Диета малышевой меню на неделю бесплатно рецепты

Диета Елены Малышевой

Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены МалышевойДиета Елены Малышевой

Как и все другие знаменитости, Елена Малышева не избежала внимания СМС-мошенников. Под ее именем в интернете гуляет множество разнообразных чудодейственных диет. Ведущая много раз предупреждала, что не имеет к ним никакого отношения. Для сайта fotodiet.ru я специально отыскала диету, которую Малышева давала в одной из своих передач " Здоровье".

Елена Малышева всегда уделяет большое внимание вопросам правильного питания и похудения. По ее словам, излишний вес не только делает человека менее привлекательным, но и способствует развитию различных заболеваний, а лишние килограммы увеличивают вероятность развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

По ее мнению для похудения важно не только подобрать диету, но и установить разумный режим питания на длительное время. Чтобы похудеть, лучше всего сбрасывать вес постепенно - чем медленнее вы будете терять вес, тем выше вероятность добиться своей цели и не набрать килограммы вновь. Оптимальная потеря вес – 500 гр. в сутки.

Елена Малышева считает, что лучше всего для похудения использовать низкокалорийные диеты. Только снижение калорийности пищи на длительный позволит добиться нужных результатов. Кроме того, низкокалорийные диеты могут быть достаточно сбалансированы и вы не будете испытывать проблем со здоровьем весь период такого питания.

Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день:

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

При достижении нужного веса можно перейти на поддерживающую диету, которая позволяет закрепить полученные результаты:

Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

день 1-й

завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

второй завтрак

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

обед

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

полдник

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

ужин

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

день 2-й

завтрак

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

второй завтрак

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

обед

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

ужин

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

день 3-й

завтрак

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

второй завтрак

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

обед

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

полдник

1 яблоко; долька горького шоколада.

ужин

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

день 4-й

завтрак

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

второй завтрак

1 запеченное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

обед

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

полдник

Творог до 4% - 100 г; 1 апельсин.

ужин

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

день 5-й

завтрак

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

обед

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 минут - зелёный чай с лимоном.

полдник

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

ужин

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута.

Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

день 6-й

завтрак

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

второй завтрак

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

обед

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Через 30 минут - чай зелёный с лимоном.

полдник

200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

ужин

Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

день 7-й

завтрак

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

второй завтрак

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

обед

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

полдник

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

ужин

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%.

Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

Кроме правильного питания для достижения необходимых результатов необходимо сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

Вот такая интересная и полезная диета от известной телеведущей. Все бесплатно и никаких СМС.

Отзывы о диете Елены Малышевой самые положительные. Вес уходит постепенно по 300-500 грамм в день. Диета хорошо переносится. При переходе на поддерживающий вариант вес продолжает уходить но уже в меньшем объеме. Иногда полезно повторить вариант для похудения через месяц.

Более подробно с данной диетой, а так же сбросить лишние килограммы с Еленой Малышевой можно на сайте - http://www.zdorovieinfo.ru/

В настоящее время Елена Малышева предлагает специальный набор продуктов /сундучок от Елены Малышевой/ для похудения. Смотрите более подробную информацию о составе набора и о том, где можно купить набор продуктов для диеты Малышевой.

Другие популярные диеты: японская диета

fotodiet.ru

Диета Малышевой - меню

Нормальный вес - один из признаков того, что организм пребывает в здоровом состоянии. В выпусках телепередачи «Жить здорово» были рассказаны принципы диеты Елены Малышевой, меню которой мы и рассмотрим в этой статье. Отдельно мы остановимся на рецептах блюд, которые можно приготовить из продуктов, рекомендованных Малышевой для похудения.

Диета Елены Малышевой для похудения

Елена Малышева как с телеэкранов, так и на своем официальном сайте предлагает несколько методик похудения. Результативность и безопасность отличает все диеты Малышевой, отзывы о которых и фото наглядно демонстрируют успех похудевших.

Очищающие диеты Малышевой рассчитаны на быстрое похудение, разгрузочные дни - на сброс нескольких килограммов в экстренные сроки, диеты на месяц и более предполагают максимально безвредное для организма снижение массы тела. Похудение с Еленой Малышевой - это всегда здоровое питание и правильный питьевой режим. Неотъемлемый этап похудения по Малышевой - комплекс физических нагрузок. Меню диеты Малышевой для похудения зависит от ее рекомендаций к питанию. Елена Васильевна дает нам четкие инструкции, согласно которым каждый формирует свой рацион самостоятельно. Таким образом, секретные рецепты диеты Малышевой - это ее советы и наставления касательно выбора продуктов, калорийности блюд, времени приемов пищи.

Правила и меню диеты Малышевой для похудения

1. Не голодайте ни в коем случае. Чтобы притупить чувство голода, ешьте часто и по чуть-чуть, а также перекусывайте фруктами или низкокалорийными молочными продуктами.

2. Составьте режим питания. Питайтесь всегда в одно и то же время. Это поспособствует нормализации пищеварительной системы и обменных процессов.

3. Ведите подсчет калорий. Если вы потребите больше калорий, чем израсходуете, ваш вес будет только расти. Для худеющей девушки оптимальная энергетическая ценность меню - 1200 калорий в сутки, для мужчины - 1700.

4. Не глотайте большими кусками. Пережевывание снабдит пищу достаточным количеством слюны, чтобы все питательные вещества из еды хорошо усвоились.

5. Пейте много жидкости, а лучше всего - чистой питьевой воды без газа.

6. Уменьшите количество углеводной пищи. Это касается, в первую очередь, быстрых углеводов - сладостей, сахара, выпечки. Сложные углеводы, такие как крупы и каши из них, ешьте в первой половине дня.

7. Сократите употребление жира. Исключать жир из рациона строго запрещено. Замените большую часть животного жира на растительный, выбирайте нежирную молочную продукцию.

8. Разгружайте организм. Для этого раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день.

9. Двигайтесь, займитесь физкультурой, посещайте бассейн.

Примерное меню - диета Малышевой на 1 день

Один из секретов Малышевой для похудения - измерение пищи стаканом. Каждую порцию старайтесь уместить в 250 г. Таким количеством вы сможете наесться, а вот переедание будет невозможно. Меню Елены Малышевой для похудения предполагает исключение сахара, соли, острых соусов, сливочного масла.

  • Завтрак: овсяная крупа (или овсяные хлопья геркулес) на воде, ягоды или кусочки фруктов для вкуса, стакан молока с невысоким процентом жирности.
  • Перекус: 2 фрукта с низким гликемическим индексом.
  • Обед: отварная птица, порция неочищенного риса на воде.
  • Перекус: запеканка из нежирного творога с морковкой и кусочками яблока.
  • Ужин: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, куриное яйцо вкрутую, стакан нежирного кефира.

Рецепты для похудения от Малышевой не рекомендуют употребление углеводной пищи в последний прием. На ужин выбирайте продукты, которые содержат много белка.

Диета Малышева ru

Для тех, у кого нет времени собирать сведения о правильном питании, разыскивать диетические рецепты и составлять меню, существует особая диета Елены Малышевой. Официальный сайт доктора предоставляет всем желающим платную услугу с доставкой на дом - наборы готовых блюд для похудения на целый месяц. Сколько стоит диета? Малышева установила стоимость своих наборов в 13200 рублей за месячную упаковку. Всю информацию о нюансах данной методики и способах доставки вы найдете на официальном сайте Малышевой.

Диета Елены Малышевой - рецепты

Томатный суп

Ингредиенты:

  • бульон на мясе - 1 л,
  • рисовая крупа - 150 г,
  • помидоры - 5 шт.,
  • болгарский перец - 1 шт.,
  • лук - 1 шт.,
  • оливковое масло,
  • нежирная сметана,
  • зелень.

В бульон поместите сырой рис, вскипятите, добавьте обжаренный на оливковом масле лук. Помидоры запеките в духовке, после чего очистите их от кожуры, размягчите до кашицы и добавьте в суп. Посолите бульон и варите 20 минут. Перец нарежьте тонкими полосками, обжарьте на оливковом масле. Добавляйте его уже в готовое блюдо, которое разлито в тарелки. Туда же покрошите свежую зелень и положите ложку сметаны.

Куриные биточки

Ингредиенты:

  • куриное филе - 0,5 кг,
  • молоко - 100 г,
  • белый хлеб - 50 г,
  • оливковое масло - 50 г,
  • соль, специи по вкусу.

Размочите хлеб в молоке. Куриное мясо измельчите при помощи мясорубки вместе с размоченным белым хлебом. В полученную массу по чуть-чуть доливайте молоко, хорошо вымешивая фарш. Посолите, добавьте специи. Смочив ладони, вылепите из фарша биточки и обжарьте до готовности на масле.

Салат «Щетка» для разгрузочных дней

Ингредиенты:

  • морковь,
  • свекла,
  • белокочанная капуста,
  • яблоко,
  • лимонный сок для заправки.

Все ингредиенты должны быть сырыми. Овощи измельчите ножом или при помощи терки, яблоко очистите от кожуры и нарежьте. Все компоненты смешайте, отожмите, чтобы они пустили сок, заправьте лимонным соком.

vesdoloi.ru

Меню диеты Малышевой на неделю

Меню диеты Малышевой на неделю По интернету «ходят» несколько версий меню диеты Малышевой на неделю. Ну а по почте или путем курьерской доставки можно получить только меню для худеющих, для физически активных, с подразделением на рацион для мужчин и женщин. Готовые замороженные продукты для диеты, которые продает Малышева исключительно дорого стоят. Хотя в них нет ничего такого, что бы отличало их от меню среднестатистического бистро…те же сто видов картошки в пюре «и так», соусы типа «Бешамель» и биточки (простите, котлеты), а также овсяная каша. В принципе, существенное отличие только одно – диета Малышевой «из доставки» предполагает только низкокалорийные версии этих замечательных блюд и продуктов. Впрочем, обо всех вариантах меню и диет Малышевой стоит рассказать более подробно. Ведь некоторые из них, как в известной пословице, и не диеты для здоровья, и никакого отношения к телеведущей Елене Малышевой не имеют.

Меню диеты Малышевой, которое можно найти в Интернете

Не будем рассказывать долго, все, кто смотрит телевизор знают, кто такая Елена Малышева. И если о ее платьях и прическе можно спорить, то уж о том, что теледоктор сохраняет экстремально малый вес в достаточно зрелом возрасте спорить не возьмется никто. Естественно, сей факт не мог уйти незамеченным от многочисленных интернет-рекламщиков. При помощи медийного образа Малышевой продают различные смс-диеты, наборы «похудей себя сам при помощи 25 кадра» и прочую подобную продукцию.

Чтобы все это не выглядело как волшебный сон человека, перечитавшего форумов про похудение для женщин на ночь, на большинстве ресурсов, продвигающих подобные товары, распространено и, якобы, меню диеты Елены Малышевой. Информация ниже является не проверенной, так как не подтверждается самой ведущей. Воспринимать ее надо как городскую легенду с упоминанием имени широко известного медийного лица. Как водится, все совпадения с реальной Еленой Малышевой случайны, а рацион представляет собой творческую переработку третьего стола диеты номер 8, того самого, который на 800 ккал/сут от неизвестного автора, не обремененного знаниями в области современной научной диетологии. И мы заранее предупреждаем, что никакой связи ни с телепроектами Малышевой, ни с ее линейкой замороженной еды все это не имеет.

Меню диеты Елены Малышевой и правила его составления

Такая диета рассчитана на срок в 4 недели. И гарантирует потерю в весе за этот период времени от 5 кг. Неизвестный автор диеты утверждает, что, применяя данную схему питания можно добиться полного очищения организма. Что это такое, правда, никто не уточняет. Но в научной медицине такого понятия нет, предупреждаем. Скорее всего, речь идет о банальной нормализации стула, которая, в общем-то, ожидает любого человека, начавшего хоть как-то есть овощи вместо своей обычной бедной клетчаткой еды.

Обещают нам и омоложение всех органов, восстановление обмена веществ, а также возобновление структуры клеток крови и кожи. За счет того, что все продукты, которые входят в состав диеты, правильно сбалансированы и полностью низкокалорийные - организм человека начинает перестраиваться на новый лад. Правда, официальная версия умалчивает, что данная перестройка не всегда ведет к тому, что человек будет дико стройным и потрясающе здоровым. Обычно диетки на 1200 ккал вызывают адаптацию метаболизма. Организм учится достаточно комфортно существовать в подобных суровых условиях, и просто «отрубает» некие ненужные функции. Например, репродуктивную. Ну, а что, ни одно животное не размножается в эпоху дефицита пищи. В общем, сидеть на такой диете может только человек с , простите, морбидным ожирением, угрожающим жизни. Всем остальным здоровым личностям надо чуть больше калорий. Если адаптации и питания в последующем на 1400 ккал «поддержки» пожизненно вам совсем не хочется, лучше отказаться от псевдодиет Малышевой, и обратиться к нормальной человеческой формуле расчета потребности в энергии. Например, поищите формулу Миффлина-Сен Жеора, так оно полезней будет.

По истечению срока диеты, люди полностью пересматривают свой рацион питания. Поэтому лишние килограммы не возвращаются. Это, правда, тоже в мечтах лиц, не наделенных специальными знаниями. Почти любая слишком низкокалорийная диета вызывает синдром отмены, широко известный в народе, как «зажор». Но это так, мелкие детальки.

Но, прежде чем воспользоваться таким заманчивым предложением воображаемой Малышевой, необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение на использование данной диеты от врача.

Тысячи людей, которые уже воспользовались методом похудения Елены Малышевой, утверждают, что применять данную диету одно удовольствие. Правда, опять не ясно о чем идет речь – толи о замороженной еде от реальной Елены, то ли о интерпретации восьмой диеты. Интернет, порой, такой загадочный…

Диета включает в себя четырехразовое питание, перекусы и, что для многих главное – десерты. Глюкоза в организме должна присутствовать всегда. Если ее полностью исключить (как это происходит во многих известных диетах), то человеческий мозг, со временем, может перестать работать. Так как для поддержания его жизнедеятельности, глюкоза просто необходима.

В качестве десертов советуют использовать различного рода суфле, батончики, сделанные из грецких орехов и сухофруктов, конфеты из манной крупы, конфеты из сухофруктов. Все эти блюда можно легко приготовить своими руками.

Главное, что необходимо запомнить тем людям, которые решаться воспользоваться «диетой Малышевой» – это не при каких условиях не пропускать приемы пищи. Голод – враг похудения. Тут остается только порадоваться за граждан, которые на рационе в 800-1200 ккал не испытывают мук голода. Они, наверное, потрясающе экономят на еде.

Каждый человек может подбирать рацион самостоятельно из предоставленных продуктов. Необходимо также заметить, что количество жиров, соли и свободных углеводов в предлагаемой диете снижено. Благодаря этому, лишние килограммы станут таить «не по дням, а по часам».

Что касается меню, то на завтрак надо выбрать следующие продукты:

  • кофе черный без сахара с молоком + батончик из орехов и сухофруктов;
  • 1 яйцо, сваренное всмятку с небольшим кусочком хлебца из ржаной либо кукурузной муки + стакан березового сока;
  • 150 г смеси хлопьев + 100 г кофе без сахара.

На второй завтрак (при условии, что человек начинает испытывать сильное чувство голода), телеведущая разрешает воспользоваться такими продуктами питания, как:

  • стакан молока (жирностью не больше 3,2%);
  • 1 яблоко или апельсин (также можно съесть 150 г брусники или малины, либо земляники);
  • 100 г сухофруктов.

Что касается обеденного приема пищи, то здесь «телеведущая» разрешает включить в свой дневной рацион:

  • различного рода бульоны, сваренные на основе комбинирования овощей (сельдерей, лук, морковь, топинамбур) + ломтик ржаного (кукурузного) хлебца;
  • овощи, приготовленные на пару (капуста, артишок, баклажаны, кабачки, патиссоны, грибы, сладкий перец);
  • салаты из свежих овощей (капусты белокочанной, лука, редиса, редьки, моркови, помидор, сладкого и горького перцев), заправленные чайной ложкой оливкового (кукурузного масла);
  • 150 г филе курицы (отварное либо запеченное) + 100 г черного (либо неотшлифованного риса).

Главное запомнить, что все эти блюда (кроме бульонов) солить запрещено. Также к ним разрешено добавлять по чайной ложке лимонного сока либо яблочного уксуса. Такие ингредиенты помогают работе пищеварительной системы.

По поводу полдников, говорилось выше. По утверждению «Малышевой», как раз на полдник можно съедать низкокалорийные десерты (к ним относятся и творожные, рисовые запеканки с добавлением сухофруктов).

На ужин неизвестный автор рекомендует съедать овощной салат, который необходимо заправить нежирным кефиром либо йогуртом. Важно помнить, что пищу необходимо употреблять в одно и тоже время, с интервалом между приемами не более 4 часов. Объем пищи должен быть не более 250-300 мл за один прием. Также необходимо уяснить, что на протяжении дня нужно выпивать не менее 2 л минеральной воды. Естественно, нельзя забывать о том, что любая диета не принесет желаемого результата, если не заниматься физическими упражнениями. И напоследок, каждая употребляемая килокалория, должна быть посчитана. Во время диеты женщинам разрешено в день употреблять не более чем 800 ккал, а мужчинам – 1200 ккал.

В общем, кого интересуют рецепты в духе «как замедлить метаболизм», добро пожаловать в клуб, так сказать.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

Диета Елены Малышевой: меню и рецепты блюд для здоровья и похудения

Особенности диеты и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда.Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

Несколько правил снижения веса

  • Худеть – значит есть

Принцип достаточно прост. Если человек ест, значит, его кишечник работает очень активно и теряет при этом достаточно большое число калорий. Кушая часто, с небольшими интервалами и понемногу, можно не дать чувству голода стать слишком явным. Помимо этого, вкусовые рецепторы получают очень много различных ощущений. В результате повышается чувство удовлетворения и сытости.

Поэтому в день будет не менее четырех приемов пищи, именно так подобрано примерное меню диеты Елены Малышевой.

  • Один стакан

Ежедневный объем пищи не должен быть больше, чем объем одного стакана (250 грамм). Это очень важно, поскольку желудок по своей структуре складчатый. Значит нужно быть нацеленным на сокращение размеров желудка.

  • Вода важнее

Ежедневно следует выпивать до двух литров (около 10 стаканов). Это ни в коем случае не должна быть сладкая газировка или сок. Именно в водной среде происходят все биохимические процессы, которые приводят к снижению веса и нормализируют работу всего организма.

Если человек не пьет – он не худеет. Желательно перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Кроме того, если возникает сильное желание поесть, необходимо просто выпить как минимум стакан воды.

Авторы диеты Малышевой меню специально разработали так, чтобы употребляемые продукты позволяли снизить вес.

Основные правила системы питания:

  • Ежедневно – вода в объеме 2 литров + чай, кофе без добавок и сахара.
  • Строгое соблюдение всех приемов пищи: один завтрак, один обед, десерт и один ужин.
  • Пища должна приниматься через одинаковые временные промежутки: 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Интервал между приемами может быть сокращен до двух часов.

К предложенному меню можно добавить следующие продукты:

  • На завтрак: стакан нежирного молока или кефира.
  • На обед и ужин: овощной салат с обильным добавлением зеленых листьев рукколы, салата, петрушки.
  • Десерт: несколько мандаринов или же по одному апельсину, яблоку. Разнообразить меню можно и ягодами. Это может быть горсть ежевики, малины или голубики.

Обязательно должны быть разгрузочные дни. Желательно, чтобы они совпадали с рабочими днями, чтобы некогда было думать о систематически возникающем чувстве голода. Можно взять на вооружение и готовые рецепты диеты Елены Малышевой

Это можно есть!

  • Биточки из куриного мяса

50 гр. хлеба или белого батона окунуть в молоко (100 мл). 500 грамм куриного филе тщательно прокрутить на мясорубке. Добавить отжатый хлеб. В получившийся фарш влить оставшееся молоко. Далее сформировать небольшие биточки и обжарить на оливковом масле.

  • Томатный суп

Одна луковица томится на оливковом масле, тем временем в жарочном шкафу запекаются 5-6 помидор. После того, как кожица с них будет снята, они разминаются и соединяются с луком. В эту массу вливается 1 литр куриного бульона, добавляется предварительно отваренная гречневая крупа (150 грамм), один сладкий перец.

После того, как суп будет разлит по тарелкам, в него можно добавить 1 чайную ложечку сметаны и веточку зеленой петрушки.

Как питание влияет на организм

Приступая к контролю питания, важно запомнить, что состояние кожи (шелушение, появившиеся угри, заметные очаги воспаления) всегда сигнализируют о переизбытке или же недостатке каких-то веществ. К примеру, излишнее шелушение явно дает понять, что в организме есть недостаток жира. Ведь именно он включает в себя витамин А, который поддерживает кожу в эластичном состоянии, предотвращая старение клеток.

Чтобы кожа была чистой и выглядела здоровой, достаточно добавлять в салат немного оливкового масла, потреблять в пищу небольшое количество мякоти авокадо или съедать несколько грецких или лесных орешков. Этого, в принципе, достаточно для того, чтобы лицо вновь приобрело здоровый вид.

Кожа лица никогда не будет эластичной, если организм не получает суточную норму жира. Поэтому если диета для общего снижения веса исключает все жирные продукты и любой жир в том числе, нельзя допускать, чтобы она была слишком продолжительной. Организму нужен этот продукт, поэтому в стремлении приобрести и сохранить привлекательные формы важно не переусердствовать и помнить, что в течение суток в общем рационе обязательно должны присутствовать оливковое или же льняное масло, орехи, рыба.

Запретной становится и жареная пища. Следует особое внимание обратить на то, что негативно влияет на кожу курение, сладкие газированные напитки, кофе и, конечно, алкоголь.

Зачем нам витамины

Правильное питание не исключает продуктов, содержащих необходимые витамины. Восстанавливает кожу, повышает иммунитет и при этом стимулирует выработку коллагена витамин А.

Регенерирует, приводит клетки в тонус витамин В5. Без витамина С не обновляется соединительная ткань. Отдаляет возрастную пигментацию, заживляет ранки витамин Е.

Образование эпителиальных клеток невозможно без алюминия. За достаточное увлажнение отвечает железо. На цвет кожи влияет медь. Росту клеток, их обновлению способствует цинк.

О важности воды

Любая диета невозможна без такого элемента, как вода. Если кожа выглядит уставшей, серой, ей присуща дряблость и эффект ранней старости, значит клетки кожи обезвожены. Чтобы избежать этих проблем, в сутки необходимо выпивать как минимум литр чистой воды (первые блюда, кофе, чай, любые другие напитки не должны учитываться).

В целях профилактики можно дополнительно пользоваться косметическими средствами, которые предусматривают дополнительное увлажнение.

Сбалансированное меню по Малышевой

  • 1-ый завтрак: курага, изюм, биокефир, овсяная каша.
  • 2-ой завтрак: любой фрукт, овсяное печенье.
  • Обед: овощной суп-пюре, грудка курицы, компот из сухофруктов.
  • Полдник: сухофрукты, зеленый чай.
  • Ужин: тушеные шампиньоны, гречневая каша.
  • Перед сном: стакан кефира.
  • 1-ый завтрак: запаренные кипятком овсяные хлопья, натертое яблоко с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • 2-ой завтрак: сладкий сырок, какао.
  • Обед: овощи, рыба, зеленый чай.
  • Полдник: ржаные хлебцы, фрукты, чай.
  • Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, кабачков и картофеля, салат.

Среда:

  • 1-ый завтрак: творог, апельсиновый сок.
  • 2-ой завтрак: фрукты, орехи.
  • Обед: куриный бульон, зелень, салат из овощей.
  • Полдник: сыр, орехи, сок.
  • Ужин: тушеная печень, овощной салат.

Четверг – суббота. Повторяется меню понедельника – среды.

Воскресенье – разгрузочный день.

Правильная система питания обязательно предусматривает наличие достаточного количества жиров, белков и углеводов. Нельзя полностью исключать из рациона углеводы. Их недостаток может привести к снижению жизнедеятельности. Важно выбирать правильные углеводы. Они содержатся в муке грубого помола, бобовых, необработанной овсянке, гречке, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Первые три дня нужно употреблять в пищу только один продукт. Это могут быть цитрусы, яблоки или же виноград. Не лишними будут также очистительные клизмы. Такая профилактика для организма предусматривает еще и потребление достаточного количества воды и оливкового масла (1 чайная ложка три раза в день), которое оказывает слабительный эффект.

Результаты диеты Елены Малышевой

Во время диеты приветствуются регулярное потребление сока лимона с добавлением небольшого количества меда, грушевые, ананасовые, виноградные фреши, соки сельдерея, моркови, петрушки, травяные чаи, компоты из сухофруктов. Если принципы диеты пришлись по душе, то можно смело воплощать ее в жизнь.

3ladies.su

Диета Елены Малышевой — одна из самых популярных методик, которая многим помогла избавиться от лишнего веса.

Основные правила

Диета известной ведущей включает в себя несколько основных правил:

  • Правило №1. Не голодайте. Кушать нужно 4-5 раз в день с перерывом в 2-3 часа. Это намного полезнее, чем 3 три больших приема пищи. Многоразовое питание включает в себя 3 постоянных приема пищи и два (или один) дополнительных.
  • Правило №2. Определенное количество еды. Правило заключено в одном стакане, т. е. объем принимаемой пищи не может быть больше четверти килограмма. Конечно, сразу уменьшить количество еды не получится, поэтому придется это делать постепенно, чтобы это прошло безболезненно. Для женщины, которая ведет среднестатистический образ жизни (не очень активный), в день вполне хватит 1200 ккал.
  • Правило №3. Пейте больше воды. Каждый день вам придется пить не менее 2-х литров обычной (не газированной, соленой, сладкой и т.д.) воды. Это позволит обеспечить нормальное пищеварение, поможет в похудении. Не будете пить много воды – не сможете похудеть. Ежедневно нужно один раз выпивать стакан зеленого чая.
  • Правило №4. Не забывайте тщательно пережевывать пищу. Это непростая рекомендация, которую нужно учитывать, т. к. это также способствует улучшению пищеварения, а, как следствие, и расщеплению углеводов.

Видео: Три принципа похудения от Малышевой

Запрещенные продукты

Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.

Вам нужно отказаться от:

dietfriendly.ru

Диета Елены Малышевой - меню, рецепты, распорядок приемов пищи, особенности и общие положения-

↑ История успеха диеты

В 2009 году в программе «Здоровье» появился спецпроект «Сбрось лишнее». Двенадцать добровольцев под контролем врачей придерживались диеты Елены Малышевой, разработанной совместно с коллегой-диетологом. В целом результаты группы оказались положительными, несмотря на то, что не всем участникам удалось пройти дистанцию до конца. Вдохновленные успехом людей с аналогичной проблемой, телезрители старались узнать как можно больше о данной системе похудания. В 2011 году были забрендированы диетические готовые комплексы питания, и уже в 2012 году проект вышел за грани телевизионных рамок и распространился в Интернете.

Испытать на себе эффективность системы питания Малышевой может каждый желающий. После прохождения несложного теста, определяющего степень «перевеса», пользователь сможет выяснить, какой из диетических наборов ему подходит больше всего. Выбор пакета будет зависеть от ряда факторов:

  • половой принадлежности;
  • преследуемой цели (похудение, поддержание веса);
  • наличия или отсутствия физических нагрузок, определенных заболеваний;

Елена Малышева не только врач, разработавший эффективную диету, но и идейный вдохновитель многих женщин. Она всегда выглядит безупречно

«Похудательный пакет» представляет собой сбалансированный, готовый рацион, рассчитанный на 28 дней диеты, из них 4 дня – разгрузочные. Продукты для разгрузочных дней поставляются в отдельной коробке. Упаковки отличаются цветом, чтобы худеющему было легче сориентироваться для какого приема пищи они предназначены: для завтрака, обеда, ужина или в качестве десерта. Некоторые блюда должны находиться в морозильной камере, а перед употреблением размораживаться, другие не требуют таких условий хранения, их достаточно залить кипятком перед началом трапезы.

Нельзя не отметить, что худеть с помощью готового диетического пакета весьма удобно: решаются проблемы с планированием меню, освобождается дополнительное время, которое раньше тратилось на готовку, покупку продуктов в магазине или на рынке. Кроме того, упаковки с едой компакты, их можно брать с собой, к примеру, на работу или собираясь в гости. Тем не менее, не все приверженцы диеты доктора заказывают брендированную продукцию. Многие обходятся самостоятельным подбором провизии, соответствующей оригинальному меню Диеты Малышевой.

↑ Особенности диеты

Диета Малышевой относится к разряду низкокалорийных систем питания, но она не обещает мгновенных результатов. Постепенное, контролируемое снижение веса переносится организмом гораздо лучше, нежели резкая потеря пусть даже излишних килограммов. По времени диета длится от месяца и до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Доктор советует минимизировать количество соли в повседневном рационе, отказаться от сахара в чистом виде, алкогольных напитков, значительно сократить употребление жиросодержащих продуктов, выпечки, крахмалистых овощей. Дневной калораж при сбросе веса должен составлять – 800 калорий, при поддержании – 1000 калорий.

Вместо соли добавьте в салат сок лимона

↑ Основные положения системы питания

  • Голод – главный враг похудения. В стрессовых условиях, когда организм особенно нуждается в пище, он способен запасаться жировыми клетками даже при скудных поступлениях. Возникает резонный вопрос: как приучить свое тело к низкокалорийной системе питания? Малышева рекомендует дробить суточный рацион на несколько приемов пищи. Например, если ранее Вы придерживались режима 3-х разового питания, теперь нужно будет кушать 4-5 раз в день. Ориентировочный объем одного перекуса – 1 стакан.
  • Подсчет калорий – обязательный ритуал при любой диете. Диета Малышевой не исключение.
  • Вспомните поговорку «когда я ем, я глух и нем» и прибавьте к ней «крайне медлителен». Важно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, ощущать его вкус и аромат. Лишь тогда Вы испытаете чувство насыщения.
  • Организм человека часто путает чувства голода и жажды. Любой перекус начинайте со стакана воды. За день следует выпивать не менее 10 стаканов.
  • В обеденном меню должны присутствовать продукты, содержащие белок. Оптимальный вариант – постное мясо. Его можно приготовить на пару, запечь или отварить. Растительный и молочный белок употребляются в целях профилактики дистрофии мышц.
  • Елена Малышева также советует не пренебрегать физкультурой.
  •  Еженедельные разгрузочные дни – обязательная составляющая программы. В готовых диетических комплексах в качестве пищи разгрузочного дня предлагается несоленый полусырой рис. Аналогичное блюдо можно приготовить и самостоятельно.

Если вес не сдвигается с «мертвой точки», отнеситесь к подсчету калорий внимательнее

В точности соблюдать установленный распорядок приемов пищи могут далеко не все. Следует попытаться максимально приблизиться к нему, но подходить к этому вопросу нужно с особой деликатностью. Ориентировочное время завтрака по диете Малышевой – 8:00. Если Вы привыкли вставать позже назначенного срока, не пытайтесь нарочно переломить свои биологические привычки. Лучше позавтракать в 9:00 или даже в 10 часов утра, чем весь день чувствовать упадок сил и раздраженность. С переносом времени ужина стоит быть немного осторожней.

Кушать непосредственно перед сном вообще не желательно, и уж тем более в период соблюдения диеты. Следите за тем, чтобы между ужином и «отбоем» было не менее 3-х часов. Конечно, если Вы отправляетесь спать позже полуночи, разумнее будет отужинать в 20:00, нежели в 6 часов вечера. В противном случае чувство голода заставит Вас долго «считать овец», а не это ли главная причина ночных походов к холодильнику?

Завтрак – 8:00

Первый прием пищи может состоять из:

  • овсяных хлопьев на воде;
  • 200 мл обезжиренного молока (по желанию).

На второй завтрак предлагается отведать фруктов. Один кислый плюс один сладкий фрукт – идеальное сочетание.

Обед – 13.00

Белковая пища (нежирное мясо) составляет основу обеда. В качестве гарнира более всего подходят гречка или рис. Не возбраняется дополнить обед салатом, заправленным лимонным соком и ложкой масла.

Полдник может состоять из нежирного творога или кефира, запеканки с яблоком или морковью. Если желаете сладкого, можно позволить себе диетическое суфле либо низкокалорийный батончик без сахара.

Ужин не должен быть чрезмерно плотным. Можно перекусить салатом из овощей, яйцом, а вот от фруктов вечером лучше отказаться.

 

↑ Рецепты

Если Вы остановите свой выбор на покупке готового комплексного питания, Вам, скорее всего, не понадобятся рецепты к диете Елены Малышевой. А вот при самостоятельном подборе меню, освоить готовку диетических блюд все же придется. Следите за тем, чтобы приготовленные блюда были разнообразны и приятно украшены, так худеть будет в удовольствие.

↑ Томатный суп

Для приготовления потребуются: литр мясного бульона, пара ложек оливкового масла, 100-150 грамм гречневой крупы, несколько помидоров, сладкий перец и репчатый лук по одному экземпляру, зелень, сметана (по желанию).

Помидоры запекаются в духовке, после чего с них снимается кожица. Поученную мякоть следует размять до кашицеобразного состояния. Затем необходимо слегка обжарить мелко нашинкованный лук, добавить подготовленную мякоть томатов, порезанный в виде соломки перец, гречку и залить бульоном. Украшается суп свежей зеленью. Можно добавить ложку сметаны.

delaina.ru

Диета Елены Малышевой – особенности диеты, меню и продукты на 10 дней, отзывы и результаты

Имя всем известной телеведущей-врача Елены Малышевой очень часто использовали мошенники, предлагая товары для похудения в сети интернет. Сама же Елена Васильевна живо отреагировала на такую внезапную популярность, организовав проект для желающих похудеть в рамках своей телепрограммы, а затем – создав свой собственный бренд питания для худеющих.

Диета Елены Малышевой стартовала в сентябре 2012 года, и с тех пор неуклонно набирает популярность.

Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности

Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.

Как правильно соблюдать диету Малышевой:
  • Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
  • Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
  • Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
  • Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
  • Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.

Так из чего же должен состоять рацион питания?

В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.

На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.

Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.

Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты– яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.

Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:

  • Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
  • Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
  • Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
  • Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
  • Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.

Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.

Основные правила питания на диете Елены Малышевой:

  • Ни в коем случае не голодать!Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.
  • Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.
  • Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.
  • Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.
  • Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.
  • Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!). Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
  • Также следует исключить из рациона соль и сахар.
  • На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.
  • Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
  • В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.

Из чего состоит меню на 10 дней от Елены Малышевой?

Вместе с диетой, которая рассчитана на длительный срок похудения (от 1 до 4 месяцев), Елена Малышева, совместно с Риммой Мойсенко, известным диетологом, разработала вариант экспресс-диеты, рассчитанный на 10 дней.

На этой диете реально похудеть на 5-6 килограммов, если точно следовать её правилам.

Экспресс-диета на 10 дней Елены Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней. Эта система питания должна применяться в экстренных случаях, когда необходимо быстро добиться результата к какому-либо событию — но злоупотреблять ей не стоит.

Экспресс-диету Малышевой диетологи советуют выполнять один раз в год, не чаще.

Примерный ежедневный рацион диеты Малышевой на 10 дней

В белковый день:

  • Утро следует начинать со стакана прохладной негазированной воды.
  • На завтрак съедать вареное вкрутую яйцо.
  • В течение дня – 800 граммов отварного без соли куриного мяса (без кожи и жира), пить негазированную воду – 2 литра и более. В следующий белковый день курицу можно заменить на телятину или постную рыбу.

В углеводный день:

  • Приготовить на весь день салат: нашинковать по 500 граммов капусты, свеклы, моркови, заправить салат только ложкой лимонного сока. Это количество салата съедать в течение дня за 7-8 приемов пищи, по стакану салата на один прием.
  • Пить негазированную воду – 2 литра и больше.

Подробное меню на 10 дней

1-й День:

1-й Завтрак. Гречневая каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.2-й Завтрак. Апельсин.Обед. Отварное куриное филе с темным рисом.Полдник. Творожная запеканка с морковью, несладкий чай.Ужин. Тушеная капуста с кабачками, стакан кефира.

2-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

3-й День:

1-й Завтрак. Овсяная каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.2-й Завтрак. 2 яблока.Обед. Суфле из отварной говядины на пару, 200 г отварной цветной капуста, отвар шиповника.Полдник. 1 грейпфрут.Ужин. Овощной салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

4-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

5-й День:

1-й Завтрак. Омлет, салат из морковки и яблока, отвар шиповника.2-й Завтрак. Творожная запеканка без сахара.Обед. Овощной суп с нежирной рыбой.Полдник. 1 апельсин или груша.Ужин. Запеченная цветная капуста, стакан воды.

6-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

7-й День:

1-й Завтрак. Перловая каша на воде, 50 г зеленого горошка.2-й Завтрак. Апельсиновый сок.Обед. 100 г отварного куриного филе с зеленой фасолью.Полдник. Обезжиренный йогурт.Ужин. Овощной салат, стакан кефира.

8-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

9-й День:

1-й Завтрак. Кабачковое пюре, два диетических хлебца, отвар шиповника.2-й Завтрак. 100 г винегрета без заправки.Обед. Тушеная капуста, 1 зеленое яблоко.Полдник. 1 грейпфрут или апельсин.Ужин. Отварное куриное или рыбное филе, салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

10-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

Реально ли похудеть на диете от Малышевой Елены -реальные отзывы и факты

Плюсы диеты Елены Малышевой:
  • Главным положительным моментом диеты Малышевой является тот факт, что на ней не нужно голодать – 5 приемов пищи вполне достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.
  • Человеку, желающему похудеть, не надо переходить на совершенно иную. Чуждую для организма, систему питания – по сути, он питается теми же продуктами и блюдами, что до диеты, но – с небольшими ограничениями и правилами.
  • Диета Елены Малышевой предусматривает такую систему питания, в которой белковую пищу необходимо употреблять в первой половине дня, а перед сном – есть блюда, содержащие совсем небольшое количество углеводов и белка.
  • Диета Малышевой не отвергает прием растительного масла и медленных углеводов – необходимо просто рассчитывать количество калорий.
  • Диета Малышевой не относится к быстрым средствам похудения, поэтому на ней реально худеть, сохраняя при этом здоровье и тонус мышц.
  • Налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что способствует быстрому выведению шлаков и потере лишних килограммов.
  • Готовые наборы продуктов к диете Малышевой делают процесс приготовления блюд легким. Не нужно ломать также голову над составлением меню – в наборах продуктов всё разложено по отдельным упаковкам для завтраков, обедов и ужинов. Имеются даже полезные и малокалорийные десерты для полдников.
Отличные результаты похудения, подтверждаемые вновь и вновь счастливыми похудевшими мужчинами и женщинами, доказывают эффективность диеты Елены Малышевой.

На фото Вы можете видеть эти результаты:

Недостатки и противопоказания

Основные недостатки данной системы питания – следующие:
  • Не всем людям доступны готовые наборы продуктов и блюд для диеты – их стоимость довольно высока.
  • Людям, которые в течение дня очень заняты, или же находятся в поездке, проблематично соблюдать рекомендованную схему питания.
  • Малая калорийность ежедневного рациона предполагает ограничения в питании, а это означает несбалансированность. К примеру, белковая пища употребляется только в обед.
  • Ограничение в меню поваренной соли также является минусом – именно поэтому диеты Малышевой нельзя придерживаться длительное время.

Однако, несмотря на некоторые недостатки питания по данной диете, диетологи сходятся во мнении, что явных противопоказания для диеты Малышевой нет.

Беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем перед началом диеты следует получить рекомендации своего лечащего врача и обдуманно подходить к составлению ежедневного рациона.

Комментарии
  • Лариса

    В принципе, диета меня устроила – я придерживалась её месяц, избавилась от 6 кг лишнего веса – мне больше не нужно. Но не понимаю, зачем в соусах диеты – томатная паста? Такие блюда у меня вызывали сильную изжогу, пришлось заменять их своими, схожими по калорийности, но без томатной пасты. Некоторые блюда в диете считаю непродуманными и потенциально вредными.

  • Маша

    А я не покупала готовые наборы – готовила сама, руководствуясь принципами диеты Малышевой. Ничего сложного – утром легкий завтрак с хлопьями или яйцом, в обед – белок, перекус фруктами и кефиром на полдник и ужин – салатиком с кефиром. Минус 10 килограммов за 2 месяца, самой не верится!

  • Наталия

    О диете Малышевой слышала давно, плюс – реклама со всех каналов. Не верила в эффективность, но подруга уговорила сесть на эту диету вместе с ней, за компанию, чтобы было не скучно. Результат заметила после первой недели – джинсы стали свободные, пробежки по утрам стали полегче. Вообще, стоит отметить – никакого голода, только позитив, легкость и приподнятое настроение. Диета мне понравилась! Результат – минус 5 кг за месяц. Осенью повторю.

  • Инна

    Девочки, а вы не думаете, что готовые блюда и продукты – это всё-таки вредно? Не лучше ли самой готовить эти блюда? Я планирую начать диету в сентябре, готовить буду сама. Ничего сложного – настругать салатик и отварить мясо.

  • Оксана Стефанович

    Это даже не диета, а образ жизни. Раньше я не задумывалась, что ела. Сейчас я даже на праздники готовлю себе вкусные, но диетические блюда, и чувствую себя отлично. Очень легко соблюдать диету, если кто-то из семьи на Вашей стороне. Лично я подсадила на диету и мужа. В итоге он избавился от животика и 7 кг лишнего веса, мой результат поскромнее – 5 кг за месяц, но у меня не так и много лишнего веса.

  • Кристина

    Я верю в отзывы и эффективность диеты, потому что уже давно ознакомилась с правилами этой системы питания и не нашла ничего вредного для здоровья. Но у меня вопрос – в ограничениях диеты написано про морковь, рис и растительное масло. А в меню диеты эти продукты присутствуют. В чем подвох и чему верить?

  • Ольга

    Кристина, я тоже обратила на это внимание. Но я поняла так, что морковь и рис употреблять можно, но – в очень малых количествах, просто для сервировки других блюд. На диете скинула 11 кг за 2,5 месяца. В салатики добавляла морковь, рис иногда готовила к мясу или салату на утро – ничего, вес не задержался.

  • Александра

    Я бы попробовала диету Малышевой, но напрягают продукты, которые надо хранить в морозилке, а также непонятные субстанции, которые необходимо разводить водой. Я – за натуральный продукт, да простит меня Малышева.

  • Алина

    Александра, неужели Вы думаете, что это всё – искусственное и напичкано химией? Уже то, что продукты заморожены, говорит о том, что они могут портиться, а следовательно – натуральные. Мне было очень удобно брать с собой на работу готовую коробочку с обедом, там разогревала в микроволновке – и порядок! Просто и вкусно. А главное – эффективно: за две недели – минус 4 килограмма, я на правильном пути!

specialfood.ru