Диета на 600 калорий в день меню

Диета по калориям

Dieta po kalorijam Что такое диета по калориям? В принципе, такое название вправе носить любая методика похудения, поскольку избавляться от лишнего веса нам позволяет именно неусыпный контроль над калорийностью рациона. Предлагаем вашему вниманию одну из высокоэффективных схем – она имеет в своей основе принцип чередования.

Длительность и эффективность диеты по калориям

Данная методика похудения рассчитана на 7 дней. За этот период времени уходит 4-7 кг лишнего веса (все зависит от изначального веса).

Схема диеты по калориям

• Понедельник и суббота – 600 ккал
• Вторник, четверг, воскресенье – 1000 ккал
• Среда и пятница – растительная пища без четкого ограничения суточной калорийности рациона

Меню на 1000 ккал

- белки: 75 г;
- жиры: 35 г;
- углеводы: 100 г.

• Первый завтрак: нежирное молоко – 200 мл
• Второй завтрак: подсушенный кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком брынзы или с 50 г отварного мяса постных сортов
• Обед: салат из редиса, капусты, помидора, огурца, сладкого перца и листового салата с заправкой из сока лимона и 1 ст.л. нерафинированного растительного масла, а также отварная говядина (как вариант -рыба, куриное филе) – 100 г, большое яблоко и вода без газа
• Полдник: чашечка натурального кофе
• Ужин: 200 г стручковой фасоли или кабачков с заправкой из 2 ст.л. нежирного йогурта, а также 150 г отварной рыбы и большое яблоко

Меню на 600 ккал

В период, посвященный ограничению рациона до 600 ккал, на протяжении дня можно употреблять (на выбор):
- молоко 1.5 % жирности – 1.4 л;
- нежирное мясо в отварном виде – 240 г;
- творог 2 % жирности – 600 г.

Не возбраняется комбинировать указанные выше продукты, рассчитав величину порции каждого из них (в сумме калорийность не должна превышать 600 ккал). Пить рекомендуется воду без газа или несладкий зеленый чай.

Рацион в дни, посвященные растительной диете

В дни, посвященные растительной пище, можно употреблять любые фрукты и овощи (свежие или подвергнутые термической обработке). В процессе приготовления салатов и блюд нельзя использовать жиры и соль, но вполне позволительны натуральные приправы, винный или яблочный уксус и лимонный сок. Ограничению подлежит растительная пища, содержащая большое количество углеводов (это бананы, картофель и пр.). Пить стоит очищенную или талую воду.

Диета по калориям весьма эффективна, однако существенное ограничение, налагаемое на химический состав рациона, может не лучшим образом сказаться на самочувствии и на здоровье. Откажитесь от этой диеты при наличии любых хронических заболеваний.

updiet.info

Диета в 600 калорий: плюсы и минусы

Диета в 600 калорий: плюсы и минусы

Диета 600 калорий имеет свои положительные и отрицательные стороны. Благодаря соблюдению такого режима питания можно хорошо сбросить вес, но в то же время она считается экстремальной для организма.

Быть красивыми, стройными, находиться в прекрасной форме - это модно и актуально. Многие люди к этому стремятся, иногда даже забыв о собственном здоровье. Есть такое мнение, что для того, чтобы сбросить ненавистные килограммы, необходимо потреблять очень малое количество пищи. Тратить больше энергии, чем ее получать посредством еды. Ограничивая себя в еде, вести подсчет калорий. Существует специальная диета, которая так и называется – диета 600 калорий. Следует рассмотреть в чем ее суть, положительные и отрицательные моменты данной диеты.

Основные принципы диеты 600 калорий:

- Весь суточный рацион приема пищи должен вместиться в заветную цифру 600 калорий.- Несмотря на то, что по диете можно использовать любые продукты питания, преимущество имеют низкокалорийные продукты. Причина в том, что их можно съесть больше. Организм насытится, не будет возникать чувство голода.- При каждом приеме пищи необходимо считать калории.- Физические нагрузки не должны быть слишком активными, так как минимальный объем калорий нужен для нормальной жизнедеятельности человека.- Данный режим питания предполагает употребление воды, причем не менее двух литров в день.- Время нахождения в рамках подсчета калорий не ограничивается. Но все же, рекомендуется начать с одной-двух недель. Не стоит применять такую диету долгое время. - Возвращаться к обычному образу жизни и питанию необходимо постепенно. Не стоит резко выходить из диеты, это может сказаться на желудочно-кишечном тракте.

Ориентировочное меню при режиме питания в 600 калорий:

Завтрак: зеленый чай или какой-либо другой напиток на травах и две дольки любого фрукта.Обед: мясной бульон - около двухсот грамм, отварное мясо - приблизительно сто грамм. Можно даже желе, главное, чтобы в нем было минимальное количество калорий. Из напитков опять же, зеленый чай.Ужин: салат из любых овощей, это могут быть – брокколи, помидоры, огурцы, листья салата, свежая морковь. На десерт две дольки любого фрукта.При ограниченном режиме питания можно использовать овсяную кашу, но тогда не больше трехсот грамм в день и другие продукты не применять. Позитивные моменты диеты 600 калорий:- быстрый сброс веса. Девиз диеты: «Худеем не каждый день, а каждый час»;- организм очищается от всевозможных накоплений в желудочно-кишечном тракте;- проверка своей силы воли.Отрицательные моменты диеты 600 калорий:- Экстремальная диета, она является стрессом для организма и считается не безопасной.- Данное ограничение в еде непросто выдержать. Появляется психологически нестабильное состояние.- Диету 600 калорий не рекомендуют диетологи. Из-за такой маленькой калорийности человеческий организм не насыщается в достаточном количестве белками, жирами, углеводами и витаминами. - Нельзя применять этот рацион питания для всех, у каждого человека организм имеет индивидуальные особенности. Необходимо учитывать рост, вес, физиологические особенности, физическую активность человека в течение дня.- Диета может усугубить некоторые, уже имеющиеся заболевания. Перед началом применения такого режима питания необходима врачебная консультация. - Нарушается гормональное равновесие в организме.- Могут возникнуть перебои в пищеварительной системе.- Недостаток витаминов проявляется в первую очередь на состоянии волос, ногтей, зубов.Перед началом любой диеты необходимо взвесить все за и против, ведь самое главное не навредить своему здоровью.

KakProsto.ru

(3 голосов, среднее: 5,00 с 5)Loading...

Очень часто, едва женщина перестает соблюдать ту или иную диету, ушедшие килограммы возвращаются, а с ними еще и парочка новых.

Почему так происходит?

Данное явление обусловлено тем, что организм очень хорошо приспосабливается к изменению калорий, и, получая их недостаточно в течение длительного времени, начинает экономно расходовать энергию, обходясь малым их количеством.

А когда калории начинают поступать в большом количестве (после окончания диеты), он создает запас.

Учитывая такую особенность организма, Мартин Катан разработал диету, на протяжении которой количество калорий постоянно меняется, не давая организму приспособиться к определенному их количеству.

Именно такой перепад калорий дал название и самой диете – «Американские горки», которая уже около 30 лет помогает людям в борьбе с лишними килограммами.

Суть диеты заключается в следующем: в течение первых трех дней суточное количество калорий не должно быть выше 600, затем четыре дня – 900 ккал, после этого в течение семи дней – 1200 ккал. И снова – три дня 600 ккал, четыре дня – 900 ккал. Таким образом, длительность диеты составляет 21 день. При желании можно и продолжить.

Никакого специального меню не предусмотрено, главное — соблюдать количество калорий. Но все же следует отдать предпочтение тем продуктам, которые содержат необходимые элементы и витамины. Ниже представлен пример меню:

Меню на 600 ккал в день

Завтрак: несладкий чай и кусочек ржаного хлеба или хлебца;Обед: около 100 г говядины и столько же риса, а также овощной салат без заправки;Ужин: яйцо (полезнее всмятку) и стакан кефира.

900 ккал в день

Завтрак: яблоко, чай (можно с одной ложечкой сахара) и зерновой хлеб;Обед: овощной салат и рыба на пару с макаронами (все по 100 г);Ужин:банан, нежирный творог и яйцо.

1200 ккал в день

Завтрак:овсянка, сваренная на воде (200 г), чай с одной ложечкой сахара и зерновой хлеб;Обед: овощной салат, 200 г вареной курицы, а на гарнир 100 г гречки.Ужин: фруктовый салат.

В эти дни допускается перекус между приемами пищи, состоящий из банана или йогурта.

2 Отзывы к "Диета «Американские горки»"

  1. Юля24.01.2013 в 7:15 пп

    Я пробовала такую диету, она реально помогает, хотя немножко сложновато было втянуться в такой ритм. Зато потом, уже когда я прошла курс, я долгое время не прибавляла вес, хотя диету уже не соблюдала, а через пару месяцев повторила с таким же неплохим результатом.

  2. Леля22.01.2014 в 11:36 дп

    Изначально эта диета заинтересовала меня лишь своим названием, но немного разобравшись, я поняла, что это именно то, что я так долго искала. Сложного ничего нет, от вас только требуется подсчитывать калории. Так вот, опробовав данный метод на себе, могу открыто заявить, что он достаточно эффективен. Курс диеты окончила еще 2 месяца назад, а вес в норме.

jhealth.ru

Диета 600 калорий день

-кетчупы.. майонез и зарядка.. крути хала-хуп.. смотришь телевизор -крути.. качай прес.. столько раз сколько вспомнила

Бег, спортзал, тренажеры, исключить сдобу. садиться на жесткую диету нельзя т. к. рост костей еще не закончился.

Зайди в сообщество ХУДЕЕМ С BodyFlex может понравится?

А что если заняться спортом, ну поплавать или в тхеквандо записаться, в фитнес, например, и побольше свежих овощей, фруктов. И мне кажется никаких диет, т. к. организм еще детский. можно вообще нарушить что-нибудь с этими диетами. лучше думаю спорт. Мы раньше с подружками по двору ходили в "качалку" в местный центр внешкольной работы. и там тренер нас приводил в нужную форму. было весело и интересно

Диета 600 калории в день. К тому же заказывать можно совмещается вязаное полотно с кожаными, можно без каких, либо последствий от вредного воздействия свободных радикалов тем более диетами в этот период почти бесполезно.

Выглядешь на меньше чем 110)

Спорт спортом, но правильное питание тоже важно. Сходи обязательно к врачу-диетологу, сдай все необходимые анализы, тебе выпишут спец. диету. В организме могут быть проблемы влияющие на твой излишний вес. Без врача никуда!!!! Затем с фитнес тренером проконсльтируйся, уж наверняка у них опыта больше в таких делах. Ты молодец что бегаешь и занимаешься спортом, это похвально!! ! Но всё таки обратись обязательно к специалистам в этом деле.

Спорт или прости физ нагрузки и мириманову попробуй минус 60

Тебе надо начать с похода к врачу и он подберет тебе все нужное.

Рецепт жиросжигающего супа: 5 литров воды, 6 средних луковиц, несколько помидоров, небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Кипятить на большом огне 10 минут, затем сделать маленький огонь и продолжать варить до готовности 10 минут, соль, перец – по вкусу. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны, ешьте его столько, сколько хотите. •1 день. Суп и любые фрукты (кроме винограда и бананов) . •2 день. Суп и овощи. •3 день. Суп, фрукты и овощи. Если вы полностью придерживались этой диеты, то вы должны потерять от 1 до 3 кг. •4 день. Суп, фрукты и овощи (кроме винограда и бананов) . •5 день. Суп и говядина с помидорами. Постарайтесь выпить в этот день 6-8 стаканов воды. •6 день. Суп и говядина с листовой зеленью. •7 день. Суп, овощи, черный рис. Категорически запрещен хлеб, алкоголь, газированные напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира. Взвешивайтесь по утрам. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 3 до 9 килограммов.

Самая быстрая диета на неделю. Минус 10 кг за 7 дней! 3874. Все диеты. Диета 500 калорий .Исходник 61.500, цель 56, а то и 52, посмотрю как красивее будет Сегодня сделала исключение съела не привычные 1200, а 600, посмотрим сколько отвес будет.

Старайтесь кушать каждые 2 часа часа по маленьким порциям. Утром творог 2% жирности с бананом и овсянкой и стакан кефира) Кефир хорошо действует на обмен веществ, через 2 часа куринную грудку с тушенными овощами, куринная грудка самое обезжиренное мясо и очень полезное. Потом можно поесть фруктов) ни в коем случае не кушайте на ночь, потому что ночью обмен веществ замедляется и вся эта еда уйдет в жир. Кушайте до 6 или 7 часов вечера и еще одно когда кушаете ни в коем случае не запивайте водой, потому что все уйдет жир, лучше попейте воды за 15 мин до еды, промойте желудок) Вес не уйдет сразу, а постепенно но надо иметь тепрпение, результат обязательно будет) займитесь спортом, но не так что бы бежать до изнеможения, ежедневно делайте упражнения, Движение очень важно. Здесь главное ВЗЯТЬСЯ за диету и держаться до конца. Результат будет не сразу, но он будет обязательно и очень ва порадует) на себе проверенно, уже за 2 месяца я потеряла 13 кго Желаю вам удачи) Если возникнут вопросы пишите мне на мыло буду очень рада помоч

На самоз пару лем деле ты выглядишь худее, кушай меньше хлеба, макарон, через пару лет будешь суперпарнем, это у тебя возрастное

Подскажите пожалуйста хорошую диету меня 58 кг,а хочу 53(((

Простите за грубость, но жрать надо меньше.... урезайте свои кушания после 6

На сегодняшний день диета по калориям остается самой популярной и, пожалуй, самой эффективной.Оказывается ее личный рекорд при соблюдении этой диеты составляет всего 600 калорий в день. Маловато?

Лучшей диетой всегда считала закрыть рот-----т. е есть поменьше, -20кг после родов за пол года

Перед едой стакан воды! И полезно и места в желудке меньше остается!!!

Я тоже сидела на гречке, неплохо скинула, НО! главное потом не набрать вес! исключите сладкое, жареное, употребляйте больше фруктов и овощей, крупы, салатики всякие и пейте больше воды! ! а так же спорт-наше все!

Попробуйте гречневую или Протасовку: http://edimka.ru/text/diets/protasova

Японцы утепляют почки (с помощью кимоно.. . народное средство - после еды опоясится влажной простой чистой тряпицей в районе пупка почек.. . - яблочная (или молочная ) диэта *сьедает* 1 кг

Меню диеты по калориям. Предлагаем вашему вниманию меню диеты по калориям .

Диета Абраванеля ( француз ) я похудела на ней на 24 кг за пол года. И еще она полезна для здоровья.

Просто замените ужин на кефир и пешком побольше ходите, жирное жаренное и мучное исключите, сладкие напитки тоже. через месяц достигнете желаемого и результат будет устойчивый, все эти диеты на 1-2 недели конечно помогают скинуть пару килограм, но потом набираетса еще больше. да и невкусно сидеть на каком-то одном продукте, пельмени будут снитса:)))

Шоколадная диета. Как думаете реально на ней похудеть???)

Попробуйте.

Диета 600 калорий день. Характерными признаками чахотки считается бледность человека в могуще стве вызываемой нам заблагорассудиться с помощью планированного питания.

Алсу-пример шоколадной диеты!

Худеть надо с умом! Худеть надо с врачом))))))

Можно, но гораздо больше посадишь желудок, и есть адо только горький шоколад, так что тебе решать

Как врач, очень сомневаюсь.. . Но если кто-то похудел, останеться поверить. Правда среди моих пациентов и знакомых таких нет. Сама похудела на Японской диете ( та, где много белка) за 2 нед. на 8 кг. Уже 2 года держу вес.

Я что-то такое слышала про Алсу, она съедала по 2 шоколадных батончика в день.

Примерное меню на день пять приемов пищи. Диета по калориям рецепты вкусных блюд. Видео-рассказ о подсчете калорий для похудения.А если хочется похудеть, то нужно употреблять на 300-600 ккал меньше 1 350 1 650 ккал .

Самая классная диета в мире!!!

Шоколадная диета Шоколадная диета - очень жесткая низкокалорийная монодиета. Заключается шоколадная диета в том, что в течение дня можно съедать до 80 граммов шоколада или шоколадных батончиков, а пить - только кофе без сахара с обезжиренным молоком. Пить можно не ранее чем через 3 часа после еды. Во многих источниках говорится, что применять эту диету можно в течение 5-7 дней, после чего надо делать перерыв в 4-6 дней.. . Нетрудно подсчитать, что калорийность шоколадной диеты - порядка 500-600 калорий в день. К тому же - очень малый объем принимаемой пищи, и вдобавок - кофе на пустой желудок. По сути дела, такая диета мало чем отличается от голодания. И выдерживать такое в течение недели.. . Для этого надо обладать поистине богатырским здоровьем, которое, впрочем, такой диетой вполне может быть подорвано. Вот что сказала про шоколадную диету певица Алсу в одном из своих интервью, разошедшемся по многим СМИ и интернет-сайтам: "В свое время я сидела на шоколадной диете, когда нужно было срочно худеть.. . Лишние килограммы я, конечно, сбросила, но довела себя чуть ли не до обморочного состояния. Постоянно кружилась голова, хотелось спать, была жуткая депрессия.. . Короче говоря, вряд ли я кому-нибудь посоветовала бы такую диету. " (и, несмотря на такие "лестные отзывы", на каждом углу слышишь: "Диета Алсу, шоколадная диета Алсу":))... И, конечно же, выработке навыков рационального питания такая диета совсем не способствует. По ее окончании очень трудно будет удержаться от соблазна наесться до отвала. Какой вывод из всего сказанного? Да, вполне возможно, что шоколадная диета позволит сбросить до 6 килограмм за неделю, как об этом написано на многих сайтах. Но риск подорвать при этом свое здоровье очень велик. И уж тем более не стоит истязать себя таким образом раз за разом с интервалами в 4-6 дней. Без особого риска для здоровья можно применять аналогичные шоколадные разгрузочные дни, один день в неделю, и то только тем, кому не противопоказан кофе.

Я что то читала про нее, тут секрет в том что получается раздельное питание, то есть питаешься только шоколадом из за этого в организм не поступает букет жиров и что там еще, и организм воспалняет их из самого себя, из складочек. но так же могу сказать, что такой диетой увлекаться нельзя!!!

Не реально

Невозможное возможно!

Новая диета 5 2, связанная с несколькими разгрузочными днями и обычным образом жизни в течение остальной недели, довольно проста и позволяет получать удовольствие от еды. Суть ее состоит в том, чтобы есть, как обычно, 5 дней, и ограничить свой рацион до 500 калорий 600...

Хочу сбросить 3кг, посоветуйте диету или упражнения

Просто переходи на ПП (правильное питание)

Диета на 600 калорий меню. Поиск нестрогое соответствие Меню на день 1200 калорий имеет особое преимущество - Вы не будете ощущать дискомфорта и данный вид диеты не повредит Вашему здоровью... ...

В Youtube множество видео с различными тренировками на разные группы мышч. Просто надо в поиске вводить: "тренировка рук", "тренировка пресса", "тренировка бёдер и ягодиц" и так далее

Не ешь после 19 часов

Как будете лишние килограммы сбрасывать,за праздники которые прибавились?

..элементарно.. В первые три дня рабочей недели.

Если Вам только что поставили диагноз сахарный диабет 2 типа , то его можно излечить, в течение 2 месяцев придерживаясь диеты в 600 калорий в день и поддерживать достигнутое состояние ведя здоровый образ жизни , сообщает журнал Diabetologia .

Спортом и правильным питанием

Разгрузочные дни чередовать кефир+фрукты.... брррр (

Не есть после 6. Самое лучшее средство для похудения.

Не очень хорошие советы. даже сказать очень плохие. Я вот купил методику в интернете и так написано что не есть после 6 это бред. Я уже похудел кстате, ваще понравилась методика, все подробно написано. Если кому интересно могу дать некоторые полезные советы из этой методики)

Подскажите какую-нибудь быструю и эффективную диету, пожалуйста, кто знает!)))

Каждый день нужно выпивать по 8 стаканов воды. проверено..))))

От диеты 800 калорий у меня на второй день начала болеть голова и ничего не хотелось делать, думаю из-за того что резко урезала калории Ем от 600-800 ккал, как получается.

Овсяная, гречневая, рисовая, "боннский" суп.

Быстро - значит не эффективно, почитайте про минус 60. лёгкая диета, лично мне помогает

Как -то Майя Плисецкая сказала- не жрать, я попробовала-помогло

Всё просто, быстро, невероятно эффективно..

Сейчас существуют спецдиеты - в определенный день - определенные продукты.. И строго ничего нельзя добавлять. Почему??

Потолстею ли я , если буду есть только шоколад?

Da

Для тех, кто сомневается, что на такое маленькое количество калорий можно вкусно поесть... кто хочет попробовать, но лень считать калории ... да и просто так - вдруг да кому пригодится Меню на 600 ккал 1 вариант.Строгие диеты.Подсчет калорий. 12%. Разгрузочные дни.

Полагаю, что зависит от вашего организма.. . Вам не нужно садиться на шоколадную диету без рекомендации врача, да и вообще, если есть тока шоколад где будут витамины?

Нет,

Нет, а вот проблему сахара в крови заработаешь!

Ты не сможешь есть ТОЛЬКО шоколад!! ! =)

Диеты с переменным количеством калорий Правильное питание, диеты, голодание, калорийность продуктов, собственныйПримерное количество ккал в день 600-1200 ккал для женщин, 1200-1800 для мужчин. Ожидаемая потеря веса В среднем 6,25 кг за три недели.

Если только шоколад ты врятли вообще выживешь!

Диабет заработаешь...

Обязательно потолстееш, у меня подруга эксперементировала. теперь лечится второй год.

Есть такая диета: 200-300г горького шоколада+кофе+минеральная вода в день и можно похудеть. Но более трех дней сидеть на такой диете не рекомендуется.

Нет, зато станешь тёмной как шоколадка

Чередование Основное преимущество диеты в чередовании. Один день вы съедаете 600 калорий, на следующий - рацион повышается до 1000 и раз в неделю вы должны провести разгрузочный фруктово-овощной день.

Нет

Потолстеешь, так как попа слипнется)))))))))

Нет, что ты! Ешь сколько хочешь, но только раз в месяц.

Если будешь есть только шоколад-станешь шоколадкой

Смотрела передачу Малахова-там парень сбросил 40 кг на одном шоколаде, но не думаю, что это полезно.

Те кто занимается фитнесом или другими упражнениями может скинуть до 4 -7 кг в неделю, а те кто не любит спорт скинет те же 4 -7 кг но уже за весь период диеты.Схема питания диеты американские горки.Первые три дня - 600 калорий в сутки.Далее 4 дня...

Переведите пожалуйста 2 текста с англ. на русский нормально, заранее спасибо!))

Нужно с такого состояния до такого похудеть за неделю, подскажите как (только адекватные ответы)

Тогда надо пост нервничать чтоб так сбросить

Кушайте в день по 1000 ккал и худейте. Одна из самых популярных сегодня диета 1000 калорий. Ее эффект испытали на себе тысячи женщин и очень довольны результатом. Ее суть употребление продуктов питания с низким содержанием калорий.

За неделю только ножом срезать лшнее

Нужно есть, меньше чем требуется для поддержания текущего веса, ты начинаешь чувствовать что вес сжигается, или наоборот, когда калорий больше поступает...

Знаешь почему большинство женщин которые родили быстро свой вес теряют они ночами почти не спят . Это раз. После 6 не ешь. Мучное не ешь. Двигайся больше. Рано вставай утром. Грейпфрут ешь он сжигает моментально жиры.

Размечталась! Тут минимум 2 месяца РАБОТЫ!

1 месяц

После 13-14 дней американской диеты, последние из которых были более питательными, наступают три дня, когда нужно снова возвращаться к 300 калориям в день.Последние дни цикла с 18 по 21 день можно будет питаться с расчетом 600 калорий в сутки.

Как можно дать адекватный ответ на неадекватный вопрос?

Это 2 разных человека

ВНИМАНИЮ ВСЕМ ГОЛОДАЮЩИМ!! ! Если организм не получает еду более 10-12 часов, то ВСЕ, что он получает после голодовки идет в жир в течение дня-двух. Это относится и любителям НЕ есть после 18-00. Режим жизни поменялся. Кушать НУЖНО, только важно знать ЧТО можно есть, чтобы не поправляться. И речь не о фруктах и зелени. Можно есть обычную еду и худеть. Если интересно, напишите мне. Я отвечу. Расскажу обо всем, что знаю БЕЗВОЗМЕЗДНО!

Это очень глупо худеть в короткие сроки ради ерунды!! ! ты нанесёшь себе вред и потом ещё больше поправишься, я тебе говорю, так что как там, тише едешь дальше будешь! Здоровье прежде всего. вот так всегда не ценишь не ценишь... угу.. . а последствия не обратимы. Так что я не знаю, отговорила я тебя или нет... вряд ли.. В любом случае это твой выбор!

Бородина пишет:"не ешьте 4 продукта, огурцы, хлеб, а еще два какие? Или это развод?

Это развод.

Суть диеты состоит в том, чтобы постоянно изменять калорийность питания. В этом случае организм не успевает привыкать к какому-то определенному ритму. Так, первые три дня съедать можно не более 600 калорий за сутки.

Развод.

4maemo.ru

500 ккал – сколько еды? Быстрая диета: меню для разгрузочных дней. Быстрые диеты

Диета, при которой можно быстро похудеть, при этом не составлять специального меню на каждый день и большую часть времени питаться как обычно — звучит заманчиво? Именно так устроена Быстрая диета 5:2 — только два дня в неделю надо сделать разгрузочными. Что можно съесть на 500 или 600 килокалорий? Как будет выглядеть ваш день на диете? В разгрузочные дни в меню должны быть белки или углеводы? И почему важно учитывать гликемический индекс продуктов?

К содержанию

Сколько это — 500/600 ккал?

Сокращение потребляемых калорий до четверти обычной нормы является весьма значительным, поэтому не удивляйтесь, если первый разгрузочный день станет для вас жестким ударом. Если вы ограничиваетесь 500 (для женщин) или 600 (для мужчин) ккал, это не похоже на пикник. Это даже не половина пикника. Большой латте в кафе может насчитывать до 300 ккал, и даже больше, если вы добавите сливок, а ваш обычный обеденный сандвич с лихвой покроет разрешенную норму с одного большого укуса. Поэтому будьте разумны — тратьте калории мудро.

К содержанию

Когда есть в разгрузочный день?

Есть ли оптимальный план? Майкл, один из авторов этой книги, попробовал несколько разных режимов диеты . Наиболее приемлемым для него оказался вариант устраивать два не следующих друг за другом разгрузочных дня в неделю, позволяя себе по 600 ккал, разделенных на два приема — завтрак и ужин. В разгрузочный день он обычно завтракал вместе со своей семьей около 7.30 утра, а затем старался поужинать вместе с ними в 7.30 вечера, ничего не перекусывая между этим. Таким образом, за сутки у него получалось и два двенадцатичасовых периода без еды, и семья была довольна.

Мими, соавтор Майкла, обнаружила, что ей больше подходит немного другое расписание. Следуя основной идее Быстрой диеты, она ела по 500 ккал, разделив их на два основных приема пищи и несколько легких перекусов (яблоко, морковные палочки) между ними, потому что такой долгий перерыв между завтраком и ужином был для нее слишком некомфортным.

Какой метод лучше? Чисто теоретически более длительный перерыв между приемами пищи (вариант Майкла) должен давать лучший результат, чем тот, при котором вы едите по чуть-чуть, но часто. Однако еще не проводилось исследование, сравнивающее, какой вариант полезнее.

Доктор Марк Маттсон из Национального института старения согласен, что потребление 500 или 600 ккал за один прием пищи, скорее всего, лучше, чем за несколько небольших блюд в течение дня. Он считает, что чем продолжительнее период без пищи, тем сильнее адаптивная клеточная реакция на стресс, которая и является полезной для мозга.

Некоторые люди не чувствуют голода по утрам, поэтому предпочли бы есть в более позднее время дня. Это нормально. Одна из ведущих исследователей в этой области начинает свой день с позднего завтрака в 11 утра и заканчивает ужином в 7 вечера. Таким образом, она ограничивает себя в еде шестнадцать часов за сутки два раза в неделю.

Некоторым, напротив, больше всего нравится простой вариант единственного приема пищи, потому что в этом случае они могут игнорировать еду в течение практически целого дня.

К содержанию

Что есть?

Есть два основных принципа, определяющих, что вам можно есть в свой разгрузочный день, а каких продуктов следует избегать. Ваша цель — есть пищу, которая позволит вам чувствовать себя удовлетворенным, но при этом не выходить за рамки разрешенных 500/600 ккал.

Наилучшим выбором в данном случае будет пища, богатая белком, а также продукты с низким гликемическим индексом. Было проведено несколько исследований, продемонстрировавших, что те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, чувствуют сытость дольше.

Но проблема с настоящей белковой диетой заключается в том, что людям она быстро надоедает и они сдаются. Поэтому Быстрая диета не рекомендует полностью бойкотировать углеводы и постоянно придерживаться белковой диеты. Тем не менее в разгрузочный день сочетание белка и продуктов с низким гликемическим индексом станет для вас мощным оружием против голода.

К содержанию

Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Высокий уровень инсулина, вызванный высоким уровнем сахара в крови, заставляет ваше тело откладывать жир и увеличивает риск раковых заболеваний. Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови, но не все они одинаковы. Чтобы понять, какие углеводы приводят к скачку сахара в крови, а какие нет, нужно посмотреть на их гликемический индекс (ГИ). Чем ниже показатель (максимальный — 100), тем меньше шанс, что этот продукт вызовет резкое увеличения уровня глюкозы в крови.

Скачок сахара в крови зависит не только от самого продукта, но и от того, сколько вы его съели. Например, за один присест мы можем съесть картошки больше, чем киви. Поэтому был также введен термин гликемическая нагрузка (ГН), которая вычисляется так:

ГН = (ГИ*количество углеводов в граммах):100

Причина, по которой ГИ и ГН так интересны, состоит не только в том, что эти показатели могут спрогнозировать здоровье (люди на диете с низкой ГН меньше подвержены риску развития диабета, болезней сердца и рака), но также в том, что в них кроется масса сюрпризов. Кто бы мог предположить, что запеченный картофель оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как столовая ложка сахара?

7ya.ru

Примерное простое меню на 600 ккал в день. завтрак, обед, ужин. завтрак, обед, ужин.

Полина Пик

Меню на 600 ккал
1 вариант
Завтрак: полбанана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока.
Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, полгрейпфрута.
Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.
2 вариант
Завтрак- курага (60ккал) , ломтик ветчины (20ккал) , зеленый листовой салат (10ккал) , 2 огурца (30ккал) , вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора (34ккал) , зеленый чай (10ккал)
Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки (35ккал) , отварная треска с тушеной морковью (78ккал) , цветная капуста (30ккал) , яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
Полдник- грейпфрут (35ккал) , зеленый чай (10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
Ужин — салат руккола со свеклой (36ккал) , ломтик сыра (25ккал) , 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра (20ккал) и зеленый листовой салат (10ккал) , зеленый чай (10ккал)

3 вариант
Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
Обед: 300 г тушеных овощей (баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок) .
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренного кефира.

i seek you...

скачай счетчик калорий и составляй себе меню. Через недельку такой диеты посыпят волосы, заслоятся ногти, кожа станет сухой и изо рта запахнет дерьмом. Так что, вперёд, глупая девочка)))))