Разные диеты для похудения в домашних условиях

Сбрасываем ненавистные килограммы

Девушка выбирает овощи

Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру, поэтому находится в постоянном поиске методов похудения. Безусловно, что спорт - это самая эффективная методика в борьбе с лишними килограммами. Но существуют и более пассивные методы. Диеты – это один из самых распространенных способов привести свое тело в полный порядок.

Однако во многих современных диетах указаны продукты питания, которые не доступны многим желающим похудеть. Но существуют и более простые продукты питания, на основе которых и составляют меню для похудения. Так называемые диеты в домашних условиях для похудения  весьма эффективные, поэтому результат ваших стараний будет виден уже через две недели.

Домашнее диетическое питание подходит не только для женщин, но и для мужчин, которые хотят иметь красивое тело.

Худеем вместе с Еленой Малышевой

Елена Малышева Щадящая диета для похудения по методике Елены Малышевой в домашних условиях включает в себя такие принципы:

  • Скажите «Нет» голоданиям. В силу своего инстинкта самосохранения наш организм буквально «подстраховывается» в случае экстренных ситуаций. Поэтому так называемые «эффективные диеты для быстрого похудения » может и дадут сразу хороший результат, только вот после нее вероятность набрать потраченные килограммы с лихвой возрастает, практически, до 90%.
  • Ешьте малыми порциями, но часто. Самый подходящий вариант – это три основных приема пищи и два промежуточных перекуса.
  • Правильно приготовленная пища – это немаловажный аспект диеты в домашних условиях. От жареного, копченого и соленого придется на время отказаться.
  • Научитесь считать калории. Это касается больше мужчин, ведь они, зачастую, просто ленятся это делать. Тщательный подсчет – это самый лучший способ для сравнительно быстрого похудения. Это поможет вам научиться выбирать «правильные» продукты.
  • Правильный настрой. Диета в домашних условиях принесет хороший результат только при правильном настрое. Позитивное настроение, как показывают исследования, значительно влияет на переваривание и усваивание потребляемых продуктов питания. Зарядите свой организм позитивом.
  • Помните из детства, что перед тем как глотнуть, нужно тщательно переживать? Это же правило касается и диеты в домашних условиях. Благодаря этому процессу слюна способна активировать расщепление углеводов, поэтому, когда они «доходят» до желудка, вероятность их преобразования в жир сводится к минимуму.
  • Утолите голод стаканом воды. Она поможет вам справиться с чувством голода, насытит организм и поможет вывести все вредные вещества. Да и к тому же, употребление 2-х литров воды ежедневно нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также улучшит состояние волос и кожи.
  • Спорт – это самый лучший помощник в борьбе с лишними сантиметрами. Несколько тренировок в неделю вместе с диетой сделают ваше тело стройным и утонченным. Поэтому спорт, спорт и еще раз спорт!

Домашние диеты и их цели

По мнению Елены Малышевой, самая главная составляющая диеты в домашних условиях - это пересмотр рациона питания, а соответственно и вашего меню. Делать это нужно с той целью, дабы исключить потребление лишних калорий и возможных перееданий.

Овощи в форме яблока   Нужно запомнить, что домашняя диета не даст вам быстрого результата, поэтому они и называются «эффективные». То есть, килограммы, которые вы сбросите на протяжении диеты, достаточно долгое время не будут «возвращаться». А если же вы и вовсе сделаете эту диету своим образом жизни, тогда вам не грозит вернуть потерянный вес.

Процесс похудения в домашних условиях начинается утром. Корректируем потребление калорий за завтраком, заменяем ½ вашей привычной порции кашки на фрукты и ягоды. Введите в свое меню кисломолочные продукты с низким содержанием жиров. В итоге вы должны сократить калорийность завтрака на 300 единиц.

Обед. Макаронные изделия, картофель сокращаем до минимума, заменяя их овощными салатами. Возьмите привычку кушать мясо и рыбу нежирных сортов. Сокращаем калорийность на 250 единиц.

Ужин в рамках «диеты в домашних условиях». Щадящая трапеза, которая не нагружает пищеварительный тракт. По мнению Елены Малышевой здесь лучше всего включить в свое меню овощные салаты, соки и прочие продукты с минимальным количеством жира.

И на ночь дозволено выпить чашечку кисломолочного продукта с низкой жирностью.

Кстати, не забывайте, что спорт повышает эффективность диеты примерно раз в 10, поэтому не увиливайте от занятий, занимайтесь хотя бы пару раз в неделю.

Придерживаясь данных правил, вы сокращаете ежедневное потребление калорий в два раза, но при этом не сильно ущемляете себя в продуктах питания, а ваш организм – в витаминах и микроэлементах.

Правильно подобранные продукты помогут вам в борьбе с лишними килограммами

Разные алкогольные напитки Для того, чтобы диета для похудения в домашних условиях по методике Елены Малышевой дала желаемый результат, вам необходимо отказаться от следующих продуктов питания:

  1. Алкогольные напитки.
    В силу того, что они отлично стимулируют аппетит, от них просто необходимо отказаться. Да и к тому же многие спиртные напитки обладают чрезвычайно большой калорийностью.
  2. Несмотря на то, что каши – это весьма полезный продукт, от некоторых, все-таки, придется отказаться.
    Манная и пшеничная крупа не должны фигурировать в вашем меню.
  3. Откажитесь от сдобы.
    Это самый распространенный продукт для быстрого набора килограмм на ваших боках.
  4. Мясо.
    Тут немного проще. Запрещено только жирные сорта.

Согласно мнению Елены Малышевой, существуют так же продукты, употребление которых следует сократить до минимума:

  • Сахарный песок – это отличный источник энергии, стимулирующий деятельность головного мозга. Но! Вводить его в свое меню нужно в меньших дозах (сокращая количество на 10 грамм ежедневно), нежели в привычном для вас количестве. Если хотите знать - глюкоза, содержащаяся в фруктах, способна полностью восполнить суточную норму нашего организма.
  • Соль – очень нужный минерал для нашего организма. Если для женщин она и не сильно важна, то для мужчин – это просто обычный усилитель вкуса. Поэтому, если вы хотите скинуть пару килограмм при помощи диеты в домашних условиях, то ограничьте употребление соли минимум на неделю. Щадящая пища, которую мы в итоге получаем, поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Методика похудения Елены Малышевой предусматривает употребление ограниченного количества растительного масла (не более 10 грамм за раз). И опять-таки, это, в большей степени, касается мужчин, ведь они привыкли бездумно использовать его в салатах и во всем, что кушают. Сведите до минимума использование масел на неделю-вторую, и ваши килограммы начнут таять на глазах.
  • Специи. О да, это точно касается не только женщин, но и мужчин! Потому как для них очень важна вкусовая составляющая еды, вот и добавляют приправы везде, где только можно. Попробуйте хотя бы неделю кушать без специй, вес будет хорошо уходить, а щадящая пища благоприятно будет воздействовать на работу всего организма.

Согласитесь, что диета для похудения в домашних условиях, в меню которой входят незапрещенные продукты, достаточно щадящая. И на третью неделю вы сможете сбросить до 10 кг лишнего веса.

Лучший помощник диеты – спорт

Люди подпрыгивают Физические нагрузки – это то, что помогает ускорить процесс похудения, они приводят тело в хорошую форму. Согласно убеждениям Елены Малышевой, спорт - это неотъемлемая составляющая диеты в домашних условиях.

Чем заниматься? Это уже вам решать. Для мужчин подойдут занятия в тренажерном зале, а для девушек это может быть как пробежка, так и фитнесс. Выберите занятие себе по душе, ведь если спорт не приносит вам удовольствие, то и эффекта от него будет мало.

Питайтесь правильно, и вы добьетесь желаемого результата

Как для женщин, так и для мужчин, «сидящих» на домашних диетах, необходимо питаться согласно правильно составленного меню, то есть нужно соблюдать количество и калорийность пищи.

Нижеприведенное меню, предложенное Еленой Малышевой, расписано на один день. Но его можно использовать всю неделю, изменяя составляющие.

Примерное меню

  1. Завтрак №1 (не позднее 10 утра): гречневая каша – 0,2 кг, хлебцы – 10 гр., овощной салат – 0,15 кг, стакан обезжиренного кефира.
  2. Завтрак №2: яблоко, запеченное с творогом -0,25 кг, кисель.
  3. Обед: легкий суп с фрикадельками – 0,3 кг, хлебцы – 10 гр., овощное рагу с мясом -0,25 кг, отвар шиповника.
  4. Полдник: творожная масса – 0,2 кг.
  5. Ужин: овощи, приготовленные на пару – 0,3 кг, чашка некрепкого и несладкого чая.
  6. Перед сном (но не позднее 10 вечера): чашечка низкокалорийного кефира.

Будьте здоровы и красивы!

SilaDiet.ru

Простые и эффективные диеты в домашних условиях - системы и приемы для похудения

Диета в домашних условиях Что может быть лучше эффективной диеты в домашних условиях? Вы можете соблюдать режим принятия пищи, самостоятельно готовить диетические блюда и контролировать количество еды на тарелке. С другой стороны, соблюдая особую систему питания, будучи дома, трудно поддерживать дисциплину и не срываться, когда в вашем распоряжении все продукты из холодильника. Рассмотрим наиболее эффективные приемы похудения, которые помогут вам удержаться от набегов на холодильник и голодных срывов.

Ставьте реальные цели

Как выбрать эффективную и простую диету в домашних условиях? Дело в том, что сила воли и нацеленность на успех, которую рекомендуют все ресурсы, посвященные похудению, могут оказаться неэффективными перед лицом голода и доступности фаст-фуда. Поэтому выбор простой диеты в домашних условиях должен основываться на следующих принципах:

  • все ингредиенты блюд должны быть доступны в ближайшем супермаркете;
  • все блюда должны готовиться легко и быстро, желательно, чтобы часть блюд и вовсе не требовала готовки, поскольку сложные рецепты - это слишком большой соблазн для отступления;
  • диета должна быть сбалансированной и включать все основные витамины, микроэлементы, а также белки, жиры и углеводы;
  • диета не должна иметь слишком строгих ограничений, которых трудно придерживаться хотя бы в течение трех дней;
  • это должна быть быстрая диета в домашних условиях, результаты которой заметны уже через три дня, или же абсолютно сбалансированная и сытная диета на месяц, однако ее ограничения в пище должны быть практически не заметны.

Самый простой способ соблюдать любую диету - делать это в компании единомышленников. Начните худеть вместе с подругой или найдите соратников в тематических социальных сетях. Выкладывайте ежедневные результаты, читайте литературу о здоровом питании. Это поддержит в вас энтузиазм и поможет продержаться в течение всего срока диеты.

Независимо от того, выберете ли вы быструю диету для похудения в домашних условиях или продолжительный рацион, вы должны соблюдать питьевой режим. Вода - это лучший способ удалить из организма токсины, ускорить обмен веществ, уменьшить чувство голода, поддержать нормальную работу почек, печени и других жизненно важных органов.

Диета помогает наладить нормальный обмен веществ, при котором происходит адекватное усваивание и расход энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от жировых запасов, понадобится выполнять физические упражнения. Для этого достаточно каждый день делать утреннюю гимнастику, используя приемы йоги, гантели или элементы аэробику.

Питание должно быть пятиразовым, а порции - умеренными. Такой режим приема пищи способствует уменьшению желудка, благодаря чему к концу диеты в домашних условиях вы будете быстрее ощущать чувство насыщения.

Эффективная диета в домашних условиях

Эффективные диеты в домашних условиях Если быстрым диетам в домашних условиях вы предпочитаете сбалансированный рацион, то можно попробовать следующую систему.

Одной из наиболее популярных систем питания считается диета "Пять факторов". Она длится 5 недель и позволяет похудеть на 5-10 кг в зависимости от исходных данных.

Цифра пять присутствует и в других аспектах диеты. К примеру, рацион должен состоять из пяти компонентов: белков, сложных углеводов, клетчатки, легкоусвояемых жиров и напитков без сахара. Ингредиенты подвергаются минимальной тепловой обработке, преимущественно варению и затеканию. Кроме того, диета включает пять дней отдыха. Один раз в неделю вы можете позволить себе есть все, что захочется - небольшие кусочки сладкого, жирного и т.д. На следующий день после перерыва диета продолжается.

Примерное меню на знаменитой диете "Пять факторов" состоит из следующих наборов блюд:

  • На завтрак - омлет с томатами, зеленый чай или некрепкий кофе.
  • Перекус состоит из фруктового салата из апельсина, киви и яблок, а также чая.
  • Обед состоит из ризотто с грибами, зеленого салата с оливковым маслом, яблока и чая.
  • Полдник включает сыр, ржаной хлеб, грудинку курицы и травяной чай.
  • Ужин включает злаковую кашу, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени.

pohudeyka.net

Диета в домашних условиях

диета в домашних условиях

Многие считают, что диета дома – это очень сложно. Но на самом деле, в домашних условиях сидеть на диете гораздо проще, нежели в офисе или в отпуске, поэтому если у вас есть такая возможность, не упускайте ее!

Домашняя диета

Самое главное, чем домашние диеты отличаются от прочих – вы можете позволить себе дробное питание, которое невероятно полезно, так как сокращает объем желудка, убивает ложный голод, позволяет питаться правильно и худеть без чувства голода в нормальном темпе – 0,8-1 кг в неделю.

Рацион можно позаимствовать у любой системы правильного питания. Например, такой вариант простой диеты в домашних условиях:

  1. Завтрак: каша с фруктами или яичница.
  2. Второй завтрак: полпачки творога с обезжиренным кефиром.
  3. Обед: тарелка супа с маленьким кусочком черного или серого хлеба.
  4. Полдник: стакан 1% кефира (можно добавить клетчатку, отруби, льняную муку).
  5. Ужин: небольшая порция нежирного мяса и гарнир из свежих овощей (капусты, огурцов, помидоров, листовых овощей).

Это отличный рацион, который позволит вам худеть легко и без вреда для организма.

домашняя диета

Быстрая диета в домашних условиях

Ни одна быстрая диета не дает длительных результатов. Ее можно использовать только в том случае, если вы хотите слегка похудеть перед праздником. Длится она всего 3-4 дня, в зависимости от того, как быстро вы достигнете желаемых результатов.

Кушать можно два продукта: огурцы и 1% кефир. Не более килограмма огурцов и литра кефира в день. Их можно есть по отдельности или смешивать, как салат. Кроме этого можно только пить воду или несладкий зеленый чай. Рекомендуется каждые 2,5-3 часа принимать небольшую порцию пищи – кушать медленно, до насыщения. Похудеть можно на 2-3 килограмма, если вы, конечно, строго выполняете все правила диеты и не добавляете лишних продуктов.

womanadvice.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях и быстрая диета

Любая женщина, которая впервые задумывается о диете, задается вопросами: «Как в течение дня удержаться от еды, чтобы быстрее прийти в форму?» или «Как быстро похудеть в домашних условиях?». Люди, которые борются с лишними килограммами на протяжении многих лет, выражают свои потребности по-другому: «Что нужно съесть, чтобы похудеть?». Грамотно подобранная диета не только избавит от лишних килограммов, но и вознаградит приятными ощущениями и положительными эмоциями.

Как правильно получать косметические процедуры?

Для усиления эффективности очищения организма рекомендуется кроме диеты для похудения в домашних условиях, эти дни сопроводить такими полезными для здоровья мероприятиями, как посещение салона красоты. Многих волнует вопрос: «Как правильно получать косметические моционы – на голодный желудок или плотно позавтракав?» Специалисты советуют пообедать за пару часов до посещения данных мероприятий. Это связано с тем, что такие процедуры, как массаж или сауна очень интенсивные. Они плохо сочетаются с пищеварением после сытой трапезы. Кроме этого, как на полный, так и на пустой желудок невозможно расслабиться и получить необходимое удовольствие и пользу от сеанса красоты.

Нет «белой смерти»!

Планируя проведение косметических процедур, надо вычеркнуть из меню любое потребление соли. Если женщина хочет хорошеть от применяемых манипуляций, то ей необходимо воздержаться от «белой смерти» до и после посещения салона. Самым лучшим вариантом будет, если в эти дни она «сядет» на специальную бессолевую диету. Такая быстрая и эффективная диета в домашних условиях выводит жидкость из организма в процессе расщепления клетчатки. Задержка жидкости приводит к отеку, а он, в свою очередь, к целлюлиту. Поэтому в это время лучше отказаться не только от соли, как приправы к блюдам, но и от таких удовольствий, как пиво с рыбой. В противном случае, все усилия мастеров салона пойдут насмарку.

Отношение к жидкости в период проведение косметических процедур.

Кроме запрета на использование соли, похудеть быстро и эффективно в домашних условиях помогает табу на употребление чрезмерного количества питья также за пару часов до и после косметических процедур. Это необходимо, чтобы во время массажа или посещения сауны эндогенная жировая вода выводилась намного быстрее. Тогда и результат будет очень хорошим. Сильным мочегонным эффектом являются, например, холодные минеральные или альгинатные обертывания. Они умножают достигнутые плоды борьбы против целлюлита. Ради этого стоит и потерпеть с питьем. Через несколько часов можно будет утолить свою жажду. При расщеплении жировой ткани формируются токсины. Они должны выводиться естественным путем. При использовании кофеиновых сеансов не стоит забывать следующие моменты:

1.Если имеются проблемы с давлением, то такие программы следует проводить с особой осторожностью. Не лишним будет предупредить о своем недуге мастера.

2.В этот период необходимо воздержаться от напитков, содержащих кофеин (кофе, крепкий чай, энергетики и др.), так как это может повысить артериальное давление и частоту сердцебиения.

Долой целлюлит!

Если слова «Нет целлюлиту!» - не пустой звук для дамы, то ей

нужно добавить к моциону красоты еще и антицеллюлитные методики. Кроме необходимых манипуляций с «апельсиновой коркой», не лишним будет соблюдение неких общих рекомендаций по здоровому питанию. Если кардинальное снижение веса не требуется, то мысли о жесткой диете и голодовке лучше оставить. Резкое уменьшение массы тела приводит к обратному результату – окружающие вместо упругих ягодиц увидят целлюлит, который станет более заметен. С целлюлитом сбрасывать лишние килограммы надо под контролем косметолога. Это связано с тем, что при резком похудении, кожа обвисает. Чтобы ее подтянуть, требуется вмешательство специалиста. То же касается и соединительно-тканных листков, удерживающих жировую ткань (подкожных фасций). Их излишек также надо куда-то деть. В этом могут помочь различные виды обертывания, а также контрастные криотермальные мероприятия.

В это время стоит придерживаться белковой диеты (мясо, рыба, морепродукты, обезжиренный творог) в сочетании с овощными разгрузочными днями и употреблять нежирные каши. Но можно обойтись и без разнообразных диет. Главное – контролировать число потребляемых углеводов и жиров растительного и животного происхождения. (особенно не стоит злоупотреблять мучным). В дни домашних и салонных косметических процедур необходимо воздержаться также от сахара и белого хлеба. Это в несколько раз усилит эффект и пойдет всему организму на пользу. Однако, нынешние программы красоты являются такими эффективными, что быстрая диета в домашних условиях может быть и не жесткой.

Если женщина регулярно борется с лишними килограммами и питание для быстрого похудения для нее – норма жизни, то она прекрасно знает, что при диетах и разгрузочных днях помогают такие косметические процедуры, как различные виды обертывания, а также шоколадная лифтинг-маска. Это не только поддерживает кожу в период похудения, но и помогает телу избавляться от шлаков и придает массу положительных эмоций самой женщине. Кстати, данные манипуляции с успехом проделываются и в домашних условиях. Такие материалы, как косметическая глина, водоросли для обертываний, морская соль и ароматические масла можно найти в каждом аптечном магазине. А на кухне всякой хозяйки наверняка отыщутся кофе и какао для маски и пилинга. У любой женщины есть собственные секреты красоты для лица и тела, которыми она может поделиться с другими.

0diet.ru