Разгрузочная диета на 3 дня

Разгрузочная диета на 3 дня

Овощи в нарезке Овощи в нарезкеСуществует довольно много вариантов разгрузочных диет. Более того, диетологи единогласно утверждают, что один разгрузочный день в неделю — лучшая профилактика ожирения и других болезней, связанных с лишним весом.

Если же вы к такой профилактике не приучены, и небольшой лишний вес уже дает о себе знать, рекомендуем вам попробовать эффективную разгрузочную диету на 3 дня. Она является достаточно жесткой, так что ее краткосрочность продиктована вопросами безопасности. В отличие от разгрузочных дней, такую диету не следует повторять каждую неделю. Одного раза в месяц будет вполне достаточно. Также трехдневная разгрузочная диета незаменима для случаев, если вам нужно скинуть лишние килограммы срочно, например, для какого-то важного мероприятия или светского выхода.

По сути, разгрузочная диета на 3 дня представляет из себя чередование двух популярных монодиет: белковой, углеводной и их сочетания.

Разгрузочная диета на 3 дня: продукты



Не повторяйте такую диету каждую неделю Не повторяйте такую диету каждую неделю

День 1.

Прекрасным началом вашего трехдневного забега может стать разгрузочная кефирная диета. Ограничив свой рацион в первый день двумя литрами обезжиренного кефира, вы отлично войдете в ритм, при этом остальные дни, когда вам будет разрешено не только пить, но и есть, окажутся для вас очень сытными.

Если кефирная диета кажется вам слишком тяжелой для соблюдения, можете провести свой белковый день с 400 граммами нежирного творога и 500 граммами йогурта. 

При этом пейте как можно больше воды и зеленого чая.

Питайтесь часто, но понемногу. Последний прием пищи должен состояться не позже 19.00.

День 2.

Углеводный день должен состоять из полутора килограммов свежих фруктов и овощей. Лучше всего есть их в сыром виде. Впрочем, учитывая, что, например, свежие яблоки разжигают аппетит, можете запечь их в духовке, посыпав корицей. 

Старайтесь есть низкокалорийные фрукты и овощи, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым, капусте, моркови, сельдерею, кабачкам и зелени. Из овощей ни в коем случае не допускается картофель. Из фруктов же следует с осторожностью подходить к высококалорийным бананам и авокадо.

В крайнем случае, можете позволить себе один из этих фруктов в количестве одной штуки в день.

Не забывайте про воду и чай.

День 3.

Смешанный белково-углеводный день разгрузочной трехдневной диеты включает в себя 4 грейпфрута и 4 вареных яйца. Если вы ненавидите цитрусовые, можете заменить грейпфрут любым другим фруктом, имеющим такое же количество калорий.

Чередуйте эти продукты, питаясь каждые 2-3 часа, чтобы не успеть почувствовать голод.

В этот день разрешаются любые несладкие напитки, включая кофе и обезжиренное молоко. Вы постепенно возвращаетесь к своей обычной системе питания.

Разгрузочная диета на 3 дня: предостережение



При слабом здоровье не стоит браться за эту диету При слабом здоровье не стоит браться за эту диету
Поскольку данная диета является действительно жесткой, не беритесь за нее, если у вас слабое здоровье. 
Для предотвращения проблемы запоров начинайте каждое утро с чайной ложки засушенных морских водорослей, запивая их стаканом негазированной воды.

Кроме того, так как монодиеты по определению своему являются несбалансированными, диетологи рекомендуют в эти дни принимать поливитамины.

Если, проведя трехдневную разгрузочную диету, вы остались довольны результатом, но хотели бы скинуть еще немного, можете повторить ее, но не раньше, чем через 2-3 дня.

По идее, за 3 дня такой диеты у вас должно уйти 3-5 кг.

Разгрузочная диета на 3 дня: варианты



Достойный вариант перехода к новой системе питания Достойный вариант перехода к новой системе питания
Как было сказано выше, разгрузочные диеты для похудения на 3 и более дней существуют в огромном количестве. 

Если вы приверженец монодиет, можете попробовать одну из них. Большой популярностью пользуется, например, разгрузочная кефирная диета, описанная в первом дне нашей диеты. В таком случае все три дня пьются только кефир и вода. Зато вам не нужно ограничивать себя в их количестве.

Существуют разгрузочные фруктовые диеты на 3 дня. Среди них можно найти даже банановую.

Гречневая разгрузочная диета на 3 дня пользуется большим спросом у любительниц каш. Ее довольно легко вынести, правда, существует опасность, что после этого вы возненавидите гречку.

В общем, здесь есть из чего выбрать. По сути, трехдневная разгрузочная диета может стать достойным вариантом перехода к новой системе питания. Многие берутся за нее, чтобы после этого начать здоровый образ жизни. Какими бы ни были лично ваши цели, скорее всего, разгрузочная диета поможет вам их осуществить.

idunn.org

Разгрузочная диета для похудения

Razgruzochnaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Разгрузочная диета для похудения: отзывы и результаты

Многих женщин волнует проблема, связанная с похудением и разгрузкой организма, особенно после длительных праздников и застолий.

Успешно решить ее поможет разгрузочная диета, которая за короткий срок позволяет избавиться от последствий переедания и сделать фигуру стройной и привлекательной.

Разгрузочная диета для похудения: суть, польза и эффект

Разгрузочная диета представляет собой краткосрочную диетическую программу с максимальной продолжительностью в 7 дней, суть которой заключается в уменьшении калорийности рациона и употреблении только натуральных и полезных продуктов.

Разгрузочные диеты оказывают следующее положительное воздействие на процесс похудения и функционирование организма:

  • способствуют выведению избыточной жидкости, шлаков и токсинов из тканей;
  • помогают избавиться от отеков;
  • уменьшают объем желудка за счет снижения количества потребляемой пищи;
  • насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
  • очищают желудок и нормализуют работу органов пищеварения.

Выбирая вариант разгрузочной диеты, следует исходить из личных предпочтений. Кроме того, важно учитывать существующие противопоказания к проведению разгрузок, среди которых:

  • хронические заболевания в период обострения;
  • инфекционные болезни;
  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
  • сахарный диабет;
  • гастрит, язвенная болезнь;
  • нарушение работы ЖКТ (в таком случае диету можно использовать только после консультации со специалистом).

Чтобы разгрузочная диета принесла организму лишь пользу, диетологи рекомендуют придерживаться простых правил во время соблюдения разгрузки:

  • Нужно уменьшить калорийность дневного рациона. Это необходимо для того, чтобы создать энергетический дефицит и ускорить сжигание жировых отложений.
  • Употреблять продукты и блюда во время разгрузки нужно, исключив соль, специи, соусы или сахар. Например, заправлять салат лучше не маслом или майонезом, а лимонным соком.
  • Из рациона следует полностью исключить продукты, содержащие углеводы.
  • Важно в течение дня выпивать не менее 2 литров негазированной воды. Можно также пить травяные отвары и зеленый чай.
  • Питаться следует часто, но маленькими порциями.

Разгрузочная диета: примерное меню на 3 и 7 дней, рецепты

Razgruzochnaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

Разгрузочная диета для похудения на неделю: меню, рецепты

Разгрузочная диета на 3 дня

При соблюдении 3-дневной монодиеты можно избавиться от 2-3 лишних килограммов и значительно улучшить самочувствие. Рекомендованные продукты для каждого дня диеты следует распределить на 5 равных порций и употреблять в течение дня через равные интервалы времени. Кроме того, не стоит забывать о том, что за сутки нужно выпить 2 литра чистой негазированной воды.

  • День 1: стакан гречневой крупы, сваренной на воде без добавления соли или масла, зеленые овощи, например, огурец, салат.
  • День 2: отварное куриное филе (0,5 кг), зеленый чай.
  • День 3: 1, 5 л кефира с низким процентом жирности.

Разгрузочная диета на 7 дней

Чтобы достичь наилучшего результата похудения, диетологи рекомендуют использовать 7-дневную программу, которая очень легко переносится худеющими благодаря разнообразию ее рациона. Меню выглядит следующим образом:

День 1 и 4

  • Завтрак: вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, зеленый чай без сахара.
  • Перекус: небольшая порция творога с 0% жирности.
  • Обед: овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, свежевыжатый яблочный сок.
  • Перекус: 150 г вареной рыбы нежирных сортов, кусочек ржаного хлеба.
  • Ужин: отварное нежирное мясо или куриное филе (100 г), твердый сыр (50 г), обезжиренный кефир (200 мл).

День 2 и 5

  • Завтрак: отварное яйцо, стакан домашнего йогурта без добавок и сахара.
  • Перекус: стакан нежирного молока и кусочек хлеба.
  • Обед: порция легкого овощного супа, винегрет и 100 г кусочек нежирного отварного мяса.
  • Перекус: 100 г нежирного творога.
  • Ужин: овощной салат, приготовленный из капусты и зелени и заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба и чай без сахара.

День 3 и 6

  • Завтрак: пару кусочков твердого сыра, порция овощного салата, кусочек хлеба и зеленый чай без сахара.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: жареные шампиньоны с рисом (200г), стакан натурального апельсинового сока.
  • Перекус: 150 г творога.
  • Ужин: винегрет (200 г), кусочек черного хлеба и несладкий травяной чай.

Диета разгрузочные дни

Для эффективного похудения и очищения организма диету можно составить из разгрузочных дней: кефирного, гречневого, рыбного, овощного, белкового. Под разгрузочным днем подразумевается употребление на протяжении дня одного продукта и 2 литров чистой негазированной воды.

День 1 – Кефирный

  • На протяжении дня очищения следует выпить 1, 5 литра обезжиренного кефира. Также можно пить воду и несладкий зеленый чай.

День 2 – Гречневый

  • Гречка является диетическим продуктом, который богат большим количеством витаминов и минералов. Следует сварить стакан гречневой крупы без соли и масла и есть ее в течение дня.

День 3 – Рыбный

  • Для рыбного дня разгрузочной диеты подойдет рыба нежирных сортов, например хек, минтай, лосось, скумбрия или нототения.
  • Нужно приготовить, а именно сварить или стушить 600 г рыбы, разделить ее на 5 равных порций и есть на протяжении дня.

День 4 – Овощной

  • Для такого варианта нужно выбирать некрахмалистые овощи (1,5 кг)  и есть их в свежем виде.
  • Следует отказаться от картофеля, свеклы и моркови, отдав предпочтение помидорам, капусте, перцу, зелени.
  • Из овощей можно делать салаты, заправляя их лимонным соком.

День 5 – Белковый

  • Меню такой разгрузки состоит из двух отварных яиц и 350 и нежирного отварного мяса.
  • Утром и вечером нужно съесть по одному яйцу, а в обед и во время перекусов – по кусочку мяса.

Разгрузочная диета для беременных

Перед использованием какого-либо варианта разгрузочной диеты во время беременности следует проконсультироваться с лечащим врачом. Для будущих мам любые продолжительные диеты противопоказаны, а вот творожный разгрузочный день провести можно.

  • Для этого следует взять 600-800 г творога с низким процентом жирности, разделить на 5 порций и есть в течение дня.
  • Для улучшения вкусовых качеств в творог можно добавлять любимые фрукты.

Разгрузочная диета после переедания

После обильных застолий разгрузочный день поможет очистить организм, почувствовать легкость и придаст бодрости и энергии. Диетологи рекомендуют провести кефирно-яблочную разгрузку.

  • Для этого необходимо взять полтора литра кефира и 5 больших яблок.
  • Эти продукты следует съесть в течение дня.

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева – известный врач-диетолог в России и за рубежом, разработавшая очень эффективную разгрузочную 4-дневную программу для похудения. Благодаря ее методике можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

  • Для каждого дня диеты понадобится одна картофелина небольшого размера, 100 г творога с низким процентом жирности, 200 г куриного филе, 2 свежих огурца и 900 мл кефира.
  • Суть диетической методики Королевой состоит в поочередном употреблении кефира и одного из предложенных блюд.
  • Например, на завтрак нужно выпить стакан кефира, через два часа съесть картофелину, еще через 2 часа – кефир, затем по истечении двух часов – куриное филе и т.д. За 2-3 часа до сна следует выпить ½ стакана кефира.

Советуем также ознакомиться со статьей Раздельное питание для похудения.

Диета разгрузочные дни: отзывы, результаты, реальные истории похудения

Чтобы надежно закрепить результаты диеты разгрузочные дни, следует подходить к процессу похудения комплексно, а именно после окончания диетической программы придерживаться принципов правильного питания и вести активный образ жизни.

Женщины, которые испробовали на себе данный способ снижения веса, оставляют в основном восторженные отзывы о разгрузочной диете для похудения. Приведем некоторые отклики наших постоянных читательниц:

Мария, 34 года:

«Так как мне сложно выдерживать продолжительные диеты, а однодневные разгрузки сбросить вес не помогают, я используют 3-дневную разгрузочную диету. Благодаря ей мой вес снижается на 3-4 кг».

Дарья, 23 года:

«Применяю 7-дневную разгрузочную диету после новогодних праздников или застолий. Благодаря ей я смогла не только восстановить свой вес, но и почувствовать легкость и прилив энергии».

Марина, 27 лет:

«Разгрузочные дни я провожу раз в неделю для очищения организма, выведения избыточной жидкости, шлаков и токсинов. Кроме того, в перерывах между разгрузками я стараюсь правильно питаться и регулярно заниматься спортом».


happy-womens.com

3 разгрузочных дня в неделю – действительно ли они помогают похудеть?

Диеты, голодания, слабительные чаи – в арсенале человека худеющего разгрузочные дни отличаются самым щадящим характером, но так ли они безопасны? Об этом способе экстренной сгонки веса стоит говорить хотя бы потому, что наблюдается повальное увлечение кефирными, гречневыми, яблочными разгрузками, которые длятся в течение 3 или даже более дней.

Каков результат? Несомненно, похудеть «здесь и сейчас» поможет, но в перспективе чревато конкретным ожирением. Другое дело – 3 разгрузочных дня в неделю «сытого» характера, которые приближены в своем меню к правилам здорового питания.

Давайте об этом и другом поговорим подробнее, чтобы избежать будущего, которое неизменно будет сопряжено с болезнями и лишним весом. Что обязательно случится, если не предотвратить развитие патологического сценария.

3 разгрузочных дня в неделю

3 разгрузочных дня в неделю, которые чреваты ожирением

Любой разгрузочный день – это занижение калорийности до критической отметки в 500-1000 ккал. Традиционно такой день проводится на одном из продуктов и может быть:

  • белковый – на твороге, рыбе, куриной грудке, кефире;
  • углеводный – на овощах, фруктах, кашах;
  • жировой (только по показаниям врача при лечении конкретных болезней!) – на сметане, бульоне из баранины и другие.

Ниже будут приведены точные рецепты каждого из дней, теперь же давайте задумаемся о том, что происходит в нашем организме при дефиците калорий. Следует сделать оговорку, что однодневная разгрузка (как и однодневное голодание) в неделю – несомненная польза для похудения и здоровья.

Если придерживаться такого режима длительно при сбалансированном и полноценном питании в остальные 6 дней, то можно значительно похудеть без диет.

Быстрым такое похудение назвать нельзя, но оно – физиологично. Потери в 3-4 кг в месяц тело воспримет адекватно и не предпримет предупредительных мер вроде замедления обмена веществ.

Другое дело, когда целью становится экстремальное похудение. В этом случае женщина в последнюю очередь думает о будущем, здоровье и прочих туманных перспективах. Нужен быстрый результат – минус 3-4 кг к субботнему торжеству. А значит, со среды по пятницу переходим на моченое (печеное, сырое) яблоко и 2 литра воды. Варианты разгрузки каждый выбирает, исходя из личных предпочтений.

На второй день «голодовки» организм резко замедляет метаболизм – во избежание истощения, разумеется. К субботе вы потеряете свои 3, а то и 4 кг, но к следующей вернете 5 кг, если не сядете на низкокалорийную диету – замкнутый круг.

И все-таки нельзя не согласиться с тем, что когда женщине нужен результат, она готова жертвовать всем. И другого варианта, как 3 разгрузочных дня в неделю для быстрого похудения не существует. Ни правильное питание, ни спорт не смогут продемонстрировать в столь короткий срок такой значительный результат.

Как разовая «аварийная» мера такое похудение может иметь место. Но как регулярная практика – нет и еще раз нет.

3 разгрузочных дня в неделю

3 разгрузочных дня в неделю – вариант монодиеты

Вариантов полуголодных дней – уйма. Все они вредные при длительном эксплуатировании (3 дня – это тоже много). Но если вдруг очень нужно (хотя вряд ли существует объективная причина для таких жертв), можно воспользоваться любым из нижеприведенных.

  • Яблочный – 1,5 кг яблок в любом виде (печеные можно сдобрить корицей), зеленый чай, вода (1,5-2 литра).
  • Банановый – 4 банана, 4 стакана молока, вода.
  • Кефирный – 1,5 литра нежирного кефира, вода.
  • Творожный – 0,5 кг нежирного творога, зеленый чай, вода.
  • Гречневый – 1 стакан гречневой крупы запарить 2 стаканами кипятка, съесть за 5-6 порций, можно подключить 1 л обезжиренного кефира.
  • Рисовый – отварить 1,5 стакана бурого риса в 2,5 стаканах воды. Можно добавить 1 яблоко, 1 перец и 1 морковь.
  • Овощной – салат из 1,5 кг различных овощей (огурцы, перцы, томаты, зелень) заправить маслом и лимонным соком. Употребить за 5-6 порций.
  • Рыбный – 450 г. отварной рыбы нежирных сортов вроде леща, трески, хека, зеленый чай или травяной.
  • Мясной – 450 г. отварного диетического мяса, зеленый чай.

Эти 3 разгрузочных дня в неделю помогут похудеть всем на 2,5-3 кг – за счет выведения лишней жидкости в первую очередь. Говорить о значительной потере жировой ткани в этом случае нельзя, потери будут минимальными – в пределах 100-150 г. в день.

Правильно «входим» и «выходим»

Для вхождения в такой длительный марафон необходимо ужин накануне разгрузки максимально облегчить и ни в коем случае не наедаться впрок – тушеные овощи или салат из свежих овощей – идеально. На ночь можно выпить стакан кефира или же очищающий чай.

Необходимо, чтобы ваша разгрузка завершилась правильно. Если ее конец приходится на день застолья – это плохой вариант, который обернется возвратом килограммов буквально наутро.

Правильно: утром четвертого дня выпить воду с лимонным соком и медом, активизируя метаболизм, съесть овощной салат, допустимо – любую кашу из крупы. На обед стоит предпочесть овощной суп-пюре (из тыквы, например), а вечером – отварную рыбу и гарнир из тушеных овощей.

3 разгрузочных дня – детокс-меню

«Сытая» разгрузка предполагает иной подход. Ее результатом также станет похудение, но в пределах 1-2 кг за 3 дня, и очищающий эффект. По степени травматичности она будет на порядок мягче своей «аварийной» партнерши.

Целью сытой разгрузки прежде всего является очищение пищеварительного тракта, улучшение работоспособности, подготовка к системному здоровому питанию.

На протяжении трех и более дней в вашем рационе присутствуют:

  • овощи и фрукты в размере 500-800 г,
  • диетическое мясо и творог – 300 г. суммарно,
  • каши из цельных круп – 1 порция в день 200-250 г,
  • зеленый чай и вода,
  • кефир перед сном.

В течение этих дней вы уделяете особое внимание созданию условий для выведения токсинов – ходите в сауну, принимается солевые ванны, контрастный душ, используете массаж.

3 разгрузочных дня в неделю Согласитесь, это звучит куда здоровее, нежели угрюмое сосредоточение на килограмме яблочек, пусть и наливных?

И все же 3 разгрузочных дня – альтернатива вынужденная, к которой уж точно не нужно прибегать регулярно.

Раз в неделю – это прямая дорога к нарушению обмен веществ. Худейте без диет, медленно и без риска возвращения веса. А гарантировать такой результат может только знание базовых принципов здорового питания.

islimming.ru

Недельная разгрузочная диета. Как похудеть, за 7 дней, не голодая. 4 варианта разгрузочной недели

Как понятно из самого названия, недельная разгрузочная диета, рассчитана на одну неделю и предполагает разгрузку организма от ненужных калорий. Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья. А это именно то, что должна иметь эффективная недельная диета.

• ВАРИАНТ № 1: НЕДЕЛЬНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА

Данная разгрузочная диета на неделю имеет действительно довольно разнообразный рацион, а главное - сбалансированный, то есть предусматривающий поступление в организм всех необходимых для него питательных веществ. Разгрузочная неделя не заставит голодать – суточная калорийность меню доходит до 1500 килокалорий. Безусловно, похудение при такой калорийности стремительным не будет, зато вы в результате, после возвращения к нормальному, обычному рациону питания, не наберете также стремительно назад потерянные килограммы. Собственно, данная разгрузочная неделя, содержит принципы питания, которых можно без особого труда и опаски придерживаться всю жизнь. Кроме того, такая недельная разгрузочная диета рекомендована для стабилизации веса после эффективного, но жесткого похудения.

• Понедельник/четверг

  • 1. 1-й завтрак: овощной винегрет - 160 гр., хлеб ржаной - 25-30 гр., масло сливочное - 10 гр., половина стакана молока маложирного - 100 гр.
  • 2. 2-й завтрак: творог нежирный - 100 гр., хлеб ржаной - 25-30 гр.
  • 3. Обед: борщ вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) - 250 гр., салат овощной - 150 гр., хлеб ржаной - 30 гр.
  • 4. Полдник: рыба отварная (не жирная) - 150 г, хлеб ржаной - 20 гр.
  • 5. Ужин: каша (любая, за исключением манной) - 100 гр., хлеб ржаной - 20 гр., молоко маложирное - 100 гр.

• Вторник/пятница

  • 1. Завтрак: вкрутую сваренное яйцо – 1 шт., салат овощной (заправка – лимон, растительное масло, желательно оливковое) - 130 гр., хлеб ржаной - 20 гр., масло сливочное - 10 гр.
  • 2. 2-й завтрак: молоко маложирное - 200 гр., хлеб ржаной - 25 гр.
  • 3. Обед: суп вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) - 250 гр., винегрет - 140 гр., мясо отварное - 100 гр., хлеб ржаной - 25 гр.
  • 4. Полдник: творог нежирный - 100 гр.
  • 5. Ужин: салат с овощами - 140 гр., молоко маложирное - 200 гр., хлеб ржаной - 25 гр.

• Среда/суббота

  • 1. Завтрак: сыр твердый - 15 гр., салат овощной - 135 гр., хлеб ржаной - 20 гр., масло сливочное - 10 гр., мед - 10 гр.
  • 2. Второй завтрак: хлеб ржаной - 25 гр., молоко маложирное - 100 гр.
  • 3. Обед: щи вегетарианские (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) - 250 гр., салат овощной - 165 гр., мясо отварное - 100 гр., хлеб ржаной - 25 гр.
  • 4. Полдник: творог нежирный - 150 гр.
  • 5. Ужин: овощной винегрет - 160 гр., хлеб ржаной - 25 гр., масло сливочное - 10 гр., чай без сахара – 1 стакан или 200 гр.

• Воскресенье

Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки - на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий.

• ВАРИАНТ № 2: КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА ТАТОНЯ НА 7 ДНЕЙ

Существует определенное объединение разгрузочных дней в так называемую недельную контрастную диету. Одним из наиболее приемлемых вариантов разгрузочной диеты на 7 дней является переменная контрастная диета Татоня, названная в честь своего создателя.

Ян Татонь – это исследователь из Польши, который на протяжении многих лет занимался проблемами лишнего веса и ожирения у людей. Помимо множества книг о лишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней.

Вы наверняка, слышали об этих контрастных диетах, или попросту называемых разгрузочных днях. Если говорить о классическом варианте контрастной диеты, то смысл ее заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых продуктов в течение 1-2 раз в неделю. Наибольшая крайность такого способа лечения - это использование еженедельного голодания, которое может продолжаться 24-36-часов кряду.

Разгрузочная же контрастная диета Татоня является наиболее щадящим способом рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней. �­то самый приемлемый способ контрастной диеты, из всех ее существующих видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – разнообразие употребляемых блюд.

Разгрузочная диета на 7 дней в результате дает потерю массы тела до 4 кг веса включительно.

Вместе с тем, следует помнить, что применять ее очень часто не следует, поскольку, несмотря на разнообразие меню, она довольно низкокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к такой разгрузочной неделе чаще, одного единственного раза в три месяца!

Меню диеты Татоня расписано на все 7 дней, по продуктам и суточному объему калорий.

• Понедельник – «Овощной день»

В течение первого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 750 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр., сахар - 5 гр.
  • 2. Обед: суп овощной и овощи, ассорти или салат (капуста, шпинат и свекла).
  • 3. Ужин: творог нежирный - 20 гр., хлеб - 20 гр., овощи, порция спаржи.
  • 4. Перед сном: одна чашка некрепкого чая с долькой лимона.

• Вторник – «Мясной день»

Во второй день калорийность рациона составляет 1000 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр., сахар - 5 гр.
  • 2. Обед: мясной бульон (для приготовления 50 гр. мяса мелкорубленого), нежирное жаркое из телятины - 100 гр., салат овощной, одно яблоко.
  • 3. Ужин: мясо домашней отварной птицы - 100 гр., нежирная ветчина - 100 гр., на гарнир - несколько корнишонов, салат овощной, на десерт – одно яблочко.

• Среда – «Яичный день»

Калорийность третьего дневного меню составляет 900 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр., сахар - 5 гр., одно яйцо.
  • 2. Обед: яичница, приготовленная из 3 куриных яиц, дыня либо яблоко.
  • 3. Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., кусочек хлеба - 30 гр., салат овощной, одно яблоко на «десерт».

• Четверг – «Молочный день»

В течение четвертого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 1200 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр., сахар - 5 гр.
  • 2. Обед: картофель отварной – 1 шт., кусочек хлеба - 20 гр., молоко - 500 мл, творог – 20 гр.
  • 3. Ужин: картофель отварной – 1 шт., масло - 5 гр., молоко - 500 мл, 1 яблоко на десерт.
  • 4. Перед сном: один стакан простокваши (нежирной).

• Пятница – «Рыбный день»

В течение пятницы количество потребленных калорий снизится до 800 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр., сахар - 5 гр.
  • 2. Обед: бульон мясной, кусочек хлеба - 20 гр., рыба отварная - 100 гр., салат овощной, 1 средняя груша на десерт.
  • 3. Ужин: форель или сардина – 1 шт. (небольшая, отварная или запеченная), 1 яблоко и стакан сока томатного.

• Суббота – «Фруктовый день»

Калорийность шестого дневного меню составляет 700 ккал, а именно:

  • 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб - 30 гр., сахар - 5 гр.
  • 2. Обед: фрукты (исключая бананы и орехи)- 300 гр., творог - 20 гр., хлеб - 20 гр.
  • 3. Ужин: идентичный обеду, но фрукты желательно разнообразить, выбрав другие.

• Воскресенье – «Полная разгрузка»

В этот день разрешено только пить чистую воду - до 1,5 – 2 л, исключив абсолютно любую пищу.

• ВАРИАНТ № 3: РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА СУПЕ

Когда используется эта разгрузочная диета на 7 дней, то категорически запрещено употреблять какие-либо алкогольные напитки, поскольку это может не просто нарушить процесс устранения ненужного жира из вашего тела, а и навредить организму. Употреблять алкоголь можно не раньше, чем через двое суток после окончания недельной диеты.

Основным отличием этого способа контроля за весом является употребление супа для похудания, который нужно кушать ежедневно, причем по несколько раз в сутки и в таком количестве, сколько хочется. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше супа для похудения съедено, тем больше веса потеряно. Еще одно из основных условий похудения – не есть эти супы вне диеты.

А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета - 5 кг в среднем, по некоторым данным – возможно, сбросить до 9 кг за неделю.

Если в течение соблюдения диеты, вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать внеурочный перерыв, то есть прервать диетический график питания, как минимум на 2 дня.

Продолжить эту диету можно в любое время в последующем. После перерыва, начинать снова нужно с первого дня.

ВАРИАНТ № 4: РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Чтобы недельная диета дала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и продуктов питания. Нельзя менять местами дни диеты, ничего не исключать или добавлять другие продукты, кроме указанных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра ежедневно, чистую, а лучше минеральную, но без газа. В общем, это очень легкая разгрузочная диета на 7 дней, которой пользоваться можно в качестве основы для ежедневного обычного питания.

• ПОНЕДЕЛЬНИК

  • 1. Завтрак: фруктовый йогурт, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка кофе или чая без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат овощной (огурец, томаты, листья салата, петрушка, лук зеленый), заправленный соком лимона и маслом растительным, тушеная свекла с черносливом и морковью, сок яблочный.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: отварное мясо курицы без шкурки - 100 гр., сыр - 50 гр., стакан кефира (обезжиренный или маложирный).

• ВТОРНИК

  • 1. Завтрак: один средний апельсин, хлеб с отрубями - 2 небольших кусочка, чай без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат из вареных креветок с укропом, заправленный майонезом - 100 гр., отварная говядина или телятина - 100 гр., йогурт.
  • 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
  • 4. Ужин: вареная цветная капуста, заправленная соевым соусом - 150 гр., картофель в мундире – 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• СРЕДА

  • 1. Завтрак: ветчина нежирная – 1 ломтик, творог обезжиренный - 100 гр., чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат из отварных шампиньонов с зеленым луком, соком лимона и маслом оливковым - 100 гр., вареный картофель – 1 шт., тушеная капуста - 200 гр., киви – 2 шт.
  • 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
  • 4. Ужин: рыба тушеная - 100 гр., стакан обезжиренного кефира, йогурт без наполнителей.

• ЧЕТВЕРГ

  • 1. Завтрак: мюсли - 25 гр., банан, томатный сок, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., филе окуня, обжаренное с луком - 100 гр.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: овощной салат, заправленный маслом растительным, фасоль тушеная с петрушкой, отварной картофель - 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• ПЯТНИЦА

  • 1. Завтрак: йогурт, сваренное всмятку («в мешочек») яйцо – 1 шт., чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат из отварной свеклы, заправленный оливковым маслом - 100 гр., отварной рис с соевым соусом - 100 гр., стакан сока томатного.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: творог обезжиренный - 100 гр., сыр твердый - 50 гр., йогурт без наполнителей, стакан нежирного теплого молока перед сном.

• СУББОТА

  • 1. Завтрак: кукурузные хлопья (25 гр.) с молоком, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель), йогурт без наполнителей.
  • 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., тушеная говяжья печень - 150 гр., йогурт.
  • 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
  • 4. Ужин: салат из капусты краснокочанной, с добавлением петрушки и оливкового масла, хлеб с отрубями – 1 кусочек, киви – 2 шт., чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • 1. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., сыр твердый - 100 гр., чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
  • 2. Обед: салат, приготовленный из моркови, и свежей капусты, с соком лимона и маслом растительным, жареные шампиньоны - 100 гр., отварной рис - 100 гр., сок апельсиновый – 1 стакан.
  • 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
  • 4. Ужин: крабовые палочки, политые лимоном - 50 гр., тушенная говяжья печень - 150 гр., стакан теплого молока перед сном.

_______________________________________

Любая предложенная выше разгрузочная неделя – это весьма эффективная недельная диета. Однако, не забывайте, что организм каждого из нас индивидуален, а потому один и тот же вариант может идеально подходить тысячам людей, а вам – нет. Поэтому подбирайте недельные диеты, которые эффективны в конкретно вашем случае, не имеют противопоказаний и аллергенов для вашего организма.

ladyvenus.ru