Меню кремлевской диеты на первую неделю

Кремлевская диета - меню на неделю

Кремлевская диета - меню на неделю

Ставшая очень популярной в последнее время, кремлевская диета, или как её ещё называют «Диета американских астронавтов» является очень интересной и эффективной диетой. В отличие от других диет, которые запрещают большинство продуктов – эта не запрещает практически ничего.

Суть кремлевской диеты заключается в минимальном потреблении углеводов в своём рационе. Углеводы являются источником энергии для организма, и при их недостаче, организм начинает восполнять их путём извлечения их из жировых отложений.

Особенность диеты ещё заключается в том, что все продукты, употребляемые во время диеты, обозначаются условными единицами или баллами, в зависимости от количества углеводов, которые в них содержатся. Например, 1 грамм углеводов в 100 граммах продукта может обозначаться 1 у.е., 1 очко или 1 балл. Мы в своей таблице углеводов кремлевской диеты будем использовать обозначение в баллах.

Ещё одним достоинством данной диеты является её меню. Меню кремлевской диеты на день вы можете создавать сами, исходя из своих возможностей и предпочтений. А всё что нужно сделать – это выбрать нужные вам продукты из таблицы баллов кремлевской диеты! Главное чтобы количество баллов соответствовало поставленной вами цели. Если вы желаете похудеть, то составьте своё меню таким образом, чтобы дневной рацион не превышал 40 баллов, если поддерживать вес стабильным, то не превышайте 60 баллов, ну и если вы желаете прибавить в весе, нужно просто превышать ежедневную норму больше чем 60 баллов.

Результатом кремлевской диеты может стать минус 5 кг за неделю, а за месяц – вы можете потерять до 15 кг. Обширная таблица продуктов

Меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Чёрных

Несколько лет назад кремлевской диетой увлёкся обозреватель газеты Комсомольская правда - Евгений Чёрных. Он сам решил испытать на себе диету, которую применяли известные российские политики, среди которых был отмечен мэр Москвы Юрий Лужков. Разобраться в тонкостях этой диеты журналисту помогали лучшие диетологи России, вследствие чего было издано несколько десятков книг, таблицы продуктов, варианты меню и даже рецепты блюд для кремлевской диеты.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Чёрных выглядит следующим образом:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Яичница с зеленью и беконом– 2 балл, нежирный сыр (110 г) — 1 балл, кофе или чай без сахара – 0 баллов Сельдереевый суп (260 г) – 8 баллов, салат с лесными грибами (170 г) – 6 баллов, бифштекс – 0 баллов, несладкий чай – 0 баллов Грецкие орехи (60 г) – 6 баллов, средний помидор – 6 баллов, отваренное куриное мясо (220 г) – 0 баллов
Вторник 3 отваренных яйца, фаршированные грибами - 1 балл, творог (160 г) - 4 балла, несладкий чай - 0 баллов Микс из овощей (120 г) - 4 балла, щи с мясом (270 г) - 6 баллов, шашлык из свинины (150 г) - 2 балла, кофе без сахара- 0 баллов Цветная капуста (150 г) - 7 баллов, жаренная куриная грудинка - 0 баллов, сыр (250 г) - 3 балла, чай без сахара- 0 баллов
Среда Отваренные сосиски (3 шт.) - 0 баллов, жареные кабачки (150 г) -7 баллов, несладкий чай - 0 баллов Овощной суп с плавлеными сырками (250 г) – 6 баллов, говяжья отбивная (250 г) - 0 баллов, салат из краснокочанной капусты (100 г) - 5 баллов, кофе без сахара - 0 баллов Сваренная на пару рыба (300 г) – 0 баллов, средний помидор – 6 баллов, 15 маслин – 3 балла, стакан кефира - 6 баллов
Четверг Отваренные сосиски (4 шт.) – 3 балла, отваренная цветная капуста (130 г) - 5 баллов, несладкий чай - 0 баллов куриный бульон (250 г) - 7 баллов, люля-кебаб из баранины (200 г) - 0 баллов, салат из овощей (150 г) - 6 баллов, кофе без сахара - 0 баллов Жареная рыба (300 г) - 0 баллов, сыр (200 г) - 2 балла, салат-латук (150 г) - 4 балла, несладкий чай - 0 баллов
Пятница Омлет с тертым сыром – 3 балла, несладкий чай - 0 баллов Морковный салат (100 г) – 7 баллов, сельдереевый суп (250 г) – 8 баллов, эскалоп - 0 баллов Сваренная на пару рыба (250 г) – 0 баллов салат из капусты (180 г) – 4 балла, сыр (150 г) – 2 балла, бокал красного сухого вина – 2 балла
Суббота Яичница с сосисками (2 шт.) – 2 балла, плавленный сыр (100 г) — 1 балл, кофе или чай без сахара - 0 баллов Уха (260 г) – 5 баллов, запеченное куриное мясо (270 г) – 5 баллов, овощной салат (100 г) - 6 баллов Отварное мясо (250 г) – 0 баллов, помидор – 6 баллов, стакан кефира – 10 баллов
Воскресенье Отварные сосиски (4 шт.) - 3 балла, икра баклажаная (100 г) – 8 баллов Салат из огурцов и помидоров (100 г) – 3 балла, солянка мясная (200 г) – 5 баллов, куриный шашлык (250 г) - 0 баллов, несладкий чай - 0 баллов Запечёная рыба (250 г) – 0 баллов, салат-латук (200 г) – 4 балла, твёрдый сыр (100 г) – 1 балл, стакан кефира – 10 баллов

womanadvice.ru

Кремлевская диета на неделю и 2 недели ‒ примерный рацион

Кремлевская диета на неделю Многие люди, желающие похудеть, ограничивают свой рацион, пытаясь выдержать изнуряющее чувство голода, что нередко приводит к депрессиям, срывам и даже обморокам.

Но что делать тем, кто хочет сбросить вес, но терпеть не может голодные диеты? Кремлевская диета на 2 недели, или диета американских космонавтов ‒ очень интересный и эффективный способ похудения. В отличие от многих систем питания, запрещающих многие продукты, на этой диете не запрещается практически ничего. Сегодня мы поговорим, как составить меню кремлевской диеты на неделю и как не допустить приступов голода в процессе похудения.

Суть кремлевской диеты

Основной принцип диеты ‒ ограничение количества употребляемых углеводов. На диете не надо подсчитывать калорийность продуктов. При составлении меню на день нужно пользоваться специальной таблицей, в которой отражено количество углеводов в разных продуктах в баллах.

Чтобы похудение было эффективным, в первую неделю кремлевской диеты по количеству углеводов разрешается набрать не больше 40 баллов в день. При незначительных результатах кремлевской диеты нужно сократить количество углеводов до 20 баллов. Если удалось похудеть и получить желаемый вес, для удержания результата можно увеличить количество баллов до 60.

Этапы диеты

Весь процесс похудения на кремлевской диете делится на следующие этапы:

  • 1-ый этап. Сокращение количества углеводов до 20 баллов в день. На первой неделе кремлевской диеты необходимо исключить из рациона фрукты, крахмалистые овощи, сладости и мучные изделия. В любом количестве можно употреблять сыр, рыбу, мясо и яйца. На этом этапе кремлевской диеты на 2 недели можно сбросить от 3-х до 10-ти килограммов.
  • 2-ой этап. Постепенно добавить в рацион ягоды, овощи и орехи. Баллы нужно прибавлять постепенно, но не больше чем на пять баллов за неделю. Если осталось сбросить несколько килограммов, можно перейти к очередному этапу диеты.
  • 3-ий этап. Постепенно прибавлять по 10 баллов в неделю. Этот этап кремлевской диеты необходим для закрепления результата.
  • 4-ый этап. Сохранение результата. Употребление углеводов по стандартному количеству баллов, при которых вес не уменьшается и не увеличивается.

Кремлевская диета: меню на неделю

Предлагаем читателям ориентировочное меню кремлевской диеты на неделю, придерживаясь которого можно похудеть, не ощущая голода:

1-ый день

  • Утро: ломтик сыра (50 г, 0,5 б.), 100 г кабачков запеченных (1 б.). Два яйца всмятку (1 б.), чай (0 б.).
  • День: 100 г пюре из картофеля (15 б.), жареное куриное филе (0 б.), негазированная вода (0 б.).
  • Полдник: 50 г орехов грецких (7 б.).
  • Вечер: 100 г листьев салата (2 б), 200 г рыбы в томатном соке (6 б.), нежирный йогурт (3,5 б.).

Всего 36 баллов.

2-ой день

  • Утро: три отварные сардельки (3 б.), 100 г помидоров (6 б.), 200 г сыра (2 б.). Кофе без сахара (0 б.).
  • День: 200 г капустных щей (4 б.), 300 г куриной грудки запеченной (0 б.). Чистая вода (200 г, 0 б.).
  • Полдник: два-три апельсина (8 б.).
  • Вечер: 100 г салата из кислой капусты (5 б.), 200 г мяса, обжаренного в панировочных сухарях (200 г, 10 б.), чай неподслащенный.

Всего 38 баллов.

3-ий день

  • Утро: два яйца всмятку (2 б.), 50 г горошка зеленого (6 б.), чай (0 баллов).
  • День: 200 г овощного салата с майонезом (5 б.). Кусок отварной баранины (100 г, 0 б.). Компот на ксилите (12 б).
  • Полдник: 30 г арахиса (5 баллов).
  • Вечер: 200 г вареных кальмаров с майонезом (1 б.), 100 г салатных листьев (2 б.), несладкий йогурт (3,5 б.).

Всего: 36,5 баллов.

4-ый день

  • Утро: 150 г творога (3 б.), 100 г фруктов (10 б.), кофе неподслащенный (0 б.).
  • День: 150 г салата из оливок и томатов с подсолнечным маслом (6 б.), 100 г свиной поджарки (4 б.). Негазированная вода (0 б).
  • Полдник: сыр (100 г, 2 б.), несладкий кофе (0 б.).
  • Вечер: помидоры с подсолнечным маслом и зеленью (150 г, 6 б.). Филе рыбы поджаренное (200 г, 0 б.), чай неподслащенный (0 б.).

Всего: 31 балл.

5-ый день

  • Утро: яйца с грибами (1 б.). Морская капуста (200 г, 4 б.), несладкий чай (0 б.).
  • День: щи зеленые (250 г, 5 б.), отбивная с яйцом (200 г, 1 б.). Вода минеральная (0 б.).
  • Полдник: грецкие орехи (30 г, 4 б.).
  • Вечер: вареные сардельки (200 г, 4 б), салат из кислой капусты (200 г, 10 б.), натуральный йогурт (200 г, 7 б.).

Всего: 36 баллов.

6-ой день

  • Утро: омлет ‒ 2 яйца + сыр (1,5 б.), баклажаны запеченные (100 г, 5 б.). Несладкий чай (0 б.).
  • День: мясная солянка (250 г, 3,5 б.). Жареные рыжики (250 г, 1 б), салатные листья (100 г, 2 б.), негазированная вода (0 б.).
  • Полдник: одно яблоко (18 б.).
  • Вечер: стакан красного вина (200 г, 2 б). Сыр (100 г, 1 балл). Свиной шашлык (200 г, 0 б.), овощной салат (100 г, 5 б.).

Всего: 39 баллов.

7-ой день

  • Утро: каша гречневая (100 г, 14 б.), 2 сосиски (3 б.). Неподслащенный чай (0 б.)
  • День: помидоры (150 г, 4 б.). Курица на гриле (200 г, 0 б.), чистая вода (0 б.).
  • Полдник: ягоды ‒ клубника, малина, брусника, черника (100 г, 8 б.).
  • Вечер: икра баклажанная (100 г, 5 б.), салатные листья (100 г, 2 б.). Тушеная свинина (200 г, 0 б.), чай (0 б.).

Всего: 36 баллов.

Рацион кремлевской диеты на неделю: чем перекусить

Кремлевская диета меню на неделю Хотя рацион кремлевской диеты на неделю достаточно разнообразный, не исключено, что иногда вы будете испытывать голод. В этом случае можно легко и быстро перекусить продуктами, не содержащими углеводы в большом количестве.

Для перекусов подойдут оливки, орехи и тыквенные семечки. Кроме того, можно нарезать овощи и положить их в холодильник. При ощущении голода можно скушать ломтик огурца, лист капусты или кусочек помидора. Диетологи рекомендуют для снижения аппетита пить больше жидкости.

Несмотря на некоторые сложности диеты, связанные с контролем употребляемой пищи и подсчетом баллов, многие люди хвалят данный способ похудения. На диете можно не ограничивать себя в еде, но при этом можно сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Те, кто воспользовался рационом кремлевской диеты на неделю, подтверждают, что результат их приятно удивил.

pohudeyka.net

Кремлевская диета для быстрого похудения

Вы хотите сбросить лишний вес, но диеты с ограничением мясных продуктов не для вас? Вы представить не можете свое питание без куска хорошего стейка, яичницы с беконом по утрам, сытных сосисок вечером и думаете, что при таком раскладе никакие методики похудения не помогут? Удовлетворить ваши потребности в пище и помочь эффективно сбросить вес сможет кремлевская диета. Соблюдая эту методику, вы будете по-прежнему питаться любимыми продуктами и стремительно худеть.
Суть кремлевской методики похудения

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета – белковая диета, это означает, что рацион должен состоять преимущественно из белковой пищи. При кремлевском способе похудения разрешено любое мясо: свинина, говядина, телятина, птица, сосиски, колбасные изделия и даже сало с беконом. Но на фоне обилия белковых продуктов необходимо кардинально ограничить потребление углеводной пищи. Организм, недополучая углеводы из продуктов, начнет расходовать те запасы, которые накоплены были в нем годами – жировую массу.
Под запрет во время диеты по кремлевской методике попадает сахар, алкоголь, картофель, все виды мучных продуктов, рис. На протяжении первого этапа диеты (2 недели) придется ограничить еще фрукты и овощи, поскольку они являются источником углеводов. В течение первой недели диеты количество углеводов в рационе должно составлять не более 20 грамм в сутки, со временем этот показатель увеличивается до 40.
Особенности похудения по методики Кремля

Особенности соблюдения этой диеты

Кремлевская диета делится на четыре этапа:

  1. Первые 2 недели диеты. Количество углеводов на первом этапе кремлевского похудения не должно превышать 20 у.е. в день. Чтобы достичь хороших результатов, следует исключить из рациона сахар (который запрещен на протяжении всей диеты), фрукты, овощи картофель, рис, кукурузу, мучные продукты. Разрешено есть в неограниченных количествах мясо, птицу, рыбу. Потеря в весе составит минус 2-10 кг.
  2. К обычному меню на этом этапе кремлевского похудения небольшими порциями вводятся овощи, ягоды, орехи, другие продукты. Количество «съеденных» баллов увеличивается на 5 у.е. в неделю, и повышается до 40 у.е. в день. Этот этап диеты длится месяц.
  3. Прибавляйте еще 10 у.е. к рациону каждую неделю. Третий этап кремлевского похудения длится 2-3 месяца, он заключается в стабилизации и поддержании достигнутого веса. Ежедневное меню диеты будет включать около 60 у.е.
  4. При постоянном мониторинге веса в рацион вводятся все продукты. При увеличении массы рекомендуется вернуться к третьему этапу диеты.

Совет. Не забывайте соблюдать питьевой режим. При похудении не только по кремлевской методике, но и при соблюдении других диет, необходимо пить не менее 2 литров чистой воды, чтобы дать возможность шлакам и токсинам вымываться из организма. Кремлевская диета основывается на соблюдении белкового рациона, поэтому есть риск возникновения запоров. Чтобы избавить себя от проблем со стулом, рекомендуется ежедневно употреблять такой продукт, как отруби.
Кремлевский способ похудения: меню на неделю

Примерное меню на неделю

1 день – 20 у.е.

  • Завтрак: сыр адыгейский (100 г)
  • 4 жареных яиц с колбасой
  • несладкий кофе.

Обед:

  • кальмары с болгарским перцем (100 г)
  • филе рыбы, запеченное с шампиньонами (150 г)
  • несладкий чай.

Ужин:

  • курица (200 г)
  • йогурт без вкусовых наполнителей (200 мл)
  • помидор (1 шт.)

2 день – 22 у.е.

Завтрак:

  • творог (150 г) 
  • отварные яйца (2 шт.) с грибами
  • чай.

Обед:

  • легкий салат на основе капусты и сладкого перца (100 г)
  • свиная отбивная (100 г)
  • кофе.

Перекус

  • грецкие орехи (горсть) 

Ужин:

  • брокколи отварная (100 г)
  • курица-гриль (175 г)
  • чай

3 день – 24 у.е.

Завтрак:

  • моцарелла (100 г);
  • глазунья из двух яиц;
  • чай.

Обед:

  • овощной салат со сметаной (100 г);
  • шашлык (100 г);
  • чай.

Перекус:

  • маслины (10 шт.)

Ужин:

  • рыба (200 г);
  • кефир (200 мл);
  • помидор (1 шт.)

Вилка и сантиметр

4 день – 22 у.е.

Завтрак:

  • гороховая каша (100 г);
  • сосиски (4 шт.);
  • чай.

Обед:

  • борщ с мясом (250 мл);
  • стейк (100 г);
  • чай.

Перекус:

  • авокадо (75 г).

Ужин:

  • свиная котлета (150 г);
  • листовой салат (200 г);
  • чай.

5 день – 29 у.е.

Завтрак:

  • творог с гранатом (150 г);
  • кофе.

Обед:

  • суп куриный (220 мл);
  • индейка отварная (200 г);
  • грейпфрут (1/2 шт.).

Перекус:

  • арахис (30 г)

Ужин:

  • утка, запеченная с яблоком и апельсином (200 г);
  • овощной салат (200 г);
  • ряженка (150 мл).

6 день – 32 у.е.

Завтрак:

  • омлет из 2-х яиц;
  • гречка (70 г);
  • кофе.

Обед:

  • кальмары, тушеные в сметане (200 г);
  • говяжий гуляш (100 г);
  • сухое красное вино (100 мл)

Перекус:

  • арбуз (70 г)

Ужин:

  • жареный карп (200 г);
  • огуречный салат с луком (100 г);
  • питьевой йогурт (200 мл).

7 день – 33 у.е.

Завтрак:

  • сосиски (4 шт.);
  • жареные кабачки (100 г);

Обед:

  • стейк (200 г);
  • солянка (150 мл);
  • чай.

Перекус:

  • орехи кешью (30 г).

Ужин:

  • отварное мясо птицы (200 г);
  • помидор (2 шт.);
  • кефир (200 мл)

Кремлевка: рецепты блюд

Рецепты блюд для кремлевской диеты

Сырный суп

Продукты:

  • по сто грамм натертых сыров «Пармезана», адыгейского, российского;
  • луковица;
  • чеснок (2 дольки);
  • молоко (800 мл);
  • столовая ложка сливочного масла;
  • чашка куриного бульона;
  • мука (50 г).

Приготовление:

  1. Лук с чесноком обжарить на масле.
  2. Добавить муку и прожарить ее до золотистого цвета.
  3. Влить молоко и куриный бульон, добавить соль, перец и любые сушеные травы.
  4. Перемешать, ввести смесь тертых сыров.
  5. Суп взбить погружным блендером. Снова прогреть на медленном огне или в мультиварке. В обед на первое подать горячий сырный суп, посыпав мелко нарезанным зеленым луком.

Фасоль с чесноком – вариант гарнира

Продукты:

  • фасоль (150 г);
  • бекон (30 г);
  • чеснок (3 дольки);
  • масло сливочное (1 ст. л).

Приготовление:

  1. Очищенную, перебранную и замоченную на 10 часов фасоль сварить до готовности.
  2. На сливочном масле обжарить нарезанный пластинками чеснок, добавить измельченный соломкой бекон.
  3. В сковороду к остальным ингредиентам отправить фасоль, прогреть, добавить любимые специи.
  4. Подавать теплый салат, посыпав тыквенными семечками.

Сырные рулеты с клубникой – версия легкого десерта

Продукты:

  • сыр моцарелла (200 г);
  • свежая клубника (200 г);
  • творог (200 г);
  • сметана или йогурт (100 мл).

Приготовление:

  1. Творог перетереть через сито. Смешать с молочными продуктами: йогуртом или сметаной.
  2. Моцареллу разделить на 8-10 одинаковых кусков. Каждый сырный кусок обмотать пищевой пленкой и обильно полить кипятком. Пока сыр еще горячий освободить его от пленки и раскатать с помощью скалки в тонкий пласт.
  3. Сложить на сырную лепешку творог, а сверху порезанную пластинками клубнику. Завернуть рулетом.
  4. Рулеты порезать на порционные куски. Подавать, украсив веточкой базилика.

Полная таблица готовых блюд

Кремлевская диета, в отличие от других диет, не требует использования калькулятора калорий и подсчета калорийности рациона. Но считать баллы научиться придется. Со временем вы выучите примерное количество у.е., содержащихся в различных продуктах. В начале диеты удобнее будет использовать подробную таблицу готовых блюд и количество баллов в 100 граммах продукта. Распечатайте кремлевскую таблицу продуктов, и расположите ее на видном месте. С помощью таблицы вы легко научитесь составлять свое меню для похудения в рамках разрешенных баллов.

Наименование продукта

Очки (усл. ед.)

ПЕРВЫЕ БЛЮДА

1 гр углеводов = 1 у.е.

Бульон куриный, мясной 0
Борщ 4
Борщ из свежей капусты и картошки 5,5
Борщ украинский 6,5
Окрошка мясная на квасе 6
Окрошка мясная на кефире 4
Рассольник домашний 6
Свекольник холодный 6
Солянка мясная 1,5
Солянка грибная 1,5
Суп гороховый 5
Суп картофельный 8
Суп картофельный с перловкой 6,5
Суп-лапша 6
Суп молочный с макаронами 8
Суп молочный с рисом 7,5
Суп молочный с тыквой и манкой 5,5
Суп перловый с грибами 6,5
Суп пшенный с мясом 6,5
Суп пшенный с черносливом 8
Суп рисовый 6
Суп фасолевый 7
Суп-харчо с мясом 5,5
Щи из щавеля 2
Щи из свежей капусты 2
Щи из квашеной капусты 2

Наименование продукта

Очки (усл. ед.)

МЯСНЫЕ БЛЮДА

1 гр углеводов = 1 у.е.

Азу из говядины 10

Антрекот

0

Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные

0

Баранина, говядина, свинина, курица — отварные

0

Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные

3,5

Бефстроганов

6
Биточки паровые 9
Биточки с рисом 18
Бифштекс 0
Бифштекс рубленый 0
Бифштекс с яйцом 0,5
Блинчики с мясом 16
Голубцы с мясом и рисом 8
«Ежики» с рисом 15
Жаркое по‑домашнему 10
Зразы рубленые 13
Кабачки, фаршированные мясом и рисом 10
Котлеты отбивные 9
Котлеты рубленые 13
Мозги отварные 0
Мозги жареные в яйце 4
Мясо духовое 10
Оладьи из печени 10
Пельмени отварные 13
Пельмени жареные 14
Перец, фаршированный мясом и рисом 10
Печень по‑строгановски 8
Пирожки с мясом и луком 35
Плов 18
Поджарка 4
Почки по‑русски 11
Почки тушеные 5
Рагу 8
Расстегаи с мясом и луком 36
Ромштекс 8,5
Рулет мясной 8
Тефтели мясные с рисом 14
Шашлык 0
Шницель отбивной 9
Эскалоп 0
Язык отварной 0

Наименование продукта

Очки (усл. ед.)

ДРУГИЕ БЛЮДА

1 гр углеводов = 1 у.е.

Блины 32
Вареники 16
Вареники «ленивые» 14
Галушки 20
Грибы, жаренные в сметане 3
Запеканка творожная 14
Запеканка рисовая 20
Икра грибная 6,5
Лапшевник с творогом 20
Макароны отварные 20
Макароны, запеченные с яйцом 15
Оладьи 32
Пудинг рисовый 32
Сырники творожные 18

Наименование продукта

Очки (усл. ед.)

КАШИ

1 гр углеводов = 1 у.е.

Геркулесовая жидкая 10
Гречневая вязкая 14
Гречневая рассыпчатая 30
Манная вязкая 16
Овсяная жидкая 11
Перловая вязкая 16
Пшенная вязкая 16
Пшенная рассыпчатая 26
Рисовая вязкая 17
Рисовая рассыпчатая 25
Ячневая вязкая 16
Ячневая рассыпчатая 23
Каша из тыквы 15,5
Котлеты манные 20

Наименование продукта

Очки (усл. ед.)

ОВОЩНЫЕ БЛЮДА

1 гр углеводов = 1 у.е.

Баклажаны жареные 5
Винегрет 8
Голубцы овощные 7,5
Горох отварной 20
Драники картофельные 19
Зразы картофельные 20
Запеканка капустная 13,5
Икра кабачковая 7,5
Икра свекольная 12
Кабачки отварные 4
Кабачки, тушенные в сметане 6
Капуста жареная 5
Капуста квашеная 5
Капуста отварная 5
Капуста тушенная 9
Картошка отварная 16
Картошка, тушенная с грибами 13
Картошка, запеченная в сметанном соусе 14
Картошка пюре 15
Картошка, жаренная кусочками 24
Картошка во фритюре 30
Котлеты капустные 15
Котлеты картофельные 22
Котлеты морковные 19
Котлеты свекольные 24
Морковь отварная 6,5
Оладьи из тыквы 19
Пудинг морковный 14
Пюре из моркови 8
Редька с маслом 6,5
Свекла с сыром и чесноком 7
Свекла тушенная 10
Свекла, тушенная с яблоками 10,5
Тыква отварная 4
Рагу овощное 10
Шницель из капусты 11,5

Наименование продукта

Очки (усл. ед.)

БЛЮДА ИЗ РЫБЫ

1 гр углеводов = 1 у.е.

Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая 0
Рыба жаренная в яйце 6

Противопоказания

Как и другие методики похудения, кремлевская диета имеет ряд ограничений и противопоказаний. Поэтому прежде чем приступить к похудению, посоветуйтесь со своим врачом, и убедитесь в отсутствии хронических заболеваний, при которых безуглеводная диета способна нанести вред вашему организму. Похудение должно приносить пользу, а не причинять вред здоровью.
Эта диета запрещена:

  • при грудном вскармливании;
  • диабетикам;
  • людям, страдающим заболевания сердца и почек, желудка, печени;
  • при гастрите, заболеваниях сосудов;
  • людям, имеющим психические нарушения, в том числе неврастению, депрессию, повышенную усталость, сонливость;
  • при мочекаменной болезни;
  • сладкоежкам и тем, кто соблюдает пост;
  • детям и подросткам.

Противопоказания при кремлевском похудении

Видео: польза и вред кремлевской диеты

Если вы решили похудеть, то наши советы относительно диеты, подробная кремлевская таблица продуктов, рецепты блюд и примерное меню на неделю вам обязательно помогут. Но если у вас еще остались какие-то вопросы относительно «кремлевки» и похудения на ней, эффективности и особенностях методики, посмотрите это видео. О кремлевском способе похудения рассказывает профессиональный диетолог.

Отзывы и результаты похудевших

Дарья, 16 лет

Я начала поиски диеты еще в 13-летнем возрасте, когда мой вес был на отметке 106 кг. Перепробовав различные диеты, поняла, что кремлевская диета – то, что мне нужно. Наверное, подкупил мясной рацион кремлевской методики. За год я сбросила 19 кг. В талии ушло около 30 см. Но пришлось прекратить диету, поскольку после похудения возникли негативные последствия для здоровья: нарушился менструальный цикл, появился неприятный запах изо рта, приходилось постоянно пользоваться жвачкой.

Татьяна, 32 года

«Кремлевка» - эффективная диета. Я на ней сидела около 4 лет. Никаких недостатков не заметила. Ела, что душе угодно, и теряла вес. Отдельно для себя ничего не готовила, питалась тем, чем и вся семья, только исключала гарниры. Перекусы во время диеты устраивала колбасой или сыром. Когда сильно хотелось сладкого, а это иногда случалось, съедала ложку меда или кусок зефира. Похудела на 16 кг.

Лиза, 23 года

Мне никогда не нравились низкокалорийные диеты. Мне не хватало сил ни для учебы, ни для работы, когда питалась такими продуктами, как кусочек сухарика, помидор, куриная грудка. Поэтому «кремлевка» стала для меня находкой. На диете я сидела более года, похудела на 12 кг. Поскольку при похудении сильно ограничивала себя во фруктах и овощах, дополнительно принимала витамины в таблетках.

Надежда, 25 лет

Худеть я начала тогда, когда мой любимый бросил меня из-за лишнего веса. Настал черед кардинального похудения, в чем мне помогла кремлевская диета. При росте 153 см до начала «кремлевки» я весила 65 кг, за год мой вес остановился на отметке 50 кг. Затем я в течение года поддерживала достигнутый вес: ела, что хотела, только ограничивала себя в сладком, мучных продуктах и крупах. Мой идеальный вес – 45 кг, к чему я и стремлюсь.

Юлия, 39 лет

Не повторяйте мои ошибки. Белковая диета для похудения – это путь в больницу и потеря здоровья! Я, как многие другие, хотела сбросить лишний вес и выбрала эту диету. Поскольку мясо я не люблю, то ела больше птицу, омлеты и сыры. Да, вес ушел: за 2 недели я похудела на 10 кг. Но потом появилась слабость, нарушилась память, начались боли в области почек. Я попала в больницу. После диеты еле восстановила здоровье.

Фото до и после похудения

Кремлевка: до и после

sovets.net

Кремлевская диета: меню на каждый день. Полная таблица кремлевской диеты

  • 7 Видео о кремлевской диете

Когда-нибудь каждый приходит к выводу, что пора что-то менять. Кому-то пора решиться на трудные слова, а кому-то и на действия. И одним из таких решительных шагов может стать диета. Пора сбросить все то лишнее, что килограммами осело на вашей фигуре!

С лишним весом теряется активность, появляется апатия и нелюбовь к себе. Как часто похудевшие признаются в том, что их жизнь поменялась и стала совершенно другого качества. Попробуйте и вы начать, и результаты вашего преображения будут стимулом для дальнейшего похудения.

Диета не является способом жизни, но она дает толчок к изменениям. Она хороша тем, что вы видите результат уже с первой недели, и это вас подстегивает идти дальше.

В статье рассмотрены основные правила диеты, таблица баллов, меню кремлевской диеты на месяц, рецепты.

Кому понравится кремлёвская диета

То, что нашим партийным вождям предлагались самые новейшие технологии поддержания своего здоровья, известно всем. Поэтому когда «Комсомольская правда» впервые опубликовала статью про кремлевскую диету, люди были заинтригованы и убеждены, что вот она — самая идеальная диета.

Свою популярность диета приобрела, благодаря возможности есть мясные продукты практически в неограниченных количествах. И не нужно забивать себе голову подсчетами калорий.

Поэтому, если вы любите мясо, рыбу, яйца и молочные продукты больше круп и фруктов, обратите внимание на эту диету.

Сладкоежки могут испытывать дискомфорт, ибо со сладким и мучным на время диеты нужно расстаться. Если данное условие вам кажется невыполнимым, присмотритесь к другим диетам.

Обязательное условие, которое, к сожалению, редко кто воспринимает всерьёз, это прохождение медосмотра перед началом диеты. А ведь мы можем и не подозревать, что у нас есть симптомы, которые являются противопоказанием для той или иной диеты.

Не начинайте кремлёвскую диету, если:

  • Вы беременны. Кремлёвская диета предполагает ограничение в питании, особенно в углеводах. Это может стать проблемой в развитии вашего ребёнка. Ограничения касаются и кормящих матерей;
  • Есть хронические заболевания. Для людей с хроническими заболеваниями разработаны специальные методики питания, которых и следует придерживаться;
  • Вы перенесли операцию или недавно болели. Не стоит подвергать свой организм очередному стрессу. Лучше подождать некоторое время, тогда и результат будет хороший;
  • У вас депрессия и другие нервные расстройства. Ограничение в питании может усугубить диагноз.

Этапы кремлёвской диеты

Кремлёвская диета – это не диета одного дня. Она не обещает минус 20 кг за неделю, но позволяет добиться устойчивых результатов на долгий период.

Некоторые правила

  • Придётся ограничить употребление углеводов. Научитесь выбирать наиболее полезные продукты. Ни за что не исключайте полностью употребление овощей и фруктов
Обратите внимание: ограничить — не значит полностью отказаться от углеводов.
  • Каждый день нужно пить 1,5-2 литра воды. Еще лучше высчитать необходимую норму лично для вас, в соответствии с вашим весом. Выпивайте по стакану теплой воды чистой за полчаса до еды и в промежутках. Это также ускорит метаболизм;
  • У вас должно быть 4 приёма пищи. Первый приём должен начинаться через час после пробуждения. Последний приём может заканчиваться поздней ночью, однако не злоупотребляйте;
  • Знайте меру, не переедайте. Да, можно съесть очень много мяса и по очкам будет 0, если считать по подробной таблице кремлевской диеты. Но не стоит забывать, что переваривать большую порцию ваш желудок будет очень долго. А это ухудшит ваше самочувствие;
  • Не голодайте. Некоторые считают, что если они вообще сократят порции, это будет более эффективно в похудении. Не мучайте себя. Испытывать чувство голода нельзя. Иначе вы можете не только сорваться, но и нанести себе более ощутимый вред.

Этапы

Все продукты имеют свое количество очков. Количество очков равно количеству содержания углеводов в 100 г продукта. Вы можете съедать всё, что захотите, но суммарно по очкам это не должно превышать дневную норму употребления углеводов. Все очки можно посмотреть в таблице готовых блюд кремлевской диеты.

  • Этап первый. Дневная норма употребления углеводов сокращается до 20 очков. Этап длится 2 недели. За это время вы потеряете до 10 кг. На этом этапе запрещено употреблять фрукты, сладости, мучные изделия и крахмалистые овощи;
  • Этап второй. Каждую неделю увеличивайте рацион углеводов на 5 очков. Вводите ягоды, орехи, овощи. Внимательно наблюдайте за изменением веса. Если вес не меняется, не торопитесь переходить дальше. Наивысший порог на этом этапе — 40 очков. Как достигните нужного веса — переходите к следующему этапу.
  • Этап третий. Здесь вы должны определить, какое количество углеводов приемлемо для того, чтобы сохранить вес. В неделю вы должны увеличивать употребление углеводов на 10 очков. Для большинства порогом является 60 очков.

Составляем меню кремлевской диеты на неделю для похудения

Для того чтобы похудение проходило легко и эффективно, нужно придерживаться плана. Также советуем воспользоваться таблицей продуктов, чтобы составить меню. Выпишите для себя все продукты, которые любите и можете себе позволить. На основе своих предпочтений составьте свой рацион.

Скачать полную таблицу баллов кремлевской диеты.

Для образца приведём примерное меню кремлевской диеты на первую неделю. Первые 2 недели — это очень строгие ограничения до 20 очков (у. е.).

На втором этапе вы можете разнообразить меню и включить больше овощей и ввести немного фруктов. Можно ореховые перекусы заменить яблоком. Обязательно используйте для рецептов зелень. Можно пить кофе или чай без сахара.

Ваш день должен состоять из завтрака (1), обеда (2), полдника (3) и ужина (4).

Понедельник

  1. Яйца отварные 2 шт. (2,8). Кофе или чай;
  2. Солянка без картофеля, но с мясом 250 г (3,7), салат из зелени с маслом 200 г (4);
  3. Арахис жареный 30 г (5);
  4. Филе курицы на пару 200 г (0), овощной салат 150 г. (4).
  • Итого: 19,5
  1. Омлет с отварной колбасой (1). Кофе или чай;
  2. Суп-пюре из морковки (9), жареная курица (0);
  3. Орехи грецкие 30 г. (4);
  4. Бифштекс (0), овощная смесь 150 г. (6).
  • Итого: 20
  1. Мясные сосиски 4 шт. (3). Кофе или чай;
  2. Щи без картофеля 250 г. (5);
  3. Орехи жареные 30 г. (5);
  4. Заливное из языка (0), салат из морковки 150 г (7).
  • Итого: 20
  1. Яйца жареные под сыром (2). Кофе или чай;
  2. Солянка с грибами 250 г (4,5), салат из сельдерея 200 (6);
  3. Орехи 35 г. (4);
  4. Филе индейки (0), овощи свежие (огурцы, помидоры) 100 г. (3).
  • Итого: 19,5

Пятница

  1. Омлет с солёными огурчиками (2,5), чай на травах;
  2. Суп сельдереевый 250 г. (7), окорочок отварной (0), салат с оливками из помидоров 150 г. (6);
  3. Орехи грецкие 30 г. (4);
  4. Отбивная из свинины (0), салат из морской капусты 150 г. (1,2).
  • Итого: 20,7
  1. Сардели с сыром (4). Кофе или чай;
  2. Бульон куриный с кусочками филе 250 г (0), грибы в сметане 200 г. (6);
  3. Орехи грецкие 40 г. (4,5);
  4. Творог малой жирности 250 г. (5).
  • Итого: 19,5
  1. Творог малой жирности 200 г (3,6). Чай на травах
  2. Крем-суп с грибами из плавленого сырочка 250 г (6)
  3. Грецкие орехи 30 г (4)
  4. Рыба запеченная (0), паровая цветная капуста 150 г (7)
  • Итого: 20,6

Рецепты на каждый день

Рассмотрим рецепты кремлевской диеты на каждый день. Первым, чем хотелось бы поделиться — это рецептом кремлёвского хлеба. Привыкли мы все-таки на завтрак бутерброд под кофеек.

Хлеб с отрубями кремлёвский

  • Понадобится: сметана (200 г, желательно 42%), 1 яйцо куриное, отруби, соль (половина чайной ложки), специи.
  • Итого: 8 очков (у.е.)

Сметану, яйцо, соль и специи смешиваем и начинаем добавлять отруби до густой консистенции. Даём отстояться минут 20. Дальше выпекаем, как обычно.

Лёгкий в исполнении салат с ветчиной и грибами

  • Делается просто, в 100 г – 1,5 у.е.;
  • Понадобится: ветчина, маринованные огурцы и шампиньоны — все по 200 г, 3 свареных яйца, 1 луковица, майонез.

Режем ингредиенты кубиками. Лук и шампиньоны обжариваем. Все компоненты смешиваем, солим, перчим и заправляем майонезом.

Рагу мясное с овощами

  • Понадобится: Свинина 400 г, лук 60 г, чеснок 10 г, капуста белокочанная 650 г, морковь 50 г, майонез 40 г. Вода 0,5 л.;
  • Итого: в 100 г. – 2,6 у.е.

На противень выкладываем порезанное кусочками мясо, лук кольцами, чеснок и морковь кружочками. Майонез и часть воды смешиваем и заливаем компоненты. Помещаем на 10 минут в прогретую духовку. Капусту крупно шинкуем и добавляем к мясу. Заливаем оставшейся водой и все перемешиваем. Ставим в духовой шкаф на 40 мин.

Первое блюдо: суп рыбный с плавленым сырком

  • Понадобится: консервы рыбные 230 г, сырок плавленый 50 г, помидор свежий 150 г, креветки очищенные 100 г, соль, специи, вода 1,5 л.;
  • Итого: в 100 г – 0,6 у.е.

Воду кипятим. Добавляем в неё порезанный кубиками сырок и растворяем в воде. Добавляем в получившийся бульон креветки, помидор нарезанный кубиками и консервы.

Солим, перчим по вкусу. Суп должен прокипеть 10 мин.

Печенье кокосовое для сладкоежек

  • Понадобится: творог 18% 500 г, стружка из кокоса, только без сахара 200 г, масло сливочное 200 г, подсластитель (20 таблеток), лимонный сок и цедра лимона, 4 яйца;
  • Итого: 49 штук печенья. В каждом печенье – 1 у.е.

Творог и масло смешиваем и взбиваем. Добавляем сахарозаменитель, предварительно растворив его в воде. Яйца взбиваем с соком лимона до образования пены. Вмешиваем яйца в творог, добавляем цедру и стружку.

Формируем печеньки, раскладываем на протвине. Чтобы печенье не прилипало, противень застилаем пергаментом. Выпекаем при 180 градусах 20 минут.

Все вышеперечисленные блюда можно внести в своё меню. Конечно, не забывайте сверяться с таблицей баллов готовых блюд кремлевской диеты.

Отзывы

Наталья: Очень понравился рецепт кремлёвского хлебушка. Сам по себе он не особо вкусный, а для бутербродов пошел на ура. У меня получился тонкий коржик, который я разделила на части. Хватило на несколько завтраков.

Мария: Я вообще жуткая сладкоежка и отказаться от сладкого для меня была трагедия. Как здорово, что даже на кремлёвке можно побаловать себя сладеньким печеньем.

Светлана: Кремлёвскую диету часто ругают из-за отсутствия углеводов. Но ведь сколько рецептов с овощами. Рагу с капустой очень вкусное, пальчики оближешь!

Фото до и после кремлевской диеты

Фотографии похудевших людей с помощью кремлевской диеты. Смотрите, набирайтесь вдохновения и бегите составлять своё меню при кремлевской диете.

Видео о кремлевской диете

Обзор кремлевской диеты. Плюсы и минусы диеты. Кому она противопоказана. Что можно и нельзя есть при кремлевской диете.

Негативные факторы кремлевской диеты. Рассказано, как соблюдать эту диету без вреда для организма.

ladynumber1.com

Кремлевская диета: меню и таблица продуктов

Меню кремлевской диеты на неделю может выглядеть не так скучно и уныло, как может показаться на первый взгляд. Кремлевская диета, несмотря на доводы ее противников, станет полезна не только для самого процесса похудения, но и благоприятно отразится на вашем здоровье в целом.

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета работает по своему, особому принципу. За счет резкого снижения поступления в организм углеводов, начинается усиленное снижение запасов жировых отложений, соответственно – происходит снижение веса. Причем, организм расходует собственные жировые запасы тем быстрее, чем больше их у него. Особенно это заметно в первые дни кремлевской диеты — масса тела уменьшается стремительно. Отличительной чертой кремлевской диеты является то, что разрешается кушать мясо в большом количестве, а оно – главный поставщик энергии. Поэтому человек, организму которого из всех существующих диет подходит именно кремлевская диета, не чувствует вялости и усталости.

Кремлевская диета — похудение со здоровым рационом

Например, меню на день, в соответствии с принципами кремлевской диеты, может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак – 2 яйца, сухарик из черного хлеба, помидор;
  • на обед можно съесть: тушеные овощи (не более 100 г) или огурец, говядину.
  • перекусить на полдник можно 1 фруктом и 100 г творога;
  • на ужин: запеченная рыба и стакан кефира.

Даже самые ярые противники кремлевской диеты вряд ли смогут упрекнуть ее в отсутствии эффективности.

Для проведения любой диеты, необходимо, в первую очередь, выстроить правильную систему питания.

Правила питания кремлевской диеты

7 простых правил кремлевской диеты:

Необходимо контролировать количество съедаемой пищи: жирного, соленого, а также алкоголя. Даже не смотря на то, что эти продукты содержат минимум баллов по кремлевской диете, лучше отдать предпочтение натуральным белкам и избегать алкоголя.

Нельзя объедаться, несмотря на получаемые баллы. Объедаясь, вы растягиваете себе желудок и замедляете процесс пищеварения и обмена веществ, а значит, похудение откладывается.

Максимально увеличьте употребление зелени, овощей, несладких фруктов. Так как кремлевская диета позволяет употреблять достаточное количество рыбы и мяса, то для нормального их усвоения потребуются овощи.

Пейте много воды; она улучшает функционирование органов выделения. Также настаивайте чаи, богатые витаминами — боярышник, шиповник, имбирь.

Принимайте поливитамины на протяжении всего периода кремлевской диеты. Они способствуют поддержанию положительного состояния организма.

Контролируйте баллы. Если вы только приступаете к похудению, следуйте меню, содержащему до 40 баллов в день, а если уже достигли поставленной цели и желаете закрепить результат — увеличьте баллы до 60. Заметим, что ориентируясь на наше меню, вы легко сможете составить свое индивидуальное, внося любимые вами, но разрешенные продукты и меняя их чередование.

Рассчитывайте собственные возможности перед принятием решения о начале кремлевской диеты. Трезво оцените состояние своего организма. Тому, у кого серьезные проблемы со здоровьем, следует ограничиться недельным циклом. Тот же, кто считает, что он практически здоров, смело переходите к десятидневному циклу.

Делайте перерывы между циклами кремлевской диеты (оптимально – две недели). В этот период ограничивайте прием продуктов, содержащих белок, но продолжайте употреблять как можно больше зелени. При этом выводятся соли, продолжается сброс веса.

Кремлевская диета — меню на неделю

Ориентировочное меню кремлевской диеты на неделю (в скобках указана сумма баллов для каждого блюда, плюс общие суточные баллы по дням недели).

  • Понедельник / 38
  • Завтрак: творог 150 гр. (5), глазунья из 2 яиц с кусочком ветчины (1), чай с имбирем (0,4);
  • Обед: зеленые щи (5), свинина отварная (1), овощи: томаты, сладкий перец, зелень (5);
  • Полдник: яблоко (18);
  • Ужин: кальмары (1), листовой салат 100 гр. (2);
  • Вторник / 37
  • 3 сосиски (0), запеченные баклажаны 100 г (5), чай без сахара (0);
  • куриный бульон — 250 гр. курятины (0), овощи 150 г (2), люля-кебаб из баранины (0), компот яблочный (18);
  • тыквенные семечки (6);
  • отварная рыба 200 г (0), листья салата 200 г (4), белое сухое вино 200 г (2);
  • Среда / 38
  • омлет из 4 яиц с тертым сыром (3), овощи с маслом (4), чай без сахара (0);
  • суп-гуляш (12), фаршированный овощами перец (11);
  • 10 черных оливок (2);
  • отварная рыба (0), стакан кефира (6);
  • Четверг / 39,8
  • творог жирный (2,8), сметана (3), кофе без сахара (0);
  • щи зеленые (12), мясо в кляре (6), зелень (1), чай без сахара (0);
  • сок мандарина (9);
  • рыба тушеная в томате (6), чай без сахара (0);
  • Пятница / 39,7
  • цветная капуста (5), глазунья с ветчиной (1), сок яблочный (7,5);
  • суп грибной (15), мясо кролика 250 г (0), красный сладкий перец, помидор, зелень (8);
  • сыр 200 г (2);
  • рыба отварная (0), кефир (3,2);
  • Суббота / 41,7
  • икра кабачковая (8), 4 сосиски (3), кофе без сахара (0);
  • сельдереевый суп (8), курица-гриль (0), свекла, капуста с подсолнечным маслом (6), сок томатный (3,5);
  • кедровые орешки (10);

onadiet.ru

Наиболее эффективным для похудения считается малоуглеводное питание, которое ограничивает, но не исключает полностью потребление углеводов. На таком питании основана и новомодная кремлёвская диета, меню на неделю которой мы предлагаем рассмотреть более подробно. Во избежание сложностей при самостоятельном составлении дневного рациона, мы расскажем обо всех тонкостях сочетания блюд и продуктов для похудения.

Как посчитать баллы кремлёвской диеты

Тем, кто худеет с помощью подобной диеты, хорошо известно, что количество потребляемых в сутки углеводов измеряется в баллах. Но на чём основаны  такие измерения – знают не все.

На самом деле всё очень просто – за основу подсчётов берётся гликемический индекс (ГИ) продуктов. А он в свою очередь зависит от уровня глюкозы в продуктах. Потому, чем выше уровень глюкозы, тем больше ГИ, а соответственно, и выше баллы.

Поэтому:

  1. составляя свой дневной рацион, необходимо включать в него только те продукты, употребляя которые, за день не наберётся более 40 баллов. Это именно та дневная норма, не превышая которую, можно начать успешно сбрасывать лишние килограммы;
  2. при потреблении в сутки свыше 40 баллов – вес будет сохраняться;
  3. при ежедневном потреблении продуктов с общим количеством баллов больше 60, эффект от диеты окажется противоположным – вес начнёт увеличиваться.

Кремлёвская диета: меню на неделю

Чтобы составление ежедневного графика похудательного питания не вызывало сложностей, предлагаем свою версию кремлёвской диеты на неделю.

Использовать приведённое нами меню можно с точностью придерживаясь его. Однако не запрещено на своё усмотрение менять список предлагаемых продуктов.

Главное, чтобы:

  • количество баллов (у.е.) не превышало суточной нормы;
  • все продукты содержали минимум углеводов и сахара.
к содержанию ↑

Понедельник

Завтрак: 100 гр. твёрдого сыра (1 у.е.), чай без сахара (0 у.е.), глазунья из яиц (4 шт.) с кусочком ветчины (2 у.е.).

Обед: салат из морепродуктов (используем кальмаров) с оливками (3 у.е.),      150 гр. запечённого в духовке филе судака с грибами (1 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).

Полдник: некрупное свежее яблоко (18 у.е.).

Ужин: 200 гр. отварной курицы (0 у.е.), свежий помидор (6 у.е.), 200 гр. несладкого йогурта (7 у.е.).

Итог дня – 38 баллов.

к содержанию ↑

Вторник

Завтрак: 2 варёные сосиски (3 у.е.), 50 гр. зелёного горошка (6 у.е.), 100 гр. листового салата (2 у.е.), кофе без сахара (0 у.е.).

Обед: 100 гр. отварной свинины (0 у.е.), 200 гр. щей из свежей капусты (4 у.е.), 200 гр. минеральной воды (0 у.е.).

Полдник: 30 гр. арахиса (5 у.е.).

Ужин: 200 гр. кальмаров (отварных) с майонезом (1 у.е.), 200 гр. салата из ламинарии (морская капуста) – 4 у.е., чай без сахара (0 у.е.).

Итог дня – 25 баллов.

к содержанию ↑

Среда

Завтрак: 150 гр. творога (4 у.е.), 2 варёных вкрутую яйца, фаршированных шампиньонами (1 у.е.), несладкий кофе (0 у.е.).

Обед: 100 гр. овощного салата, заправленного растительным маслом (6 у.е.), 100 гр. люля-кебаб из баранины (0 у.е.), 200 гр. минеральной воды (0 у.е.).

Полдник: 100 гр. апельсина (8 у.е.).

Ужин: 200 гр. поджаренного бифштекса с яйцом (1 у.е.), салат из оливок и свежих помидоров (6 у.е.), 200 гр. листового салата (4 у.е.), 200 гр. красного сухого вина (2 у.е.).

Итог дня – 32 балла.

к содержанию ↑

Четверг

Завтрак: 200 гр. диетического творога с зеленью (2 у.е.), 100 гр. сыра (1 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).

Обед: жареная свиная корейка с яйцом (1 у.е.), салат из оливок и свежих помидоров (6 у.е.), 200 гр. минеральной воды (0 у.е.).

Полдник: 30 гр. грецких орехов (4 у.е.).

Ужин: 200 гр. отварной говядины (0 у.е.), 200 гр. лёгкого салата из свежих помидоров, зелени и огурцов (заправляем 1 ст. л. майонеза) – 5 у.е., 200 гр. нежирного йогурта (7 у.е.).

Итог дня – 26 баллов.

Пятница

Завтрак: 100 гр. грибной икры (6,5 у.е.), 100 гр. мясного рулета (8 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).

Обед: 100 гр. щей из щавеля (2 у.е.), 100-200 гр. шашлыка.

Полдник: 100 гр. разнообразных ягод (клубника, малина, смородина, черника, брусника) – 8 у.е.

Ужин: 100 гр. кабачковой икры (7,5 у.е.), 100 гр. свеклы с чесноком и твёрдым сыром (7 у.е.), минеральная вода (0 у.е.).

Итог дня – 39 баллов.

Суббота

Завтрак: 100 гр. творожной запеканки (14 у.е.), 100 гр. киви (10 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).

Обед: запечённая куриная грудка с сыром (0 у.е.), 100 гр. свежего огурца (3 у.е.).

Полдник: 100 гр. клубники (6,5 у.е.).

Ужин: 100 гр. запечённого кролика (0 у.е.), 1 отварное яйцо (0,5 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).

Итог дня – 34 балла.

к содержанию ↑

Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.), овощной салат (зелень, помидоры, чеснок, сладкий перец) – 5 у.е., кофе без сахара (0 у.е.).

Обед: рагу (8 у.е.), 200 гр. курицы-гриль (0 у.е.).

Полдник: 10 чёрных оливок (2 у.е.).

Ужин: 100 гр. рыбы в сухарях (12 у.е.), 100 гр. баклажанной икры (5 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).

Итог дня – 33,5 баллов.

к содержанию ↑

Советы по применению диеты

Несмотря на то, что кремлёвская диета предполагает собой употребление практически всех продуктов, существенно не меняя привычный рацион, тем не менее, небольшие ограничения в питании во время диеты всё же есть.

к содержанию ↑

Правила «кремлёвского» похудения

  1. Исключить из рациона мучное, сладкое (а особенно сахар в чистом виде), рис, хлеб и картофельные блюда. Очень редко картофель можно употреблять, но лучше всё же полностью отказаться от него на время диеты, ведь в корнеплоде содержится в большом количестве крахмал.
  2. Редко можно включать в своё меню колбасные изделия, а также сардельки и сосиски. В такие продукты часто добавляют соевые добавки, поэтому лучше колбасу чаще 1-2 раз в неделю не употреблять.
  3. Некоторые диетологи советуют в первые 2 недели похудения не злоупотреблять соками, овощами и фруктами. Есть можно только те из них, которые содержат низкий уровень калорий и углеводов. Заменять фруктово-овощные компоненты желательно рыбой и мясом в любом виде, а также сырами и яйцами.
  4. Важно подсчитывать, сидя на диете, не только количество баллов (углеводов), но и общий уровень калорий в сутки. Это лишь ускорит процесс похудения.
  5. Не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна.

tvoi-povarenok.ru

Кремлевская диета: меню на месяц

Кремлевская диета по праву считается самой удивительной и необычной из всех. Согласитесь, употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, – продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться свести к минимуму.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 грамм в сутки. Так в чем же секрет кремлевской диеты, почему она настолько популярна не только среди обычных людей, но и среди звезд мировой величины? Давайте попробуем разобраться. Углеводы – основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. А именно – расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Не будет углеводов, жиры и белки просто выведутся из организма, не оставив там ни одной калории – именно в этом кроется секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

Сыр твердых сортов, мясо, рыба, колбасные изделия, грибы – это базовый набор продуктов, которые дозволены во время данной диеты. Чтобы добиться желаемого эффекта, вам придется продержаться на ней месяц, а то и больше. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Чтобы совсем не оставлять свой организм без углеводов можно позволить себе молоко, сметану, кислый творог и даже майонез. Эти продукты наименее углеводсодержащие.

Такие продукты, как картошка, макаронные изделия, сдобная выпечка стоит свести к минимуму. И употреблять их отдельно от мяса и рыбы. Также не нужно баловать себя пивом и десертными винами. Тяжелее всего будет отказаться от овощей, фруктов и ягод. Поэтому диетологи рекомендуют садиться на диету зимой или ранней весной, тогда отсутствие этих продуктов вы переживете легче.

Изначально кремлевская диета была рассчитана на 14 дней. За это время в весе теряется порядка 5 килограмм. Да, результаты порадуют не каждого. Однако вспомните, как быстро возвращается вес при более строгих диетах. Уж лучше постепенно, но навсегда. По желанию, вы можете продлить диету еще на пару недель или на месяц. Главный плюс данного похудения в том, что вы практически не будете ощущать голод. Завтрак, обед, ужин и даже полдник ваш организм будет получать регулярно. Все это поможет выдержать кремлевскую диету без особых проблем.

Меню кремлевской диеты по неделям

Для примера давайте рассмотрим меню кремлевской диеты, которое рассчитано на месяц. При желании вы можете менять местами обед и ужин, или же варьировать продукты так, как вам захочется. Главное придерживаться правила – как можно меньше углеводов!

Первая неделя

Меню на понедельник:

  • Завтракаем: кабачок, обжаренный в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, приготовленная из двух яиц. Запиваем несладким чаем;
  • Обедаем: 100 грамм картофельного пюре, 150 грамм курицы, приготовленной на гриле, стакан минералки;
  • Между обедом и ужином можно перекусить фисташками, но не более 50 грамм;
  • Ужинаем: рыба, тушенная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стаканчик обезжиренного, несладкого йогурта.

Меню на вторник:

  • На завтрак: две отварных сосиски, небольшой помидор, кусочек сыра – 100 грамм, кофе без сахара;
  • На обед: капустные щи – 200 грамм, свинина отварная – 100 грамм, стакан минералки;
  • Перекусить можно апельсином. Грамм 100, не больше;
  • На ужин: салат из кислой капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.

Меню на среду:

  • Завтракаем консервированным зеленым горошком – 50 грамм, двумя яйцами всмятку. Запивает чаем. Не забываем, что сахар не добавляем!
  • Обедаем салатом из любых овощей, заправленным майонезом – 100 грамм, куском баранины – 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
  • Перекус – грамм 30 соленого арахиса;
  • Ужинаем кальмарами с майонезом (отварными), листьями салата и стаканчиком йогурта. Все по 100 грамм.

Меню на четверг:

  • Завтрак: 150 грамм творога, 100 грамм фруктов любых, кофе;
  • Обед: делаем салат из помидор и оливок – 150 грамм, свиная поджарка – 100 грамм. Запиваем минералкой;
  • Перекусить можно сыром;
  • Ужин: салат из томатов и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

Меню на пятницу:

  • Утром съедаем 2 яйца, фаршированных жареными грибами, 200 грамм морской капусты, чай;
  • В обед – зеленые щи, бифштекс и жареное яйцо. Минеральная вода. Все по 200 грамм;
  • Перекусываем грецкими орехами – 30 грамм;
  • Вечером – сардельки, кислая капуста, йогурт. Все по 200 грамм.

Меню на субботу:

  • Утром – омлет с сыром, 100 грамм обжаренных баклажан, кофе;
  • В обед – листья салата, жареные грибы, солянка из разных сортов мяса. 100-200-250 грамм соответственно, минералка;
  • В полдник можно позволить себе яблоко;
  • Вечером – 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыр и салат из овощей: по 100 грамм. Бокал сухого красного вина;

Меню на воскресенье:

  • Завтракаем гречкой и двумя сосисками. Каши съедаем не более 100 грам. Чай;
  • Обедаем куриным мясом, приготовленным на гриле, и помидорами: по 150 грамм. Минералка;
  • В полдник можно скушать немного ягод, грамм 100 максимум;
  • Ужинаем жареной баклажанной икрой, жареной свининой и листовым салатом. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

Вторая неделя

  • Жареный кабачок и кусок свинины: по 100 грамм. Зеленый чай;
  • Говядина тушеная и сыр (можно «пармезан»): по 100 грамм, 2 яйца, сваренных всмятку. Кофе;
  • Вареная рыба (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Запиваем стаканом молока;

Второй день:

  • 100 грамм филе индейки, отваренного в подсоленной воде, маленький помидор, зеленый чай;
  • Делаем салат из оливок, сыра и креветок – 150 грамм, гуляш из свинины, вареное яйцо;
  • Тушеное мясо кролика (200 грамм), баклажан, обжаренный на растительном масле, (100 грамм), стакан сока из яблока.

Третий день:

  • Вареная ветчина и капустный салат (свежий или кислый), 200-100 грамм соответственно. Чай на травах;
  • Делаем салат из редиски (2-6 штук), заправляем оливковым маслом. Пол литра мясного бульона и кусок мяса в 200 грамм. Кофе;
  • Жареная морковь и жареное мясо в сухарях: по 100 грамм.

Четвертый день:

  • Кусочек телятины (200 грамм), обжаренный на масле, стаканчик йогурта, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
  • Тушеная в томатном соусе рыба, бульон из курицы, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно. Кофе, можно добавить капельку молока;
  • Мясная отбивная, огурчик (свежий или соленый), стакан сока из винограда.

День пятый:

  • Жарим яичницу из 2-3 яиц, а также 200 грамм куриной печени (тоже обжариваем).
  • Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
  • Отбивная из любого мяса, обжаренная в сухарях, маленький помидор, стакан яблочного или виноградного сока.

День шестой повторяет первый день. Седьмой – второй день.

Мы рассмотрели меню кремлевской диеты на две недели. Если результаты, полученные за эти дни, вас не устроили, можете продолжить худеть по данному методу, используя вышеперечисленные продукты.

Этапы похудения

Первый этап кремлевской диеты – самый важный. И мы его рассмотрели выше. На данном этапе употребление углеводов не должно превышать 20 y.e. в сутки. Длится первый этап 2 недели или месяц. Далее переходим на следующую ступень кремлевской диеты. Начинаем вводить в свой рацион больше овощей, орехов и ягод. Старайтесь, чтобы количество углеводов прибавлялось в неделю максимум на 5 y.e. Соблюдайте режим, не переедайте, но и не оставайтесь без пищи более 6 часов.

Когда вы поняли, что лишних килограммов осталось не так уж и много (2-3), можно начинать третий этап. Длится он 2-3 месяца.  Количество углеводов постепенно доводите до нормы – каждую неделю прибавляйте 10 y.e. Именно на данном этапе вы поймете, какую норму углеводов можете принимать, не боясь поправиться.

На последнем этапе кремлевской диеты очень легко сорваться, поэтому будьте предельно бдительны. Да, вы можете побаловать себя кусочком шоколадного торта, но не чаще, чем раз 2-3 недели. В первое время вам будет нелегко придерживаться норм кремлевской диеты. Придется постоянно изучать этикетки на продуктах, высчитывая количество углеводов. Но очень скоро вы привыкнете, многое запомните, и будете знать показатели нужных вам продуктов наизусть.

Даже на последнем этапе кремлевской диеты остаются продукты, на которые наложено строгое табу. В ближайший месяц полностью от них откажитесь:

  • Хлеб. Съели 100 грамм булки – не подходите к холодильнику целый день;
  • Крупы: манная, рисовая, перловая. Исключаем – они содержат более 40 y.e.
  • Макаронные изделия тоже прячем на дальнюю полку.

Стоит сказать, что любая диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем приступать к похудению. И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках. Ведь без них ваше похудевшее тело будет выглядеть не эстетично: кожа обвиснет, появятся складки и растяжки. После полного выхода из диеты старайтесь придерживаться правильного питания, чаще гуляйте на свежем воздухе и всегда улыбайтесь! Ведь ничто так не красит женщину, как открытая улыбка и лучистый взгляд!

JLady.ru

Кремлевская диета: меню и результаты кремлевской диеты. Что такое таблица для Кремлевской диеты? Женский сайт inmoment.ru

Кремлевская диета

Кремлевская диета на сегодняшний день является одной из наиболее удивительных диет. Согласитесь сами, программой диеты предусматривается употребление жареных мясных продуктов, жирной сметаны, сыра и майонеза, словом всё, что так хочется отведать, сидя на другой более традиционной диете. Главное правило – употреблять как можно меньше углеводов. Критическим количеством считается 40 грамм углеводов в сутки. В чём же заключается принцип действия кремлёвской диеты? Попробуем разобраться вместе.

Углеводы являются основным источником энергии для организма и необходимы в ежедневном рационе каждого человека. Калорийность углеводов не меньше калорийности белка. Углеводы помогают расщепляться жирам и белкам, поэтому без углеводов белки и жиры просто выводятся из организма, не принося ему ни одной калории. Организму приходится расходовать жировые запасы, благодаря чему и происходит похудание. Кремлёвская диета идеально подойдёт для зимы и начала весны, когда свежих овощей и фруктов и так немного, поэтому ограничения будут переживаться вами легче.

Продукты для Кремлевской диеты

Что же можно кушать во время Кремлёвской диеты? Твёрдый сыр, сардельки, рыбные продукты и мясо, куриные яйца и шампиньоны – вот базовый набор продуктов, который будет заменять вам полноценное питание на протяжении нескольких недель. Совсем немного углеводов в кислом твороге, майонезах, в молоке и сметане. Из напитков можно позволить себе несладкий чай, водку, сухие вина, коньяк и виски.

Если говорить о картошке, то вам придётся о ней на некоторое время забыть. Выпечка, макаронные изделия, десертные вина и пиво – всё это для вас под строжайшим запретом до окончания диеты. Употребление овощей, ягод и фруктов также придётся свести к критическому минимуму, поскольку именно в них содержится немало углеводов.

Кремлёвская диета рассчитана на 2 недельный курс, после которого наблюдается, как правило, потеря 3-5 килограммов. Нельзя сказать, что это ошеломляющие результаты, однако стоит учесть, что стремительно теряющиеся килограммы, по окончании более эффективных диет, возвращаются с не меньшей скоростью.

Как упростить кремлевскую диету

Ну а теперь поговорим о том, какие лазейки есть в кремлёвской диете, благодаря которым вы сможете смягчить суровые ограничения в употреблении углеводов. Не секрет, что примерно через 2 часа после принятия пищи, пищеварительный процесс завершается, а все полученные продукты частично усваиваются и уходят естественным путём. Именно в этот период, т.е. через 2-3 часа после принятия основной пищи вы можете употреблять углеводы строго без жиров. Если ужин состоялся в 18-00, то уже ближе к 21-00 вы можете позволить себе расслабиться с бутылочкой пива. Но, естественно, без каких-либо чипсов или сушёной рыбы. Нарушив, таким образом, заповедь кремлёвской диеты, принимать жирную пищу, вы можете уже через 2-3 часа. Многим кремлёвская диета напоминает раздельное питание, но всё же здесь есть различия, поскольку диета является более эффективным способом похудеть чем длительный период раздельного питания, который не каждый способен выдержать.

Меню кремлевской диеты

А теперь, предлагаем вашему вниманию несколько примерных меню на каждый день.

Завтрак: яичница (2 яйца), сардельки (2 шт), помидор. Итого 5-7 граммов углеводов. Обед: суп с шампиньонами с добавлением плавленого сыра, поджаренная свинина, небольшой огурец. Итого 4-6 грамм углеводов. Ужин: жареный лосось, овощной салат, сухое вино (1 бокал). Итого 10-15 грамм углеводов.

Для того, чтобы случайно не проглотить лишнее количество углеводов избегайте панировки при жарке котлет или мяса. Также исключите из рациона соусы, приготовленные с добавлением муки. Перетерпев на Кремлёвской диете примерно 14 дней, вы сможете постепенно втянуться в привычный режим питания, ежедневно прибавляя понемногу овощей, фруктов и любимой выпечки.

Этапы кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые - всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.

Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.

Второй этап — постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы. Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Стали набирать вес - вернитесь в пункт отправления, на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.

Наконец, вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг. Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.

Третий этап. Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 10 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.

Четвертый этап. Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник.

Таблица баллов кремлевской диеты: что это такое и как ей пользоваться

Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов на 100 г.

Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (у. е.). Считаем — если вы съели за день 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Однако, замечаем еще один нюанс: в состав купленного вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусочек сахара в день «поглощает» весь ваш дневной рацион. После страшного для сладкоежек предупреждения должна последовать, как вы понимаете, оценка в у. е. наиболее часто используемых продуктов.

На хлеб - табу! 100 г белого хлеба - 48 у. е., т. е. съели — и на весь день вы освобождаетесь от необходимости есть. 100 г черного хлеба - 40 у. е.

Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, так как они превышают 40 у. е.

Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. Ветчина — столько же.

Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо - 0,5 у. е. Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы - 6 у. е.).

С овощами намного сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку даже не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день - 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) - от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е.

Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке - 18 у. е., а в груше — целых 25 у. е.

Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) - 1 y.e. Столько же в 150 мл. виски.

Последнее - сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта или пирожное — 62 у. е.

Кремлевская диета абсолютно не подходит сладкоежкам, как, в принципе, и любая другая диета. Однако, же преимущество этой диеты в том, что в основу ее положен принцип, наиболее важный для людей, совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Вам не нужно будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Можете перекусить орехами или яблоками. Более того, сидение на диете не лишает вас возможности хоть каждый день ходить в гости, участвовать в фуршетах и пикниках. Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя “черный список” тех продуктов или сочетаний продуктов, которые, вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е.

Полная таблица для кремлевской диеты

inmoment.ru