Диета по подсчету калорий таблица

Диета для похудения по калориям

Для многих людей слово «диета» — это синоним голода, ограничений и изнурительных тренировок. Соблюдать диету не хочется, мы рассчитываем худеть, кушая свои любимые блюда в любое время. Сбросить вес комфортно не всегда возможно, и диета для похудения по калориям – прямое этому доказательство.

Диета не запрещает вкусно питаться

Диета не запрещает вкусно питаться

5 советов, которые нужно рассмотреть до начала диеты

Исключите из рациона чипсы

Исключите из рациона чипсы

Ваш идеальный вес – это вес, при котором вы без одышки поднимаетесь пешком на 5-й этаж, легко бежите за уезжающим автобусом и не стесняетесь своего тела. Но если вы все-таки считаете, что худеть нужно, то самый верный способ - подсчитывать суточную калорийность меню.

Не секрет, что здоровому женскому организму для нормальной работы достаточно 2,5 тыс. калорий, а мужскому на 700 единиц больше. Многие «хорошие диеты» рекомендуют урезать эту норму в 2 раза, в итоге остается всего 1 тыс. калорий, которой катастрофически мало.

Поэтому перед началом диеты полностью пересмотрите свое меню и удалите из него лишние продукты.

Так, например, вы любите кушать конфеты или грызть сухарики, а это уже около 300 ккал в сутки. Бутерброд с колбасой и сладким чаем - все 500 калорий, а еще прибавьте сюда алкоголь, чипсы, фастфуд, съеденный перед работой.

Часто случается так, что после подсчета калорийности меню получается интересная цифра: человек переедает на 1–2 тыс. калорий больше, чем положено. Возможно, придется существенно урезать порции и то, что кушалось за 1 раз, разделить на 3.

Поэтому перед началом диеты стоит выполнить 5 простых шагов к похудению:

  1. Пересмотр меню, подсчет всей «невидимой» еды. Отметим, что сладкий чай и кофе – это калорийный напиток, а не «просто водичка – проскочит, и не замечу».
  2. Выбирайте продукты, которые нужны вашему телу. Замените макароны с маслом овощным салатом, сдобную булочку – тарелкой нежирного творога или овсяным печеньем, а наваристые щи – бульоном из нежирного кролика или телятины.
  3. Не страдайте от голода, а кушайте часто, но вес порции не должен превышать 150–250 грамм с учетом жидкости.
  4. Сколько вы пьете воды в сутки? Если менее 1 литра, то придется себя переучивать и выпивать 1,5–2.
  5. Купите книжку или добавьте в закладки электронную версию таблиц калорийности продуктов и готовых блюд.

Как худеть при помощи подсчета калорий?

При физических нагрузках нужно большее количество калорий

При физических нагрузках нужно большее количество калорий

У нас уже есть волшебная книжечка с отметками калорийности продуктов и блюд, поэтому можно приступать к похудению. Немалую роль в этом процессе играет пища и способы ее приготовления. Ведь жареное мясо менее полезно, чем отварное.

Не начинайте диету с экстремального урезания меню – 1,5–1,8 ккал будет достаточно для снижения веса. Обращайте внимание на ритм своей жизни:

  1. Для активных людей, занимающихся спортом и тяжелой работой, необходимо от 1,5 до 1,8 тыс. калорий в сутки.
  2. При малоподвижном образе жизни норму можно снизить до 1200 ккал.

Помните, что даже без спортивных занятий вы расходуете энергию и теряете калории каждую минуту. В первой половине дня этот процесс интенсивнее, чем во второй. Давайте посчитаем: за 1 час тренировки профессиональная танцовщица теряет до 300 ккал. То есть за 10 часов занятий – 3000 ккал, прибавим сюда общую норму в 1500 ккал и затраты на сон, которые составляют около 1,5 тыс. ккал.

Получается, что хрупкая девушка тратит более 5 тыс. калорий, а ведь танцовщицы едят очень мало. Но и к такому ритму они привычные. Что же делать? Ориентируйтесь на себя. Если ранее за 24 часа вы употребляли 3500 ккал, то во время диеты кушайте 2 тысячи.

Как правильно выбирать рецепты и продукты для похудения с подсчетом калорий?

Каша богата клетчаткой

Каша богата клетчаткой

  1. Ограничьте потребление жиров. Доказано, что калорийность животного жира в 2 раза выше, чем калорийность углеводов (9,1 ккал против 4 ккал). Если процент жиров в меню составляет не более 30, то организм не чувствует потребности в увеличении нормы белка и углеводов, благодаря чему общая калорийность рациона снижается на 10%.
  2. Ограничьте потребление сахара. Любой сахар и его заменители из-за природных свойств обмена повышают аппетит. В результате этого происходит частое переедание. В здоровом меню сахара должно присутствовать не более 20 грамм в сутки. И мы уже уменьшили калорийность рациона на целых 20%.
  3. Увеличьте потребление продуктов с пищевыми волокнами, это клетчатка (каши, овощи и фрукты), пектины. Эта пища медленно усваивается и лучше насыщает. Съев 100 грамм каши, вы не будете испытывать чувства голода на протяжении 3–4 часов, а значит, не будете переедать.

В рационе обычного и диетического меню должно присутствовать минимум 2 гарнира, 1 первое жидкое блюдо, несколько кусочков хлеба с отрубями, 2–3 фрукта или 200 грамм свежих ягод, более 300 грамм свежих овощей.

Диета по калориям: химический состав меню и некоторые рекомендации

На ночь выпейте стакан ряженки

На ночь выпейте стакан ряженки

Химический состав вашего меню будет выглядеть так:

  1. Завтрак – 25% от дневной нормы, что означает 300 ккал.
  2. Второй завтрак – 10% (120 ккал).
  3. Обед – 35% от нормы (420 ккал).
  4. Полдник – 10%, то есть 120 ккал.
  5. Ужин – 20%, что означает 240 ккал.

Ужинать рекомендуется до 7 часов вечера, но если заснуть на голодный желудок тяжело, рекомендуем оставить еще 55 ккал для стакана кефира или ряженки перед сном.

Как выжить на 1200 ккал: примерное меню на неделю для диеты по подсчету калорий

На обед можно позволить себе свинину с овощами

На обед можно позволить себе свинину с овощами

  • Завтрак: 200 грамм салата из свежей капусты и тертой моркови, салат заправьте капелькой растительного масла. К салату – 50 грамм вареной колбасы или куриного мяса, 1 хлебец и чай без сахара.
  • Второй завтрак: стакан лимонного киселя (60 ккал), 100 грамм желе из цитрусовых (69 ккал).
  • Обед: 150 грамм фасолевого супа (100 ккал), 150 грамм жаркого из свинины с овощами (150 ккал), 200 мл рябинового чая (20 ккал), 100 грамм картофельного печенья (69 ккал).
  • Полдник: 200 мл кваса, приготовленного из экстракта (20 ккал), 2 хлебца (20 грамм) с тонким слоем джема из абрикосов (90 ккал).
  • Ужин: 100 грамм рассыпчатой гречки (100 ккал), 100 грамм отварного филе курицы (113 ккал), 200 мл чая с яблоком (34 ккал).
  • Перед сном стакан кефира (55 ккал).

Таблица калорийности и онлайн-калькуляторы

Каждое блюдо проверяйте по таблице

Каждое блюдо проверяйте по таблице

Считать калории по таблице калорийности достаточно утомительно, поэтому лучше отдать предпочтение справочнику готовых блюд или использовать онлайн-калькуляторы.

Сегодня существуют электронные помощники, которые считают не только калории, но и количество белка, жира, углеводов, витаминов и минералов в том или ином блюде. Калькулятор высчитывает потери полезных компонентов во время термической обработки мяса, рыбы, овощей и фруктов.

Рекомендуется составлять меню сразу, чтобы действовать по четкому плану. Определите сроки похудения и распишите рацион на 7 дней вперед.

Диета по калориям: как превратить голодную неделю во вкусный праздник

На закуску приготовьте фаршированные шляпки грибов

На закуску приготовьте фаршированные шляпки грибов

Указана калорийность пищи из расчета на 100 грамм готового блюда.

Первые блюда:

  1. Суп-пюре из кабачка, моркови, корня имбиря, чечевицы, сельдерея с солью – 34 калории.
  2. Сырный крем-суп с плавленым сырком, шампиньонами, картошкой и репчатым луком – 36 калорий.
  3. Суп-пюре на основе сельдерея, лука, корня имбиря и сметаны 10% — 50 калорий.
  4. Суп с рисом, печенью курицы, луком и морковью – 42 калории.

Вторые блюда:

  1. Тушеная капуста с грибами шампиньонами, приготовленная на 1 ст. ложке растительного масла – 66 калорий.
  2. Овощное рагу из сладкого перца, баклажанов, томатов и моркови – 102 калории.
  3. Запеканка из трески, 1 яйца, молока 1,5% и лука – 75 калорий.

Закуски:

  1. Фаршированные креветками со сметаной шляпки шампиньонов – 55 калорий.
  2. Салат из огурца, капусты, куриной грудки и нежирного твердого сыра с оливковым маслом – 62 калории.
  3. Яичница с помидорами, зеленым луком на 1 ст. ложке оливкового масла – 150 калорий.

Напитки:

  1. Кефирный коктейль с имбирем, красным перцем – 60 калорий.
  2. Смузи с клубникой, кефиром 1% — 34 калории.
  3. Латте – кофе с молоком 1,5% — 38 калорий.

Десерты:

  1. Кексы из овсяных отрубей без яиц – 132 калории.
  2. Чизкейк из молока, желатина и меда, долька горького шоколада – 111 калорий.
  3. Торт из творога нежирного, мака, отрубей, 1,5% молока, овсяных отрубей с медом – 140 калорий.

Отзывы о диете по калорийности положительные и свидетельствуют о том, что 1 неделя похудения поможет сбросить от 4 до 7 кг лишнего веса. Схема питания, набор продуктов и блюд достойны внимания, а сама диета относится к разряду безопасных, если не снижать суточную калорийность ниже 1200 единиц.

aranetta.ru

Худеем на диете с подсчетом калорий

диета на основе подсчета калорий Люди, стремящиеся похудеть, знают, что основной причиной появления лишнего веса можно считать употребление высококалорийной пищи. В большинстве случаев снижение калорийности ежедневных блюд приводит к уменьшению веса. Если подходить к подбору диеты правильно, не исключая продукты, а уменьшая их питательные свойства, в скором времени лишние килограммы растают без следа.

При этом важные преимущества низкокалорийной диеты налицо:

  • вы самостоятельно подбираете требуемое вам количество пищи;
  • отслеживаете изменения веса, производя расчет калорий для похудения;
  • имеете возможность выбрать любые продукты, не ограничивая себя в их потреблении.

Главное здесь – контролировать питание, ежедневно составлять меню и вносить в него необходимые корректировки, уменьшая или увеличивая количество потребляемых калорий. Следует сказать, что, несмотря на легкость озвученной задачи, подходить к ее выполнению нужно ответственно и целенаправленно, взяв за основу рекомендации врачей-диетологов.

Как подсчитать нужное количество калорий?

Если вы решили худеть при помощи снижения калорийности пищи, приобретите тетрадку или блокнот, в который будут заноситься все ваши ежедневные достижения. Что необходимо учитывать при соблюдении низкокалорийной диеты? В первую очередь следует записывать все продукты, съеденные за день. Затем отведите место для учета физической нагрузки (занятия спортом, пешие прогулки и т. п.). Третья графа должна быть посвящена изменениям вашего веса. Взвешивайтесь каждое утро после сна и записывайте полученный результат в тетрадь.

Сравнивая ежедневные записи, вы сможете откорректировать свой рацион питания и при необходимости увеличить количество физической активности.

Сделать это достаточно легко, особенно если большую часть пищи вы потребляете дома. При сравнительном анализе получившихся результатов ориентируйтесь на количество калорий, необходимое для поддержания жизненной активности. Как известно, для того чтобы похудеть, организм должен сжигать калорий намного больше, чем получил через питание. Требуемое количество калорий необходимо рассчитывать индивидуально, исходя из возраста, физической деятельности и состояния организма.

Так, женщине, ведущей неактивный образ жизни, занимающейся сидячим трудом, достаточно в день около 2200 ккал. Для мужчины, работающего в офисе и не связанного с тяжелыми физическими нагрузками, это число должно быть увеличено до 2800 калорий. Мужчины и женщины, связанные с физическим трудом, потребляют около 3000 и 2500 калорий соответственно.

Таким образом, подсчет калорий, необходимых для похудения, можно производить по следующему принципу:

  • при неактивном образе жизни женщине требуется около 1000-1200 калорий, мужчине на 500-600 калорий больше;
  • женщина, занимающаяся спортом, должна потреблять не более 2200 калорий, а мужчина – не более 2700.

При этом следует учитывать так называемый коридор калорийности, представляющий собой верхнюю и нижнюю границы количества калорий, требующихся для того чтобы поддержать свой вес или скинуть несколько лишних килограммов.

Правила расчета коридора калорийности

Рассчитать верхнюю и нижнюю границы количества потребляемых питательных веществ можно согласно следующим формулам.
Подсчет для мужчин – 660+(13,7 х масса тела)+(5 х рост в см)-(6,8 х возраст) = показатель основного метаболизма.
Подсчет для женщин – 655+(9,6 х масса тела)+(1,8 х рост в см)-(4,7 х возраст) = показатель основного метаболизма.
Затем получившийся показатель умножается на число, соответствующее уровню активности. Для определения фактора активности существует таблица, в которой указаны все степени физической нагрузки:

Степень физической активности      Фактор активности
Неактивный (сидячий) образ жизни       1,2
Средняя степень активности
(легкие физические упражнения от 1 до 3 раз в неделю)     
1,375
Высокая степень активности
(напряженные занятия от 3 до 5 раз в неделю)
1,555
 Очень высокая степень активности
(тяжелые нагрузки от 6 до 7 раз в неделю)
 1,7

 В результате умножения получилось число, определяющее количество калорий, необходимых, чтобы поддерживать свой вес в неизменном состоянии. При необходимости расчета калорий для похудения от данного произведения следует вычесть 20% (именно столько составляет питательная ценность вашего обычного дневного рациона). Получившаяся разность – это и есть количество калорий, которое необходимо употреблять, чтобы скинуть лишние килограммы.

При этом счет коридора калорийности осуществляется по следующему принципу:

  • в качестве верхней границы коридора устанавливается число калорий, при которых вес остается неизменным;
  • в качестве нижней границы берется итоговое число.

Некоторые худеющие, имеющие представление о том, как считать калории и показатели коридора калорийности, предпочитают занижать нижнюю границу, вычитая не 20%, а 30%. По их мнению, чем меньше будет потреблено питательных веществ, тем меньшее количество калорий нужно будет тратить. Но, как считают специалисты, делать этого не следует: 20% – это то число, при котором осуществляется максимально здоровое и правильное похудение.

Калорийность основных продуктов питания

калорийность основных продуктов Если вы не знаете, как высчитывать калории потребляемых блюд, можно воспользоваться способами, предложенными врачами-диетологами. Например, существует таблица, в которой указана питательная ценность основных продуктов. Используя приведенные данные, можно с легкостью рассчитать, какое количество того или иного продукта питания следует использовать для того, чтобы насытить организм необходимыми питательными веществами.

Достаточно воспользоваться таблицей 1-2 раза, чтобы запомнить примерную калорийность пищи, которую вы чаще всего употребляете. Так, средняя питательная ценность овощей – от 30 до 50 калорий, крупы в готовом состоянии – 130 калорий, рыбы и птицы – от 130 до 150 калорий. Питательная ценность 1 яйца составляет 80 ккал.

Не всегда счет калорий каждого отдельно взятого продукта удобен, поэтому многие люди, желающие нормализовать вес, используют таблицы, содержащие показатели калорийности уже готовых блюд. Каждая такая таблица позволит быстро определить, какое блюдо вы можете приготовить и съесть в течение дня без ущерба для фигуры. Также подсчету калорий помогут бытовые кухонные весы. Обычно весь показатель калорийности представлен на 100 г продукта или уже готового блюда. Воспользовавшись весами, вы сможете определить ту порцию пищи, которая вам необходима.

Уменьшить потребление питательных веществ можно, отказавшись от высококалорийной еды. Например, исключив из ежедневного рациона сливочное масло, белый хлеб, сахар, колбасу, сдобную выпечку и жирную пищу, вы снизите количество съеденных калорий более чем на 15%. А если питание осуществляется дробным образом (5-6 раз и понемногу), калории уменьшатся еще на 5%.

Приобретая продукты в магазине, обязательно читайте информацию на этикетке. Если питательная ценность продукта слишком высока, лучше отказаться от его приобретения. Так вы сэкономите деньги и не будете подвергать себя ненужным соблазнам. При этом нужно учитывать, что калорийность некоторых продуктов в сыром и готовом состоянии очень отличается. Например, крупы и бобовые: готовые к употреблению они имеют почти на 50% меньше питательных веществ в 100 г, чем в сыром виде.

Подсчет расхода энергии

Некоторые люди, использующие диету на основании расчета калорий, задают вопрос о том, как похудеть максимально быстро. И в этом нет ничего удивительного, ведь в первые 1-2 недели организм почти не реагирует на снижение количества поступающих питательных веществ. Лучшее решение в этом случае – увеличить физическую активность. Для того чтобы подобрать наиболее полезный вид нагрузки, создана таблица расхода энергии. Если говорить о наиболее часто используемых нашими соотечественниками видах физической деятельности, то их показатели расхода энергии за 1 час выглядят следующим образом:

Вид активности       Количество калорий
Интенсивные гимнастические упражнения        450
Бокс, борьба 1100
Бег на лыжах 600
Бег со скоростью не менее 8,5 км/час 570
Альпинизм, плавание 500
Рубка дров 480
Ходьба со скоростью не менее 6 км/час  300
Езда на велосипеде 410
Мытье посуды, глажка белья  144
Пение 122
Чтение вслух  118
Копание лопатой  169
Шитье вручную  115
Отдых сидя и лежа  100-77

 Самое удивительное, что даже во сне человек теряет около 65 калорий в час, независимо от того, какое питание он получает.Если вы не знаете, как похудеть, попробуйте применить диету, основанную на подсчете калорий. Ее уже испробовали множество человек. Несмотря на то, что отзывы о применении данного метода имеют не только положительный, но и отрицательный оттенок, эффективность диеты признают все худеющие.

В основном недовольство вызвано рутинностью подсчета пищевой ценности продуктов и необходимостью ведения ежедневного учета. Но, как отмечают многие люди, со временем эти расчеты входят в привычку и уже не доставляют особых хлопот. Главное, что диета помогает бороться с лишними килограммами, при этом не исключая употребления любимых блюд.

berry-lady.ru

Подсчет калорий для похудения

Утомительное это дело — считать калории. Поначалу все время надо заглядывать в таблицу калорийности продуктов и контролировать, сколько калорий попадает в рот с очередным сухариком. Через определенное время вы запоминаете многие цифры, и считать становиться легче. Находясь в супермаркете, вы с маниякальной настойчивостью изучаете данные на упаковках продуктов, а разговоры с подругами сводятся к теме «что сколько содержит калорий». Но если лично для вас считать калории не составляет особого труда, или вы еще этим заниматься не пробовали, то эта статья — именно для вас. Потому что сейчас мы попробуем узнать, что такое калории, для чего они нужны, и как их правильно считать, чтобы, потребляя пищу, оставаться в форме.

Из всех питательных веществ, находящихся в продуктах, только углеводы, белки и жиры снабжают нас калориями. Калория – это условная единица меры. Под «калориями» мы понимаем определенное количество энергии, вырабатываемое в теле с тем, чтобы обеспечить выполнение разнообразных действий, то есть потратить ее. Чтобы не поправляться, необходимо тратить столько же энергии, сколько вы получаете с пищей. В противном случае, непотраченные калории будут откладываться «про запас» на боках и других местах. Как откладываться? Очень просто: в виде ненавистной нам жировой прослойки.

На самом деле подсчет калорий подходит тем, кто не может сидеть на диете и следовать строгому плану питания. Обычно в диетах все наперед рассчитано и просчитано диетологами, поэтому потребность в подсчете отпадает. В случае с самостоятельным подсчетом, вы можете позволить себе и «вредные» продукты: майонез, шоколад, копчености — только лишь бы не вышли за пределы установленной нормы потребления калорий. Сочетая систему подсчета калорий с физическими упражнениями, можно добиться потрясающих результатов.

Во-первых, с этикеток и упаковок. Во-вторых, со специальных таблиц.

Имейте ввиду, что

  • 1 грамм белков при сгорании дает 4 калории
  • 1 грамм жиров – 9 калорий
  • 1 грамм углеводов – 4 калории
  • Вода содержит 0 калорий
  • 1 грамм клетчатки – 3 калории

Глядя в таблицу калорийности, можно узнать, сколько калорий содержится в 100 гр. того или иного продукта. Там мы можем увидеть, что в 100 гр. баклажанов — 24 ккал., зеленого горошка — 72, лука зеленого (перо) — 22, огурцов — 15, чеснока — 106, свеклы — 48. Будьте осторожны с картошкой-фри: в ста граммах этого блюда содержится 252 килории!

Что касается фруктов, то данные следующие: абрикосы (100 гр.) – 46 (ккал.), ананас – 48, бананы – 91, виноград – 69, гранат – 52, груша – 42, земляника – 41, лимон – 31, малина – 41, мандарин – 38, финики – 281, шиповник сушеный – 253, яблоки – 46. Исходя из этого, вы легко сможете подсчитать, сколько калорий будет в одном яблоке или банане.

Не стоит злоупотреблять сухофруктами. Они хоть и полезны, но достаточно калорийны. Например, в ста граммах сушеной вишни содержится 292 ккал., изюме — 279, кураге – 272, черносливе – 264, яблоках – 273.

Любите шоколад? Тогда знайте, что 100 грамм молочного шоколада содержат 547 ккал., а черного — 540. Торты, вафли, пирожные содержат от 340 до 544 ккал.

Употребив 100 гр. макарон, ваш организм получит 330 ккал., пшеничного хлеба — 254, ржаного — 214, овсянки — 355, гречки — 329, риса – 323.

Что интересно: свежие грибы обладают намного меньшей калорийностью, чем их сушеные собратья. Так, в свежих белых грибах содержится 25 ккал, а в сушеных — аж 209!

Еще один пункт — мясо. Самым жирным и, следственно, самым калорийным, считается свинина с показателем 489 калорий в 100 гр. продукта. За ней следуют: гусятина – 367, баранина – 203, крольчатина – 199, индейка – 197, говядина – 187, курятина – 165, телятина – 90. Запомните, что субпродукты имеют намного меньшую калорийность, чем мясо.

Высокий показатель калорийности у жиров и масел. К примеру, в 100 граммах майонеза содержится 627 калорий, топленого масла – 887 и т.д. Успокаивает только то, что кусками по 100 граммов эти продукты никто никогда не ест. Также можно рассчитать калорийность сложных (готовых) блюд. Для этого находят данные про калорийность отдельно взятых ингридиентов и плюсуют эти цифры.

Можно не считать калории самостоятельно, а воспользоваться специальной программой подсчета, в которую необходимо внести наименование продукта и его массу. В конечном итоге вы получите цифру, отвечающую калорийности вашего блюда.

Для определения суточной потребности в калориях можно воспользоваться следующими формулами. Если вам от 18 до 30 лет, то используйте эту: (0,062 × М + 2,036) × 240. Если за 30, то другую: (0,034 × М + 3,54) × 240. Не пугайтесь такого количества цифр. Тут, всего-навсего, вместо буквы М необходимо вставить цифру, отвечающую вашему весу. Полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности. При низкой активности он составляет 1,1; умеренной — 1,3; высокой — 1,5.

Итак, объясним на примере. Допустим, вам 29 лет, а масса тела составляет 70 кг., при этом у вас умеренная физическая активность. Считаем: (0,062 × 70 кг + 2,036) × 240 = 1530 ккал × 1,3 = 1989 ккал. Значит, для обеспечения нормального функционирования организма без ущерба для фигуры необходимо 1989 ккал.

Высчитывая собственные «потребности», не забывайте, что минимальное количество потребляемых калорий в сутки не должно быть меньше 1200.

Таблица расхода энергии

Как видим, каждому отдельно взятому человеку на один и тот же период потребуется разное количество калорий. Эта потребность зависит от таких показателей как пол, возраст, род деятельности, физическая активность. Ниже мы приводим таблицу расхода энергии при выполнении некоторых домашних дел и спортивных тренировок. Цифры, приведенные в таблице, актуальны для занятий продолжительностью в час.

Вид физической деятельности

Количество сжигаемых калорий

Борьба, бокс

1100

Тяжелая атлетика

980

Бег на лыжах

600

Бег (8,5 км/час)

570

Прыжки

550

Плаванье, альпинизм

500

Рубка дров

480

Тяжелые гимнастические упражнения

450

Езда на велосипеде

410

Быстрая ходьба (6 км/час)

300

Легкие гимнастические упражнения

170

Копание

169

Глажение, мытье посуды

144

Печатанье на машинке

140

Пение

122

Писание (с ударением на А)

120

Чтение вслух

118

Шитье руками

115

Тихое чтение (про себя)

105

Отдых сидя

100

Лежание

77

Сон

65

Помните, что для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем расходовать.

Дельные советы

Чтобы точно подсчитывать калории употребляемой вами пищи, заведите себе кухонные весы. Лучше, если они будут электронными, так как такие приборы дают минимальную погрешность (буквально в несколько граммов).

Если вы не знаете, сколько калорий содержит тот или иной продукт, не ешьте его. А на работу берите заранее просчитанные на калории продукты.

Увеличьте двигательную активность: займитесь спортом, не избегайте пеших прогулок, устраивайте походы по магазинам и т.д.

Учитывайте калории в алкоголе. Например, 100 гр. водки содержат 150 ккал. Подумайте, оно вам надо?

Питайтесь часто (4-5 раз), но маленькими порциями.

Запомните, что «урезать» калории нужно разумно, без экстремального ограничения.

Всегда начинайте день с завтрака, в этот прием пищи вы должны съесть почти 50% дневных калорий.

Отдавайте предпочтение еде, богатой сложными углеводами, например, кашам и хлебу из цельного зерна. В этом случае на переваривание пищи тратиться дополнительная энергия.

Пейте не менее 8 стаканов воды в день.

Корректируя свое питание, следите, чтобы организм не ощущал усталости. В противном случае необходимо пересмотреть свою систему питания, поскольку энергии должно хватать на выполнение всех дел на протяжении дня.

Старайтесь не есть после 19 или хотя бы за 2-3 часа до сна.

Специально для netkilo.ru – Ольга Павлова

netkilo.ru

Диета по подсчёту калорий

Все увлекающиеся диетами, знают, что вес набирается из-за калорий. Стоит только ограничить их потребление, как мечта об идеальной фигуре становится реальностью. Казалось бы, всё просто, тем более что в погоне за красотой и стройностью давно придуманы и изучены сотни самых разных режимов и систем питания. Любопытно, но принцип подсчёта калорий лежит в основе любой диеты, вот почему одной из самых популярных, или как сейчас принято говорить, рейтинговых, была и остаётся диета по калориям. В чём её суть и секрет успеха? Попробуем разобраться.

Сразу отметим, подсчёт калорий - дело хлопотное, но если вам важен результат, придётся постараться. Первый и главный вопрос, который интересует всех мечтающих похудеть быстро и без возврата веса, это сколько калорий можно есть в день? Таблицы и схемы с перечнем базовых компонентов с указанием калорий в интернете можно найти без проблем. Им можно доверять, однако, вес и составляющие любимого вами супчика или котлетки придётся рассчитывать самостоятельно.

Что важно знать при подсчёте калорий?

Суть диеты основывается на трёх действиях –Взвесить! Сосчитать! Сложить калории!

При активном образе жизни рацион в среднем составляет 1800 калл. в сутки, для малоподвижных людей - 1200 калорий.

Главное правило - расход калорий должен быть больше чем потребление!

Весь секрет в том, что после определения индивидуальной суточной калорийности её просто снижают, уменьшают до допустимых пределов. При этом обязательно учитывается

объём энергии, который ежедневно тратит ваше тело на дыхание, циркуляцию крови, регенерацию клеток, поддержание температуры и т. д.

Затраты энергии зависят от:

  1. Возраста (чем меньше лет, тем больше требуется калорий).
  2. Пола (мужскому организму требуется больше калорий, чем женскому).
  3. Веса и роста (высоким и полным нужно больше энергии на обмен веществ).
  4. Интенсивности нагрузок и мышечной массы (мышцы сжигают калорий больше, соответственно, затраты энергии выше).

Важно! Если вы готовите блюдо сложного состава, считать нужно калорийность всех компонентов, включая заправки, панировку и масло для жарки. Пренебречь можно водой и сухими приправами, их пищевая ценность особого значения не имеет.

О достоинствах!

Диета на основе калорий делает человека не только более разборчивым в еде, но и внимательнее. Человек начинает рассматривать и изучать этикетки и кроме необходимой информации об энергетической ценности продукта, замечает другие важные мелочи, например, содержание компонентов, которые могут быть ему противопоказаны. Большой плюс и для тех, кто программирует свою физическую нагрузку. Подсчитываются и соотносятся энергозатраты и энергопотребление, а это зачастую ведёт к пересмотру образа жизни.

Необязательно ограничивать себя в выборе блюд, их можно выбирать по вкусу. Кроме того, необходимость считать калории ежедневно отпадает. Составив однажды собственный рацион из любимых блюд и посчитав их калорийность, можно спокойно ориентироваться на данные об энергетический ценности и пользоваться ими ежедневно. Даже у гурманов не так много фирменных блюд. Рецепты не меняются, поэтому не придётся заниматься рутинным подсчётом всякий раз как собираетесь побаловать себя вкусненьким.

О минусах

Замечено, для людей темпераментных и импульсивных любые ограничения превращаются в непосильные испытания. Если вы из тех, кто не привык планировать и контролировать себя, справиться и следовать диете будет сложно, есть риск сорваться.

Ещё один подводный камень диеты по калориям в подмене качества. Поедая гамбургеры и шоколад запросто можно уложиться в дневную норму калорий, однако, организм при этом не дополучит необходимые вещества. Минус и в том, что человек, зацикленный на мыслях о количестве потребляемых калорий, лишён одного из главных удовольствий - наслаждение едой.

Диетическое расписание

Решив попробовать похудеть с помощью диеты по калориям, берегитесь соблазнов, они будут сопровождать вас постоянно. Изучите желания и потребности своего организма. Если случится срыв, не отчаивайтесь. Сделайте перерыв и начните сначала. Меню диеты поподсчету калорий рекомендуют составлять с учётом пятиразового питания.

Один из вариантов наполнения рациона для диеты при норме 1500 ккал/день

0diet.ru

Диета на подсчете 500 калорий

А по серединке ничего такая фифочка )))

Вот это диета-

Подскажите сайт диеты с подсчётом калорий. И если вы пробовали эту диету, то оставьте отзывы, помогло ли вам?

В смысле диеты со счетом калорий! Тупо считаешь и худеешь! Я на калоризаторе норму рассчитала, там же и калорийноть продуктов дана...

Диета подсчет калорий. Диета по калориям на сегодняшний день является наиболее универсальным способом избавления ота если вы ежедневно чередуете кардио тренировки с силовыми упражнениями можете смело увеличивать калорийность на 500-600 ккал.

Эффективна ли диета с подсчётом калорий? Как быстро сбрасывается вес? За какой примерно срок?

Да это самый эффективный способ, я сбросила за 6 мес. 20 кг. Ела от 800 ккал до 1100 ккал в день

Мотивация для похудения Упражнения без диет. Подсчет калорий есть ли польза?Если вы сможете, то начните с того, что сократите свое ежедневное потребление калорий на 500, правда, не выходя за рамки 1200 калорий в день.

4 месяца -17 кг. у меня моя норма 1200-1400 калорий в день.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Что лучше? Диета Дюкана или подсчет калорий ?

У всех разный метаболизм, мне вообще по зернышку в день нужно есть, чтобы похудеть, но силы воли не хватает.

С 10.10.2013г на диете.считаю калории.За 6 дней ушло 3кг.В день употребляю 500 600 ккл.Вес начальный 102кг.Вес после 6 дней 99кг.иду дальше.Таська Владимир, диета и заключается в подсчете калорий ох, если бы быть дрыщем в 65 кг, это было бы айс!

Попробуй для разнообразия по прыгать попой по полу. и самогипноз

Лучше есть правильнО., питаться....))))

Диета по подсчету калорий, помогает? Кушать можно все или есть ограничения.

Помогает только одна диета, без всяких хитрожопых подсчётов - жри меньше! Жрать нужно только для поддержания своего физического существования. Если ты существуешь на свете, чтоб жрать - тебе ни одна диета не поможет.

Правила расчета калорийности. Расчет оптимальной калорийности диетического рациона диета 500 калорий предлагает производить с учетом роста и веса. Для начала необходимо провести очень простой расчет, а именно...

Ем все, кроме жареного ( не хочется просто) Примерно на 1500-1700 ккал ( я маленького роста и веса) , только это не диета, а образ жизни, если начнешь увеличивать калораж потом, то набрать можешь

Да. помогает, только кроме калорий нужно знать и приблизительное количество белков, жиров и углеводов, поступаемое и норму, поэтому есть можно не все.

Помогает. ограничения конечно же есть: все равно надо выбирать менее калорийные продукты. потому как: если вы съели 1 булочку 150 гр - 500 ккал - считайте, что половину или треть дневной нормы съели. при этом переварится эта булочка часа через 2-3. и вы опять захотите есть - что очень отрицательно сказывается на настроении, и как, следствие, на диете. а вот если вы съели грамм 200 творожка - 300 ккал, то ваш организм будет заниматься его перевариванием часов 4-5. и вы не будете ощущать голода и наедаться чем попало.

Считать ккал очень помогает, ну лично мне. Знаю сколько съела, что съела. Лишнее не лишнее?

Помогает, но лучше на этом не зацикливаться

Приведены примерные меню диеты 1200 калорий, диеты 800 калорий, диеты 500 калорий.Помимо этого, диета с подсчетом калорий требует ведение блокнота с физическими нагрузками и таблицы с записями о потере веса.

Помогает, но вам надо вычислить, сколько калорий нужно именно вам. Ограничения, конечно есть...

И так ХУДЕЮ!!!Теперь меня интересует,хорошая,эффективная и проверенная диета!!подскажите!!

Какая на хрен диета? Девочки вы чего все с ума посходили тут? Зал и физические упражнения - вот какая должна быть диета!

Основная проблема диет с подсчетом калорий это привыкание организма к низкоэнергетическому уровню питания, послеНиже приведен список количества калорий на каждый день в течение 50-дневной диеты АВС. 1 день 500 калорий или меньше 2 день 500...

Диета 5 или 5а для желчников, поджелудочников

Возьмите свою фотограф-ю в юности, где была тоненькая, романтичная, разрежь пополам вдоль, раздвинь половинки на 2 см-толстая, глупая, сразу же захочется есть на диету Плесецкой"не жрать"!!!

Любовь, танцы и движение и ешьте всегда так, чтобы это выглядело эстетично-как будто на вас направлены все кинокамеры мира-будите есть мало и аккуратно и красиво долго пережёвывая пищу-это помогает и очень

Мне помогает девиз: "Меньше ешь, больше двигайся". После родов скинула 25кг за 1год. Я стараюсь есть 2раза в день конкретную порцию. Позволяю себе абсолютно все, но основа порции-это пшеничные отруби, овощной салат и плюс пол стакана нежирного кефира. Так и пищеварение улучшается и наедаешься клетчаткой, а вредных продуктов съедаешь намного меньше. Пить обязательно 1,5-2литра воды или чая без сахара. Свой день я начинаю с 0,5литров воды. И еще больше действий в течении дня. Желательно упражнения, но я их не люблю, поэтому просто стараюсь все время что-то делать, чтоб тратить калории, успокаиваться и отвлекаться от еды!! ! Успехов)))))

Диета 12 дней. скинула на ней уже 8 кг, собираюсь еще раз на ней посидеть )

Естественно, чтобы соблюдать правило диеты, один день 500 калорий, следующий 1 000, я завела собственный дневник питания.подсчета например,субботу ,а другой разгрузочным на кефире или молокочае воскресенье .Объемы спали заметно и в целом появилось чувство...

Мне нравится диета Пьера Дюкана, она сытная - белков можно есть сколько угодно. За полтора месяца ушло уже 8 кг и 12 см в талии.

Можно ли похудеть без подсчета калорий и диет ??? Можно ли похудеть без подсчета калорий и диет

Нет. Уже проверено.

Диета 500 калорий имеет говорящее название. И возвещает оно не о том, что сидя на ней можно сжигать около пятисот калорий в день. Пятьсот это разрешенная энергетическая ценность ежедневного рациона пищи.

Да. есть меньше всякого дерьма

Я похудел за 1 месяц на 9 кг, когда весил 67 при росте 165. Мне 14 лет. Я просто кушал правильно, сладкое - нет, жирное - нет, мучное - нет и всякие фастфуды и прочее. Хавал кашу с утра, яблоко. Кефир пил, овощи, мясо варенное. И бегап 1 час в день вечером. А весов нету и я сам незаметил как похудел, встал на весы у сестры и афигел)) ) вот так вот

Бутерброд с ветчиной и калорий на 20 км ходьбы есть нужно всё но в малых дозах а то работает бухгалтером а кушает как кузнец

Nikken.ru- коктейль и супы нутрипро. за неделю 5 кг

Можно - если пахать в спортзале как вол

В статье описываются основные принципы диетического питания по трем схемам диета на 1500 калорий в день и примерное меню на 1000 и 500 калорий в день.Основанные на подсчете количества калорий в день диеты на сегодняшний день не только одни из самых популярных...

Кто сидит на подсчёте калорий? Вы наедаетесь 1300-1500 калориями?

Самое суровое наказание наверное считать калории)

Для того, чтобы снизить вес на 454 грамм в неделю - сократите потребление калорий на 500 калорий в день.На сегодняшний день диета с подсч том дневных калорий является самым безопасным методом снижения массы тела похудения .

1300-1500 калориями наесться нельзя это максимум 2 приема пищи в сутки, либо 4-5 очень маленьких перекусов, всеравно, мозг начинает страдать, если количество калорий меньше 2000, к тому же организм переходит в режим экономии питательных веществ и после этого он будет выходить из него около месяца, если в течении этого времени питаться в пределах 2000-2500 ккалорий будет наблюдаться набор веса

Сильного голода нет, но и сытости тоже

Нет, такой диетой я наесться не могу, поэтому одновременно использую 3-4 диеты.

Я не на диете, но слежу за весом сегодня примерно 1100 калорий, без чувства голода. но это зависит от образа жизни и веса (53-54 kg). если я после пробежки, то 1600-2000 калорий смело.

Конечно.... я старалась и меньше 1000 даже кушать)

Похудение на подсчете калорий - отзывы. Рекомендуют 96%. Эффективность.Достоинства легко. Недостатки нет. Похудение на подсчета каллорий я испытала на себе, перепробовав до этого множество диет.

Можно ли похудеть съедая что угодно ( например сладкое ) на диете подсчета калорий (АВС) на данные кол-ва калорий?

Да .. считая калории ты можешь похудеть но я думаю что лучше съесть два яблока и наесться чем сто грамм шоколадки и ходить голодной !

Худеем на диете с подсчетом калорий. Люди, стремящиеся похудеть, знают, что основной причиной появления лишнего веса можно считать употреблениепри неактивном образе жизни женщине требуется около 1000-1200 калорий, мужчине на 500-600 калорий больше

Можно конечно, но проблема в том, что витамины организму нужны разные, а если питаться одними твиксами, будет нехватка витаминов, и проблема с обменом веществ. Плюс твикс быстро всасываться в кровь и происходит резкий выборос инсулина в кровь и жиры не сжигаются, а при недостатке калорий организм начнет сжигать первым делом мышцы, а не жир, в этом основная проблема. Худеешь значит теряешь мышцы. При правильном сбалансированном питании можно уменьшить этот эффект, чтобы не потерять мышцы и не обвиснуть, лучше всего отказаться от фастфуда, газировки, химических шокладок и другой гадости, нужно комбинировать животную и растительную пищу, меньше жирной пищи, но полностью исключать жиры нельзя, если будет много жирной пищи уровень холестерина будет высоким и жиры будут отлагаться вновь в жиры. Для тонуса кожи и мыщц нужна физкультура либо кардио нагрузки, где задействуются все тело и мышцы, чтобы держать их в тонусе. Тогда будет красивое тело, подтянутое, а не худое уродство.

Подскажите диету не сильно жесткую. Пару кг скинуть

Не кушать после 6 вечера

Не снижайте калорийность потребляемой пищи более чем на 500 калорий. Лучше сделать снижение постепенным, иначе довольно трудно выдержать диету в течение длительного периода времени.

Наберите в поисковике "6 лепестков". Это раздельная диета- совсем не голодная.. . За день 1 кг вполне можно скинуть.

Гречневая, самая популярная диета) За 10 дней вы едите только гречневую крупу по-разному вместе с приправами, кроме соли. За время диеты вы можете потерять от 8 до 12 кг.http://bewoman.biz/publ/lishnij_ves/diety/grechnevaja_dieta/27-1-0-141

Правильное питание и подсчет калорий !

Уже месяц сижу на кремлевской диете. результат -6 кг. можно ли с кд перейти на подсчет калорий без прибавки в весе?

Подскажите диету

Тогда вам именно нужна диета. То есть в том смысле, который в нее вкладывали изначально. В переводе с греческого диета - образ жизни. То есть нужно раз и навсегда начать питаться правильно, а главное умеренно. А не две недели, а потом ешь, что хочешь.

Диета 500 калорий, как рассчитать оптимальную калорийность для Вашего роста и веса?Диета 500 калорий . 1. Нужно посчитать, какое условие энергетического баланса выполняется в Вашем случае.

Правильное питание + подсчет калорий !!

Девчонки скажите. кто нибудь соблюдал диету основанную на подсчете калорий? насколько похудеть удается?

Ваше желание закон, хоть на 50 кг.

Диета на основе подсчета калорий. Если вы заметили у себя склонность к полноте, следует начинать считать калории.Если экономить 500 ккал в день, за неделю ваш вес станет меньше на полкилограмма.

Я соблюдала, но только наоборот следила чтобы много каллорий было, хотела желанные килограммы набрать, но как только набирала мало каллорий за день так худела сразу. значит диета действует)

Подскажите хорошую диету что бы сбросить 5-7 кг

Не есть после 20.00 -золотое правило ) и спорт в помощь

Почему после большинства диет сброшенный вес возвращается? Дело в том, что любые ограничения в питании приводят к тому, что истосковавшийся по запретной пище организм через некоторое время пускается во все тяжкие.

Подсчёт калорий. купи кухонные весы. заведи себе дневничок питания. Вот ссылка на сайт, где можно вычислить сколько калорий ты должна потреблять за день для поддержания веса, для похудения или для экстремального похудения. тут куча всяких калькуляторов. Мне нравится. В прошлом году 4 кг за месяц или чуть больше сбросила без особых мук. И они не вернулись, что важно. .http://www.hudeika.ru/calc_potr_calor1.html - сайт. . там много инфы для тех кто худеет без диет, а на контроле за калориями.

Посоветуйте хорошую диету,без возврата веса

Есть только с 10 часов утра до 6 часов вечра.

Считать калории чтобы похудеть. Методика диеты, основанной на подсч те калорий, очень эффективна, она предназначена как для снижения массы тела, так и для поддержания, достигнутого на любой диете результата.

Такого не бывает. Если садишься на диету то на всю жизнь, после диеты резко наберёшь вес. лучше физичиские упражнения.

Зачем мучать и терзать свой организм диетами? лучший помощник для хорошей фигуры - спорт спорт и еще раз спорт!

Система "-60" - по ней питаться можно всю жизнь, без напряга. разрешены все продукты, но в определенное время. больше информации найдете в интернете. А вес после диеты не всегда возвращается, а только в том, случае, если человек начинает есть много. А если прислушиваться к своему организму и не объедаться, то не наберете лишнего, потому что желудок за время диеты уменьшится. Для того, чтоб не набрать можно после диеты устраивать один разгрузочный день в неделю, и все будет хорошо)

Можно ли похудеть на диете с подсчётом калорий на 10-15 кг за 4 месяца?

Можно

Это простое правило основа диеты с подсчетом калорий, а выбирать блюда вы можете самостоятельно.Покупая продукты, сразу запишите общий вес, а придя домой, разделите, например, кусок сыра весом 500 г на 5 равных кусочков.

Да

Очередные мечты, которые никогда не станут реальностью))

Однозначно, да.

Да, конечно возможно! (мой личный опыт -12 кг за 5 месяцев). если перейти на правильное питание, сладкое есть по утрам в маленьких количествах и заниматься спортом! все в ваших руках!

Очень не советую так быстро худеть.... норма 2-3 кг в месяц

Без подсчета утомительного калорий и прочих наворотов. ... диету Дюкана. О диете Кима Протасова можно прочитать на сайте tutknow. ru . Лучше всего чтобы не менее 250мл свекольного и 500мл ...

Это зависит от вашего текущего веса - если вы весите 150 то да, и довольно легко, если 50 кг - то уже нет, подумайте может вам и не нужно худеть, а нужно мышцы и кожу в тонус привести

Подсчет калорий - это жизненная необходимость?

Это развлекуха.

Диета, основанная на подсчете калорий, рациональна только тогда, когда ее нижний предел 1200 ккалорий.Чтобы сжечь 500 грамм жировой массы, человек должен потратить около 3500 калорий.

Для моделоей да они на своём теле зарабатывают а для учёных -это их хлеб, а для остальных хобби. но лично я предпочитаю жить просто без всяких хобей

Это жизненная тупость!

Да, кому на роботе делать не хрен

Как можно за не очень большой промежуток времени похудеть, не применяя жесточайших диет? Что может помочь?

Гельминтов заведи.... верное решение)

Диета подсчет калорий. Диета по калориям на сегодняшний день является наиболее универсальным способом избавления ота если вы ежедневно чередуете кардио тренировки с силовыми упражнениями можете смело увеличивать калорийность на 500-600 ккал.

Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза. меньше жрать и больше физической нагрузки.

4maemo.ru