Диета гаврилова меню на неделю

Диета доктора Гаврилова

Dieta-Gavrilova-otzyvy

Диета доктора Гаврилова: отзывы и результаты похудения

Диета доктора Гаврилова – это совокупность сразу нескольких методик снижения веса, направленных на позитивный психологический настрой худеющих и контроль ими своего питания.

Диета для похудения от доктора Гаврилова: суть, плюсы и минусы

Доктор Михаил Гаврилов – известный диетолог, имеющий также и психологическое образование. Он разработал множество способов похудения, которые помогают снизить людям вес за короткое время.

Польза и особенности диеты доктора Гаврилова заключаются в соблюдении нескольких принципов:

  • Перед тем, как начать худеть, необходимо напрочь забыть о желании употреблять калории;
  • Также нужна установка о недопустимости лишнего веса;
  • Обязателен позитивный настрой на успех;
  • Нужно разграничивать и различать понятия голода и веса.

Таким образом, в процессе диеты важна совокупность и психологического настроя, и ограничения употребления некоторых продуктов:

  • Нельзя кушать бутерброды с колбасой, маслом и сыром;
  • Запрещается фастфуд;
  • Не разрешается есть картофель, конфеты, консервы и сливочное масло.

Какая пища разрешена:

  • Любые йогурты;
  • Сыр твердых сортов;
  • Домашние соки;
  • Вода и фрукты, кроме бананов;
  • Овощи и каши;
  • Отруби;
  • Рыба.

Плюсы и минусы диеты доктора Гаврилова

Данная методика является одной из самых обсуждаемых, но многие врачи пришли к единому мнению и обозначили очевидные достоинства диеты доктора Гаврилова:

  • Она приучает к правильному питанию;
  • В процессе похудения не приходится голодать;
  • Настраивает мышление худеющего на позитивный лад;
  • Повышает самооценку.

Существенных недостатков обнаружено не было, кроме того, что система питания подходит только тем, кто научился мыслить позитивно, и сможет не нарушать принципов диеты.

Сколько можно сбросить на диете Гаврилова

Сам процесс снижения веса у всех проходит по-разному, но в среднем за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов.

Диета доктора Гаврилова для похудения: подробное меню, правила, рецепты

Dieta-Gavrilova-recepty

Диета Гаврилова: меню, лучшие рецепты для похудения

Диета Гаврилова: подробная инструкция и правила

Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Стараться кушать в одно и то же время, не переедать;
  • Не забывать про принципы;
  • Следить за своим весом, желаниями и не допускать излишнего голодания;
  • Поставить себе четкую цель – похудеть.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Придерживаться методики можно и более длительное время – до трех недель, но для этого необходимо ознакомиться с примерным меню для того, чтобы понять, как выглядит дневной рацион:

  • Завтракаем тарелкой овсянки с ягодами и сухофруктами, пьем чай или кофе с добавлением молока;
  • Через 2 часа съедаем ломтик сыра, пьем чай;
  • Обедаем супом из овощей, запеченной картофелиной с небольшим количеством творога (картошка в таком виде разрешается);
  • Полдничаем стаканов фруктового сока или 100 г салата;
  • Ужинаем отпаренной рыбой и 150 г овощного рагу;
  • Перед сном пьем нежирный йогурт.

Рецепты для похудения от доктора Гаврилова

Рецепт диетического овощного рагу

  • Нарезаем кабачок на кубики, отделяем мелкие соцветия цветной капусты, режем болгарский перец;
  • Натираем на терке морковь, нарезаем полукольцами лук, шинкуем белокачанную капусту;
  • Измельчаем томаты, рубим ножом зелень;
  • Помещаем все ингредиенты в глубокую посуду, наливаем воды, соли, перца и лавровых листьев;
  • Тушим на небольшом огне 60 минут.

Рецепт овощного супа

  • Помещаем в кастрюлю луковицу, гранулированный чеснок, пару измельченных морковок;
  • Заливаем водой и варим;
  • Через 20 минут добавляем 250 г фасоли, половинку измельченного кочана капусты, соль, немного орегано и базилика, 2 ст. л. томатной пасты;
  • После закипания уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим 20 минут;
  • В конце добавляем порезанный кубиками цуккини.

Рецепт запеченного картофеля

  • Протираем через сито 0,5 кг творога, добавляем соль и перец, перемешиваем;
  • Очищаем 6 картофелин, нарезаем на кружочки;
  • Смазываем маслом стенки и дно формы для запекания;
  • Выкладываем немного картофеля, сверху – творога, далее накладываем слои в таком же порядке;
  • Накрываем фольгой, запекаем полчаса в духовке при 180 градусах.

Рецепт диетического йогурта

  • В глубокой посуде смешиваем 0,5 л нежирного кефира с 250 г сметаны;
  • Добавляем 200 г ягод;
  • Взбиваем блендером.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой.

Диета Гаврилова для быстрого похудения: отзывы, результаты худеющих

Диетологи отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советую пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты Гаврилова: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Результаты диеты Гаврилова замечательные:

  • Позитивное настроение;
  • Снижение веса;
  • Повышение самооценки.

Отзывы о диете для похудения от доктора Гаврилова наших постоянных читательниц также очень положительные:

Инна, 27 лет:

«Я испытала на себе диету Гаврилова, и мне она действительно помогла: за одну только неделю ушло почти 5 килограммов, и я наконец-то начала верить в себя»

Вероника, 33 года:

«Я долго готовилась к этой диете, и больше – морально. Все-таки сложно мыслить позитивно, имея вес 110 килограммов при росте в 173 см. наконец-то нашла в себе силы, и в один день поняла, что у меня все получится. Кушала целый месяц только полезные продукты, отказалась от фастфуда, бросила курить, и в результате потеряла почти 20 кг. Это ли не чудо?!»

Елена, 38 лет:

«Раньше пробовала множество диет, но они слабо на меня действовали или вообще не помогали. Пару недель назад прочитала о системе Гаврилова, и решила ею воспользоваться. Результат налицо: минус 8 килограммов, и действительно хорошее настроение. Теперь буду поддерживать фигуру спортом и только правильным питанием»

happy-womens.com

Диета доктора Гаврилова

диета доктора гаврилова

Доктор Гаврилов прославился за счет того, что разработал интересную диету, известную по всему миру. Популярность этой методики не случайна, а напрямую связана с высокой результативностью такого способа избавления от лишнего веса. Ныне доктор Гаврилов является руководителем проекта «Доктор Борменталь», который использует около 25 психологических методик, которые и позволяют его клиентам без труда избавляться от накопленных килограммов.

Диета доктора Михаила Гаврилова: основы

Как и любой способ похудения, диета доктора Гаврилова основывается на применении основных принципов, которые дают важные эффекты:

  • умение контролировать собственные желания, связанные с едой;
  • в ходе диеты приходит понимание понятий «голод», «вес», «желание»;
  • в результате применения методики у человека пропадает желание переедать;
  • дополнительный психологический эффект дает визуализация желаемого результата;
  • методика позволяет упорядочить знания и использовать их для похудения.

Несмотря на все очевидные плюсы, такой метод похудения подойдет не всем: до воплощения всех результатов пройдет не менее одного месяца, а люди, которые верят в сказки о том, что на 15 килограммов можно похудеть за 2 недели, обычно не готовы ждать так долго.

Доктор Гаврилов: ограничения диеты

Вы готовы вступить на путь здорового питания? Тогда вам придется смириться, что некоторым продуктам больше не место в вашем рационе. Программа правильного питания строго запрещает есть следующие продукты:

  • мятные конфетки или леденцы;
  • кильку в томате, консервированные грибы;
  • бутерброды, гамбургеры или чизбургеры;
  • булочки, пончики, круасаны;
  • шоколад, сливочное масло.

Как видите, список запретов довольно мал по сравнению с тем, что запрещают многие другие системы питания. Диета Гаврилова в этом отношении довольно проста, тем более что разрешены к употреблению многие продукты, которые легко заменят вам эти. К их списку, прежде всего, относятся любые овощи и фрукты.

Доктор Гаврилов учит перед едой брать продукт в руки и спрашивать свой организм, хочет ли он его? По мере того, как ваш организм будет перестраиваться, вы будете четко осознавать, что организм вовсе не хочет колбасы, зато с радостью получит кусочек сыра или какой-нибудь фрукт.

Диета доктора Гаврилова: разрешенные продукты

Ваше меню нужно будет составить только из такого списка продуктов. Поверьте, при умелой готовке у вас получится весьма разнообразный и интересный рацион.

  • авокадо, овощи, любые салаты;
  • перловая, овсяная, гречневая каша;
  • натуральные соки, вода;
  • обезжиренные йогурты, сыр;
  • отруби.

Эти продукты позволят вам легко получать энергию, но при этом не накапливать лишних килограммов. Их доктор Гаврилов рекомендует брат с собой, чтобы всегда была возможность перекусить чем-нибудь полезным, а не терпеть голод.

Правильное питание для похудения: меню

Для того чтобы было проще реализовать углеводную диету доктора Гаврилова, составим примерное меню, которое поможет питаться правильно и худеть:

  1. Завтрак – овсяная каша.диета михаила гаврилова
  2. Второй завтрак – кусочек сыра, чай.
  3. Обед – постный суп, овощной салат.
  4. Полдник – фрукты, сок.
  5. Ужин – овощное рагу.
  6. Перед сном – обезжиренный йогурт.

Желательно принимать пищу приблизительно в одно и то де время, это позволит организму настроиться на определенный ритм и разогнать обмен веществ до должного уровня. Система Гаврилова требует не только ограничений в еде, но и регулярного движения: подойдут и занятия спортом, и пешие прогулки, и занятия со скакалкой или обручем дома.

womanadvice.ru

Диета Гаврилова – все проблемы в голове

Диета гаврилова Большинство популярных диет предлагают общий подход к похудению: вы считаете калории, употребляете продукты, которые заставят тратить вас больше энергии, чем вы тратите, в количествах, которых едва хватает заполнить дно тарелки. Но все эти меры бессмысленны, если из виду упускается главный элемент системы похудения, а именно причины, по которым вы набрали лишний вес. Как раз их и учитывает диета доктора Гаврилова, как можно похудеть с ее помощью?

Типы пищевого поведения по Гаврилову

В основе диеты доктора Гаврилова лежит индивидуальный подход к каждому пациенту, выяснение причин переедания и проработка психологической мотивации. В чем это выражается. Прежде всего, в том, что диета не требует считать калории, голодать, ограничивать набор продуктов или принимать какие-либо препараты для снижения аппетита. Доктор Гаврилов не обещает на этот счет никаких чудес. Вместо этого его метод требует тщательного медицинского обследования на предмет обмена веществ, антропометрических данных, анализа крови и кислотно-щелочного баланса.

Следующий этап – это психодиагностика. Прежде чем приступить к диете Гаврилова, пациенту нужно поговорить с психологом и выяснить тип нарушения пищевого поведения. Это может быть один из трех вариантов:

  • Эмоциогенный;
  • Экстернальный;
  • Ограничительный.

При эмоциогенных нарушениях пища становится заменителем эмоций, средством заедания стресса. Но когда этим способом пользуются слишком часто, к проблемам прибавляется еще и лишний вес, и тогда круг замыкается. По статистике, 60% тучных людей имеют эмоциогенное пищевое поведение. Они и не чувствуют голода как такового, поскольку едят при любых признаках тревоги, чаще всего по ночам, а утром, как правило, не ощущают аппетита.

При экстернальных нарушениях причиной переедания становится аппетит, возникающий при внешних раздражителях, например, если вы чувствуете запах свежей выпечки, видите перед собой рекламу с изображением сочного бифштекса. Человек с экстернальным нарушением аппетита может есть машинально и бесконтрольно, даже если чувствует насыщение. Кроме того, он перекусывает за компанию и между делом в любое время дня или ночи.

Ограничительные нарушения наблюдаются при любом срыве обычной диеты. Запрещая себе есть сладкие, питательные продукты или любую пищу в принципе, можно спровоцировать срыв диеты, в результате которого пациент набрасывается на все запрещенные продукты, затем испытывает чувство вины или даже впадает в депрессию.

Как диета доктора Гаврилова помогает бороться с этими нарушениями? При эмоциогенных нарушениях, пациент нуждается в повышении самооценки. Важно не запрещать себе есть, а переключить внимание на другие способы получения положительных эмоций. На фоне этих изменений можно переходить к дробному питанию, восстановить режим сна и отдыха.

В случае экстернальных нарушений задача пациента на диете доктора Гаврилова – контролировать причины, по которым вас тянет к холодильнику. Повышайте свой уровень осознанности, постоянно задавая себе вопрос, чувствуете ли вы голод или просто вас тянет к конкретной пище, которую вы видите перед собой.

В случае ограничительного пищевого поведения нужно научиться принимать себя такими, какие вы есть, не стоит выбирать диету, которая строго ограничивает любимые продукты и корить себя за постоянные срывы. Лучше будет научиться ощущать все оттенки вкуса полезных продуктов, тщательнее пережевывать пищу, не отвлекаться во время еды на разговоры, чтение, просмотр новостей за компьютером или телевизор и т.д.

Меню диеты Гаврилова

Меню диеты гаврилова После того, как вы вместе с психологом поработаете над причинами переедания, жесткие методики ограничения продуктов уже не потребуются. Но ограничения все же есть.

Меню диеты Гаврилова не включает фаст-фуд, сладкие газированные напитки, бутерброды с маслом, колбасой, сыром, корейской морковью, хлеб, выпечку, булочки, кондитерские изделия, конфеты, пончики, круассаны, любые блюда из картофеля и консервы, особенно рыбные.

Вместо них меню диеты Гаврилова включает овощи и фрукты – их нужно есть не менее шести порций, каждая из них размером примерно с яблоко. Единственное исключение – картофель и бананы.

Кроме того в меню диеты Гаврилова входят молоко и молочные продукты различной жирности (исключение, как уже было сказано выше, составляет масло), свежевыжатые соки, неограниченное количество воды, рисовые, овсяные, кукурузные, гречневые, перловые, пшеничные каши, толокно и отруби, а также любая неконсервированная рыба.

Из способов кулинарной обработки продуктов предпочтительны: варение, тушение, запекание, употребление в сыром виде. Исключаются продукты, жаренные на масле.

Отзывы о диете Гаврилова отмечают, что метод похудения довольно эффективен, но только в рамках клиники и работы с психотерапевтом, ведь редко кто способен на самостоятельную психокоррекцию в домашних условиях, а те, кто способен, обычно не нуждаются в коррекции рациона.

С другой стороны, некоторые из похудевших оставили ошеломительные отзывы о диете Гаврилова: кому-то удалось похудеть со 145 до 70 кг за полгода, кому то – на 2 кг за 5 дней. Все зависит от исходных данных и целей.

pohudeyka.net

Диета Гаврилова

Диета Гаврилова нацелена на сброс лишнего веса и избавление от пищевой зависимости без голодания. Основа этой системы - использование психологических методик и установок, помогающих поверить в свои силы и направленных на достижение желаемого результата.

Особенность и принципы диеты Гаврилова

Своим приверженцам диета Доктора Гаврилова категорически запрещает голодать. Занятия фитнесом приветствуются, но это вовсе не обязательное условие похудения. Доктор Гаврилов считает, что принуждать себя любимую к чему-либо, пусть даже это полезно, не имеет смысла.

"Обычная генеральная уборка квартиры помогает сжечь, по его мнению, больше калорий, нежели фитнес-тренировка, которая не в радость. "

Первостепенное значение в диете Гаврилова имеет визуализация мечты. Если Вы постоянно думаете, мысленно представляете, а, главное, верите в то, насколько красивым станет Ваше тело в результате Ваших усилий, то результат не заставит себя ждать.

Личные принципы - основа диеты

1. Четкое понимание и определение для себя понятий "голод", "вес", "желание-потребность".

2. Умение контролировать свое пищевое поведение.

3. Вето на переедание.

4. Визуализация желаемых достижений, как психологический эффект.

5. Упорядочение своих знаний, и направленность их на похудение.

6. Нацеленность на успех.

Продолжительность диеты и ожидаемый результат

Диету Гаврилова нельзя отнести к "быстрым" системам питания, дающим скороспелый результат через одну-две недели. Первые заметные сдвиги придется ждать не меньше месяца. Основная цель методики не просто нормализовать вес без ущерба для здоровья, а сохранить достигнутый результат, качественно изменив свою жизнь.

"По статистике, ведущейся Центром доктора Гаврилова, 61% людей, прошедших программу похудения, удается сбавить вес до нормальных показателей и, главное, сохранить полученный результат. "

Рацион диеты

В плане рациона диета Гаврилова достаточно лояльна ко многим продуктам. "Черный список" совсем невелик. В него включены:

1) фастфуд;

2) мятные леденцы и прочая карамель, шоколад;

3) все мучное;

4) рыбные консервы в масле (особое табу на кильку в томате), маринованные грибы;

5) бутерброды - сочетание "масло-колбаса-сыр-хлеб";

7) полуфабрикаты - колбасы, сардельки, сосиски.

8) картошка - разрешена редко и только в запеченном без масла виде.

Список разрешенных продуктов позволяет составить разнообразное, сбалансированное и вкусное меню. В него входят:

1) продукты йогуртные любой жирности;

2) натуральные фреши;

diets.wild-mistress.ru