Примерная диета для похудения после 50 лет

Диета в 50 лет для женщин – особенности рациона

Диета в 50 лет Достигнув возраста 50 лет, женщины начинают замечать изменения в своем теле. Эти изменения, да и сам возраст зачастую влияет на характер и поведение женщины. Итальянские ученые специально разработали для женщин 50 лет диету, которая помогает поддерживать себя не только в хорошей физической, но и в отличной психической форме, избегая тем самым депрессий, срывов и других неприятных моментов. Так что в данной статье мы рассмотрим основные принципы и меню диеты для женщин 50 лет.

Нужна ли диета в 50 лет?

В среднем, если женщина после 50 лет не меняет свой подход к питанию, не составляет более рациональное меню, прибавка в весе составит 3-4 кг в год. И, к сожалению, вес прибавляется постоянно, и на это есть три причины. Это изменение гормонального фона, дисбаланс между поступлением и тратой энергии, а также генетика. Недостаток гормона эстрогена приводит к тому, что даже у всегда стройных женщин появляется лишний жирок на талии, и ее окружность быстро стремится к 80 см. Поэтому глупо было бы предполагать, что достигнув возраста 50, диету можно соблюдать, только сделав свое питание более сбалансированным. Положение усугубляется еще в том случае, если женщина ведет сидячий образ жизни, совсем не уделяя внимания физическим упражнениям. Еще одним фактором, который влияет на прибавку в весе, является эмоциональная неуравновешенность милых дам в этом возрасте. Они становятся легкоранимыми, плаксивыми, чересчур сентиментальными, и часто ищут утешение в сладком. Что, конечно же, в итоге приводит к появлению лишних килограммов.

Итак, помимо соблюдения диеты для похудения после 50, женщине рекомендуется выполнять следующее:

  • уменьшать количество высококалорийных продуктов;
  • увеличивать двигательную активность (заняться йогой, плаванием, ходьбой);
  • работать над своими эмоциями (можно заняться медитацией).

Примерный график питания для женщин после 50 лет

Диета для женщин 50 лет Решив похудеть в этом возрасте, нужно помнить, что в день обязательно выпивать не менее 2,5 л воды, если к этому нет противопоказаний, таких как болезнь почек, мочевого пузыря или ЖКТ. Также питание в диете 50 лет должно содержать белки, жиры и углеводы. Будет неразумным соблюдать чисто белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишит себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Итак, меню диеты после 50 для похудения может выглядеть следующим образом:

Понедельник

Завтрак: красный чай – 1 чашка, 1 фрукт.

Обед: приготовленные на пару брокколи и цветная капуста; куриная грудка, запеченная и заправленная соком лимона, 2 кусочка хлеба цельнозернового и зеленый чай.

Ужин: приготовленная на решетке треска, креветки с чесноком, спаржа, нежирный йогурт.

Вторник

Завтрак для диеты после 50 такой же, как и в понедельник.

Обед: салат из помидоров, спаржи, тунца; приготовленный на решетке хек, зеленый чай.

Ужин: филе телятины, помидор, 2 кусочка хлеба, йогурт нежирный.

Среда

Завтрак тот же

Обед: приготовленный на пару шпинат, нежирный сыр, жаркое из цыпленка, 2 кусочка хлеба, чай зеленый.

Ужин: салат из моркови тертой, заправленный нежирным йогуртом.

Четверг

Завтрак: красный чай, 1 кусочек хлеба с нежирным сыром.

Обед: салат из огурцов, помидоров и моркови, омлет, хлеб, зеленый чай.

Ужин: спаржа с индейкой, нежирный сыр.

Пятница

Завтрак для диеты 50 идентичен первым трем дням.

Обед: артишоки запеченные, приготовленная на решетке камбала, хлеб, зеленый чай.

Ужин: шампиньоны, котлеты из трески, цельнозерновой хлеб.

Суббота

Завтрак тот же.

Обед: баклажан запеченный, фаршированный курицей, луком и чесноком, нежирный йогурт, зеленый чай.

Ужин: нежирный йогурт, хлеб с сыром.

Воскресенье

Завтрак тот же

Обед: приготовленные на пару овощи, жаркое из цыпленка, 2 кусочка свежего ананаса, зеленый чай.

Ужин: салат из помидоров, нежирного сыра и орегано; приготовленный на гриле цыпленок, хлеб, нежирный йогурт.

В заключении хотелось бы отметить, что соблюдая диету для 50, важно прислушиваться к своему организму. И если чувствуете какой-то дискомфорт, лучше остановиться и проконсультироваться у врача. Будьте здоровы!

100diet.net

Как похудеть после 50 лет?

как похудеть после 50 лет

Многие считают, что похудение после 50 лет невозможно. На самом деле, менять свой вес можно в любом возрасте, главное только последовательно принимать правильные меры и не кидаться от диеты к диете, а постоянно питаться правильно.

Особенности похудения после 50 лет

По сути, похудение женщины после 50 лет мало чем отличается от похудения более молодой женщины. Единственна проблема – это замедленный обмен веществ, который необходимо стимулировать всеми доступными методами. Например:

  1. Каждое утро делайте 15-минутную гимнастику или посещайте тренировки 2-3 раза в неделю – это поможет подтянуть кожу и ускорить метаболизм.
  2. Пейте талую воду (ее можно готовить прямо в морозильной камере из обычной воды) не менее 1.5 литров в день.
  3. Питайтесь дробно – 3 основных небольших приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Это также разгоняет метаболизм.
  4. Включите в рацион йогурт, корицу, овсянку, индейку, соевое молоко, зеленый чай, имбирь и другие продукты, которые разгоняют метаболизм.

С таким подходом похудеть после 50 лет женщине будет довольно просто. Худея правильно и не гоняясь за быстрыми результатами, вы добьетесь гораздо большего.

Как похудеть после 50 лет?

Азы похудения для дам за 50 мы рассмотрели в предыдущей части, а сейчас сконцентрируем свое внимание на рационе, который позволит худеть на 0.8-1 кг в неделю и чувствовать себя хорошо. Как говорилось выше, у нас будет 5-6 приемов пищи в день, и еда должна быть очень легкой, чтобы не дать обратного эффекта. Предлагаем такие варианты рациона:

Вариант 1

  1. Завтрак: пара отварных яиц и салат из морской капусты.
  2. Второй завтрак: чай без сахара, 1-2 кураги.
  3. Обед: тарелка нежирного супа.
  4. Полдник: яблоко.
  5. Ужин: говядина с тушеной капустой.
  6. Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Вариант 2

  1. Завтрак: овсяная каша, чай.
  2. Второй завтрак: апельсин.
  3. Обед: овощной суп.
  4. Полдник: чай зеленый без сахара, кусочек сыра.
  5. Ужин: творог с кефиром и половинкой любого фрукта.похудение после 50 лет
  6. Перед сном: стакан обезжиренного йогурта.

Вариант 3

  1. Завтрак: порция омлета и овощной салат, чай.
  2. Второй завтрак: груша.
  3. Обед: суп-пюре с небольшим количеством сухариков.
  4. Полдник: полпачки творога.
  5. Ужин: курица, тушеная с овощами.
  6. Перед сном: стакан маложирной ряженки.

Чередуя эти варианты рациона, вы привыкнете питаться правильно и будете быстро сбрасывать вес. Такая система составлена в соответствии с принципами правильного питания и не вредит организму.

womanadvice.ru

Как похудеть после 50 лет

Ваш внешний вид зависит только от вас Ваш внешний вид зависит только от васБыть красивой и стройной — желание любой женщины независимо от возраста. Если в 20 лет внешность привлекательна от природы, то с возрастом ошеломляющий вид зависит только от вас! Лишь единицам удается сохранить стройную фигуру, остальным же приходится постоянно над собой работать, так как в организме замедляется метаболизм и происходят изменения на гормональном фоне. Вроде бы и питание привычное, и образ жизни практически не изменился, а живот растет и округляются формы.

Похудеть так просто, как в 30 лет, не удается, организму сложно переносить диеты и голодание.

С чего начать похудение женщине после 40 лет



После 40-50 лет держать себя в форме особенно важно, так как лишний вес может серьезно сказаться на здоровье: спровоцировать диабет, скачки давления, повредить суставы от повышенной нагрузки на ноги.

Как похудеть после 50 лет, если зачастую в этом возрасте присутствует достаточно обширный список заболеваний и лишний стресс для организма может еще серьезнее подорвать здоровье?

Очень просто — подходить к решению проблемы лишнего веса нужно естественно, забыв о голоданиях и таблетках для быстрого похудения! Правильное питание и физические нагрузки помогут уйти лишнему весу и вернут отличную форму и самочувствие.

За месяц без ущерба для здоровья можно терять порядка 3 килограммов.

Питание



Не зависимо от возраста питайтесь правильно Не зависимо от возраста питайтесь правильноСпециалисты единогласно твердят, что экспресс-диеты после 50 лет небезопасны для здоровья, главное — следить за своим питанием, чтобы оно было сбалансированным.

Рекомендован следующий режим питания:

1. Отказаться или ограничить до 2–3 ложек в день потребление жирных продуктов, мучного и сладкого.

2. Стараться есть меньше соленого и острого.

3. Перейти на дробное питание — питаться каждые 2–4 часа небольшими порциями.

4. Есть как можно больше овощей, треть из которых должны быть сырыми. Овощи можно кушать отварные, запеченные или приготовленные на пару. Желательно есть их без масла или с минимальным его количеством.

5. Включить в рацион продукты с высоким содержанием белка: бобовые, рыбу, яйца, творог, морепродукты, грибы, небольшое количество нежирного мяса и птицы.

6. Предпочтение следует отдать нежирной молочной продукции, молоко рекомендуется заменить кисломолочными продуктами.

7. Хлеб — цельнозерновой или с отрубями.

8. Каши — без масла или с небольшим его количеством.

9. Супы — легкие и нежирные, обязательно съедать тарелку супа каждый день.

10. Фрукты — стараться есть отдельно от других приемов пищи.

Одним словом, тот рацион, который вы раньше считали диетой, теперь для вас должен стать нормой. Старайтесь не кушать после 18 часов — после 50 лет расход энергии снижается, поэтому отказ от калорий до утра поможет сбросить лишний вес.

Рекомендуется пить талую воду, которую можно приготовить самостоятельно, просто разморозив кубики льда из морозильной камеры, — ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литра.

Физические нагрузки



Не забывайте про свое физическое здоровье Не забывайте про свое физическое здоровьеПри потере в весе может появиться новая проблема — обвисшая кожа. Поэтому очень важно уделить внимание и своему физическому здоровью.

Для того чтобы ускорить похудение после 50 лет, обязательно нужно выполнять зарядку и некоторые другие физические упражнения, правильно рассчитав нагрузки. Лучше посоветоваться с врачом, который сможет дать нужные рекомендации.

Воздержаться от физических нагрузок стоит при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном давлении или диабете.

Рекомендуется утренняя зарядка или 20–30 минут быстрой ходьбы по утрам на свежем воздухе. Не помешает и вечерняя прогулка перед сном. Укрепить состояние мышц и потянуть формы поможет также плавание или езда на велосипеде.

Конечно, активно заниматься спортом не нужно, но можно добавить некоторые силовые упражнения: выпады, приседания, гимнастику с гантелями. Это поможет тратить лишние калории, что пойдет на пользу фигуре.

Помните: похудеть после 50 лет можно, но делать это нужно крайне осторожно, чтобы не навредить организму.

Правильное дробное питание и минимальные физические нагрузки помогут вашему организму научиться жить по новым правилам и справляться с калориями, заставляя их правильно усваиваться, а не оседать на животе и бедрах.

Запаситесь терпением, приучите себя к новому образу жизни — и очень скоро вы увидите, как похорошели! Будьте всегда здоровыми и красивыми, независимо от возраста!

idunn.org

Правильное питание для женщин после 50 лет

После 50 лет в женском организме происходят важные изменения: замедляется метаболический процесс, что приводит к появлению лишнего веса и отвисшего живота, значительно снижается уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона – гормонов, отвечающих непосредственно за женственность, детородную функцию и даже эмоциональное состояние прекрасного пола. В этом возрасте женщинам необходимо намного внимательнее относиться к уходу за собой, своему здоровью и правильному питанию. Здоровый рацион поможет не только сохранить красоту женщины, но и предотвратить ряд заболеваний.

Какие продукты обязательно должны быть в рационе женщины после 50 лет?

Бобовые.

Бобовые – чемпионы по содержанию растительного белка, который усваивается легче и быстрее, чем белок животного происхождения, а также клетчатки, незаменимой для полноценной работы пищеварительного тракта и сохранения чувства сытости. Бобовые богаты витамином A и витаминами группы B, содержат кальций, фолиевую кислоту, железо и вещества фитоэстрогены, восполняющие нехватку эстрогенов.

Но при всей пользе бобовых, следует все же ограничить их употребление 100-150 г в день.

Молочные продукты.

Молочные продукты– один из лучших источников кальция. В период менопаузы кальций активно вымывается из организма женщины, что зачастую приводит к развитию остеопороза, атеросклероза, артроза или гипертонии. Увеличивается риск переломов даже при незначительных нагрузках. Молочные продукты прекрасно восполняют недостаток кальция и способствуют укреплению костей. Стоит ли говорить, что кальций – это здоровые и красивые волосы, ногти и зубы? Однако поддержание здоровья зубов и десен лишь одним употребление молочных продуктов и очищением их поверхности не возможно. Помимо регулярной чистки зубов, нужно совершать регулярные визиты к стоматологу. Здесь Вы можете проверить Ваши зубы и, в случае необходимости, вылечить их.

Жирная рыба.

В таких видах морской рыбы, как сельдь, скумбрия или сардина, большое содержание Омега-3, которые выводят излишки холестерина из сосудов, снижая опасность развития сердечных и сосудистых заболеваний, а также атеросклероза, инсульта и инфаркта.

Но стоит ограничить суточную норму потребления жирной рыбы примерно 100 г и не употреблять в соленом, копченом или консервированном виде.

Зеленый чай.

С возрастом женщина начинает терять 1% костной массы за год, а в период менопаузы потери увеличиваются до 2-3%. Катехины – полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае, - активно стимулируют процесс регенерации костной ткани.

Употребление зеленого чая способствует разложению жиров и холестерина в крови, поддержанию эластичности сосудов, снижению давление и веса.

Овощи и фрукты.

После 50 лет потребность организма в витаминах резко возрастает, поэтому в дневной рацион необходимо включить овощи и фрукты в свежем виде. Это настоящий подарок природы, обеспечивающий организм жизненно необходимыми веществами. Но не следует забывать, что при термической обработке их полезные свойства исчезают, поэтому на зиму овощи и фрукты лучше замораживать.

Зелень.

Также как фрукты и овощи, зелень можно употреблять в пищу без ограничения. Это прекрасный источник всех необходимых витаминов, помогающий предотвратить болезни желудочно-кишечного тракта и сохранить красоту кожи и волос.

Если ежедневно готовить пищу из вышеназванных продуктов, при этом ограничить или исключить совсем употребление острой, соленой, жирной, сладкой еды и алкоголя, то женщина и после 50 лет сохранит свое здоровье и привлекательность.

xudeem-pravilno.ru