Простые диеты для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях

диеты для похудения в домашних условиях

Во многих современных диетах авторы указывают такие диковинные продукты, что сложно представить себе, как можно реализовать такую систему. Мы рассмотрим диеты, пригодные для похудения в домашних условиях. Их существует немало, но в этой статье будут представлены те, что не нанесут вреда организму, а, напротив, будут весьма полезны.

Быстрая диета для похудения в домашних условиях

Если вы хотите быстро терять в весе, будьте готовы и к довольно строгим ограничениям. Представленная диета позволяет сбрасывать 4-5 кг в месяц, даже если у вас не много лишнего веса. В случае если перевес существенный, темпы могут быть еще интенсивнее. Ее основные принципы просты:

  • строго 4-5 приемов пищи в день, из них 3 основных и 1–2 добавочные;
  • основа рациона – свежие овощи, отварное/запеченное мясо/рыба/птица;
  • запрещены любые сладости – сахар, шоколад, печенье, пирожные, мороженное и т.д.;
  • любые мучные изделия, кроме зернового хлеба, употреблять не рекомендуется;
  • запрещены жирные продукты, а также жарка и другие способы приготовления, в которых используется много жира.

Рассмотрим примерный рацион и рецепты диеты для похудения в домашних условиях, чтобы было понятнее, как использовать систему:

  1. Завтрак: пара отварных яиц, или чай с ломтиком сыра.
  2. Обед: куриный бульон с куриной грудкой, зеленью, 1 кусочком зернового хлеба, огуречный салат с лимонным соком/уксусом.
  3. Полдник: натуральный, несладкий йогурт или кефир – 1 стакан.
  4. Ужин: запеченная рыба/курица/говядина с гарниром из свежих овощей (идеально подходит белокочанная и пекинская капуста).
  5. За час до сна: чай с молоком без сахара или половинка стакана обезжиренного кефира.

Питаясь так, не отступая от графика ни на шаг, вы будете довольно быстро терять в весе. Помните: каждая поблажка делает все остальные ваши усилия безрезультатными!

Простая диета для похудения в домашних условиях

Не зря говорят, что все гениальное – просто. На самом деле, чтобы получить и поддерживать нормальный вес, нужно только привести в норму свое питание, и построить его по здоровым принципам, знакомым нам всем с детства. Вспомним его основные правила:

  • питаться нужно часто и небольшими порциями;
  • последний прием пищи – за 3 часа до сна;
  • лучший завтрак – каши из цельных зерен;
  • ужин должен быть легким;
  • запрещены жаренные, жирные продукты;
  • мучные продукты и блюда должны использоваться минимально;
  • сладости можно есть ограниченно, не чаще 2-3 раз в неделю.

Рассмотрим примерное меню правильной диеты для похудения в домашних условиях, рассматривая которое, вы сможете легко определиться с рационом.

  1. Завтрак: каша гречневая/овсяная, чай.
  2. Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  3. Обед: порция нежирного супа с овощами.
  4. Полдник: йогурт белый, несладкий.
  5. Ужин: небольшой кусок мяса/птицы/рыбы с гарниром из овощей.
  6. За час до сна: половинка стакана кефира 1% жирности.
Дополнительные меры для похудения к любой диете

Кроме питания, существуют и другие способы влиять на скорость изменения веса. Самое главное – это ваша настойчивость в достижении цели, если есть она – будет и желаемая цифра на весах. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

  1. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

    Очищайте организм от токсинов и шлаков. Диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель необходимым этапом в любой программе похудения, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

    Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

  2. Не забывайте о спорте. Для того чтобы убрать живот,диеты для похудения дома важно привыкнуть бегать, прыгать со скакалкой или ходить вверх по лестнице (можно при помощи тренажера) хотя бы по 30-40 мину 3 – 4 раза в неделю. Это – важное условие эффективного снижения веса.
  3. Контрастный душ. Незаслуженно забытый, но по-прежнему эффективный способ разогнать метаболизм – это контрастный душ. Принимайте его каждый день, сменяя воду от максимально горячей для вас до максимально холодной.

Очень важное правило любого похудения – это прием достаточного количества воды. Возьмите за правило всегда носить с собой бутылочку минералки без газа. В день вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды – это всего 6 стаканов. По одному стакану перед каждым приемом пищи – и похудение будет гораздо более быстрым.

womanadvice.ru

Диета для похудения в домашних условиях: меню и отзывы

Найти сегодня женщину, которая полностью довольна своим весом, - это задача непосильная. Кто-то мужественно справляется с десятками килограммов, а для других предметом, отравляющим жизнь, является сантиметровая жировая складочка на боках. Но практически у каждой из нас есть мечта - диета для похудения в домашних условиях, которая не будет слишком изматывающей, но при этом даст ощутимые результаты. Сегодня мы рассмотрим, какое меню может помочь вам в достижении цели.

Первое, что вам нужно сделать - это поверить в то, что вы сможете стать стройной и красивой. Это возможно и не так сложно, как кажется на первый взгляд. Даже если у вас нет денег и времени на посещение диетологов, спортивных залов и салонов красоты, диета для похудения в домашних условиях может дать потрясающие результаты. Просто начинайте действовать, а не сидите без дела, мечтая о потрясающих формах.диета для похудения в домашних условиях

Психологический настрой, новый образ жизни

Практически любая диета для похудения в домашних условиях может дать кратковременный результат. Беда в том, что мы, заметив большое отклонение стрелки весов, применяем жесточайшее ограничение в еде и начинаем изматывать себя физическими нагрузками. Но через некоторое время накопится усталость, пыл охладеет, и все вернется на круги своя. А следом вернутся и сброшенные килограммы.

Привыкните к мысли, что вам нужен новый образ жизни, а не просто диета для похудения в домашних условиях. Это целый комплекс процедур, направленный на оздоровление и снижение веса. Но в первую очередь задача состоит именно в том, чтобы скорректировать меню. Спортивные нагрузки не будут эффективными, если вы не измените пищевые привычки. За час работы в спортзале вы можете сжечь 500-700 килокалорий, и это при условии интенсивной тренировки. Примерно столько же вы получите, съев бутерброд с колбасой и небольшой шоколадный батончик или мороженое. Понятно, что этого мало на целый день, кроме того, можно успеть пообедать, поужинать и пару раз перекусить. Если и эти приемы пищи будут состоять из несбалансированных, вредных продуктов, то, несмотря на посещение спортзала, вес может продолжать увеличиваться.

Для примера, вам нужно похудеть на один килограмм. Такое количество жира - это примерно 9000 килокалорий, то есть 18 часов в спортивном зале. А если вы после тренировки будете баловать себя шоколадкой, возмещая потерю, то жир никуда не денется.диета для похудения быстро

Режим питания

Меню диеты для похудения - это самый простой и сложный вопрос одновременно, потому как мы все разные (отличается вес, возраст, состояние здоровья). Кроме того, питание должно быть полноценным, несмотря на диету, иначе это чревато ухудшением состояния здоровья. Поэтому нельзя бросаться во все тяжкие, пробуя самые экстремальные виды ограничений. Что же делать? Оптимальным вариантом станет пересмотр своего меню, чтобы убрать лишние калории и исключить переедание. Последнее часто происходит из-за употребления слишком жирных, калорийных и вредных продуктов: их обычная порция покрывает всю суточную потребность в калориях, но это не значит, что больше за день вы ничего не съедите.

Завтрак

Оцените то, что вы обычно употребляете на завтрак. Отлично, если это каша. Но чтобы начать процесс похудения, вам нужно снизить потребление калорий. Поэтому замените молоко на обезжиренное, исключите или сведите к минимуму сливочное масло, уберите сахар. Второй вариант - это оставить кашу на цельном молоке с маслом, но уменьшить порцию вдвое, а вторую половину заменить на фрукты или ягоды. Оба варианта можно чередовать, поскольку сильное сокращение жиров негативно сказывается на нашем организме.

Традиционная яичница с беконом может теперь выглядеть по-новому: возьмите отварную грудку и яичный белок. К ним можно добавить свежие овощи или нежирный сыр. Чувствуете разницу? Конечно, организм скажет вам только спасибо. Наша задача не обделить организм, а всего лишь сократить потребление утренних калорий на 100-300 единиц.меню диеты для похудения

Обед

Посчитайте калорийность привычной для вас трапезы. Примерно, точные цифры не так важны. Теперь вашей задачей станет уменьшить их на 200-300 единиц. Не съесть как можно меньше! Тут главный вопрос стоит в том, какие продукты находятся в вашей тарелке. Жареное мясо с сыром, котлеты, макароны - да, их количество пришлось бы уменьшать до мизерной порции. Паровая рыба или курица, свежие овощи, творог и злаки, наоборот, должны присутствовать в достаточном объеме.

Необязательно сразу переходить на непривычные продукты. Достаточно наполовину сократить картофель и макароны, жареное и сладкое. Эту недостающую половину следует заполнить овощами, свежей зеленью, фруктами, обезжиренным творогом с ягодами. Это наиболее эффективная диета для похудения. Быстро ли появятся результаты? Да, особенно если вы откажетесь от сладостей и выпечки, уменьшите потребление соли.диеты для похудения отзывы

Ужин и перекусы

Между приемами пищи нужно обязательно устраивать перекусы. На один день можно приготовить 50 г нежирного сыра, 150 г обезжиренного творога, яблоко и пару апельсинов. Это поможет не голодать между приемами пищи, а следовательно не переедать. Ужин - это самая легкая трапеза, но ложиться спать голодным нельзя. Домашняя диета для похудения предлагает для вечерней трапезы приготовить овощные салаты и небольшой кусочек паровой рыбки. Пригодятся также овощные соки и другие нежирные продукты. Перед сном, если мучает голод, можно выпить стакан кефира или йогурта.домашняя диета для похудения

Особенности питания и примерное меню

Это основные заповеди, которые нужно запомнить тем, кому необходима диета для похудения. Быстро или нет, это зависит от количества лишнего веса, обмена веществ и многих других факторов, но результат будет. Нужно лишь проявить терпение. Если вес очень большой, то можно включать в процесс похудения и другие программы меню (на небольшой срок с перерывами).

Диета для похудения за неделю тоже должна быть основана на принципах здорового питания, а самое главное - после окончания курса плавно вернуться к основному рациону, который мы описали выше. Это меню не предполагает перекусов, только основные приемы пищи. Так, завтрак может включать в себя овсяную кашу с бананом, два вареных яйца либо омлет из 5-ти яичных белков плюс апельсин.

Обед не менее питателен. На выбор предлагается съесть овощной суп и 200 г вареного мяса либо 250 г мяса с гречкой и нежирным соусом. Ужин может выглядеть так: 200 г мяса и немного овощей (кроме картофеля), либо фруктовый салат и 100 г творога, либо 200 г тушеной рыбы с овощами.

Недельное применение такой диеты позволит заметно сбросить вес и ускорить метаболизм, что благотворно повлияет на его дальнейшее снижение.диета для похудения за неделю

Диета для очищения и похудения

Если вы уже пришли к результатам, а теперь хотите поддерживать вес на одном уровне, или же для полноценного счастья вам не хватает сбросить еще несколько килограммов, то присмотритесь к следующему правилу. Оно гласит, что период покоя для организма (когда в него не поступает пища) не должен быть меньше 16 часов. Что получается у нас? Мы встаем в 7 утра и сразу идем на кухню, и даже перед сном, в 22:00 стремимся выпить хотя бы кефир и закусить сухариком. Остается всего 7-8 часов, за это время желудочно-кишечный тракт не успевает отдохнуть от работы. Поэтому мы имеем запоры, замедленный метаболизм и заболевания ЖКТ. Если вы встали в 7 утра, первый прием пищи должен быть в 13:00, а последний - в 19:00. Проснулись в 10:00, тогда первый раз придется принимать пищу в 16:00, а последний - в 22:00. Главное - это 16 часов оставить организму на процессы жиросжигания. Конечно, следовать этому принципу нужно не постоянно (полезность такого режима может быть спорной). Данный курс можно проходить в течение 14-ти дней и повторять после перерыва.диета для очищения и похудения

Отзывы похудевших

Все перечисленное выше - опробованные диеты для похудения. Отзывы женщин говорят сами за себя: не делая ничего сверхъестественного, не изводя себя голодовками, они постепенно сбрасывают вес и приобретают красивую фигуру, а с ней и уверенность в себе. В этом нет ничего сложного, нужно лишь сделать первый шаг и немного перекроить свое меню. Через два-три месяца вы забудете о жареном мясе и жирных пончиках и будете с удовольствием есть полезную пищу, а на десерт наслаждаться фруктами.

syl.ru

Сбрасываем ненавистные килограммы

Девушка выбирает овощи

Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру, поэтому находится в постоянном поиске методов похудения. Безусловно, что спорт - это самая эффективная методика в борьбе с лишними килограммами. Но существуют и более пассивные методы. Диеты – это один из самых распространенных способов привести свое тело в полный порядок.

Однако во многих современных диетах указаны продукты питания, которые не доступны многим желающим похудеть. Но существуют и более простые продукты питания, на основе которых и составляют меню для похудения. Так называемые диеты в домашних условиях для похудения  весьма эффективные, поэтому результат ваших стараний будет виден уже через две недели.

Домашнее диетическое питание подходит не только для женщин, но и для мужчин, которые хотят иметь красивое тело.

Худеем вместе с Еленой Малышевой

Елена Малышева Щадящая диета для похудения по методике Елены Малышевой в домашних условиях включает в себя такие принципы:

  • Скажите «Нет» голоданиям. В силу своего инстинкта самосохранения наш организм буквально «подстраховывается» в случае экстренных ситуаций. Поэтому так называемые «эффективные диеты для быстрого похудения » может и дадут сразу хороший результат, только вот после нее вероятность набрать потраченные килограммы с лихвой возрастает, практически, до 90%.
  • Ешьте малыми порциями, но часто. Самый подходящий вариант – это три основных приема пищи и два промежуточных перекуса.
  • Правильно приготовленная пища – это немаловажный аспект диеты в домашних условиях. От жареного, копченого и соленого придется на время отказаться.
  • Научитесь считать калории. Это касается больше мужчин, ведь они, зачастую, просто ленятся это делать. Тщательный подсчет – это самый лучший способ для сравнительно быстрого похудения. Это поможет вам научиться выбирать «правильные» продукты.
  • Правильный настрой. Диета в домашних условиях принесет хороший результат только при правильном настрое. Позитивное настроение, как показывают исследования, значительно влияет на переваривание и усваивание потребляемых продуктов питания. Зарядите свой организм позитивом.
  • Помните из детства, что перед тем как глотнуть, нужно тщательно переживать? Это же правило касается и диеты в домашних условиях. Благодаря этому процессу слюна способна активировать расщепление углеводов, поэтому, когда они «доходят» до желудка, вероятность их преобразования в жир сводится к минимуму.
  • Утолите голод стаканом воды. Она поможет вам справиться с чувством голода, насытит организм и поможет вывести все вредные вещества. Да и к тому же, употребление 2-х литров воды ежедневно нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также улучшит состояние волос и кожи.
  • Спорт – это самый лучший помощник в борьбе с лишними сантиметрами. Несколько тренировок в неделю вместе с диетой сделают ваше тело стройным и утонченным. Поэтому спорт, спорт и еще раз спорт!

Домашние диеты и их цели

По мнению Елены Малышевой, самая главная составляющая диеты в домашних условиях - это пересмотр рациона питания, а соответственно и вашего меню. Делать это нужно с той целью, дабы исключить потребление лишних калорий и возможных перееданий.

Овощи в форме яблока   Нужно запомнить, что домашняя диета не даст вам быстрого результата, поэтому они и называются «эффективные». То есть, килограммы, которые вы сбросите на протяжении диеты, достаточно долгое время не будут «возвращаться». А если же вы и вовсе сделаете эту диету своим образом жизни, тогда вам не грозит вернуть потерянный вес.

Процесс похудения в домашних условиях начинается утром. Корректируем потребление калорий за завтраком, заменяем ½ вашей привычной порции кашки на фрукты и ягоды. Введите в свое меню кисломолочные продукты с низким содержанием жиров. В итоге вы должны сократить калорийность завтрака на 300 единиц.

Обед. Макаронные изделия, картофель сокращаем до минимума, заменяя их овощными салатами. Возьмите привычку кушать мясо и рыбу нежирных сортов. Сокращаем калорийность на 250 единиц.

Ужин в рамках «диеты в домашних условиях». Щадящая трапеза, которая не нагружает пищеварительный тракт. По мнению Елены Малышевой здесь лучше всего включить в свое меню овощные салаты, соки и прочие продукты с минимальным количеством жира.

И на ночь дозволено выпить чашечку кисломолочного продукта с низкой жирностью.

Кстати, не забывайте, что спорт повышает эффективность диеты примерно раз в 10, поэтому не увиливайте от занятий, занимайтесь хотя бы пару раз в неделю.

Придерживаясь данных правил, вы сокращаете ежедневное потребление калорий в два раза, но при этом не сильно ущемляете себя в продуктах питания, а ваш организм – в витаминах и микроэлементах.

Правильно подобранные продукты помогут вам в борьбе с лишними килограммами

Разные алкогольные напитки Для того, чтобы диета для похудения в домашних условиях по методике Елены Малышевой дала желаемый результат, вам необходимо отказаться от следующих продуктов питания:

  1. Алкогольные напитки.
    В силу того, что они отлично стимулируют аппетит, от них просто необходимо отказаться. Да и к тому же многие спиртные напитки обладают чрезвычайно большой калорийностью.
  2. Несмотря на то, что каши – это весьма полезный продукт, от некоторых, все-таки, придется отказаться.
    Манная и пшеничная крупа не должны фигурировать в вашем меню.
  3. Откажитесь от сдобы.
    Это самый распространенный продукт для быстрого набора килограмм на ваших боках.
  4. Мясо.
    Тут немного проще. Запрещено только жирные сорта.

Согласно мнению Елены Малышевой, существуют так же продукты, употребление которых следует сократить до минимума:

  • Сахарный песок – это отличный источник энергии, стимулирующий деятельность головного мозга. Но! Вводить его в свое меню нужно в меньших дозах (сокращая количество на 10 грамм ежедневно), нежели в привычном для вас количестве. Если хотите знать - глюкоза, содержащаяся в фруктах, способна полностью восполнить суточную норму нашего организма.
  • Соль – очень нужный минерал для нашего организма. Если для женщин она и не сильно важна, то для мужчин – это просто обычный усилитель вкуса. Поэтому, если вы хотите скинуть пару килограмм при помощи диеты в домашних условиях, то ограничьте употребление соли минимум на неделю. Щадящая пища, которую мы в итоге получаем, поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Методика похудения Елены Малышевой предусматривает употребление ограниченного количества растительного масла (не более 10 грамм за раз). И опять-таки, это, в большей степени, касается мужчин, ведь они привыкли бездумно использовать его в салатах и во всем, что кушают. Сведите до минимума использование масел на неделю-вторую, и ваши килограммы начнут таять на глазах.
  • Специи. О да, это точно касается не только женщин, но и мужчин! Потому как для них очень важна вкусовая составляющая еды, вот и добавляют приправы везде, где только можно. Попробуйте хотя бы неделю кушать без специй, вес будет хорошо уходить, а щадящая пища благоприятно будет воздействовать на работу всего организма.

Согласитесь, что диета для похудения в домашних условиях, в меню которой входят незапрещенные продукты, достаточно щадящая. И на третью неделю вы сможете сбросить до 10 кг лишнего веса.

Лучший помощник диеты – спорт

Люди подпрыгивают Физические нагрузки – это то, что помогает ускорить процесс похудения, они приводят тело в хорошую форму. Согласно убеждениям Елены Малышевой, спорт - это неотъемлемая составляющая диеты в домашних условиях.

Чем заниматься? Это уже вам решать. Для мужчин подойдут занятия в тренажерном зале, а для девушек это может быть как пробежка, так и фитнесс. Выберите занятие себе по душе, ведь если спорт не приносит вам удовольствие, то и эффекта от него будет мало.

Питайтесь правильно, и вы добьетесь желаемого результата

Как для женщин, так и для мужчин, «сидящих» на домашних диетах, необходимо питаться согласно правильно составленного меню, то есть нужно соблюдать количество и калорийность пищи.

Нижеприведенное меню, предложенное Еленой Малышевой, расписано на один день. Но его можно использовать всю неделю, изменяя составляющие.

Примерное меню

  1. Завтрак №1 (не позднее 10 утра): гречневая каша – 0,2 кг, хлебцы – 10 гр., овощной салат – 0,15 кг, стакан обезжиренного кефира.
  2. Завтрак №2: яблоко, запеченное с творогом -0,25 кг, кисель.
  3. Обед: легкий суп с фрикадельками – 0,3 кг, хлебцы – 10 гр., овощное рагу с мясом -0,25 кг, отвар шиповника.
  4. Полдник: творожная масса – 0,2 кг.
  5. Ужин: овощи, приготовленные на пару – 0,3 кг, чашка некрепкого и несладкого чая.
  6. Перед сном (но не позднее 10 вечера): чашечка низкокалорийного кефира.

Будьте здоровы и красивы!

SilaDiet.ru

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях

НАШЕ питание для ПОХУДЕНИЯ!

Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения - всего 15 минут в день!

Как похудеть дома , простые советы которые помогут похудеть в домашних условиях

похудение - Срочное похудение, простые способы борьбы с лишним весом

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Диета Для Похудения:Как Похудеть Быстро?(самые простые и рабочие схемы питания подробно)

Простые диеты для быстрого похудения

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях Простые и без заморочек

Очищение кишечника отрубями. Чистка кишечника в домашних условиях народными средствами

Самая простая и эффективная диета для похудения

4.Естественный способ похудения

Принцип действия большинства диет основывается на постоянном контроле за калорийностью продуктов, их подбором на каждый прием пищи, способом приготовления блюд. Все это требует значительных затрат времени, денежных средств и, конечно же, моральных усилий. Поэтому, многие люди ищут самую простую диету для похудения.

Просто диета от Тима Ферриса

Американский писатель, оратор и, как его называют в мире, гуру продуктивности, Тим Феррис предложил основные принципы правильного питания. Такая простая и эффективная диета позволяет снизить вес без взвешиваний порции еды, подсчета калорий и других обременительных действий. Основные правила питания согласно Тиму Феррису следующие.

1.Уменьшение разнообразия продуктов. Автор диеты указывает на необходимость привыкания к однообразной пище. Нужно выбрать не больше 3-4 основных блюд, и попеременно их готовить. При этом можно менять к ним гарниры.

2.Одно из главных правил этой простой диеты - из пищевого рациона исключают «белые» углеводы, в первую очередь мучные изделия и сахар. К таким продуктам относятся хлеб, десерты, макароны, рис, картофель, хлопья. Гарниры из запрещенных продуктов следует заменить овощами. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, курицу.

3.Следующий принцип данной простой диеты – контроль употребления жидких калорий. Запрещено употреблять газированные и сладкие напитки, соки, молоко из-за их калорийности. Но вполне допустимым является употребление каждый день двух бокалов красного вина.

4.Как ни странно, но автор диеты призывает отказаться от употребления большого количества фруктов. В первую очередь следует исключить из рациона те фрукты, которые продаются в магазинах и на рынках. Они перенасыщены разными химическими веществами, и при этом содержат небольшое количество витаминов. В случае, когда появляется большое желание съесть какой-либо фрукт, лучше выбрать тот, в качестве которого нет сомнений.

5.Перерыв в диете. Даже самая простая диета может вызвать упадок сил или депрессию. Чтобы такого не случилось, необходимо раз в неделю устраивать день, когда можно есть то, что хочется. Но, конечно же, в разумных пределах.

Похудение для ленивых

Существует достаточно простая и эффективная диета, которую еще называют диетой для ленивых. Это способ похудения при помощи воды.

Данная диета на воде привлекает внимание своей доступностью. Она не требует отказаться от любимых, но вредных продуктов, не предусматривает никаких запретов.

Итак, основные принципы самой простой диеты для похудения следующие:

  • никакие ограничения в выборе продуктов не существуют;
  • нельзя пить во время приема пищи и на протяжении двух часов после него;
  • за 20 минут до начала приема пищи необходимо выпивать два стакана воды.

Через два часа после еды можно выпить любимый зеленый чай с кусочком лимона, кофе без сахара. Но обязательно без какой-либо еды (конфеты, печенья).

Перед любым перекусом (конфета, яблоко) необходимо выпивать стакан воды.

Суточный объем жидкости не должен быть больше 2-2,5 литров. Если вначале тяжело выпивать перед каждым приемом пищи два стакана воды, можно начать с одного стакана.

По отзывам, такая простая диета дает возможность сбросить до 8-10 кг за первые две недели. Ее принцип действия достаточно простой. Выпиваемая перед едой вода приносит ощущение наполненности желудка, появляется чувство сытости. Поэтому во время еды употребляется меньшее количество калорий. Кроме того, благодаря большому количеству выпитой жидкости, улучшается обмен веществ в организме.

Главное условие этой простой диеты – выпиваемая вода должна быть чистой, негазированной.

Простая диета для похудения

Достаточно популярной является еще одна, совершенно простая диета.

Ее суть заключается в том, что в один день можно употреблять только один продукт. При этом количество съеденного контролируется только аппетитом.

Обязательно нужно пить чай или отвар из плодов шиповника. Кроме того, можно пить минеральную воду, немного чая или кофе без сахара.

Меню такой простой и эффективной диеты следующее:

  • 1 день – употребляют только отваренные яйца;
  • 2 день – только отваренную рыбу;
  • 3 день – только творог, в который можно добавить чуть меда;
  • 4 день – только отварную курицу;
  • 5 день – только картошку «в мундире»;
  • 6 день – только отварную говядину;
  • 7 день – только овощи, кроме картошки;
  • 8 день – только фрукты, кроме винограда и бананов;
  • 9 день – только кефир;
  • 10 день – только отвар шиповника.

Допускаются вариации последовательности с 1 по 7 день. Но 8-10 дни менять нельзя. Именно в эти дни происходит основное уменьшение веса.

Естественный способ похудения

Многие люди добились снижения веса абсолютно без насилия над своим организмом. И для этого они соблюдают самую простую диету – принципы здорового питания. Соблюдение данных принципов способствует закреплению привычки питаться правильно, полезными для организма продуктами. И, в результате, у человека не только нормализуется вес, но и значительно улучшается самочувствие и здоровье.

Принципы правильного питания достаточно просты:

  • исключение из рациона вредных продуктов, в частности, пищи с консервантами, красителями и другими химическими веществами;
  • не принимать пищу после 18.00;
  • количество приемов пищи должно составлять не менее четырех раз в день;
  • употреблять маленькие порции еды;

Придерживаясь таких несложных рекомендаций, можно навсегда избежать проблемы лишнего веса.

dolgojit.net

Как быстро похудеть в домашних условиях - Способы похудения на KRASGMU.NET

Однодневное голодание для похудения - это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем!

Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше. Как похудеть быстро и в домашних условиях?

Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Так, что если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, эта статья для вас.

Можете поверить, вы не одна такая. Сейчас многие хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, что будет дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях - полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной – кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья,  то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа  продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду – в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса – чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое – вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба – ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть – бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес – причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров – скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка– замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см – 280 см и выше 183 см – 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики – скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

1. Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова. 2. Кремы, используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны. 3. Специальная одежда из высокотехнологичных тканей– шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки. 4. Массаж– великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. 5. Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур. 6. Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны - содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы – их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв. 7. Обертывания– водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения – достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью – тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний  от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект -  уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках. 1. Первое и самое неприятное, что вам придется сделать – это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова. 2. Решение похудеть – это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих. 3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы – обзаведитесь группой поддержки. 4. Ведите дневник похудения – описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок. 5. Научитесь спокойно относиться к срывам – они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением. 6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму. 7. Стимулируйте себя визуально – делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи – подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку. 8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями. 9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость – замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

krasgmu.net