Диеты для похудения за неделю твоя диета

Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Diety dlja pohudenija na 5-10 kg za nedelju Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения – это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается на порядок быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, для того, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем – иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма – полтора литра кефира. Плюс к этому – перечисленные ниже продукты.

День 1. Отварной картофель – 5 штук.
День 2. Отварное куриное филе – 100 граммов.
День 3. Отварное нежирное мясо (любое) – 100 граммов.
День 4. Отварная рыба – 100 граммов.
День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
День 6. Только кефир.
День 7. Одна минеральная вода.

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть и белки, и микроэлементы, и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту. 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи.

В течение дня можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ. В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт – до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) – неограниченно; нежирный творог – вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними – и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

Завтрак. Любая каша; или овощи; или нежирный твердый сыр.
Обед. Вареное мясо; вареная рыба; овощи на пару.
Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс отличается она разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Поскольку англичане – известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

День 1. На завтрак – овсяная каша, чай. Обед – куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин - куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
День 2. Завтрак – то же. Обед – яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин – 2 яблока.
День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед – отварная куриная ножка, чай. Ужин – отварная фасоль.
День 4. Завтрак – снова овсяная каша и чай. Обед – куриные яйца, 3 штуки. Ужин – пара груш.
День 5. Завтрак – к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед – отварная куриная ножка, молоко. Ужин – 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем – по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не тот, что ожидался. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

updiet.info

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Перед тем, как использовать предложенные системы, стоит взвесить, насколько реальны и безопасны такие диеты.

Эффективны ли диеты для похудения живота и боков?

В любом профессиональном источнике вы не найдете специальных диет ни для живота, ни для ног. Все дело в том, что специалисты уверены: жировая масса распределяется на теле исходя из врожденной предрасположенности, типа фигуры и массы других факторов, и произвольно уменьшать или увеличивать прослойку в отдельных местах невозможно. Именно поэтому нереально поправиться только в груди или похудеть только в животе. Стоит критически воспринимать информацию, прежде чем брать ее в качестве руководства к действию.

Чтобы проблемные зоны стали выглядеть лучше, достаточно просто переключиться на здоровое питание, за счет чего жировая масса сократится в целом, и в том числе исчезнет надоевший животик и бока. На настоящий момент не найдено более надежного, естественного и безопасного способа привести свое тело в порядок, нежели правильное питание и регулярные тренировки.

Чем опасны быстрые диеты для похудения в животе?

В открытых источниках легко найти десятки вариантов недельных диета для похудения живота и боков. Как правило, они используют один и тот же принцип: резкое ограничение калорийности дневного рациона. Стоит отметить, что таким образом действительно можно снизить вес, но он непременно вернется.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Организм привыкает к обычным порциям, питанию, и подстраивает под это обменные процессы, позволяющие поддерживать стабильный вес. При резком уменьшении рациона организм сначала по инерции сжигает некоторое количество жировых запасов, а затем снижает скорость метаболизма. В результате человек становится сонным, вялым, ощущает бессилие, а потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости. Потерянные таким способ килограммы возвращаются после первой же недели возвращения к обычному питанию. Это также легко объясняется: при сниженном обмене веществ организм отправляет в жировые запасы больший объем поступающей энергии, потому что оказывается не в силах ее расходовать.

Таким образом, выбирая жесткую краткосрочную диету, можно не только нарушить обычный обмен веществ и ввергнуть организм в стресс, но и спровоцировать увеличение жировой массы в дальнейшем.

Примеры диет для похудения живота за неделю

Как правило, такие диеты ограничивают не только дневную калорийность, но и разнообразие рациона. Из самых известных недельных диет можно вспомнить следующие:

  1. Огуречно-кефирная диета. В день разрешено съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 литр обезжиренного кефира. Больше 5 – 7 дней использовать опасно.
  2. Яблочно-творожная диета. В день полагается съедать 1 кг обезжиренного творога и 3-4 яблока. Придерживаться такого питания все 7 дней.
  3. Диета на куриной грудке. В день можно съедать до 1 кг отварной куриной грудки, добавлять к ней можно только листовые салаты, а один раз в день – свежие овощи.

Любая из этих диет провоцирует нехватку витаминов и питательных веществ из-за скудного рациона, что также не лучшим образом отражается на здоровье.

Правильная диета для похудения живота

Чтобы действительно привести фигуру в порядок, нужно освоить стабильное здоровое питание. Его принципы просты:

  1. Завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы эффективная диета для похудения живота и боков (например, каша, бутерброд из цельнозерновой муки и куриной грудки, ложка оливкового масла, чай).
  2. Обед должен быть таким же сбалансированным, как завтрак (например, гречка с овощами и отбивная).
  3. Полдник должен включать только белки и жиры (например, чай без сахара с ломтиком сыра).
  4. Ужин должен включать белки и клетчатку (например, овощное рагу и запеченная рыба).

Стоит выбирать порции среднего размера, питаться регулярно, отказаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, и проблемные зоны перестанут вас беспокоить.


womanadvice.ru

Самые легкие диеты для похудения

Legkaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Самая легкая диета для похудения: отзывы, как выбрать

Каждая следящая за своей фигурой женщиной рано или поздно замечает пару-тройку лишних килограммов, а иногда и больше. Разумеется, хочется выбрать наиболее легкий способ снижения веса, и в этом помогают специальные диеты.

На какой диете легче худеть в домашних условиях

Не всякий человек может похвастаться огромной силой воли, а при наличии лишнего веса многие задаются вопросом: на какой диете легко уходит вес и объемы?

Ведь хочется не отказывать себе в любимых блюдах, но и не сидеть на изнуряющих монодиетах, и для этого можно использовать несколько вариантов:

  • Легкая сбалансированная диета имеет довольно сытное меню, так как в нем соблюдаются оптимальные пропорции белков и углеводов. Она подходит абсолютно всем, включая беременных;
  • Легкая эффективная диета, как правило, имеет в своем арсенале не более трех продуктов, зато результат виден от нее уже на 2-3 день. Есть один минус: она не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, диабетикам, беременным и кормящим матерям.

Выбирая между быстрым результатом и легкой диетой для безопасного похудения, следует учитывать, что длительное голодание не приносит пользы, а вот правильно составленное меню с учетом всех потребностей организма в веществах способствует более медленному, но безвредному похудению.

При выборе легкой диеты без вреда для здоровья следует обратить внимание на несколько моментов:

  • Какие продукты в ней разрешены;
  • Длительность ее использования;
  • Как часто ее можно повторять.

Что запрещается в любой легкой здоровой диете:

  • Жареные и копченые блюда;
  • Жирные продукты;
  • Сладости, алкоголь;
  • Мучное.

Основные правила приема пищи:

  • Обязательно питаться часто, но мелкими порциями;
  • Соблюдать питьевой режим: в день не менее 1,5 л жидкости;
  • Не кушать за 4 часа до сна.

Как выбрать легкую диету: меню, правила, рецепты

Legkaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

Самые легкие белковые диеты для похудения в домашних условиях: меню, рецепты

Самая легкая диета для быстрого похудения

Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг:

  • Натощак пьем стакан воды;
  • На завтрак выпиваем 200 г теплого молока с добавлением меда и какао (по 1 ч. л.);
  • На обед съедаем грейпфрут;
  • Через 20 минут кушаем овощной салат и вареное мясо;
  • На полдник и ужин пьем овощной бульон.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Для снижения веса на 10 кг за месяц достаточно просто исключить из рациона вредную пищу, и питаться по примеру следующего меню:

  • Завтракаем 100 г овсяной каши, бананом и кефиром;
  • Перекусываем яблоком;
  • Обедаем вареной телятиной или курятиной (100 г), двумя кусочками цельнозернового хлеба и овощным салатиком;
  • Полдничаем грейпфрутом;
  • Ужинаем запеченным картофелем, 100 г куриной грудки и 200 г кефира (1%).

Легкая диета на каждый день

Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на 1500 Ккал:

  • Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом;
  • Перекусываем йогуртом;
  • Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку;
  • Полдничаем фруктовым миксом;
  • Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Легкая диета на 3 дня

Этот вариант используется также и для полного очищения организма:

  • В течение каждого дня выпиваем 1,5 л кефира (1%);
  • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Легкая и быстрая диета на неделю

Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню:

  • Утром пьем молокочай, съедаем йогурт;
  • Перекусываем фруктами;
  • На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы;
  • Полдничаем овощным салатом;
  • Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Легкая диета на месяц

Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню:

  • Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо;
  • Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом;
  • В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты;
  • Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Легкая диета для похудения живота

Чтобы живот уменьшился в объемах на 1-2 см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона:

  • Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины;
  • На ланч едим творог с добавлением ягод;
  • Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой;
  • Полдничаем йогуртом;
  • На ужин кушаем любой цитрус.

Легкая диета для уменьшения объемов

Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение 2-3 недель рекомендуется питаться следующим образом:

  • Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой;
  • Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и 200 г мяса;
  • Полдничаем парочкой фруктов;
  • Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом (100 г).

Легкая белковая диета для похудения

Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за 2-3 недели укрепить мышечные ткани:

  • Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод;
  • На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай;
  • Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем 100 г йогурта;
  • Ужинаем паровым омлетом с зеленью.

Легкая диета для мужчин

Если мужчина желает подтянуть животик – в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом;
  • На перекус – фрукты;
  • Обедаем нежирным борщом и 150 г мяса;
  • Полдничаем кефиром;
  • На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину.

Легкая диета для подростков

Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросит до 7 килограммов:

  • Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба;
  • На лан – фруктовый морс;
  • Обедаем молочным супом, 100 г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей;
  • Полдничаем бананом;
  • На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

Легкая диета для ленивых

Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды:

  • Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду;
  • Перекусываем бананом;
  • Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой;
  • На полдник пьем кефир;
  • Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

Советуем также ознакомиться со статьей Лучшие диеты для похудения.

Самые легкие диеты для быстрого и безопасного похудения: отзывы, результаты, правильный выход

Практически все врачи относятся положительно к способам легкого похудения, так они не предполагают существенные ограничения в продуктах и длительное голодание. Несмотря на это, они не рекомендуют использовать любую из диет чаще 3-4 раз в год, чтобы не давать организму сильную нагрузку и не подвергать стрессу.

Как легко и правильно выходить из диеты:

  • Если в меню преобладают овощи и фрукты – постепенно вводить мясо, небольшими порциями;
  • При белковом (мясном) режиме питания все наоборот: плавно добавляются овощные салатики и фрукты, а вот ягоды разрешается кушать только на 4-5 дни;
  • Плавно повышать общую калорийность рациона на 150 Ккал в сутки.

Результаты легких и эффективных диет для похудения в домашних условиях замечательные:

  • Получение необходимого эффекта – снижения веса;
  • Уменьшение объемов рук, ног, живота и ягодиц;
  • Укрепление мышц.

Отзывы о самых легких диетах для быстрого похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Елизавета, 28 лет:

«Мне понравилась методика для ленивых: выпивая каждый раз по 2 стакана воды, съедаешь намного меньше пищи, поэтому и результат такой – минус 7 килограммов за месяц»

Инна, 43 года:

«Когда нужно было быстро скинуть вес, я воспользовалась трехдневной диетой. Не сказала бы, что она мне далась легко – не привыкла я питаться только яблоками и кефиром – однако я довела все до конца, и не пожалела: скинула около 1,5 кило»

Татьяна, 35 лет:

«После похудения мне нужно поддерживать вес, и я использую легкую диету на каждый день. В принципе, 1500 Ккал – это немного, поэтому с ее помощью можно еще и скинуть килограммы, но незначительно»

happy-womens.com

Помимо соблюдения предложенного рациона питания, очень важно не забывать о питьевом режиме. Чтобы вывести из организма вредные шлаки и токсины, а также усилить эффект похудения, необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. Чтобы не приучить организм пить достаточное количество воды, для начала ставьте напоминание на будильнике и выпивайте по полстакана воды каждые полчаса. Со временем организм привыкнет к питьевому режиму и будет сам требовать воду без напоминаний.

Меню для похудения на неделю

Что касается меню недельной диеты, то вы вполне реально можете составить свой рацион питания, исходя из правил диеты и ваших предпочтений. Однако чтобы вы имели представление, какие продукты должны быть включены в ежедневный рацион питания, предлагаем вам ознакомиться с примерным меню диеты на один день.

Примерное меню для похудения недельной диеты:

  • завтрак: чашка кофе или чая, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, 50 г твердого сыра;
  • обед: 150 г отварного нежирного мяса, одно яйцо, кусочек сыра;
  • полдник: яблоко, груша или грейпфрут;
  • ужин: 150 г запеченного мяса, салат из овощей с оливковым маслом, чашка травяного чая.

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира. Если в течение дня вас будет преследовать чувство голода, то вы можете перекусить любым несладким фруктом, выпить кисломолочный продукт невысокой жирности или съесть горсть сухофруктов.

Плюсы и минусы диеты для похудения на неделю

Соблюдая диету для похудения в течение недели, вы сможете избавиться до 4 кг лишнего веса. При этом вы можете продолжать питаться по правилам диеты и сбрасывать с каждым днем все больше и больше килограммов. Однако если вы намерены соблюдать диету длительное время, то включите в рацион питания молочные продукты и каши из цельного зерна. Эта сбалансированная диета поможет не только похудеть, но и улучшить ваше здоровье, поскольку очистит организм от накопленных за долгие годы жировых тканей, токсинов и шлаков, а также выведет излишки холестерина.

Что касается недостатков диеты, то снижение калорийности употребляемой пищи под силу не каждому, поэтому в некоторых случаях ее сложно соблюдать. Однако если питаться через равные промежутки времени и делать перекусы, то эта проблема легко решается. Диета для похудения на неделю не рекомендуется беременным и кормящим мамам, а также тем, у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Специально для opitanii.net Ира Романий

Диета для похудения на неделю: отзывы

Оставить отзыв06 Сен 2014 в 07:19

Довольно тяжело перенесла эту диету, так как привыкла нормально завтракать, был упадок сил, но скинуть удалось. Вес колебался, так что для себя сделала вывод, что калорийность лучше не много понизить и худеть постепенно, чем резко и потом поправиться с прицепом в придачу.

31 Авг 2014 в 06:31

Я на такой диете похудела на 5 килограмм, вот только вес мой а потом вес равно почему-то вернулся. И не ела я много, жаль.

20 Авг 2014 в 03:12

Нормальная диета хорошо перенеслась, вообще почти дискомфорта не было, ну в первые дни чувство голода, а так достаточно здорово. Ну и если быть честной, то я ела не много кашки с утра, не могу голодной утром ходить.

opitanii.net