Диета для похудения на 10

Диета минус 10 кг

Minus-10-kg-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Диета минус 10 кг: отзывы похудевших

Многие женщины хотят сбросить 10 кг за короткий срок и без ущерба для здоровья, и для этого существует несколько диет, которые также благоприятно влияют и на весь организм.

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях

Как женщин, так и мужчин, не желающих обращаться к диетологу, нередко интересует вопрос: на какой диете можно похудеть на 10 кг дома?

Вариантов здесь масса, но необходимо найти наиболее оптимальный рацион питания, не приносящий вреда организму и дающий быстрый результат.

Например, сбалансированная диета для похудения на 10 кг сочетает в себе правильное соотношение белков и углеводов, а вот жиры практически исключает. Она считается безвредной и эффективной, а также не имеет противопоказаний: ее разрешается использовать даже во время беременности. Кроме этого, данный метод питания стимулирует метаболизм, улучшает работу кишечника и очищает весь организм.

С помощью быстрой диеты для похудения на 10 кг можно сбросить вес за неделю, но она небезопасна для здоровья и противопоказана при болезнях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, гипертонии, беременности и лактационном периоде. Ее меню достаточно однообразно, а длиться она может не более 7 дней.

Выбирая диету для безопасного похудения на 10 кг в домашних условиях, рекомендуется обратить внимание на целый ряд нюансов:

  • Что должно преобладать в меню;
  • Нет ли аллергии на разрешенные продукты;
  • Возможные противопоказания.

Уже определившись с лучшей диетой для похудения на 10 кг, важно соблюдать правила питания:

  • Кушать мелкими порциями, но часто;
  • Убрать из своего меню жирную, копченую, жареную, мучную и соленую пищу;
  • Ежедневно употреблять побольше жидкости – как минимум 1,5 л;
  • Отдать преимущество фруктам, овощам, крупам, нежирному мясу и такой же рыбе, кисломолочным изделиям, легким салатам, ягодам и зелени.

Диета минус 10 килограммов: меню, правила, рецепты

Minus-10-kg-dieta-dlja-pohudenija-recepty

Диета минус 10 кг: лучшие рецепты и меню для похудения

Диета минус 10 кг за неделю

Яркий пример сбалансированного питания представляет собой этот фруктово - белковый рацион: в нем присутствуют белки и углеводы. Питаться разрешается вареными яйцами, творогом, мясом, овощами, фруктами, а пить зеленый чай и кефир.

Примерное меню:

  • Завтракаем чашкой чая и вареным яйцом;
  • Обедаем салатом из свежей капусты и 100 г вареного говяжьего мяса;
  • Ужинаем яблоком, перепелиным яйцом и овощным салатиком;
  • В перерывах между приемами пищи перекусываем фруктами (любыми).

Диета минус 10 кг за 10 дней

Этот облегченный вариант, помимо продуктов с предыдущей диеты, включает в себя орешки, супы и салаты на оливковом масле.

Приблизительное меню:

  • Утром съедаем пачку творога, пьем несладкий кофе;
  • Обедаем супом-пюре из овощей, кусочком рыбы и соком;
  • Полдничаем орешками;
  • На ужин отвариваем мясо и тушим овощи.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Здесь допускается употреблять только фрукты (кроме винограда и банана), а также ягоды, орешки и мясо.

Пример меню:

  • Завтракаем спелым грейпфрутом и 20 г орешков;
  • Обедаем вареным мясом (150 г) и 100 г ягод;
  • На полдник кушаем апельсин, яблоко и несколько долек дыни;
  • Ужинаем 150 г отварной рыбы и фруктовым салатом.

Гречневая диета минус 10 кг за 10 дней

Суть этой методики заключается в употреблении только гречневой каши безо всяких добавок. Готовится она на 1 день следующим образом:

  • С вечера запариваем стакан крупы в кипятке (400 г);
  • В течение следующего дня все съедаем.

Диета на овсянке минус 10 кг

Принцип похудения на овсянке такой же, как и на гречке, только кушать ее можно не более недели. Как приготовить кашу:

  • Насыпаем 1-2 стакана геркулеса в кастрюлю с кипящей водой;
  • Варим 15 минут.

Яблочная диета минус 10 кг

Одним из самых сложных рационов считается этот: ежедневно можно кушать только свежие или запеченные яблоки, а пить исключительно воду.

Меню на 6 дней:

  • Первый день: употребляем 1,5 кг яблок;
  • Второй день: 1,5 кг;
  • Третий и четвертый дни: 2 кг;
  • Пятый день: 1,5 кг яблочек;
  • Шестой день: 1 кг спелых яблочек зеленых сортов.

Постная диета минус 10 кг

Данный рацион предполагает отказ от продуктов животного происхождения: мяса, яиц, кисломолочных изделий и рыбы. Питаться разрешено только крупами, овощами, фруктами, орехами, ягодами и супами в течение двух недель.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем кашей из пшенки с яблоками, пьем чай;
  • Обедаем постным борщом и капустным салатом;
  • На полдник пьем компот;
  • Ужинаем тушеными овощами и горсткой ягод.

Овощная диета минус 10 кг за неделю

В данном случае разрешено питаться рыбой, мясом, овощами, кисломолочными продуктами и кашами:

  • Завтракаем овощным салатом на оливковом масле, кусочком вареной рыбки и стаканом нежирного кефира;
  • Обедаем вареным яйцом и ломтиком черного хлеба;
  • На ужин кушаем только свежие овощи ежедневно.

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Худеть на арбузах рекомендуется в конце августа – начале сентября, когда на прилавках есть арбузы без нитратов:

  • Питаемся арбузом каждые 3 часа;
  • На 10 кг веса приходится 1 кг арбуза – именно так рассчитываем суточную норму;
  • Другие продукты не кушаем, пьем только воду.

Диета на 3 дня минус 10 кг

Меню на все 3 дня экспресс-похудения выглядит следующим образом:

  • Натощак пьем какао с медом (1 ч. л.) и молоком;
  • Через 15 минут кушаем грейпфрут;
  • Обедаем запеченной рыбой (150 г);
  • Через 2 часа съедаем нежирный йогурт;
  • На полдник пьем стакан воды с лимонным соком и медом (1 ч. л.);
  • Ужинаем бульоном из овощей.

Диета минус 10 кг за 2 недели

При этом достаточно жестком методе снижения веса питаться нужно по данному меню:

  • Понедельник: кушаем лишь овощи, фрукты и пару вареных яичек;
  • Вторник: питаемся 500 г творога и 1 л маложирного кефира;
  • Среда: пьем фруктовые соки, употребляем овощи и любые фрукты;
  • Четверг: съедаем 500 г куриной грудинки или рыбки, выпиваем 1 л кефира;
  • Пятница: только фрукты и овощи в сыром виде;
  • Суббота: начинаем повтор с первого, а на 14 день варим 2 картофелины, кушаем фрукты и пьем кефир.

Диета на 1 месяц минус 10 кг

Здесь разрешается кушать абсолютно все разрешенные продукты, но приоритет отдать углеводам и белкам, употребление жиров свести к минимуму.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем овсянкой, бананом и стаканом кефира;
  • Перекусываем апельсином или яблоком;
  • Обедаем овощным салатом, печеночным паштетом, пьем стаканчик молока;
  • На полдник – груша или яблоко;
  • Ужинаем вареным рисом, овощами и рыбой.

Советуем также ознакомиться со статьей Самые легкие диеты для похудения.

Лучшие диеты для быстрого и безопасного похудения на 10 кг: отзывы, результаты, правильный выход

Многие диетологи считают, что безвредное похудение на 10 кг возможно только за месяц, так как при существенном ограничении употребляемых калорий организм испытывает стресс. Сбалансированное питание позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить состояние здоровья, поэтому врачи рекомендуют придерживаться его на протяжении всей жизни.

Как лучше выходить из диеты минус 10 кг

Если использовался один из строгих рационов, то необходимо придерживаться следующих правил:

  • С первых дней постепенно вводить в меню привычную пищу, за исключением жирных и жареных блюд – их разрешается употреблять только через неделю и в малом количестве;
  • Плавно увеличивать калорийность употребляемой еды – на 100 Ккал в сутки.

Результаты эффективных диет для похудения на 10 кг в домашних условиях замечательные:

  • Хороший метаболизм;
  • Снижение веса;
  • Улучшение пищеварения.

Отзывы о диетах для быстрого похудения на 10 кг наших постоянных читательниц очень положительные:

Екатерина, 23 года:

«Я воспользовалась рационом на месяц, и действительно сбросила 10 килограммов. Никогда бы не подумала, что для снижения веса достаточно убрать вредную пищу и придерживаться только правильного питания, не занимаясь спортом»

Ольга, 30 лет:

«Для меня показался довольно строгим метод коррекции веса за 3 дня, да и сбросить удалось не 10, а 8 килограммов. Наверное, немало зависит от организма. В любом случае цель достигнута – новое платье мне как раз, а значит, что диета эффективна»

Олеся, 35 лет:

«Я похудела на своем любимом арбузе. Не скажу, что далось мне это легко, но результата я добилась, как и хотела – минус 10 кило»

happy-womens.com

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Перед тем, как использовать предложенные системы, стоит взвесить, насколько реальны и безопасны такие диеты.

Эффективны ли диеты для похудения живота и боков?

В любом профессиональном источнике вы не найдете специальных диет ни для живота, ни для ног. Все дело в том, что специалисты уверены: жировая масса распределяется на теле исходя из врожденной предрасположенности, типа фигуры и массы других факторов, и произвольно уменьшать или увеличивать прослойку в отдельных местах невозможно. Именно поэтому нереально поправиться только в груди или похудеть только в животе. Стоит критически воспринимать информацию, прежде чем брать ее в качестве руководства к действию.

Чтобы проблемные зоны стали выглядеть лучше, достаточно просто переключиться на здоровое питание, за счет чего жировая масса сократится в целом, и в том числе исчезнет надоевший животик и бока. На настоящий момент не найдено более надежного, естественного и безопасного способа привести свое тело в порядок, нежели правильное питание и регулярные тренировки.

Чем опасны быстрые диеты для похудения в животе?

В открытых источниках легко найти десятки вариантов недельных диета для похудения живота и боков. Как правило, они используют один и тот же принцип: резкое ограничение калорийности дневного рациона. Стоит отметить, что таким образом действительно можно снизить вес, но он непременно вернется.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Организм привыкает к обычным порциям, питанию, и подстраивает под это обменные процессы, позволяющие поддерживать стабильный вес. При резком уменьшении рациона организм сначала по инерции сжигает некоторое количество жировых запасов, а затем снижает скорость метаболизма. В результате человек становится сонным, вялым, ощущает бессилие, а потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости. Потерянные таким способ килограммы возвращаются после первой же недели возвращения к обычному питанию. Это также легко объясняется: при сниженном обмене веществ организм отправляет в жировые запасы больший объем поступающей энергии, потому что оказывается не в силах ее расходовать.

Таким образом, выбирая жесткую краткосрочную диету, можно не только нарушить обычный обмен веществ и ввергнуть организм в стресс, но и спровоцировать увеличение жировой массы в дальнейшем.

Примеры диет для похудения живота за неделю

Как правило, такие диеты ограничивают не только дневную калорийность, но и разнообразие рациона. Из самых известных недельных диет можно вспомнить следующие:

  1. Огуречно-кефирная диета. В день разрешено съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 литр обезжиренного кефира. Больше 5 – 7 дней использовать опасно.
  2. Яблочно-творожная диета. В день полагается съедать 1 кг обезжиренного творога и 3-4 яблока. Придерживаться такого питания все 7 дней.
  3. Диета на куриной грудке. В день можно съедать до 1 кг отварной куриной грудки, добавлять к ней можно только листовые салаты, а один раз в день – свежие овощи.

Любая из этих диет провоцирует нехватку витаминов и питательных веществ из-за скудного рациона, что также не лучшим образом отражается на здоровье.

Правильная диета для похудения живота

Чтобы действительно привести фигуру в порядок, нужно освоить стабильное здоровое питание. Его принципы просты:

  1. Завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы эффективная диета для похудения живота и боков (например, каша, бутерброд из цельнозерновой муки и куриной грудки, ложка оливкового масла, чай).
  2. Обед должен быть таким же сбалансированным, как завтрак (например, гречка с овощами и отбивная).
  3. Полдник должен включать только белки и жиры (например, чай без сахара с ломтиком сыра).
  4. Ужин должен включать белки и клетчатку (например, овощное рагу и запеченная рыба).

Стоит выбирать порции среднего размера, питаться регулярно, отказаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, и проблемные зоны перестанут вас беспокоить.


womanadvice.ru

Недорогая диета для похудения на 10 дней

Многие женщины часто встают перед вопросом в выборе недорогой эффективной диеты для похудения. Конечно, нужно понимать, что особенности каждого организма индивидуальны, и непросто подобрать идеальный ключ к стройной фигуре каждой женщины. Меню данной диеты просто в приготовлении, продукты относительно недорогие, и купить их можно в любом продовольственном магазине.

Данная диета особенно популярна у российских художественных гимнасток, и в других видах спорта, где существует жесткие ограничения в весовой категории спортсменов. Грейпфрут является основным составляющим компонентом нашей диеты, наделен от природы жиросжигающими микроэлементами. Насыщенный витаминами, он помогает преодолеть вялость и упадок тонуса, присущий всем во время активной фазы диеты.Формула диеты очень простая, не требует привязки к традиционному времени принятия пищи (завтрак, обед и ужин).

Единственное временное ограничение - запрет приема пищи менее чем за три часа до сна. Грейпфрутовая десятидневная диета - значительно сильный стресс для любого организма, поэтому повторять ее рекомендуется не чаще одного раза в три месяца. Наша диета для похудения по дням:

Первый день

В первый день организм переживает наиболее сильный стресс, подходить к процессу диеты стоит ответственно. На завтрак - стакан теплой воды с растворенным в ней чайной ложкой меда (мед содержит в себе глюкозу, которая необходима для работы мозга). Завтрак все последующие дни одинаковый. Далее в течение дня можно съесть не более трех грейпфрутов и выпить не более литра кефира.

Второй день

Рацион второго дня состоит из трех грейпфрутов и литра обезжиренного молока (рекомендованная жирность не должна превышать полутора процентов)

Третий день

Рацион третьего дня - три грейпфрута и неограниченное количество отварной гречневой крупы, распределенных на несколько приемов пищи. Нельзя заправлять гречку различными специями, особенно солью.Но чтобы было вкуснее есть, можно кинуть немного укропа,петрушки,зеленого лука, они придадут гречке разнообразия.

Четвертый день

За целый день можно съесть четыре яйца, сваренных вкрутую и 3 грейпфрута.

Пятый день

Необходимо съесть 300-400 граммов творога (использовать только обезжиренный) и 3 грейпфрута. Если по какой-либо причине невозможно съесть творог,можно заменить его таким же количеством йогурта, желательно натурального.

Шестой день

Наверное, самый сытный и вкусный день. Разрешается съесть 400 граммов отварного мяса любого, кроме свинины. Если мясо не нравится, можно заменить его отварной рыбой. Также необходимо съесть не более трех грейпфрутов.

Седьмой день

Он является фруктово-овощным. Разрешается есть любые фрукты и овощи в сыром либо отварном виде,но общий вес продуктов не должен превышать килограмма в сыром виде. Соль, сахар, соусы,специи все так же запрещены. Грейпфрут в этот день можно не есть, необходимо дать немного отдыха желудку.

Восьмой день

Рацион восьмого дня состоит из трех грейпфрутов и неограниченного количества отварного риса без соли и специй. Все это следует распределить в течении дня на несколько порций.

Девятый день

Можно употреблять в течение дня либо литр кефира, либо литр молока. Также можно съесть несколько грейпфрутов и один любой другой фрукт. (Исключение составляют бананы и виноград)

Данная диета для похудения длится 10 дней. Десятый день - заключительный. Можно выбрать меню из любого вышеописанного дня диеты. В течение всей диеты необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Негазированную воду можно пить без ограничений. Допускается чай и кофе раз в день без сахара и его заменителей. В дни диеты, когда в рационе имеется молоко его можно добавлять в чай или кофе. Молоко помогает выводить токсины из организма,в нем очень много полезных свойств, является прекрасным источником кальция, который необходим для крепкости костей. Также необходимо употреблять поливитамины,они очень важны во время диеты для бодрости организма.

Диета является непростой, возможны срывы. В случае срыва начинаем сорванный день заново, при этом начисляем себе один "штрафной день",меню такого дня берем с первого либо второго дня диеты.

Если не получается съедать так много грейпфрутов в день, можно уменьшать их количество.Заменять грейпфрут на другие цитрусовые можно, но следует помнить, что эффективность диеты снижается. Также имеется ряд противопоказаний:-категорически не рекомендуется людям с гастритом и язвой желудка-не желательно во время беременности и кормления грудью-не использовать во время болезни и серьезного недомогания.

Особое внимание уделяется двигательной активности. Физические нагрузки оказывают значительный эффект на результат и являются необходимыми, но они не должны быть изнурительными, так как диета низкокалорийная, несбалансированные нагрузки могут привести к истощению организма, что повлечет некоторые неприятные последствия, например, обмороки.

Из любой диеты нужно выходить правильно! Для успешного закрепления результатов диеты необходимо придерживаться ряда правил:

  • выходить из диеты нужно постепенно: добавляйте в рацион другие продукты питания в небольшом количестве, добавляйте понемногу жиры в ваш рацион.

  • стараться не употреблять пищу после 19:00- в течении последующих двух недель ограничьте прием жареных, копченых, острых, жирных и сладких продуктов.

  • нужно пить много воды,она насыщает и заполняет желудок. Ведь доказано, что очень часто, когда люди хотят что-либо съесть,они хотят на самом деле пить.

  • необходимо стараться разбивать прием пищи на 4-5 раз.

Также нужно уделять внимание процессу приема еды: нельзя смотреть телевизор, читать,так можно быстрее понять степень сытости. Старайтесь вести здоровый образ жизни. Двигательная активность, прогулки на свежем воздухе, занятия на тренажерах, оздоровительный бег способствуют поддержанию оптимального веса.Если качать пресс каждый день,то мышцы живота станут более упругими, уменьшаться бока и сам живот.Эффект диеты: за десять дней можно сбросить от 4 до 10 килограммов , в зависимости от точности ее соблюдения, изначального веса и физической активности.Превосходный результат легко сохранить,но для этого необходимо понять, что главное - это правильное и полноценное питание а также физические нагрузки.Выполняя все рекомендации,исчезнет необходимость в диетах, ведь тело и так будет стройным, а организм здоровым.

диета для похудения по дням диета для похудения 10 дней недорогая диета для похудения Недорогая диета для похудения на 10 дней

lady.qip.ru

Лучшая диета для похудения на 10 кг

лучшая диета для похудения на 10 кг

Как было бы хорошо выпить чудо-таблетку и избавиться от лишнего веса. Хотелось бы сразу предупредить, что быстрое похудение за неделю на 10 кг опасно для здоровья, а значит, избавляться от лишнего веса нужно постепенно, но уверено. Только так можно рассчитывать на получение хорошего результата, который удастся сохранить в дальнейшем.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Наиболее оптимальным периодом для избавления от такого внушительного веса считается один месяц, но при этом важно отметить, что все зависит от начальных показателей на весах. Специалисты в диетологии уверяют, что лучшая диета для похудения на 10 кг, это та, которую человек составил сам, учитывая свои предпочтения, но при этом опираясь на существующие правила.

Основы похудения:

  1. Ежедневное меню должно строиться на дробном питании, то есть за стол следует садиться 4-5 раз в день, причем между приемами пищи должно проходить одинаковое время. Завтракать лучше не позже 10 часов, а ужин минимум за 3 ч. до сна.
  2. Для завтрака стоит выбирать продукты с высоким содержанием полезных углеводов, а также можно есть и белки. Для обеда подойдет нежирный суп, рыба, и салат. На ужин можно съесть порцию мяса и овощи. Для перекуса стоит выбирать какой-то фрукт, например, яблоко или апельсин.
  3. Поддерживайте водный баланс и ежедневно потребляйте не меньше 1,5 л жидкости.
  4. Действенная диета для похудения на 10 кг непременно должна сочетаться с физической нагрузкой. Подберите для себя любое направление и тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
  5. Откажитесь от вредной пищи, в которой много калорий. В первую очередь это касается жирного и сладкого. Сахар – главный враг красивой фигуры.

Соблюдая эти правила, похудение за неделю на 10 кг также возможно, но только в том случае, если изначально весы показывают внушительную цифру, большую 100 кг.

womanadvice.ru