Диета минус 60 меню на неделю рецепты

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова - разработчица диеты минус 60 Суть диеты

Данная система питания носит имя своей разработчицы – Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования. Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна, поскольку она не предполагает отказ от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие поздних ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом сытым, здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому она не только безопасна, но и полезна для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Для того, чтобы переход на новую систему питания прошел более безболезненно, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

  • Необходим настрой на похудение. Автор диеты минус 60 призывает приводить свое тело в норму не ради какого-то человека или события, а, прежде всего, ради себя. Не следует откладывать начало диеты на завтра или на понедельник, начинать менять свою жизнь и свое отношение к еде нужно прямо сейчас.
  • Смена привычек в еде должна стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 – это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий период времени, это внедрение здоровой пищи в ежедневный рацион на долгосрочный период. Екатерина Мириманова рекомендует учиться есть небольшими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
  • Время приема пищи должно быть контролируемым. Содержимое тарелки зависит от времени его приема – чем позже, тем ограничений больше.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

  • До 12 часов дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами. На размер порции и калорийность внимание можно не обращать.
  • Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Насиловать организм на предмет употребления больших объемов жидкости не нужно.
  • Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, поскольку чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
  • Мед, сахар и все производные разрешены только до 12.00. Белый сахар рекомендуется заменять коричневым сахаром или фруктозой.
  • Завтрак является обязательным, поскольку именно утренний прием пищи позволяет своевременно активизировать в организме обменные процессы.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 многим худеющим нравится еще и по той причине, что не нужно заниматься подсчетом калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
  • Оптимальное количество разовой порции еды зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-то стандартного количества пищи за один прием.
  • Количество фруктов, съеденных в течение дня, должно быть ограничено 1-2 штуками, поскольку в большем объеме они могут помешать похудению, замедлив обменные процессы.
  • Не рекомендуются разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом.
  • В течение дня предусмотрены три приема пищи, между ними допускаются «перекусы» в виде фруктов или овощей.
  • Не следует пробовать пищу во время приготовления. Если возникнет желание пренебречь этим принципом, следует пить зеленый чай.
  • В случае если ужин не состоялся до 18.00, следует о нем вовсе забыть.
  • Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт. Любовь к молочному шоколаду Екатерина Мириманова объясняет привычкой, от которой большинству людей в течение диеты минус 60 удается избавиться.
  • Данной системы питания могут придерживаться женщины, кормящие грудью, однако вводить принципы следует постепенно, наблюдая за количеством молока.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 популярна и среди беременных женщин, однако лучше воздержатся от экспериментов с питанием без предварительной консультации врача.
  • Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают варение или тушение. Майонез и сметана разрешены, но только до 14.00 и в ограниченном количестве (1 ч.л.), также в небольшом количестве можно употреблять растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочная продукция. Автор диеты напоминает о том, что супы надолго не насыщают, поэтому увлекаться ими не рекомендует. Если все-таки хочется отведать супа, то предпочтение следует отдать постному с картошкой, либо на бульоне без картошки.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешены цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но существуют ограничения. Так, например, картофель и фасоль не следует сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде. Следует отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или вареными. Овощи нужно использовать сырыми, запеченными, вареными или тушеными. Что касается соленых и маринованных овощей, морской капусты, корейских салатов, то их можно есть только в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены сосиски, вареная колбаса, нежареные котлеты, холодец, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык. Позволено употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (не сочетая с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молочными и кисломолочными напитками.

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают тушение на воде. Допускается использование приправ, соевого соуса (немного), соли, а вот сахар - под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из перечисленных. Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощи разрешены все, кроме картофеля, кукурузы, горошка, грибов, баклажанов, тыквы. Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешены творог, живой или несладкий йогурт (без злаков и мюслей), около 50 г сыра с криспами. Пить во время ужина можно свежевыжатый цитрусовый сок, кисломолочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время вечернего приема пищи, но и после 18.00.

В процессе похудения Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

neboleem.net

Диета минус 60 - меню

История похудения Екатерины Миримановой буквально взорвала мир. Создав концепцию здорового питания, основанную на определенных правилах, Екатерина Мириманова добилась снижения веса на 60 кг. Диета, вернее, правильная система питания получила название «Диета минус 60».

Чтобы похудеть, надо иметь мотивацию, считает Екатерина Мириманова. Для женщины главной мотивацией для похудения является не новое платье или любование своей стройной фигурой на пляже, а любовь к себе, к своему телу, гармоничное соотношение внутреннего мира и внешней оболочки.

Система миримановой

Звенья правильного питания Екатерины Миримановой

  • Сила воли – успех к быстрому похудению. Не откладывайте похудение на очередной понедельник, считает Екатерина Мириманова. Возникло решение похудеть - сразу начинайте воплощать желание в действительность, не ищите повод отсрочки. Главная мотивация – красивое и стройное тело, крепкое здоровье и хорошее настроение.
  • Завтрак – обязательная составляющая режима питания. Даже если не в ваших правилах принимать по утрам пищу, следует выпить чашку чая или кофе с бутербродом.

Шоколад

  • До 12 часов дня разрешается употреблять любые продукты в разумных количествах. Допустимы сладости, пшеничный хлеб, даже немного выпечки. Диета Миримановой минус 60 – меню не допускает употребление молочного шоколада. Его следует заменить на черный, постепенно увеличивая процент какао бобов в шоколаде. Постепенно исключать из рациона рафинированный сахар, заменяя его по необходимости на коричневый. Переходить от двух ложек сахара на одну. В дальнейшем полностью отказаться от сладкого кофе или чая.
  • Воду употреблять, когда захочется. Не обязательно насиловать свой организм 2 л воды в сутки, если пить совсем не хочется.
  • Перекусы между приемами пищи допустимы. Можно поесть немного фруктов или овощей.
  • Категорический запрет приема пищи после 18 часов.

Физическая нагрузка

  • Обязательная физическая нагрузка во время похудения. Не следует изнурять свое тело непосильными упражнениями в тренажерном зале. Ежедневная 10 минутная гимнастика, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, хула хуп - помогут подтянуть мышцы и кожу тела.
  • Уход за кожей лица и тела являются необходимыми составляющими при похудении по Миримановой. Кремы, маски предотвратят появление растяжек, морщин и провисание кожи.
  • Следует отказаться от алкогольных напитков. Допустимо небольшое употребление красного сухого вина. Оно содержит немного калорий и способствует усиленному обмену веществ.

Вино

Меню диеты минус 60 на каждый день

Концепция питания Екатерины Миримановой сводится к традиционным завтракам, обедам и ужинам. Нет определенных и обязательных продуктов, способствующих похудению. Можно есть разнообразные продукты, включая даже любимые «вредные» продукты, которые разрешено употреблять строго до 12 часов.

Таблица

В своих многочисленных книгах Екатерина Мириманова рассказывает о продуктах, употребляемых в диете минус 60. Меню – таблица наглядно показывает, какие продукты можно сочетать во время приемов пищи.

Завтраки

Даже те, кто не привык употреблять пищу по утрам, обязательно должны завтракать по правилам Екатерины Миримановой. Можно приготовить на завтрак сэндвичи, чай, кофе, каши, творог, фрукты, салаты. До 12 часов дня можно есть все, организм в это время суток хорошо переваривает еду и употребление даже не диетических продуктов не скажется на фигуре.

Блюдо

Обеды

На обед допустима еда, состоящая из салата, первого блюда и второго. Жидкие первые блюда не следует употреблять ежедневно. По Миримановой они не дают полного ощущения сытости. Нельзя заправлять рыбные и мясные бульоны картофелем. Он допустим в постных супах. Картофель не сочетается с мясными и рыбными изделиями. А вот каши: гречка, рис, подходят в качестве гарнира к мясу. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы допустимы с овощами.

Ужины

Особенностью системы питания Екатерины Миримановой является отсутствие приема пищи после 18 часов. На ужин можно съесть кусочек мяса (100 г) без дополнений в виде гарнира, гречневую кашу или рис с овощами (тушеными или запеченными), фрукты.

Если вы опоздали с ужином, придется довольствоваться йогуртом и фруктами. Киви, цитрусовые, чернослив, ананасы, яблоки, арбузы можно употреблять, эти фрукты не повлияют на вес.

Диета минус 60 - меню на неделю предполагает разные вариации разрешенных продуктов. В книгах Екатерины Миримановой даны подробные таблицы завтраков, обедов и ужинов. Кроме того, автор предлагает множество рецептов приготовления разнообразных блюд.

Отзывы

Диета минус 60 меню: отзывы

Екатерина Мириманова разработала уникальную систему питания и на собственном опыте доказала ее эффективность. О том, что эта методика работает, говорят многочисленные отзывы.

Светлана, 25 лет. Привлекла диета своей «вседозволенностью». Следовала неукоснительно правилам питания. На завтраки ела любимую еду, сладости, печенье. Остальные приемы пищи строго ограничивала рекомендациями Екатерины Миримановой. Похудела за год на 12 кг. Единственным недостатком системы считает то, что результат похудения виден не сразу, а по прошествии длительного времени.

Карина, 35 лет. В восторге от системы. За шесть месяцев потеряла 10 кг. Особых ограничений в еде не почувствовала. Физическими упражнениями не занималась. С трудом привыкала не есть после 18 часов. Сейчас удивляется, как она раньше могла наедаться на ночь. Результатами довольна.

Екатерина мириманова

Диета минус 60 меню: рецепты похудения от Екатерины Миримановой, видео

vesdoloi.ru

Купить
  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы
  • Пейте воду, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила табличку с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова 😉

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе ясно мне указали, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного.

Вам будет интересно: Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы

На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы. Например, вот такие:

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

Несколько рецептов из меню

Творожная запеканка с черносливом и яблоками

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо.

Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным

Лобио из фасоли

Фасоль – это растительный протеин. То есть, в ней содержится много белка. Вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится.

Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется.

Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны.

Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени.

Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Манный пудинг

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки.

Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

takioki.ru

Система минус 60: меню, рецепты, отзывы

Методика снижения веса «Минус 60» была создана Екатериной Миримановой. Ей удалось уменьшить свой вес за полтора года на 60 килограмм. Именно поэтому в название диеты и входит цифра 60. Стоит отметить, что Екатерина не прибегала к услугам ни пластических хирургов, ни медикаментов (таблеток для похудения).

Главное отличие данной диеты от других способов снижения веса – это отсутствие необходимости отказываться от употребления своей любимой еды, то есть, никакого списка запрещенных продуктов нет. Методика снижения веса Екатерины Миримановой – это не что иное, как пропаганда раздельного питания и исключения приема пищи после 18:00. «Минус 60» — это скорее система питания, а не диета. Екатерина, исходя из собственного опыта, разработала целую систему мероприятий по уменьшению веса. Эта система включает в себя не только диету, а и физическую нагрузку, и психологию похудения. Мириманова уверена, что только комплексное использование этих факторов, позволит не только избавиться от лишнего веса, но и ощутить себя счастливым, бодрым, а самое главное, здоровым человеком.

Стоит отметить, что «Минус 60» — это не диета, это образ жизни. Чтобы хорошо выглядеть придерживаться его необходимо долгие годы. Люди, постоянно пользующиеся диетой Миримановой, утверждают, что это совсем нетрудно, ведь организм с течением времени адаптируется к новому режиму питания и отсутствие ужина не причиняет никакого дискомфорта.

Может показаться странным, но именно методика снижения веса «Минус 60» имеет наиболее щадящий режим питания, который идеально подходит для слабовольных людей. Ежедневный рацион приема пищи выстроен так, что разрешается есть все, не в чем себе не отказывая, НО – в определенное время. В случае если какой-то продукт отсутствует в списке разрешенных на обед или ужин, следовательно, его употреблять запрещается!

До 12:00 разрешается кушать абсолютно все, при этом считать калории и ограничивать размер порции нет необходимости. Воды можете пить столько, сколько Вашей душе угодно, а именно столько, сколько сможете. Количество употребляемой соли не ограничивается. Но не стоит пересаливать пищу, ведь это может привести к появлению излишней отечности.

Сахар и его производные (мед в том числе) исключительно до 12:00. Идеально будет заменить употребление обычного белого сахара на употребление коричневого или фруктозы. Ведь белый сахар не содержит никаких полезных веществ. Не стоит увлекаться и искусственными заменителями сахара, они наносят вред здоровью.

Завтрак должен стать для Вас обязательным мероприятием. Он необходим для своевременной активизации обменных процессов в организме. Не обязательно на завтрак съедать что-то емкое. Будет достаточно и двух ржаных сухариков с небольшим кусочком сыра, чай (кофе, сок). Пить необходимо именно столько, сколько требует Ваш организм. Считать калории нет необходимости.

Нормы употребляемого количества еды за один раз не существует, все зависит от человека и его потребностей. Организмы у всех людей разные, разная и активность обменных процессов. Не следует употреблять огромное количество фруктов (к примеру, 500 – 1000 гр яблок на протяжении дня), оно может значительно снизить скорость снижения веса. Не нужно в течение всего дня что-то жевать, этим Вы замедляете обменные процессы в организме. Не стоит так же делать «чистку» организма и использовать разгрузочные дни. Не надо насиловать свой организм!

Если у Вас на повестке дня поход в гости, захватите с собой бутылочку красного сухого вина и тогда Вас не будет мучить вопрос: «Что пить?». Если Вы любите посещать вечерние и ночные мероприятия, то ограничьтесь на них перекусом, состоящим из пары небольших кусочков сыра и то если не слишком поздно.

Не стоит сильно уменьшать количество употребляемой пищи (переходить на блюдца), но и тарелки «со шведского стола» тоже не используйте. Наш прием пищи происходит три раза в день, а в виде перекусов можно использовать разрешенные овощи и фрукты.

Как не поддаться искушению и попробовать ужин, приготовленный мужу? Помните о мотивации! Ведь именно Вы сами захотели вернуть прежние параметры, для себя, ну и немножечко для мужа! Если вдруг Вы пропустили вечерний прием пищи, то придется о нем позабыть. Пару раз пропустите, а потом забывать перестанете!

Почему не разрешается употреблять молочный шоколад, а торт разрешается? Смысл заключается в том, чтобы Вы начинали привыкать не употреблять лишнее количество сахара. К примеру, не существует печенья без сахара. Однако, если существует возможность сохранить количество сахара, не нанося ущерба вкусу, то зачем кушать молочный шоколад? Ведь его можно легко заменить на горький шоколад, который не является слишком сладким. Те, кто отдают предпочтение молочному шоколаду, просто привыкли к его вкусу.

Этой системой можно пользоваться и в период лактации, единственной оговоркой – постепенно вводить все принципы и очень внимательно контролировать количество молока. В принципе, у худеющих по этой системе кормящих мам, проблем с молоком не возникало, так как употреблять в пищу разрешается все, а физические упражнения допускаются только в разумных пределах. Кроме того Мириманова рекомендует дополнительно принимать витаминные средства. Объясняя это тем, что в современном мире питаться сбалансировано – нереально. Регулярный курс приема поливитаминных препаратов способствует улучшению состояния кожи, ногтей, волос. Некоторые витамины помогают восстановить эластичность кожи, а это для нашей методики снижения веса это очень важно.

Многие женщины пользуются системой и во время беременности, но, перед началом ее использования следует обязательно проконсультироваться у наблюдающего Вас врача.

Утренний прием пищи

С момента пробуждения и до полудня кушать разрешается практически все, исключение составляет молочный шоколад. Завтрак может выглядеть в виде бутерброда + чай (кофе), йогурта или чего – нибудь другого – главное, чтобы этот прием пищи не был пропущен.

Обеденный прием пищи

В это время начинают вступать в действие правила раздельного питания. В обеденном меню рыба или мясо не должны сочетаться с макаронными изделиями или картофелем. Оптимальными вариантами для гарнира буду овощные блюда, гречка, рис. Картофель не рекомендуется добавлять даже в супы, приготовленные на рыбном или мясном бульоне. Однако ограничения по использованию картофеля не касаются овощных отваров.

Улучшить вкус любого блюда разрешается чайной ложкой нежирной сметаны или майонеза. Сладкие блюда в обед можно заменить фруктами и ягодами – сливами, арбузом, ананасом, яблоками, киви и др.

Что разрешается и запрещается употреблять на обед. Все блюда на обед либо тушатся, либо варятся. Добавлять в них сметану и майонез разрешается в небольших количествах (не более одной чайной ложки) и только до 14:00. Так же в приготовлении блюд Вы можете использовать немного соевого соуса, масла оливкового или растительного. Допускается употребление суши и кисломолочной продукции.

Овощи любые, за исключением:

  • Замороженного, а не консервированного зеленого горошка
  • Сырых или вареных грибов
  • Кукурузы в початках или замороженной кукурузы

Овощи рекомендуется запекать, варить, тушить или использовать сырыми.

Фрукты:

  • Яблоки (не более 1 – 2 штук на протяжении дня).
  • Арбуз (не более 1 – 2 кусочков на протяжении дня).
  • Сливы (небольшое количество).
  • Макаронные изделия без мясного блюда (разрешается добавлять не более 30 гр сыра).
  • Рис.
  • Шашлык (разрежается не жирный и не сильно замаринованный).
  • Холодец (студень).
  • Котлеты (разрешаются только не жареные).
  • Вареные яйца.

Разрешается употреблять мясо только в запеченном, тушеном, вареном виде или жареном на сухой сковородке.

Напитки:

  • Сухое красное вино.

Вечерний прием пищи

Последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 1800. Однако если Вы очень поздно ложитесь спать, то за три часа до сна допускается употребление нежирного йогурта или какого – либо фрукта.

Что разрешается и запрещается употреблять на ужин.

Все блюда готовим, используя тушение на воде. Запрещается жарить и смешивать углеводы с белками. Разрешается пользоваться приправами и соевым соусом в малых количествах. Допускается так же использование соли, а вот сахара – нет. Выбираем что-то одно из нижеприведенного перечня продуктов

Овощи любые, за исключением:

Разрешается сочетать с рисом, творогом, гречкой.

Фрукты:

  • Яблоки (не более 1 – 2 штук на протяжении дня).
  • Арбуз (не более 1 – 2 кусочков на протяжении дня).
  • Сливы (небольшое количество).

Разрешается сочетать с творогом или йогуртом.

Крупы.

Запрещается с чем – либо сочетать!

Молочные продукты.

  • Сладкий йогурт (невысокой жирности, примерно один – два небольших стаканчика). Запрещается употреблять йогурты со злаками, а так же мюсли.
  • Творог.
  • Сыр с криспами (не более 50 гр).
  • Живой йогурт.
  • Кофе (допускается употреблять после 1800, но без добавления молока и сахара).
  • Чай (допускается употреблять зеленый чай после 18:00, но без добавления молока и сахара).
  • Свежевыжатый цитрусовый сок.
  • Газированная вода (очень аккуратно, так как способствует разжиганию аппетита). Допускается употреблять негазированную воду после 18:00.
  • Простокваша, кефир, ряженка и т.п.

Вот и все секреты Екатерины Миримановой. Методика снижения веса «Минус 60» по своей сути не является сложной, особенно если учесть, что утром Вы можете позволить себе любое блюдо. Эта диета предусматривает физическую нагрузку и правильный комплекс мероприятий по уходу за телом, которое начав уменьшаться в размерах, может стать некрасивым и дряблым. Комплекс физических занятий для каждого индивидуален, а значит, и заниматься им лучше всего под присмотром тренера. Для того чтобы кожа не приобретала обвисшего состояния в период стремительной потери веса, следует каждый вечер натирать живот, бедра, ягодицы (проблемные места) – кофейным скрабом. Затем массажными движениями смазывать кожу кремом, в котором растворены пару таблеток мумие. Если Вы не будете лениться и проделывать эти процедуры каждый вечер, то Ваша кожа будет упругой и подтянутой.

Готовиться к данной диете следует не более семи дней. За этот период необходимо постепенно время ужина сдвинуть к 18:00 и полностью перейти на питание вареными продуктами.

Рецепты

Завтрак: каша овсяная с апельсином и клюквой.

Необходимые ингредиенты: овсяные хлопья – 150 гр, клюквенный сок – 400 мл, сахар – 50 гр, тертая цедра одного апельсина, сливки – 70 мл, апельсины – 4 шт, сушеная клюква – 75 гр. Время приготовления 5 + 10 минут. На выходе – четыре порции.

В кастрюле соединяете овсяные хлопья быстрого приготовления, клюквенный сок, сахар и тертую цедру одного апельсина. Доводите до кипения и варите в течение пяти – шести минут. Добавляете сливки.

Апельсин делите на четыре дольки, очищаете от пленок, при этом сохранив сок. Сушеную клюкву замачиваете в апельсиновом соке. Подаете овсяную кашу с апельсинами и клюквой.

Обед: Борщ с черносливом.

Необходимые ингредиенты: мясной (куриный) бульон – 2 л, капуста белокочанная – 250 – 300 гр, морковь – 2 шт, крупная свекла – 1 шт, томаты свежие – 3 шт или паста томатная – 2 ст.л., масло растительное – 1 ст.л, лук – 1 шт, чернослив – 100 гр, сок лимона или уксус – 1 ч.л., зелень свежая, перец, соль по вкусу. Время приготовления 40 минут. На выходе четыре – шесть порций.

Подготавливаете овощи. Шинкуете капусту. Морковь и свеклу нарезаете соломкой. Лук режете кольцами, томаты – кубиками. Доводите бульон до кипения и кладете в него капусту. Снова доводите его до кипения, солите и уменьшаете огонь.

Тем временем замачиваете чернослив в холодной воде и временнее оставляете. В растительном масле пассируете лук до прозрачного состояния. Добавляете морковь, свеклу и уксус. Недолго тушите все с луком и добавляете томаты. Помешивая, вливаете немного бульона и тушите овощи. Хорошо промываете чернослив, режете его на четыре части и кладете в бульон. Далее бульон доводите до кипения и заправляете тушеными овощами. В самом конце добавляете зелень. Снимаете с огня и даете немного остыть, настояться. При подаче на стол, по желанию, добавляете сметану.

Ужин: Запеченная брокколи.

Необходимые ингредиенты: творожная «Активия» без добавок – 1 шт, черный и красный молотый перец, чеснок – по вкусу, брокколи, любая острая приправа. Время приготовления 20 минут.

Моете брокколи и выкладываете ее на фольгу. Остальные ингредиенты перемешиваете и полученной смесью заливаете брокколи. Ставите в духовку на 20 минут. Ужин готов.

24.04.2011

Система минус 60 - отзывы

Жанна11 мая 2011

ровно пять месяцев придерживаюсь системы. За это время постройнела на 10 кг. Диета очень нравится, так как для меня меню, состоящее из: чашки черного кофе на завтрак, огурца на обед и стакана кефира на ужин совершенно не подходит. Я не мыслю свой рабочий день без полноценного завтрака и люблю разнообразное питание. А система «Минус 60» это как раз позволяет. Ею можно пользоваться сколько угодно долго.

Ира16 мая 2011

третий день занимаюсь прыжками на скакалке, то есть физически нагружаюсь, как советует Екатерина Мириманова. Самочувствие вроде нормальное. Хотя есть одна проблема, начались появляться отеки, как на ногах, так и на руках. Может я немного переусердствовала с прыжками? И утром, третий день уже болит голова. Кроме того перестал снижаться вес, наоборот за сегодня плюс 200 гр. Очень расстроилась, совсем не понимаю, что происходит.

Мара26 мая 2011

сегодня шесть месяцев, как я на системе. Итог- минус 12 кг. Получается в среднем по два килограмма за месяц. Конечно, кого-то такой результат может и не впечатлит, но если учесть что с моей стороны не было никаких титанических усилий, чувство голода меня не терзало, просто я в течение этого времени жила своей обычной жизни и при этом еще и похудела, то это ж просто отлично, правда?

Ольга6 июня 2011

Сегодня решила отметить «юбилей» - отвес 10 кг на системе. Начальный вес составлял 82 кг, сейчас вешу 72 кг. Пользуюсь системой чуть больше четырех месяцев. Причем иногда нарушаю – в выходные, в праздники… Да и спортом практически не занимаюсь. Если так и дальше будет продолжаться, то через два месяца приду к «своему» весу.

Юлия15 июня 2011

уже три недели сижу на системе «Минус 60», избавилась от трех килограмм. Результат мне нравится. Если так пойдет и дальше, то уже скоро я достигну желаемого веса. Главное не переживать, что килограммы уходят очень медленно, зато безвозвратно! Организм постепенно привыкает питаться правильно, следствием этого становится снижение веса. Классно! А то раньше мучаешься на диете и не успеваешь насладиться полученным результатом и собрать все комплименты по поводу внешнего вида, как килограммы возвращаются назад.

Светлана16 июня 2011

мне 29 лет. У меня всегда была идеальная фигура, но вот после родов меня понесло. Опомнилась только спустя 4 года, когда мой вес составлял уже 114 кг при росте 176 см. Теперь работаю над исправлением ошибок. После недельного пользования системой мой первый результат – минус 400 гр. Вообще на системе 4,5 месяца, пытаюсь заниматься собой, но пока не очень результативно. Были как застои в весе, так и прибавки. Самое главное достойно их пережить и не сорваться.

Екатерина23 октября 2012

Очень хочу похудеть! Надеюсь,что получится! Начну прямо сейчас!

Ирина2 января 2013

Система очень впечатлила, я тоже начинаю сегодня,целый год не решалась,,новый год-новая фигура,а вернее прежняя!!! Удачи мне и всем начинающим!!!

Татьяна28 января 2013

Девочки!Я уже год на этой системе.Начала когда мне стукнуло 55 и как говорится не от хорошей жизни.За первые 4 месяца сбросила 25 кг и до сих пор удерживаю этот вес.Меню никогда не составляла.Ем всё до обеда-потом что-то лёгкое.А ужина нет.Вечером быстрая ходьба или пробежка.При этом участвую во всех праздниках по полной программе.

ИННА24 февраля 2013

ЗДРАВСТВУЙТЕ МНЕ 32ГОДА СИЖУ НА СИСТЕМЕ 1МЕСЯЦ МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ .ВЕСИЛА 78КГ ХОЧУ ВЕРНУТЬ ПРЕЖНИЙ ВЕС 55КГ СКИНУЛА ЗА 1МЕСЯЦ 2КГ ОЧЕНЬ РАДА .ЖЕЛАЮ ВСЕМ ВЕРНУТЬ ПРЕЖНЕЮ ФИГУРУ ВСЕМ УДАЧИ.

Лилия27 марта 2013

Надо попробовать такую методику похудения... а то все на кремлевской сидела.. результат конечно был потрясающий, но больной желудок заработала, хотя и потеряла 12 кг за месяц... попробую напишу! всем удачи

Катерина29 июня 2013

Девчата всем привет, сижу на системе 2 недели результат -3 кг. Очень довольная, главное сила воли и желанный результат. Система работает и это факт.

Ирина1 июля 2013

Всем привет! Я попробовала эту методику ... похудела за полтора месяца на 10 кг. не напрягаясь!!!Сама не понимаю как это работает!!! Вроде и кушаешь все что хочешь как раньше, а вес уходит.Сделала специально небольшой перерыв, посмотреть не вернется ли вес, все ок ... не возвращается!!! Всем советую попробуйте, работает!!!

Ирина27 июля 2013

Почитала диету, почитала Ваши отзывы о ней. Очень впечатлили. Хочу попробовать. Вешу при росте 172 - 65 кг. Хочу немного убавить. А то бедра,что то большие.А у Вас Лилия как, получилось? раньше сидела на Японской диете.

Екатерина29 июля 2013

Татьяна, не ужинать - это не по системе -60. Ужинать нужно обязательно! Только по разрешенные спискам.

кристина15 сентября 2013

Месяц назад села на диету кима протасова похудела на 10 через неделю перехожу на систему -60 . После протасовки система будет раем! Всем девочкам желаю успехов как и себе в том числе

мир26 сентября 2013

Всем привет!4 день на системе-1кг. Очень рада!!!

Юля2 октября 2013

А я так и не поняла смысл этого питания(((Это обычная диета раздельного питания?+не есть после шести и физ нагрузки?или можно есть все,что хочешь,но не есть после 6?Объясните пож-та в кратце?Или нужно обязательно купить книгу?

татьяна20 ноября 2013

всем привет. второй день читаю, вроде всё просто, надо начать, единственное смущает, у меня проблемы с щитовидкой пью гормоны, в принципе я так и питаюсь, а вот вес уходит очень медленно....

Маргарита2 декабря 2013

Всем привет! Второй месяц на диете, весила 72, сейчас вешу 68. Был перерыв в 2 недели, вес менялся в периоде от 69 и до 70, но не возвращался! Как я была рада! Решила продолжить и похудеть еще на 10 кг. Активно занимаюсь спортом, но так качаю мышцы, может иногда происходить прибавка. А в принципе я довольна результатом, хотя не всегда соблюдаю предписанные пункты. Все может быть куда быстрее, но я не спешу :) Спасибо за такую диету, Екатерина!

Светлана15 декабря 2013

Всем привет! На системе 2 неделеи.Результат минус 4 кг. ОООчень рада результату! И это при том что я позволяю себе есть продукты которые раньше категорически себе запрещала. Рада знакомству с этой системой а не диетой!

Ольга6 января 2014

всем привет!с сегоднешнего дня сажусь на систему,мой вес 67кг,поправилась после родов,надеюсь что система мне поможет,всем удачи девченки!!!

Варвара19 января 2014

Начну завтра!

Светлана Сверчкова17 февраля 2014

Всем привет! Села на диету минус 60. Только маленько не поняла, можно в обед картошку есть или нельзя. Я её запекла в духовке в мундире. А на ужин сделала паровые котлеты и когда можно есть хлеб. Напишите пожалуйста.

Татьяна22 февраля 2014

Всем привет! Сегодня ровно 4 месяца, как я на системе и на весах -19 кг! Так что система действительно работает!!!

Елена22 февраля 2014

В обед можно картошку с овощами (исключая бобовые). Мясо к ней или рыбу нельзя. Хлеб можно только на завтрак.

Наталья23 февраля 2014

Я всегда была худенькой, а после развода похудела так, что самой страшно было.Я думала, что никогда не потолстею.Прошло 10 лет, я очень поправилась (78 кг при росте 156 см).Не обращала на это внимания, пока одна коллега не бросила в мой адрес:"Разожралась, как корова", когда мы не смогли разойтись в одном дверном проеме.Ее слова были тем толчком, после которого, я начала рыскать в сети разные диеты.Сидела на гречке, пила молокочай и т.д. Все это вредно для здоровья.Потом наткнулась на систему Миримановой, попробовала и все получилось (за 1,5 месяца я похудела до 64 кг).Каждый день аэробика 40 минут (скачала из инета), болело вначале все, потом красота, легкость.Да, и еще, пила вместо чая слабый отвар кукурузные рыльца+кора крушины. Девчонки, система работает на все сто.Нужен толчок и злость на себя такую жирную.

Регина26 марта 2014

Всем доброго дня!!!Мне 51 год,и худенькой я никогда не была.Но когда мой вес стремительно перешагнул за 100,стало не по-себе.Долго искала приемлемые способы,и нашла!!Система замечательная!Самое главное для меня-то,что можно всё.А то,что всё в своё время,это очень даже дисциплинирует.Мой результат-13 кг за 6 месцев.(хоть срывы были небольшие).Все девочкам от души желаю стройности,здоровья и отличного настроения!

Татьяна25 июня 2014

На системе всего 9ый день.за 8 дней скинула 4.300.В шоке если честно!была 74.5 рост 163 сейчас 70.2!Продолжаю!всем удачи!

Зарина9 августа 2014

Доброго времени суток всем! Нашла случайно эту систему, приятно удивлена отзывам и результатам,это невероятная победа. При все при этом, что я на многих диетах сижу уже лет эдак 11, склонность есть к полноте, вот и сейчас нужно убрать 10 кг своего жирка, а то не устраиваю себя в зеркале и тяжеловато. Стартовала сегодня, не успела поужинать, поэтому и не ела. С утра уже. Всем начинающим и продолжающим удачи и веры. Спасибо огромное Кате Маримановой, она умница и красавица!))

Анна24 августа 2014

Всем приветик. На системе 4 день и уже -1,300кг, я очень довольно! Всем удачки! У нас получится!

Susanna9 сентября 2014

Всем привет; от системы в восторге, на системе 3 недели -5,4 кг, занимаюсь паралельно оксисайзом по Корпан, 30 минут степпер или хулахуп, планирую с 15.09 начать фитнес занятия по Джилиан Майклс. моя цель 55кг к 10.09.15. сегодня мой вес 90.3кг был 95.7

Умка14 сентября 2014

Здравствуйте,девочки! Мой рост 177 см,а вес подбирается к 80...Раньше к лету сбрасывала с 74 до 72 в лёгкую,а вот последние 2 года только и вижу на весах +2...+2... Сейчас 78,весов уже боюсь,на диете сидеть не могу-сразу тошнит и болит желудок.И спортом заниматься пробовала-на долго меня не хватает!И воду пить 2.5 литра в день не могу..то забуду..то некогда.Но похудеть хочу очень!! Вчера встретила знакомую...узнала её с трудом! Раньше она была пышечкой,а сейчас.. такая фигура-мечта всей моей жизни.Она мне и рассказала об этой системе.Её результат минус 30 кг за довольно короткое время!! Вот и я решилась.Сегодня перерыла весь инет,прочла отзывы и пожелания,посмотрела фотки ДО и После...Впечатлило!Сначала за несколько дней перестрою себя не жрать на ночь.А через недельку начну по полной!Через пару недель напишу что да как.:)))УСПЕХОВ НАМ!!!

Жанна23 октября 2014

Девочки всем привет! Дня 3 я на системе, книг не читала так с миру по нитке) Сегодня с утра минус 1кг. Завтрак: салат оливье, колбаса докт. 3 кусочка, кофе с замен.сахара и несколько "орешков" со сгущенкой, обед: борщ украинский пара хлебцов с зел.чаем - сытая конкретно! А вечером поем творог с нат. йогуртом, потом мож яблоко! Ну и все. Девочки пишите

Татьяна9 ноября 2014

Привет всем!!! Мне 34 года,рост 163см,до системы вес 91,9,на системе уже 3 недели-результат -5,1кг, я приятно удивлена, никогда не была худенькой, но двое родов дали о себе знать. Без всяких напрягов кушаю разрешённые продукты, единственное- я не ем творог и йогурты, но это всё заменяю обычным 1% биокефиром, на обед очень часто тушу в мультиварке чечевицу,омлет из 3-х яиц с замороженной мексиканской смесью, на ужин кушаю курицу, рыбу,сердце говяжье, говядину(оч.редко-дорогая)в отварном виде и запиваю 1ст.биокефира,очень всем советую именно эту систему питания,всем удачи, буду писать о своих результатах и дальше!!!

катерина20 ноября 2014

На системе с 25 ноября начальный вес 77 при росте 165 сейчас 74 за три недели три кг тоже результат.Сложного ничего нет,все понятно и доступно даже были небольшие нарушения.Очень хочу прийти к цыфре 65 надеюсь у меня все получится.

Татьяна10 января 2015

Здравствуйте, девочки, на етой системе сидела 8 месяцев потеряла 17 кг, теперь что-то розленилась и не могу войти в колию, помогите, мой вес 65 кг при росте 165 см

Мария31 января 2015

Как и многие поправилась после родов.Питалась по системе 4 месяца,минус 12кг.Вешу меньше,чем до родов!Я в восторге!!!

Алевтина9 февраля 2015

Кажется так легко будет, завтра начну! Может и я смогу похудеть!

mirime.ru