Какие диеты самые эффективные и безопасные

Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета

Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета В жизни каждой женщины очень много случаев, когда ей необходимо сбросить несколько килограмм лишнего веса в максимально короткие сроки.

Она приглашена на торжество, а любимое вечернее платье не застегивается. Или же любимый человек сделал подарок – поездку на побережье, но за зиму по бокам начали висеть «ушки» на бедрах, и живот. Нужны срочные меры по устранению этих неприятностей. В этом поможет самая эффективная и быстрая диета, которая не раз уже спасала в жизни любую женщину. Секрет быстрого похудения у каждого свой – кто-то вообще ничего не ест, а кто-то изматывает себя усиленными тренировками. Но и то и другое не очень положительно скажется на здоровье худеющей.

Золотая середина – это диеты, на которых можно без труда за 5-10 дней скинуть 5-7 килограмм. Такая диета, хоть и очень быстрая, но имеет сбалансированный набор продуктов, что позволяет не навредить организму.

Экспресс-диеты помогают сбросить вес быстро Экспресс-диеты помогают сбросить вес быстроСуществует множество экспресс диет для быстрого похудения, которые приведут в порядок тело за относительно короткие сроки. Вот самые популярные и действенные из них:

  • диета на раздельном питании;
  • диета на кефире;
  • гречневая диета;
  • вегетарианская;
  • диета жокеев;
  • бессолевая диета;
  • трехдневная экспресс-диета;
  • диета на черносливе.

Разберемся поподробнее, как они работают.

Чем жестче быстрая диета, тем она эффективнее



Пожалуй, самая жесткая диета для быстрого похудения – это жокейская диета. Всего за три дня можно скинуть до 5 килограмм. Питание очень ограничено и состоит только из белковой пищи – нежирного мяса в небольших количествах. При такой стрессовой для организма диете лучше всего не заниматься физическими нагрузками и больше отдыхать.

Многие знают, что самая быстрая диета – кефирная. Она реально жесткая. Если чувство голода достаточно выражено, то кроме кефира, можно иногда съедать небольшое количество нежирного мяса птицы, риса или яблок. Гречневая диета, вообще, предусматривает употребление только лишь особенно приготовленной гречки. Эти диеты позволяют скинуть 4-6 килограмм за 7 дней.

Трехдневная экспресс-диета также позволит избавиться от пяти ненужных килограмм. Предложенные в меню продукты помогут вывести шлаки и вредные вещества. Благодаря этому организм начнет интенсивно терять вес. Это также очень быстрая и эффективная диета. Так как это очень короткие диеты, то и количество съеденной пищи, и ее калорийность сведены в них до минимума. Из-за того, что они длятся всего 3 дня, это не успевает навредить здоровью, но дает хорошие результаты.

Худеем быстро и эффективно – диеты без мук



Жесткие диеты Жесткие диетыЧтобы не истощать свой организм голодом, существует белковая диета для быстрого похудения. В ее основу входят различные виды нежирного мяса и рыба. Также, для нормального пищеварения, необходимо включать в меню небольшое количество овощей с низким содержанием углеводов и зелень, богатую клетчаткой. Количество белковых продуктов употребляется в неограниченном количестве, но небольшими порциями в течении всего дня. За десять дней такой диеты можно потерять 10 килограмм.

Также не вызовут дискомфорта вегетарианская и черносливовая диеты. Их меню богаты на все необходимые питательные вещества. Но только овощи и чернослив играют в них роль катализаторов, которые заставляют организм избавляться от лишнего веса. Отлично подходят и та и другая диета для быстрого похудения живота. Результат – по 1 килограмму на каждый день диеты.

Диета на раздельном питании предусматривает, что каждый продукт принимается в пищу отдельно друг от друга. Из-за такого питания, организм начинает работать в правильном режиме, и избавляется от лишнего веса за короткие сроки. За 7 дней можно потерять 5 килограмм. Особенно хороша эта диета тем, что результаты после нее остаются надолго, и человек не поправляется. Эта диета имеет множество разновидностей, и все они являются популярными диетами для быстрого похудения.

Закрепление результатов – залог постоянной стройности



Все вышеперечисленные диеты помогают быстро сбросить в короткие сроки достаточно большой вес. Однако, от природы никуда не деться – она будет стремиться «вернуть свое». И набрать потраченный вес можно очень быстро и незаметно. Нельзя постоянно мучить себя и использовать простые диеты для быстрого похудения, а через несколько дней опять возвращаться на круги своя.

Во избежание подобных неприятных «сюрпризов», необходимо плавно выходить из диеты. После диеты необходимо постепенно вводить любые другие продукты в ежедневный рацион и не переедать. И, естественно, ни в коем случае не злоупотреблять мучными и сладкими блюдами.

Надо взять за правило заниматься хотя бы небольшими физическими нагрузками, чтобы держать все тело в тонусе и тратить на них лишние калории. Соблюдая эти несложные правила, лучшие диеты для быстрого похудения будут использоваться крайне редко, или вообще никогда.

idunn.org

Самая безопасная диета, проверенная временем

Безопасная диета Если у вас имеется лишний вес, но вы не знаете какую диету выбрать, то вспомните о хорошо забытой старой диете №8, которую прописывают сами врачи тем, у кого есть проблемы с избыточной массой тела.

Эта эффективная и безопасная диета для похудения разработана специально для снижения массы тела и нормализации правильного обмена веществ. Она не имеет строгих ограничений, а просто приводит режим питания в норму. Именно поэтому ее можно соблюдать практически всем. Меню этой самой безопасной диеты может показаться старомодным, но его можно без проблем изменить под свой вкус.

Самая безопасная диета: разрешенные и запрещенные продукты

Итак, вы должны исключить из рациона:

  • белый хлеб, любую выпечку;
  • рыбные, мясные и грибные супы на крепких бульонах, а также молочные супы;
  • жирные сорта рыбы (белуга, осетрина, севрюга и др.), жареную и копченую рыбу;
  • жирное мясо (гусь, свинина, утка, жирные куры, баранина);
  • все копчености и колбасы;
  • некоторые овощи: картофель, морковь, свеклу и другие овощи с высоким ГИ;
  • яичницу-глазунью, жареные омлеты;
  • макаронные изделия;
  • твердые сыры, жирное молоко, сметану, сливки;
  • кисели, компоты, газировки, морсы с сахаром, соки;
  • сладкие ягоды и фрукты с высоким ГИ (бананы, дыня, виноград, финики, инжир, изюм);
  • различные жиры: сало, спреды, маргарин.

Основой вашего рациона должны стать:

  • хлеб из цельнозерновой муки, а также муки грубого помола, черный хлеб, хлеб с отрубями (до 150 г в день, если вес не снижается, количество хлеба сокращается);
  • морепродукты;
  • супы-пюре (без жирных сливок), легкие супы на овощных бульонах;
  • мясо кролика, постная говядина, куриное филе и нежирная рыба (пикша, хек, морской окунь) на пару или в отварном виде;
  • крупы (лучше гречневая и овсяная), чечевица, фасоль, яйца-пашот, вареные яйца;
  • некоторые овощи: салат, капуста, редис, зелень, помидоры, баклажаны, морская капуста, брокколи, репа, цветная капуста, тыква (в отварном, сыром, припущенном виде, на пару);
  • кисло-сладкие и кислые ягоды и фрукты (до 200 г в день);
  • нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, простокваша, нежирная сметана, сыр;
  • напитки: чай и кофе без сахара, жирного молока и сливок, морсы и соки из кислых ягод, малосладких фруктов, овощей, минеральная вода;
  • десерты: желе, ягоды, несладкие компоты, муссы;
  • масло – до 20 г в день и только для приготовления пищи;
  • пряности и специи: укроп, петрушка, корица, ваниль (в ограниченном количестве).

Как сделать безопасную диету для похудения более эффективной?

Безопасная диета для похудения Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • питайтесь 3-5 раз в день;
  • не перекусывайте;
  • избегайте сильного чувства голода;
  • более калорийные приемы пищи перенесите на первую половину дня;
  • не ешьте, если нет чувства голода;
  • во время приема пищи не смотрите телевизор и не читайте;
  • не «заедайте» ваше плохое настроение;
  • смело оставляйте недоеденную пищу на тарелке, если чувство насыщения уже наступило;
  • ни в коем случае не ходите в магазин голодными, покупайте продукты по подготовленному списку, обращайте внимание на состав.

Чтобы чувство насыщения наступило от небольшого объема пищи:

  • перед едой выпивайте 0,5-1 стакана воды (пейте медленно);
  • перед основным блюдом скушайте салат из свежих овощей;
  • тщательно прожевывайте пищу, не спешите, ешьте медленно.

Как приготовить пищу без использования жиров:

  • варите на пару;
  • тушите с маленьким количеством воды;
  • запекайте пищу в микроволновой печи или духовке;
  • овощи тушите на небольшом огне, добавляя воду;
  • если без жира точно не обойтись, то используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.

Мы рассказали вам об эффективной и безопасной диете, проверенной временем, теперь все в ваших руках.

Успешного похудения!

pohudanie.net

Эффективные диеты для похудения: как достичь желаемой фигуры без вреда для организма

↑ Видео: насколько действенны самые популярные диеты

В процессе похудения не рекомендуется форсировать события и садиться на голодные диеты. Гречневые, огуречные, грейпфрутовые и другие монодиеты крайне не безопасны для организма и абсолютно не эффективны. Килограммы поспешат вернуться к вам в полном объеме, а потеря веса за счет мышц обернется замедлением обмена веществ. Действенные диеты для похудения постепенно перестраивают организм на правильное питание, а не вводят его в стресс жесткими ограничениями.

Существует несколько методов похудения, которым удалось зарекомендовать себя безопасным подходом и хорошим результатом для фигуры.

Монодиеты могут нанести непоправимый вред организму

↑ Похудеть надолго с диетой Протасова

Система питания от Кима Протасова прекрасна тем, что дает долгосрочный эффект и полностью меняет пищевые привычки. Длительность диеты составляет 10 недель, после которых вы не захотите есть сладкие торты и вредные гамбургеры. Любопытно, что до сих пор неизвестно, кто такой Ким Протасов и откуда к нам пришел данный метод похудения. Существуют предположения, что это известный израильский диетолог, но информация так и не нашла подтверждения.

На первых двух неделях ежедневное меню состоит из свежих овощей, молочных продуктов (жирностью не более 5%), трех яблок и одного вареного яйца. На «протасовке» отсутствуют строгие ограничения по количеству съеденных продуктов, что дает некоторую психологическую свободу. С третьей недели в рацион необходимо добавить вареное мясо, которое отлично сбалансирует меню. Именно после введения мясных продуктов начинается самая интенсивная потеря веса, которая продолжается вплоть до окончания диеты.

С пятой недели начинается выход из диеты, когда постепенно в рацион вводятся и другие продукты: каши, растительное масло, фрукты и сухофрукты, орехи и супы. По своему содержанию «протасовка» считается очень сбалансированной и грамотно выстроенной диетой. За 10 недель, как правило, удается избавиться от всех лишних килограмм.

Свежие овощи должны стать основой рациона

Основные минусы метода:

  • однообразное питание в первые две недели часто приводит к срывам;
  • питание, основанное на потребление свежих овощей, достаточно дорогостоящее;
  • при таком наборе продуктов очень легко можно не набрать минимальную суточную калорийность и замедлить метаболизм.

↑ Обрести идеальную фигуру вместе с диетологом Пьером Дюканом

Система питания, разработанная известным французским диетологом Пьером Дюканом, приобрела большую популярность среди желающих достичь стройной фигуры. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, продолжается в течение нескольких месяцев и способствует методичному избавлению от лишнего веса. Дюкан не обещает вам быстрое похудение, однако гарантирует, что полученный результат закрепится надолго.

Метод, предложенный Дюканом, включает в себя четыре этапа:

  • Атака. На данном этапе в рационе должна преобладать белковая пища (рыба, мясо, яйца, обезжиренные молочные продукты). Продолжительность «атаки», при которой происходит самая интенсивная потеря веса, определяется количеством лишних килограмм. Максимальная длина этапа — 10 дней.
  • Круиз. Второй этап, предполагающий чередование овощных и белковых дней, помогает достичь оптимального веса. Дюкан рекомендует добавить в рацион овсяные отруби, которые стимулируют правильное пищеварение. Этап длится, пока вы не увидите на весах желаемую цифру.
  • Закрепление. Меню дополняется фруктами, кашами, хлебом. Задача этапа — сохранить полученный результат. Длительность «закрепления» определяется количеством потерянного веса: десять дней на каждый ушедший килограмм.
  • Стабилизация. Можно употреблять любые продукты, но раз в неделю необходимо придерживаться исключительно белкового питания. Это помогает держать себя в форме. Дюкан рекомендует следовать правилам «стабилизации» всю оставшуюся жизнь, чтобы исключить вероятность снова набрать лишний вес.

Диета переносится достаточно легко за счет отсутствия ограничений в количестве потребляемых продуктов.

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог

Основные минусы метода:

  • повышенное потребление белков может негативно сказаться на работе почек и кишечника;
  •  исключение из рациона злаков лишает организм витаминов группы B;
  • недостаточное употребление жиров может спровоцировать гормональный сбой и другие нарушения в организме.

↑ В чем эффективность метода подсчета калорий

Подсчет калорий при грамотном подходе считается одним из самых действенных и сбалансированных методов похудения. Диета основывается на простом принципе: необходимо потреблять калорий меньше, чем может расходовать организм. Система питания подразумевает регулярное составление меню и выверенный подсчет энергетической ценности потребляемых продуктов.

Самое важное, это грамотно рассчитать свою суточную норму потребления калорий. Цифра будет зависеть от многих показателей: вашей физической активности, роста, возраста и веса. Не рекомендуется уменьшать калорийность ниже установленной нормы: процесс похудения вы не ускорите, зато рискуете замедлить обмен веществ.

Многие из тех, кто практикует данный метод похудения, задаются вопросом: имеет ли значение, какими продуктами набирать дневную калорийность и должны ли соблюдаться принципы правильного питания? С одной стороны, на данной диете можно есть абсолютно любые продукты в рамках суточного коридора калорийности. Но с другой стороны, если ваша цель не просто временно сбросить вес, а оздоровить организм и наладить систему питания, то лучше придерживаться натуральных продуктов.

Метод подсчета калорий трудоемкий, но эффективный

Основные минусы метода:

  • процесс регулярных взвешиваний и подсчетов очень трудоемкий и утомительный;
  • если вы в гостях, ресторане, отпуске подсчет калорий зачастую просто невозможен, а неточные цифры снижают эффективность похудения;
  •  нужно постоянно варьировать дневную калорийность во избежание возникновения плато, когда вес в течение долгого времени остается на одном месте.

↑ Гарантированное похудение на системе питания «минус 60»

Метод разработан Екатериной Миримановой на основе ее собственного опыта похудения на 60 кг. Главный принцип системы питания «минус 60» — это отсутствие ограничений в потреблении любимых продуктов. Мириманова считает, что такой способ позволяет легко переносить диету и помогает избегать срывов. Система «минус 60» предполагает трехразовое питание, но с разным подходом к обеду, завтраку и ужину:

  • Завтрак. До 12 можно употреблять любые продукты в неограниченном количестве. Завтрак должен быть обязательно, пропускать его нельзя.
  • Обед. Вводятся ограничения, но выбор блюд все равно остается достаточно широким: суп, вареные овощи и мясо, крупы, а также фрукты и сухофрукты в небольших количествах.
  •  Ужин. В 18.00 предполагается последний прием пищи, поэтому пропускать его не стоит. Система предлагает несколько вариантов ужина из комбинаций разрешенных продуктов, которые рекомендуется чередовать изо дня в день.

Диета считается одной из самых разнообразных и доступных и может смело называться системой питания, которой есть смысл придерживаться всю жизнь.

Последний прием пищи должен быть не позже 18.00

Основные минусы метода:

  •  неограниченное потребление быстрых углеводов до 12 часов утра вызывает резкий выброс инсулина, что может провоцировать нарушения в организме и даже стать причиной ожирения;
  • долгие перерывы между приемами пищи, как правило, очень тяжело переносятся;
  • большое количество нюансов и особенностей по сочетанию продуктов делает систему весьма сложной для запоминания.

Каждый метод предполагает свой подход к избавлению от лишнего веса, однако все они отрицают низкокалорийный рацион питания. Ежедневное меню эффективных диет для похудения должно отличаться разнообразием и достаточной калорийностью, иначе нужного результата достигнуто не будет.

Важно заметить, что к выбору программы похудения нужно подойти очень ответственно. Система питания, которая действенна для одного человека, для другого может быть абсолютно противопоказана. Есть высокая вероятность, что неправильно подобранная диета нанесет непоправимый вред организму, поэтому самостоятельное избавление от лишнего веса зачастую шаг рискованный и небезопасный.

delaina.ru

Самый эффективный и безопасный способ похудеть. Низкокалорийная диета

Чтобы сбросить лишний вес необходимо понимать, как происходит похудение? Думаете для этого достаточно употреблять продукты, от которых худеют? Или не есть после 6 вечера? Ошибаетесь. Главное и обязательное условие – расходовать калорий больше, чем употребляешь, и неважно какими продуктами ты питаешься, во сколько бывает твой ужин и сколько километров ты пробежала за день.

Чтобы сбросить лишний вес необходимо понимать, как происходит похудение? Думаете для этого достаточно употреблять продукты, от которых худеют? Или не есть после 6 вечера? Ошибаетесь. Главное и обязательное условие – расходовать калорий больше, чем употребляешь, и неважно какими продуктами ты питаешься, во сколько бывает твой ужин и сколько километров ты пробежала за день.

Если это условие не выполняется – все труды насмарку, если выполняется, то каждое усилие в отдельности принесет дополнительный минус на ваши весы.

Тем не менее, ограничивать свой рацион очень важно. Дело в том, что люди с лишним весом, как правило, ведут малоподвижный, или недостаточно подвижный образ жизни, поэтому чтобы перестроить работу организма на сжигание имеющихся запасов, нужно, как минимум, снизить их поступление. При этом лучше не впадать в крайности, иначе можно спровоцировать непредвиденные реакции организма на такой стресс. Идеальным вариантом будет низкокалорийная диета, в ее так сказать классическом исполнении. Хотя бы потому, что это незаменимая часть лечебного питания, которое настраивает организм на правильный обмен веществ.

Низкокалорийная диета и ее характеристики

  • • Такой рацион значительно снижает энергоценность за счет жиров и простых углеводов, но при этом содержит все незаменимые и необходимые пищевые вещества. Количество энергоценности определяется сугубо индивидуально, с учетом возраста, пола, нормальной массы тела, интенсивности труда. Далее ее снижают на 20-30% и так до тех пор, пока вы не достигните идеального веса.
  • • Не стоит переживать о возможном недостатке белка в организме – диета предусматривает его содержание или даже повышение. Благодаря этому сохраняется чувство сытости, увеличиваются энергозатраты организма на их усвоение и не теряется тканевой белок в процессе борьбы с лишними килограммами. Кстати, обычные яичные белки повышают расход энергии при усвоении на порядок больше, чем творог и мясо.
  • • Количество углеводов в рационе снижается, в первую очередь, исключением из него сахара, сладких напитков, кондитерских изделий и др. При этом важно, чтобы уменьшение углеводов больше, чем на 100 г не было систематическим. Количество хлеба уменьшают до 100-150 г в сутки, а при необходимости – до 50 г или вовсе исключают. Качество хлеба тоже имеет значение, приветствуется белково-отрубной или белково-пшеничный сорта. Сахар обычно заменяют сорбитом или ксилитом в объеме порядка 30 г в день.
  • • Непосредственно жиры – источник всех бед - уменьшают до 80 г. Полностью отказываться от них неразумно, они задерживаются в желудке дольше и снижают возбудимость пищевого центра, т.е. чувство голода. К тому же жиры, особенно растительные, стимулируют активность ферментов, отвечающих за распад в организме жира.
  • • Важно существенное ограничение поваренной соли.
  • • Безусловное исключение алкоголя. Дело в том, что он ослабляет самоконтроль, стимулирует аппетит, сам при этом являясь очень высококалорийным продуктом.
  • • И последнее, что будет действовать на благо результативности вашей диеты – это исключение из рациона продуктов, способных возбуждать аппетит.

Ну и что точно порадует борцов с лишним весом, так это режим питания позволяющий кушать 5-6 раз в сутки и содержащий объемы достаточные для чувства насыщения.

Какие продукты сжигают жиры, и в каком количестве

Хлебобулочные изделия. Хлеб разрешается ржаной и пшеничный из муки исключительно грубого помола, в том числе разрешается белково-отрубной и белково-пшеничный, в количестве – 100-150 г на сутки. Любые изделия из муки 1-го, высшего сортов - запрещаются, как и сдобное и слоеное тесто.

Супы. Порция не должна превышать 250-300 г. Причем для вас продукты, от которых худеют в составе супов – это разнообразные овощи с малым количеством картофеля или крупы. Отлично подойдут борщ, свекольник, щи, окрошка. Обязателен прием супов 2-3 раза в неделю, на бульонах с обезжиренным мясом или рыбой с овощами, можно «фрикаделевый» суп. Что же касается молочных рецептов, или картофельных, крупяных, бобовых, макаронных – на них строгое табу.

Мясо и птица. Вашему организму нужен белок и очень полезно мясо, но не всякое, и не больше 150 г в день. Отлично подойдут нежирные сорта, например телятины, говядины, курицы, индейки, кролика. Свинину и баранину, даже нежирные, лучше отложить или употреблять отварными или тушеными, не используя бульон. Мясо и птицу можно запекать мелкими и крупными кусками, обжаривать после варки, или готовить говяжий студень (холодец). Любые жирные сорта строго запрещены, в том числе утка, гусь, сосиски, ветчина, колбасы, консервы.

Рыба. Опять-таки нежирные виды рыбы и других морепродуктов и в строго ограниченном количестве, до 150-200 г на один день. Запеченные, жареные, отварные. Нельзя употреблять соленые, копченые, консервированный в масле, а также икру.

Молочные продукты. Принцип пониженной жирности действует во всех случаях без исключения, в том числе и в молоке и кисломолочных напитках. Допускается добавление в блюда нежирной сметаны. Творог максимум 9% жирности в блюдах или натуральным не более 200 г в сутки. Употребление сыра лучше ограничить, а сладкие сырки, ряженку, топленое молоко, сладкий йогурт – вообще исключить.

Яйца. На протяжении дня можно позволить себе 1-2 яйца приготовленных вкрутую или в виде омлета, например с овощами, но только не яичницы.

Крупы. Их количество строго ограничено добавлением в овощные супы. В качестве замены и при условии отказа от употребления хлеба, можно позволить себе рассыпчатые каши из перловой, гречневой и ячневой круп. Иные крупы запрещаются, в особенности манная, овсяная, рис, а также бобовые и макаронные изделия.

Овощи. Желательно, как можно больше и часть обязательно в сыром виде. Приветствуются любые продукты, от которых худеют. Такие как: капуста, салат, редис, свежие огурцы, кабачки, тыква, репа, томаты. Квашеную капусту необходимо предварительно промывать. Не более 200 г в день в суммарном количестве позволены такие овощи, как картофель, зеленый горошек, брюква, свекла, морковь, а также соленья и маринады.

Закуски. Отличными помощниками в борьбе с лишними килограммами станут винегреты, салаты из квашенных и сырых овощей, овощные с отварной рыбой (морепродуктами) или мясом. Заливное или «холодное» из мяса или рыбы. Можно позволить себе роскошь в виде кусочка нежирной ветчины. Жирные же и острые блюда запрещаются.

Фрукты, сладости. Хорошо подойдут ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, как вареные, так и сырые. Несладкие компоты, желе и муссы – без добавления сахара. Придется исключить из рациона изюм, виноград, инжир, финики, бананы, любые сладкие сорта плодов, безусловно, сахар, любую «кондитерку», мед, варенье, кисель, мороженое.

Соусы и пряности. Разрешены к употреблению красный, белый с овощами, томатный, слабые грибные соусы, уксус. Жирные и острые, в том числе майонез и любые пряности – под запретом.

Напитки. Кофе, кофе с молоком, а также любые чаи без сахара и пряных трав, какао - запрещено. Несладкие соки, за исключением любого сорта виноградного. Жиры. Животные и кулинарные жиры – под строгим запретом. Для приготовления блюд разрешены исключительно ограниченные количества сливочного масла и растительного.

«Сколько вешать в граммах»

Разобраться с тем, какой взнос в ваши килограммы имеет каждый отдельный продукт, вам поможет таблица калорийности продуктов. А рассчитать калории необходимые для поддержания вашего существующего веса и их количество для уменьшения килограмм приведенные ниже формулы. С их помощью вы легко распланируете свой рацион, пока же мы предложим вам примерное низкокалорийное меню на 1635 ккал для одного дня.

Меню одного дня

На весь день: 150 г - ржаного хлеба.

Первый завтрак: 100 г - кальцинированного творога, 200 г – тушеной моркови, 200 г - кофе без сахара с добавлением молока обезжиренного.Второй завтрак: 170 г - салата из нашинкованной свежей капусты, добавить нежирную сметану, не солить.

Обед: 200 г - щи овощных - вегетарианских, 90 г - мяса отварного, 50 г - горошка зеленого без масла, 100 г - яблок свежих.

Полдник: 100 г - кальцинированного творога, 180 г - отвара шиповника.

Ужин: 100 г - судака отварного, 127 г - овощного рагу.

На ночь: 180 г - кефира.

Низкокалорийная диета подразделяется на три этапа или варианта, различаются по калорийности. Как правило, на первом этапе массу тела просто нормализуют, устраняют переедание. После привыкания и стабилизации обменных процессов организма калорийность снижают поэтапно, «экономя» на жирах и углеводах, вплоть до достижения желаемых результатов.

Худеем правильно

Для полного контроля своего рациона, необходимо рассчитать его и немного снизить, желательно на 20-30%, если ваши «килозапасы» этого требуют. Выяснить необходимое количество калорий, которые вам необходимы в сутки для снижения веса поможет формула со специально выведенным коэффициентом равным 14 для исчисления в фунтах или, проще говоря, по 30,9 ккал на каждый килограмм веса.

Для примера, допустим, вы женщина весом 74 кг, которая хочет снизить вес до 65 кг. Для поддержания уже существующего веса вам нужно употреблять в день: 74 кг х 14 : 0,453 (6,342) = 2287 ккал. Для сбрасывания веса до желаемых 65 кг: 65 х 30,9 = 2008 ккал. Значит, чтобы похудеть до 65 кг вы должны употреблять в сутки не более 2008 ккал. Есть и еще один совет, если сразу снизить объемы пищи вам сложно, сделайте промежуточный финиш, например, снизьте рацион сначала 70 кг, а уже потом на 65 кг.

Для высчитывания калорийности потребляемых продуктов вам пригодятся таблицы, специально разработанные специалистами, одну из которых мы и представляем вашему вниманию. С их, а также с помощью весов вы легко рассчитаете и распланируете свой рацион.

ladyvenus.ru