Диета на 2 недели эффективная меню

Диета на 2 недели

Практически все в жизни хоть раз сталкивались с необходимостью быстро похудеть за две недели. Незаметно Особенности диеты на 2 недели накапливаясь грамм за граммом, лишние килограммы проявляются как бы внезапно. В таких ситуациях диета на 2 недели – правильное решение проблемы.

Как похудеть за две недели

Для желающих быстро похудеть за две недели в домашних условиях предлагается большое количество разных диет. Из них следует выбрать наиболее подходящую по количеству веса, который нужно сбросить и максимально комфортную для стиля и образа жизни.

Классическая диетология рекомендует простые низкоуглеводные диеты на 2 недели. Они эффективны и безопасны, за две недели похудеть можно на 3-7 кг, потерянный вес долгое время не восстанавливается. Разработанные в последнее время новомодные диеты часто экстремальны, не физиологичны, способны навредить организму, но такое похудение за две недели помогает избавиться от 7-12 кг. Главное, при переходе на привычный режим питания после такой диеты на 2 недели, не вернуть обратно потерянный вес еще и с прибавкой.

Принципы эффективного похудения за две недели

Правильно подобранная для похудения за две недели диета – это не только избавление от лишнего веса, но и оздоровление организма, очистка его от шлаков. Похудеть за две недели не сложно, если соблюдать следующие правила при выборе и употреблении продуктов:

  • Максимально снизить употребление жиров. Исключить из рациона содержащие высококонцентрированные жиры продукты – масло, майонез, сыр, копченые и вареные колбасы, сосиски, сардельки;
  • Снизить употребление углеводов. Исключить высококалорийные углеводы – кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия из муки мелкого помола. Исключить углеводы, способствующие жироотложению – блюда из картофеля и риса. Не пить газосодержащие напитки – лимонады, пиво, шампанское;
  • Категорически исключить сочетание продуктов, содержащих жиры, с продуктами, содержащими углеводы, способствующие жироотложению. Картофель жареный и «фри», чипсы, мясо и рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб с маслом и любая жирная пища с хлебом;
  • Употреблять полезные углеводы и белковые продукты. Энергетическая ценность белков для организма минимальна, поскольку затраты организма на переработку белковой пищи примерно равны количеству энергии, поступающей с этой пищей. Полезные низкокалорийные углеводы снабжают организм клетчаткой, способствующей выведению шлаков;
  • Объем пищи должен быть достаточным для насыщения, но заканчивать есть необходимо с ощущением легкого недоедания. Особенности нашего пищеварения таковы, что чувство сытости наступает не сразу. Свежие яблоки и огурцы помогут восполнить недостающий объем пищи, не добавляя лишних калорий;
  • Ужин Меню диеты на 2 недели за 4-5 часов до сна. Энергозатраты ночью значительно меньше дневного расхода энергии. Не растраченная в активное время суток энергия, в период сна трансформируется в жиры;
  • Выпивать утром натощак стакан воды. Дневная норма воды – два литра.

Диета на 2 недели, по отзывам, избавит от 5-7 кг лишнего веса, если она включает следующие продукты:

  • Богатые белком телятина, говядина, курица, нежирные сорта рыбы, любые морепродукты, фасоль и грибы;
  • Обезжиренные молоко, творог и другие молочные продукты;
  • Овощи, богатые полезными углеводами. Шпинат, щавель, помидоры, огурцы, капуста, лук, баклажаны;
  • Фрукты и ягоды, богатые витаминами и микроэлементами. Малина, клюква, черника, киви, слива, яблоки кисло-сладких сортов, крыжовник, шиповник.

Для гарантированного похудения за две недели следует сделать несложный расчет суточной потребности в калориях и составить ежедневное меню так, чтобы его калорийность была меньше на 200-300 калорий. Дополнительная физическая нагрузка также будет способствовать более быстрому сбросу веса.

Похудеть за 2 недели, диета:

Поможет на 5-7 кг похудеть за 2 недели диета с ограничением рациона. В течение суток разрешается:

  • Есть неограниченно сырых овощей, натуральных йогуртов и сыров жирности не более 4%, одно яйцо и три средних зеленых яблока;
  • Пить не менее двух литров воды, зеленый чай и натуральный кофе без сахара.

Такая диета на 2 недели, по отзывам, при условии строго соблюдения, поможет не только похудеть, но и очистит организм от скопившихся токсинов и шлаков. Повторять ее следует не чаще одного раза в полгода.

Общая рекомендация для всего периода диеты, на две недели забыть про алкоголь. Он является не только дополнительной нагрузкой на подвергающийся в диете стрессу организм, но и дополнительный возбудитель аппетита.

Важно не только решить, как похудеть за две недели, но и не навредить своему здоровью. После диеты на две недели следует постараться надолго закрепить достигнутый результат, соблюдая правильный режим питания и больше двигаясь.

neboleem.net

Суперэффективные диеты на 2 недели

как похудеть за 2 недели Многие девушки и женщины перед каким- либо ответственным мероприятием, праздником, а тем более перед пляжным сезоном спешат привести себя в порядок с помощью подходящей диеты. Хорошо, если до важного дня у представительницы слабого пола осталось как минимум 2 недели. Тогда вам может помочь диета на 2 недели. 

Огромное преимущество диеты на 2 недели в том, что блюда содержат мало калорий. За неделю организм привыкает к такому рациону и без особых стрессов лишается нескольких килограммов, что и помогает войти в форму за 2 недели. Не забывайте включить в свой рацион большое количество воды. Сначала покажется, что это невозможно – выпить 2-3 лира воды в день, но потом вам будет все легче и легче.

Белково-фруктовая

Эффективная белково-фруктовая диета предлагает делить представленные продукты в день на четыре приема пищи все две недели. Распределить эти приемы пищи можете на свое усмотрение, подстраиваясь под свой режим дня. Желательно, чтобы завтрак начинался в 8 утра, а ужин в 7 вечера.

Первый день диеты должен содержать 5 картошек, запеченных в мундире.
Второй – сто граммов творога с одной столовой ложкой сметаны с небольшим процентом жирности, 250 мл кефира или столько же простокваши.
Третий: ½ литра кефира с малым процентом жирности, свежевыжатый сок один литр, 2 зеленых яблока.
Четвертый: вареное филе курицы или говядины 400 г, несладкий зеленый чай.
Пятый: ½ килограмма груш или зеленых яблок.
Шестой: 300 мл низкопроцентного кефира, 3 картофеля в мундире.
Седьмой: 0,5 литра нежирного кефира.
Восьмой: 200 г вареной курицы или столько же говядины, 2 вареных куриных яйца, 2 помидора.
Девятый: отварное филе курицы или говядины 100 г, 2 яблока, салат с огурцами и помидорами, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.
Десятый: 100 г вареного филе курицы или столько же отварной говядины, 2 зеленых яблока, маленький ломтик ржаного хлеба.
Одиннадцатый: 100 г вареного филе курицы или говядины, два куриных яйца, 2 небольших ломтика ржаного хлеба.
Двенадцатый: 3 картофелины в мундире, чуть больше половины килограмма яблок, 1/2 л кефира с низким процентом жира.
Тринадцатый: 300 г отварного филе курицы или говядины, два огурца, два вареных куриных яйца, зеленый несладкий чай.
Четырнадцатый, заключительный день диеты: 4 картофелины в мундире, 2 зеленых яблока.

Белковая

белковая диета позволяет похудеть за 2 недели Эта эффективная диета немного проще, чем вышеописанная. Данная диета гарантирует снижение веса за две недели до 7 килограмм. Меню этой диеты включает исключительно белковую пищу, а также овощи и фрукты, не содержащие крахмала. От остальных продуктов придется отказаться, тем более от различных булочек и сладостей.

Также необходимо исключить и животные жиры. Килограммы будут исчезать быстрее, чем вы думали, особенно в первые дни диеты. В свое двухнедельное меню включите такие продукты, как молоко и другие молочные продукты, рыба, куриные яйца, морепродукты и другую белковую еду.

Предлагаем вам приблизительное меню одного дня диеты: на завтрак приготовьте омлет в пароварке, несладкий чай с мандарином. В обед на столе должны быть куриное филе в сваренном виде, вода без газа и один помидор. Во время ужина съешьте творог, йогурт с небольшим процентом жирности, выпейте отвар из шиповника.

Немецкая

Эта диета на 2 недели называется немецкой, так как она пользуется особой популярностью именно у немцев.

немецкая диета на 2 недели Первый день: утром выпейте чашку кофе с маленьким сухарем. На обед два варенных яйца, салат из шпината (80 грамм) и помидора, заправленный маслом. Во время ужина съешьте маленькую котлету и салат из помидора и лука.
Второй: завтрак должен быть таким же, как и в первый день. Обед – салат из капусты и помидоров, два мандарина. Во время ужина – 200 г вареного мяса, зеленый салат, два яйца.
Третий: утром порция кофе. На обед 1 куриное яйцо, салат из вареной моркови, заправленный маслом в небольшом количестве, и грамм сто сыра. На ужин фруктовый салат.
Четвертый: на завтрак сделайте себе свежевыжатый сок из яблок (1 стакан). Обед должен состоять из 250 г отварной рыбы с помидором, яблока. На ужин – 1 котлета и зеленый салат.
Пятый: утром порция сока из моркови. В обед сделайте себе жареную курицу (200 грамм) и зеленый салат. А на ужин съешьте салат из моркови и два куриных яйца.
Шестой: во время завтрака выпейте чай без сахара. На обед приготовьте жареное мясо с салатом из капусты, заправленным лимонным соком. На ужин съешьте 150 г сыра и тертую морковь.
Седьмой: утром выпейте чай без сахара с маленьким сухариком. В обед отварите курицу, грамм 200. А на ужин просто съешьте любых фруктов грамм 300.

Выбирая для себя подходящий вариант диеты, стоит помнить о том, что лучшие результаты достигаются только в том случае, если вы строго следуете ее правилам. Ни на шаг не отступайте от поставленной цели и следуйте меню диеты на две недели.

berry-lady.ru

Диета на 2 недели

Диета на 2 недели С точки зрения здравого смысла диета на 2 недели – занятие если не бесперспективное, то уж точно спорное. За этот срок можно немного снять отеки, образовавшиеся из-за неправильного питьевого режима, и злоупотребления солью, и слегка снизить вес. Примерно на килограмм. Это даст незначительное уменьшение объемов, но не какие-то там преображения. И «убрать живот» за 2 недели тоже нельзя, разве что, он был вызван повышенным газообразованием. Но в интернете, как водится, распространена совсем другая информация про диету на 2 недели.

Меню диеты на 2 недели

Постараемся сделать краткий обзор диетических меню самых популярных двухнедельных систем.

Яичная диета на 2 недели

Есть предстоит, в основном, комбинацию из 2 яиц и цитрусового фрукта на завтрак, а также фрукты-овощи на обед, а иногда еще и по кусочку постного мяса. В других версиях диеты мясо не постное, а очень даже жирное, да еще и жареное. За счет чего происходит похудение? Так значительная доля калорийности нашего рациона приходится на хлеб и углеводные гарниры. Заменили кашу апельсином? Вот и выгода в 200-300 ккал сложилась сама собой, ведь гарнир-то в обычном реальном мире тоже не простой, а с маслом и подливой.

Сторонники чудо-диеты объясняют ее действие низкоуглеводным характером. Если немного включить мозг и воспользоваться любой считалкой калорий и углеводов, получим что-то около 70 г углеводов на день. Даже если человек является паническим карбофобом, на эти граммы вполне можно «втиснуть» порцию гречки или овсянки, хотя бы до тренировки, чтобы «провалы энергии» не мучили. А они как раз и являются главной проблемой соблюдающих яичную диету. Ну, нет у нашего организма тумблера «переключился с нормального потребления энергии на низкоуглеводку». Потому все 2 недели человек обычно недоумевает – вроде, фрукты-овощи ем в большом количестве, мясо тоже ем, так почему так голодно и некомфортно? Наверное, со мной что-то не так…

Боннский суп

В меню – суп из 1 кочана свежей капусты, плюс немного лука, сельдерея, морковка, помидор и болгарский перец. Все вышеуказанное просто шинкуют, складывают в кастрюлю, заливают водичкой и отваривают до мягкости. Потом предстоит сочетать данное блюдо с фруктами в первый день, овощами во второй, овощами и фруктами в третий, 600 г куриной грудки в четвертый, стаканом молока и бананом в пятый, овощами в шестой, и овощами и фруктами в седьмой. Вторая неделя служит для повторения последовательности. Есть и другие «меню добавок двухнедельной диеты», суть не меняется.

Диета несбалансирована, низкокалорийна («наесть» что-то большее, чем 1000 ккал на жидком супчике и добавках просто нереально), практически не содержит жиров. Суп нравится далеко не всем, но большинство мужественно терпят диету ради «отвеса» в 5-7 кг за краткий срок. На самом деле, большая часть «результата» достигается за счет слабительного и мочегонного эффекта.

Монодиеты на крупах на 2 недели

Это почти что первый номер в народном рейтинге диет на 2 недели. «Яичная» популярней у тех, кто любит, скажем так, разнообразную еду, гречневая, пшенная или рисовая – у тех, кто любит экономию. Меню каждой из этих диет не очень разнообразно. В него входит стакан запаренной кипятком с вечера крупы без масла и соли. Прекрасно, да? Можно еще половину литра кефира выпить, чтобы «усилить жиросжигающий (читаем – мочегонный и слабительный) эффект». Столь аскетичное меню любимо народом по объективным причинам – продукты все еще дороги, зарплаты малы, да и в здоровое питание на небольшие деньги никто не верит. Как так? Да посмотрите любой «мотивирующий аккаунт» в социальной сети. Ведут их явно люди с достатком, позволяющим есть лосося и авокадо каждый день. Потому все остальные частенько и оказываются на гречневой или рисовой диете.

Рецепты диеты на 2 недели

Овощное рагу

По 400 г цветной капусты и брокколи, 1 луковица, 1 стакан бульона из-под сельдерея.

Капусту разобрать на соцветия. Для быстроты приготовления можно еще каждое ножом разрезать. Вскипятить бульон в глубокой сковороде, добавить овощи, тушить до мягкости. В рамках яичной диеты рекомендуется есть это без соли. Наиболее радикальные сторонники сырых овощей на обед и ужин советуют вообще не варить капусту, а обдать ее горячим бульоном из сельдерея.

Вариант боннского супа

Половина упаковки томатной пасты без соли и сахара, 100 г спаржевой фасоли или спаржи, 1 средний кочан капусты обычной, 1 столовая ложка свежего зеленого горошка (можно заменить ложкой коричневого риса в готовом виде), бульон из сельдерея, лук, болгарский перец. Вместо бульона можно взять обычную воду, и 100 г корневого сельдерея кубиками.

Все овощи подготовить, почистить, нашинковать, сложить в кастрюлю и залить водой или бульоном. Добавить томатную пасту, варить до мягкости. Приправить готовый суп зеленью и лимонным соком.

Фруктовый салат

На яичной диете можно фрукты, так вот часто готовят такой «салат». Взять по половине помело, грейпфрута, и апельсина, очистить от пленок, извлечь мякоть, аккуратно разобрать на небольшие кусочки. Сбрызнуть соком лимона, посыпать корицей. Все!

Результаты диеты на 2 недели

А вот с результатами таких диет на 2 недели бывает очень по-разному. Кто-то «безнаказанно» худеет, спокойно возвращается к своему обычному или более здоровому питанию, и запоминает, как диета помогла снизить вес на 5-7 кг за короткий срок. Потом жизнь, что называется, захватывает, и отслеживать флуктуации веса уже становится некогда. Потом вес либо набирается, либо нет. Человек, увидев «набор» спокойно снова садится на диету. Все это происходит без драмы, и каких-то критичных изменений в пищевом поведении вроде желания питаться одной картошкой-фри коробками не вызывает. Это называется хороший вариант.

А бывает и так, что после первой диеты подобного плана человек полностью теряет контроль и над своим рационом, да и со здоровьем возникают впоследствии проблемы. Все-таки, каким бы «здоровым» не казалось меню на первый взгляд, почти любой вариант имеет критический дефицит по жирам и углеводам. Который потом успешно «компенсируется» перееданием привычной и вкусной едой. Встречаются ситуации, когда после диеты набирается больше веса, чем было до нее. Да и с контролем возникают пожизненные проблемы.

Самым печальным результатом подобных экспериментов является пустая потеря времени, ведь диеты-расписания ничему не учат, и способствуют «зацикливанию» на питании, фигуре, ее несовершенствах, и собственном неблагополучии.

Отзывы о диетах на 2 недели

Читая отзывы пользователей подобных рационов, нелишним будет учитывать и то, что они пишутся на волне эйфории. Вес уменьшился? Конечно, как бы ему еще себя вести под действием рациона без соли и с исключительно низкой калорийностью. Ура! Срочно пишем положительный отзыв, мир должен знать, что я – смогла, а все остальные слабовольные, или еще не поняли скрытой выгоды диет.

А вот через пару месяцев «борьбы с весом», когда из хобби остается только серфинг тематических форумов и попытки бороться с «зажором», отзывы, уверяем, не будут такими уж положительными. Многие через такой опыт приходят к умеренности в питании, но этот путь намного сложнее, чем просто нормализация обычного рациона, без исключения целых групп продуктов, и без «посадки» на меню из интернета.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

Диета на 2 недели, отзывы

Что вы будете делать, если вам нужно срочно привести себя в порядок? Конечно, садиться на диету. Как правило, девушки в таком случае выбирают из двух вариантов – быстрые диеты или низкокалорийные. Забегая вперед, заверим, что диета на 2 недели будет более эффективной и менее вредной, чем похудение за 2-3 голодных дня. В ходе диеты на 2 недели вы сможете избавиться от нескольких килограммов, но без мучительного чувства голода и плохого настроения.

Если выбрать быструю диету, вам придется практически голодать, а это вредно для здоровья и не так уж полезно для фигуры: закончив диету, вы рискуете вновь набрать сброшенный вес, да еще и в большем количестве, чем раньше. Это объясняется на физиологическом уровне. Голодная диета для любого организма – настоящий стресс и сигнал о том, что нужно экономить свою энергию. А сразу же после выхода с диеты, снова получая достаточное количество питательных веществ, организм спешно запасается жиром – на случай очередной непредвиденной голодовки. Увы, это программы, доставшиеся нам еще с первобытных времен, когда человечество было озабочено поисками пищи.

А вот низкокалорийная диета за более длительный период дает намного больше: организм успевает адаптироваться к изменениям в рационе (снижение массовой доли жиров) и без стрессов избавляется от лишнего веса.

Эффективная диета на 2 недели

Самым оптимальным считается срок в 2 недели – только за это время можно привести вес в порядок, не причиняя организму вреда. За 2 недели можно сбросить до 8 кг веса, не испытывая особенного дискомфорта, чувства голода, перепадов настроения, психологических трудностей.

Итак, эффективная диета на 2 недели рекомендует отказаться от таких продуктов: масла любого вида, сыров, жирных майонезов, колбас и сосисок. Не рекомендуется употребление жареного картофеля, пива, газированного лимонада, выпечки, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы.

Чтобы не ощущать голод, разрешается есть в неограниченных количествах овощи и фрукты, а раз в день – отварное нежирное мясо и рыбу. Обязательно нужно пить много жидкости – именно воды, не менее 1,5 литров в день.

Дневной рацион диета на две недели советует разделить на 4-5 приемов пищи. Если вам после ужина захочется что-нибудь съесть, не отказывайте себе в этом: выпейте стакан обезжиренного кефира или съешьте любой фрукт. Старайтесь не переедать – в идеале нужно, чтобы после еды вы чувствовали себя слегка голодной.

Идеально для такой диеты подходят следующие продукты: курица, телятина, огурцы, яблоки, капуста, крыжовник, малина, творог, морепродукты, рыба – все то, что составляет основу любой эффективной диеты.

Меню диеты на 2 недели

Учитывая перечисленные выше рекомендованные продукты, вы можете составлять диетический рацион сами. Либо воспользоваться примерным меню на два дня.

День 1

Завтрак. Салат из свежей капусты, яичница, чай с молоком без сахара. Ланч. Творог, чай или отвар шиповника. Обед. Овощной салат, вареная курица с овощным гарниром, отвар шиповника. Полдник. Стакан сока без сахара, отвар шиповника или молоко. Ужин. Отварная рыба и овощное рагу, чай без сахара. Перед сном можно выпить стакан кефира.

День 2

Завтрак. 100 г вареного мяса, зеленый горошек, чай без сахара. Ланч. Плавленый сырок либо печеное яблоко. Обед. Овощной суп, салат из овощей с растительным маслом, отварная рыба, компот. Полдник. Отвар шиповника, один сухарик. Ужин. Творог и чай без сахара. Перед сном съешьте яблоко.

Еще важное дополнение: постарайтесь на время диеты использовать минимум соли. И питайтесь каждый день строго в определенное время.

atdiet.ru