Как снизить вес без диет

Как быстро похудеть без диет

Спрашивая, как быстро похудеть без диет, мы часто слышим что-то вроде: «Начните считать калории, скачайте Fat Secret, взвешивайте свою еду, и питайтесь тем, чем привыкли». Это хороший выбор, но для того, чтобы ему следовать, надо быть дисциплинированным человеком. Если сама мысль о контейнерах с собой на работу, приготовлении еды на день, и взвешивании вызывает негативные эмоции, лучше попробовать альтернативные варианты. Благо, их множество. Снизить вес может каждый, нужно только подобрать комфортный способ лично для себя

Как можно похудеть без диет и подсчетов

Взвешивание и подсчеты действительно самый оптимальный способ, так как позволяют вообще не исключать ничего из рациона. Можно и шоколад, и десерты, пока они вписываются в суточную калорийность. Но иногда проще пожертвовать сладостями несколько раз в неделю, чем постоянно носить с собой весы, контейнеры и контролировать все.

Как можно похудеть без диет и подсчетов

ВОЗ рекомендует «Принцип тарелки» для контроля порций. Чтобы похудеть, необходимо:

  • приобрести стандартную плоскую тарелку, 15 см для девушек, и 20 см для парней;
  • три раза в день заполнять половину ее содержимого свежими или тушеными овощами, четверть – нежирными источниками протеина, и четверть – сложными углеводами;
  • еще два раза в день перекусывать фруктами, порция не должна превышать половины объема вашей тарелки. К перекусу добавляется горсть орехов, или йогурт, желательно чередовать эти два варианта;
  • две из трех порций основных блюд можно приправить полезными жирами. Столовая ложка любого растительного масла, или столовая ложка тертого сыра будут хорошим выбором.

Сегодня для удобства можно купить «размеченные» по этому принципу тарелки. А купить правильную пищу поможет список продуктов:

  • Источники белка: кальмары (отваривать с лимонным соком), креветки (отваривать с лимонным соком, запекать в пакете с укропом). Куриное филе (готовить на пару, или отваривать, можно добавить в воду любые специи, допускается готовка на гриле, керамической сковороде). Любая белая рыба (вкуснее всего запекать в пакете с кусочками лимона и зеленью укропа), творог 0-2% жирности любой консистенции, говядина нежирная, предпочтительно мясо телят, выращенных на травяных пастбищах (пометка «органик» на импортной продукции, либо фермерский продукт отечественных производителей;
  • Источники сложных углеводов: кинва, любые бобовые, которые хорошо переносятся (целесообразно начать с красной чечевицы, она наименее располагает к проблемам с кишечником). А также греча, дикий (черный) рис, коричневый (обычный неочищенный). Цельный овес, щирица или амарант. Пару раз в неделю можно заменить это на сладкий или обычный картофель (запечь без жира в фольге), макароны из твердых сортов пшеницы, или цельно зерновой хлеб
  • Источники полезных жиров: авокадо, растительное масло, все виды сырых орехов и семян, арахисовая/миндальная паста натуральная (допускается PB2, порошковый сублимат арахисовой пасты, пару раз в неделю)
  • Овощи: абсолютно все, кроме картошки и батата, они относятся к источникам сложных углеводов. Не злоупотреблять вареной морковью и свеклой, есть их пару раз в неделю.
  • Фрукты: любые, преимущественно яблоки сорта «Гренни» и «Фуджи», грейпфруты. Виноград и другие порицаемые диетами фрукты можно, не более 1-2 порций в неделю.

Принцип тарелки

Этот способ похудения рассчитан на нормальную физическую активность. Не обязательно идти в зал и лезть под штангу. Новичку достаточно будет 30-минутной прогулки в темпе, который позволит начать слегка потеть. Двигаться полчаса в день – обязательное условие здорового и быстрого похудения.

Как похудеть без диет с физической нагрузкой

Похудеть без диет могут хорошо подготовленные физически девушки. Те, кто посещает фитнес уже давно, тренируется дома систематически и не испытывает затруднений при, например, подъеме на 8-й этаж без лифта могут попробовать следующее:

  • есть надо как обычно, то есть ничего не увеличивать и не уменьшать;
  • добавить аэробной нагрузки высокой интенсивности. 2-4 раза в неделю выполнять тренировку на лестнице: после 5 минут разминки посредством быстрой ходьбы по ровной дорожке, чередовать бег вверх по лестнице, 2-3 пролета, со спуском на такое же расстояние. Работать 20 минут, затем 5 минут посвятить медленной ходьбе, чтобы успокоить пульс. В остальные дни – от получаса до часа любой аэробной активности, хоть плавания в бассейне, хоть катания на лыжах, хоть танцев под любимые композиции дома;
  • силовые тренировки следует оставить на том уровне, который уже освоен. Если они пока не вошли в жизнь худеющего без диеты, имеет смысл обзавестись абонементом на уроки Hot Iron – это специализированные занятия с мини-штангами. Они строят сухие подтянутые мышцы, делают тело выносливым, учат правильно двигаться с отягощениями и предназначены для похудения без диет.

Как похудеть без диет с физической нагрузкой

Как похудеть без диет бесплатно

Обычно похудение без диет служит объектом интересов коммерсантов всех мастей. Они предложат либо волшебный крем, либо магический тренажер для 10-минутных занятий, или дорогостоящие салонные процедуры. И все это – совершенно не обязательные для снижения жировой прослойки вещи. А зачастую – вообще не работающие.

Чтобы уменьшить собственный вес, сжечь жир и стать подтянутой и стройной нужно только две вещи:

  • устойчивый дефицит калорий. Можно есть все, что обычно, просто уменьшить объем порций. Допускаются разгрузочные дни, 1-2 раза в неделю, при сохранении нормального питания в «свободное время». Дефицит смогут создать и те, кто добавит к своей обычной физической активности немного аэробики высокой интенсивности, или…просто начнет больше двигаться в течение дня. Главная задача – помнить о дефиците, и делать что-то для его создания каждый день. Допустим, в понедельник отказаться от машины и пройтись до работы пешком. Во вторник – не взять десерт к обеду. В среду – вместо массажа пойти в бассейн и активно там поплавать;
  • нормальный режим труда и отдыха. Попытки уменьшить «приход» энергии часто разбиваются о банальный недосып и неумение распланировать все так, чтобы вечером оказываться в постели, а не за квартальным отчетом. Сон важен потому, что позволяет сохранить нужный для похудения баланс гормонов лептина и грелина. Если последнего избыточно много, человек будет чувствовать голод даже при относительно плотном питании.

Как похудеть без диет молодой маме

Можно ли похудеть без диет, находясь в декрете? Достичь результата за месяц вряд ли удастся, а вот постепенно, за полгода – очень даже. Главная задача тут – найти паузы в течение дня, когда ребенок спит, и заполнить их…нет, не домашним трудом, и не просмотром видео для мотивации, а сном. Самая большая проблема молодых мам – недостаток отдыха, и невозможность восстановиться и наладить нормальный аппетит. Потому лучше сделать сон своим приоритетом, а все остальное подключать по мере появления сил.

Похудеть без диет отзывы и результаты

Вероника, 19 лет

Мне надо было похудеть за неделю без диет перед Новым годом. Я студентка, и денег на специальную еду у меня просто нет. Чтобы снизить вес, я делилась половиной обеда с подругой, исключила вечерний чай со сладким, и стала ходить пешком по полчаса. Через неделю вес уменьшился на 2 кг, и ушел немного живот. Этого хватило, чтобы влезть в платье, и это было просто!

Иван Анатольевич, 54 года

У меня проблемы с желчным пузырем и был лишний вес 20 кг. Нужна была операция, но врач отказывался назначать ее, пока я не сброшу вес. Я решил похудеть без диет, просто ел все вареное, без майонеза, и половину порции заменял капустным салатом. Через полгода вес был достигнут, и теперь я готов продолжить лечение.

Видео о похудении без диет

Видео о способах похудения без диет

EveHealth.ru

Как быстро и без диет похудеть подростку?

как похудеть подростку

О проблеме лишнего веса у взрослых сейчас пишут много, в то время как информации о том, как похудеть подростку, практически нет. Вместе с тем количество школьников с избыточной массой тела с каждым годом увеличивается. Если еще пару десятилетий тому назад ожирение встречалось только у 5% детей, находящихся в возрасте от 10 до 16 лет, то на сегодняшний день эта цифра возросла до 15%.

Причины избыточного веса у подростков

Для подростка лишние килограммы - это проблема не столько медицинского, сколько психологического характера, ведь из-за них ребенок нередко подвергается насмешкам со стороны сверстников и обрастает целым ворохом комплексов.Подростковый организм стремительно развивается и постоянно нуждается в достаточном количестве питательных элементов, поэтому жесткие ограничения в еде тинейджерам противопоказаны.

Как же тогда похудеть без диет подростку? Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала разобраться с причинами ожирения у детей в переходной период.

Ожирение у подростков может быть вызвано:

  • гормональной перестройкой организма;
  • несбалансированным питанием;
  • низкой двигательной активностью.

Подростковый организм переживает настоящий гормональный бум, который в некоторых случаях сопровождается увеличением веса. Любые диеты, разгрузочные дни, голодания или прием таблеток для похудения в этот период могут привести к сбоям в эндокринной системе, что очень опасно для здоровья растущего организма. По этой причине диетологи уделяют особое внимание тому, как быстро похудеть подростку без ограничений в питании и использования медикаментозных средств.

Большинство тинейджеров, страдающих лишним весом, не имеют понятия о правильном питании. Если раньше родители могли контролировать то, что ест их ребенок, то с наступлением переходного возраста они уже оказались лишены такой возможности. Вырвавшиеся из-под родительского надзора подростки перекусывают не тем, что полезно, а тем, что вкусно и модно в их компании. Они привыкли утолять голод разнообразными чипсами, сухариками, гамбургерами, шоколадными батончиками и запивать все это сладкой газировкой. В результате такого питания у подросшего ребенка быстрыми темпами развивается ожирение, избавиться от которого бывает нелегко.

Врачи заметили, что практически все подростки с избыточным весом мало двигаются. Вся их двигательная активность сводится к ежедневному преодолению дороги из дома в школу и обратно. Если раньше практически каждый ребенок ходил в спортивные секции, тогда сегодня количество детей, занимающихся спортом, резко уменьшилось. Тинейджеры проводят свободное время, разговаривая по мобильному телефону, сидя перед экраном телевизора, за монитором компьютера или за выполнением домашнего задания. При таком режиме дня о стройной фигуре остается только мечтать.

Как снизить вес без диеты?

Подростки часто не понимают, что от избыточного веса, который они набирали годами, невозможно избавиться за считанные дни, чтобы, например, в конце мая значительно похудеть к лету. Любая программа снижения веса для человека, находящегося в подростковом возрасте, должна быть рассчитана на длительное время. Только в этом случае она пойдет на пользу подрастающему организму.

Как похудеть подростку? Первым делом необходимо скорректировать его ежедневный рацион питания. Лучше всего будет, если родители объяснят своему взрослеющему чаду о том, что собой представляет рациональное питание и каким образом можно его придерживаться. В первое время отказаться от любимых продуктов, пусть даже и вредных, подростку будет достаточно сложно, поэтому взрослым нужно его поддержать психологически.

Для этого диетологи рекомендуют перейти на здоровое питание не только подростку, но и всей его семье. Если мамы взрослеющих тинейджеров вместо высококалорийных обедов и ужинов начнут готовить легкие и полезные блюда, тогда вес их детей начнет медленно, но неуклонно снижаться.

Для того чтобы похудеть, подросткам нужно кушать не менее 4 раз в день. Нельзя отказываться от полноценных завтраков, так как вся энергия, полученная со съеденными с утра продуктами, полностью перерабатывается организмом и не откладывается в жировые запасы. На обед худеющему тинейджеру лучше всего приготовить суп - первые блюда не имеют большого количества килокалорий и в это же время обеспечивают растущему организму ощущение сытости. Ужин подростка должен состоять из легких и нежирных продуктов. Между основными приемами пищи ему рекомендовано перекусывать фруктами, сухофруктами или орешками.

Что можно и чего нельзя тучному подростку?

На протяжении всего периода похудения меню подростков должно на 20% состоять из белковой пищи. Белок в переходном возрасте является основным строительным материалом для организма, и его поступление ограничивать нельзя. Самыми доступными источниками белка являются творог, сыр, сливки, молоко, нежирное мясо, орехи, яйца.

советы по рациону подростка А вот с углеводами подросткам следует быть очень осторожными. Худеющему тинейджеру нужно отказаться от сдобы, тортов, пирогов, газировки, конфет и мучных изделий - все эти продукты состоят из «пустых» углеводов, которые никакой пользы организму не принесут и при этом отложатся в теле ребенка в виде лишних килограммов. Сладости можно заменить сухофруктами - это и вкусно, и необычайно полезно. Но не все углеводы вредные. Есть и полезные, они содержатся в кашах (особенно овсяной и гречневой) и хлебе грубого помола. Такие углеводы должны составлять около половины рациона взрослеющего ребенка.

Некоторые подростки во время похудения полностью отказываются от употребления жиров. Делать этого ни в коем случае нельзя, ведь жиры растущему организму необходимы не меньше белков и углеводов. В рационе тинейджера жиры обязаны занимать третью часть. Их источниками должны быть растительные масла (преимущество следует отдавать оливковому и подсолнечному) и морская рыба. А вот жиры животного происхождения по возможности нужно полностью исключить.

Не нужно забывать о свежих фруктах и овощах, которые так богаты на незаменимую для организма любого человека клетчатку, ценные микроэлементы и витамины. Эти продукты можно употреблять подростку без ограничений, так как от них не поправляются (единственное исключение - бананы).

Тем родителям, которые волнуются о том, как похудеть подростку, нужно знать, что все диетические блюда готовятся на пару, тушатся, варятся или запекаются. Жареная пища тучным тинейджерам нежелательна из-за своей высокой калорийности. Противопоказаны подросткам с избыточным весом копчености, пряности, специи и консервация. Соль обладает способностью задерживать воду в организме, поэтому ее употребление нужно свети к минимуму.

На период похудения подростку следует отдавать предпочтение дробному питанию, во время которого он будет питаться часто и понемногу. Размер съеденного за один раз не должен превышать 250 г. Придерживаясь такого режима питания, тинейджер будет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Спустя несколько месяцев ни его самого, ни его родителей не будет больше беспокоить вопрос о том, как похудеть без диет.

Но одной только коррекцией питания невозможно добиться быстрого снижения веса. Подростку необходима физическая активность. Самый надежный способ похудеть и укрепить здоровье - регулярно посещать бассейн. Плавание одинаково полезно и юношам, и девушкам. Не хуже водного вида спорта поможет похудеть подросткам бег по утрам или катание на велосипеде или роликовых коньках.

Парню можно предложить заняться футболом или волейболом, а девочку-подростка записать на шейпинг, танцы или йогу. Не стоит пренебрегать играми на свежем воздухе и пешими прогулками. При активном распорядке дня и правильном питании тинейджер вскоре навсегда забудет о своем лишнем весе.

berry-lady.ru

Как похудеть быстро без диет бесплатно

Для того чтобы похудеть не обязательно садиться на диету. Сбросить лишние килограммы можно, придерживаясь определенных правил. Необходимо определить, что полезного можно сделать для своего организм. Он тогда отзовется благодарностью и с радостью начнет избавляться от лишних килограммов.

Советы как быстро похудеть.

Что же необходимо делать, чтобы быстро похудеть без диет? Во-первых, подберите для себя самую маленькую тарелочку или мисочку для еды. Отныне старайтесь есть только из нее. Так вы приучите себя к минимальному количеству пищи, а это первый шаг к тому, чтобы похудеть бесплатно и быстро.

Внимательно изучите список продуктов, которые приносят вред здоровью и добавляют вес. Если вы хотите похудеть без диет, от них следует отказаться.

 Вредные продукты.

Первыми в списке вредных продуктов стоят чипсы. Для того чтобы они были хрустящими и долго не портились, в их состав добавляют множество различных химических веществ. Например, глутамат натрия и акриоламит. Эти вещества отрицательно влияют на вашу стройность.

Исключите из своего рациона все продукты, которые относятся к разряду фаст-фудов. Они содержат транс-жиры, которые помогают набирать лишние килограммы, и оказывают отрицательное влияние, принимая непосредственное участие в нарушении гормонального баланса. При этом чувство сытости приходит со значительным опозданием.

Как похудеть быстро?

Откажитесь от газированных напитков. В их состав входят вещества, которые усиливают жажду. Эти вещества вредят здоровью и, соответственно – фигуре.

Не следует употреблять в пищу молочные изделия с большим сроком хранения. В них добавляют консерванты и стабилизаторы и обрабатывают антибиотическими средствами. В итоге – лишний вес и вред здоровью.

Сардельки, колбаски и сосиски сегодня тоже относятся к разряду вредных продуктов. Причиной этому послужило то, что в их состав вместо мяса добавляют химические вещества, которые обладают мясным вкусом. Кроме того, эти продукты содержат много разных усилителей вкуса. Они неблагоприятно влияют на здоровье и на вес.

Хотите быстро похудеть бесплатно, забудьте о сладостях, особенно тех, в которые добавляются все те же транс- жиры. Это торты, кексы, пирожные, вафли, эклеры и прочие подобные продукты.

Как можно быстро похудеть без диет?

Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Не стоит «заедать» плохое настроение, чтобы его улучшить. Еда не лучшее средство при тоске и депрессии. Ну и, конечно же, не увлекайтесь едой, когда вам нечем заняться, чтобы попросту «убить» время.

Следующее правило, которого надо придерживаться, чтобы похудеть – не засиживайтесь за столом. После принятия пищи, сразу вставайте и начинайте двигаться: ходить, бегать, танцевать. Только не сидеть! Движение – самое лучшее средство для того, чтобы уменьшить вес.

Похудение без диет бесплатно возможно, если вы постараетесь больше ходить пешком, даже при наличии автомобиля. Пусть он останется для дальних поездок. Ходите, и желаемый результат не заставит себя ждать.

Добиваясь стройности, не забывайте про весы. Именно они станут вашим «навигатором», показывающим цифру и помогающим определить, насколько вы продвинулись в направлении к вашей цели.

Один из лучших помощников в борьбе с лишним весом – зеленый чай. Это самый волшебный напиток, поэтому вам надо полюбить его хотя бы на время похудения.

Необходимо поддерживать одинаковый вес в течение всего года, а не стараться похудеть быстро перед летом для того, чтобы надеть короткую юбку. Быть стройной и иметь красивую фигуру надо в первую очередь для себя, а уже потом для мнения общественности.

Полезные напитки.

Чтобы похудеть, можно прибегнуть к помощи нижеперечисленных напитков.

 Сто двадцать пять граммов рассола квашеной капусты смешайте со ста граммами апельсинового сока и пятнадцатью граммами морковного сока. Получиться уникальный напиток, с помощью которого вы будете избавляться от лишнего веса.

Второй вариант: тщательно перемешайте масло пророщенных пшеничных зерен(2/3 чайной ложки) с соусом «Табаско» (одна капля), молотым черный перцем и томатным соком(125 гр.).

Ну и еще один полезный напиток, который можно употреблять при похудении. Смешайте двести граммов сока сельдерея и сто двадцать пять граммов морковного сока. Мелко порубите листья сельдерея и добавьте в полученную смесь.

Чем можно перекусить?

Для того чтобы снизить чувство голода, которое возникает после привычного приема пищи используйте только полезные продукты. Например, съев яблоко, вы получите большое количество минералов и витаминов. Кроме того яблоки являются сильными антиоксидантами.

В бананах есть калий, который поддерживает кровяное давление на необходимом уровне и положительно влияет на деятельность сердца. Но не увлекайтесь – одного банана будет вполне достаточно.

Можно перекусить шоколадом, только он должен быть обязательно натуральным, черным. Даже хороший шоколад содержит определенную дозу сахара, поэтому съесть его можно без вреда для фигуры не больше 70 грамм.

Подойдут для перекуса тыквенные семечки, которые содержат железо, магний, кальций, белки и витамин К. Эти компоненты значительно увеличивают работоспособность.    

Следующий полезный продукт – хрустящая морковь, богатая клетчаткой. Она улучшает зрение и благотворительно влияет на кожу.

Хорошо и быстро усваивается организмом ананас. Содержащийся в нем фермент бромелайн способствует очищению организма. Есть ананас лучше на пустой желудок и не сочетать его с другими продуктами. Это же правило можно отнести и к дыне.

И еще несколько полезных советов, как можно быстро похудеть.

Похудеть быстро и эффективно можно без употребления таблеток. Не бросайтесь на них, чтобы не принести большой вред своему здоровью.

Не голодайте. Результатом голодания может стать то, что через пару дней вы с особой жадностью накинетесь на пищу, и будете наслаждаться каждым ее граммом.

Не пейте пиво, оно отдаляет вас от вашей цели. Даже если вы его очень любите - откажитесь от него.

Ну и конечно не забывайте о спорте. Больше ходите, ездите на велосипеде, займитесь танцами или походите на плавание. Вечерние прогулки, утренняя зарядка, даже обычные махи ногами и приседания во время просмотр любимой телепередачи, помогут вам в борьбе с лишним весом.

Еще одно, на что надо обратить внимание, чтобы уменьшить вес – это сон. Необходимо достаточно спать, так как отсутствие сна приводит к нарушению контроля над уровнем сахара в крови и снижает уровень гормона – лептина, который подавляет аппетит.

0diet.ru

Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях

Почему-то сложился стереотип, что раз появился избыточный вес, нужно обязательно похудеть, придерживаясь той или иной диеты. Это не вполне верно хотя бы по той причине, что такой подход напоминает охотника с ружьем, который, увидев дичь, немедленно в нее стреляет. Гораздо правильнее не начинать избавляться от лишних килограммов, а попытаться выяснить причины их появления. Разобравшись в причинах, вполне возможно, что "ружья" в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Знать, как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно. К тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Возможно ли похудение без диет?

Некоторым покажется странным, но поддержание стройной фигуры без диет – самый здоровый и естественный способ привлекательно выглядеть на протяжении всей жизни, носить красивые облегающие вещи, которые нравятся, а не одежду, скрывающую недостатки фигуры.

Многие девушки и женщины не стремятся разобраться в причинах появления лишнего веса. Но любят рассуждать, как им хочется оставаться стройными и привлекательными. При обнаружении избыточной массы тела они начинают искать способ, как быстро похудеть с помощью чудо диеты, поступая, таким образом, как охотник с ружьем.

На самом деле распространенные причины и отговорки, отчего многие стремятся как похудеть за месяц, так и принять волшебную таблетку для быстрого избавления от лишних килограммов, упираются в обыкновенную лень. Ведь планомерно заниматься собой каждый день гораздо труднее!

Для эффективного похудения и сохранения желаемых пропорций фигуры важна не диета, а баланс двух составляющих:

  • питания, то есть достаточного поступления калорий;
  • соответствующих энергетических трат.

Если баланс нарушается и питания становится больше, чем энергозатрат, вес увеличивается. Наоборот, если питания мало, а физические или нервные нагрузки велики, тело худеет.

Лень следить за фигурой может принимать самые разнообразные формы:

  • Следование неправильным привычкам питания, которые формировались годами и которые с возрастом трудно менять.
  • Нелюбовь к своему телу, неверие в собственные силы. Частой причиной называется немолодой возраст, в котором нелепо начинать худеть, убежденность в том, что фигура слишком полная и в данном случае трудно или невозможно стать стройной. Хотя очевидно, что не научившись принимать себя такой, какая вы есть, снизить вес вряд ли получится.
  • Так как похудеть без диет мешает надуманная боязнь финансовых затрат на здоровое качественное питание, следует учесть, что снизив вес тела, одновременно удается умерить аппетит и уменьшить размер порций. Что в итоге оказывается лучше – есть меньше, но "настоящие" продукты, или продолжать каждый день поглощать массу неполезного для здоровья?
  • Неправильное питание в течение дня. У некоторых распорядок настолько напряжен, что они не могут найти времени на полноценный завтрак или обед. Чтобы исключить такую ситуацию, можно готовить питание на завтра с вечера, брать его утром с собой в баночке или термосе.

Многие, загоревшись идеей стройной фигуры, начинают следить за собой, что-то меняют в питании, выполняют различные физические упражнения. Но через некоторое время задор угасает и жизнь возвращается в привычную колею. Почему? Оказывается, из-за отсутствия должной постоянной мотивации.

  • Некоторым помогает видеть конечную цель увлеченность миром моды и одежды. Ведь если фигура похудеет без диет и окажется стройной, появится возможность носить вещи, в которых удается выглядеть наиболее красиво и привлекательно.
  • Придерживаться диеты для похудения мешает желание скорого результата. На самом деле снижение массы тела происходит не так быстро, как хочется. Организму требуется время, чтобы перестроиться, а заодно проверить серьезность намерений разума начать новый образ жизни. При твердой убежденности в том, что похудеть естественным образом действительно необходимо, результат не заставит себя ждать. Для лучшей мотивации полезно нужным образом отредактировать на компьютере фотографию своей фигуры и повесить на стену, чтобы каждый день видеть, к чему стремиться.
  • Снижение веса должно происходить максимально естественно, исключая дискомфорт и стресс, так как похудеть без диет мешают завышенные требования к себе. Чрезмерное усердие вызывает сопротивление организма, отчего многие останавливаются на половине пути. Новый образ жизни необходимо сделать привычным, его должно принять все тело, а не один разум. Идея правильного питания не должна быть результатом только мысленной установки "данные продукты полезны здоровью, а эти вредны". Не стоит мучить себя и отказываться в гостях от чего-то неполезного, но вкусного. Небольшое отклонение от главной цели не так трудно исправить буквально на следующий день.

Как похудеть без диет правильным питанием

Для эффективного похудения в домашних условиях прежде всего требуется сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии поступающих калорий. Совсем не обязательно ограничивать себя и полностью пересматривать рацион питания. Оно должно оставаться разнообразным, полноценным, обязательно учитывающим действительные потребности организма.

Чем опасны голодание и полный отказ от жирной пищи

Во избежание образования камней в желчном пузыре не следует полностью отказываться от жирной пищи, хотя ее энергетическая ценность высока. Желчь производится для расщепления жиров. Если их не поступает, в пузыре образуются застойные явления, поэтому для профилактики полезно хотя бы раз в сутки вызывать его опорожнение. С этой целью рекомендуется принимать 1-2ч.л. растительного масла, лучше оливкового, так как оно полностью усваивается организмом.

Во время низкокалорийных диет и тем более при голодании, практикуемом в качестве "разгрузочного" дня, отсутствует необходимость естественным образом избавляться от желчи. Тем более в это время организм интенсивно "ест" самого себя, чтобы похудеть, сжигая запасы подкожного жира. В результате в переполненном пузыре оказывается много жирного спирта, который также способствует образованию в желчи камней.

Как быстро похудеть без диет правильным учетом ежедневных энергозатрат

При составлении правильного рациона питания важно учитывать то количество калорий, которое действительно тратится в течение дня.

Когда не нужно идти на работу, диету при похудении в домашних условиях стоит спланировать таким образом, чтобы суточная калорийность составляла порядка 1200ккал. У подвергающихся периодическим стрессам или занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребности в калорийном питании выше и составляют порядка 1800-2000ккал. Менеджеры способны потратить за день 2500ккал.

Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на данные цифры, нетрудно составить дневное меню. Таблицу калорийности различных продуктов можно найти в Сети.

Многих наверняка заинтересует идея домашнего похудения без диет элементарным снижением энергетической ценности дневного рациона. К примеру, если расчеты показывают, что на работе тратится порядка 1800ккал, дневной рацион в 1600ккал должен приближать к заветной цели. С одной стороны, это действительно так. Тратя больше, чем поступает, без значительных усилий через некоторое время удается справиться с лишним весом.

С другой стороны, если работа связана с высокими нервными и интеллектуальным нагрузками, когда кровообращение протекает более интенсивно в области головы, а не живота, желание скорейшего похудения с помощью строгой диеты может вызвать те или иные заболевания желудка. Ведь в данных условиях в области живота циркулирует гораздо меньше крови, а значит, менее интенсивно осуществляются обменные процессы, слабее протекают защитные реакции. Чтобы не заболеть, необходимо тем или иным способом обеспечивать достаточное кровообращение:

  • соответствующим образом питаться;
  • регулярно выполнять упражнения на развитие брюшного пресса.

Что есть, чтобы снизить вес?

  • Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
  • Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
  • Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
  • Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Во время еды не стоит смотреть телевизор или отвлекаться на что-то постороннее. Лучше уделить приему пищи 10-15 минут времени, спокойно неторопливо поесть. В состоянии эмоционального напряжения пища усваивается хуже, к тому же гораздо чаще случается переесть.

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая. Мелко измельченная во рту пища быстрее переваривается и более полно усваивается организмом.

Кроме того, ощущение сытости наступает только через 10-15 минут. Таким образом, если есть медленно и неторопливо, гораздо чаще удается не переесть.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть без диет, помимо правильного питания полезно выполнять физические упражнения.

Упражнения для снижения веса

  • Самое простое упражнение – ходьба. Важное условие – ходить нужно в быстром темпе, по 40 минут каждый день. Помимо похудения, это замечательная тренировка сердцу. Спокойная неторопливая прогулка плохо сжигает калории.
  • Чтобы похудели ноги, полезно научиться перемещаться "гуськом". То есть присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ног. Упражнение непростое, после его выполнения на следующий день могут болеть икры и бедра, особенно если они не очень тренированные.
  • Находясь на левом боку, поднимать выпрямленную правую ногу максимально высоко вверх. Затем переменить положение и выполнить на другом боку.
  • На полу на животе прогибаться в спине, приподнимая руки и ноги как можно выше.
  • Оставаясь спиной на полу, поднять ноги вверх и выполнить упражнение "ножницы".
  • Чтобы натренировать верхние мышцы брюшного пресса, лежа на спине согнуть ноги и приподнимать туловище к коленям.

Обруч для похудения

Занятия с обручем также способствуют похудению без применения диет. Упражнения эффективно уничтожают жир с талии, ягодиц и бедер. Получают тренировку мышцы спины и живота, ведь приходится не только вращать талией, но и сохранять равновесие.

Заниматься нужно понемногу, но часто. Лучше три подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 15 минут. Во время похудения важно чередовать направление вращения обруча, чтобы все мышцы тренировались равномерно.

Помимо физической нагрузки, вращения обручем оказывают своеобразный массажный эффект, улучшая кровоснабжение тканей.

  • У кого чувствительная кожа, перед занятием стоит обвязать талию толстым платком или шарфом.
  • Не стоит вращать обруч в случае воспалительных процессов в брюшной полости.

Чтобы быстрее похудеть, с ростом тренированности полезно усложнить упражнения с обручем:

  • ставить ноги не на ширину плеч, а рядом;
  • расставить ноги максимально широко;
  • выставить одну ногу вперед, другую назад.

Кофе для похудения в домашних условиях

Как известно, в кофе масса полезных компонентов. Он подавляет чувство голода, при этом обладает низкой калорийностью, помогая похудеть, не придерживаясь диет. Кофе бодрит, дает запас сил, ускоряет обменные реакции и улучшает кровообращение. В результате запасы жира сжигаются гораздо эффективнее, тем более не мучает чувство голода.

С другой стороны, регулярное употребление кофе наносит вред здоровью:

silazdorovya.ru

Правильное питание для снижения веса и Снижение веса без диет

Актуальнейшая проблема ; цивилизации: как похудеть? Об этом мечтают совсем юные девушки и преклонного возраста старушки, лысые олигархи-толстяки и подростки, уже имеющие серьезные заболевания на фоне ожирения. В самом деле, как? О

прос каждого такого персонажа покажет, - редко кто смотрит правде в глаза, откровенно называя корнем своей беды переедание. Между тем, именно правильное питание для снижения веса - основной постулат преодоления лишних килограммов. Как же быть, если человек, по собственному мнению, чрезмерным аппетитом не страдает, сверхкалорийными деликатесами себя не балует, жизнь ведет напряженную, на диване часами не валяется, а коварный вес, знай себе дает прибавку?

Прежде всего, стоит начисто отмести тезис о неблагополучной наследственности: мол, предки имели склонность к лишнему весу, теперь потомку приходится отдуваться. Физиологи утверждают, что наследственный фактор в подобных случаях проявляется не более, чем на 8 процентов.

Основная причина – отсутствие диеты для снижения веса. С чего же начать решительный поворот к стройной фигуре? На этот вопрос и диетологи, и психологи ответят однозначно, - с осознания проблемы и желания ее преодолеть. Хорошо, если такая цель будет подкреплена верой в собственные физические и моральные силы, потому что их потребуется действительно много.

Правило первое: отказаться от устоявшихся привычек.

Изменить пищевой режим даже в малом будет непросто, это надо понимать. Например, привыкли по утрам пить чай с 4 ложками сахара, - сократите норму вдвое. Любите, чтобы второе блюдо лежало на солидном подтарельнике высокой горкой, - смените тарелку на пирожковую, а порцию лишите возвышенности. Привыкли после первого и второго «навернуть» сдобную булочку, - урежьте эту часть обеда. Другими словами, при составлении диеты для снижения веса надо придерживаться принципа «чем меньше, тем лучше».

Правило второе: увеличить физическую активность.

Сделать это можно многими способами. Например, заставить себя делать по утрам зарядку. Причем, не ту разминочную, которая усвоена еще на школьных уроках физкультуры, а специальную, направленную на отдельные группы мышц, которые следует подкачать. Есть несколько утренних телевизионных программ, где продвинутые тренеры дают такие комплексы.

Времени эти занятия занимают немного, а пользу дают существенную. Если настроены совсем решительно, можно купить или скачать обучающие диски упражнений, которым неукоснительно следовать. Дать себе зарок: ни дня без физической нагрузки. Если самому трудно придерживаться такой линии, приобрести абонемент в плавательный бассейн, фитнесс-центр, тренажерный зал, на теннисный корт. Фиксировать результаты достижений. Для этого в самом начале борьбы за снижение веса уточнить его точные параметры, кроме того, сантиметром тщательно измерить объем талии, груди, бедер, руки в обхвате бицепса. Контролировать результаты не реже раза в месяц, чтобы иметь представление, - насколько велики подвижки. Наконец, самое простое, - больше ходить пешком. Организм в ответ на такие меры сначала удивится, потом начнет сопротивляться, будет просить послабления. Но будьте стойким, и он поймет, что возврата к прошлому нет.

Правило третье: ввести в меню хитрости для скучающего по прежней жизни организма.

Чтобы задобрить аппетит, который то и дело напоминает о себе, всегда иметь под рукой «перекусы». Я знаю человека, который за полгода скинул 8 килограммов, имея в кармане любой одежды кулечек с поджаренной сухой гречкой. Впрочем, обильный режим питания он тоже основательно пересмотрел. Можно обзавестись удобной бутербродницей, где всегда будет наготове вымытое и порезанное на дольки яблоко, очищенный апельсин или мандарин, в принципе, любой нравящийся вам фрукт или даже морковка.

Известно, что способствует похудению соблюдение питьевого режима, поэтому если нет возможности регулярно употреблять в течение дня воду, целесообразно завести специальную удобную емкость, позволяющую время от времени сделать несколько глотков.

Правило четвертое: прибегать к услугам во множестве предлагаемых сегодня «помощников».

Речь о всевозможных ускоряющих метаболизм чаях. Хороши разного вида и фасовки китайские «Драконы» и «Ласточки», - все-таки Китай страна не только халтурного ширпотреба, но и древнейшей, весьма искусной медицины. Здесь главное, чтобы не попасться на подделку. Впрочем, ассортимент «помощников» вы найдете в любой аптеке, - те же элементарные таблетки «Сенадаксин», результативен карпатский чай

«Для похудения» и так далее. Вместе с тем, систематически употреблять послабляющие средства нельзя, ведь организм может «залентяйничать» и снять с себя бремя очистительной функции. Некоторые самодеятельно создающиеся сегодня во множестве группы «похудейщиков» рекомендуют обязательное утреннее использование клизмы. В этом тоже есть резон, если придерживаться правильной методики и действовать в пределах разумного.

Правило пятое: Ее Величество диета.

В той или иной форме она, конечно же, должна занять место в вашем меню. Если не следовать «моде» последних новаций, то мучить себя не придется. Для начала возьмите и откройте на любом из сайтов здорового образа жизни счетчик калорий, где приведены таблицы калорийности продуктов. Наверняка, вам удастся по-новому взглянуть на залежи в собственном холодильнике. Например, наверняка, не порадует констатация, что белый хлеб супер-калориен, как, впрочем, и всенародно полюбившийся майонез. Молочные продукты, - сметана, кефир, творог, - имеют большую разницу в содержании калорий, поэтому следует выбирать их минимально жирными. Наваристые борщи набирают высокий индекс калорийности за счет мясного бульона. Даже безобидное, на первый взгляд, яйцо или элементарный пряник в засахаренной оболочке – тоже весьма калорийные продукты. В целом же, диеты для снижения веса,должны соответствовать энергетической нагрузке.

К счастью, есть ингредиенты, которые «умеют» ускорять расщепление, усвоение и выведение съеденного. Это всевозможные приправы: перец, горчица, хрен, уксус. Среди овощей чемпионом отбирания калорий признан сельдерей в любом из своих видов: корневой или листовой. Кстати, таким же свойством обладает корень имбиря, с которым можно заваривать чай, или использовать его при приготовлении мясных блюд.

Резюме: Ничто не ново под луной, - сказал бы опечаленный толстяк, задумавший похудеть. Действительно, правильное питание для снижения веса - аксиома аксиом. Еще в 17 веке остроумец Мишель Монтень прекрасно это знал, изрекая сакраментальное: «Смерть к нам приходит с ложки». Диета для снижения весанепреложное правило в наиболее широком значении этого слова. То есть, если человек употребляет больше калорий, чем затрачивает, он неизменно набирает вес и наоборот. Вывод напрашивается совсем как в песне из по-прежнему популярного кинофильма, - думайте сами, решайте сами, иметь, или не иметь.

0diet.ru

Диеты для снижения веса на любой вкус

Далеко не всегда диеты для снижения веса означают чересчур маленькие порции еды, отказ от мучного, сладкого и жирного. Несомненно, такие меры приведут к похудению, но можно добиться поставленной цели, питаясь интереснее и вкуснее. Без сомнения, легче выдержать изменения в питании, если есть то, что нравится.

Диета — не только способ уменьшить жировую массу, но и повод попробовать новые низкокалорийные блюда. Выбор рецептов велик: мясные, овощные, рыбные, жирные, сладкие, молочные диеты. Подбирается схема питания согласно положительным отзывам похудевших счастливцев, предполагаемому количеству сброшенных килограмм и срокам придерживания.

Известные люди, для многих из которых важно поддержание идеальной формы, разрабатывают собственные схемы похудения - так появляются диеты звезд. Поскольку избыточный вес — проблема большинства стран мира, также существуют национальные диеты с рецептами кухонь разных народов мира. Наверняка, и в вашем холодильнике находятся продукты, которые подходят для сбрасывания веса. И если есть время экспериментировать, можно разработать собственную схему похудения, хотя это делать не обязательно.

Диетологи и гастроэнтерологи не советуют часто прибегать к диете, как к способу решения проблемы избыточного веса. При возвращении к неправильному режиму питания и пассивному образу жизни, сброшенные 5-6 килограмм за время диеты, вернутся довольно скоро, возможно, с прибавкой. Это происходит от увеличения аппетита после ограничений в еде

Выраженным обратным эффектом обладают быстрые диеты для снижения веса. Для них характерно жесткое ограничение в еде и стойкое чувство голода на протяжении всего времени диеты. Никому не рекомендуется следовать быстрой диете. Тем не менее, к ним прибегают достаточно часто, ведь о фигуре большинство вспоминает, когда приближается важное событие, где нужно хорошо выглядеть (будь то поездка на море или свадьба подруги).

Даже если очень хочется, чтобы приглянувшееся платье, было впору, следует помнить - вы рискуете своим здоровьем, выбирая быстрые диеты для снижения веса. Правильным решением, будет первоначально определить причину возникновения лишних килограммов, после чего уже корректировать образ жизни.

Борьба с причиной набора веса

При наличии силы воли, можно комплексно решить проблему ожирения, изменив режим питания, рацион. Также необходимо вписать в свой график регулярные физические нагрузки. Всем известно, что избыток калорий в потребляемой пище откладывается в жировой прослойке. Разумеется, только диеты для снижения веса не могут решить такую проблему, поскольку это временное мероприятие, после завершения которого, организм опять будет набирать вес.

В каждом десятом случае причиной избыточного веса является гормональный сбой. Основными же причинами являются сидячая работа, отказ от пеших прогулок, пассивное времяпровождение на диване или за компьютером, бытовая техника, выполняющая всю домашнюю работу.

Способствует набору веса неумеренное потребление сладкого, мучного, углеводистой и жирной пищи. Такие продукты дают большое количество калорий, что значительно превышают потребность организма при отсутствии регулярных физических нагрузок.

Тем, кто решит сесть на диету, предстоит смена рациона, отказ от быстрой еды, уменьшение доли углеводистой пищи (картофеля, сладкого, мучного), употребление свежих, вареных или пареных овощей вместо привычных жирных и жареных блюд, фруктов вместо пирожных. Такие меры обязательно будут сопровождаться психологическим напряжением, снижением трудоспособности, потерей концентрации, легким чувством голода. Но это естественные признаки стрессовой для организма ситуации, привыкшего к определенному набору питательных веществ, когда его хотят перевести на правильное питание.

Уже через 3-4 недели человек привыкает к новому режиму питания и здоровому рациону. Чтобы настроить организм на снижение веса, нужно вставать из-за стола с легким ощущением голода, забыв на время о сытости.

Но не только от правильного питания зависит успешная борьба с избыточным жиром. Организм нужно заставить его использовать для покрытия своих энергетических затрат, а это можно сделать с помощью физических упражнений. При постепенном снижении веса, когда сроки не поджимают, занятия аэробикой, в тренажерном зале, езда на велосипеде, бег, или любые другие упражнения достаточно выполнять на протяжении 1-1,5 часа три раза в неделю.

Физические упражнения повышают выносливость, трудоспособность, улучшают сон и даже стимулируют выработку интерферона, отвечающего за иммунитет. Если не хватает времени заниматься спортом, и нет силы воли, способствующей переходу на правильное питание, то работать над своей фигурой можно разве что в косметическом салоне с помощью квалифицированных специалистов и современных аппаратных методик. Многие совмещают процедуры в салоне с низкокалорийной диетой.

Низкокалорийные диеты для снижения веса

Чтобы не уменьшать перечень питательных веществ, минералов и витаминов, которые привык получать организм для нормальной работы, практикуют низкокалорийные диеты для снижения веса. Большинство схем питания как раз и являются низкокалорийными, которые не сводят весь рацион к употреблению одного или нескольких продуктов.

При низкокалорийных диетах едят привычную пищу, но гораздо меньшими порциями, или же заменяя калорийные ингредиенты менее питательными. Снижение калорийности пищи отзывается в организме чувством голода, но заставляет его расходовать подкожный жир из собственных запасов.

Для тех, кто боится чувства голода, продуманы хитрые приемы. К примеру, следует в меню включить жирные молочные продукты небольшими порциями, тогда перестанет преследовать постоянное желание чего-нибудь съесть. На это рассчитывает Лиепайская диета для похудения, рацион которой включает в себя бутерброды с маслом, жирный творог, жирный кефир, мясо, картошку, мясные салаты и другую сытную и даже жирную пищу. Такой подбор продуктов хорошо насыщает даже при минимальном объеме съеденного, поэтому следует ожидать снижение веса.

Тем же, кому не страшно чувство голода, подойдут диеты для снижения веса с нежирной низкоуглеводной пищей, которые исключают картошку, мучное, сладкое, жирное мясо и предусматривает только обезжиренные молочные продукты. Это диета Малаховой, доктора Борменталя, диета «Весна», «АВС», диета медиков, французская диета и др.

Схемы питания с разнообразным набором продуктов обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, хотя и в меньшем количестве. Как дополнение на время любой диеты рекомендуется принимать комплексы витаминов в таблетках. Идеальный вариант, когда в еде присутствует в достаточном количестве мясо, молокопродукты, овощи, фрукты, растительные или животные жиры, в этом случае снижение иммунитета будет минимальным.

Поддерживать защитные силы организма очень важно круглый год. Каждый сезон по-своему влияет на организм. Например, в летний период стают более активными различные инфекции. Диеты, которые полностью исключают жиры или углеводы, вмешиваются в работу иммунной системы, ведь некоторые витамины усваиваются организмом только вместе с жиром животного происхождения.

Таким образом, диеты для снижения веса с жестким ограничением рациона практикуют не больше 8-10 дней и не повторяют чаще, чем раз в полгода. Хотя бывают случаи, когда нет и 8 дней для обретения стройного тела, а только 3-4 дня. Тогда для похудения выбирают экспресс-методы.

Быстрые диеты для снижения веса

Конечно, нужно иметь свободное время, чтобы искать нужные продукты питания, готовить их соответствующим образом. Заранее продумывать рацион и брать с собой приготовленные низкокалорийные блюда на работу, чтобы избавить свой организм от необходимости перерабатывать купленные в ближайшем магазине или столовой булочки, шоколадки и тому подобное.

Потому быстрые диеты для снижения веса пользуются популярностью не только когда нужно за короткий период времени сбросить 3-5 кг накануне важного события или выхода в свет. Но и когда нет желания длительное время терпеть неудобства в своём привычном ритме жизни и питания. Гораздо легче придерживаться диеты 4-6 дней, чем ограничивать себя на протяжении двух-трех недель или даже целого месяца.

Быстрые диеты для снижения веса обладают самым заметным эффектом, поскольку потеря объема происходит буквально за несколько дней. Поэтому стройную фигуру отметят и окружающие и сам похудевший счастливчик. В таких схемах питания главное результат — потеря лишних килограммов. Здесь не идет речь о сбалансированном питании, поскольку организм будет ощущать нехватку необходимых для нормальной работы веществ.

К примеру, белково-грейпфрутовая диета рассчитана только на 4 дня, так как она отражается на самочувствии и защитных способностях организма. В течение дня предполагается принимать пищу через 1 час, чередуя 1 яичный белок с 1-м грейпфрутом и так на протяжении дня. Такой рацион исключает потребление жиров и дает лишь небольшой запас белков, клетчатки и углеводов, что заставляет организм восполнять нехватку питательных веществ за счет жировых запасов. Лишь за 4 дня можно потерять 3-4 килограмма, что хорошо заметно при условии изначально небольшого избыточного веса. Такого же эффекта можно добиться за счет летней фруктово-ягодной диеты, которая обогащает организм витаминами, ведь за день нужно съедать от 1 до 2 кг фруктов и ягод.

Диета для моделей помогает им приводить фигуру в надлежащий вид перед показами мод или перед важными кастингами. Она истощает организм и потому рассчитана только на 3 дня, за которые можно потерять от 3 до 5 кг в зависимости от особенностей метаболизма и активности человека. Рацион при такой диете сведен к минимуму:

  • на завтрак: одно вареное яйцо;
  • на обед: 200 г обезжиренного творога, чай или кофе без сахара;
  • на ужин: творог и чай (не позже 16:00).

Если решиться на такую жесткую диету, то результат обязательно будет заметен, но нехватка питательных веществ значительно снизит трудоспособность и замедлит мышление (особенно на второй и третий день), потому желательно на время такого ограничения в еде не заниматься тяжелой физической или умственной работой.

На пути к стройной фигуре быстрые диеты для снижения веса абсолютно непригодны, так как после выхода из них аппетит возрастает больше прежнего и сброшенные килограммы обязательно вернутся. Такие схемы питания дают возможность стройнее выглядеть на 2-3 дня сразу после диеты, пока вес не начал возвращаться. А вопрос так и остался открытым — как же так похудеть, чтобы с чувством сытости и довольством жизнью?

Преследующего всех во время диеты для снижения веса чувства голода можно избежать, если выбрать монодиету по вкусу. Эта схема питания для похудения позволяют кушать в любых объемах до 5 раз в день. Только в меню входит, главным образом, одно блюдо плюс еще 2-3 дополнительных ингредиента, которые допускаются в минимальных количествах. Это низкокалорийные продукты или напитки (кефир, чай).

Употребляемые порции сами по себе получаются маленькими, так как есть одну гречневую кашу, настоянную в теплой воде, в больших количествах вряд ли захочется. То же касается и рисовой, овсяной, сметанной, капустной, абрикосовой и других монодиет. С другой стороны плюсом есть возможность есть основной продукт до полного насыщения.

К примеру, для овсяной диеты крупу заливают теплой водой и настаивают ночь, а затем употребляют в течение дня. При этом допускается съедать за день несколько персиков, апельсинов или яблок.

Такой рацион соблюдается не более 10 дней, поскольку организм не может долго обходиться без достаточного количества жиров и белков, которые не дает в полной мере овсяная каша. Благодаря ощущению сытости, гречневая, белковая, рыбная и другие виды монодиет пользуются большой популярностью и дают заметный эффект.

Не стоит забывать и про обратную сторону такого способа сбросить лишние килограммы. Жесткие ограничения в еде и голодание во время диет, особенно если они часто повторяются, могут привести к раздражению слизистой оболочки желудка, кишечника и даже к язвам. При склонности к полноте сложно таким образом исправить фигуру.

Не требующие особых усилий над собой аппаратные методики борьбы с лишним весом позволяют на долгие годы, а иногда и на всю жизнь решить проблему избыточных жировых отложений.

Аппаратные методики — повод отказаться от диеты для снижения веса

Кавитация сравнима по результатам с липосакцией, но не разрушает нервные окончания и кровеносные сосуды. Ультразвук разрушает часть жировых клеток, которые уже не восстанавливаются, а значит, потерянные килограммы не вернутся.

За один сеанс можно потерять от 2 до 4 см объема в той или иной части тела, который уходит постепенно на протяжении недели. Такие результаты сравнимы с жесткой диетой, только эта процедура не представляет сильный стресс для организма, как недельное голодание.

Коррекция фигуры в определенных областях выполняется также при помощи LPG-массажа, прессотерапии и мезотерапии (химическая липосакция). Такие процедуры являются настоящим спасением для тех, кто не может выделить в своем графике время для регулярных занятий спортом и на приготовление диетических блюд. Но вести активный образ жизни и подкорректировать ежедневное меню, убрав вредные продукты, все равно придется.

Такие меры, несомненно, помогут в комплексном решении проблемы лишнего веса и положительно отразятся на состоянии здоровья. Аппаратные методики позволяют не менять свой привычный ритм работы, отдыха, и при этом иметь хорошую фигуру.

apriori-salon.ru