Яичная диета на 4 недели меню

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели – из тех, которые следует себе наперед запланировать. Во-первых, она длится достаточно долго – неплохо было бы освободить этот месяц от поездок и других факторов, могущих прервать ваше похудение. Во-вторых, диета требует безусловного выполнения всех предписанных правил – любое нарушение или отступление от меню нивелирует все приложенные усилия. В-третьих, из-за входящих в меню яичной диеты на 4 недели овощей и фруктов в больших количествах лучше проводить ее в сезон их созревания – летом-осенью.

Если вам удастся не сбиться с намеченного пути, то результат вас очень порадует. Яичная диета на 4 недели позволяет сбросить 20 и более (до 30) кг – все зависит от исходного веса. Кроме того, она хорошо сбалансирована и не требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов, что является обязательным условием при соблюдении большинства диет. Ну и приятным бонусом будет бюджетность яичной диеты – все продукты абсолютно доступны.

Обоснованность яичной диеты на 4 недели

Несмотря на такое название, яйца – не единственное, что вы будете есть почти что в течение целого месяца. Зато они являются неотъемлемой частью рациона, которую ни в коем случае нельзя исключить. Поэтому если с яйцами у вас натянутые отношения, то начинать данную диету не стоит.

Вообще в народе к яйцам очень неоднозначное отношение. Укоренилось мнение, будто бы они вредны для фигуры и здоровья, но это, знаете, смотря как смотреть. Большое значение имеет, что вы едите кроме яиц и какой образ жизни вообще ведете, а также как эти самые яйца приготовлены. Так, чем дольше варятся яйца, тем дольше они потом перевариваются желудком. Самыми легкими в этом плане являются сваренные всмятку яйца – именно их и нужно употреблять в течение яичной диеты на 4 недели.

Многие считают, что яйца очень калорийные, но это не так. Одно яйцо в зависимости от размеров «тянет» в среднем на 80-100 ккал (большая часть из них приходится на желток, в котором сосредоточена также основная масса полезных веществ). Однако при этом яйца быстро и надолго насыщают, причем этот эффект сохраняется в течение всего дня. После яичного завтрака вы спокойно сможете прожить до обеда без перекусов и днем съесть меньшую порцию, чем обычно. Вот почему диетологи рекомендуют завтракать яйцами всем, кто печется о своей фигуре. Между прочим, неоднократно проводимые научные эксперименты доказывают, что при употреблении яиц на завтрак процесс похудения идет живее, а также что яйца насыщают лучше, чем многие другие продукты с такой же калорийностью. И это еще не все.

Яйца – очень питательны и полезны. Они содержат массу необходимых для нормального функционирования человеческого организма веществ: витамины (А, В1, В2, В6, В12, биотин, холин, D, Е, К, фолиевая и никотиновая кислота), кальций, калий, железо, йод, фосфор, медь, кобальт, белок.

Вот почему яичная диета на 4 недели имеет право на существование.

Меню яичной диеты на 4 недели

Все меню яичной диеты тщательно продуманно, не требует и не допускает никаких корректировок. Следует придерживаться его очень строго. Вы можете пропустить какой-нибудь из приемов пищи, но не добавлять, не изменять и не заменять.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

На этой неделе ваш завтрак каждый день будет одинаковым: половина апельсина или грейпфрута, 1-2 вареные яйца.

Понедельник

Обед: фрукты или ягоды – какие-то одни, например, только яблоки или только абрикосы.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины.

Вторник

Обед: куриное мясо без кожи – вареное или жареное.

Ужин: 2 вареные яйца, 1 тост, салат из овощей (разрешаются можно огурец, помидор, перец, листья салата), 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины.

Четверг

Обед: фрукты или ягоды – только одного вида.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины, салат.

Пятница

Обед: 2 вареные яйца, отварные овощи одного вида (можно выбрать фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки).

Ужин: вареная или жареная рыба, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота

Обед: фрукты или ягоды одного вида.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины, салат.

Воскресенье

Обед: куриное мясо без кожи – вареное или жареное, отварные овощи, свежий помидор, грейпфрут или апельсин.

Ужин: отварные овощи.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Завтрак каждого дня этой недели будет таким же, как и на предыдущей, – половина апельсина или грейпфрута, 1-2 вареные яйца.

Понедельник

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареные яйца, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареные яйца, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: вареное или жареное мясо, свежие огурцы.

Ужин: 2 вареные яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг

Обед: 2 вареные яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи.

Ужин: 2 вареные яйца.

Пятница

Обед: вареная жареная рыба.

Ужин: 2 вареные яйца.

Суббота

Обед: вареное или жареное мясо, свежие помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: салат из фруктов (разрешаются яблоки, апельсины, мандарины, персики, дыня).

Воскресенье

Обед и ужин: куриное мясо без кожи – вареное или жареное, отварные овощи, свежий помидор, грейпфрут или апельсин.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник

Целый день моно есть любые фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, инжира и манго.

Вторник

Целый день можно есть свежие и отварные овощи. Необходимо исключить из рациона картофель и сухие злаки.

Среда

Целый день можно есть фрукты и овощи – свежие или отварные. Запрещенные фрукты и овощи не вводить в рацион.

Четверг

Вареная или жареная рыба, салат (свежая капуста, листья салата), отварные овощи.

Пятница

Любое мясо кроме баранины (вареное или жареное), отварные овощи.

Суббота и воскресенье

Целый день можно есть фрукты, нот только одного вида.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Вы можете распределять позволенные продукты в течение дня в любом порядке на свое усмотрение. Главное – ничего не добавлять.

Понедельник: четверть отварной курицы без кожи или 4 кусочка мяса, 3 помидора, 4 огурца, консервы из тунца без масла (1 банка), 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Вторник: не более 200 г вареного или жареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любые фрукты одного вида (разрешаются яблоки, груши, грейпфруты, апельсины).

Среда: 1 столовая ложка нежирного творога или сыра, 1 порция отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Четверг: половина жареной или вареной курицы без кожи, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, фрукты (какого-то одного вида), грейпфрут или апельсин.

Пятница: 2 вареные яйца, 3 помидора, лист салата, грейпфрут или апельсин.

Суббота: 2 вареные куриные грудки, простокваша, 125 г брынзы или творога, по 2 свежие помидора и огурца, 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Воскресенье 1 столовая ложка творога, консервы из тунца без масла (1 банка), порция отварных овощей, по 2 свежие помидора и огурца, 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Правила яичной диеты на 4 недели

Главное правило яичной диеты на недели – ни на шаг не отступать от меню. Нет смысла продолжать диету дальше, если вы хоть малейшим образом нарушили ее: например, съели запрещенный продукт или поменяли разрешенный другим. Кушать можно только то и только тогда, когда это позволено правилами диеты. Если произошел любой сбой, диету следует начинать сначала независимо от того, на каком ее этапе это случилось. Начинать яичную диету на 4 дня необходимо с первого описанного в меню дня, вне зависимости от того, какой сейчас день по календарю.

Из фруктов можно употреблять яблоки, груши, грейпфруты, апельсины, ананасы, киви, арбуз, дыню, персики, сливы, абрикосы и прочие, но только не финики, инжир, виноград, бананы и манго.

Отваривать можно любые из овощей – за один прием пищи только один вид на выбор: кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, зеленая стручковая или сухая фасоль, зеленый горошек, морковь.

Овощи следует отваривать без использования бульонов, зато можно добавлять соль, перец и другие натуральные специи. Если речь идет о салате без уточнения ингредиентов, то имеется в виду листовой салат.

Все жиры (животные и растительные) на период яичной диеты на 4 недели полностью исключаются, как и сахара.

Нежирный сыр – это сыр твердых сортов или творог с минимальным процентом жирности, который только вам удастся найти, но не выше 16%.

Если количество продукта в меню не указано, то вы можете позволить себе наесться им до насыщения. Но, конечно же, чем меньше, тем для фигуры лучше.

Теперь о напитках. Пить нужно, по меньшей мере, 2 л в день. Лучше всего простую чистую воду. Но также можно кофе и чай без сахара и молока. Яичная диета на 4 недели допускает употребление ситро и газированных напитков, но только диетических и не более 2 баночек в день.

Если вас будет одолевать сильное чувство голода, можно прогнать его свежей морковкой, огурцом или салатным листом, но при этом промежуток между перекусом и основным приемом пищи должен составлять не менее 2 часов.

Если вы настроены серьезно, следует заниматься спортом на протяжении всей яичной диеты. Самым большим плюсом яичной диеты на 4 недели является ее сбалансированность и плавность. Организм не испытывает дефицита питательных веществ, а похудение происходит постепенно. Поэтому диетологи не выступают против этой диеты. Однако проконсультироваться с врачом перед ее началом все же не будет лишним. Так, яичная диета противопоказана при желчнокаменной болезни.

Яичная диета рекомендована для людей с массой тела более 100 кг. Если же вы желаете только подкорректировать свой вес, вам подойдет яичная диета на 5 дней или яичная диета на 2 недели.

Специально для netkilo.ru - Елена Кичак

netkilo.ru

Яичная диета на 4 недели – как потерять до 30 кг?

Яичная диета на 4 недели Яичная диета на 4 недели – это одна из наиболее сложных низкоуглеводных диет. И хотя ее авторы утверждают, что с разнообразным меню яичной диеты 4 недели вы не будете испытывать чувство голода, а по ее окончании сможете избавиться от 20 кг лишнего веса, система требует неукоснительного следования рациону без замены продуктов на похожие, и не меняя блюда местами. При любом срыве рекомендуется возвращаться к началу диеты, независимо от того, на какой стадии вы находитесь. Но если вы полны решимости одержать победу над лишним весом, внимательно ознакомьтесь с описанием диеты.

Основы диеты

По отзывам, яичная диета 4 недели рекомендована людям, чья масса тела превысила 100 кг. В этом случае отвес за весь период по разным источникам может составить от 15 до 30 кг. При меньшей массе тела стоит обратить внимание на более короткие сроки диет – 2 недели, неделя, 3 дня, поскольку в этом случае рацион, как правило, не требует столь жесткой корректировки.

Что касается самого рациона, то это скорее яично-апельсиновая диета 4 недели, так как принцип жиросжигания основан на взаимодействии этих двух продуктов.

При соблюдении яичной диеты 4 недели, по отзывам, необходимо следовать нескольким правилам, которые усилят ее эффект:

  • Каждый день нужно пить чистую воду, ее количество не ограничено;
  • Кроме воды допустим несладкий кофе и чай, а также молоко;
  • Овощи варят только на воде, без бульонов, с умеренным количеством специй и приправ;
  • Налагается абсолютный запрет на жиры и масла;
  • Чтобы умерить голод, можно съесть морковь, огурец или салат через 2 часа после еды;
  • Диета не выводит из организма витамины, поэтому не требует дополнительного их употребления в составе БАД;
  • Если количество продукта в рационе не оговаривается, значит, его можно употреблять до чувства насыщения.

Меню яичной диеты 4 недели

Меню яичной диеты 4 недели Завтрак задает тон работе пищеварительной системы на весь день. Но если вы не любите завтраки, вам будет очень просто переносить яично-апельсиновую диету на 4 недели, поскольку утренний прием пищи в течение всего месяца состоит из одного яйца и половинки грейпфрута либо целого апельсина. Это сочетание продуктов позволяет запустить активный жиросжигательный процесс. И после такого завтрака вы не будете чувствовать ни голода, ни чувства тяжести в желудке. Мясо и рыба всегда отвариваются, яйца отвариваются всмятку. Во всем остальном нужно следовать нижеописанной системе.

1 неделя

В понедельник меню яичной диеты 4 недели предлагает на обед груши, яблоки или дыни (что-то одно). На ужин употребляется диетическое мясо.

Во вторник на обед предназначена курятина, на ужин – помидорно-огуречный салат с луком и перцем, и сверх того один апельсин, 2 яйца и один тост либо хлебец.

В среду на обед – 1 тост с обезжиренным сыром и помидоры. На ужин – отварное диетическое мясо либо фарш из кролика или говядины.

В четверг на обед предназначается один из предложенных фруктов: сливы, яблоки, груши, арбузы, дыни или абрикосы. А на ужин предлагается крольчатина либо говядина и овощной салат.

В пятницу на обед предназначены 2 яйца, а также свекла, кабачки и баклажаны в отварном или печеном виде, а на ужин – 2 яйца, отварная нежирная рыба и один цитрусовый плод.

В субботу яично-апельсиновая диета 4 недели на обед предлагает один из вышеперечисленных фруктов, а на ужин – крольчатина и салат из свежих овощей.

В воскресенье на обед используются отварные овощи, отварная курица или индейка, помидоры и один цитрус – грейпфрут или апельсин. Ужин – как в пятницу.

2 неделя

Понедельник – на обед яичная диета на 4 недели предлагает диетическое мясо и овощной салат. На ужин – 2 яйца, салат из свежих овощей и традиционный цитрус - апельсин либо грейпфрут.

Во вторник меню повторяет понедельник, но без салата на ужин.

В среду на обед предлагается отварная говядина или фарш из неё (можно заменить крольчатиной), а также огурцы. Ужин – как во вторник.

В четверг на обед предлагаются отварные овощи, пара яиц и постный сыр. Ужин ограничивается 2 яйцами.

В пятницу рацион еще больше урезается – в обед до отварной рыбы, на ужин – 2 яйца.

В субботу на обед предлагается отварное мясо, один цитрус и томаты. На ужин – отварная курица, отварные овощи, свежие помидоры и апельсин.

В воскресенье на обед дается отварное диетическое мясо, среднего размера цитрус и помидоры до насыщения. Ужин – как в субботу.

3 неделя

В этот период яично-апельсиновая диета 4 недели на каждый день предлагает прием какого-либо одного продукта. В понедельник это может быть фрукт, за исключением инжира, винограда, бананов, фиников и манго. Во вторник весь день можно питаться свежими овощами и салатами, в среду – овощи, отваренные и свежие в салатах, а также отварное мясо или рыба. В четверг – вновь отварные овощи и диетическое мясо. В субботу и воскресенье – фруктовые дни.

4 неделя

Этот период яичной диеты на 4 недели характеризуется строгим ограничением по объему пищи, но зато рацион становится более разнообразным. Предлагаемый список продуктов можно самостоятельно распределить в течение дня.

В понедельник – 400 г отварного мяса говядины, столько же курицы, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, банка консервированного тунца, один цитрус.

Во вторник – 200 г диетического мяса, 4 огурца, 3 томата, по одному тосту, груше, яблоку и апельсину.

В среду рекомендуется средняя тарелка отварных овощей, по 2 помидора и огурца, по одному тосту, апельсину и столовая ложка обезжиренного творога.

В четверг можно съесть половинку отварной курицы, 3 средних помидора, 1 огурец, 1 тост и 1 апельсин.

В пятницу рекомендуются 3 помидора, 2 яйца, свежие листья салата и 1 цитрус.

В субботу можно съесть 150 г творога или нежирного сыра, 2 отварных куриных грудки, по два огурца и томата, по одному тосту и цитрусу.

Наконец, в последний день диеты можно съесть тарелку отварных овощей, столовую ложку творога или сыра, банку консервированного тунца, по 2 помидора и огурца, по одному тосту и апельсину.

pohudeyka.net

Следующая статья:Яичная диета на 2 недели

Желание привести в порядок фигуру перед наступлением весенне-летнего сезона присуще абсолютно всем. Зимние холода всегда стимулируют организм накапливать дополнительный жирок, потому пара тройка лишних килограммов присутствует практически у каждого.

Как быстро и безболезненно избавиться от этих запасов, каждый решает индивидуально. Но как правило, основываясь на опыт реальных людей из близкого окружения, результат преображения которых был на лицо.

Учитывая многообразие всевозможных систем правильного питания, монодиет, фитнес- программ и комплексных методик, определиться с наиболее эффективной достаточно сложно.

Поразительное количество реальных результатов похудения было замечено в последние годы среди тех, кто использовал яичную диетическую схему на месяц. Причем действительно значительный эффект наблюдался как при необходимости сбросить до 5 килограмм за 7 дней, так и свыше 25 кг за месяц.

Больше всего впечатляет, когда уходят объемы. Мало того, по окончании месячного диетического периода, практически никто не возвращал утерянные килограммы.

Яйца как основа похудения

Как понятно из названия, основным компонентом диеты является обычное куриное яйцо. Самый стандартный продукт, который всегда есть в наличии в каждом холодильнике. Мало кто задумывался о том, какое невообразимое количество ценных для человека свойств заключено в яйце.

Одно маленькое яичко содержит шестую часть, необходимой человеку, суточной нормы белка. В нем железо и фосфор, для подкормки мозга, калий, необходимый сердцу, марганец и цинк, стимулирующий рост волос и ногтей.

В нем присутствуют практически все самые нужные витамины — весь спектр группы В, каротин А, солнечный D, маслянистый Е, а также холин и биотин. Целая лаборатория для здоровья и энергии. Яйцо усваивается пищеварительной системой практически полностью, поэтому организм не будет испытывать голод.

Видео: О пользе яиц

Правила яичной диеты на 4 недели

  • Несмотря на ограниченный ассортимент продуктов, допустимый в данной диете, кушать следует трижды в день.
  • В рацион обязательно входит мясо, но только филе, нежирная говядина и курица без кожи, жирное мясо исключено.
  • Можно употреблять большое количество фруктов, но внимательно отнестись к тому, какие фрукты допустимы, так как запрещены финики, бананы, манго, инжир и виноград.
  • Свежие и отварные овощи входят в меню ежедневно, но придется забыть о картошке.

Противопоказания

Основным противопоказанием для использования яичной диеты являются аллергические реакции на яйца и цитрусовые. Не стоит увлекаться подобной диетой людям с заболеваниями печени и почек, проблемами желудочно-кишечного тракта.

Если в наличии имеются проблемы со здоровьем стоит проконсультироваться с врачом.

Особенности

Рацион диеты, рассчитанный на 4 недели, составлен с учетом воздействия каждого продукта на пищеварительную систему и обменные процессы в организме.

Для максимального похудения следует:

  • Тщательно придерживаться меню на каждый день.
  • Утолять голод после 18 часов строго запрещено.
  • Необходимо выпивать около 3 литров жидкости в день. Не менее 2 чистой природной, остальное в виде зеленого или травяного чая, а также и кофе без молока и сахара .
  • Из рациона категорически исключаются растительные жиры и сливочное масло.
  • Основным каноном этой диеты является завтрак, состоящий из яиц и цитрусов. Пара отварных, желательно всмятку, яиц и половина крупного цитруса — апельсина или грейпфрута.

dietfriendly.ru

Пятница:

  • Белковая пища, курица, кусочки отварного мяса, отварные овощи.

Суббота и воскресенье:

  • Фрукты одного вида: яблоки, груши, персики, абрикосы.

Четвертая неделя диеты

Понедельник:

Четыре куска жареного или отварного мяса, рыбы или ¼ часть отварной курицы с овощным салатом из трех помидор и четырех огурцов, банка тунца, скумбрии (без масла)один тост.

Вторник:

200 грамм отварного или жареного мяса, рыбы, нарезка из трех помидор и четырех огурцов, тост, фрукты: яблоки, груши, апельсин или грейпфрут, небольшой кусочек дыни.

Среда:

Порция творога, или творог заменить нежирным белым сыром, отварные овощи, помидоры, огурцы по 2 шт., тост, апельсин.

Четверг:

Половина жареной, отварной курицы, салат из трех помидоров, огурцов, тост, апельсин.

Пятница:

Два яйца, один салатный лист, три помидора, апельсин или грейпфрут.

Суббота:

Две отварные куриные грудки, 200 грамм творога или брынзы, тост, два помидора, два огурца, стакан простокваши. Перед сном можно съесть апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

Немного творога, баночка тунца (без масла), отварные овощи, помидоры, огурцы по 2 шт., тост, грейпфрут или апельсин.

При соблюдении яичной диеты, важно выполнять все в точности, не меняя обеды и ужины. В случае срыва яичная диета может быть продолжена, но начинать придется сначала.

Яично апельсиновая диета

Существует много разновидностей данной диеты, но в каждой присутствуют яйца и апельсины. Именно в этих двух продуктах мало калорий, поэтому вы сможете длительное время обходиться без тяжелой белковой пищи.

Экспресс диета

Краткосрочная яичная диета поможет вам за короткий период похудеть на несколько килограмм. Диета рассчитана на неделю, при желании можно продлить. Основной рацион составляют яйца и апельсины, каждый день нужно съедать по 6 штук.

При соблюдении диеты стоит апельсины и яйца есть в разное время, например: два яйца с утра через время две апельсины, так как нежелательно смешивать яйца с фруктами.

Так как это строгая моно диета, разрешается один раз в день овощи: свежий огурец или отварной кабачок, баклажан и зеленый чай с медом. Перед сном, можно выпить стакан кефира. Если при соблюдении диеты вам надоели апельсины, замените их на грейпфруты.

Долгосрочная апельсино яичная диета

Яичная диета рассчитана на три недели, за первую неделю вы похудеете на 5 килограмм, за вторую неделю на 2 килограмма, за третью избавитесь еще от пары килограмм. Важно соблюдая диету выдержать первую неделю, в ней каждый день нужно съедать 9 отварных яиц и 6 апельсинов, разделенные на 3 приема. Вторые две недели гораздо проще, кроме яиц и апельсинов, вы можете есть фрукты, овощи, зелень, в сыром виде без добавления соли.

Чтобы яичная диета для похудения была эффективной, рекомендуется заниматься спортом, таким образом сохраняется мышечная масса, и вы избавитесь от жировых отложений.

Яично грейпфрутовая диета

Если вам за 2-3 дня нужно скинуть пару килограмм вы можете не изнурять себя голодом, а воспользоваться вкусной и сытной диетой. Для этой диеты вам понадобятся: яйца, грейпфруты и зеленый чай. При соблюдении диеты вы должны строго придерживаться меню, поэтому в день вы должны съедать по одному отварному яйцу, три грейпфрута и по желанию пить или воду или несладкий зеленый чай.

Отзывы о диете на 4 недели

Много отзывов о яичной диете: хорошо происходит похудение именно на первой неделе 2,5-6 килограмм, далее наблюдается заметный спад на последней недели, у некоторых снижение веса может приостановится. Многие жалуются, что яичная диета состоит из однообразного меню, состоящим из мясной пищи, поэтому после растительной пищи, многим такая пища покажется тяжелой. Стоит отметить, часто у многих женщин соблюдая диету случаются срывы. Правда, несмотря на срыв, женщина вполне довольна результатом, так как ей удалось похудеть за две недели на 10 килограмм. Есть и хороший результат, от женщины, соблюдавшей диету с перерывами 7 месяцев, похудела на 26 килограмм.

Соблюдая яично апельсиновую диету одной женщине удалось похудеть на 20 килограмм. Но и после диеты чтобы сохранить вес нужно умеренно питаться, так как сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Результаты

Яичная диета результаты могут быть не всегда положительными, например не каждая женщина может похудеть на этой диеты, так как были случаи, после длительной диеты вес снизился только на килограмм, или соблюдая диету, наблюдались высыпания на коже.

Поэтому прежде, чем остановится именно на этой диеты вы должны быть уверенными, нет ли у вас аллергии на яйца или на цитрусовые. Также яичная диета не подойдет людям у кого хронические заболевания, больные почки, сердце, сосуды.

porahudet.ru

Диета Магги яичная – меню на четыре недели | Сайт по уходу за кожей лица - 3 кокетки

Содержание

  • Почему стоить попробовать данную диету
  • Основные требования яичной диеты Магги
  • Меню яичной диеты Магги
  • Преимущества и недостатки

Почему стоить попробовать данную диету

Если придерживаться правил яичной диеты Магги, можно сбросить достаточно много. Худеющие отмечают общую потерю веса в размере 10-15 килограмм. При этом, диета отнюдь не является головной, скорее наоборот – достаточно питательной и сбалансированной.

В яичных желтках содержится холестерин, но он является наименее вредным. Хотя он по умолчанию полезным быть не может. Так что если у вас наблюдается повышенный уровень холестерина, следует ограничить потребление яичного желтка.

Несмотря на то, что такая схема, называется «диета» и требует ограничений в питании, она богата витаминами и минералами. Ведь в яйцах содержится много полезных веществ, таких как  кальций, железо, фосфор, витамины, А, В, К, Е. Также в яйце содержится такое вещество  как ниацин, который положительно влияет  на память, внимание, улучшает координацию и которого нет в  других продуктах.

Основные требования яичной диеты Магги

Все же эта система питания имеет свои ограничения и запреты и чтоб достичь результата нужно строго их придерживаться.

  1. Пейте как можно больше жидкости, особенно минеральной негазированной воды. Позволяется даже диетическая газировка, но в умеренном количестве.
  2. Кофе и чай  можно употреблять, но без каких-либо добавок. Если уж совсем туго, используйте сахарозаменитель (фруктозу, стевию).
  3. На время похудения по Магги полностью откажитесь от жиров.
  4. Нельзя есть супы. Овощи должны быть отварены в простой воде, затем их можно приправить  луком, чесноком, специями, которые позволяются без ограничений.
  5. Перекусывать между приемами пищи можно морковью,  свежими огурцами и капустой, но не ранее, чем за два часа после последней трапезы.
  6. Нельзя менять местами обед, завтрак или ужин. Нужно строгое соблюдение меню.
  7. Обязательно взвешиваться каждый день утром, так как вы сможете отслеживать потерю веса и в случае чего, уменьшить порции.
  8. Занимайтесь спортом.
  9. Если удержатся на диете не удалось, необходимо все начинать с начала, даже если вы сорвались в последнюю неделю.
  10. При желании продолжать соблюдение диеты, начинайте ее с конца, сделав перед этим небольшой перерыв.
  11. Если не указан размер порции, данный продукт можно есть в неограниченных количествах, но  без фанатизма.

Меню

Завтрак для каждого дня предусмотрен одинаковый и должен состоять из:

3koketki.ru

Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

Яичная диета на 4 недели — для тех, кто просто верит в волшебную силу куриных яиц или уже успел убедиться в полезности этого продукта для фигуры, а также в эффективности безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.
  • Яичная диета на 4 недели Четырехнедельная яичная низкоуглеводная диета - серьезное испытание терпения и намерений! За этот месяц метаболизм худеющего подвергнется серьезным изменениям: из-за обильных поступлений белка телу придется растрачивать свой жировой энергетический запас и прилагать усилия для того, чтобы переработать и усвоить высокие дозы протеина. Поэтому основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

Яичная диета на месяц

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Не подходит строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Яичная диета: мифы и опасения

20 лет назад ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» - сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях. Однако исследователи з Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели машстабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» - его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Поэтому выбирая яйца, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», - подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем хороша яичная диета? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира, меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — яйца насыщают), кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание этого механизма не повредит тем, кто следит за фигурой.

Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она... яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день. С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Пить сок и газировку не рекомендуется. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).

Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано. Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Плюсы яичной диеты

  • яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;

  • яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;

  • яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;

  • яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;

  • яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.

Минусы и риски диеты

  • несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;

  • избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.

Яичная диета: полное меню первой недели

  • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

Понедельник
  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)
Вторник
  • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
  • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин
Среда
  • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
  • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль
Четверг
  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат
Пятница
  • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
  • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
  • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат
Воскресенье
  • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
  • Ужин: то же самое, что и в обед.

Яичная диета: полное меню второй недели

  • Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.

Далее по дням недели:

Понедельник
  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
  • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут
Вторник

Идентично меню понедельника

Среда
  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
  • Ужин: 2 яйца + грейпфрут
Четверг
  • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
  • Ужин: 2 яйца
Пятница
  • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
  • Ужин: 2 яйца
Суббота
  • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
  • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки
Воскресенье
  • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
  • Ужин: то же самое, что и в обед.

Яичная диета: полное меню третьей недели

  • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
Понедельник

Фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)

Вторник

Любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)

Среда

Комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник

Четверг

Рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста

Пятница

Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

Суббота и воскресенье

Один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки или только груши)

Меню последней недели — выход из яичной диеты

Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.

Понедельник

4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

Вторник

200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

Среда

300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг

½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

Пятница

3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Суббота

2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира

Воскресенье

1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах. Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.