетанием некоторых углеводных продуктов изначально, например:

  1. Первое, что вы делаете – это искореняете полностью все сладости, фаст-фуды, мучное. Это все так называемые быстрые углеводы, которые моментально появляются в виде жировых отложений на бедрах, животе и пр. Допустимо кушать каши, ржаные макаронные изделия. Вам разрешается съедать углеводов ежедневно до 3 грамм на каждый килограмм вашего тела. Так живем ровно одну неделю.
  2. Затем усложняете себе задачу и постепенно начинаете убирать углеводы: на этот раз исключите пока из употребления мучное, но оставьте каши. Такую программу питания вы соблюдаете две недели, на последней из которых углеводы вы кушаете медленные и только до обеда. Расчет углеводов на день составляет два грамма на каждый килограмм вашего веса.
  3. Третий этап будет длиться целый месяц и употребление углеводов в данный период уменьшается до одного грамма на килограмм, а к концу сведется вообще на нет. Съедайте ежедневно пищу с меньшей калорийностью, чем требует того ваша норма.

Безуглеводная диета для сушки тела

Меню диеты для девушек и женщин

Любой девушке или женщине обязательно понадобится составлять меню, если она решила использовать данный метод похудения. Поэтому ниже изучите примерный трехдневный рацион, который поможет в эффективной сушке или послужит наглядным примером в составлении своей индивидуальной диеты с целью сушки тела. Здесь учтены все предыдущие рекомендации по поводу употребления медленных углеводов, максимального использования белковых продуктов:

1 вариант:

  • На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
  • В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
  • На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

2 вариант:

  • К завтраку приготовьте белковый омлет, съешьте грейпфрут, пейте зеленый чай.
  • В обед скушайте порцию отварного куриного мяса, на гарнир приготовьте гречку, а на десерт – йогурт.
  • На ужин сделайте салат из овощей, скушайте 100 грамм творога (нежирного).

3 вариант:

  • Завтракайте овсянкой с двумя вареными яйцами, запейте зеленым чаем с медом.
  • Обедайте гречкой с отварной индюшатиной, съешьте позже маленькую порцию обезжиренного творога (до 100 г).
  • На ужин стушите порцию белой рыбы (200 г), кушайте с овощами, позже выпейте стакан кефира.

Тушеный палтус в меню для сушки тела

Список разрешенных продуктов

Список продуктов, показанный ниже, поможет вам в составлении индивидуального меню для эффективной сушки, облегчит процесс расписывания по дням и часам приемов пищи, максимально разнообразит режим питания. Вы поймете, что сушка тела не так тяжела, как остальные диеты, потому что она включает большое количество разрешенных и вкусных продуктов. Сам список является приблизительным, варьировать его вы научитесь по ходу диеты. Итак, в нем есть:

  • Мясо диетических сортов (куриное, говяжье).
  • Рыба морская и морепродукты.
  • Белок куриного яйца. Это предпочтительнее, нежели яйцо целиком.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты, твердый сыр с уменьшенным процентом жирности.
  • Яблоки в любом виде, ягоды, фрукты.
  • Каши трех видов (манка, гречка, овсянка).
  • Овощи, грибы.
  • Бобовые.

Разрешенные продукты при сушке для девушек

Видео: Рецепты блюд для сушки тела

Пусть вас не волнует всеобщее заблуждение, что диетически приготовленная пища будет невкусной и вам придется буквально давиться последующие пять недель. Существует огромное множество отличных рецептов, которые с успехом применяются не только в диетическом питании девушек во время сушки тела, но и в ресторанной индустрии. Наше видео поможет вам взять на вооружение несколько вкусных рецептов, идеально подходящих под сушку тела для девушек.

Отзывы о результатах после сушки

Татьяна, 36 лет:

«Никогда не думала, что данный способ похудения реально доведет мой пресс до таких кубиков. То, что сушка для девушек работает – это ничего не сказать, безумно понравилось, я больше не буду экспериментировать с диетами, поскольку мой выбор пал на эту. Единственное – я вегетарианка, потому коректировала меню для себя. Должна признать, что спортивные нагрузки в данном деле тоже играют не маловажную роль и в конце пятой недели мой итоговый результат похудения составил 8 кг.»

Светлана, 29 лет:

«У меня подруга – профессиональная спортсменка и счастливая обладательница божественного тела. Вот она меня и присадила на такой способ достижения стройности тела, рассказала, как происходит сушка тела для девушек. Не скрою, что она в большей степени выступила для меня в качестве тренера, помогла составить индивидуальную программу питания, а также помогла с тренировками. Результат прекрасный: 58 кг за два месяца вместо привычных 66.»

Ольга, 42 года:

«Возможно, идеального рельефа с кубиками на животе мне так и не удастся достичь (я особо к этому не стремлюсь), но вот идеальными несвисающими на брюках боками я могу похвастаться. За первые пять недель строгой сушки, а также усердных регулярных спортивных тренировок я сбросила 15 кг. В настоящее время прохожу уже по второму кругу легендарную сушку.»

Видео: Программа эффективных упражнений для дома

Если вы уже давно собираетесь заняться спортом, но все никак не дойдете до этого – вам в помощь эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома параллельно со специальным питанием для сушки тела. В прикрепленном ниже видео вы найдете не занимающую много времени тренировку, в которой показаны правильные упражнения для девушек, специально разработанные для данного способа похудения.

Комплекс упражнений для сушки в тренажерном зале

Если же вы ходите в спортивный зал, исправно получаете кардио-нагрузки, качаете пресс, вам поможет следующее видео для сушки тела в тренажерном зале. Здесь вы найдете целый комплекс упражнений на тренажерах, который направлен конкретно на подсушивание вашего тела, формирование красивого рельефа. Благодаря комплексу вам не придется тратить дополнительные средства на личного тренера в зале.

Фото девушек до и после сушки

Девушки до и после сушки

Результаты сушки

sovets.net

Меню диеты сушка теля для девушек

Как Вы наверняка догадались, питание диеты сушка тела для девушек построено на белках. Основными продуктами выступают отварные яйца, куриные грудки на пару,кальмар, нежирная белая рыба и творог. Также не менее 40 % в рационе для сушки тела должны составлять сложные углеводы–овсяная каша на воде, огурцы, капуста, макароны из ржаной муки, зелень. Это, возможно, странно, но от фруктов придется отказаться. Их наличие в меню диеты сушка тела неприемлемо по причине содержания слишком большого количества сахара и простых углеводов, которые только мешают достижению результата.

  1. Диета сушка тела для девушек меню на месяц

Несмотря на то, что жиры животные нужно исключить из рациона, разнообразные растительные масла должны присутствовать в программе для сушки тела, ведь это необходимые компоненты для здоровья кожи и волос! А для девушек это крайне важно, ведь так? Тем более, что растительные жиры далеко не так пагубно влияют на стройность фигуры. Ежедневно положено употреблять 2 столовые ложки оливкового или всякого прочего растительного масла. Есть условие: добавлять его надо в салаты и, ни в коем случае, не применять для жарки и запекания блюд. Пить необходимо чистую воду или имбирный чай без сахара. В день следует выпивать до 2 литров воды.

Меню диеты сушка тела за 3 дня

Здесь стоит отметить, что питание диеты сушка тела для девушек довольно строгое и ограниченное. Применять его в качестве постоянного рациона нельзя! Есть и противопоказания: заболевания ЖКТ, почечная недостаточность, болезни поджелудочной железы и печени, грудное вскармливание и беременность, сахарный диабет. Меню диеты сушка тела для девушек предусмотрено на женщин с весом от 60 кг при росте от 160 см. Подробнее о том, что можно есть для сушки тела, читайте здесь.

1 день программы для сушки тела

Предложенный ниже рацион помогает постепенно понижать количество потребляемых углеводов без вреда для здоровья мышц:

  • Завтрак: порция рыбы (150г), 2-3 столовые ложки риса, петрушка, половинка апельсина;
  • Обед: омлет (1 целое яйцо и два белка), половина стакана нежирного молочка;
  • Полдник: 70 г отварного куриного филе, 30 г каши гречневой, один свежий помидор;

2 и 3 день программы для сушки тела

На этом этапе углеводы жиры в рационе диеты сушки для тела урезаются:

  • Завтрак: омлет из белков яиц, половина стакана молока;
  • Далее: 50 г отварной говядины, зеленый салат с болгарским перцем и зеленью;
  • Обед: 100 г рыбы на пару, 150 г цветной капусты, брокколи или спаржи, половина огурца;
  • Ужин: полтора стакана кефира и 100 г творога.

Диета сушка тела для девушек меню на месяц

1 неделя: 2 г углеводов на 1 кг веса

Повторим, наша цель – постепенный отказ от углеводов.

На этой неделе вы должны сократить потребление углеводов в рационе и обязательно весли их подсчет (для этого подойдет таблица кремлевской диеты, они по-прежнему самые полные и удобные). К сожалению, на диете сушке придется забыть о том, что фрукты полезны. Вы будете должны принимать клетчатку в виде порошка и довольствоваться только этим, если хотите худеть по правилам диеты сушки. Главные источники правильных углеводов на первой неделе – каша из цельного зерна. Выбирайте пшеницу и гречку, так как они имеют низкий гликемический индекс.

Основа рациона сушки для женщин - классические источники белка без жира– куриные грудки, обезжиренный творог. Сидя на диете сушке, вы должны постепенно уменьшать количество соли и ограничиваться минимумом жиров – 2 стол. ложки растительного масла в день.

2 неделя: 1 г углеводов на 1 кг веса

На второй неделе сушки тела для девушек уменьшайте количество углеводов, уже тех, что были разрешены на первой неделе. Постарайтесь отказаться от соли совсем. Подробнее о продуктах для сушки читайте здесь.

3 неделя: 0,5 г углеводов на 1 кг веса

Дальше – больше. Придется пожертвовать на этой неделе практически всеми углеводами.

После третьей недели вы можете либо:

  • придерживаться схемы «0,5 г углеводов на 1 кг веса» столько, сколько нужно для достижения желаемого результата, либо
  • постепенно идти в обратном направлении, переходя на меню второй недели, а потом первой. Резкий выход из диеты сушки чреват подрывом здоровья, отеками, и возвратом веса.

По сути, диета сушка является разновидностью белковых диет. Противопоказания по здоровью у таких диет следующие: отклонения по здоровью почек, сердца и печени. Для более щадящего режима лучше выбирайте белково-углеводное чередование, например, безуглеводная диета (которая, вопреки своему названию, не предписывает полный отказ от углеводов, а разрешает употребление фруктов).

И помните, что сохранить результат диет надолго – вот главная задача, поэтому и в дальнейшем следите за своим рационом.

Конечно, активные физические нагрузки на пресс, ягодицы и другие мышцы – главные составляющие эффективного результата сушки тела.

xudeem-pravilno.ru

Диета сушка тела для девушек, меню

Все, кто хоть немного посещал фитнес-клуб, слышали волшебное слово «сушка». С этим словом связаны мечты девушек и парней, специально для «сушки» изобретены упражнения. Существует даже диета «сушка тела»: она обещает быстрое снижение жировой массы, а при регулярных посещениях спортивного зала – еще и обретение красивого мышечного рельефа.

Чтобы понять, в чем суть диеты сушка тела, нужно разобраться с основными понятиями. Так, сушкой называют процесс избавления от отложений подкожного жира, результатом которого становится красивая прорисовка мышц (при условии, что эти мышцы натренированы соответствующим образом). Сам термин пришел из бодибилдинга, когда спортсмены перед соревнованиями устраивают себе «сушку», благодаря которой становятся наилучшим образом видны объемные мышцы. В понимании любителей от спорта сушка – это то же, что и похудение.

Сушка тела – диета для девушек

Итак, что же нужно для того, чтобы качественно «просушиться»? Диета для сушки, а также подходящие вам физические упражнения. Эффективная диета не должна быть голодной, однако она окажется для многих достаточно строгой: в ней немало ограничений и изменений в привычках питания, однако только при соблюдении такой диеты можно добиться заметных результатов, одним из которых и станет сушка тела. Диета для девушек относится к низкоуглеводным – она позволяет насыщать организм всеми нужными веществами, белком, а также в ограниченных, но достаточных для здоровья количествах – углеводами.

Переходить на эту диету рекомендуется постепенно, в течение недели. Для начала исключите потребление сладостей и продуктов фаст-фуда: булочки, торты, бутерброды, шоколадки. Это отказ от быстрых углеводов, которые приносят нашей фигуре наибольший вред. Затем, спустя пару дней, отказывайтесь от мучных изделий: хлеба, макарон. К началу диеты из всех углеводов в вашем рационе должны остаться злаки и изредка – маленькие кусочки черного или ржаного хлеба.

В течение того месяца, пока вы будете сидеть на диете, количество потребляемых углеводов должно составлять максимум 100 г в сутки – и в виде злаков, бобовых. Отдельно стоят фрукты, которые употреблять можно, но в ограниченных количествах.

В остальном ваш рацион должен состоять главным образом из белковой пищи и овощей. К полезным белкам можно отнести: яйца, творог, молоко, кефир, рыбу, белое мясо. Диета сушка тела требует дефицита калорий, а также большое количество употребляемых овощей: зелени, огурцов, помидоров, болгарского перца – в свежем или запеченном виде. Не забывайте про растительные жиры (на диете – не больше столовой ложки в день), которые нужны организму. А вот животные исключите.

Плюсы такой диеты заключаются в том, что все блюда, которые можно приготовить из разрешенных продуктов питания, хорошо насыщают: вам не нужно будет испытывать чувство голода и тянуться к запрещенным продуктам. Фрукты заменяют сладости, мясо придает сил и ускоряет процесс похудения. Овощи облегчают работу пищеварительной системы и насыщают витаминами.

Обязательны при такой диете интенсивные тренировки в спортивном зале – хотя бы 3 раза в неделю. Физическая нагрузка не только ускоряет метаболизм, но и позволяет формировать красивый мышечный рельеф, который благодаря диете откроется взорам окружающих уже довольно скоро.

В идеале такая диета должна стать вашим привычным стилем питания. В этом случае вы не будете иметь проблем с лишним весом в будущем. А также сможете похвастаться отличным здоровьем.

Диета для сушки тела: меню

Так как у каждого из нас свои вкусы и предпочтения, предложенное ниже меню нельзя считать единственным приемлемым вариантом. Это – пример того, как сочетать продукты в ходе диеты. Индивидуальные блюда из разрешенных продуктов вы можете придумать сами, так как поможет достичь нужного эффекта только вкусная диета для сушки тела. Меню на 3 дня выглядит так.

День 1

Завтрак: мюсли из разных видов злаков, изюм, слабый зеленый (или травяной) чай. Обед: овощной суп, 200 г отварной курятины. Полдник: стакан йогурта или кефира. Ужин: 200 г тушеной рыбы, овощной салат с ложкой подсолнечного масла.

День 2

Завтрак: омлет из яичных белков, один апельсин, некрепкий чай. Обед: гречневая каша, 200 г куриной грудки, запеченной на гриле, обезжиренный йогурт. Полдник: банан. Ужин: фруктовый салат, 100 г творога, кефир.

День 3

Завтрак: вареное яйцо, овощная нарезка, чай. Обед: 200 г рыбы, запеченной в духовке с овощами, стакан кефира. Полдник: Ягоды. Ужин: печеный картофель, мягкий сыр, помидоры.

Учтите, что это меню только примерное. Составляйте рацион сами, не забывая о том, что основой его должны быть блюда из белка. Нельзя пищу жарить, но можно варить, тушить, запекать. Нельзя использовать жирные соусы, заправки, майонезы, которые неумолимо добавляют калорий к блюду. Пищу можно солить и перчить, однако не стоит переусердствовать, чтобы не разжигать лишний раз аппетит.

Не забывайте о воде: ее нужно пить в больших количествах, особенно если вы занимаетесь спортом. 6-8 стаканов в день будет идеальным водным режимом. Вода не только усиливает метаболизм, но и помогает организму выводить отработанные продукты.

В качестве перекусов можно использовать как фрукты, так и сухофрукты, а также орехи. Однако с последними будьте осторожны: с орехами легко перебрать в калорийности. Употребляйте за раз не более 30 г орехов. Пейте кисломолочную продукцию, которая также положительно воздействует на пищеварение.

Конечно же, представленный вариант диеты сильно отличается от того, чем занимаются во время сушки бодибилдеры. Однако вам это и не нужно: организм профессионального спортсмена испытывает во время сушки большой стресс, который нетренированному человеку способен нанести солидный урон.

atdiet.ru