Яично цитрусовая диета на 7 дней

Апельсиновая диета

Похудение на апельсиновой диете

Похудение на апельсинах - отличное очищение организма от шлаков и насыщение витаминами

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне - весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессом для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

В чем польза похудения на апельсинах

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот - более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами. А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости. Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма. Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно - сосудистой системы. Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

  • является профилактикой развития раковых опухолей;
  • снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление;
  • укрепляет иммунитет;
  • избавляет от запоров;
  • предупреждает возникновение камней в почках;
  • поддерживает здоровье зубов и костной системы;
  • стимулирует работу мозга;
  • поддерживает здоровье кожи;
  • улучшает качество спермы;
  • и самое главное - способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду тот факт, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:

  • К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4 - 5 приемов пищи.
  • Во - вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно.
  • И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода. Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета: меню на 5 дней, 1 неделю и 4 недели

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Апельсиновая диета на 7 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

  • обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
  • ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

  • обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;
  • ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

  • обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;
  • ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4-й день:

  • обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
  • ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

  • обед: 200 г  отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;
  • ужин: вареное яйцо, 4 - 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание - мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Апельсиновая диета на 7 дней

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

  • Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсинчик, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
  • Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца.
  • Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной.
  • Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога.
  • Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

Похудение на апельсиновой диете

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Популярные разновидности диет на апельсинах

варианты апельсиновых диет

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Яично - апельсиновая диета

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

День 1:

  • завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл  апельсинового сока;
  • обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
  • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2:

  • завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, апельсинчик или 180 мл свежевыжатого сока;
  • обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
  • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3:

  • завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик или 180 мл сока;
  • обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
  • ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4:

  • завтрак: несладкий чай или кофе, 100 - 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
  • обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5:

  • завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсинчик или сок.
  • обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • ужин:  обезжиренный кефир или сыворотка.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

Яблочно - апельсиновая диета

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно - апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • завтрак – 2 - 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • ланч - стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – 2 яблока либо 1 апельсин;
  • ужин – по аналогии с завтраком;
  • обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно - апельсиновая диета

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново - кефирный рацион питания, рассчитанный на  5 дней.

Меню очень простое :

  • За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсинки.
  • На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
  • Всю норму продуктов лучше разбить на 5 приемов.
  • Разрешается в течение дня пить зеленый чай либо воду.

Советуем также ознакомиться с  популярной диетой Любимая.

Результаты и отзывы об апельсиновой диете

Апельсиновая диета считается весьма эффективной - за неделю ее соблюдения вполне реальным является сброс 5 - 6 лишних килограммов. Отзывы об этой диетической программе самые разнообразные. Худеющими очень ценится отсутствие чувства голода на таком рационе. Более результативным считается похудение на цитрусовых соках, на нем можно сбросить до 9 кг лишнего веса. Однако такое меню будет более голодным, поэтому подойдет самым стойким.

Однако, как и любая другая диетическая программа, апельсиновая имеет ряд определенных недостатков. Главные из них – аллергенность цитрусов и их повышенная кислотность. Поэтому тем, у кого прием апельсина начинает связываться с зудом, сыпью или другими признаками аллергии, а также людям с проблемами желудочно - кишечного тракта об этой методике похудения стоит забыть.

Еще один немаловажный момент – существует возможность получить передозировку витамина С, которая проявляется при неумеренном употреблении цитрусовых плодов – щеки краснеют, кожа шелушится и чешется. Так что будьте благоразумны и не переходите в попытках похудеть грани возможного.

Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик о пользе и уникальных свойствах солнечного чудо - плода апельсина:

happy-womens.com

Яичная диета на 7 дней

Яйца сегодня являются основой для нескольких диет: существует яичная диета на 2 недели, диета на яйцах на 5 дней, яичная диета на 7 дней… Все – благодаря полезным свойствам, которыми известно яйцо, а также огромному количеству ценных витаминов и микроэлементах, которые содержаться в этом продукте. Начнем с того, что яйца являются низкокалорийным диетическим продуктом (в 1 яйце содержится не более, чем 100 ккал), но при этом чувство сытости яйца обеспечивают намного более долгое, нежели любой другой продукт с аналогичным показателем калорийности. Не в последнюю очередь по причине практически полного усвоения яиц: учеными доказано, что сваренные всмятку яйца усваиваются на 98%. Вместе с этим, организм извлекает из яиц в избытке содержащееся в них полезные и питательные вещества.

Так, биотин (витамин Н), содержащийся в яйцах, способствует улучшению обменных процессов, что, в свою очередь, благотворно сказывается на фигуре. Кроме того, яйца оказывают положительный эффект на состоянии кожи и волос, укрепляют мышечную систему – по причине содержания в них лютеина и коензима R. А факт наличия в яйцах большого количества витаминов (А, Е, D, К, группы В) и микроэлементов (кальций, калий, железо, фосфор, йод, медь) позволяет во время диеты не включать в обязательном порядке в рацион питания дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Итак, какой рацион питания предусматривает яичная диета на 7 дней? Если речь не идет о диете яичной с дополнительным приемом цитрусовых (известно, что цитрусовые фрукты усиливают эффект похудения), то рацион питания будет приблизительно следующим:

1-ый день: завтрак, обед и ужин – 1 яйцо, 1 яблоко, 1 чашка чая или порция кофе без сахара.

2-ой день: = 1-ый день.

3-ий день: завтрак – 2 яйца, 1 порция кофе. Обед – 100 г отварной телятины, шпинат или лист салата. Ужин – отсутствует.

4-ый день: завтрак – 1 яйцо, порция кофе. Обед – 200 г отварной Ии приготовленной на пару рыбы. Ужин – 2 яйца.

5-ый день: завтрак – 2 яйца, 1 чашка чая или порция кофе без сахара. Обед – 200 г отварной рыбы, 1 помидор. Ужин – 1 яйцо.

6-ой день: завтрак – 2 яйца, порция кофе. Обед – 100 г отварной говядины. Ужин – 100 г отварной телятины или кролика.

7-ой день: завтрак – 2 яйца, 1 чашка чая или порция кофе без сахара. Обед – 200 г цыпленка без кожицы, 100 г овощей. Ужин – 100 г цыпленка без кожицы.

Существует еще один вариант яичной диеты на неделю, который предполагает результат в минус 4-7 кг за 7 дней, благодаря дополнительному действию цитрусовых, входящими наравне с яйцами в ежедневный рацион. Яичная диета на 7 дней в таком варианте выглядит следующим образом:

1-ый день: завтрак – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, зеленый чай. Обед – 1 вареное яйцо, 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин. Ужин – 200 г отварного куриного филе, 200 мл кефира.

2-ой день: завтрак – 2 вареных яйца, 200 мл свежевыжатого цитрусового сока. Обед – 150 г отварного или тушеного куриного филе, 2 апельсина, простая чистая вода. Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 200 мл молока.

3-ий день: завтрак – 1 вареное яйцо, 200 мл воды с лимонным соком. Обед – 200 г отварного мяса, 1 грейпфрут. Ужин – 2 вареных яйца, 200 мл минеральной воды.

4-ый день: завтрак – омлет из 3-х яиц с зеленью. Обед – 2 куриных ножки без кожицы (всего – 150 г), листья салата. Ужин – 1 вареное яйцо, 2 грейпфрута, простая чистая вода.

5-ый день: завтрак – 2 вареных яйца, салат из свежей моркови с зеленью, заправленного 1 ст. ложкой сметаны (нежирной). Обед – 2 свежих моркови, 200 мл апельсинового сока. Ужин – 1 вареное яйцо, 100 г тушеной морской рыбы, 200 мл минеральной воды.

6-ой день: завтрак – 150 г нежирного творога, 200 мл цитрусового сока. Обед – 2 вареных яйца, 2 грейпфрута. Ужин – минеральная вода в любом количестве.

7-ой день: 2 вареных яйца, ½ грейпфрута. Обед – 200 г отварного мяса, 1 апельсин. Ужин – минеральная вода в любом количестве.

Выход из такой диеты должен быть обязательно постепенным – меню в этот период состоит преимущественно из продуктов диеты, которые чередуются (яйца, творог, постное диетическое мясо, цитрусовые, кефир).

Специально для netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

netkilo.ru

Яичная диета на 7 дней

Egg diet for 7 days Куриное яйцо – ценный продукт питания, часто присутствующий в меню различных методик похудения. Яичная диета на 7 дней – каков ее рацион, какую потерю веса она обеспечивает?

Полезная информация

Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, уносит 3-7 кг лишнего веса (в зависимости от изначальных показателей). Стоит помнить, что яйца, употребляемые часто и в большом количестве, грозят развитием аллергической реакции (в особенности, если сочетать их с цитрусами). Существует мнение, что яичный желток способствует поднятию уровня холестерина (при разумном употреблении яиц такого побочного эффекта можно не опасаться – именно так заявляют ученые).

Чем же полезно яйцо? Популярный продукт имеет сравнительно небольшую калорийность (в 100 г содержится 157 ккал). Согласно исследованиям, съеденное за завтраком яичное блюдо способствует снижению общей суточной калорийности пищи (яйца усваиваются более чем на 90% и на длительное время обеспечивают чувство сытости). Главным секретом «яичного» похудения является биотин (витамин Н). Это вещество контролирует липидный обмен и отвечает за сжигание уже существующих запасов жира. Другое важное вещество (лютеин) является сильным антиоксидантом. Лютеин поддерживает психологический «фон», повышает выносливость, наделяет кожу упругостью. Стоит упомянуть и про коэнзим R – это вещество улучшает состояние мышечной ткани, волос и кожи. Какие еще вещества присутствуют в яйцах? Данный продукт содержит витамины (А, Е, Д, К, группы В) и микроэлементы (йод, калий, кальций, железо, фосфор, медь).

Варианты яичной диеты

Существует целый ряд яичных диет. Предлагаем вашему вниманию сразу 2 варианта.

Рацион № 1

На протяжении дня нужно выпивать 2 л жидкости (без сахара и газа).

Понедельник и вторник
• Завтрак, обед, ужин (одинаковое меню): яйца и яблоки (по 1 шт. того и другого на 1 прием пищи), а также чай или кофе

Среда
• Завтрак: черный или зеленый кофе и отварные яйца (2 шт.)
• Обед: шпинат или листовой салат, а также отварная телятина (100 г)
• Ужин: вода

Четверг
• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварное яйцо
• Обед: рыба в отварном или паровом виде (200 г)
• Ужин: вареные яйца (2 шт.)

Пятница
• Завтрак: кофе или чай, вареные яйца (2 шт.)
• Обед: свежий помидор и отварная (паровая) рыба (200 г)
• Ужин: отварное яйцо

Суббота
• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: вареная говядина (100 г)
• Ужин: мясо кролика или телятина (100 г)

Воскресенье
• Завтрак: чай или кофе, вареные яйца (2 шт.)
• Обед: овощи (100 г) и отварной цыпленок без шкурки (200 г)
• Ужин: отварной цыпленок без шкурки (100 г)

Рацион № 2

Как и в первом варианте диеты, предусматривается обильный питьевой режим. Сахар и соль на время диеты исключаются.

Понедельник
• Завтрак: зеленый чай, грейпфрут, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: апельсин, отварное куриное филе (150 г), вареное яйцо
• Ужин: кефир (200 мл), вареное куриное филе (200 г)

Вторник
• Завтрак: свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл) и отварные яйца (2 шт.)
• Обед: паровое или тушеное куриное филе (150 г), апельсины (2 шт.), вода
• Ужин: грейпфрут, вареные яйца (2 шт.), молоко (200 мл)

Среда
• Завтрак: чай или вода с лимоном, отварное яйцо
• Обед: порция мяса (200 г), грейпфрут
• Ужин: минеральная или подкисленная лимонным соком вода и отварные яйца (2 шт.)

Четверг
• Завтрак: паровой омлет с зеленью (2-3 яйца)
• Обед: отварное или паровое куриное мясо (150 г), листовой салат
• Ужин: грейпфруты (1-2 шт.), отварное яйцо (1 шт.)

Пятница
• Завтрак: морковный салат со сметаной и рубленой зеленью, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: морковный салат, свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл)
• Ужин: паровая морская рыба (100 г), вареное яйцо, минеральная вода

Суббота
• Завтрак: цитрусовый сок (200 мл), обезжиренный творог (150 г)
• Обед: яйца (1-2 шт.), грейпфруты (1-2 шт.)
• Ужин: вода

Воскресенье
• Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), грейпфрут (1/2 шт.)
• Обед: апельсин и мясо (200 г)
• Ужин: вода

Противопоказания

Яичная диета на 7 дней противопоказана при любых патологиях желудочно-кишечного тракта и почек.

Отзывы

Судя по отзывам, яичная диета позволяет сбросить ощутимый излишек веса (до 7 кг за 7 дней). К сожалению, процесс похудения сложно назвать легким – многие худеющие жалуются на постоянное чувство голода. Ко всему прочему, велик риск возвращения веса к прежнему уровню.

updiet.info

Яично цитрусовая диета на 7 дней отзывы:

 

Маргарита, 25 лет:

«Отличный результат! За неделю ушло 5 кило! Практикую данный вид изредка, но диета эффективно позволяет мне быстро прийти в норму перед важным событием. Это может быть, например, поездка в отпуск или семейное торжество».

Родион, 30 лет:

«Диета помогла мне избавиться от 6 кг. Были сомнения относительно того, что резко повыситься уровень холестерина в крови, но опасения были напрасны. Результатом остался очень доволен, правда она дается нелегко, но результат того стоит».

Виктория, 32 года:

«Диета помогла мне после декретного отпуска найти свой прежний вес и подготовиться к выходу на работу. Буквально за неделю я сумела заново одеть практически весь свой «до беременный» гардероб. Через несколько месяцев планирую заново ее практиковать».

Надежда, 22 года:

«Жесткая диета и сложная. Но! Эффективная и результативная! Я без труда сбросила 4 кг всего за 1 неделю. По прошествии недели вам будет не очень приятно смотреть на яйца и цитрусовые, но эйфория, которую я почувствовала, встав на весы, компенсировала все мои страдания».

Артур, 35 лет:

«Я страдаю лишним весом. Жена уговорила попробовать эту диету и как результат минус 5 кило за 7 дней. В перерывах между принятием пищи очень хотелось перекусить, поэтому я пил чистую воду в неограниченных количествах, чтобы притупить чувство голода. Результат удовлетворил меня и жену».

Если вы хотите быстро и результативно похудеть, то обратите пристальное внимание на монодиеты. Они хороши тем, что вам не нужно постоянно думать, что бы такого приготовить, ведь употреблять приходится один продукт. Одной из таких выступает яично апельсиновая диета на 7 дней.

Имея твердые пищевые рамки, она имеет непродолжительный срок — всего 1 неделя. По сути, ее эффективность достигается за счет того, что в рационе резко снижается количество углеводов и организм вынужден начинать тратить свои жировые запасы.

Что такое яичная диета?

 

Яичная диета — это низкоуглеводная диета основой, которой выступают куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, рассчитана так, что вы насыщаете свой организм огромной порцией белка, лишая его углеводов. Углеводы — главный источник энергии, а белки считаются основным строительным материалом организма. Для расщепления белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов, к тому же, употребляя низкоуглеводную пищу, вы спасете свою мышечную массу от потери веса. Ведь ее основная задача это избавиться от максимально большего количества жира.

Меню на неделю

Пищевой рацион в данном случае не требует особых изысков или дорогих продуктов. Вы всегда сможете найти полный перечень продуктов в любом, даже самом обычном продуктовом магазине. Основа диеты — это куриные яйца — источник белка и силы. Дополнит рацион питания растительная клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах — они так же будут присутствовать в вашем рационе. Цитрусовая диета на 7 дней присоединяется к яичной. Использование цитрусовых позволит разнообразить меню.

Важно: перекусы недопустимы! Все возможные приемы пищи должны происходить строго утром, в обед и вечером. Вот как будет выглядеть рекомендованное меню, если вы отважились использовать яичную диету на 7 дней и сбросить лишний вес:

  • 1-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.Обед: 2 куриных яйца, 1 спелый помидор, зеленый чай — 1 чашка.Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — картофель, свекла, морковь), 2 яйца, 1 средний грейпфрут, чашка зеленого чая.

  • 2-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.Обед: 1 средний грейпфрут, 2 яйца.Ужин: кусок вареного нежирного мяса, свежий салат (огурец, помидор, сельдерей, латук).

  • 3-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут, 2 яйца, крепкий черный кофе.Обед: тушеный шпинат, 2 яйца, чашка зеленого чая.Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — свекла, морковь, картофель), 2 яйца, сыр, чашка зеленого чая без сахара.

  • 4-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, чашка зеленого чая.Ужин: филе морской рыбы (приготовьте с помощью пароварки), овощной салат без добавления масла, чашка зеленого чая.

  • 5-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, чашка зеленого чая.Ужин: филе морской рыбы, капуста, овощной салат без добавления масла, черный кофе.

  • 6-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе.Обед: 2 яйца или вареное филе курицы, 1 спелый помидор, 1 средний грейпфрут.Обед: вареное филе курицы, салат (помидор, капуста, морковь), 1 чашка черного кофе.

  • 7-й день

Смело повторяем меню любого понравившегося дня!

Апельсиново яичная диета на 5 дней может быть использована как сокращение от описанной диеты, но учтите, что результат окажется несколько скромнее.

dieta-clubs.ru

Цитрусовая диета Pohudet.info

Цитрусовая диета наиболее уместна в зимний сезон. Прилавки в магазинах ломятся от солнечных фруктов из семейства цитрусовых. В зимнее утро, когда трудность вызывает встать с кровати, цитрусовые придадут энергии на целый день. В холода организму не хватает витаминов. Цитрусовые это богатейшие источники витамина А, Е, С. Рацион диеты весьма прост и демократичен. Кушать можно разнообразнейшие цитрусовые: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, помелу и другие. Главное не превышать установленный лимит, что бы не навредить здоровью. И не включать в режим не предусмотренные диетой продукты питания. Цитрусовые, имеют низкую калорийность.

Если придерживаться правил диеты, улучшится иммунитет, кожа обретет здоровый цвет и текстуру, снизится аппетит. Цитрусовая диета рекомендуется для использования 7дней. Включая вход в диету и выход, диета длится - 10 дней

Влияние цитрусовой диеты на кожу

Цитрусовая диета действует не только внутри, но и снаружи. Если у вас нет личной непереносимости, то диета принесет пользу и вашей коже. Элементы, содержащиеся в цитрусовых препятствую старению кожи. Повышается устойчивость эпидермиса к солнечным лучам, это подходит людям желающим избавиться от веснушек. При наружном применение, лимон способен осветлять кожу. А эфирное масло апельсина используют против растяжек.

Если Вы хотите похудеть более радикально то следующая диета для Вас: Лимонная диета.

Индивидуальный выбор цитрусовых для составления рациона

Цитрусовые фрукты, очень полезны, так как вмещают в относительно небольшой массе, множество витаминов. Но они опасны, так же как и полезны. При личной непереносимости, проблемах с процессами кишечного и желудочного тракта, очень важно подобрать цитрусовые которые подходят именно вам. В семейство цитрусовых множество разновидностей. Можно так подобрать себе фрукты, что кроме лишнего веса вы попрощаетесь с заболеваниями, которые не поддаются лечению медикаментами. Ознакомьтесь с полезными функциями семейства цитрусовых.

Мандарин на 90% состоит из воды, остальные 10% это гликозиды, эфирные масла, сахар, пектиновые вещества. Мякоть фрукта повышает иммунитет, очищает дыхательные пути и подходит людям с астмой, и другими заболеваниями дыхательной системы. Пектин положительно действует на микрофлору кишечника.

Апельсин содержит витамины А, С, РР. В нем микроэлементы необходимые организму: магний, калий, кальций. Волокна фрукта выводят из организма токсины. Апельсин выступает антиоксидантом, помогает успокоиться. Используется при лечении заболеваний на нервной почве.

Помело – так же содержит множество витаминов, а также ферменты, способствующие расщеплению жиров. Будет уместен в диете у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, приводит в норму давление.

Грейпфрут – выводит из организма лишнюю жидкость. Активно расщепляет жиры. На протяжении месяца употребляя ломтик грейпфрута перед каждым приемом пищи, можно избавится от 2-4,5 кг. Помогает при усталости от интеллектуальной работы.

Лимон – помогает избавится от лишнего веса, т.к. замедляет процесс усвоения углеводов. Лимон также подходит для наружного применения: корочка лимона отбелит зубы, сок придаст блеск волосам и осветлит кожу. Лимонный сок используется как антисептик. Этот фрукт известен как средство при простуде и гриппе, также подходит при заболеваниях органов дыхания, гипертонии, при мочекаменной болезни.

Свити – снижает уровень холестерина в крови, сок помогает при проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Отдельно о диете на грейпфрутах: Грейпфрутовая диета.

Разновидность форм цитрусовой диеты

Яично-цитрусовая диета – более эффективна, лимонная кислота «дружит» с белком, что прекрасно влияет на ускорение процесса обмена веществ. В яичном желтке содержится биотин, также именуемый витамин Н, который непосредственно влияет на сжигание жиров. Также при определенной концентрации в организме, он запускает процесс расходования подкожного жира. Биотин ускоряет углеводный обмен, углеводы не успевают отложиться в жиры. Витамин Н, помогает усвоению белков. Яйцо утоляет чувство голода, а в сочетании с цитрусовыми фруктами ощущение сытости продлевается в 1,5 раза. Диета яично-цитрусовая более безопасна, так как имеет более высокую суточную норму калорий. Считается эффективным, если цитрусовая диета 7 дней, учитывая индивидуальные особенности, помогла избавиться от 3-10 килограмм. Но важно помнить что, не смотря на богатство полезными веществами, как яиц, так и цитрусовых. В организм поступают далеко не все необходимые вещества, по этому не стоит увлекаться этой диетой. Диетологи не рекомендуют сидеть на яично-цитрусовой диете более 7-10 дней, с периодичностью не чаще чем раз в месяц.

Яично-цитрусовая диета, отзывы

Отзывы о диете по большей мере восторженные. За день удается потерять около килограмма. Нравится, постоянным «пользователям» диет, потому что при высокой эффективности диета не принуждает голодать. В рационе имеются вкусности, также полезности для здоровья. Попробовав диету, советуют, для повышения эффективности добавить несложные физические упражнения, вроде пеших прогулок, легких пробежек, плаванья, занятий с хула-хупом. Не истощать слишком организм, т.к. мышечные ткани в период яично-цитрусовой диеты ослаблены.

Диета цитрусово-белковая

Кроме цитрусовых, в диете употребляются белки, источником которых являются куриное мясо, творог, яйца. Рекомендуется на период диеты исключить из рациона продукты, содержащие углеводы. Диета цитрусово-белковая не отличается высокой эффективностью в плане потери веса. Её преимущество в сбалансированном меню. В организм поступают все необходимые микроэлементы. Подходит спортсменам, и людям, страдающим от проблем с желудком. При удачной балансировке рациона, опираясь на основные засады цитрусово-белковой диеты, возможна потеря веса от 3-5 кг, за 2-3 недели, учитывая физические нагрузки.

Отзывы испытавших на себе цитрусовую диету

Отзывы испытавших на себе цитрусовую диету варьируются от восторженных до резко негативных. Так как эта диета подходит не всем. Один из отзывов, оставлен девушкой, которая рекомендует воспользоваться плюсами цитрусовой диеты после питьевой. Она рассказывает, что после питьевой диеты, на некоторое время необходимо вернутся к привычному режиму питания. Затем что бы сохранить результат первой диеты, можно сесть на цитрусовую. Период определяется индивидуально, от 4 дней до 1,5 недели. Тогда по истечению сроков всех диет, вы сможете кушать в большом количестве, а изменения в фигуре не будут наблюдаться. Главное взять, как правило, последним съеденным перед сном, должен быть ломтик грейпфрута, так как он является жиросжигателем.

Диета использовалась, перед свадьбой, девушка сидевшая на диете, была в восторге от вкусного меню, и результата. За полторы недели ей удалось сбросить 5 килограмм. Рацион диеты она разнообразила напитками и овощами. Также, она выбрала эту диету, потому что при регулярном употреблении цитрусовых, улучается цвет кожи.

Не предусмотрев, влияние кислот на желудок, негативный отзыв оставила, девушка, которая как она утверждает: «испортила желудок». Это конечно возможно, по этому при выборе диеты важно рассмотреть влияние её компонентов на организм, и изучить негативные стороны ограничений в еде.

Для тех кому не нравится сидеть на апельсинах подойдет диета на помидорах, подробнее: Томатная диета.

Чаще всего, испробовав на себе цитрусовую диету, недовольство проявляют из-за аллергии, болей в желудке. В редких случаях потеря сознания и головокружения, но здесь виной не фрукты. Эта диета подходит людям с крепким здоровьем, т.к. она низкокалорийная, дневная норма всего 600 ккал. У обладателей слабого здоровья, головокружения это не удивительно.

Диета получает положительные отзывы за то что она «вкусная и полезная». Как указывают девушки в отзывах, на цитрусовой диете за срок от 1-5 недель им удавалось сбросить 5-17 кг. При учете индивидуальных особенностей организма, диета очень эффективная.

Отзывы диетологов о цитрусовой диете

Диетологи утверждают, что длительное использование цитрусовой диеты влечет за собой: ускоренное выведение межклеточной жидкости с потом и мочой, резкую потерю гликогена, распаду мышечной ткани. По мнению диетолога, ограничения указанные в цитрусовой диете, влекут за собой потерю не жиров, а мышечной ткани. Что бы не набрать вес повторно после диеты, необходимо потом всю жизнь придерживаться определенного рациона. Вес стремительно уходит только в первые 3-4 дня, а далее похудение на диете цитрусовой будет совпадать с рационами, позволяющими вдвое больший лимит калорий в день. Физическая активность, может вылиться во вред всё тем же мышечным тканям. Диетолог, советует перед выбором этой диеты получить консультацию врача.

Подведем итоги

+ Организм получает множество витаминов.+ Диета подходит, тем кто обожает цитрусовые.+ Диета не требует лишать себе лакомств, так как сама является очень вкусной.+ В случае если диета подходит, цитрусовые полезны при многих заболеваниях.+ Высокая эффективность в плане снижения веса.+ Цитрусовые имеют прекрасный запах, повышающий настроение.+ Широкий спектр применения фруктов, от внутреннего до наружного.

- Часты случаи возникновения аллергии и зуда.- Диета не рассчитана на длительный период, так как есть угроза для желудка.- Рацион диеты не сбалансированный.- Организм не получает необходимое количество микроэлементов.- Категорически не рекомендуется при беременности, в период кормления грудью.- Слабость, риск распада мышечных тканей.- Диета эффективна только в первые 3-4 дня.

Диета при дисбактериозе - мнение диетолога, советы

Комментарии

Каждую зиму сижу на цитрусовой диете. Чай только с лимоном и без сахара, рыбу готовлю только с лимоном, между приемами пищи 1-2 апельсина, мандарины не ела, они калорийнее. Каждый вечер грейпфрут целый съедаю. Вот так за зиму при нормальном питании худею на 8-10 кг. Стелла Абрамова Обожаю свити, но у меня повышенная кислотность желудка, поэтому не могу на цитрусовой диете сидеть. enigma Очень люблю цитрусовые соки, нашла в них идеального помощника в поддержании идеального веса. alla

pohudet.info

Известная в Европе диета сегодня популярна и среди российских пациентов. Это экспресс-метод для того, чтобы избавиться от лишних 5-12 кг всего за 7-14 дней. Вы теряете вес, при этом не лишая организм питательных и необходимых веществ. Яичная апельсиновая диета разрешена широкому кругу пациентов, вы не истощаете себя голодом и на глаза худеете.

Длительность диеты вы можете устанавливать самостоятельно. Для достижения ошеломляющего эффекта следует соблюдать ее не менее 7 дней. Регулярность проведения определяется по вашему личному желанию. Для того чтобы не набирать вес, рекомендуется соблюдать диету раз в 3-4 месяца. Если необходимо за год-два скинуть большое количество килограммов, яично-апельсиновый рацион повторяется каждые 1,5-2,5 месяца.

Польза яично-апельсиновой диеты

Яйца и апельсины являются источником большого числа полезных микроэлементов, витаминов и минералов.  Поэтому при отказе от других продуктов организм не испытывает серьезного стресса. Получая необходимый запас микро- и макроэлементов, он начинает использовать жировые запасы и отложения. Соблюдая диету, вы резко уменьшаете количество потребляемых углеводов, что приводит к необходимости перерабатывать имеющиеся отложения. Чтобы далее резко не набрать вновь килограммы, рекомендуется возвращаться к прежнему рациону постепенно. Если вы точно соблюдали диету 7 дней, а на 8-й вернулись к обычному питанию, высока вероятность резкого увеличения массы тела.

Диету можно соблюдать и мужчинам и женщинам всех возрастов. Только учтите, что есть некоторые противопоказания к ней, поэтому следует получить консультацию специалиста.

Меню

Ваш рацион должен состоять из 3-х основных продуктов:

  • куриных яиц,
  • апельсинов,
  • минеральной воды.

В день необходимо съедать 6 яиц и 6 апельсинов. Их можно чередовать или съедать порциями за один прием. Главное, чтобы питание было трехразовым или четырехразовым. В день можно выпивать любое количество минеральной или простой воды. Но после приема пищи лучше воздержаться от питья примерно на 30 минут.

Во время завтрака можно позволить себе одну чашку чая или кофе. Нельзя добавлять сахара, молока и других ингредиентов. Идеальный вариант – зеленый чай: в день лучше ограничить 3-мя чашками. Если диета тяжела для вас, можно добавить тушеных цукини или баклажанов. Только ешьте их отдельно от яиц, так как организму будут тяжелее переваривать белок.

Вы резко сбросите килограммы на первой неделе диеты, поэтому, если вам нужен ошеломляющий результат, четко следуйте предписаниям. На второй неделе, если вы решите продлить малокалорийный рацион, постепенно добавляйте овощи и фрукты, но употребляйте их дозировано, по одной порции/штуке. Границы между вашим обычным рационом и диетой не должны быть четкими. Т. е. после диеты нельзя сразу налегать на все продукты, которые считаются вредными (жареное, мучное и прочее). Расширяйте рацион постепенно – это защитит ваш организм от потребности сделать новые «запасы».

Противопоказания

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом или диетологом. У многих есть аллергия на яйца или цитрусовые, но большинство об этом не догадывается или не обращает внимания на ее косвенные признаки. Яично-апельсиновая диета разрешена только тем, у кого не нарушен обмен веществ, кто не страдает от аллергических реакций. Детям, беременным и кормящим женщинам она противопоказана. Не следует ее начинать, если у вас недавно были операции, или есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Во время диеты не рекомендуется употреблять алкоголь даже в небольших порциях, в числе запрета и пиво, и коктейли. 

racionika.ru

Яичная диета на 7 дней, меню по дням, классическая и вариант с цитрусами

Особенности яичной диеты

Яичная диета – это не монодиета в прямом смысле, при ее проведении обязательно употребление таких диетических продуктов, как нежирное мясо, творог, зелень, кефир. Это связано с риском развития аллергии из-за употребления продуктов, содержащих куриный белок. В это время рекомендуется отдать предпочтение не куриному мясу, а, например, говядине, телятине, индейке или кролику.Яичная диета не просто избавляет от лишнего веса, но и препятствует образованию новой жировой ткани. Во время ее проведения значительно улучшаются обменные процессы организма, выводятся шлаки и лишняя жидкость. Многие отмечают также улучшение состояния волос и кожи, общего самочувствия, исчезновение отеков. Такое действие на организм оказывают вещества, содержащиеся в яйцах.

Пищевая ценность яиц

Белковая пища надолго оставляет чувство сытости, усваиваясь практически полностью организмом человека. Яйцо – низкокалорийный диетический продукт, содержащий в себе все необходимые человеку витамины и питательные вещества:
  1. Витамин Н, или биотин, улучшающий обмен. Контролируя липидный обмен, он ускоряет сжигание жира и препятствует его накоплению.
  2. Коэнзим способствует укреплению и наращиванию мышечной ткани.
  3. Лютеин – сильнейший антиоксидант. Продукты, в большом количестве содержащие лютеин, повышают упругость кожи.
  4. Витамины группы В, А, Е, К, Д улучшают состояние волос и кожных покровов.
  5. Кальций, медь, железо, калий, йод, фосфор питают клетки, давая организму все необходимое.
Яйцо – один из немногих продуктов, содержащих в себе вещества, необходимые для полноценной работы организма. Это делает возможным не применять поливитамины на период семидневной диеты, что выгодно отличает ее от остальных монодиет.

Видео: О пользе яиц в программе Малышевой "Жить здорово!"

Яично-цитрусовая диета

Наиболее эффективна яичная диета на 7 дней в сочетании с цитрусовыми, усиливающими обменные процессы. Дополнительное действие способствует усиленному похудению, доставляя организму витамины. Сочетание яиц и цитрусовых усиливает метаболизм и активно расщепляет жировую ткань.День первый.Завтрак: 2 яйца; 1 грейпфрут.Обед: 1 яйцо; отварное или тушеное филе индейки – 150 г; 1 апельсин.Ужин: тушеное филе кролика – 200 г; стакан кефира.День второй.Завтрак: 2 яйца; свежевыжатый апельсиновый сок.Обед: отварное или тушеное филе индейки – 150 г; 2 апельсина.Ужин: 2 яйца; 1 грейпфрут; стакан молокаДень третий.Завтрак: 1 яйцо; чай с лимоном без сахара.Обед: любое нежирное мясо, отварное или тушеное – 200 г; 1 грейпфрут.Ужин: 2 яйца; вода минеральная с лимоном.День четвертый.Завтрак: 2 яйца; чай с лимоном.Обед: отварное филе кролика с листьями салата – 200 г.Ужин: 1 яйцо; 2 грейпфрута.День пятый.Завтрак: 2 яйца; 1 апельсин.Обед: нежирная тушеная рыба – 100 г; салат из свежей моркови – 100 г; свежевыжатый апельсиновый сок.Ужин: 1 яйцо; вода минеральная с лимоном.День шестой.Завтрак: нежирный творог – 150 г; свежевыжатый апельсиновый сок.Обед: 2 яйца; 2 грейпфрута.Ужин: вода минеральная.Завтрак: 2 яйца; 1 грейпфрут.Обед: отварное мясо индейки – 200 г; 1 апельсин.Ужин: вода минеральная.

Классическая яичная диета

Аллергические реакции на цитрусовые – явление достаточно частое. Если имеются подобные проявления, предпочтение нужно отдать яичной диете на 7 дней, которая не уступает в эффективности яично-цитрусовой.День первый и второй предполагают употребление утром, в обед и вечером по 1 яйцу и 1 зеленому яблоку.День третий.Утро: 2 яйца, вода минеральная.Обед: отварная или тушеная говядина, листья шпината – 100 г.Вечер: 1 яйцо; стакан кефира.День четвертый.Утро: 2 яйца; вода минеральная.Обед: рыба, приготовленная на пару или отварная – 200 г.Вечер: 2 яйца; стакан кефира.День пятый.Утро: 1 яйцо; вода минеральная.Обед: рыба, отварная или приготовленная на пару – 200 г; 1-2 помидора.Вечер: 1 яйцо; вода минеральная День шестой.Утро: 2 яйца; вода минеральная.Обед: говядина, приготовленная на пару, отварная или тушеная – 100 г.Вечер: вода минеральная.Утро: 2 яйца; вода минеральная.Обед: филе индейки, приготовленное на пару или отварное – 200 г; отварные овощи – 100 г.Вечер: вода минеральная.

Общие рекомендации

Выходить из яичной диеты на 7 дней необходимо постепенно. Первое время рацион должны составлять продукты, входящие в меню, к которым постепенно добавляются новые. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, после диеты нужно придерживаться выбранной системы правильного питания.Некоторые рекомендации помогут добиться желаемых результатов и закрепить их на длительное время:
  • употребляются сваренные вкрутую яйца, один раз в день допускается употребление яичницы, поджаренной на оливковом масле;
  • все напитки употребляются без сахара – некрепкий черный или зеленый чай, травяные чаи, морс, компот;
  • во время диеты следует в большом количестве пить минеральную воду;
  • если ощущается сильное чувство голода, позволяется выпить кефир между приемами пищи;
  • последние два дня следует воздержаться от любого ужина.

Prosto-Mariya.ru