Диета миркина отзывы

Диета доктора Миркина

Диета Миркина на неделю

Диета доктора Миркина помогает сбросить до 10 кг за месяц

Диета Владимира Миркина отличается от большинства методик похудения тем, что не просто ограничения в приеме определенных продуктов, а формирует качественно новое отношение к пищевому поведению.

При неукоснительном соблюдении всех предписаний и рекомендаций, методика Миркина помогает сбросить до 10 лишних килограммов за месяц.

Суть и правила пищевого поведения по системе доктора Миркина

Владимир Миркин – кандидат медицинских наук, психотерапевт. Разработал новаторский подход в борьбе с лишним весом. Его методика доказывает, что ожирение – это психологическая проблема. Чтобы избавиться от нее, прежде всего, необходимо ее осознать. Если это уже произошло, врач советует:

  • понять, почему возникло желание похудеть;
  • определиться с тем, сколько килограммов необходимо сбросить;
  • установить для себя неотступные правила питания (несложные - такие, чтоб их можно было соблюдать на протяжении всей жизни);
  • быть уверенным в достижении желаемого результата;
  • использовать самовнушение, чтобы понять вред переедания.

По мнению доктора Миркина, для поддержания оптимального веса необходимо придерживаться следующих правил:

  • Принимать пищу необходимо не по режиму, а тогда, когда возникает чувство голода.
  • Порции нужно накладывать в маленькие тарелочки - тарелка будет полна, а объем пищи, которой насытится организм, будет значительно меньше.
  • Есть нужно медленно, поскольку мозг сигнализирует желудку о сытости только через 20 минут после того, как он наполнился.
  • Чтобы не переедать на праздниках, за полчаса до застолья необходимо выпивать стакан кефира или воды – это уменьшает аппетит.
  • Доктор советует в первом блюде съедать одну юшку, а гущу не трогать.
  • Из второго блюда употреблять можно мясо или рыбу, а гарнир оставлять в тарелке.
  • Овощные салаты, кефир и напитки можно принимать без ограничений.
  • Потребление сахара следует максимально уменьшить – для этого стоит выбирать несладкие десерты.
  • Жарить можно только на растительном масле, вместо сахара разрешено использовать сахарин. Допускаются перекусы – фруктовые или овощные.

Программа Миркина делит продукты на разрешенные и запрещенные.

  • Разрешенные продукты: мясо (за исключением жареной свинины), птица (исключается жареная утка), рыба, все морепродукты, яйца, молочное менее 3,2% жирности, сыр не жирнее 40%, грибы, овощи (кроме бобовых и картофеля), кисло-сладкие фрукты, растительные масла, травы, пряности, напитки без сахара.
  • Запрещенные продукты: выпечка (кроме 1 кусочка хлеба в обед), картофель, крупы, бобовые, орехи, бананы, финики, абрикосы, инжир, сладости.

Часто в описаниях к программе похудения по Миркину встречается мнение, что она не имеет противопоказаний. Однако сам врач считает, что ограничения могут повредить тем, у кого больны печень, почки, пищеварительная система. Не рекомендуется данная методика беременным, женщинам в период лактации, людям с нарушениями обмена веществ, подагрой и детям до 18 лет.

Положительные стороны диетической программы заключены в легкости выполнения и отсутствии чувства голода. Для этого курса не нужны особые блюда – можно есть вместе со всей семьей. Кроме похудения, диета Миркина оказывает отличный профилактический эффект при сердечно-сосудистых болезнях и сахарном диабете.

Недостаток методики похудения Миркина состоит в том, что она не подходит вегетарианцам, так как не предлагает альтернативы животным белкам. Питание – четырехразовое. В супах не учитывается жир (хотя это не влияет на конечный результат диеты).

Диета Миркина: меню на неделю и рецепты

Примерное меню диеты Миркина

Общая схема питания по методике Миркина выглядит так:

  • Завтрак - 100 г животного белка, кофе или чай (без сахара).
  • Обед - бульон, 100 г мяса, салат из овощей (130 г), кусочек хлеба, несладкие сок или компот.
  • Ужин - мясо или рыба (100 г), стакан кефира, несладкий фрукт.

Меню на 7 дней:

1 день

  • творог (200 г), несладкий кофе;
  • мясной бульон (200 г), мясо отварное (100 г), капустный салат (150 г);
  • стакан кефира;
  • мясо вареное (100 г), кефир (250 г).

2 день

  • вареная колбаса (100 г), кофе без сахара;
  • юшка ухи (250 г), мясо (100 г), помидорный салат (250 г);
  • томатный сок;
  • творог и виноград (по 200 г), фруктовый сок.

3 день

  • 2 вареных яйца, чай;
  • бульон картофельно-мясной (без гущи), 100 г вареного мяса, огуречный салат;
  • кефир;
  • сыр (100 г), несладкие фрукты, кефир.

4 день

  • 150 г салата, в который могут входить томаты, капуста, свекла, огурцы, зелень, морковь, – с оливковым маслом; чай или кофе;
  • окрошка без картофеля, 100 г мяса, чай;
  • стакан молока;
  • суп (200 г), чай или кефир.

5 день

  • 150 г вареных сарделек (1 шт), кофе (чай);
  • суп на бульоне из мяса с капустой, морковью, сладким перцем, томатом, луком и зеленью (200 г);
  • несладкий фруктовый сок (разбавленный водой);
  • 2 яблока.

6 день

  • омлет с молоком из 2 яиц, чай (кофе);
  • мясо (100 г), овощной салат;
  • кефир;
  • 150 г салата из овощей, чай.

7 день

  • 2 яйца и 1 фрукт, кофе (чай);
  • борщ (юшка), 100 г вареной рыбы, салат из овощей;
  • стакан молока;
  • мясо (100 г), фрукт, чай.

Доктор Миркин рекомендует через день проводить разгрузочные дни. Особо эффективными признаны яблочные, капустные, творожные и кефирные разгрузки. Часто достаточно бывает и 1 такого дня в неделю.

Популярные рецепты для диеты Миркина

Морской коктейль

  • Потребуется: 0,5 кг креветок, мидий и кальмаров, 1 луковица, 1 ст. ложка оливкового масла, фенхель, мята, розмарин, сок лимона, пучок сельдерея.
  • Сельдерей порезать с луком, обжарить на масле, добавить лимонный сок и морепродукты, долить стакан воды или бульона из овощей.
  • Поставить тушиться, перед отключением добавить пряности.

Суп из креветок

  • Требуется: креветки (1 кг), стеблевой сельдерей (200 г), 1 томат, карри, луковица, лимонный сок.
  • Креветки почистить. Томат, сельдерей и лук порезать, вместе с морепродуктами залить водой и варить до готовности.
  • Заправить карри и лимонным соком.

Тыквенный суп с грибами

  • Состав: тыква (200 г), шампиньоны (200 г), чеснок (2 зубчика), куриная грудка (1 кг), кориандр, шалфей, тмин.
  • Курятину порезать полосками, залить водой и варить с травами около 15 минут.
  • Затем добавить грибы и тыкву и варить ещё 20 минут (до готовности).
  • Подавать с зеленью и йогуртом.

Рагу на говядине

  • Нужно: нежирная говядина (1 кг), шпинат (400 г), 1 луковица, корень сельдерея (200 г), зубок чеснока, 2 томата, говяжий бульон (1 стакан), оливковое масло, порошковый имбирь, тмин.
  • Обжарить в масле приправы, к ним добавить томаты и лук, затем – бульон, говядину, шпинат, и сельдерей.
  • Тушить на маленьком огне примерно 40 минут.

Оладьи из печенки

  • Требуется: печень говяжья (1 кг), 1 луковица, отруби овсяные или ржаные (2 ст. ложки), черный перец, 1 яйцо, 4 белка.
  • Печень измельчить на мясорубке или блендере, лук нарезать, добавить взбитые белки, отруби и яйцо.
  • Оладьи формировать мокрой ложкой. Готовить при помощи пароварки.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Алексея Ковалькова.

Отзывы похудевших и результаты похудения по методике Миркина

Выходить из этой диеты не нужно. Автор методики утверждает, что она может соблюдаться всю жизнь, ведь это качественно новое отношение к поведению за столом. Результаты диеты Миркина поистине впечатляют – некоторым людям с её помощью удаётся похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Встречаются и совершенно сенсационные рассказы – например, житель Житомирской области расстался со 130 килограммами за 1 год и 10 месяцев благодаря уникальной методике. Многочисленные хвалебные отзывы о диете Миркина свидетельствуют о том, что придерживаться приписанных ею правил не так уж сложно, поэтому она вполне может стать нормой жизни в плане питания.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов - диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Диета Миркина

Люди, которые хотят эффективно похудеть, доверяют в первую очередь специалистам. Именно поэтому такой популярностью пользуются диеты не масляные или крупяные, а «именные». Диета Владимира Миркина – именно тот случай. И хотя Миркин вовсе не диетолог по специальности, а психотерапевт, но, тем не менее , его система питания широко известна, популярна и самое главное эффективна. Может быть, именно его психологические рекомендации и дают положительный результат.

Сидящие на диете Миркина утверждают: всего за один месяц можно избавиться от 7 кг без особого труда, а главное без голодания. При этом на диете можно сидеть хоть всю жизнь, без вреда для здоровья. За год питания по Миркину даже люди с наибольшей степенью ожирения избавлялись от лишних килограммов. За полгода – минус 36 кг. Из области фантастики? Вовсе нет. Не верите, можете проверить, внимательно изучив все особенности диеты Миркина.

Диета исключений Миркина

Называют систему питания по Миркину «диетой исключений». Обедая супом, исключаем гущу, оставляем бульон, во втором блюде отказываемся от гарнира, а в десерте – от сахара. Однако это лишь внешняя сторона диеты. Вам придется также составить список «красных» и «зеленых» продуктов, то есть запретных и разрешенных.

Что есть нельзя?

  • Хлеб и прочие хлебобулочные вкусности;
  • макаронные изделия;
  • манную, рисовую, перловую, гречневую, пшеничную каши и даже геркулес;
  • сладости, включая обычный сахар;
  • крабовые палочки;
  • высококалорийные рыбные консервы;
  • картофель, зрелую фасоль, сухой горох, кукурузу;
  • сливки, сметану, жирный творог и сыры;
  • бананы, черешню, финики, орехи, инжир, абрикосы;
  • все сухофрукты;
  • все что предназначено для мазанья на хлеб.

Что есть можно?

  • Мясо любых сортов;
  • птицу;
  • колбасные изделия;
  • куриные яйца;
  • любую рыбу;
  • кильку в томатном соусе;
  • нежирные молоко, творог, кефир, сыр, йогурт;
  • жиры и масла для приготовления пищи;
  • стручковую фасоль, зеленый горошек, салат, шпинат, щавель, сельдерей, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, редиску, капусту, лук, свежие грибы;
  • грейпфрут, мандарин, апельсин, арбуз, черную смородину, землянику, сливу, яблоко;
  • разбавленные водой соки.

Меню диеты Миркина

Если вам трудно самостоятельно составить список блюд, опираясь на эти продукты, то доктор Миркин рекомендует несколько примерных меню на день в своей диете.

Вариант первый

Завтрак: около 200 г творога самой низкой жирности и кофе с молоком.

Обед: борщ на овощном бульоне, но без картофеля, около 100 отварной рыбы, салат из свежих овощей и стакан томатного сока.

Полдник: 200 мл простокваши.

Ужин: отварная курица с яблоком.

Вариант второй

Завтрак: 100 г колбаски, кофе или чай.

Обед: уха без рыбы и картофеля, котлета, салат с помидоров, стакан яблочного сока.

Полдник: 200 мл томатного сока.

Ужин: около 200 г творога, стакан кефира и фрукты.

Вариант третий

Завтрак: два сваренные вкрутую яйца, чай с молоком или кофе.

Обед: овощной бульон, отварная курочка, салат из свежих огурцов, компот.

Полдник: 200 мл кефира.

Ужин: нежирный творог или сыр, апельсин или грейпфрут.

Важные моменты диеты

Доктор Миркин, как уже говорилось, психотерапевт. Именно поэтому свою диету он дополняет психологическими условиями. Без правильного настроя диета эффекта не даст, утверждает и автор, и даже «потребители».

  • Признайтесь сами себе в том, что вы переедаете.
  • Испытайте желание похудеть.
  • Найдите серьезный мотив.
  • Определите лишний вес и установите сроки похудения.
  • Утвердите новую систему питания.
  • Позитивный настрой – половина успеха.

Общие правила

  • Употреблять много жидкости;
  • питаться часто, но маленькими порциями;
  • дополнить диету физическими нагрузками;
  • устраивать разгрузочные дни;
  • не допускать срывов;
  • не есть на ходу;
  • отказаться от «вкусных» перекусов.

Принцип диеты доктора Миркина – медленно, постепенно и уверенно.

Удачного вам похудения!

Специально для netkilo.ru - Таня Кивеждий

netkilo.ru

Как видите, список продуктов такой же, как и в системе правильного питания, поэтому при помощи питания вы не только скорректируете вес, но и поправите здоровье. Все блюда можно готовить любым способом, но при жарке разрешено использовать только растительное масло.

Обратите внимание, что запрещенные продукты можно иногда себе позволить, но не чаще двух раз в неделю и в небольших количествах. Главное – не переедать, особенно перед сном.

Результаты диеты следующие: при ожирении 1-3 степени за первые две недели можно избавиться от 5-7 кг, в дальнейшем потеря веса составляет до 10 кг в месяц. При этом даже после достижения результата можно продолжать придерживаться диеты, не так строго, разумеется.

Чтобы добиться хороших результатов, следуйте рекомендациям автора диеты:

  • кушайте только при явном ощущении чувства голода, медленно и не на ходу;
  • используйте принцип дробного питания – употребляйте пищу часто и небольшими порциями;
  • за 10-20 минут до еды выпивайте стакан воды, чтобы наполнить желудок и не переедать во время трапезы;
  • для перекусов используйте 100 граммов разрешенных овощей или фруктов;
  • раз в неделю проводите разгрузочные дни;
  • за праздничным столом избегайте сладких вин, ликеров и десерта;
  • при нарушении диеты сделайте следующий день разгрузочным.

Меню диеты Миркина

Конкретное меню на день можно составлять самостоятельно из разрешенных продуктов, список которых мы изложили выше. Однако помните, что энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал.

Примерное меню диеты Миркина выглядит следующим образом:

  • завтрак: 100 г вареной колбасы, кофе с молоком;
  • обед: уха, котлета с салатом из свежих помидоров с укропом и растительным маслом, стакан яблочного сока;
  • полдник: стакан томатного сока;
  • ужин – 200 г творога, стакан кефира (3,2% жирности), 200 г винограда.

Плюсы и минусы диеты Миркина

Главным достоинством диеты Миркина является абсолютная безопасность диеты. Противопоказаний у этой диеты также нет, поскольку она является аналогом системы здорового питания. Более того, психологический аспект диеты, который позволяет настроиться на положительный результат, действительно помогает худеть легко и с удовольствием.

К недостаткам диеты относят ее длительность и отказ от вредных продуктов. Однако, как ни крути, но, поедая пирожные и тортики, похудеть невозможно. Поэтому если вы нацелены на избавление от лишнего веса и готовы идти к цели медленно, но уверенно, то диета Миркина – то, что вам нужно! Ну, а чтобы еще больше поверить в себя, рекомендуем вам приобрести книгу Миркина, где описаны психологические принципы диеты.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для opitanii.net Ира Романий

Диета Миркина: отзывы

Оставить отзыв17 Окт 2014 в 05:21

Действенная диета, и лучше на нее садиться только тем кто реально имеет какую-либо степень ожирения, так как вес не будет уходить очень быстро. А так постепенно уйдет все лишнее.

19 Авг 2014 в 03:30

Я за пол года похудела на диете Миркина, но весила я ооочень много стыдно сказатть. Одно напишу диета как для человека любящего пожрать, переносится очень легко.

28 Июл 2014 в 12:12

Диета Миркина реально работает. Я сама со 2-ой степенью ожирения, что я только не пробовала, и что мне врачи не советовали. А вот эта диета помогла, важно. То что мало ограничений, и то что на ней просто сидеть. Я медленно, но уверенно шла к своей цели, у меня все получилось, при чем когда половину скинула, стала пробовать сама дома заниматься спортом.

opitanii.net

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре, Владимир Миркин - отзывы

Отличная диета. Подойдет и для кормящих мамочек

Я никогда в жизни не придерживалась никаких диет. Да мне это и не нужно было. Я всегда была маленькая худенькая, пока не родила. Причем уже второго ребенка. После первых родов у меня вес восстановился сразу, а вот после вторых никак уходить не хотели те килограммы набранные за время беременности.

Выход для женщин, которые не могут сидеть на диете из-за того, что приходится вкусно готовить на всю семью

Книгу Миркина о похудании пару лет назад мне принесла моя знакомая почитать. А ей в свое время дала ее знакомая. Книга на меня произвела большое впечатление тем, что было много реальных рассказов людей с фото до и после. Тем более Миркин практикуется на очень полных.

Не диета, а прямо образ жизни.

Недавно наткнулся на диет доктора Миркина. Привлекло в ней две вещи: возможность соблюдения диеты всю жизнь и хорошая психологическая составляющая. Практически подход Миркина это единственный комплекс для похудания, который даёт хоть какие-то гарантии не набрать вес потом, после прекращения диеты.

Диета Миркина! Давайте стройнеть вместе!

Сергафан

Опишите эту диету.

ЕК

Толстухи, нет никаких диет, не забивайте голову!! Всё что вам нужно , это снижать постепенно кол-во калорий ежедневных,исключить жирную пищю совсем, больше белка и овощей. И давать организму кардио нагрузку.

Гость

Ближе к мечте ))) улыбнуло

Гость

У меня такой же рост и при 75 кг я выгляжу - полной, но не толстой. Могу одеть обтягивающии брюки, юбку выше колен, и т.д.

У меня сейчас около 80 - сразу заметная разница:(( Сейчас хочу срочно (за месяц) похудеть до 75. Думаю более не менее реально.

Когда-то весила 60 кг - была очень довольна! Наверно 58 - это ещё лучше - но это уже для отточенной фигурки. При 60 вообще себя комфортно ощущала и носила бикини и открытое пузо с короткими шортами.



Ближе к мечте

Сергафан

Толстухи, нет никаких диет, не забивайте голову!! Всё что вам нужно , это снижать постепенно кол-во калорий ежедневных,исключить жирную пищю совсем, больше белка и овощей. И давать организму кардио нагрузку.

Ближе к мечте

Сергафан

Ближе к мечте ))) улыбнуло

Ближе к мечте

Суть диеты заключается в следующем.

Продукты делятся на 2 основные группы:

первая группа - жирообразующие:

1. Хлеб и хлебобулочные изделия

2. Макаронные изделия

3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес, рис.

4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье

5. Крабовые палочки

6. Рыбные консервы

7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры, содержащие больше 40% жирности.

8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза.

9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир

10. Сухофрукты

11. Жиры и масла для намазывания на хлеб

вторая группа - продукты, необразующие жир:

1. любая рыба и морепродукты,

2. все молочные продукты с жирностью не более 3,2%,

3. сыры с жирностью не более 40%,

4. овощи (исключаем картофель и бобовые),

5. кисло-сладкие фрукты,

6. яйца,

7. грибы,

8. мясо,

9. пряности и зелень,

10.растительное масло,

11.несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

В данной диете продукты 1 группы не употребляются вообще, а второй - весьма умеренно.

Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако при жарке использовать исключительно растительное масло.

Количество хлеба разрешено не более 30г в день.

Не рекомендуется употреблять специи, возбуждающие аппетит - перец, горчица, хрен, чеснок.

Не ограничиваются соль, вкусовые приправы, вода.

Гость

Далее, в первом блюде исключается гуща,

во втором блюде - гарнир,

в третьем - сладкое.

Важная составляющая диетического питания - разгрузочные дни: кефирные (считаются самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса рекомендуется проводить разгрузку через день (в среднем каждый день "на кефире" означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю.

За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает "мертвая зона" (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться. Такой период длится около недели, а потом снова должны начать худеть.

И еще несколько правил:

1. Готовить немного, но из этого "Немного" нельзя съедать все.

2. Оставлять на тарелке небольшое количество пищи.

3. Растягивать время приема пищи.

4. Ежедневно фиксировать свой вес в одно и тоже время.

5. Не забывать про физическую активность.

Плюс психологическая составляющая. Следуя методике доктора Миркина, необходимо соблюдать несколько условий:

1. Признать личную ответственность за свою фигуру.

2. Иметь цели, мечты, для чего необходимо снижение веса.

3. Определить свой идеальный, желаемый вес, к которому будете стремится.

4. Построить новую модель пищевого поведения, которой придеться придерживаться постоянно.

5. Заниматься самовнушением утром и вечером, либо в любое другое время, чтобы воздержаться от переедания и следовать своей цели.

6. Сделать первый шаг - резко, решительно.

Ближе к мечте

ЕК, давайте худеть вместе, с сегодняшнего дня. Сначала до 75 кг, а там глядишь и до 60 дойдем )))

Машуль

Все, сегодня огуречный разгрузочный день. Мой вес 75кг, за месяц хочу до 7 кг скинуть. Пожелайте мне удачи! Всегда интересовал вопрос сколько пить воды в разгрузочные дни, может кто подскажет..

Галина

Написала выше под именем гостя, забыла войти. Все желающие присоединяйтесь!

Настя

ПривЁт, я навеснЁ худала за цЁ╨ю системою, скинула десь 7 кЁлограм, а потЁм вага перестала спадати, я все робила як завжди, але частЁше ©ла й по трохи, можливо щось не ТАК!ВЁд завтра я на дЁй, надЁюсь ви будете зЁ мною й допоможете тримати дЁ╨ту!

Ира

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Если вы хотите действительно сжечь лишний жир, а
не просто терять время на ерунду(сама обожглась пару раз!). Смотрела программу с
МАЛЫШЕВОЙ, так она советовала действительно рабочий вариант, как избавиться в короткие сроки от лишних КГ. Причем все естественно, натурально и очень вкусно! Я скинула 8кг за 2 недели, одна подруга 5кг за неделю, а третья 7 за 2 недели. Все оказалось очень просто. До этого очень долго не могла сбросить лишний вес.
Нашла информацию вот тут на блоге: goo.gl/Nz7X9f
Перейдите с блога на сайт заказа, сами посмотрите видео, где МАЛЫШЕВА рассказывает, об этом способе.
Девочки. удачи вам! Чуть что пишите мне на почту, мало ли будут вопросы izolyshkaz@gmail.com

Привет всем.Ушло 5 кг за 2 недели диеты по Миркину (причем разгрузочные дни не делаю, просто после каждого приема пищи выпиваю стакан кефира 2.5% жирности).Цель- обрести здоровье и восстановить энергию путем избавления от 12-15 лишних кг) Присоединяйтесь!

Диета Миркина: меню и секреты похудения

Диета Владимира Миркина предполагает не только ограничение в питании, но и постоянную работу над собой. Всесторонний подход, с которым доктор Миркин рассматривает процесс похудения, даёт прекрасные и главное, стабильные результаты. За 30 дней можно сбросить до десяти килограммов лишнего веса. Доктор Миркин советует уменьшить объём съеденного и отказаться от:
  • гущи из 1-го блюда (рекомендуется оставить только бульон, поскольку он полезен для человеческого организма)
  • гарнира из 2-го блюда
  • углеводов из 3-его блюда
Диета доктора Миркина запрещает макароны и мучные изделия, отдельные виды круп (например, рис, гречку, геркулес, манку, перловку) и овощи (кукурузу, картофель, зрелую фасоль). Не рекомендуется употреблять сладости, консервы с высоким содержанием калорий, молочные продукты с высокой жирностью и жиры при приготовлении бутербродов. Не следует употреблять сладкие фрукты (инжир, черешню, бананы), орехи и сухофрукты. В основе вашего рациона лежат белковые продукты: рыба, мясо, нежирные молочные продукты и яйца. Жирность молочных продуктов должна быть не больше 3, 2%. Блюда могут быть приготовлены по различным рецептам с добавлением сливочного масла. Можно употреблять консервы в томате и натуральные колбасы. Содержание углеводов в овощах не должно быть больше 6%. К таким продуктам относятся грибы, горошек зелёный, фасоль стручковая, морковь, свекла, спаржа, шпинат, сельдерей, помидоры, салат, огурцы, капуста, редис, лук, сладкий перец. Диета доктора Миркина не разрешает есть фрукты. Исключение составляют сливы, цитрусовые, чёрная смородина, яблоки, арбузы и земляника. Составить меню при диете доктора Миркина вы сможете самостоятельно, следует только понять основы диеты. Например: На завтрак: любая белковая пища (творог, яйца, рыба, мясо). Кофе или чай. На обед: борщ или суп (без гущи), мясо (100г), салат из овощей (130 г), цельнозерновой хлеб (кусочек). Чай или компот. На ужин: мясо или рыба (100г), кефир (1 стакан) и фрукты (1 шт.)

Похудение – психологическая проблема

Доктор Миркин, психотерапевт по профессии, считает, что похудение – это психологическая проблема. И с ним невозможно не согласиться, ведь проблема переедания зависит от нашего отношения к еде. Для достижения положительного эффекта он предлагает:
  • Осознать, что только вы ответственны за свою полноту;
  • Убедиться, что желание похудеть – это именно ваше желание, а не прихоть ваших близких или необходимость, вызванная определенными обстоятельствами;
  • Понять, почему и зачем вы хотите похудеть;
  • Определиться: сколько килограммов вы хотите сбросить, и какое время вам для этого потребуется (отзывы диеты доктора Миркина свидетельствуют, что за три месяца можно уйти от 20 кг лишнего веса);
  • Определить чёткие правила системы питания. Основа диеты Миркина - исключение из рациона жирообразующих продуктов;
  • Вы должны быть твёрдо уверены в выбранной методике похудения;
  • Внушите себе, что переедание - вредно. Верьте в полезность диетических продуктов. Тренируйте силу воли.
По мнению доктора Миркина, есть нужно только тогда, когда вы испытываете чувство голода. Не следует принимать пищу по расписанию. Пищу нужно пережёвывать тщательно, а есть нужно из небольших тарелок, которые визуально увеличивают порции. Чтобы за праздничным столом чувствовать себя комфортно и не переедать, следует перед походом в гости выпивать стакан кефира. Он не позволит вам сильно наесться и снизит аппетит. Можно вместо кефира пить воду, она даёт такой же эффект.

Преимущества диеты доктора Миркина:

  • Легко переносится, вы не испытываете чувство голода;
  • Не требуется приготовления специальных блюд, можно использовать обычные продукты;
  • Данная методика помогает предупредить развитие атеросклероза, заболеваний сердца и сахарного диабета.
Похудение на диете Миркина не только безопасно для вашего организма, но и комфортно. Однако не следует её применять часто ввиду сильных ограничений углеводной пищи и обилия белковых продуктов.

Отзывы о диете доктора Миркина:

Алла (г Воронеж)

Очень хорошо, что тут есть советы по самонастрою. Психологический подход очень важен в похудении. Если изменить свое отношение к еде, то и похудеть будет проще.

2. Елизавета (г. Екатеринбург)

Мне нравится, что тут мы сами составляем свое меню, из того, что любим. я думаю, диету Миркина стоит попробовать.

3. Алёна (г. Москва)

а я худела на такой диете, но результаты не впечатлили. потом попробовала диету, специально составленную для меня, и вес нормализовался.

lishnemuvesu.net