Диета подсчет калорий

Как считать калории, чтобы похудеть? Считаем калории и худеем. Считаем калории: таблица

В последние годы проблема ожирения стоит чрезвычайно остро. Многие из людей озабочены борьбой с лишним весом. Всевозможные диеты, чаи, таблетки - все это используется в качестве средств, позволяющих обрести былую стройность. Но есть и другая система, которая может привести к успеху. Ничего особенного, если придерживаться ее, делать не придется - просто считаем калории и худеем.
как считать калории, чтобы похудеть

Особенности системы

О том, как считать калории, чтобы похудеть, известно давно. Такая методика была придумана еще в начале прошлого века. Другое дело, что раньше столь острой необходимости в ней не возникало. Сегодня времена изменились. Многие из нас до сих пор сомневаются в эффективности такого способа и задают животрепещущий вопрос, а можно ли похудеть, считая калории. Диетологи всего мира на него отвечают утвердительно. Более того, они уверены, что это самый эффективный способ, помогающий уменьшить энергетическую ценность ежедневного рациона. Если вы сомневаетесь, нужно ли считать калории, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Возможно, его слова убедят вас.

Считаем калории и худеем: все преимущества способа

Теория подсчета энергетической ценности продуктов - это своеобразная диета (назовем ее условно «Считаем калории»), которую надо соблюдать не разово, а на протяжении всей жизни. Она обладает своими преимуществами, которые вы сможете оценить, как только станете придерживаться ее основных правил.

  1. Эффективность способа стать стройной вы сможете заметить уже через месяц.
  2. Если вас привлекает диета «Считаем калории», меню может быть самым разнообразным. Здесь разрешены абсолютно все блюда. Другое дело, что есть их можно в ограниченных количествах.
  3. Вес сбрасывается естественным путем. Вы не будете отказываться от вкусных и полезных продуктов. У вас не возникнет никаких проблем с пищеварением.
  4. Результат, достигнутый при помощи такого способа, будет держаться очень долго, если не сказать, постоянно. Все дело в том, что со временем вы поймете, как считать калории в продуктах. Это войдет у вас уже в привычку. Вы без принуждения станете питаться только так - считая калории. А следовательно, организм не будет страдать от переедания, и вес будет в норме.

Недостатки похудения при помощи такого метода

Все минусы диеты «считаем калории и худеем» чисто субъективные. Вас могут отпугнуть 2 фактора:

  • Трудоемкость подсчета.
  • Неуемное желание превысить суточную норму.

считаем калории и худеем

Со вторым все понятно. Такое время от времени случается со всеми, кто когда-либо сидел на диете. Здесь подействуют психологические методы, которые могут вам помочь: например, повесить на холодильник фотографию стройной кинозвезды, на которую вы хотели бы стать похожей. Или свою фотографию, где вы красивая, стройная, притягивающая взгляд всех мужчин. Разве вы снова не хотите стать такой? Без труда, как известно, ничего не получится. Поэтому стоит собрать свою силу воли в кулак. Позже, через несколько месяцев, такое продуманное питание войдет у вас в привычку. И вы машинально будете готовить, не задумываясь о том, как считать калории, чтобы похудеть.

Хорошим стимулом может стать и стильная одежда на пару размеров меньше. Желание влезть в эти чудные вещицы как можно скорее временами творит чудеса, и мы не отступаем от намеченной цели - просто считаем калории и худеем. И вскоре мечта становится явью.

Что же касается трудностей с подсчетом калорий, то ощутимы они только в первые недели. Потом вы будете уже знать назубок энергетическую ценность того или иного продукта.

Немного арифметики

Итак, мы приняли решение, что с сегодняшнего дня считаем калории. Таблица продуктов с указанием их энергетической ценности поможет вам в этом. Но прежде чем обратиться к ней, надо знать суточную потребность человеческого организма в калориях. Посмотрите, что говорят об этом диетологи.

Женский пол

  • Для молодых особ (14-17 лет) достаточно в день 2760 ккал.
  • Беременные молодые женщины - 3200 ккал.
  • Кормящие ребенка - 3500 ккал.
  • Студентки - 2800 ккал.считаем калории таблица

Работники, занимающиеся умственным трудом и ведущие сидячий образ жизни

  • Женщины (18-40 лет) - от 2400 до 2600 ккал.
  • Женщины (40-60 лет) - от 2200 до 2400 ккал.

Сервисные работники (продавец, почтальон и проч.)

  • Женщины (18-40 лет) - от 2500 до 2750 ккал.
  • Женщины (40-60 лет) - от 2350 до 2550 ккал.

Работники, занимающиеся тяжелым физическим трудом

  • Женщины (18-40 лет) - от 2700 до 2900 ккал.
  • Женщины (40-60 лет) - от 2500 до 2700 ккал.

Люди пенсионного возраста

  • Женщины (60-70 лет) - от 2100 до 2200 ккал.
  • Женщины старше 70 лет - 2000 ккал.

Эти данные по-научному называются оптимальным коридором калорий. В них просто необходимо заглянуть, если вас привлекает диета «Считаем калории». Таблица подскажет допустимое для вас их количество в день. Если энергетическая ценность всех блюд, входящих в ваше дневное меню, больше, значит, вы переедаете. В таком случае не стоит удивляться, откуда на боках появился лишний жир и почему вы не можете влезть в симпатичные прошлогодние джинсы.

Как узнать свой базовый уровень калорий самостоятельно?

Информация диетологов оказывает, конечно, неоценимую помощь, но не стоит сбрасывать со счетов и индивидуальные особенности каждого человека. Борьба с лишним весом зависит от множества факторов. Это рост и вес, особенности метаболизма, образ жизни, занятия спортом. Ведь у всех эти показатели индивидуальны. Существует специальная формула, помогающая определить именно вашу потребность в ежедневном количестве продуктов и их энергетической ценности.

Она проста:

  • Для женщин она выглядит так: 650 + 9,6 x (вес) + 1,8 x (рост) - 4,7 x (возраст).
  • Для мужчин немного по-другому: 60 + 13,7 x (вес) + 5 x (рост) - 6,8 x (возраст).

Полученные данные следует умножить на еще один коэффициент. Он зависит от некоторых индивидуальных особенностей. Умножаем на:

  1. 1,3, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
  2. 1,4, если вы занимаетесь спортом 4 часа в неделю.
  3. 1,5, если спорту уделяете 6 часов в неделю, при этом много двигаетесь.
  4. 1,7, если спорт для вас - лучший друг на протяжении 12 часов в неделю.

Полученные данные и будут вашим базовым уровнем. Если хотите набрать вес, увеличьте цифру на 20%. Хотите, наоборот, похудеть, уменьшите полученную цифру на 20%.

Как привыкнуть к подсчету калорий

Никто не отрицает, что сначала такой подход к приготовлению завтраков, обедов и ужинов будет вас утомлять. Ведь это довольно непривычно. Но со временем вы к этому привыкнете. считаем калории и худеем таблица Ведь для дома мы готовим практически одни и те же блюда, которые чередуются с некоторой периодичностью. Исключение составляют праздники. Но есть много низкокалорийных рецептов для торжественных случаев. Небольшая энергетическая ценность вовсе не значит, что они невкусные. Еще какие вкусные! И вы убедитесь в этом сами.

Итак, с сегодняшнего дня мы считаем калории. Таблица таблицей, но большую часть работы вам придется вести самостоятельно.


  1. Специалисты советуют завести дневник питания для этой цели. Туда вам придется записывать все, что вы съели в течение дня. Обязательно указывайте вес продуктов в граммах и число калорий, находящихся в них. Так, например, если нарезной батон, так любимый вами, в 100 г продукта содержит 264 ккал, а вы съели на завтрак 200 г, то записать вы должны будете - 528 ккал.
  2. как считать калории в продуктах Вносить изменения в дневник следует не раз в день, а после каждого приема пищи. Даже если вы перекусили обычным яблоком или бананом, обязательно запишите калорийность и вес. Это нужно для того, чтобы подкорректировать ужин. Если вы употребляли слишком калорийные продукты днем, ужин надо сделать максимально легким. Подсчитайте, сколько калорий у вас осталось в резерве, и постарайтесь уложиться в эту цифру.

Если вы скептически относитесь к этому способу и считаете, что питаетесь правильно, диетологи предлагают провести простой тест. Запишите все съеденное вами за сегодняшний день, а потом подсчитайте, какова энергетическая ценность употребленных продуктов. Много интересного для себя узнаете. К тому же увидите, какие продукты можно без ущерба исключить из рациона.

Несколько полезных правил

Мы приняли решение - считаем калории и худеем. Таблица является нашей основной помощницей в этом деле. Но не стоит упускать из вида следующие моменты, помогающие понять, как считать калории, чтобы похудеть.

  1. Калорийность чая и воды считается нулевой. Но это если без всяких добавлений. Так, считаются только калории сахара, молока, повидла и всего того, что вы в чай кладете.
  2. Если вы готовите сложное блюдо, то его энергетическая ценность складывается из энергетической ценности всех составляющих. Поэтому просчитать придется каждый компонент.
  3. При жарке учитывайте калорийность не только обрабатываемых продуктов, но и масла (на обжаривание затрачивается приблизительно 20%).

Взаимозаменяемость продуктов

Диета на основе подсчета калорий хороша тем, что не вынуждает нас отказываться от любимых продуктов и устоявшихся предпочтений в еде. Если хочется шоколада, то почему бы и не отведать его? Только не всю плитку целиком, а небольшой кусочек. Предварительно не забудьте посчитать, сколько в нем калорий. Это надо сделать только в первый раз и записать полученный результат. В дальнейшем вы уже будете знать энергетическую ценность квадратика шоколада.

Но лучше всего в кулинарии все-таки использовать принцип взаимозаменяемости продуктов. Например:

  • Вы сладкоежка. Без лакомств вы чувствуете раздражительность - и всегда в плохом настроении. Есть выход. Замените конфеты пастилой или зефиром. В них совсем нет жира, но они такие же сладкие и вкусные.
  • Вместо мороженого или крема можно употреблять в пищу взбитые сливки или творожный мусс.
  • Любите котлеты? Нет никаких проблем, приготовьте их на пару. Вкусно, сытно, а главное - полезно.
  • Будьте осторожней с кофе. В отличие от чая кофе - это уже еда. Довольно калорийный напиток. К тому же долго усваивается организмом. Если вы хотите похудеть, лучше перейти на цикорий.
  • Газировка тоже содержит много калорий. Замените ее минеральной водой, а если вам хочется сладкого, отдайте предпочтение натуральному соку.
  • Лучше покупать хлебные изделия с добавлением отрубей. Мало того, что они ускоряют метаболические процессы и очищают организм, так еще и считаются самыми низкокалорийными продуктами.

Диета доктора Борменталя: считаем калории

Одна из самых популярных диетических программ на сегодняшний день. Название ее весьма условно, так как доктор Борменталь существовал только в булгаковском «Собачьем сердце». В природе такого доктора вообще нет и никогда не было, а разработана методика ведущими психотерапевтами и диетологами. Она основана на подсчете калорий и психологических аспектах нашего поведения. похудеть, считая калории, отзывы Не секрет, что многие из нас часто употребляют пищу, даже не испытывая чувства голода. Кто-то соглашается отведать чудное лакомство за компанию с подругой. Кто-то заедает любимыми деликатесами стресс и обиды, Кто-то от скуки подходит к холодильнику, открывает дверцу и протягивает руку к тому, без чего запросто можно обойтись в данный момент. Кто-то поглощает пищу просто по привычке. Например, при просмотре любимого сериала (ем, потому что всегда так делала).

Так вот, специалисты в один голос утверждают, что сначала надо установить причину переедания и потом уже бороться с ней. Помогут в этом несложные рекомендации от «Борменталя». А они таковы:

  1. Придется забыть о продуктах, которые не дают чувства насыщения (сладкий кефир, йогурты).
  2. Пищу принимать лучше в горячем виде.
  3. Ограничить употребление алкоголя, специй и острого, так как это провоцирует аппетит.
  4. Кушать мало, но часто. Оптимальный вариант - 7-8 раз в день.
  5. Промежутки между приемом пищи не должны превышать более 5 часов.
  6. Ужин должен быть за 4 часа до сна.

Глас народа: отзывы о системе похудения с подсчетом калорий

Как бы там ни было, но послушать тех, кто уже давно строит свою жизнь по такой методике, полезно. Как они справлялись с первыми трудностями? Быстро ли добились желанного результата? И вообще, можно ли похудеть, считая калории. Отзывы убеждают нас в том, что можно. Судите сами.

  • Некоторым удается за 100 дней похудеть на 11 кг. Это даже быстрее, чем обещают многочисленные калькуляторы в Интернете. Первая неделя обычно наиболее сытная - до 1700 ккал в день, вторая - до 1500 ккал, третья до 1200 ккал. Для достижения более эффективно результата люди еще ограничивают и жиры до 40 г в день.
  • По мнению других, главное в такой диете - подсчет соотношений углеводов-жиров-белков. А еще всевозможные витамины, гепатопротекторы, минералы. Такие люди позволяют себе 1600-1700 ккал в день. За месяц сбрасывают 7 кг - и вес не возвращается.
  • Для многих предпочтительнее диета «Американские горки». Каждый день там рекомендуется употреблять разное количество калорий - от 600 до 1300. За 50 дней похудеют до 9 кг. И при этом вес уходит ежедневно.

И в заключение еще несколько маленьких советов, к которым прислушались те, кто удачно сбросил вес, следуя этой методике.

  1. Калорийность продуктов можно узнавать в таблицах. Их на сегодняшний день в литературе можно найти великое множество. Но, как утверждают люди, стремящиеся похудеть при помощи подсчета калорий, в этих таблицах даны усредненные значения. Поэтому иногда стоит изучить упаковку продукта. На ней также есть данные о его калорийности.
  2. Чтобы облегчить себе подсчет, можно пользоваться таблицей Exel. Она достаточно удобна для этих целей. Погрешности, конечно, бывают. Но, в основном, это случается, когда вы высчитываете калорийность сложных в приготовлении блюд. Если же вы предпочитаете малообработанную и простую пищу, то Exel выдает точный результат. К слову сказать, в этой же таблице можно вести и дневник питания.

нужно ли считать калории Как видим, система подсчета калорий работает на практике. Так может, самое время изучить ее и заняться собственным здоровьем и заботой о фигуре?

fb.ru

Диета дюкана

Система подсчета калорий позволяет сделать процесс похудения более эффективным. В статье речь пойдёт о том, как посчитать свою норму калорий, почему нельзя резко уменьшать их количество и для чего нужен дневник питания.

Калории и система питания

 

Чтобы вычислить свою норму калорий, нужно учитывать:

  • Пол. Метаболизм мужчины отличается от метаболизма женщины. Серьезные системы подсчёта калорий учитывают гендерную принадлежность.
  • Текущий вес. Для базового жизнеобеспечения 100-килограммового человека требуется существенно больше калорий, чем для базового жизнеобеспечения 50-килограммового.
  • Возраст. Тут действует простое правило: чем вы старше, тем меньше калорий можете себе позволить.
  • Образ жизни. Энергозатраты офисного работника, балерины и врача скорой помощи будут существенно отличаться друг от друга.
  • Физическая активность. Человек, который после работы лежит на диване, тратит гораздо меньше калорий, чем человек того же веса, возраста и профессии, но посещающий тренажёрный зал 2-3 раза в неделю.
  •  Желание похудеть, поправиться или поддерживать текущую идеальную форму. Желающие набрать массу обычно прибавляют к получившейся цифре некое количество калорий, желающие сбросить вес – отнимают.

Формула для расчета калорий

Существуют формулы подсчета личной нормы калорий. К указанным критериям приближена формула Маффина-Джеора. Первая часть формулы позволяет вычислить базовый обмен. Это необходимый минимум калорий, который необходим для поддержания основных процессов жизнедеятельности.

Женщины : базовый обмен=9,99*вес в кг+6.25*рост в см-4,92*возраст-161

Мужчины : базовый обмен=9,99*вес в кг+6.25*рост в см-4,92*возраст+5

Вторая часть формулы: умножение базового обмена на коэффициент физической активности.

  • Неактивный, сидячий образ жизни (например, офисная работа): базовый обмен * 1.2
  • Низкая активность (неактивный образ жизни + 1-3 тренировки в неделю): базовый обмен * 1.375
  • Средняя активность (тренировки не менее 1 часа 3-5 раз в неделю): базовый обмен * 1.55
  • Высокая активность (тренировки от 1 часа 6-7 раз в неделю): базовый обмен * 1.725
  • Очень высокая активность (несколько тренировок ежедневно, тяжелый физический труд): базовый обмен * 1.9

Оптимальным считается постепенное уменьшение количества калорий в дневном рационе.

Резкий переход, например, с режима 4000 ккал в сутки на режим 2000 ккал является огромным стрессом как для организма,  так и для подсознания. Срывы в таком случае практически неизбежны. Разумнее будет дать организму привыкать к новым условиям постепенно.

Диета «подсчет калорий»: меню

Дневник питания – отличный помощник в процессе формирования тела мечты. Сначала вести его можно с целью наблюдения, выявления проблем. Записывать туда нужно абсолютно все съеденное, включая перекусы. Честность с самим собой – один из важнейших факторов успеха. Анализ дневника поможет не только определять количество калорий, но и перейти на более правильное питание.

Пример меню:

Завтрак:

  • Дикий рис - 100 г / 357 ккал.
  • Яичница глазунья - 70 г / 170 ккал.
  • Куриная грудка (филе) - 150 г / 170 ккал.

Итого: 697 ккал.

Обед:

  • Батон нарезной - 60 г / 157 ккал.
  • Борщ (на мясном бульоне) - 250 г / 145 ккал.
  • Грибы жареные с картофелем - 100 г / 114 ккал.
  • Салат Винегрет - 100 г / 76 ккал.

Итого: 492 ккал.

Полдник:

  • Блины - 150 г / 350 ккал.
  • Шоколад молочный - 30 г / 166 ккал.

Итого: 516 ккал.

Ужин:

  • Креветка (мясо) варено-мороженая - 100 г / 98 ккал.
  • Салат из белокочанной капусты - 100 г / 68 ккал.
  • Желе из плодов или ягод свежих - 150 г / 104 ккал.

Итого: 270 ккал.

Диета «подсчет калорий» показала в данном случае сумму 1975 ккал. Это вполне приемлемая цифра для женщины со средним уровнем физической активности. Такое меню может позволить себе человек с любым уровнем физической активности. Отличие для каждого уровня активности – в количестве пищи. Те, кто мало двигается, уменьшают количество съедаемой пищи. Те, кто в течение дня расходует много калорий, могут позволить себе съесть больше без вреда для фигуры.

Диета «подсчет калорий»: отзывы

Люди, верные привычке считать калории, считают, что она дисциплинирует и помогает оставаться в форме на протяжении многих лет. Диета с подсчётом калорий рассчитана на долгосрочную перспективу. Её приверженцы отмечают, что в какой-то момент диета перестаёт быть диетой, становится частью мышления и, как следствие, здоровым образом жизни. А вопрос «как правильно похудеть» становится неактуальным.

vesdoloi.ru

Подсчет калорий / Считаю и худею - отзывы

Советую всем худеющим!!!

Я любитель всяческих диет, поскольку очень быстро набираю вес и за своей "зависимости" от мучного и сладкого, я просто раньше могла килограммами есть конфеты, печенье и всяческие булочки. Однако имея фигуру типа Груши все эти вкусности с большим темпом стали откладываться на бедрах.

Calories in/out: -15 кг без напряга

Когда мой вес приблизился к 85 кг, я не просто поняла, что надо худеть - я это ощутила всей своей тушей. Неимоверно тяжело таскать такую груду жира - а это был именно жир, так как тип фигуры у меня астенический. Некоторые с таким весом смотрятся еще ничего, но я выглядела просто жирной теткой.

это реально работает!

Так случилось, что я запустила себя. Я бросила курить, бросила тренировки, ушла в депрессию и почти перестала гулять. Месяца через четыре я поняла, что поправилась, мне даже подогнали весы, после чего я узнала, что набрала 10 кило! Я так расстроилась, что с горя стала еще активнее кушать.

Действует!Но....Чуть не превратила меня в анорексичку!(((

Ох и намучилась же я в своё время с этой диетой!Было мне тогда лет 17,и как все девочки в этом возрасте видела в себе только недостатки-главным из которого считала свой вес-56 кг при росте 160.И тогда я услышала впервые это ужасное слово "калории"...Одна умная тётя (не помню уже кто) по телевизору…

Вес тает на глазах!

Подсчет каллорий - тема хорошая. Я научилась этой методике на курсе похудения у к.м.н. доктора Натальи Красноперовой. О методике я писала здесь Очень эффективная диета . Нужен хороший стимул и вперед.

Это реально. Худеется легко и вкусно))

Доброго всем времени суток! Начну с пред истории. До семнадцати лет вообще не парилась по-поводу своей полноты, всегда любила вкусно покушать,бабушка меня даже "пышкой" называла, я особо не парилась. Ела много, все блюда ела с белым хлебом, но...я веган, не ела масло, мясо, яйца и т.д.

Очень быстрый и эффективный способ похудения

Подсчетом калорий я занялась еще до первых родов, причем к подсчету калорий "подошла" достаточно основательно. При помощи формул из журнала для похудения высчитала свой имт, примерную суточную норму калорий и норму, необходимую для того, чтобы начать сбрасывать весь.

Другого способа нет!

Я никогда не была мега толстой, но 5-7 килограммов мне мешали жить всегда. А чем меньше лишний вес, тем сложнее его скинуьть. Я ходила в спортзал по пять дней в неделю, старалась есть овощи , нежирное и тд и тп. Потом Монтиньяк..

Диеты? Я вас умоляю :) Мое здоровье мне дорого, как память.

Это, в общем-то, не диета: это рациональная организация своего питания, и не более того. Если вы съедаете калорий больше, чем их расходует организм - вы набираете вес, меньше - соответственно, сбрасываете.

диета и все о ней

ну что,готовы? моя история с хеппи эндом. при росте 173 весила 71 кг. при хрупких костях- это много. и мой парень сказал,что я страшная...что я только не делала- ограничивалась себя в еде и печеньках,пища всякие гадости типа слабит. препаратов для похудения.

Для тех, кому не лень считать

Сколько же раз я говорила подружкам: "Я так мало ем, почему не худею?" И я на самом деле так думала, пока не начала считать калории.Для начала высчитала на калькуляторе расхода калорий, что с моим образом жизни мне требуется 1500 ккал в день.

Реально помогает худеть

Давно на этом сайте, но отзыв первый. Спасибо все кто пишет отзывы, вы помогаете другим с выбором. С подсчетом калорий я столкнулась 4 года, когда родила второго ребенка. Мой рост 1,63, всегда была пухленькой.

Самая модная и эффективная диета на сегодняшний день

Эта диета придумана и внедрена небезизвестным доктором Борменталем. Эффективность подтверждается пациентами клиник, действительно сумевшими не только сбросить лишний вес, но и полностью поменять свою жизнь.Для начала нужно рассчитать индекс массы своего тела.

Я могу и вы сможете!!! + подробный расчета калорий в день и самый удобный калькулятор

Я уже год занимаюсь шейпингом, похудела сильно, но все никак не могла перейти на более низкий уровень содержания жира в организме. Вроде и килограммы уходят и объемы маленькие, но процент жира в организме еще был большой. При росте 158см вешу 51кг. Немного? Да. Но животик все равно есть.

Я уже не могу их не считать.

Ну что ж, подсчетом калорий я занимаюсь... уже 10 лет. А всё начиналось с голодных диет, типа лист салата на завтрак, стопка кефира на обед, вода на ужин. Сидела я на таких диетах мучилась, худела немного, но только начинала НОРМАЛЬНО питаться вес опять прибывал.

Мне нравится + фото фигуры)

Рано или поздно каждая девушка задумывается о своей фигуре, и пытается довести её до идеала. Голодные диеты - это не для меня, я привыкла есть всё, что хочу, поэтому идеальным вариантом стал подсчет калорий.

Никакого однообразия, голода и возврата калорий)

Перепробовала десятки диет. Срывалась со всех, потому что не могу себя ограничивать несколькими продуктами. Либо срывалась от того, что на третий-четвертый день чувствовала сильную слабость. Но все это в прошлом. Я нашла для себя идеальный вариант!!! Считаю калории.

Похудение-это контроль и учет плюс...

Хочу поделиться как я похудела на 8 кило . Я не стала себя мучить никакими диетами. Нашла врача психотерапевта, который занимается с пациентами ,проходящих курс коррекции веса.

Это лучшая диета!

Я всегда сижу на диетах. Перепробовала есть рис-гречку-овсянку, и кефир, и куриную грудку, и овощи-фрукты, не есть после 6, и систему - 60. В общем диет в моей жизни было ни много, ни мало. Я человек который не фанат физических нагрузок, мне намного проще не есть и худеть.

Метод отличный, сижу на нем уже 4 (четыре!) года, но пятерку я ему не ставлю, потому что его нельзя считать универсальным и потому что есть у него и оборотная сторона.

У меня всегда была слабость к еде. Есть я очень люблю вкусно и много, контролировать себя удается с трудом, ограничивать в еде почти нереально. Если до 30 лет все сходило мне с рук, то после 30 я начала быстро и неминуемо набирать вес и думала, что ничего с этим поделать не смогу из-за слабой воли.

такая диета мне подходит!

Данный отзыв, так сказать, начало. Через месяц напишу итоги, может даже раньше. Начиталась я положительных отзывов про метод подсчета калорий и решила тоже попробовать. Было дело, что похудела я до 58 кг с 70 при интенсивных тренировках и просто мало ела сладкого.

молодец

Такая сила воли в ограничении и посчете калорий. Вы молодец, не каждый так сможет. У меня по проще была история. Мне тоже захотелось привести в порядок. Выйдя на пенсию и получив массу свободного времени у меня начились кулинарные изыски в виде постяпушек.

Сколько нужно съесть, чтобы похудеть. Диета 1300 калорий.

Я всю жизнь была полненькая, фигуру привожу в форму, прикладывая определенные усилия, иначе никак! Проще всего для меня - это считать калории. Рассказываю как я худела с 80 кг. Для начала нужно определить себе "коридор" калорийности. Я установила себе такой: от 1200 до 1300.

за 4 месяца на 12 кг

На подсчете калорий я похудела с 58 кг до 46.Делала упражнения каждый вечер.Крутила обруч по часу.Талия ушла с 74 до 63,ноги похудели в ляшках на 4 см каждая.Очень довольна.Сейчас планирую снова начать подсчет калорий,правильное питание,немного упражнений и обертывания.Сейчас я вешу 50 кг.За лето…

медленно, но верно

Перепробовав огромное множество разных диет, решила испробовать подсчет калорий. Да и такие ограничения, как "не есть после 18.00", "не есть ни грамма сладкого", "не есть жаренное" - не всегда подходят под ритм жизни и привычки.

Это не диета, а результативный способ самоконтроля

Зимой 2012 года я очень поправилась, появились бока, щечки, попа стала очень объемной При росте 176 см я весила 72 кг. Параметры были 92-72-103. Я себя перестала любить, отражение в зеркале каждый раз угнетало и расстраивало.

Как худеть, кушать всё, даже сладости, и не готовить на мужа отдельно. История, спорт, расчет ккал на еду.. Ем-считаю-схожу с ума!

Всем привет! Будет ОЧЕНЬ МНОГО текста, он разделен на несколько отзывов, т.к. история похудения у меня доооолгая, и не на подсчете ккал. Свою историю с фото разных жизненных этапов я убрала в цитату. С детства я относилась к категории малоежек, жрувсёподрядинетолстею, и при росте 172 весила 55кг.

сладкое только до 12 дня и результат обалденный.

Где-то услышала,что можно кушать как обычно с одним условием-сладкое и мучное только до 12 часов дня и конечно-же не кушать перед сном ничего.Попробовала,оказывается это не так-то и просто.Почему-то до 12 дня сладкое не такое и "сладкое"А вот после трех очень хочется.Когда приходят гости ,или сами…

Самый лучший способ! (+Совет)

Подсчет калорий считаю одним из самых эффективных способов похудеть. Февраль-апрель этого года я считала калории и ела все что хотела. (Правда, в основном это были самые низкокалориные продукты - овощи, куриная грудка, нежирная рыба) И сбросила 8 кг за 50 дней.

Идеальная диетка

Думаю почти все слышали о такой разновидности диеты, как подсчет калорий.Я считаю это идеальным способом в борьбе с лишним весом.Каждый кто сидел на диете - знает что такое срывы,с каждым было и так, что сбросит на диете 3 кг, а после того как она закончится, то в короткий промежуток времени…

Медленно и невкусно, останавливает обмен

Сразу скажу, что помогает. Но здесь важно правильно настроиться. Подсчет дело муторное, надо снала спланировать, потом подсчитать, потом положить в рот, помня о каллораже. Не знаю как вам, но мне так жить довольно скучно и тягостно.

Похудела на 14 кг с ее помощью

По-настоящему классная диета, хотя ее и диетой трудно назвать - стиль питания наверное. Ешь все, что хочется, и кстати в любое время. Главное, в 1500 ккал уложиться: здесь уже простор для фантазий, можно съесть 2 шоколадки в день (ничего более) и не поправиться, а можно придумывать вкусные и самое…

Тяжело морально

Худеть я начала в 16 лет и я свято верила, что покачав на ночь пресс стану стройняшкой. Естественно результата не было, так как ела я все что хотела и когда хотела. Пицца в 10 часов вечером? Да пожалуйста!

есть любимые сладости и не толстеть-реально, главное: считать калории!

Метод подсчёт калорий не может не работать, потому что это метод основанный на знании человеческого организма:профицит калорий-лишний жир, дефицит-жир горит. Насчёт утверждений: гланое не диеты, а больше двигаться. Увы, первоочередное это всё таки питание.

Наши мужчины достойны чтобы МЫ рядом были стройные и красивые

Я как и многие поправилась после родов. И вот после того как надоело смотреть на своё безобразное жирное тело решила- худею! А тут как помощь реклама про клинику Борменталь и все такое. Нашла в инете нужную информацию.

Забыла про слово диета!

Путь к подсчету калорий был долгий)) В 15 лет после сильного стресса, начала очень сильно поправляться,все проблемы заедала вечером перед компом,ела как не в себя, за пол года прибавила 10 кг.Потом началась череда диет и голодовок,4 года я боролась с лишним весом,при росте 160 см я весила 65 кг.На…

- 5 кг за месяц и постоянный подсчет вголосе

За время второй беременности я набрала лишние 15 кг кг. Все бы ничего, мне их было очень трудно сбросить. Я сидела на разных диетах, но все без результатно, если кг уходили, то потом снова возвращались. После очередной неудачной диеты решила попробовать подсчет калорий.

Эффективная диета для стройности и хорошего настроения!

С самой юности постоянно сидела на разных диетах. Что я только не перепробовала, английскую, кремлевскую, кефирную, японскую...Результат был всегда кратковременным, минус несколько килограмм, которые сразу же возвращались, да еще и с привесом.

Подсчет калорий-самый действенный способ похудеть

Сколько я на себе испытала методов похудения, но всё тщетно. И только подсчитывая калории реально вижу как уходит вес. Калорийность продуктов нахожу в интернете, смотрю, на упаковке. Завела тетрадочку, куда записываю ежедневно своё питание, вес продуктов и их калории, в конце дня итог.

Лучший способ контроля за питанием

Самый лучший способ контроля за питанием - это подсчет калорий, для этого необходимо знать свою суточную потребность в калориях, она рассчитывается по специальной формуле, затем если хочешь похудеть, нужно вычесть из нормы 20 (не более) и составить меню на основе этой калорийности.

Лучше этого пока ничего не нашел. Считаю калории, ем и худею.

Расскажу и я свою историю похудения. Рост у меня 174, вес до недавнего времени был 102 кг. Человек я не спортивный, в качалку практически не хоже- нет времени.

Минус 3,5 кг за полтора месяца без голодных обмороков и головных болей

К лету хотелось немного похудеть. Лишнего веса у меня было не очень много - на мой взгляд, кг 3-4 (рост 163, вес был около 54). Поставила цель достичь круглой цифры 50 Т.к.

посчитал калории и похудел!!! + полезные советы

после родов прилично осталось килограмм, набранных за неделю. Вначале худела на любимой диете(писала об этом отзыв) и минус 5 кг, потом на диете 6 лепестков(еще минус 4 кг). далее устала от таких ограничений и начиталась по систему питания основанную на подсчете калорий.

1000 причин что бы не считать калории + 3 главных правила при подсчете

Решила написать отзыв и поделиться своим опытом похудания подсчитывая калории, хотя давно уже забросила это не благодарное дело. Хотя и не так давно. Прошло месяца 3-4 как я перестала считать.

Интересстно)

ОО эта вечная наша женская проблема с весом.Вечно мы своим весом не довольны)))И вот решила и я заняться всерьёз своим весом.Я и не толстая,но вес почему-то не устраивал.Мой вес был 55,хотела тогда 50 или 51.Рост у меня 164-худеть сильно нельзя,а то на дистрофика стану похожа))Ну стало мне это…

Идеальный вариант диеты

Отсидела месяц, сбросила 5 кг - с 62 до 57 при росте 167 см.И я точно знаю, что это не вода просто ушла, как в других быстрых диетах(испробовано на себе), а именно жир. И на удивление это так легко мне далось.

Единственное что поможет похудеть!!!!!!!

Дорогие девушки ! , поверьте моему опыту - единственное, что поможет похудеть это считать каллории !!!!!Конечно, Я пробывала сидеть на разных других диетах Безрезультатно !!! , старалась не есть после 6(ну это Я и сейчас делаю:)) Но!

Самая эффективная диета, подходит сладкоежкам

Самая эффективная и легкая для меня диета - это подсчет калорий. Качаешь программу на телефон и считаешь, ешь - записываешь- считаешь. Калораж моно менять, я сидела на 1200, 1300, 1400. В итоге заметно худеется и сразу двигаться и шевелится охото, объемы уходят.

Поможет далеко не всем!!!!

Уже дважды после родов мне приходилось избавляться от лишних кг.Я перепробовала все диеты,которые только знала,в том числе и диету с подсчетом калорий.Ну обычная я женщина, и как и все верила, что вес можно сбросить применив "диету".Сходить к диетологу или почитать побольше литературы мне было…

не мучайте себя голодом и подсчетами!

тоже раньше, занималась подсчетом калорий, так как работа сидячая, особо не утруждаешься вставать, катаешься на стуле от шкафа с документами к столу, телефон - трубка, не нужно вставать!короче года 2 назад начала подсчет калорий по моему образу работы и жизни...

Подсчет калорий

Наиболее естественный и надежный способ похудеть. Диета с максимально точным «прицелом» на индивидуальные особенности и внушительными гарантиями по сохранению достигнутых результатов.

Что это такое

Все гениальное просто. Почему профессиональные бегуны всегда поджарые? Получаемая ими из пищи энергия расходуется практически полностью. Их организму буквально нечего оставить «про запас». Все уходит на поддержание жизнедеятельности и физические нагрузки. С профессиональными спортсменами все ясно. Поели — сожгли подчистую. А что делать всем остальным? Как «тратить» не меньше, чем «получать»? Диета по калорийности отвечает именно на такие вопросы. Вам нужно лишь просчитать свою дневную норму энергии (калорий) и корректировать ее в зависимости от целей.


В чем изюминка

Принцип снижения калорийности лежит в основе многих диет. Правда, равнение идет на резкое снижение получаемой энергии. Без учета индивидуальных особенностей. Диета по калорийности имеет принципиально другой подход. Никакого «с места в карьер». Никакого голодания. И меньше всего обидных недоразумений при «индивидуальной примерке» диеты. Давайте вникнем.

Чтобы попробовать данную диету, вам придется перво-наперво узнать себя получше. Посчитать, сколько энергии нужно именно вашему организму при вашем метаболизме и при ваших физических нагрузках. Определить дневную норму помогут формулы. Благо найти их не составляет труда. Они учитывают пол, возраст, массу тела, коэффициент физической активности. Например, для женщин от 31 года до 60 лет формула выглядит так: (0,034 х М + 3,54) х 240. М — масса тела. Допустим, вам 31 и ваш вес — 70 кг. Получим 1420,8 ккал в день. Эту цифру умножаем на коэффициент физической активности (низкая — 1,1; средняя — 1,3; высокая — 1,5). К примеру, вы ведете малоподвижный образ жизни. Тогда получаем: 1420,8 х 1,1 = 1562,9 ккал. Вот ваша дневная норма для поддержания стабильного веса.

Формулы только на первый взгляд могут испугать. Радует тот факт, что сложные вычисления нужно производить всего один раз. Зато вы без посторонней помощи получите практически индивидуальную программу. В помощь вам будут также таблицы расхода калорий при выполнении разных видов работ, энергозатрат во время досуга, таблицы калорийности различных блюд и продуктов.

Остается только понять, в какую сторону вы хотите изменить себя. Худеющим нужно снизить калорийность рациона. Набирающим вес — увеличить.


Система питания

Никаких оригинальных дополнительных правил нет. Худеть можно и не изнуряя себя мучительными ограничениями в еде, по большому счету, можно все. По большому счету, можно все. Но в пределах дневной планки по калориям. Остальное известно почти каждому. Кушать меньше мучного, сладкого, жирного. Употреблять больше овощей, зелени, вареных продуктов. А не устояли перед конфеткой, так что ж, бывает. Учитывайте «сладкого тяжеловеса» в счете за день. Чтобы соблюдать диету по калорийности, придется завести блокнот для ежедневных записей: сколько и чего было съедено. Учитывайте абсолютно все, включая перекусы, соусы и алкоголь. Все порции обязательно взвешивать (на готовых продуктах часто указывают и вес, и энергетическую ценность). Например, вы завтракали двумя вареными яйцами (65 ккал/шт.) и грейпфрутовым соком (75 ккал/100 г). Фиксируем в блокноте:

- сок грейпфрутовый (200 г) — 150 ккал;
- яйца вареные (2 шт.) — 130 ккал.

Итого, завтрак обошелся в 280 ккал. Что нам осталось на все прочие приемы в течение дня? Если общая калорийность рациона на день у вас, к примеру, равна 1400 ккал, то у вас еще есть 1120 ккал. Рекомендуется питаться более или менее равномерно. Схема типа «три шоколадки на завтрак, ничего на обед, ничего на ужин» не даст желаемых результатов.


Плюсы и минусы

Эту диету можно смело назвать самой естественной и самой понятной. За счет того, что в ее основе только научно доказанные факты и никаких недоказанных теорий. Человек ест, получает энергию, тратит ее. Лишняя энергия превращается в жировые запасы. Не поспоришь, ведь так? Кроме того, худеть на диете по калориям «наобум» не придется. Весь инструментарий для построения индивидуальной программы у вас в руках. Еще преимущество — нет строгих запретов. Значит и депрессий, слабости и головной боли тоже не будет. Просто вы знаете, что один гамбургер урежет ваши возможности по еде на день весьма ощутимо. С другой стороны, даже этот гамбургер не собьет вас с пути истинного. Запишете его в блокнот, ужметесь по другим «статьям». Если очень хочется, если буквально нет сил терпеть, то позвольте себе. Зато вы не сорветесь и не откусите ночью ухо мужу, видя во сне пельмешек. Помимо прочего, отсутствие жестких запретов хорошо скажется на витаминно-минеральном балансе. И преимущество всех «диет образа жизни» — дисциплина. Считать и взвешивать трудно только первое время, а следить за собой научитесь блестяще.

В общем, сплошные плюсы, куда ни глянь. Есть ли минусы? Почти никаких. Если, конечно, не подходить с неумеренным фанатизмом. Ну и отнесем к минусам вечное таскание с блокнотом. Взвешивание — туда же. Подсчеты на глаз почти невозможны. Доказано научно: любой из нас порядочно «уменьшит» порции. Чтобы не вылететь за пределы дневной нормы, лучше брать еду из дома. Уже взвешенную и рассчитанную. Согласитесь, трудновато.


Результаты

При всех формальных неудобствах диета по подсчету калорий является одной из самых эффективных. Результаты постепенные, но без ущерба для здоровья и психики. Диета позволяет достичь внушительных вершин и долгое время удерживаться на этом Олимпе. Не неделю, не две, а буквально годами (не берем в расчет любителей последиетного продуктового беспредела). Последователи «калорийки» сбрасывают до 15 кг за полгода. Впрочем, есть и масса совершенно впечатляющих историй.


Комментарий диетолога

Ешь в меру — один из принципов рационального питания. Свою меру должен знать каждый, поэтому я всегда рекомендую считать калории. Не все худеющие делают это регулярно. Но сколько ел и сколько надо — должен знать каждый. Не согласна с тем, что есть можно все подряд. Должны быть ограничения по жирам и сладостям, это будет способствовать более эффективному снижению веса.