Диета для сжигания жира на животе

Хотите плоский живот?

Девушка оттягивает жир на боку

Ничто не расстраивает так, как жировой пояс на животе. Лишние килограммы, откладываются либо на бедрах и ягодицах, либо вокруг талии, а чаще – везде и сразу. Особенно тяжело убрать жир на животе и боках у мужчин. Женщинам мягкая округлость форм в этой зоне даже идет, а вот для мужчин идеалом остаются четко очерченные кубики.

Даже избавившись от пивного пуза, трудно добиться желаемого рельефа, особенно в домашних условиях. Бороться с этой неприятностью можно самыми разными способами. Сжигание жира на животе могут обеспечить как диета в сочетании со спортом, так и уколы, таблетки и другие продукты современной химии. Но это – чрезвычайные меры, к которым вряд ли стоит прибегать. Лучше подобрать специальные упражнения для сжигания жира на животе и включить их в свою программу регулярных тренировок.

Методы похудения

Девушка лежит на гимнастическом коврике Итак, как уже было сказано, сжигание жира на животе может проводиться несколькими методами:

  • уколы;
  • таблетки;
  • крем;
  • пояс;
  • диета;
  • физические нагрузки, среди которых бег будет оптимальным вариантом.

Интернет и аптеки предлагают продукты из первых категорий в широчайшем ассортименте, но надежнейшими средствами остаются последние два пункта: диета и регулярные занятия спортом.

Для большинства мужчин понятен процесс окисления жира. А вот для женщин может стоит и повторить.

Обычно, чтобы сжечь ненавистный жир, мы должны тратить очень много энергии в единицу времени. Тогда свободные жирные кислоты из наших запасов мобилизуются и вместе с кровью поступают туда, где организм сможет их окислить, превратив в дополнительную энергию.

Процесс этот протекает в мышцах, печени и сердце. Таблетки или крем могут лишь немного его стимулировать.

Но для этого нагрузки должны быть действительно интенсивными, поскольку телу легче переработать белок – окисление которого и вызывает хорошо знакомую боль в мышцах после тренировок. Чтобы мышцы восстанавливались, ваша диета должна содержать белковые продукты в достаточных количествах. Это актуально не только для мужчин. Мышечный тонус нужно поддерживать и женщинам.

Что же лучше для уничтожения жира?

Кот завернутый в пояс Некоторые, желая добиться такого же эффекта более простыми способами, делают уколы липолитиков. Эти продукты современной фармацевтики активируют процесс распада жировой клетчатки в жирные кислоты, а чтобы те не остались на месте, активизируют еще и обменные процессы в близлежащих тканях, выводя тем самым продукты окисления из проблемной зоны.

Однако данный метод имеет множество противопоказаний, к тому же он не годится для применения в домашних условиях.

Таблетки не столь эффективны и в любом случае должны сочетаться с физическими нагрузками. При правильно диете они помогут несколько ускорить достижение цели сжигания жира. Сами по себе таблетки ничего не дают.

Специальный антицеллюлитный крем оказывает примерно тот же результат, что и липолитики, с той лишь разницей, что воздействует снаружи и менее интенсивно. Зато крем помогает заодно устранить вялость кожи, избежав стрий и растяжек. Крем всегда может быть использован как вспомогательное средство для похудения.

Пояс – излюбленный помощник домохозяек, поскольку согласно рекламе не требует никаких усилий. Но без нагрузок и он не имеет особого смысла. Недостаточно надеть пояс, нужно еще и заниматься, так как пояс в сочетании с физическими нагрузками не совсем бесполезен. Особенно в начале занятий, он способен заменить или укрепить так называемый мышечный корсет. В какой-то мере он может быть развит у мужчин, и, как правило, очень слаб у женщин.

Комплексный подход

Картинка продуктов сжигающих жир

Продукты сжигающие жир

Итак, в домашних условиях применимы далеко не все перечисленные методы. Убрать жир на животе и боках поможет бег, пояс, надеваемый на время тренировок, антицеллюлитный крем, который можно применять и до, и после занятий, а также правильно подобранная диета.

Правильное питание тоже играет не маловажную роль. Это особенно актуально для мужчин, привыкших питаться на скорую руку. В вашем холодильнике всегда должны быть белковые продукты. В домашних условиях организовать это не так уж сложно.

Вы должны следить за тем, чтобы ваша диета оставалась низкоуглеводной, продукты содержали много белка, особенно, если вы занимаетесь спортом, а также достаточно клетчатки и мало жиров. Кроме того, чтобы убрать жировой пояс при интенсивных физических нагрузках вам понадобится дефицит калорий где-то в четверть от суточной нормы. Учитывайте, что количество калорий нужно рассчитывать от реальной нагрузки. Если вы много тренируетесь, а бег по утрам стал вашей второй натурой, то и энергии вам нужно больше, чем человеку, ведущему сидячий образ жизни.

Если вам не хватает терпения и кажется, что сантиметры уходят слишком медленно, можете начать принимать таблетки, но только в сочетании со всем вышеперечисленным и желательно – предварительно проконсультировавшись с врачом. Не забудьте про антицеллюлитный крем. Это все привычные продукты для женщин, а вот для большинства мужчин они в новинку. А ведь крем обеспечит эстетический вид проблемной области, уберет бугорки жира и обвисания.

Главный компонент

И все-таки основными компонентами, помогающими согнать некрасивый пояс вокруг талии, остаются бег и диета. Бег остается простейшей аэробной нагрузкой, доступной каждому. Он помогает правильно дышать, а правильное дыхание окисляет жир лучше, чем любые таблетки.

Бег рекомендован и для женщин, и для мужчин. Трудно переоценить такое занятие как бег. Последние часто пренебрегают им, считая, что бег не так эффективен как тренажеры в зале.

На самом деле силовые нагрузки и аэробные занятия должны чередоваться друг с другом.

Тогда только вы быстро увидите результат – особенно, если ваша диета сбалансирована для спорта.

SilaDiet.ru

Мужская диета для похудения

Мужская диета для похудения Большинство диет предназначено для представительниц прекрасного пола, поскольку мужчины славятся своей любовью к еде и довольно редко интересуются различными методиками похудения.

Мужские диеты для похудения отличаются от женских более высокой калорийностью ежедневного рациона и менее строгими запретами. Это объясняется тем, что в силу физиологических особенностей у мужчин более интенсивный основной обмен и ежедневно они выполняют более высокие физические нагрузки.

Мужские диеты для сжигания жира основаны на здоровом образе жизни, правильном питании и регулярных физических нагрузках.

Плюсы таких диеты заключаются в том, что нет необходимости испытывать чувство голода, поскольку перечень запрещенных к употреблению продуктов минимальный. Это, в свою очередь, делает рацион достаточно разнообразным и соответственно сбалансированным по основным пищевым ингредиентам.

Минусом мужских диет является отказ от жареной пищи и переход на четырехкратный режим приема пищи.

Особенности питания для мужчин

Мужские диеты для похудения основаны на употреблении постных продуктов, богатых клетчаткой, поскольку они позволяют дольше оставаться сытым.

Из рациона необходимо полностью исключить мучные изделия, сладости, сало, жирные сорта мяса, майонез и газированные напитки.

Кроме этого рекомендуется употреблять большее количество рыбы и постараться заменить ею мясо. Помимо того что морепродукты и рыба поставляют в организм необходимые полезные вещества, они также предотвращают набор лишних килограммов. При тяжелой умственной и физической работе не стоит полностью отказываться от мяса, следует лишь исключить из рациона его жирные сорта и панированное мясо, которое не вызывает чувство сытости, поскольку содержит «пустые» калории.

В перерывах между приемами пищи разрешается пить кефир или томатный сок, а в том случае если чувство голода сильное, допустимо съесть бутерброд из ржаного хлеба и творога с низкой жирностью. Кроме этого не ограничивается количество употребляемых в течение дня свежих овощей и фруктов, а в качестве перекусов различных видов орешков.

Несомненно, мужские диеты предполагают полный отказ от чая, кофе и алкогольных напитков, но в редких случаях все же можно позволить себе бокал сухого вина или рюмку коньяка.

Поскольку калорийность суточного рациона может быть достаточно высокой, для достижения желаемого результата рекомендуется ежедневно выполнять физические упражнения. Так мужская диета для живота обязательно должна сопровождаться правильно подобранными упражнениями именно для этой группы мышц, что позволит держать их в тонусе и улучшит физическую форму в целом.

Придерживаться диеты противопоказано при сахарном диабете, заболеваниях почек и при тяжелых физических нагрузках.

Примерное меню мужской диеты для сжигания жира в области живота

Во время соблюдения мужской диеты не стоит забывать о питьевом режиме, а именно употреблять в течение дня как можно больше жидкостей, кроме молока.

Мужская диета для живота рассчитана на четыре дня и является одной из щадящих систем питания.

Завтрак данной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов и небольшого бутерброда с отварной курицей и нежирным сыром. Из жидкостей следует отдать предпочтение зеленому чаю.

В обед необходимо съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом, небольшую порцию отварной гречки (риса) с нежирным мясом (отварная курица или телятина). Из жидкостей помимо зеленого чая разрешается свежевыжатый фруктовый сок.

Ужин должен быть легким, поэтому он состоит из обезжиренного творога, небольшой булочки и стакана зеленого чая.

Мужская диета для сжигания жира Во время соблюдения данной диеты необходимо перед каждым приемом пищи выпивать один стакан воды.

Еще одним способом похудения для мужчин в области живота является белковая диета, которая основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белков, обеспечивающих длительное насыщение организма.

При выборе данной диеты стоит помнить, что белковая пища способна понижать уровень сахара в крови, поскольку организм начинает использовать свои запасы глюкозы. Это, в свою очередь, также может привести к головным болям и различным сердечнососудистым заболеваниям.

Представляем два варианта меню на один день, которые необходимо чередовать на протяжении десяти дней.

Вариант №1:

  • Завтрак – 2-3 вареных яйца, 2 помидора, 300 граммов нежирного йогурта и стакан зеленого чая без сахара.
  • Обед – овощной салат, отварная говядина и один небольшой грейпфрут.
  • Ужин – овощной салат, гороховый суп, отварной картофель и стакан зеленого чая без сахара.

Вариант №2:

  • Завтрак – порция отварного риса с вареной телятиной, салат из моркови с чесноком.
  • Обед – салат из баклажанов и грецких орехов, тушеная курица и стакан кефира.
  • Ужин – овощной салат, куриная печень с отварным картофелем и стакан свежевыжатого фруктового сока.

Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкостей.

Мужская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшая при этом обменные процессы.

Придерживаясь диет, описанных выше, не придется перестраивать свой пищевой рацион, именно поэтому их можно использовать как систему питания на длительный промежуток времени.

pohudanie.net

Сжигание подкожного жира на животе в домашних условиях с помощью пищевой пленки

Физические нагрузки

Считается, что сжечь скопившиеся на животе прослойки жира можно двумя способами: много бегать и постоянно делать скручивания, которые в народе называются накачиванием пресса. Однако на самом деле это является неправдой:

  • при беге жир сжигается равномерно по всему телу, а не на животе, причем у многих людей бег вообще не оказывает влияние на подкожный слой в силу особенностей строения организма;
  • если же говорить о таких упражнениях, как скручивания, они в принципе являются эффективными для набора мышечной массы, а не похудения — килограмм жира теряется от 500 тысяч скручиваний, причем на животе теряется только 200-250 грамм из этой массы.

В домашних условиях оптимальным вариантом для похудения будет использование комплексной утренней тренировки, которая включает:

  • разминку в течение 5 минут и растяжку;
  • бег — примерно 1-1,5 километра, либо 6-8 км на велотренажере;
  • приседания — 2 подхода по 20;
  • скручивания — 2 подхода по 25;
  • отжимания — 2 подхода по 10;
  • упражнения с гантелями до 5 кг — примерно в течение 10-15 минут.

Научно доказано, что с помощью такого простого комплекса можно сжечь намного больше жира, чем при силовых тренировках либо при беге на длинные дистанции. Это связано с огромными потерями энергии, которые организм стремится восполнить за счет внутренних резервов. Одним из них и является подкожный жир, скапливающийся на животе — он расщепляется, образуя большое количество питательных веществ и энергии.

Кроме того, стоит также выполнять упражнения со штангой и другими тяжелыми видами атлетического снаряжения. В домашних условиях делать это вряд ли получится, так как вам нужна будет страховка, да и приобретать такие предметы будет очень дорого. В спортивном клубе вам стоит уточнить у инструктора, как делать упражнения, позволяющие развивать пресс и устранять избытки жира.

Мужчине можно делать жим от груди и становую тягу, в то время как женщинам лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой небольшой массы.

Диета

Чтобы узнать, как сжечь жир на животе, вам стоит понимать, что некоторые продукты запрещены к употреблению при похудении.

Стоит полностью отказаться от жирного мяса, в особенности — от свинины, а также сливочного масла, сладостей, содержащих большое количество сахара, и продуктов, в состав которых входит множество простых углеводов.

Однако не стоит допускать ошибку и употреблять исключительно продукты с низкой пищевой ценностью либо сильно ограничивать перечень используемых блюд. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно испытывать сильный стресс, а вот справиться с истощением будет очень сложно — в особенности, мужчине, занимающемуся физическим трудом и спортивными упражнениями.

В домашних условиях вам стоит готовить блюда из нежирного мяса, например, курятины, или же рыбы, так как отсутствие белка в питании явно не пойдет вам на пользу. Кроме того, рацион могут дополнить и другие продукты, содержащие белок, например, соя, яйца, морепродукты и прочее, хотя полноценными заменителями мясной пищи они стать не могут.

Чтобы сжечь неприятные отложения на животе, проследите, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали все необходимые для человеческого тела витамины. В противном случае организм будет постоянно находиться в стрессе и при каждой удобной возможности накапливать питательные вещества вместо того, чтобы сжигать их избыток, используя на восстановление энергетического потенциала.

Кроме того, продукты должны содержать и биологически активные вещества, помогающие активизировать процесс сжигания избытка жира на животе. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета-3-рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Активизировать их могут продукты, которые содержат такие вещества, как:

  • таурин;
  • йохимбин;
  • витамины группы B и C.

Если с кофеином и витаминами все понятно, то остальные использовать в домашних условиях не так-то просто. У вас есть два выхода — либо покупать специальные пищевые добавки, либо пользоваться готовыми спортивными препаратами.

Чтобы сжигать жир, вы можете повысить в своем рационе долю острых блюд, если, конечно, вы не страдаете заболеваниями желудка и кишечника. Можно употреблять такие продукты, как чеснок, красный и черный перец, а также горчица, васаби и многое другое.

«Съедобные» секреты

В домашних условиях вы можете воспользоваться рядом интересных методик для устранения жира с живота. В частности, хороший результат дает применение растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на то, что сжигание жира требует отказа от подобной пищи, следует сделать исключение для данных продуктов.

В день стоит употреблять 2 столовые ложки нерафинированного подсолнечного либо оливкового масла первого отжима. Подобным образом вы можете устранить складки на животе за счет активизации упомянутых выше бета-3-рецепторов и нормализации метаболизма.

Значительно ускоряет процесс уменьшения объема подкожного жира и незаменимая аминокислота карнитин. Незаменимой она называется потому, что может поступать в организм исключительно с питанием и не вырабатывается им самостоятельно. Однако обычные продукты содержат лишь очень малый объем такого вещества, поэтому рационально будет пользоваться специальными спортивными препаратами и разнообразными пищевыми добавками.

Следует отметить, что сжечь жир при помощи карнитина можно только при условии поступления в организм большого объема кислорода, следовательно, вам придется заниматься такими видами спорта, как бег, плавание или аэробика. В противном случае эффективность использования даже наиболее дорогих препаратов будет минимальной, а все, что вы получите, это дополнительную нагрузку на почки и печень.

Применение целлофановой пленки

Достаточно интересной является и методика похудения с помощью обычной пищевой пленки, которая получила большое распространение в последнее время настолько, что ее применяют даже в крупных косметических салонах.

Ее используют в качестве средства для обертываний, что позволяет создать эффект, похожий на тот, что достигается в сауне. Сжечь жир с использованием пищевой пленки можно достаточно быстро — всего за час, который вы проведете в таком состоянии, можно уменьшить массу отложений на 100-150 граммов.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать обертывания перед бегом или иными физическими упражнениями, чтобы получить лучший эффект. Также существует способ применения пищевой пленки с использованием меда, который укладывается под этот полимерный материал, чем снижает интенсивность проявления побочных эффектов и улучшает состояние кожи.

А побочных эффектов у такой методики немало. Главным является повреждение внутренних органов за счет повышения температуры в брюшной полости. Особенно сильно применение пищевой пленки вредит при обертывании перед бегом. Если вы решите сжечь жир таким способом, приготовьтесь к возможным воспалениям придатков яичников, матки, а также к дисбактериозам половой системы. Страдают от пищевой пленки также органы пищеварительной системы, которые сильно подвержены обезвоживанию.

Если вы не хотите получить множество проблем с кишечником, сжигание жира на животе стоит осуществлять постепенно, одевая пленку через день не более чем на 30-40 минут без физических нагрузок.

LediVeka.ru

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии.

Почему стоит избавиться от избытка жира

Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.

Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.

Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.

Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.

В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

  • эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Где чаще приходится убирать жир

В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах.

Гноидный (женский) тип ожирения. Женщинам приходится сжигать жир на животе, бедрах, ягодицах, реже на груди. Икры и верхняя половина туловища могут оставаться сравнительно стройными.

Андроидное (мужское) ожирение. Жировые отложения образуются преимущественно на животе, груди, плечах. На ягодицах и бедрах их значительно меньше. Как правило, мужское ожирение сопровождается повышенным артериальным давлением, склонностью к сахарному диабету.

В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение, когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах.

Степени ожирения

В зависимости от количества образовавшегося жира различают четыре степени ожирения. Каждая степень определяется превышением текущей массы тела в процентах от максимально допустимого веса для данного роста и возраста:

1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.

2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.

3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.

4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.

Убрать жир на животе мешают некоторые гормоны

В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген. Он мешает убрать жир, поскольку стимулирует рост и деление жировых клеток, особенно на животе и бедрах. С другой стороны, эстроген скапливается в жировых отложениях, способствуя увеличению его уровня в крови.

Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек.

В случае регулярной тревоги или беспокойства в крови оказываются гормоны стресса: кортизол, адреналин. Данные гормоны вырабатываются в надпочечниках. Они не только затрудняют сжигание жировых отложений, но и способствуют образованию новых.

В стрессовой ситуации гормоны мобилизуют, заставляют чаще биться сердце, увеличивают силу и работоспособность мозга, мускулатуры. Организм начинает интенсивно преобразовывать накопленный жир в энергию, увеличивает расход глюкозы.

В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов. В результате внутри организма начинает интенсивно скапливаться жир.

Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым углеводами и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание.

После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Для ее нормализации поджелудочная железа выделяет массу инсулина.

Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе.

Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира

При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.

Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается память, хочется сладкого.

При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области талии. Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.

Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.

Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.

Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.

Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис.

Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.

Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена.

Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается.

После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают:

  • диабет второго типа (не инсулинозависимый);
  • усталость надпочечников;
  • употребление стероидных препаратов;
  • прием препаратов инсулина.

Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе.

Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.

Жировые клетки производят гормон лептин. Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина.

Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира.

Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину.

Чтобы лептин "работал" и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.

Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина.

Продукты, сжигающие жир

Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть:

  • жирная пища замедляет выработку поджелудочной железой инсулина, стимулирующего накопление запасов брюшного жира;
  • при нехватке в питании жиров не происходит обменных реакций по их переработке, что в конечном итоге препятствует сжиганию накопленных жировых запасов.

Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.

Для профилактики образования жира на животе, ягодицах и бедрах полезно придерживаться одной из следующих схем питания:

  • для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и чтобы не переедать, питаться понемногу и часто, 5-6 раз в день;
  • четверть суточных калорий употребить во время завтрака, половину – в обед, оставшуюся четверть на ужин.

Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки.

Быстрее всего организм заряжается энергией после употребления углеводов. Как правило, данные продукты не калорийны, содержат массу клетчатки. Она заполняет желудок и быстро вызывает чувство сытости.

Полезно включать в рацион рис, овощи, капусту, свеклу, тыкву, кабачки, картофель, малину, орехи, сливы, урюк. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов – к примеру, белого хлеба. Полезнее хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен.

При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий. Дополнительная жирная пища увеличивает объем отложений на талии.

Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до 400-500г, приводит к образованию жировых отложений. В других условиях углеводы не превращаются в жир.

Оптимально питаться так, чтобы полезные жиры составляли треть рациона. Стоит включить в меню рыбу (скумбрия, семга, сардина), грецкие орехи, арахис, льняное, оливковое масла. Нужно ограничить жареное, маргарин, майонез, а также животные жиры – мясо, сливочное масло, сметану.

Белки расходуются на образование энергии, когда заканчиваются запасы углеводов. В качестве источника белка полезно включать в рацион нежирную рыбу, телятину, мясо птицы без кожицы, обезжиренные творог, йогурт, кефир, ряженку.

Считается, что в среднем женщины до 50 лет тратят каждый день от 1600 до 2400ккал. В старшем возрасте энергозатраты уменьшаются.

Не стоит составлять ежедневное меню ниже, чем 1000ккал. Употребление до 1500 ккал позволяют поддерживать вес на оптимальном уровне.

При составлении диеты необходимо ограничить до 2-3 раз в день употребление кофе, чая. Салаты стоит заправлять растительными маслами, а не майонезом, 2-3 раза в неделю можно есть яйца. Овощи лучше употреблять свежими. Даже приготовленные на пару, они теряют массу полезных веществ.

Чтобы убрать жир на животе, организму необходима чистая вода. Без ее достаточного поступления замедляются обменные процессы, сжигание жира.

Количество воды вычисляется по формуле: 0,03 х вес в килограммах. Таким образом, при весе в 60кг в день требуется 0,03 х 60кг = 1,8л чистой воды.

Лечение ожирения операцией

Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке. В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона.

Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией, удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения.

Сжигание жира водными процедурами

Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Вначале температура воды должна составлять до +38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до +42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.

Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре +20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.

Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока

Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку, удается сжечь массу калорий. Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя.

Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг.

При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.

Для достижения максимального эффекта и пользы здоровью любые аэробные упражнения необходимо начинать с разминки. Только затем можно давать организму аэробную нагрузку.

В конце занятия необходима заминка. Сразу завершать аэробную тренировку нельзя. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм.

К примеру, завершая пробежку, вначале перейти на шаг и только потом остановиться. Слишком резкое падение артериального давления может привести к печальному исходу.

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, бедер, избавления от жира в области живота:

  • Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол. Выполнить три подхода по 20 раз.

Упражнение для избавления жира на бедрах:

  • Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить четыре подхода по 30 раз.

Упражнение для сжигания жира на талии:

  • Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону. Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.

Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:

  • Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение. Выполнить три подхода по 20 повторений.
Еще из рубрики «Фигура»:

travelsports.ru