Диеты для похудения живота и боков меню

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • Ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • Крупы;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и подсолнечные семена;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнения для похудения живота

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

EveHealth.ru

Как похудеть в области живота и бедер - лучшие советы

Итак, впереди нас ждет диета для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю разберем, все в подробностях подскажем, разберем список продуктов подходящих и вперед, к красоте и стройности!

С чего начать похудение – психологический настрой и мотивация


как похудеть в области живота

Самое первое, с чего начать все это дело в стремлении к идеальному телу, и избавлению залежей на боках и животе - это правильный настрой. Все идет с головы, знаете? Так вот, ваше внутреннее подсознание должно вас правильно настраивать и мотивировать. Ваши домочадцы должны вас поддерживать, иначе - какие тут диеты, когда муж предательски перед вашим носом смачно поедает кусок жареной свинины, которая, как назло, еще и пахнет так вкусно. И мысли о похудении прогоняет напрочь? Вот. Поэтому и меню свое заранее продумать надо. И список продуктов необходимых. И чем на период диеты домашних кормить. Потому как не знаю я таких дамочек, которые сверхъестественной силой воли обладают - семье изыски готовят кулинарные, а сами в этом время травку жуют.

Заведите себе дневник, впишите все параметры, что имеете, и красным цветом - которые хотите получить. Нужно видеть цель перед собой - это обязательно. Она будет вас мотивировать, и опустит вашу руку, которая потянулась было уже к куску такого вкусненького, сладенького, тающего во рту тортика. Возьмите свои любимые брюки или платье, которые стали малы, а влезть вы в них ну очень бы хотели, и повесьте перед собой - прекрасная мотивация, она поможет вам выдержать диету и прийти к успеху.


похудение живота

Подключаем к диете физические упражнения

Диета для похудения живота и ног в домашних условиях предполагает подключение физических упражнений. Притом это касается и женщин, и мужчин, которые тоже думают, как убрать живот и какую диету для этого подключить, и подростков (им, кстати, в первую очередь с упражнений начать нужно).


физические упражнения при диете

Будь то утренняя зарядка, приседания и повороты в обеденный перерыв, обруч хулахуб на балконе или во дворе - прекрасное дополнение к диете, если хотите жирок с бедер и живота согнать. Отличный вариант - танцевать под музыку - удовольствие и польза одновременно. Все это не сложно, вы быстро привыкните, и это станет уже частью вашей жизни. Очень важно перед диетой сделать очищение - узнайте, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно.

Выбираем продукты для диеты - меню для женщин и мужчин

Похудение в боках предполагает в первую очередь, дробное питание, понемножку, часто, с особым набором продуктов. Меню должно быть правильным, чтобы вы получали все необходимые вещества, при этом уменьшили количество калорий, давали время усвоиться принятой пище, и все это поддерживали упражнениями. Кроме того, нужно много пить воды (точно, как в описываемой нами ранее ленивой диете), чистой и без газов. Считаем калории - не превышайте в день 1500, это будет в самый раз.

Подбираем продукты для диеты:

1. Крупы обязательно - купите гречку, рис, овсянку (можно на завтрак, обед и на легкий ужин).
2. Орехи, понемногу в день, по грамм 50 – миндаль, грецкие, фундук (только среди дня).
3. Рыба и нежирное мясо – минимум трижды в неделю не большими, грамм по 100 порциями (лучше на завтрак).
4. Бобовые нужны как воздух. Это растительный белок – чечевица, горох, фасоль, они, кстати, борются с отложением лишних жиров). Можно в обед или вечером.
5. Фрукты и овощи – в самом обязательном порядке. Их надо и целыми употреблять, и в виде соков свежевыжатых, и в салатах, заправленных лимонным соком или растительным маслом. (В течение всего дня, без ограничений).
6. Молочнокислые продукты - необходимы, чтобы ваш кишечник не сплоховал во время диеты - кефиры, йогурты, ряженки - запаситесь этой необходимой снедью обязательно. (Утром и вечером).


продукты для диеты

Чего нельзя:

Отворачиваемся напрочь от сладкого, мучного, жирного, консервированного, копченого, соленого и всяческого фастфуда, естественно. Это не так трудно, как может вначале показаться, поверьте! Вы ведь желаете сделать свою талию изящной, и бедра – привлекательными?

Меню на неделю для женщин

Самое простое меню диеты для похудения живота и ног будет выглядеть примерно так (даем по несколько вариантов, дабы вы могли разнообразить свой рацион).

Первый завтрак:

• Хорошее сочетание - маленькая тарелочка овсяной кашки и чашка зеленого чая (естественно, сахар туда не кладем).
• Отличный вариант – яйцо вкрутую плюс стаканчик йогурта с низкой жирностью.
• Тертая морковка со сметаной и маленькой горсточкой дробленых орешков, апельсиновый сок.

Второй завтрак:

• Обойдитесь фруктами или маленькой гостью орехов, стаканом яблочного сока.
• Болгарский перец и 100 г нежирного творожка, морковный сок.
• Кусочек отварной индейки и чашечка зеленого чая.

Обед:

• Тарелочка постного супа, кусочек рыбы или постного мяса, овощной салатик.
• Куриное мясо с овощным салатом, можно немного риса.
• Запеченная картошка, кусочек рыбки на пару, салатик из овощей.

Полдник:

• Горсть сухофруктов или орехов - идеальный вариант.
• Стакан йогурта, грейпфрут.
• Отварная телятина, салат с огурцами и зеленью.

Ужин:

• Салатик с лимонным соком, стакан кефира.
• Креветки или кальмары со свежим салатом.
• Индейка с рисом и помидорами.

На ночь можно свежеотжатый сок (морковка, яблоко, цитрусовые). (Кстати, чудесные результаты многим дает фруктовая диета - до 10 кг люди сбрасывают).


фруктовая диета

Это примерное меню диеты для похудения в области живота и бедер для женщин как после 50, так и девушек, и подростков. Женщинам после 50 надо учесть недостаток кальция и усилить его принятие, а также исключить стрессовые ситуации, способствующие накоплению жирка в талии. Так утверждает д-р Якоб Сейдель, а он уж в диетическом питании дока. Кстати, многие, привыкнув к такому питанию во время диеты, почувствовав легкость в теле и бодрость духа, так и оставляют после выхода из диеты этот рацион и чувствую себя превосходно.

Меню на неделю – диета для похудения мужчинам

Для мужчин, которые желают похудеть в области живота, меню будет выглядеть примерно так же, только увеличивается количество допустимых ккалорий до 1800. Продолжительность диеты должна увеличиться до 2-х месяцев в силу иного, чем у женщин, обмена веществ. Обязательны физические упражнения. Присмотритесь к комплексу Око возрождения - отличные дает результаты. Мужчинам, как и дамам, очень поможет убрать бока дыхательное упражнение по втягиванию живота. Вдох – расслабление, выдох - втягивание. Привыкните, так и будете с подтянутым животиком ходить.


похудение в области бедер

И еще - важно, как утверждают фитнес-тренеры, ходить и сидеть ровно. В таком положении животик сам подтягивается, от сутулости же наоборот, происходит выпячивание живота и отвисание бедер.

Советы вдогонку

• Если вы решили похудеть в области живота и бедер, обязательно следите за кожей - пользуйтесь кремами, укрепляющими тургор, дабы кожа не провисла и не потеряла привлекательности.
• Посещайте баню или, при невозможности, хотя бы применяйте контрастный душ по утрам. Это будет бодрить, и усилит кровоснабжение сосудов.
• Можете посидеть на одной из моно-диет - к примеру, на гречке или кефире несколько дней.

Подключите прогулки пешочком,пробежку (кстати, узнайте, когда лучше бегать - утром или вечером), обруч хулахуб и простые упражнения, и вас ждет успех, удачи!

dieta-prosto.ru

Эффективная диета для похудения живота и боков

диета для похудения живота и боков

Обладателям плоских животов и мускулистых тел завидуют миллионы тех, кто не может похвастаться стройной талией и сногсшибательной фигурой. Одной из самых глобальных проблем человечества сегодня является излишний вес. Человек, не имеющий лишнего веса, считается счастливым. Но большая часть людей земного шара не может причислить себя к этой категории.

Сейчас ожирение является огромной проблемой. Для избавления от лишних килограммов разрабатываются всевозможные методики, включающие различные диеты, физические упражнения, массаж и народные средства. Диета для похудения живота и боков регулирует ежедневный рацион, что способствует снижению веса. Некоторые прибегают даже к медикаментозному вмешательству. Лучших результатов можно добиться при использовании всего комплекса. Основа этого комплекса – правильное питание в совокупности с физическими нагрузками. Хороший эффект дают салонные спа-процедуры. Одной из основных задач диеты является регулировка работы системы пищеварения.

 

Диета для сжигания жира в области живота и боков

Данной проблемой уже на протяжении многих лет занимаются самые разные специалисты. Одни разрабатывают всевозможные диеты, другие подбирают упражнения, третьи предлагают хирургические методы и массаж, не говоря уже о проверенной временем народной медицине.

Некоторые полные люди в попытке похудеть обращаются не только к вышеперечисленным способам, но и к самым радикальным мерам, однако не все ощущают на себе их положительное действие. Причиной появления лишнего веса является неправильное питание. Это означает, что основным шагом должна быть регулировка рациона.

Грамотные специалисты считают, что секрет идеальной фигуры заключается в комплексном подходе: это и диета для похудения, и тренировки, и массаж. Немногие готовы на такие жертвы, т. к. все это требует внушительных затрат сил, времени и, естественно, финансов. Но как быть, если желание похудеть сильнее возможностей? В этом случае подойдет правильная диета, которая направлена на нормализацию работы всех органов пищеварительной системы.

 

Принципы работы диеты

Всем наверняка известно, что излишки жира откладываются в результате того, что человек неправильно питается. Диета для похудения в области живота и боков регулирует ежедневный рацион, тем самым способствует снижению веса. В меню включены только те продукты, которые насыщены клетчаткой. К ним относятся фрукты, злаки, зелень и овощи.

Однако белковую пищу полностью исключать не стоит. Такие продукты, как мясо, яйца и рыба, желательно употреблять хотя бы пару раз в неделю. Ежедневно можно употреблять растительный белок, которым богаты семечки и орешки. Но не стоит злоупотреблять этими продуктами и превышать дозу 50 г в день. Помимо этого обязательным условием диеты, направленной на уменьшение объема живота и боков, является употребление большого количества жидкости. Лучше всего, если это будет минеральная вода, которая не содержит газа, или талая.

На диете для похудения живота и боков сидит большое количество людей, и они оставляют только положительные отзывы. В ее основе лежит дробное питание, которое подразумевает до семи приемов пищи в день. Естественно, кушать нужно маленькими порциями, а последний прием должен быть не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.

 

Ограничения, свойственные данной диете

правильное питание при похудении живота Диета для похудения в области живота и боков, как и многие другие, имеет целый ряд ограничений. 

Во-первых, если вы планируете убрать лишний жир с живота и боков, необходимо прекратить употребление алкоголя. Это связано с тем, что все напитки, содержащие в себе алкоголь, вызывают нарушение обмена веществ. Вместе со спиртным, по той же самой причине, следует отказаться и от курения.

Во-вторых, тем, кто настроен серьезно, придется ограничить употребление мучного и сладостей.

И, в-третьих, из меню стоит убрать все жареное и жирное, а также лучше исключить полуфабрикаты и такие пищевые добавки, как кетчуп, майонез и маринад. И, естественно, ни в коем случае не стоит питаться фаст-фудами и запивать их газированными напитками. Кстати, о крепком чае и кофе тоже придется позабыть.

В-третьих, при соблюдении диеты немаловажно наблюдать за состоянием кожного покрова. При похудении необходимо применять различные косметические средства, такие как кремы и маски. Это нужно, чтобы кожа не обвисала в результате похудения, а оставалась подтянутой и упругой. При похудении рекомендуется делать растирание живота смесью стакана минеральной воды, в которую добавлено 3 капли эфирного масла вербены. Смесь хорошо перемешивают и наносят на область бедер и живота. Это делается для того, чтобы кожа в этих областях не отвисала, а приобрела былую упругость.

Для примера рассмотрим конкретное меню, рассчитанное на 3 дня диеты для похудения живота и боков.

 

День №1

Завтрак: чашка зеленого чая, стакан сока, лучше свежевыжатого, предпочтительнее из яблока или моркови.

Второй завтрак: 50 г орешков – или грецких, или фундук.

Обед: коричневый отварной рис, который дополняется салатом из овощей. Овощи можно употреблять сезонные, не стоит тратить деньги на дорогие продукты.

Полдник: после обеда можно перекусить апельсином или яблоком.

Ужин: 50 г нежирной рыбы, отварной или на пару, овощи, приготовленные на гриле, 200 г.

 

День №2

Завтрак: утром можно съесть половинку яблока или грейпфрута.

Второй завтрак: овощной или фруктовый салатик, который можно запить стаканом морковного сока, обязательно только что выжатого.

Обед: каша из гречневой крупы, пара помидоров.

Полдник: немного винограда и чашечка зеленого чая.

Ужин: отварная или запеченная куриная грудка, тушеные овощи и чай с добавлением мяты.

 

День № 3

Завтрак: запеченные яблоки или овсянка.

Второй завтрак: стакан минеральной негазированной воды и кисточка винограда.

Обед: морковь, разбавленная сметаной, отварная рыба и стакан минералки.

Ужин: нежирный стакан кефира, один банан.

Диета для похудения живота, рассчитанная на неделю, содержит расширенное меню, которое включает большее количество продуктов.

 

Роль физических нагрузок в диете

Помимо правильного рациона для достижения лучшего эффекта не обойтись без комплекса физических упражнений. Самый главный помощник для похудения живота – гимнастический обруч. При его отсутствии можно просто совершать по несколько наклонов в каждую сторону и повороты.

Еще одно универсальное упражнение, знакомое с самого детства, – «велосипед». Выделив всего несколько минут в день, можно усилить действие диеты и получить фигуру своей мечты. Еще одной причиной выпирающего живота является сутулая спина, поэтому не забывайте следить за своей осанкой.

Важные моменты диеты

  1. Диета для похудения живота хороша сама по себе, однако ее можно улучшить посещением бани, аналогом которой может стать контрастный утренний душ. Он способствует улучшению работы обмена веществ, а также дает заряд бодрости и очищает кровеносные сосуды.
  2. При правильном соблюдении диеты лишний вес будет активно уходить, поэтому не стоит забывать о своей коже, которая потребует дополнительного ухода. Для придания коже былой упругости специалисты советуют использовать кремы и маски. Можно попробовать растирать живот минералкой, добавив в нее 3 капли эфирного масла на основе вербены. Не забудьте хорошо перемешать смесь, прежде чем нанести ее на бока и живот.
  3. Худеющие часто пренебрегают клизмой, а зря. Помимо диеты, хоть изредка, но нужно очищать свой кишечник, и клизма для этого идеально подойдет. Благодаря ей вес будет быстрее приходить в норму.
  4. Диета для похудения живота может быть нескольких видов. В настоящее время есть программы, направленные на уменьшение жировых отложений именно в этих областях. Самыми распространенными считаются диеты на основе риса, кефира и гречки. Еще они носят название монодиеты. Они направлены на то, чтобы сделать худеющего стройнее и здоровее. В среднем они рассчитаны на срок от нескольких дней до двух недель.
  5. Кроме этих моментов важно помнить и о том, что любая диета для похудения в области живота и боков, а также других проблемных зон требует проявления терпения и силы воли. Не думайте, что результат не заставит себя долго ждать. Напротив – вполне возможно, что первые достижения возникнут, спустя какое-то время. Поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки, если в первый день диеты вы не получили желаемого эффекта.

Желаем вам удачи на пути к стройной фигуре!

berry-lady.ru

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Женский организм устроен таким образом, что при наборе веса в первую очередь увеличиваются объемы живота и боков. Избыточная калорийность рациона мгновенно превращается в пухлый животик и лишние сантиметры на бедрах. При общем похудении эти места уменьшаются далеко не сразу – сначала «подсушивается» лицо, затем – руки, а только потом очередь доходит до нижней части тела.

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Почему жир откладывается на животе и бедрах

Первопричин, приводящих к появлению отложений жира в области бедер и живота, несколько:

  • тревожность и стрессовое состояние – в результате переживаний надпочечниками выделяется гормон кортизол, под влиянием которого потребленные калории преобразуются в жир;
  • недостаточная двигательная активность приводит к «застаиванию» мышц и формированию излишней округлости фигуры;
  • вредные углеводы – сдобная выпечка и сладости, которые задерживают жидкость в организме и препятствуют избавлению от лишних сантиметров.

Как выбрать диету для похудения живота и боков

При выборе диеты для уменьшения окружности бедер следует исходить из своего типа фигуры и степени усвояемости питательных веществ.

Тип фигуры
Нежирные рыба и мясо, медленные углеводы, овощи Хлеб, рис, картофель, сладости, мучные изделия Антимучная белковая диета
Выраженная талия, тяжелая нижняя часть тела Бедра, живот, ноги, ягодицы Овощи, несладкие фрукты, постные рыба и мясо, кисломолочные продукты Продукты с большим содержанием жира, сладкие изделия и напитки Низкокалорийная маложирная диета
Узкие плечи и бедра, маленькая грудь Живот, бока Белковая диета

Диеты с ограниченным количеством углеводов

В силу того, что 1 молекула углеводов связывает 4 молекулы воды, рацион с большим количеством сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости, который удерживается в жировых клетках. Именно поэтому любая диета, основанная на минимальном употреблении углеводистой пищи, в первую очередь изгоняет лишнюю воду, подсушивает фигуру.

Большое количество сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости в организме

Чтобы уменьшить объемы в области живота и бедер, следует придерживаться некоторых обязательных правил:

  • уменьшить потребление соли, исключить газированные напитки и алкоголь;
  • в течение дня пить чистую воду – сразу по пробуждении и затем за полчаса до каждого приема пищи;
  • разовая порция должна вмещать примерно 250 г еды;
  • разрыв между приемами пищи должен составлять не более 3,5 часов, весь дневной рацион делится на 5-6 порций.

В низкоуглеводных диетах под запретом сахар, мед и сладости, крахмалистые фрукты и овощи, крупы и макароны. Необходимое количество клетчатки и углеводов потребляется с овощами, приготовленными любым способом.

Основу меню на таких диетах составляет птица, мясо и рыба. Приветствуются кисломолочные продукты и сыры невысокой жирности.

Количество жира в малоуглеводной диете не регламентируется, но для эффектного похудения следует до приготовления удалять весь видимый жир с мяса и птицы. Среди способов приготовления еды лучше выбрать варку на пару, запекание в духовке или аэрогриле.

Диета Атомная

Атомная диета гарантирует быстрый сброс веса

Атомная диета хороша тем, что при ее использовании в строгом варианте гарантируется быстрый сброс веса, при этом вреда здоровью не причиняется. Принцип этого режима питания заключается в ежедневном чередовании потребления чистых белков и углеводов в виде овощей и несладких фруктов. Абсолютно исключаются только сахар, картофель и все виды выпечки (в том числе и хлеб). Еще одно требование диеты – ужин должен закончиться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Меню Атомной диеты в белковый день:

  1. Завтрак – чай или кофе с добавлением нежирного молока, 150 г творога или 2 яйца всмятку.
  2. Обед – индюшатина или курятина без жира, приготовленная любым способом (при жарке нельзя использовать панировку); бульон с фрикадельками (250г).
  3. Ужин – рыба отварная или паровая, 150 г творога, кефир.

В строгом варианте диеты порция регламентируется допустимым объемом – 250г, при достижении желаемых результатов количество еды определяется по насыщению.

Меню Атомной диеты в овощной день

  1. Завтрак – салат из фруктов (яблоко, апельсин, груша), соте из кабачка или баклажана, чай с кусочками имбиря.
  2. Обед – овощной суп или вегетарианский борщ, салат из капусты, моркови и дайкона.
  3. Ужин – винегрет без картофеля или тушеная солянка из капусты.

Объемы уменьшаются за счет чередования потребляемых углеводов белком

За счет чередования потребляемых углеводов белком и достаточно низкой калорийности дневного рациона внутренний жир преобразуется в энергию и объемы тела в районе живота и боков уменьшаются.

Экспресс-диета на три дня для живота и бедер

Если возникла необходимость срочно избавиться от нескольких сантиметров на талии и выпирающего животика, можно воспользоваться быстрой трехдневной диетой. При доскональном соблюдении рекомендованного рациона гарантируется похудение в области живота на 3-5 см.

Видео — Яблочная диета на 3 дня

Меню для трехдневной диеты

День третий
Завтрак Кофе с молоком или зеленый чай, сок с мякотью из моркови и зеленого яблока, 2 яйца Нежирный творог, чай или кофе с молоком Яблоки с корицей, запеченные в микроволновой печи, кофе или чай
Обед Салат из сезонных овощей с добавлением одной ложки оливкового или нерафинированного масла, куриная грудка – 100г. Телятина или индейка отварная, салат из китайской капусты Рыба на пару (150-200г), салат из тертой моркови с йогуртом
Ужин Запеченные овощи (капуста, цуккини, болгарский перец), рыба 2 свежих помидора, стакан кефира Кефир 200г, банан

Диеты с продолжительностью 3-7 дней рекомендуется использовать как период для адаптации к правильному питанию. За счет маленькой калорийности и небольшого объема порций желудок привыкает получать только необходимое количество еды, и в дальнейшем любое переедание будет вызывать дискомфорт.

Низкокалорийные диеты

Для подсчета калорий обзаведитесь кухонными весами

Для того чтобы избавиться от жира на животе и бедрах, нужно соблюдать ориентировочный коридор калорийности. Для девушек с обычной физической активностью он может варьироваться в пределах 1500-1800 калорий в сутки. Чтобы не ошибиться с количеством съеденных калорий, лучше обзавестись кухонными электронными весами и вести точный подсчет еще на стадии приготовления пищи. Помощником может стать калькулятор калорий, который можно в Интернете.

Рекомендуемое меню при низкокалорийном питании

  1. Завтрак – каша из геркулеса на воде с добавлением тертого яблока (200г).
  2. Обед – бульон с фрикадельками из нежирной говядины и зеленью, отварная курица без кожи, салат из капусты с лимонным соком.
  3. Ужин – обезжиренный творог или тушеные на воде овощи, кефир 1%.

При составлении меню с ограничением калорийности следует максимально ограничить жирные продукты – свинину, копчености, колбасы, сметану, майонез. Покупая готовые продукты в магазине, следует внимательно изучать их состав. Общее количество жира, допустимое в дневном рационе, не должно превышать 30 г.

Продукты для ускорения обмена веществ

Сбалансированное меню низкокалорийной диеты

Диетологи разработали специальные рекомендации для тех, кому необходимо избавиться от жировых отложений в области живота. Дневное меню составляется из следующих продуктов:

  • хлеб черный подсушенный – 50 г;
  • овощные супы без картофеля или бульоны из нежирной говядины, курицы, рыбы;
  • мясо – говядина, кролик, индейка, курица;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты до 1% жирности;
  • крупы для добавления в суп, за исключением риса и манной крупы;
  • яйца – не более 1 яйца в день.

Правильные размеры порций

Меню на 1500 калорий

  1. Завтрак – омлет из белков на пару (100г), салат из помидоров и огурцов (150г), цикорий с молоком, хлеб – 30г.
  2. Второй завтрак – грейпфрут или апельсин.
  3. Обед – овощной суп с гречневой крупой (250), грудка куриная отварная (100г), яблочный компот без сахара, хлеб – 30г.
  4. Полдник – чай с мятой или отвар из ягод шиповника, сливы (размоченный чернослив) – 100г.
  5. Ужин – рыба паровая или отварная (100г), соте из баклажанов или кабачков (200г), хлеб – 30г.
  6. На ночь – кефир или йогурт 1%.

Разгрузочные дни

Хороший эффект для похудения живота и боков дают однодневные монодиеты

На протяжении суток можно съесть:

  • яблоки, огурцы или арбуз – 1,5 кг в день;
  • нежирный кефир или молоко – до 1,5 литра в день;
  • обезжиренный творог – 500 г в день;
  • постные сорта мяса или рыбы – 400 г в день, с добавлением свежих овощей (до 600г).

В качестве разгрузки можно использовать напиток, состоящий из зеленого листового чая, заваренного на молоке. 1,5 литра такого молокочая, выпитые в течение дня, гарантируют сброс 1-2 кг и уменьшение объемов в области живота.

Рецепты молокочая для похудения

Во время использования любой диеты необходимо следить за количеством употребляемой жидкости. В сутки надо обязательно пить простую воду из расчета 30г на килограмм собственного веса. Чтобы избежать отеков, основное количество воды следует выпить до 17-18 часов.

Поскольку во время ограниченного режима питания организм не получает в полном объеме весь объем необходимых витаминов, рекомендуется принимать аптечные препараты.

Для более эффективного похудения желательно сочетать диету с увеличением физической нагрузки. Можно крутить обруч, тренироваться на вращающемся диске, заниматься восточными танцами. Правильно подобранная система питания и достаточная физическая активность – действенный способ обрести изящный силуэт и плоский красивый животик.

girl-magazine.ru

Диеты для похудения живота и боков меню

vesanet.org»Диеты» Диеты для похудения живота и боков менюВы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Диета для похудения живота

Плоский животик – мечта каждой женщины. И на что только не готовы представительницы прекрасного пола, чтобы осуществить свою мечту.

Сегодня постараемся помочь тем, кто все еще не обладает фигурой своей мечты, но надеется уже этим летом блистать на пляже в купальнике.

Диеты для похудения живота должны соблюдаться в комплексе с физическими нагрузками. Одно без другого, к сожалению, дает незначительный результат.

Диета для похудения живота: основные правила метода

  • Дробное питание - частый прием пищи небольшими порциями (каждые 4 часа)
  • Потребляйте в день не меньше 2-х литров роды (чай, кофе без сахара, соки)
  • Потребляйте как можно больше овощных салатов (заправлять их небольшим количеством оливкового масла)
  • Между приемами пищи ешьте фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, груши).
  • Откажитесь от соли, сахара, белого хлеба, рафинированных продуктов (масло, рис, мука, жиры)

Экспресс диета для похудения живота

Если плоский живот является вашей целью, то выбрать подходящую диету достаточно просто. Для выполнения физических нагрузок, без которых живот не станет плоским, вам необходима энергия и силы, которые углеводная еда обеспечить не способна, поэтому остановитесь на варианте, который подразумевает частый прием пищи и включает большое количество белков.

Для того, чтобы организм не испытывал чувства голода и был готов к постоянным тренировкам необходимо увеличить количество потребляемой рыбы, овощей и куриного мяса. Продукты стоит запекать или варить, фрукты и овощи можно потреблять в сыром виде или готовить салаты (из свежих овощей или запеченных). Еду не нужно солить или перчить, так же заправлять салаты разрешено только подсолнечным или оливковым маслом (забудьте о майонезе), утренние напитки (чай, кофе) пьем без сахара.

Диета для похудения живота на 7 дней: примерное меню

Между основными приемами пищи потребляйте свежие фрукты. Это может быть 1 яблоко, 1 апельсин или 1 грейпфрут. Это поможет избежать чувства голода и насытит организм питательными веществами и витаминами.

Понедельник

  • Завтрак: ломтик черного хлеба, 1 помидор, 1 зеленое яблоко, 1 стакан нежирного йогурта.
  • Обед: отварная куриная грудка (150 грамм), салат из овощей (капуста и морковь), заправленный ложкой оливкового масла.
  • Ужин: запеченные овощи и фрукты (2 помидора, 2 баклажана, 1 яблоко). Фрукты можно запекать с добавлением меда. 

Вторник

  • Завтрак: колбаса (25 грамм), грибы (25 грамм). Продукты запекать на гриле и потреблять в сочетании с кусочком черного хлеба. Чай или кофе пьем без сахара.
  • Обед: сыр твердых сортов (50 грамм), салат из свежих овощей с яйцом (огурцы, помидоры, капуста, 1 отварное яйцо).
  • Ужин: картофель в мундире (150-200 грамм), белая рыба (150 грамм, запекать), 1 кабачок, брокколи (30 грамм). 

Среда

  • Завтрак: омлет (из 2 яиц), 2 хлебца, 1 нежирный йогурт 
  • Обед: дыня (1 кусок), салат из запеченных овощей (помидоры, баклажаны), фасоль (100 грамм в готовом виде)
  • Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидоры, фасоль (зеленая). (Рассчитать калории вы можете по ссылке: http://vesanet.org/31-kalkulyator.html) 

Четверг

  • Завтрак: тост с отрубями, сыр твердых сортов (30-50 грамм), 1 помидор.
  • Обед: 1 яблоко, 25 грамм нежирной ветчины, салат из моркови (натереть морковь на терке, добавить ложку оливкового масла. Не солить!).
  • Ужин: пюре, приготовленное на обезжиренном молоке (100 грамм), рыба (150 грамм), 1 апельсин, салат из цветной капусты (нашинковать капусту и заправить оливковым маслом).

Пятница

  • Завтрак: 1 банан, хлопья с отрубями (30 грамм).
  • Обед: салат овощной (помидоры, огурцы, салат, оливковое масло), креветки (50-100 грамм), 1 груша, 1 яблоко.
  • Ужин: фасоль вареная (50 грамм), рыба (150-200 грамм), зеленый горошек (одна столовая ложка).

Суббота

  • Завтрак: 1 нежирный йогурт, й кусок дыни.
  • Обед: 1 груша или 1 апельсин, курица (150-200 грамм) запеченная в фольге, 1 хлебец.
  • Ужин: спагетти (100 грамм), соусом из консервированных помидоров (50 грамм), куриное мясо (отварное, 100-150 грамм), 1 небольшой банан.
Воскресенье 
  • Завтрак: фруктовый салат (яблоко, банан, груша, апельсин), 1 стакан нежирного йогурта, зеленый чай
  • Обед: суп без мяса (можно варить на курином бульоне), 2 хлебца, 1 помидор, 1 огурец
  • Ужин: отварная куриная грудка (150 грамм), овощи гриль (1 кабачок, 1 баклажан, 2 помидора).

если недельный курс не дал желаемых результатов, продолжайте соблюдать диету. Не забывайте, что помимо диеты необходимо увеличить физические нагрузки. Запишитесь в фитнесс-зал, начните бегать по утрам, и обязательно делайте упражнения для пресса.

Диета для похудения живота: рецепты блюд

Салат из запеченных овощей с грибами

Ингредиенты: 2 помидора, 1 баклажан, 1 кабачок, 50 грамм грибов

Способ приготовления: запекаем овощи в духовке или на гриле, грибы очищаем и готовим тем же способом. Нарезаем готовые продукты в одну общую посуду, перемешиваем, добавив 1 чайную ложку оливкового масла. Можно добавить свежую зелень или укроп.

Салат из курицы с овощами

Ингредиенты: куриная грудка (50-100 грамм), 2 помидора, салат, 2 яйца

Способ приготовления: куриную грудку нужно отварить и нарезать кубиками. Овощи так же нарезаем кубиками и отправляем к мясу. Яйца варим вкрутую, режем и отправляем к уже готовым ингредиентам. Выкладываем продукты на свежие листья салата. Такое блюдо можно подавать теплым (курица должна быть только что приготовленной).

Диета для похудения живота: упражнения для живота

Мы уже не раз писали о том, что плоский живот не появится без специальных физических нагрузок. Предлагаем вашему вниманию несколько простых, но действенных упражнений для похудения живота.

  • Наклоны. Для выполнения упражнения нам понадобится стул. Садитесь поудобнее, выпрямите спину и соедините ноги. Начинайте наклоны, стараясь коснуться подбородком коленей. Наклоны сопровождаются глубоким вдохом. Повторяйте упражнение 5 раз, выполняя по три подхода (количество наклонов старайтесь увеличивать ежедневно хотя бы на один раз).
  • Наклоны с гантелями. В каждую руку возьмите по гантели (весом до 5 килограмм), поставьте ноги на ширине плеч и начинайте выполнять наклоны в лево и вправо. По 5 раз в каждую сторону, затем минутный перерыв и повтор упражнения (за раз выполняйте по 5 подхода, количество наклонов увеличивайте каждый день на один).
  • Упражнения с обручем. Все мы еще со школьной скамьи знаем, что обруч способствует появлению красивой талии и плоского живота.
  • Прыжки на скакалке. Вспомните детство и обзаведитесь этим дешевым, но очень полезным спортивным атрибутом. Начните с пятиминутных прыжков на скакалке. Затем каждый день продлевайте количество времени, затраченного на это упражнения (хотя бы на 1 минуту).
  • Плавание. Запишитесь на плавание. Этот вид спорта поможет не только приобрести плоский живот, но и выпрямить осанки и улучшить общее состояние организма.
  • Спортивная ходьба. Сделайте привычкой вечерние прогулки, ведь они способствуют улучшению настроения и нормализуют сон.

Чтобы добиться эффекта плоского живота вам придется пересмотреть свой рацион и начать заниматься спортом. Так же диета для похудения живота поможет избавиться от лишних килограмм не только в интересующей вас области, она удалит лишний жир и в других частях тела.

Если вы хотите пополнить ряды спортивных и стройных людей, и морально настроены на правильное питание, то диета для похудения живота обязательно поможет вам. Похудение начинается с головы, а если быть точнее с осознания того, что вам пора взяться за собственное тело.

VesaNet.org