Диета елены малышевой для похудения официальный сайт

Диета Елены Малышевой

Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены МалышевойДиета Елены Малышевой

Как и все другие знаменитости, Елена Малышева не избежала внимания СМС-мошенников. Под ее именем в интернете гуляет множество разнообразных чудодейственных диет. Ведущая много раз предупреждала, что не имеет к ним никакого отношения. Для сайта fotodiet.ru я специально отыскала диету, которую Малышева давала в одной из своих передач " Здоровье".

Елена Малышева всегда уделяет большое внимание вопросам правильного питания и похудения. По ее словам, излишний вес не только делает человека менее привлекательным, но и способствует развитию различных заболеваний, а лишние килограммы увеличивают вероятность развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

По ее мнению для похудения важно не только подобрать диету, но и установить разумный режим питания на длительное время. Чтобы похудеть, лучше всего сбрасывать вес постепенно - чем медленнее вы будете терять вес, тем выше вероятность добиться своей цели и не набрать килограммы вновь. Оптимальная потеря вес – 500 гр. в сутки.

Елена Малышева считает, что лучше всего для похудения использовать низкокалорийные диеты. Только снижение калорийности пищи на длительный позволит добиться нужных результатов. Кроме того, низкокалорийные диеты могут быть достаточно сбалансированы и вы не будете испытывать проблем со здоровьем весь период такого питания.

Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день:

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

При достижении нужного веса можно перейти на поддерживающую диету, которая позволяет закрепить полученные результаты:

Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

день 1-й

завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

второй завтрак

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

обед

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

полдник

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

ужин

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

день 2-й

завтрак

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

второй завтрак

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

обед

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

ужин

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

день 3-й

завтрак

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

второй завтрак

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

обед

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

полдник

1 яблоко; долька горького шоколада.

ужин

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

день 4-й

завтрак

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

второй завтрак

1 запеченное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

обед

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

полдник

Творог до 4% - 100 г; 1 апельсин.

ужин

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

день 5-й

завтрак

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

обед

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 минут - зелёный чай с лимоном.

полдник

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

ужин

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута.

Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

день 6-й

завтрак

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

второй завтрак

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

обед

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Через 30 минут - чай зелёный с лимоном.

полдник

200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

ужин

Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

день 7-й

завтрак

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

второй завтрак

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

обед

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

полдник

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

ужин

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%.

Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

Кроме правильного питания для достижения необходимых результатов необходимо сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

Вот такая интересная и полезная диета от известной телеведущей. Все бесплатно и никаких СМС.

Отзывы о диете Елены Малышевой самые положительные. Вес уходит постепенно по 300-500 грамм в день. Диета хорошо переносится. При переходе на поддерживающий вариант вес продолжает уходить но уже в меньшем объеме. Иногда полезно повторить вариант для похудения через месяц.

Более подробно с данной диетой, а так же сбросить лишние килограммы с Еленой Малышевой можно на сайте - http://www.zdorovieinfo.ru/

В настоящее время Елена Малышева предлагает специальный набор продуктов /сундучок от Елены Малышевой/ для похудения. Смотрите более подробную информацию о составе набора и о том, где можно купить набор продуктов для диеты Малышевой.

Другие популярные диеты: японская диета

fotodiet.ru

Диета Малышева для похудения - официальная диета. Подробное описание, меню, отзывы

Елена Малышева - один из самых известных в России врачей. Благодаря ее авторской передаче «Жить здорово!» многие сумели поправить свое здоровье и научились относиться к своему телу более внимательно. Для людей, страдающих от избыточного веса, Елена Васильевна разработала несколько программ похудения и оздоровления.

Преимущества диеты Малышевой

Елена Малышева не только ведущая телепередачи о здоровье, но и доктор медицинских наук, профессор, терапевт, дипломированный диетолог. В свои годы она выглядит просто замечательно, имея превосходную фигуру и неизменно хорошее настроение. Ведь как известно, в здоровом теле здоровый дух, и Малышева учит поклонников своей программы уважать тело, данное нам природой. Множество полезных советов уже нашли отклик у телезрителей, а интернет-форумы пестрят благодарностями в адрес доктора от счастливых похудевших людей.

Преимуществ у диеты Малышевой множество.

  1. Система похудения разработана настоящим врачом и диетологом. Большинство строгих диет, хоть и приведет вас к похудению, цену за красивую фигуру попросит высокую. Резкая потеря веса вредна для организма, а недостаток питательных веществ наносит удар по здоровью внутренних органов и вашей внешности: ломаются и тускнеют волосы, портится кожа, нарушается обмен веществ, развиваются гастрит и прочие заболевания желудочно-кишечного тракта, высокую нагрузку получают печень и сердечно-сосудистая система.
  2. Особое меню, которое подготовила для вас Малышева, способно нормализовать многие процессы в организме, что сделает ваше тело более здоровым и, соответственно, улучшит общее самочувствие.
  3. Диета доступна каждому. Вам не составит труда соблюдать простые правила диеты Малышевой. Продукты, которые входят в меню, продаются в каждом магазине и не пробьют брешь в вашем бюджете - ведь это самая простая и полезная еда.
  4. Во время диеты вы не будете испытывать голод, ведь Елена Васильевна позаботилась о разнообразном рационе для худеющих и достаточном количестве пищи в один прием.
  5. Малышева составила не только меню диеты, но и список правил, следуя которым, вы сможете поддерживать достигнутый результат всю оставшуюся жизнь и больше никогда не поправитесь.

Как врач, Елена Васильевна напоминает, что любая диета имеет противопоказания. Перед тем, как сесть на диету Малышевой, пройдите медицинское обследование и посоветуйтесь с доктором.

Основные принципы диеты Малышевой

Елена Васильевна разработала правила, которые следует соблюдать каждому человеку всю жизнь. Ведь в основе диеты Малышевой лежат принципы правильного питания. Следуя этим нормам, вы застрахуете себя от неудачи во время диеты и сможете сами составить свое меню на каждый день.

1. Не голодайте. Это главное правило любой диеты, утверждает Малышева. Посмотрите, какие последствия вызовет голодание.

  • Стеатоз, или, как его еще называют, дистрофия печени. Чем больше вы голодаете, тем больше в печени производится жиров, которые ее разрушают. Разумное снижение суточной нормы калорий и частое питание сделают ваше похудение абсолютно безвредным для печени.
  • Голодание влечет за собой выделение в организме токсических газов, а токсины, как известно, в той или иной степени отравляют наше тело.
  • Недостаток питательных веществ делает человека вялым и слабым, сказывается на его работоспособности и внешнем виде. Девушки, пережившие строгую диету, как правило, жалуются на ухудшение состояния волос, ногтей, зубов, кожи.
  • В изобилии пищи, которая нас окружает, терпеть голод невозможно. Рано или поздно организм потребует восполнения веществ, которых он недополучает. И тогда вас ожидает неминуемый пищевой срыв. Единожды пережив голодание, организм будет стремиться сделать запасы в виде жира, в результате чего после диеты вы наберете еще больше лишнего веса.

2. Считайте калории. Единственный способ похудеть - это потреблять меньше калорий, чем расходовать. Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий, чтобы узнать свою индивидуальную норму. Малышева рекомендует урезать ее не более чем на 500 калорий или добавить физические нагрузки. В подсчете калорий вам помогут специальные программы, которые можно установить как на персональный компьютер, так и на телефон.

3. Ешьте часто и небольшими порциями. Питание 5-6 раз в день защитит ваш организм от стресса, который обязателен ввиду снижения калорийности пищи. Питаясь часто, вы будете реже испытывать чувство голода. Один прием пищи, по мнению Малышевой, должен быть объемом 200 г, что равняется 1 стакану. Пользуйтесь кухонными весами, чтобы следить за весом порций.

4. Залог правильного похудения - качественные и свежие продукты. Изучайте упаковку и выбирайте продукты без вредных добавок и красителей.

5. Откажитесь от приправ и соли. Если несоленая пища вам не по вкусу, снизьте дневную норму соли до минимума. Есть много хитростей, которые сделают вашу еду вкуснее без соли. Например, рыбу и салаты можно полить лимонным соком, а свежие травы сделают мясо более ароматным. Соевый соус без добавок - один из лучших способов сделать блюда солеными без вреда для вашего организма.

6. Елена Васильевна рекомендует исключить из рациона сливочное и растительное масло, жирное мясо, полуфабрикаты. Малышева категорически против алкоголя, который не только вреден для организма, но и является источником калорий.

На первое время похудения откажитесь от следующих продуктов:

  • белый шлифованный рис;
  • картофель;
  • кондитерские изделия, сладости, мороженое, шоколад;
  • свекла и морковь.

7. Мыслите позитивно. Правильный настрой на похудение обеспечит вам половину успеха. Постарайтесь полюбить себя такой, какая вы есть сейчас, и лишние килограммы начнут таять быстрее.

8. Ешьте медленно и вдумчиво. Пережевывайте каждый кусок не менее 12, а в идеале - до 18 раз. Тщательная обработка еды слюной снизит количество углеводов в ней, которые откладываются в теле, лишит пищу доли токсинов, повысит возможности желудка по усвоению питательных веществ.

Предлагаем к просмотру видео, в котором Елена Васильевна рассказывает о том, как есть, чтобы быть здоровым и не поправляться.

Диета Елены Малышевой - меню на каждый день

Примерное меню имеет энергетическую ценность около 1200 калорий. Именно столько, по мнению Елены Васильевны, необходимо женщине, чтобы стабильно терять вес. Свою индивидуальную потребность в калориях вы можете рассчитать, воспользовавшись специальным сервисом в интернете. Наиболее верные показатели вам назовет врач-диетолог.

  • Завтрак: овсяная каша на воде, 1 кисломолочный продукт.

Овсяная каша всего за несколько дней наладит работу вашего кишечника. Съеденная на завтрак, овсянка даст вам достаточно энергии до следующего приема пищи. Малышева рекомендует не варить овсяные хлопья, а запаривать, ведь так каша сохранит большинство своих полезных свойств. Залейте хлопья кипятком и дайте им настояться. Для вкуса добавьте в кашу немного ягод или тертого яблока. В качестве второго продукта на завтрак подойдет нежирный кефир, йогурт 0% жирности, простокваша или до 100 г маложирного творога.

  • Перекус: фрукты.

Здесь Елена Васильевна разрешает вам самим выбрать, что съесть. Используйте схему 2+2, то есть съедайте 2 сладких (персики, бананы, сладкие яблоки) и 2 несладких фрукта (цитрусовые, несладкие яблоки, киви).

  • Обед: порция белковой пищи.

К белковым продуктам относят нежирное мясо, рыбу, птицу, яичный белок, молочные продукты и творог. Мясо, рыбу и птицу готовьте без масла и соли. Во время похудения лучше всего есть вареную, тушеную, паровую пищу.

  • Полдник: фрукты.

Побалуйте себя свежими фруктами по схеме перекуса между завтраком и обедом.

  • Ужин: салат из овощей.

Овощи - источник ценной клетчатки для организма человека. Заправляйте салаты ряженкой, нежирным кефиром, лимонным соком. В качестве разнообразия Малышева советует иногда заменять овощной ужин на фруктовые салаты с кисломолочной заправкой.

Эта диета рассчитана на долгий период - от 4 до 12 недель. Равномерное и медленное сжигание жиров в теле обезопасит вас от повторного набора потерянных килограммов.

Диета Елены Малышевой - меню на 10 дней

Нашумевшую диету, о которой Елена Васильевна рассказала в своей телепередаче, назвали диетой «минус 5 кг за 10 дней». В ее основе - принцип раздельного питания. Вы чередуете белковые дни с углеводными. Похудение происходит за счет уменьшения количества жиров и быстрых углеводов.

Начинайте свой день со стакана чистой питьевой воды комнатной температуры. В течение дня выпивайте до 2 л жидкости. Это может быть негазированная вода, соки из овощей и фруктов, зеленый и черный чай без сахара, минеральная вода, немного кофе. Всю еду делите на равные порции и съедайте за 5-6 приемов. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

  • Меню белкового дня.

На завтрак съешьте отварное куриное яйцо с салатом из зеленых овощей. Все оставшиеся приемы пищи должны состоять из курицы. Выбирайте нежирное куриное мясо без кожицы. Так вы получите достаточно полноценного белка практически без жира. В день можно съесть до 800 г продукта. Курицу отваривайте особым способом. Для начала подержите ее в кипящей воде 5 минут, после чего слейте бульон, обмойте мясо и варите в новой воде до готовности.

  • Меню углеводного дня.

Дневное меню включает полтора килограмма овощей, приготовленных любым способом, кроме жарки на масле. Это могут быть салаты, овощные рагу и супы, отварные или запеченные овощи. Елена Малышева рекомендует витаминный и очищающий салат «Щетка», который также называют «Светофор» из-за 3 цветных продуктов, входящих в его состав. «Щетка» готовится из сырой капусты, свеклы и моркови.

Диета Малышевой на месяц

Многим известен проект «Сбрось лишнее», в котором на глазах у телезрителей худели девушки и женщины. В проекте была использована система похудения, разработанная Еленой Малышевой. Сегодня эта диета перекочевала в интернет и доступна на официальном сайте Елены Малышевой. Диета в домашних условиях с результатами, как в телепередаче, - так преподносит свою программу сама Елена Васильевна.

Что представляет собой официальная диета от Малышевой на месяц? Это программа похудения, которая включает набор продуктов на 28 дней и лист с рекомендациями от самой телеведущей. Готовые или полуготовые блюда упакованы в контейнеры, которые легко хранить, а при желании можно взять с собой на работу или прогулку. Весь набор собран в 2 картонные коробки, которые содержат продукты питания на 2 недели каждая. Одна коробка доставляется покупателю сразу, другая - спустя 2 недели. Многие блюда (преимущественно обеды и ужины) находятся в замороженном состоянии и требуют хранения в холодильной камере. Чтобы не забивать продуктами всю вашу кухню, и создана система двух доставок.

В коробках содержатся продукты на 24 обычных дня и 4 разгрузочных - по одному на каждую неделю диеты Малышевой. Меню на неделю обязательно прерывается разгрузочным днем, которые Елена Малышева считает самым лучшим способом поддержания веса и очистки организма от лишней жидкости, шлаков и токсинов. Программа Малышевой предлагает наборы с рисовыми и гречневыми разгрузочными днями.

Для вашего удобства все контейнеры объединены по цвету в 4 группы: зеленые завтраки, желтые обеды, синие десерты, красные ужины. На официальном сайте телеведущей информации о составе контейнеров нет, однако он стал известен благодаря блогам, в которых худеющие делятся впечатлениями от программы Малышевой.

  • На завтрак вы получите овсяную, гречневую, рисовую, пшенную кашу или мюсли с различными фруктами, орехами, сухофруктами и ягодами, а также омлеты из куриных яиц с овощами.
  • В диете представлены полноценные обеды из гарнира и мясной составляющей. Это нежирная рыба (сайда, кета), мясные тефтели, индейка под соусом, филе цыпленка, мясные зразы. На гарнир предлагается картофель с молочным соусом, брокколи и цветная капуста, рис, итальянское спагетти, гречневая каша. Почти каждый обед включает соус.
  • На десерт диета Малышевой порадует вас смесями орехов с сухофруктами, цельнозерновыми и фруктовыми батончиками, суфле, козинаками.
  • Ужин представляют грибные, куриные, тыквенные, зеленые крем-супы, ленивые голубцы, куриная грудка с овощами, рыбные биточки с рисом, плов с овощами, фаршированный перец.

Перед употреблением часть завтраков, обедов и ужинов необходимо разморозить, подогреть, залить кипятком или молоком. Десерты не требуют готовки.

В дни разгрузки вы едите только рисовую или гречневую кашу в зависимости от выбранного набора. Для разгрузочных дней в коробках вы найдете пакетики с подготовленной рисовой или гречневой крупой, которую необходимо проварить всего несколько минут.

Елена Малышева предлагает программу похудения для женщин, специальную программу для похудения мужчин, отдельные диеты для тех, кто занимается спортом или желает просто поддержать свой вес. Недавно телеведущая добавила схему похудения для больных гипертонией. О доставке вы сможете узнать на официальном сайте диеты Елены Малышевой. Цена наборов без учета доставки составляет 13900-15900 рублей.

На сайте есть список продуктов, которые можно употреблять без ограничений.

  • минеральная вода, диетическая кола и прочие напитки с нулевой калорийностью, чай и кофе без сахара, овощные несоленые соки;
  • жевательная резинка;
  • бульоны из овощей, приготовленные без соли;
  • горчица, хрен;
  • уксус;
  • свежие или высушенные травы;
  • чеснок, лук;
  • капуста (белокочанная, брюссельская, Бок Чой, брокколи);
  • грибы;
  • редис;
  • редька;
  • спаржа;
  • баклажаны;
  • огурцы;
  • помидоры.

Преимущества готовых наборов Малышевой

  1. Блюда диеты имеют пониженное содержание соли, что убережет вас от отечности и задержки в организме лишней жидкости.
  2. В продуктах диеты мало жира, что обеспечивает низкую калорийность дневного меню и снижает риск развития атеросклероза.
  3. Блюда разнообразны. Практически каждый день вы едите что-то новое.
  4. Продукты подобраны таким образом, чтобы насытить вас и надолго сохранить это чувство. Чтобы исключить острое желание съесть что-нибудь вредное, Елена Васильевна позаботилась о сладких и полезных десертах.
  5. Вместе с набором от Малышевой вы получаете полноценное питание на целый месяц. Вам не нужно самим рассчитывать калории, составлять меню, искать и покупать продукты, готовить. Диета Малышевой сохраняет ваше время, и с ней вы будете уверены, что не съели лишнего.
  6. На официальном сайте Малышевой вы найдете также много информации о здоровом питании, особые рекомендации от самой телеведущей. Люди, похудевшие благодаря Елене Васильевне, делятся результатами во вкладке «Общение». Вы можете завести свой личный кабинет и присоединиться к обсуждению диеты, а также завести свой журнал похудения. Перед тем как заказать один из наборов, пройдите на сайте тест, который покажет количество лишних килограммов в вашем теле.

Диета Малышевой - отзывы

10-дневная диета Малышевой собрала множество положительных отзывов. Телеведущая обещает похудение на 5 кг, однако женщинам с высоким ИМТ удалось сбросить даже больше. Для более худеньких девушек результат в 5-7 потерянных килограммов также показался впечатляющим результатом. Похудевшие отмечают отсутствие голода и с удовольствием садятся на диету вновь спустя пол года. Те, кому похудеть не удалось, признавались, что нарушали правила диеты и периодически позволяли себе жирные или мучные блюда.

К диете Малышевой на месяц отношение более осторожное. Эффект от официальной диеты Малышевой есть всегда, а негативные отзывы, как правило, собраны вокруг стоимости наборов. В своих блогах женщины рассчитывали цену продуктов диеты, которая оказывалась почти в 3 раза меньше заявленной на сайте. Официальную диету Малышевой выбирают занятые люди, которые готовы переплатить за уже готовые блюда и гарантию снижения веса. С реальными результатами диеты вы можете ознакомиться на сайте Елены Малышевой.

vesdoloi.ru

Диета по дням Малышевой

Елена Малышева, ведущая телепередачи «Жить здорово», разработала не одну систему похудения. Все ее методики основаны на правильном питании, что сводит к минимуму вред таких диет для здоровья. В статье мы приведем полное и максимально подробное меню диеты Малышевой на каждый день.

Диета для похудения Малышевой

Среди множества диет Малышевой выделяют уникальную разгрузочную систему на рисе, кефирную диету, диету «10 дней». Все эти методики эффективны, но они представляют собой лишь свод правил и рекомендаций к режиму и рациону питания. Отдельно стоит официальная диета Елены Малышевой, продукты для похудения которой можно заказать на дом и больше не беспокоиться о подсчете калорий или поиске правильной пищи. Мы же хотим подробно описать диету Малышевой по дням, чтобы у вас не возникло вопросов, что, когда и сколько можно есть.

Процесс похудения, как утверждает Малышева, не должен быть слишком быстрым. Резкая потеря веса наносит вред организму и увеличивает риск возвращения килограммов до 100%. Система для похудения, разработанная телеведущей, рассчитана на потерю веса до 4-5 кг в месяц. Однако люди с очень большой избыточной массой тела могут ожидать похудение и на 10 кг за 30 дней.

Принципы диеты Малышевой

1. Нет - голоду. Этот принцип один из самых важных, и относится он ко всем диетам. Голод сделает вас раздражительным человеком, истощит вашу энергию и нервную систему. Во избежание этих побочных эффектов, а также чтобы не сорваться, Малышева рекомендует питаться каждые несколько часов и перекусывать низкокалорийными продуктами.

2. Счет калорий. Только четкое знание, сколько энергии из пищи вы потребляете и сколько ее вы отдаете за день, поможет вам составить свое собственное меню для похудения.

3. Обильное питье. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки. К воде не относятся супы, бульоны, чай и прочие напитки. Вода перед приемом пищи частично заполнит желудок, и вы не съедите больше. Кроме того, жидкость очистит организм и напитает необходимой влагой клетки тела.

4. Запрет на быстрые углеводы. Все сладости, мучное, выпечка, шоколад, мороженое - пустые и ненужные калории. Ешьте сладкие и сочные фрукты.

5. Наслаждение едой. Долго жуйте еду и получайте от нее удовольствие. Вдумчивые приемы пищи не позволят вам съесть лишнее.

6. Физические нагрузки. Пусть они станут для вас нормой жизни. Регулярная утренняя зарядка или быстрая ходьба в течение дня повысит ваш тонус и подтянет фигуру.

7. Психологическая настроенность. Позвольте себе похудеть. Получите из пищи максимум пользы, а не жира. Каждый прием еды - это удовольствие, которое сделает вас энергичной и стройной. Так программируйте себя в течение диеты.

Елена Малышева - программа похудения по дням

Калорийность всех блюд, которые предлагает Малышева в этой диете, составляет 1200 калорий в сутки. Именно такой показатель ценности продуктов телеведущая считает оптимальным для эффективного похудения. За пару часов до похода в кровать каждый день выпивайте стакан кефира.

1-й день:

  • Завтрак: 200 г гречки на воде, куриное яйцо, тертая морковка с оливковым маслом, одно яблочко.
  • Второй завтрак: несладкая запеканка из обезжиренного творога, 4-5 шт. сушеных фруктов, чашка чая.
  • Обед: кусок постного мяса на пару (чуть больше 100 г), гарнир - вареная цветная капуста, травяной чай.
  • Полдник: цитрусовый фрукт.
  • Ужин: 200 г овощного рагу, запеченное яблочко.

2-й день:

  • Завтрак: 200 г распаренного геркулеса с ягодами, стакан обезжиренного молока.
  • Второй завтрак: свекольный салат с сушеной черной сливой, заправленный ложечкой масла, пара отрубных хлебцов.
  • Обед: свежий капустный салат с зеленью, заправленный маслом, 230 г риса с овощами и кусочками курицы, чашка чая.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога с несладким йогуртом и ягодами.
  • Ужин: 150 г филе из постной рыбы на пару, гарнир - вареная стручковая фасоль.

3-й день:

  • Завтрак: паровой омлет из 2 куриных яиц с обезжиренным молоком, тертая морковь, заправленная маслом, зеленое яблочко.
  • Второй завтрак: яблочко.
  • Обед: плошка бульона из овощей, 100 г вареной постной птицы, 100 г стручковой фасоли на пару.
  • Полдник: 200 г овощного рагу.
  • Ужин: 150 г творога низкой жирности.

4-й день:

  • Завтрак: кусочек вареного постного мяса, немного зеленого горошка, пара кусочков черного хлеба.
  • Второй завтрак: 150 г свекольного салата с луком, горошком, картофелем и маслом, пара отрубных хлебцов.
  • Обед: 150 г тушенной белокочанной капусты, 100 г вареной нежирной рыбы, чашка чая.
  • Полдник: горсть очищенных грецких орехов, яблочко.
  • Ужин: 200 г запеченного обезжиренного творога с морковкой, к запеканке - немного сметаны низкой жирности.

5-й день:

  • Завтрак: каша из распаренного геркулеса с сушеными фруктами.
  • Второй завтрак: 200 г овощного пюре (баклажаны, кабачки, тыква).
  • Обед: 100 г вареной рыбы нежирного сорта, гарнир - овощное рагу, чашка чая.
  • Полдник: порция риса с овощами.
  • Ужин: 100 г творога низкой жирности.

6-й день:

  • Завтрак: куриное яйцо, 2-3 ломтика сыра небольшой жирности, 2 ложки зеленого горошка.
  • Второй завтрак: 1 запеченная картофелина, 5 ст.л. капустного салата, заправленного маслом.
  • Обед: овощной суп с горохом, 100 г вареной постной птицы, 150 г тушеных кабачков, пара отрубных хлебцов.
  • Полдник: 200 г овощного салата, заправленного сметаной низкой жирности.
  • Ужин: большая порция цветной капусты на пару, 50 г творога низкой жирности.

7-й день:

  • Завтрак: 200 г перловки с кусочками фруктов (кроме банана).
  • Второй завтрак: цитрусовый фрукт.
  • Обед: 270 г белокочанной капусты, тушенной с мясом, яблочко.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога с зеленью.
  • Ужин: 150 г парового филе из постной рыбы, гарнир - 4-5 ст.л. вареной стручковой фасоли.

Похудение с Малышевой - официальный сайт

На сайте Елены Малышевой вы также сможете найти программу похудения, рассчитанную на каждый день. Однако вам в помощь уже собрали наборы продуктов на целый месяц, которые можно заказать с доставкой на дом. В упаковках вас ожидают готовые завтраки, обеды и ужины, которые сбалансированы по питательным веществам и рассчитаны на сброс веса.

Диета Малышевой - фото до и после

Диета Елены Васильевны на каждый день вызвала много отзывов, некоторые из которых подтверждаются фотографиями. На фото девушки наглядно демонстрируют результаты похудения по методике, которую предложила Малышева. Диета форумы полнятся многочисленными отзывами и личными историями похудения по Малышевой.

vesdoloi.ru

Диета Малышевой: цена, результаты, отзывы

Здоровое и правильное похудение предлагает нам диета Малышевой. Официальный сайт телеведущей рекомендует особую систему питания и уже готовые наборы еды на целый месяц, которые можно купить и соблюдать диету. Малышева бесплатно рассказывает о нескольких других методиках похудения в своей передаче «Жить здорово». О цене, результатах и отзывах диеты Малышевой мы и поговорим в нашей статье.

Диета для похудения Малышевой

Как врач, доктор медицинских наук и диетолог, Елена Васильевна строит свои методики похудения на принципах здорового питания. Сжигание жира на ее диетах происходи не за счет голодания и сужения рациона до нескольких продуктов, а за счет правильного подбора и сочетания ингредиентов.

Бесплатная диета от Елены Малышевой

Совершенно бесплатно телеведущая делится своим мнением о разгрузочных днях, которые являются неотъемлемым компонентом любой диеты. Одно только соблюдение разгрузочного дня каждую неделю сделает вас заметно стройнее. Ведь в такие дни организм освобождается от накоплений шлаков и токсинов, что ведет к нормализации его работы. Быстрый метаболизм, верная работа пищеварительной системы - неоценимое подспорье для любой системы похудения.

В качестве продукта для очищения и разгрузки организма Малышева рекомендует использовать бурый нешлифованный рис. Весь день питайтесь недоваренной и несоленой кашей на воде. Распределите 1 кг рисовой каши на 6, а то и 8 приемов пищи. Между едой пейте чистую воду без газа объемом 2 л в сутки. Оптимально устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц.

Малышева - диета «Жить здорово»

Система похудения, о которой телеведущая рассказала в своей передаче, получила название «Диета 10 дней». Похудение на 5 кг обещает данная диета Малышевой. Меню бесплатно представлено в видеоролике. Основу диеты составляет чередование белковых дней, когда в пищу вы употребляете постное мясо и яйца, и углеводных, меню которых состоит из растительной пищи, а именно сырых овощей без соли и масла. Соблюдать такую диету Малышева рекомендует всего 1 раз в жизни.

Диета Малышевой купить - суть диеты

Диета Малышевой за деньги - это целый комплекс блюд, которые вы получите при заказе диеты на ее официальном сайте. Вся еда на 28 дней упакована в 2 коробки по 13,5 кг. Коробки доставляются дважды в месяц и рассчитаны на 2 недели. Рацион на 28 дней включает 24 дня диеты и 4 разгрузочных дня. Готовые блюда надежно закрыты в отдельные контейнеры, которые удобно хранить и переносить. Более половины блюд находятся в замороженном состоянии, и их необходимо будет хранить в морозильной камере. Другие продукты требуют разогрева, а хранить их можно и в кухонном шкафчике. Завтраки заливаются водой или молоком.

Калорийность всей пищи на день в ее диете не превышает 800-900 калорий. При этом вы увидите, какие разнообразные и вкусные блюда входят в состав:

  1. Зеленые контейнеры с завтраками: каши, хлопья, мюсли с минимумом сахара и соли. Для вкуса в завтраки добавлены сухофрукты, орехи, фрукты.
  2. Оранжевые обеды: гарниры с грибами, мясом, овощами и соусами.
  3. Голубые десерты: обогащенные батончики, козинаки, сухофрукты, орехи.
  4. Красные ужины: супы-пюре, мясные жульены, голубцы, рыба.
  5. Блюда для разгрузочных дней: пакетики с недоваренным несоленым рисом.

Вместе с продуктами вы получите брошюру с описанием состава всех блюд, их калорийности, а также рекомендациями к питьевому режиму и режиму питания.

Елена Малышева диета официальный сайт - где купить?

Диета Малышевой, предложенная на ее официальном сайте, вызвала много споров, слов поддержки и негативных отзывов. Вам предлагается купить диету Елены Малышевой. Цена за полный набор продуктов и блюд на месяц варьируется от 13200 до 16000 рублей без учета доставки и зависит от вида набора: набор для похудения, поддержания веса и тех, кто занимается спортом. Заказав диету Малышевой, вы получите все необходимое для нее прямо на дом.

На сайте вы не найдете подробного описания блюд, которые входят в состав набора. Все, что вам остается, - это на свой страх и риск диету Елены Малышевой купить и опробовать лично на себе. Никаких рекомендаций к методике официальный сайт не предоставляет. Все это вы получите вместе с продуктами, лишь заказав товар на дом.

Диета Елена Малышева - сколько стоит?

Стандартный набор для похудения стоит 13200 рублей при условии самовывоза. Набор для поддержания веса вы купите за 15400 рублей; набор для тех, кто дополнительно занимается фитнесом, - за 16000.

Доставка по Москве обойдется порядка 1200 рублей за каждую коробку диеты Малышевой. Стоимость доставки в более отдаленные области России - примерно 3000 рублей за коробку. Таким образом, набор для похудения в Москву вам привезут уже за 15600 и не менее чем за 19200 - в глубинку.

Диета Елены Малышевой - отзывы и результаты

Все многообразие положительной и негативной критики собрала диета Малышевой. Цена способна оттолкнуть тех, кто привык, что диета - это обязательно сокращение рациона и, как следствие, снижение расходов на еду. Стоимость месячной диеты вызвала бурю отрицательных мнений. Сколько стоит диета Елены Малышевой в пересчете на деньги, которые вы потратите, если сами приготовите такие же блюда? По подсчетам женщин, которые уже воспользовались данной методикой, все меню можно составить за цену в 3 раза ниже стоимости набора Малышевой. Многие недовольны, что, отдав довольно большую сумму, они не получили уникального решения проблем с весом или волшебного ингредиента, который заставит жир таять. Вся система Малышевой строится на принципах правильного питания, а в этом нет ничего нового или удивительного.

Эффективность диеты не вызывает сомнений. Подтверждают это положительные рецензии и фото, которыми девушки и женщины аргументируют свои отзывы. Результат месячной диеты - 4-10 потерянных кг в зависимости от исходного веса.

Вывод по всему сказанному вы сможете сделать сами. Если у вас есть время, а главное желание самостоятельно составить меню правильного питания и приготовить блюда, то вам не стоит тратить по 16000 в месяц. Если же по каким-то причинам правильное питание вам не дается, смело можете диету Малышева заказать - результат себя ждать не заставит.

vesdoloi.ru

Разновидности диет Елены Малышевой

  1. Для снижения веса. Акцент смещается на уменьшение потребляемой энергии, разгрузочные дни и чистку организма. Вы можете не переживать касательно экстремальности – диета занимает 3 месяца. Достаточный срок для безопасного похудения;
  2. Для поддержания веса. Ориентировано для тех, кто склонен к снижению веса, гипотонии и проблемам с пищеварением. Также является хорошим продолжение предыдущего состава для тех, кто худеет. Необходимо делать паузы в потере веса так, чтобы его сохранить, а не набрать. Состав продукции подобран всесторонне и учитывает многие потребности тела;
  3. При физических нагрузках. Жир уходя, не формирует мышцы и упругость. Силу и красивые формы создают тренировки. Часто при потере веса приходиться заниматься вопросами дряблой кожи и «сдувшихся» ягодиц. Чтобы прелести приобрели аппетитность, сохранив умеренные размеры, посещайте спортзал. Набор элементарных упражнений четыре раза в неделю изменит ваше телосложение. Комплекс предназначен для живчиков, идеалистов и спортсменов.
  4. При заболеваниях. Дозировки и состав ориентирован на заботу о «слабых» местах организма. Комбинация компонентов рациона питания учитывает особенности больного, утверждает автор на своем официальном сайте. Сколько разных недугов требуют особого подхода в питании? На каждый из них у телеведущей есть свои комментарии.

Правила Елены Малышевой для снижения веса

Изучив множество примеров, исследований и норм, у Елены Малышевой, наверное, появилось право формулировать каноны питания:

  1. Исключить идею о голодании из своей головы. Балуясь с дефицитом полезных веществ, вы рискуете ослабить иммунитет и заболеть. Работа кишечника – это колоссальная трата энергии. Если есть умерено, то калорий от съеденной пищи хватить только на ее переработку. К минусам голода относиться риск «заработать» зверский аппетит и сорваться;
  2. Стакан, как мера. Многие интересуются, сколько есть пищи. Часто пишут меню в граммах, вряд ли у каждого на кухни стоят весы. Универсальным мерилом может стать стакан. Накладывайте себе порцию не больше этой емкости. Стоит воспользоваться рекомендации для уменьшения объема желудка. Соблюдая такую норму 3 недели подряд, он за счет складок убавить размер и вы быстрее будете чувствовать сытость. Бесплатно полученное правило, вернет ваш желудок в приемлемую форму;
  3. Уменьшать объемы пищи можно, объемы воды – запрещено. Сколько воды вы употребляете сейчас? Жидкость универсальный антиоксидант, защитник от голода и тонизирующее средство. Вода участвует во всех процессах организма и помогает перерабатывать пищу. Без воды человек увядает быстрее, чем без еды. Множество экспериментов подтверждают, что стоит носить с собой бутылку безвкусной и негазированной воды.

Секрет продукции

Меню диеты Елены Малышевой скрупулезно создано, упаковано и имеет четкие пошаговые инструкции. Состав можно прочитать на упаковке. Задать возникающие вопросы на официальном сайте телеведущей. Набор веса не возможен при соблюдении всех деталей. Диета ориентирована на все возраста. Если просмотреть раздел «отзывы» на сайте Елены Малышевой, то вы найдете там и школьников, и пенсионеров. Диета идет сквозь возраст.

Известно, что состав полезен, основан на принципах: «не навредить» и «получить результат». Комплекс не является лекарством. Ингредиенты не видны, пока вы не купите продукцию, но известно:

  • Соль снижена до минимума в продукции Елены Малышевой, что защитит вас от отеков, застоя жидкости и проблем с давление. Меню максимально адаптировано для «букета» заболеваний старшего поколения. Дополнительная пища при прохождении курса должна быть несоленой;
  • Содержимое пакетиков имеет низких индекс жирности. Употребляя их, вы уменьшите число калорий. Такое меню – это прекрасная профилактика атеросклероза, инсульта и миокарда;
  • Состав продуман так, чтобы сохранить ощущение сытости у клиента максимально длительное время;
  • Сохраняется прием глюкозы, поскольку она «топливо» для мозга. Видоизменяется форма и качество сладкого.

Меню

Вместе с пакетированным «эликсиром» Елены Малышевой вы можете позволить себе:

  1. На завтрак – стакан молока;
  2. На десерт – единственное яблоко или апельсин, или тарелочку ягод;
  3. На обед и ужин – салат из рукколы, сельдерея, петрушки, укропа, огурцов, мангольды и помидоров.

Время приема пиши стабильно, как расписание самолетов. Такая дисциплина ускорить процесс похудения. Каждые 4 часа наполняйте желудок стаканом еды, каждые 2 часа пейте воду. Свой продуктовый набор стоит готовить заранее на весь следующий день, чтобы избежать соблазна нарушить меню.

Меню для похудения Елены Малышевой без дополнительной продукции

7:00 – кофе или зеленый чай с 30 г сахара;

11:00 – одно вареное яйцо, 10 штучек кураги, чернослива или свежих слив;

15:00 – 1 яблоко, 5 ложек капустного салата и небольшой кусочек отварной курицы;

7:00 – овсянка с сухофруктами и кефир;

Диета «До 5 кг за 3 дня»

  • Понедельник – вареное яйцо с чаем утром. Обед – фрукты, твердый нежирный и несоленый сыр, ягодный чай. Вечер – фрукты, куриный суп, 50 г хлеба;
  • Вторник – аналогичный завтрак. Творожный обед. В блюдо можно добавить мед. Ужин предлагает вам 100 грамм рыбы, овощной салат без масла и лимонный напиток;
  • Среда – Два вареных яйца и компот. Днем наслаждайтесь овощным салатом и курицей. Вечер порадуйте себя фруктами, кефиром и чаем.

Разгрузочные дни

Существуют отдельные упаковки для разгрузочных дней в комплексе для похудения Елены Малышевой. Воскресенье, самое удобное время для таких манипуляций. Каждый 7-й день диеты практикуйте разгрузочные дни. В эти сутки вы употребляете лишь кашу на ваш выбор: рисовая или гречневая. Любые специи, соль, жиры запрещены. Для разгрузочных дней годиться только «голая» крупа.

График питания смещается в эти дни. Кушайте 2 столовых ложки каши 8 раз в день, каждые 2 часа, запивая их стаканом воды. Разгрузочные дни используются в любых диетах.

Как себя поддержать во время похудения

Согласно программам Елены Малышевой моральный настрой на победу тоже важен. Пережить дискомфорт от диеты нужно уметь с благодарностью и радостью. Переориентируя свой мозг и мысли, любой набор правил для вас будет легкой задачей:

  • Тетрадь. Фиксируйте динамику развития вашего успеха. Иногда мы забываем, что мы в движении к цели и обесцениваем первые шаги. Такая стратегия будет вас держать на месте. Радуйтесь каждому сброшенному килограмму. Фиксируйте питание, если съели больше положенного – документируйте. Эти данный уменьшат ваш гнев и неверие в результат. Иногда диета не работает потому, что мы нарушаем, а не потому, что «мы никогда не похудеем», «мы прокляты», «наша судьба быть толстыми»;
  • Мысли во время приема пищи стоит фильтровать. Скорость – уменьшать. Глотать продукты, как минимум – некультурно, как максимум – небезопасно. Ощущайте вкус каждой ложки салата, благодарите организм за то, что он старается и работает для вас;
  • Маленькая посуда создаст иллюзию больших порций. Масштабирование может обмануть мозг. Такой трюк полезен в начале пути. Диета станет привычным обедом уже со второй недели ее соблюдения;
  • Единомышленники на форумах, сайтах и в жизни разделят горести и печали, поддержат в минуты успеха. Сколько идей в мире, столько же найдется мест, где их поддержат. Если сейчас у вас нет приятного окружения – это не значит, что его нельзя найти, создать. Вы всегда вправе знакомиться, выражать свое мнение и развиваться.

sfiguroi.ru

и многими другими, с которыми вы можете ознакомиться в разделе Диеты.

Сегодня расскажем о флагмане отечественных диет от всем нам известной телеведущей. Елена Малышева является довольно известной фигурой в нашей стране. Многим она знакома как автор собственной методики для похудения.  Диета Малышевой пользуется огромной популярностью, и об ее эффективности можно судить по внешнему виду самого диетолога. Большинство людей знают Малышеву благодаря такой телевизионной программе под названием «Здоровье».

Диета Елены Малышевой меню

Диета Елены Малышевой – меню

Суть диеты Малышевой состоит в том, что нужно употреблять как можно меньшее количество продуктов, содержащих жиры животного и растительного происхождения. Также потребуется исключить из рациона поваренную соль. Меню диеты Малышевой также исключает из меню мучные изделия, сахар, свеклу, выпечку, алкогольные напитки, рис и картошку. Многие отмечают, что диета Малышевой помогла сбросить лишний вес. В то же время, необходимо подготовится к длительной диете, так как соблюдать определенные правила потребуется на протяжении 2-3 месяцев. Эффект диеты также будет длительным, так как новый вес будет радовать не менее 1-2 лет. Меню диеты Елены Малышевой рассчитано таким образом, что нагрузка на организм будет минимальной. Для того чтобы метод похудения был максимально эффективным потребуется соблюдать определенные правила.

  • Нельзя морить себя голодом. Питаться нужно порционно. Прием пищи лучше всего разбить на 5-6 раз в день. Идеальным вариантом будет три основных приема еды и два приема дополнительных. В роли дополнительных перекусов должны быть второй завтрак и полдник.
Диета Малышевой — меню
  • Необходимо также настроить свой организм на новую систему питания и вообще на принятие пищи в целом. Психологический момент имеет большое значение, так как еда должна приносить пользу, здоровье и энергию, а не новые жировые отложения.
  • Необходимо сделать суточный подсчет калорий. Для этого потребуется учесть свой возраст и вес. Также важную роль имеет и тип трудовой деятельности. Для того чтобы определить суточную потребность калорий можно использовать специальный калькулятор. Есть специальные сервисы, которые помогут подсчитать индивидуальную норму калорий бесплатно.  Меню диеты Малышевой более подробно будет описано ниже.

Диета Елены Малышевой – меню на неделю

Примерное меню диеты Елены Малышевой на неделю выглядит следующим образом:

  • Завтрак нужно принимать в 8 утра. Можно приготовить овсяную кашу на воде и дополнить завтрак йогуртом.
  • Очередной завтрак лучше организовать в 10 утра. Можно съесть одну мандарину или несколько небольших яблок.
  • Идеальным временем для обеда будет 12 часов дня. Можно приготовить блюдо из продуктов, богатых белком. Такими продуктами может быть рыба, яйца, куриное мясо.
  • Полдник лучше всего сделать в 4 часа дня. В качестве полдника также можно выбрать яблоки или мандарины.
  • Ужин должен начинаться не позже 7 часов вечера. На ужин можно приготовить какой-либо салат из овощей, сварить несколько яиц и выпить кефир с минимальным уровнем жирности.
Диета Малышевой меню на неделю

Диета Малышевой меню – официальный сайт

Диета Малышевой стала предметом грандиозного скандала. Многие сайты предлагают купить ее методику за деньги. Сама диетолог отрицает причастность к этим мошенническим источникам. Опасность состоит в том, что мошенники могут распространять диеты, которые могут нанести организму серьезный вред. Елена Малышева даже обращалась в известную телепередачу для того, чтобы выявить мошенников, но поиски не увенчались успехом. Для того чтобы не стать жертвой обмана, лучше все знакомиться с меню диеты Малышевой на официальном сайте. Елена Малышева считается преемницей такого знаменитого целителя как Геннадий Малахов. Тем не менее, ей можно доверять в большей степени, так как у нее имеется ученная медицинская степень и диплом специалиста. Все советы Елены являются рекомендациями профессионального врача.

Малышева, как и любой врач-диетолог, рекомендует сделать свой рацион сбалансированным.

Также он не должен быть однообразным. От мяса полностью не нужно отказываться. Можно более жирные сорта заменить на постные. Вместо свинины лучше употреблять мясо курицы или телятину. Меню диеты  Елены Малышевой составляется таким образом, чтобы в день потреблять не более чем 1500 ккал. Потребуется отказаться от бутербродов с маслом. Вместо масла на хлеб лучше ставить пару кусочков помидор или салатный лист.

Диета Малышевой официальный сайт меню

Многие задаются вопросом, как определить количество необходимых калорий? Например, для женщины весом в 65 кг, потребуется потреблять 1500 ккал в сутки. Если женщина ведет неактивный образ жизни и съедает в день 1800 ккал, то потребуется уменьшить их количество на 300 ккал в день.

Диета Малышевой – меню для похудения

Платную диету Малышевой можно найти на ее официальном сайте. Эта диета будет более подробно описана, а также заказчик получит набор специальной еды, рассчитанный на один месяц. В наборе будут содержаться не только обычные, но также и диетические дни. Меню диеты для похудения Малышевой, которое можно заказать с сайта не имеет ничего общего с теми системами питания, которые предлагают приобрести мошенники.

Елена Малышева диета менюГероиня передачи «Здоровье» полагает, что люди не могут сбросить лишний вес из-за того, что не хотят отказываться от домашней еды.

Люди просто не хотят учиться готовить по новым методикам. Пищу нужно готовить таким образом, чтобы она содержала необходимое количество полезных компонентов. Многие люди готовят различные блюда, которые содержат не только вредные компоненты, но и содержат в избытке сахар, жиры и соль. Мало кто из людей ведет контроль потребляемых калорий.

Диета Малышевой бесплатно меню

Для того чтобы пища пошла на пользу, а не способствовала появлению жировых отложений, необходимо взвешивать порции. На первой стадии похудения именно от взвешивания порций будет зависеть большая часть успеха.

Видео: Диета Елены Малышевой (более 1 200 000 просмотров)

Минус пять килограмм за десять дней. Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Уникальная диета от Елены Малышевой.

prostochek.ru

Еда для снижения веса – правила питания для похудения с диетой Елены Малышевой

Если вы хотите похудеть, то вам нужен набор для снижения веса. Мы делаем наборы для женщин и для мужчин. Если вы женщина, то выберите набор с калорийностью 800 ккал в день. Если вы мужчина, то выберите набор с калорийностью 1000 ккал в день. Вот правила использования наборов для снижения веса:

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2 литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.

Обычные дни

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак, 1 обед, 1 десерт и 1 ужин. Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например, завтрак — 8.00, обед — 12.00, десерт — 16.00, ужин — 20.00.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак. Например, 1 стакан молока и 1 яблоко. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 11.00, обед — 14.00, десерт — 17.00, ужин — 20.00.Вы также можете сделать и 6 приемов пищи. Например, второй завтрак — 1 стакан чая без сахара и добавок и 1 яблока. И еще один вечерний прием пищи — 1 стакан кефира. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 10.30, обед — 13.00, десерт — 15.30, ужин — 18.00 и заключительный прием пищи или поздний десерт — 20.30. Обратите внимание, продукты, которые мы разрешаем добавить к нашей Диете, содержат калории. Мы их подсчитали. И учли в общей калорийности дня. Поэтому не увеличивайте количество съеденной пищи.Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Если будете переедать, то не будете худеть.

Разгрузочные дни

В этот день вы едите только еду из 4 розовых упаковок. Поставьте разгрузочные дни на тот день недели, когда вы очень заняты. Это позволит вам спокойно пережить все проблемы разгрузки.

У нас наборы с разными разгрузочными днями: рисовым или гречневым. Пакет с любой кашей просто залейте кипятком или горячей водой. Его не надо варить. Все готово к употреблению. Утром добавьте в первую порцию 1 чайную ложку любого растительного масла. За один разгрузочный день вы можете потерять до 1 кг веса. Прежде всего это избыточная вода которая содержится в вашем организме.

Как питаться в разгрузочные дни

Вы можете оставить 4 приема пищи. Но я советую каждую порцию каши разделить пополам. Таким образом, у вас получится 8 приемов пищи, между которыми необходимо выпить 8 стаканов воды. Мне кажется, такие разгрузочные дни пережить легче.

История успеха

dietamalyshevoy.ru