Самые эффективные белковые диеты для похудения

Белковая диета - сытное и вкусное похудение

Белковая диета для сытного похудения

Белковая диета помогает худеть без чувства голода

Белковая диета станет настоящей находкой для тех, кто любит вдоволь покушать, не отказывая себе в мясе.

При этом в меню такой программы похудения входят не только продукты с повышенным содержанием белка, но и большинство других необходимых питательных веществ, что значительно облегчает соблюдение диетического режима.

Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения, в течение которой можно чувствовать себя бодрым и активным, не страдая постоянным чувством голода.

Суть белковой диеты

Белковая диета направлена на то, чтобы вызывать стресс у организма, постоянно насыщая его высокобелковыми продуктами и ограничивая прием углеводной пищи.

Этим достигается энергетический дефицит в организме, а при недостаточном количестве углеводов для пополнения такой нехватки организм начинает извлекать скрытые запасы гликогена, которые содержатся прежде всего в жирах и мышечной массе. При этом снижение веса производится сначала за счет значительной потери жидкости, а мышечно - жировая масса начинает отдавать энергетический материал чуть позже.

Схема этой методики похудения кажется простой, но на практике представляет собой гораздо более сложный процесс, чем мы здесь описали, и то, насколько эффективно она будет работать, зависит прежде всего от силы воли худеющего и того, насколько правильно он будет придерживаться выбранной диетической программы.

Кушать, конечно, придется немного поменьше, чем в привычном режиме питания, но все же можно обрадовать желающих избавиться от лишних килограмм тем, что ощущение голода при приеме протеиновых продуктов существенно снижается за счет более длительного времени переработки пищи.

Результатом соблюдения такого рациона станет сброс лишнего веса в среднем до 5 кг за неделю, при этом общая продолжительность белкового режима не должна превышать более двух недель, иначе ее почитателю грозит серьезное ухудшение здоровье. Ведь, несмотря на все достоинства такой методики похудения, сбалансированной ее назвать никак нельзя, а значит, и повторять рекомендуется не раньше, чем через год после окончания предыдущей.

Основные преимущества белковой диеты:

  • высокая эффективность, позволяющая похудеть до 10 кг за две недели;
  • отсутствие постоянного гложущего чувства голода;
  • разнообразие рациона;
  • сохранение результата снижения веса на длительный срок.

Есть у этой методики похудения и определенные недостатки:

  • в результате употребления пищи с высоким содержанием белка значительную нагрузку испытывают почки;
  • дисбаланс необходимых витаминов и минералов, который вызывает такой рацион, может привести к ухудшению общего состояния здоровья организма (устраняется приемом поливитаминных комплексов);
  • в ряде случаев минимизация приема продуктов с содержанием клетчатки может вызывать нарушение работы ЖКТ;
  • исключение из рациона овощей и фруктов может привести к обезвоживанию организма (устраняется обязательным употреблением большого числа жидкостей  – не менее 1,5 л в день в течение всей программы похудения).

Теперь разберем, что же вам придется кушать во время белковой программы. Запасаться можно практически любым мясом – рыбой, птицей, свининой, говядиной, яйцами. Допускается добавлять в  рацион понемногу сала, колбасы, рыбных консервов (на воде).

Понадобится также много сырых овощей: капусты, огурцов, зелени. Огромное преимущество дадут помидоры -  в них содержится ликопин, который способен многократно усилить эффективность белковой диеты. Салаты придется заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Дважды в неделю можно будет употреблять овсянку и гречку.

Качество пищевых белков оценивается по коэффициенту усвоения, который приводится в таблице оценки качества белков различных продуктов по данным ВОЗ. Наиболее полноценными источниками белка считаются продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0.

Что строго запрещено:

  •       сладкое – сюда входят не только торты и печенье, но и сладкие фрукты;
  •       макароны, хлебо - булочные изделия, жареные на жире продукты;
  •       картофель, зерновые, десерты, гарниры, сливочное масло.

При соблюдении белковой диеты необходимо придерживаться несколько основных правил:

  • кушать нужно 5 - 6 раз в сутки, последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна;
  • продукты необходимо выбирать с минимальным содержанием жира;
  • ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л минералки без газа;
  • любой алкоголь категорически запрещен.

Вариантов белковой диеты имеется достаточно много. Сюда относятся фруктово - белковые, белково - овощные, белково - витаминные и другие программы похудения. В числе особо популярных можно назвать также диету доктора Дюкана и  кремлевскую диетическую программу.

Белковая диета для похудения: меню на 7, 14 и 30 дней

Белковая диета на неделю

Белковая диета на 7 дней

Белковая программа похудения, рассчитанная на неделю, будет включать следующее меню (по дням):

1-й день:

  • завтрак: молоко или кефир – 1 стакан;
  • второй завтрак – рисовая каша (200 г)
  • обед – отварная говядина (150 г);
  • полдник – овощной салатик (200 г);
  • ужин – овощной салатик (200 г);
  • перед сном – стакан яблочного сока.

2-й:

  • завтрак – несладкий чай или кофе;
  • второй завтрак – обезжиренный творог (100 г);
  • обед – курица (150 г), овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • полдник – рис (100 г), ? яблока;
  • ужин – салат из помидоров (200 г);
  • перед сном – стакан томатного сока.

3-й:

  • завтрак – чай или кофе;
  • второй завтрак – отварная говядина (100 г);
  • обед – отварная рыба (150 г), рис (100 г);
  • полдник – 2 яблока;
  • ужин – салат из капусты, зеленого горошка и лука (150 г);
  • перед сном – стакан яблочного сока.

4-й:

  • завтрак – кофе или чай;
  • второй завтрак – отварная говядина или курица (100 г);
  • обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба;
  • полдник – рис (150 г);
  • ужин – отварное мясо (100 г), салат из овощей;
  • перед сном – стакан яблочного сока.

5-й:

  • завтрак – молоко или кефир – 1 стакан, сухарик;
  • второй завтрак – морковный салат (100 г);
  • обед – отварная рыба (150 г), вареный картофель (2 шт.);
  • полдник – овощной салат (150 г);
  • ужин – вареная баранина (нежирная) - 100 г0
  • перед сном – стакан чая или кефир.

6-й:

  • завтрак – чай или кофе;
  • второй завтрак – яйцо – 1, сухарики - 2;
  • обед – отварное мясо (100 г) и рис (100 г);
  • полдник – 1 яблочко или 2 киви;
  • ужин – вареная рыба (100 г) и рис (100 г);
  • перед сном – стакан апельсинового сока.

7-й:

  • на завтрак - несладкий кофе или чай;
  • второй завтрак – ломтик хлеба с сосиской;
  • обед – овощной салат (150 г) и рис (100 г);
  • полдник – из капусты и зеленого горошка (100 г);
  • ужин – отварная баранина или курица (200 г);
  • перед сном – стакан чая или кефир.

Потери веса на таком рационе составляют до 5 кг в неделю.

Рецепты и меню белковой диеты

Меню белковой диеты на 14 дней

Существует эффективный вариант двухнедельной программы похудения на высокобелковых продуктах. В его меню указано три приема пищи, но на практике количество еды нужно разбивать на 5 - 6 приемов.

Неделя первая (по дням).

Первый день:

  • утро – чашка черного кофе без сахара;
  • день - 2-3 яйца вкрутую, вареная или тушеная на растительном масле капуста;
  • вечер – отварная рыба (до насыщения).

Второй:

  • утро – чашка кофе с сухариком;
  • день – вареная рыба, овощной салатик с растительным маслом;
  • вечер – отварная говядина (200 г), стакан кефира.

Третий:

  • утро – кофе без сахара, сухарики;
  • день – тушеный на растительном масле кабачок, яблоки;
  • вечер – отварная говядина (200 г), 2 яйца вкрутую, салат из помидоров или капусты с растительным маслом.

Четвертый:

  • утро – чашка кофе;
  • день – сырое яйцо, вареные овощи с растительным маслом, сыр, кроме сливочных сортов) - 15 г;
  • вечер - фрукты.

Пятый:

  • утро - сырые овощи с лимонным соком, вода с добавлением лимонного сока;
  • день  вареная рыба (300 г), сок томатный сок;
  • вечер – фрукты.

Шестой:

  • утро – чашка кофе;
  • день – вареное куриное мясо, салат из капусты или моркови;
  • вечер – 2 яйца вкрутую, сырая натертая морковь (100 г) с растительным маслом.

Седьмой:

  • утро - чашка кофе;
  • день – отварное мясо (200 г), фрукты;
  • вечер – повторите из любого дня недели, кроме третьего.

Неделя вторая (по дням).

Первый: аналогично предыдущему дню.

Второй:

  • утро – черный кофе без сахара;
  • день – отварная курица, овощной салатик, заправленный растительным маслом или лимонным соком;
  • вечер – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой морковки с растительным маслом.

Третий:

  • утро – тертая морковь с лимонным соком, чашка кофе;
  • день – жареная или вареная рыба (до насыщения), томатный сок;
  • вечер – фрукты (до насыщения).

Четвертый:

  • утро – кофе без сахара;
  • день – салат из вареной моркови с растительным маслом, 2 кусочка твердого сыра;
  • вечер - фрукты.

Пятый:

  • утро – несладкий чай или кофе с сухариками;
  • день – тушеный на растительном масле кабачок, несколько яблок;
  • вечер – отварная говядина (200 г), 2 яйца, салат из капусты с растительным маслом.

Шестой:

  • утро – черный кофе с сухариками;
  • день – вареная или жареная на масле рыба, овощной салат с добавлением растительного масла;
  • вечер – вареная говядина (200 г), кефир.

Седьмой:

  • утро – стакан чая или кофе;
  • день - салат из яиц, сваренных вкрутую, и зеленью, вареная капуста;
  • вечер – вареная или жареная рыба, зелень.

При правильном соблюдении рациона на такой диетической программе можно за две недели скинуть до 10 килограммов лишнего веса. Не допускается добавление в блюда соли и сахара. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л воды.

Вариант белковой диеты  на 25 дней

Те, кто испытал эту методику похудения на себе, свидетельствуют о потере 5 кг в первые дни программы, а за весь курс до 12 кг лишнего веса.

Меню белковой диеты на 25 дней просто. В первые пять дней:

  •  утром – несладкий чай или кофе;
  •  второй завтрак – вареное вкрутую яйцо и яблочко;
  •  обед – вареное мясо (100 г);
  •  полдник – кусок твердого сыра (100 г);
  •  ужин (не позднее 19 часов) – 200 г нежирного кефира.

Воду при таком рационе употреблять нельзя.

В последующие 20 дней в ваш рацион должны входить разнообразные каши (кроме манной). Эта методика похудения непростая, но чрезвычайно действенная.

Смешанные белковые диеты

Существует довольно много вариантов смешанных белковых методик:

  • Например, фруктово - белковая диета, построенная на чередовании белковой пищи с фруктами. В нее заложены принципы раздельного питания и ограничения потребления высокоуглеводных продуктов.
  • Другая, не менее популярная диета,  белково - овощная. В ней необходимо прием белковой пищи чередовать с употреблением овощей. Такая методика похудения рассчитана не более, чем на одну неделю, потеря веса по ее окончанию должна составлять до 5 - 7 кг.
  • Белково - витаминная диета относится к системе дробного питания и считается щадящим вариантом белковых программ похудения. В качестве витаминных компонентов в ней используются определенные виды фруктов и овощей.

Рекомендуем ознакомиться с диетой БУЧ (белково - углеводное чередование)

Популярные белковые рецепты для похудения

Приведем несколько простых рецептов, которые могут быть использованы при соблюдении белкового рациона.

Окрошка на кефире

Ингредиенты на 2 порции:

  • куриное мясо или постная ветчина – 2 куска;
  • вареные яйца - 2;
  • редиски - 4;
  • соленый огурчик - 1;
  • обезжиренный кефир – 1 стакан;
  • минеральная вода – 0,5 стакана;
  • винный уксус – 1 ст.л.;
  • зеленый лук, петрушка.

Способ приготовления:

  • Редиску натирают на терке, все остальные овощи и мясо мелко крошат, заливают кефиром (можно разбавить водой). Добавляют уксус.

Говядина с баклажанами

Ингредиенты на 4 порции:

  • постная говядина - 500 г;
  • баклажаны - 300 г;
  • очищенные помидоры - 400 г;
  • мелко нарезанная петрушка, зубчик чеснока;
  • 0,5 л воды.

Способ приготовления:

  • Баклажаны нарезают кольцами, кладут на 15 минут в подсоленную воду. Нарезают помидоры, кладут в кастрюлю, посыпают петрушкой и измельченным чесноком. Воду доводят до кипения, кладут баклажаны и варят полчаса на среднем огне.
  • Часть овощей укладывают на дно жаропрочной посуды, кладут на них мясо, сверху покрывают остальными овощами. Запекают в духовке 15 минут.

Йогуртовый десерт

На 4 порции:

  • 2 яйца;
  • обезжиренный йогурт - 200 г;
  • кукурузных крахмал - 50 г;
  • подсластитель для выпечки – 2 ч.л.;
  • ароматизатор.

Способ приготовления:

  • Разогревают духовку. Белки отделяют от желтков, последние смешивают с подсластителем, крахмалом, йогуртом, ароматизатором. Белки взбивают в густую пену и добавляют в общую массу. Выливают тесто в форму, выпекают 20-30 минут.

Отзывы худеющих, противопоказания и мнение врачей

Отзывы о белковой диете носят преимущественно положительный характер, так как эта программа похудения переносится достаточно легко, предлагает возможность применения большого разнообразия блюд, и довольно-таки результативна. Но, тем не менее, имеется у нее и ряд противопоказаний.

Так, не рекомендована такая методика похудения к применению пожилым и малоподвижным людям – белок существенно повышает показатели свертываемости крови, что увеличивает риски возникновения тромбозов. Более всего подойдет эта программа людям, проводящим много времени на фитнес - тренировках или в тренажерном зале. Нельзя использовать такой рацион страдающим заболеваниям почек, печени и ЖКТ – нагрузка на эти органы становится просто огромной и требует большого запаса здоровья.

Вообще все врачи сходятся на мнении, что белковые диеты, особенно их долгосрочные варианты, больше вредят организму человеку, чем приносят пользу. Конечно, вес вы потеряете, но при этом рискуете приобрести ряд очень серьезных заболеваний кишечника, почек и печени. Особенно вредна такая методика похудения для женского организма, поскольку азот, получаемый при распаде белка, скапливается в мочеполовой системе и позднее может стать причиной проблем с зачатием.

Если эта программа по той или иной причине не подходит вам, вы можете воспользоваться методикой похудения БУЧ (белково - углеводного чередования). Эта система быстрого сжигания жира была разработана бодибилдерами и удачно воплотила в себе эффективность простых белковых диет в сочетании со сбалансированными программами похудения. БУЧ являет собой более щадящий и менее вредный вариант сброса лишних килограммов.

Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик специалистов - диетологов о пользе чередования белковых и углеводных дней для эффективного похудения:


happy-womens.com

Одна из самых эффективных диет для похудения на сегодня - Белковая диета

Похудеть можно несколькими путями. Одним из проверенных методов является белковая диета. Как понятно из названия, ее суть состоит в потреблении продуктов, содержащих белки и в исключении таких составляющих, как жиры и углеводы.

Эффективная белковая диета – английская

Рассматривая методики похудения, следуетпоинтересоваться не только в способности сбросить лишние килограммы, но и исключить стресс для организма. Одной из известных диет является английская диета. Она длится в течение 21 дня и за этот период организм перестраивается на новый режим питания, постепенно сбрасывая излишнее. Как доказали ученые привычка вырабатывается именно за такое время. Так, самая эффективная белковая диета поможет избавиться от всего лишнего и очистить организм. Следует только знать все нюансы и делать все правильно.

Основной картиной такой диеты является чередование белковой пищи и овощной по два дня. Белки прекрасно насыщают организм, являются строительным материалом, а клетчатка, получаемая из овощей, стимулирует и очищает кишечник. Так что, минимум жиров и углеводов в еде никак не отразиться на качестве питания.

Пример диеты

Первые два дня начинаются с молока и ржаного хлеба. И так целый день каждые три часа. За час до сна можно выпить томатный сок. Почти все эффективные диеты для похудения требуют в первые дни минимум продуктов (для очищения желудочно-кишечного тракта). В дальнейшем меню более разнообразное.

В последующие дни завтрак следует начинать с кофе или чая без добавления сахара, кусочка хлеба с тонким слоем сливочного масла и чайной ложки меда. На обед – мясной бульон или же рыбный, порция нежирного мяса, зеленый горошек, кусочек хлеба. На полдник чай с медом или вместо этого стакан молока. На ужин перекусить 50 г сыра, 2 яйца или мясо (рыба), кусочек хлеба.

Следующие два дня будут фруктово-овощными. Принимать пищу рекомендуется каждые три часа. С утра съесть 2 яблока (апельсина). Также в меню присутствуют: овощной суп без добавления картофеля, рагу, приготовленное на растительном масле, стакан кефира, зеленый салат, чай с ложкой меда, кусочек хлеба.

Самая эффективная белковая диета представляет собой чередование данного меню. Если не покидает чувство голода можно позволить съесть порцию отварных макарон, желательно из твердых сортов пшеницы, заправленных растительным маслом. В последний день разрешается только молоко.

Как работает английская белковая диета

За три недели во время диеты можно сбросить до 12 кг. Дольше ее протягивать не рекомендуется, т. к. организм начинает нуждаться в минерале кальций, что непременно скажется на состоянии зубов, волос и костей. При данной диете организм начинает потреблять свои запасы, которые отложены на талии, бедрах, ногах и т. д., ведь с пищей энергии поступает меньше, чем обычно. Чтобы не потерять работоспособность следует принимать витамины и минералы, полезно пить минеральную воду без газа. Все это поддержит организм, поможет легче очиститься и избежать обезвоживания.

При таком минимуме продуктов эффективные диеты для похудения не помешают вести повседневные заботы, не мучаясь чувством голода. Ведь, как известно, при белковой диете, организм потребляет протеины, которые перевариваются долгое время, плюс клетчатка и вследствие чего есть не хочется.

Требования при английской белковой диете

Соблюдение меню подразумевает несколько правил для достижения наилучшего результата.

Что нельзя:

  1. Кондитерские изделия, конфеты, сахар

  2. Белый хлеб

  3. Соль (заменить пряностями или соком лимона)

  4. Жирное и жареное

  5. Дыня, хурма, груша, виноград, изюм

  6. Алкогольные напитки (допустимо белое сухое вино в малых количествах)

Самая эффективная белковая диета рекомендует следующее:

  1. Молоко, творог, кефир (нежирные), масло сливочное не более 10 г в день

  2. Черный или ржаной хлеб, желательно с отрубями

  3. Нежирное мясо (говядина, кролик, курица)

  4. Орехи (повышают калорийность)

  5. Яблоки и цитрусовые

  6. Геркулес, гречка, темный рис

  7. Зеленая фасоль, морковь, капуста, баклажаны, лук, тыква, чеснок

  8. Чай зеленый или более полезный травяной

  9. Вечером, перед тем как лечь спать, желательно употребить 1 ст. ложку льняного масла

После завершения диеты, особенно в первые 10 дней, следует плавно переходить на калорийную еду, иначе все сброшенные килограммы вновь вернутся на прежние места с удвоением результата. Такая нагрузка непременно скажется на всем пищеварении и самочувствии. В таком случае не помогут даже самые эффективные диеты для похудения. >

Данную диету нежелательно проводить более одного раза в год, т. к. она довольно-таки эффективная. Допускается выполнение разгрузочных дней раз в неделю с применением данного меню.

Белковая диета одна из распространенных и пользуется успехом среди женщин. Но перед тем как к ней приступить, необходимо проконсультироваться у врача.

эффективные диеты для похудения самая эффективная белковая диета Одна из самых эффективных диет для похудения на сегодня - Белковая диета Одна из самых эффективных диет для похудения на сегодня - Белковая диета

lady.qip.ru

Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль.

Режим питания при белковой диете:

  • пищу нужно принимать 4-6 раз в день, причем первый прием – через полчаса после подъема, а последний – не позднее 3 часов до сна.
  • до 14.00 дня допускается маленькая порция сложных углеводов в виде 4-6 ст. ложек отварной гречки, овсянки, бурого риса или одного кусочка цельнозернового хлеба.
  • из фруктов можно 1-2 несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня.
  • после обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат;
  • жиров разрешается до 30 г в сутки в виде 1-2 ст. ложек льняного масла, добавленного к овощам, при этом остальная пища готовится без масла.
Чтобы избежать срыва, один раз за неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод. Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых, легких в приготовлении блюд.

Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить (максимум 2 недели).

Понедельник, 1 день

Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе. Перекус: 1 яблоко. Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 100 г йогурта. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат.

Вторник, 2 день

Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе. Перекус: 1 апельсин. Обед: 150 г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.

Среда, 3 день

Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Перекус: 1 фрукт. Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса. Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты.

Четверг, 4 день

Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи. Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей.

Пятница, 5 день

Завтрак: 150 г творога, кофе или чай. Перекус: 1 яблоко. Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара. Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей.

Суббота, 6 день

Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе. Перекус: любой цитрусовый фрукт. Обед: фасоли тушеной - 200 г, 150 г овощей. Полдник: стакан кефира. Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата.

Воскресенье, 7 день

Завтрак: 150 г творога, чай или кофе. Перекус: 1 яблоко. Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 1 сырок творожный без сахара. Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.

Результаты и отзывы после белковой диеты

Результаты до и после диеты впечатляют – всего за неделю можно сбросить до 5 килограммов, в зависимости от начального веса и активности. Так как белковая пища хорошо насыщает организм энергией, для максимального эффекта диету рекомендуется сочетать с тренировками.

Что касается отзывов, то они есть как положительные, так и отрицательные. Многим диета не подошла – на фоне недостатка витаминов и микроэлементов у некоторой части худеющих появились головокружения и слабость. Несмотря на это, каждый человек, который сидел на этой диете, сбросил вес.

Противопоказания белковой диеты

То, что любая диета противопоказана в период беременности и лактации, говорить не нужно. Кроме этого, белковая диета не подойдет людям пожилого возраста, поскольку полностью белковое питание повышает свертываемость крови, что увеличивает риск возникновения в кровеносных сосудах тромбов. Также диета противопоказана при следующих заболеваниях:

  • любые нарушения функций почек;
  • желудочно-кишечные заболевания (колит, панкреатит, дисбактериоз);
  • заболевания печени;

differed.ru

Варианты белковой диеты

Для быстрой потери лишних килограмм как нельзя лучше подойдет белковая диета. В основе рациона белковой диеты лежат продукты богатые белками: мясо, рыба. Конечно же, овощам и фруктам так же отводиться место в меню белковой диеты, однако их количество ограничено.

Действует белковая диета достаточно просто. Организм получает минимум углеводов. Стараясь восполнить недостаток углеводов – организм начинает использовать свои запасы в виде жировых отложений.

Достоинства и недостатки белковой диеты для быстрого похудения

Худеть и при этом не испытывать чувства голода – основное достоинство белковой диеты. Чтобы похудеть придется отказаться от гарниров и сладкого. При этом можно с чистой совестью съесть на завтрак яичницу с беконом.

Еще один несомненный плюс белковой диеты – результат похудения сохраниться надолго. Но это конечно не означает, что после окончания диеты можно съесть торт и запить его газировкой. После любой диеты и в том числе и белковой, придется ограничить свой привычный рацион.

К минусам белковой диеты можно отнести не совсем сбалансированное питание. Употребление только белковой пищи приведет к тому, что организм не сможет получить достаточное количество витаминов и микроэлементов. Именно поэтому белковая диета не может длиться больше 10 дней.

Так же при соблюдении белковой диеты оказывается дополнительная нагрузка на почки. Поэтому она противопоказана людям, с хроническими заболеваниями почек. Происходит интенсивный выход жидкости из организма, это может привести к обезвоживанию. Разработчики белковой диеты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости: чистая вода, чай без сахара. Белковую диету нельзя соблюдать пожилым людям и людям, страдающим болезнями пищеварительной системы, подагре.

Белковая диета достаточно строгая, поэтому соблюдать ее не рекомендуется больше 7-10 дней. Повторять белковую диету можно не чаще одного раза в год.

Белковая диета для быстрого похудения меню

Белковая диета для быстрого похудения меню

Чтобы комфортно худеть стоит заранее продумать список продуктов и меню. Для тех, кто будет придерживаться белковой диеты, чтобы похудеть в кратчайшие сроки, нужно будет приобрести куриное филе, рыбу, морепродукты, творог. Всех продуктов понадобиться по 300 грамм. Кроме этого нужно 3-5 яиц, а точнее яичные белки. Это основные продукты, входящие в меню белковой диеты.

Меню белковой диеты для быстрого похудения также рассчитано на одну неделю и включается в себя основной завтрак, обед и ужин. Что бы достичь хороших результатов, есть придется 4-6 раз в день. Поэтому к основным приемам пищи необходимо добавить второй завтрак и полдник, при желании можно добавить второй ужин. Но в этом случае стоит помнить о том, что последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна.

Завтрак может состоять из кусочка отварной говядины и цельнозернового хлеба. Другой вариант для завтрака это нежирный творог или отварное куриное филе. Так же для завтрака подойдет чай или кофе. Все напитки пить следует без сахара. Подсластить можно фруктозой или добавить немного нежирного молока.

Обед может включать в себя отварную говядину, куриное филе, рыбу. Для гарнира подойдет немного тушеных овощей или салат из свежих овощей. Так же продукт богатый белком – фасоль. Ее так же можно съесть на обед.

Дополнить обед могут яблочный или томатный сок, или же целое яблоко.

Ужин практически такой же, как и обед. Немного говядины, курицы или рыбы. В дополнении с салатами из свежих овощей.

Рекомендации белковой диеты для быстрого похудения

Рационом белковой диеты разрешено съесть немного коричневого риса, гречки или овсянки. Из фруктов разрешается 1-2 яблока. Съесть эти продукты следует в первой половине дня.

Овощи, которые используются в салатах или гарнирах должны быть некрахмалистыми. Следует полностью исключить картофель и кукурузу, а так же свеклу и морковь. В этих овощах содержится слишком много сахара.

Заправить салат можно растительным маслом. Причем в течение дня не более 1-2 столовых ложек. Все остальные блюда следует готовить без масла.

За несколько минут до еды следует выпить стакан чистой воды.

Не лишними будут физические упражнения и занятия спортом. Это позволит не только ускорить процесс потери веса, но и поможет создать рельеф фигуры.

После выхода из диеты рекомендуется в течение двух недель вводить в свой рацион привычные блюда. Такой подход позволит организму перестроиться на новый режим питания и не позволит вернуться потерянным килограммам.

Придерживаться диеты достаточно сложно. Особенно трудными могут показаться третий и четвертый дни в начале соблюдения диеты и как не странно последние два дня белковой диеты. В эти дни может возникнуть острое желание бросить диету и вернуться в привычный режим. Главное в этот момент постараться отвлечься – работа, любимое хобби, посещение музея или выставки – все что угодно. Переборов желание «сорваться» можно быть уверенным, что результат все же будет достигнут.

Варианты белковой диеты

Выше было представлено меню «классической» белковой диеты, но это не означает, что это единственный вариант белковых диет.

Один из таких вариантов отличается минимализмом в наборе продуктов и разнообразии блюд. Но те, кто испытал его на себе, говорят о результатах в 5 сброшенных килограмм всего за 5 дней.

Ежедневное меню довольно скудное и состоит из чашки кофе или чая, яйца, сваренного вкрутую и одного яблока, отварного мяса, сыра и стакана кефира.

Чуть большим разнообразием и пользой отличается так называемая витаминно-белковая диета. В течение десяти дней ежедневно придется съедать 2 сваренных вкрутую яйца, апельсин, отварную куриную грудку, отварную рыбу, 2-3 груши и один грейпфрут. Так же разрешается использование морской соли.

life-dieta.ru

Эффективные диеты для быстрого похудения

Предлагаем Вашему вниманию основные диеты, которые позволяют достаточно быстро похудеть, а затем и удержать свой вес в норме. Ведь это гораздо важнее чем резкий, бесконтрольный сброс веса. 

Набирать вес всегда легко, а вот избавляться от жира гораздо сложнее. Потому, что полнели мы постепенно, а похудеть хочется быстро, здесь и сейчас. Именно поэтому мы предлагаем Вам не тратить драгоценное время на глупые диеты и методики сброса веса и представляем Вам эффективные диеты для быстрого похудения.

Одной из самых эффективных диет является белковая диета, а так де диета основанная на подсчете калорий. Мы не советуем использовать другие диеты, так как именно эти показали свою результативность судя по отзывам похудевших людей. Давайте рассмотрим каждую из этих диет в отдельности.

Белковая диета для похудения

Данная диета основана на большом потреблении белка и практически на полном исключении углеводов из рациона питания. Белковая диета — одна из самых эффективных, на ней смогли похудеть более 70 % человек, которые пробовали. Но не нужно забывать и о том, что использовать эту диету можно далеко не всем, например она категорически противопоказана людям с заболеваниями сердца и почек.

На чем основана эффективность белковой диеты ? Собственно на то, что при недостатке углеводов в рационе питания человека и при избытке белков, организм начинает перерабатывать собственный жир, так как ему не от куда брать энергию. Поэтому ни о каком накапливании жира не идет и речи. Поверьте, белковая диета действительно одна из самых эффективных в своем роде, тем более для быстрого похудения. Во время данной диеты, пейте как можно больше воды, вода помогает похудению.

Эффективные диеты для быстрого похудения, возглавляет так же диета, основанная на подсчете употребляемых калорий. На самом деле это один из самых легких способов похудеть. Необходимо вести подсчет, хоть используя блокнот, хоть программу в телефоне, не важно. Главное не пропускать дни и продукты и все будет хорошо. В среднем необходимо создать недостаток в 300-400 ккал для того чтобы медленно, но уверенно худеть.

Но в погоне за эффективностью диет, не забывайте о том, что главное это здоровье, никакая худоба не позволит Вам стать счастливым и здоровым человеком, главное, чтобы Вы нравились самой себе.

Как быстро похудеть за 20 дней ?

Сегодня мы расскажем об экстренных способах похудения, а именно о том как быстро похудеть за 20 дней ! Для Вас врядли станет откровением то, что существует огромное количество диет. Но в целом они подразделяются на диеты с низким содержанием какого-либо компонента, а именно белка, жира или углеводов. Жировую или углеводную диеты мы и рассматривать не будем, так как даже принципы углеводной или жировой диет не выдерживают абсолютно никакой критики. Такое ощущение, что данные диеты были созданы любителями плотно покушать. Ну да не будем ударяться в полемики, а просто будем использовать уже готовые и опробованные рецепты похудения на основе белковой диеты.

Но замолвим пару слов о том, почему именно белковая  (низкоуглеводная) диета позволяет людям худеть. Дело в том, что наш организм — очень умная «машина», и для поддержания своей жизнедеятельности использует энергию получаемую из пищи, а именно из углеводов. Если ему не хватает углеводов, то он начинает использовать свой жир, а как Вы понимаете именно это нам и нужно. Сжигание жира, вот наша цель !

Но в реалиях современной жизни, вся наша пища в большинстве своем состоит из углеводов, подумайте сами, хлеб, булочки, круасаны, печенье, картофель, чипсы, шаурма, блинчики и прочие радости жизни. А ведь образ жизни у большинства очень не подвижный! Вот и получается так, что организм при избытке углеводов, не то что не потребляет жир, он его откладывает, так как не успевает использовать поступающие в огромном количестве углеводы.

Надеемся, что смогли убедить Вас в правильности именно белковой диеты, как научно обоснованной.

Как быстро похудеть за 20 дней:

  1. Из написанного выше можно сделать вывод:  чтобы быстро похудеть, необходимо полностью исключить из своего рациона углеводы. Сейчас нет никаких проблем с тем, чтобы узнать сколько углеводов содержится в 100 граммах той или иной пищи. Все написано на этикетках, есть программы для телефонов и планшетов, как говорится — было бы желание.
  2. Для того, чтобы организм сжигал именно жир — добавляем большое количество белка — 1.5-2 грамма на 1 кг Вашего веса.
  3. Пьем много воды, да да ! Именно чистой воды, помимо чая. Не менее 2.5 литров в день.

Как видите — рецепт прост, дело за вами !

Диета для того чтобы похудеть на 5 кг

Для того чтобы похудеть, не важно на сколько килограмм, Важно иметь правильный настрой, и осознавать тот момент, что просто похудеть и вернуться к обычному образу жизни — не получится. Для того, чтобы удерживать свой вес, Вам придется постоянно контролировать себя и работать над собой.

Диета для того чтобы похудеть на 5 кг не сильно отличается от тех диет, которые были ранее представлены на нашем сайте. Да и сложно добавить что-то новое к методике, которая позволяет похудеть практически всем людям, не имеющим хронических заболеваний.

Похудение и поддержание веса — не сложный процесс, если его сделать нормой жизни. Вы должны питаться правильной и полезной пищей.  Питание должно быть дробным, пять-шесть раз в день. Небольшими порциями. Такой режим приемов пищи приучит Ваш организм не голодать и усваивать только необходимые вещества, а не запасать на будущее.

Старайтесь больше двигаться на свежем воздухе.

Не обязательно заниматься спортом, можно просто ходить пешком. Было бы прекрасно, если бы Вы занимались бегом. Но это не каждый может себе позволить, так как не у всех есть на это время и желание. А вот просто пройтись пешком — может каждый. Беговая дорожка, так же помогает похудеть. Раз уж Вы ее приобрели, то стоит ее использовать по всем правилам, а именно бегать поддерживая пульс в зоне жиросжигания. Это ~ 120 ударов в минуту.

Диета для того чтобы похудеть на 5 кг, не исключает фруктов, однако на ночь их лучше не употреблять, по крайней мере в большом количестве. Объясняется это тем, что фрукты, в особенности сладкие, содержат довольно много углеводов, которые мешают расщеплению жиров в организме, так как ему проще перерабатывать легкодоступные углеводы, чем жиры которые откладывались годами.

Как видите, все просто, питайтесь правильно, соблюдайте режим труда и отдыха, пользуйтесь всеми прелестями дробного питания, и все у Вас будет отлично.

Не стоит конечно забывать про спорт, однако посмотрите вокруг, большинство из них худые, нельзя сказать что они спортивного телосложения, большинство из них ни разу на турнике не подтягивались, но тем не менее, они не имеют проблем с лишним весом.

Не сложно понять, что к полноте склонны занятые умственным трудом люди, за счет того что нет времени полноценно питаться и вести активный образ жизни.

Именно поэтому мы уже советовали если не заниматься спортом, то просто ходит пешком, хотя бы пару остановок с работы домой.

happyvisit.ru

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды. Меню белковой диеты в основном состоит из протеиновой пищи, а вот жиры и углеводы должны быть сведены к разумному минимуму.
  • Из меню белковой диеты полностью исключаются любые алкогольные напитки. Меню белковой диеты - одно из самых разнообразных (по сравнению с прочими диетами). Так что голодать или особо тосковать от скудности рациона вам точно не грозит.

Особенности питания при белковой диете

Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на 4-8 кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями (объем не больше 1-2 горсти). Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает. Основное правило методики - на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. молочные продукты). Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом.

Меню белковой диеты на 14 дней

Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак: обезжиренный творог – 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

День второй. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

День третий. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый. Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

День пятый. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты?

Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются любые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек. А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет животный белок. Иными словами, употребляя вместе протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, "заработаете" несварение желудка.