Диета борменталя меню на неделю бесплатно

Диета Борменталя – похудеть без запретов

Вам надоели всевозможные диеты, обещающие сногсшибательные результаты за короткий срок, и вы устали истязать свой организм неимоверными усилиями воли и лишениями? Тогда система питания по методике доктора Борменталя станет вашей настольной книгой, которая научит понимать свое тело и быть с ним в дружбе. Ведь частенько в последнее время, когда мимолетом пришлось увидеть свое отражение в витрине магазина или зеркале, проскакивала мысль: «Ну и ….».

Принцип диеты Борменталя

Чтобы понять суть диеты суть диеты Борменталя необходимо запомнить некоторые ее принципы.

  1. Не должно быть жестких запретов на еду. Другими словами, если захотелось съесть пирожное — можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том , что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет.
  2. Суточная калорийность не должна превышать 1000 — 1200 ккал. Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи по таблице Борменталя, и вносить результаты в дневник Борменталя, которые есть в свободном доступе в интернете.
  3. Схема питания включает минимум четырехразовое питание, с интервалами не более 3,5 −4 часа.
  4. Следует придерживаться следующей калорийности каждого приема пищи относительно суточной нормы: завтрак — 30%, ланч — 10%, обед — 40%, ужин — 20%, дополнительный ужин 5 — 10%.
  5. Пить чистую негазированную воду — 2 л в сутки.
  6. По возможности ограничивать употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы.
  7. Снизить употребление в пищу жирных, копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов.
  8. Отдавать предпочтение следующим методам приготовления еды: варение, тушение, запекание, приготовление на пару.
  9. Порция на один прием пищи должна составлять не более 200 г.
  10. Съедать порцию необходимо медленно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода.
  11. Во время диеты следует отказаться от алкоголя, т.к. он способен замедлить процесс похудения на неделю.
  12. Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.
  13. Еженедельно проводить взвешивание.
  14. Сильные физические нагрузки и занятия спортом во время диеты не приветствуются. т.к. организм работает в условиях уменьшенного количества калорий и дополнительные ее траты могут быть вредны. Если же образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал.

Как составлять индивидуальное меню?

Как составлять индивидуальное меню?

В диете Борменталя меню каждый человек составляет себе сам. Не существует четких указаний и ежедневного конкретного списка порций и продуктов. Придерживаясь вышеперечисленных правил, это совсем не сложно.

Для того, чтобы начать действовать по данной системе следует запастись кухонными и напольными весами. Все компоненты для приготовления определенного блюда сначала взвешиваются и находится их калорийность в таблице Борменталя, высчитывается суммарная общая калорийность.

Далее выбирается порция, которая будет съедена. Она также взвешивается и проводится ее энергетический расчет. Эта цифра фиксируется в дневнике, что является очень удобным способом подсчета оставшейся дневной нормы. По каждому, запланированному на день продукту или блюду, проводится такая работа и составляется индивидуальное суточное меню.

На первый взгляд, кажется, что это сложно и требует много времени. Однако на практике все не так страшно и после 3-х недель появляется новая привычка, позволяющая с удовольствием и практически на автомате проделывать эти процедуры.

Плюсы ведения дневника

Диета Борменталя разработана командой диетологов, психологов и врачей. Поэтому все ее средства несут определенную практическую и психологическую нагрузку.

Личный дневник нужен не просто для фиксации данных калорийности и состояния веса. Он выполняет функцию средства для анализа и корректировки пищевого поведения человека. Ведь, по прошествии 2-3 недель диеты, пользователь видит каких успехов он достиг, как уходил вес, какова калорийность его традиционных блюд и, что нужно изменить для улучшения результатов.

Диета Борменталя отзывы

Диета Борменталя отзывы и результаты

При соблюдении правил диеты Борменталя за неделю можно спокойно избавиться от 2- 4 кг лишнего веса. Важно то, что при этом нет никаких сильных ограничений и можно в случае необходимости вносить любые изменения в рацион.

Постепенно формируется своя собственная действенная система питания, которая закрепляется на всю жизнь. Это очень важно, т.к. дальше на протяжении многих лет новые привычки правильного питания будут способствовать поддержанию нужной формы.

По Борменталь диете отзывы большинства похудевших женщин положительные. К основным плюсам относят:

  • психологический комфорт из-за отсутствия ограничений;
  • соответствие получаемых результатов обещаниям разработчиков диеты;
  • свобода выбора продуктов и блюд;
  • выработка собственной системы питания.

Существуют и отрицательные оценки, среди которых:

  • необходимость вести постоянный подсчет калорийности;
  • необходимо вести дневник;
  • при длительности диеты бывают периоды, когда вес не уходит на протяжении 1-2 недель.

Анализируя плюсы и минусы диеты по отзывам, можно сделать нехитрый вывод, что диета эффективна и не вызывает особых трудностей при проведении. Ну, а тот факт, что возникают сложности при выработкае последовательности и систематичности действий в ее ходе, говорит скорее о неготовности человека к серьезным мерам в борьбе с лишним весом.

Противопоказания

Как и любой метод, оказывающий влияние на обменные процессы организма, диета Борменталя имеет некоторые противопоказания:

  • психические заболевания;
  • беременность и вскармливание ребенка грудью;
  • возрастные ограничения (не моложе 18 лет и не старше 60-ти);
  • хронические, онкологические и острые заболевания.

Диета Борменталя меню на неделю

Диета Борменталя меню на неделю

Ориентировочное недельное меню при диете по Борменталю выглядит следующим образом:

  • Завтрак 300 — 350 ккал. Можно съесть гречневую кашу — 100 г с отварным мясом 80 г плюс 100 г творога с чайной ложкой меда или творожного десерт, кусочек сыра 10 г. Выпить чашку чая или натурального кофе;
  • Ланч 100 — 150 ккал. Можно съесть постный суп или щи со сметаной 150 г и выпить чай с зефиром (1/2 шт.);
  • Обед 400 — 450 ккал. Можно съесть 150 г тушеных овощей с отварной рыбой 200 г, выпить 200 г фруктового компота или киселя с диетическим печеньем (50 г);
  • Ужин 200 — 250 ккал. Салат из свежих овощей с морепродуктами 150 г или фруктовый салат с заправкой из йогурта, орехами и черносливом. Стакан чая с 1 — 2 кубика черного шоколада.
  • Второй ужин 80 — 100 ккал. Чашка кефира и один хлебец.

Компоненты и блюда можно менять. Главное, чтобы сохранялась указанная калорийность рациона, преобладала белковая и овощная пища, не было большого количества легких углеводов.

Диета Борменталя рецепты

Овощное рагу с белыми грибами

Ингредиенты: капуста 300 г, помидоры 2 −3 шт., сладкий перец 3 шт., морковь 3 шт., лук 2 шт., белые грибы отварные 200 г, сметана 15 г, чеснок, перец, соль по вкусу.

Отварные грибы и порезанные дольками помидоры, слегка пассируются на сковородке с маслом, добавляется нашинкованная капуста и морковь. Блюдо тушится 20 минут. Нарезаются перец и лук кольцами, и, кладутся в готовящуюся массу. Все готовится еще 15 — 20 минут на медленном огне, в конце приготовления слегка подсаливается.

Готовое блюдо должно настояться в течение получаса. Перед употреблением к нему добавляется ложка сметаны или сметанный соус с измельченным чесноком и перцем.

Полученное блюдо имеет калорийность примерно 500 ккал, а порция в 100 г — 100 ккал. Наличие в нем большого количества клетчатки, белка, витаминов и микроэлементов позволяют долгое время не ощущать голода и пополнять организм практически всеми необходимыми компонентами.

Постный суп с баклажанами

Ингредиенты: 1.5 л воды, 3-4 картофелины, одна морковь, 150 г баклажана, 1 луковица, 100 г консервированной красной фасоли, соль и перец по вкусу, один лавровый лист.

Даем закипеть воде и опускаем, нарезанный кубиками картофель и фасоль. Варим смесь в течение 20 минут. В это время на сковороде с растительным маслом пассируем измельченные до состояния кубиков размером 1×1 см морковь, баклажаны и лук. Когда баклажаны стали мягкими и кожица стала легко отходить от них, засыпаем пассировку в кипящую кастрюлю. Варим еще 25 минут. За пять минут до окончания готовки, кладем лавровый лист, солим и перчим.

Калорийность такого супа составляет примерно 380 — 400 ккал. Одна порция в 200 г будет равна 55 — 60 ккал. Благодаря сбалансированному составу и наличию белка и клетчатки из фасоли, суп обладает свойством длительного насыщения организма и восполняет аминокислотный состав.

На примере этих двух блюд можно качественно, вкусно и малокалорийно питаться, получая наслаждение от процесса еды и быстро худеть.

Если Вы внимательно прочитали эту статью, то решение о применении Борменталь диеты уже, наверное, ждет воплощения в жизнь. Не откладывайте на завтра эту идею и начинайте прямо сейчас, а первые результаты добавят новых сил и энтузиазма.

Видео о том, как нужно правильно есть гречку

Видео о диете доктора Броменталя

Видео о похудении в центре доктора Броменталя

How did you get into
weight loss tips For events like a school danceHow did you get into
weight loss tips For events like a school dance

EveHealth.ru

Диета Борменталя

Диета Борменталя О диете доктора Борменталя слышали многие, но мало кто представляет, что именно это за методика и как она действует. Информации о диете очень много, но в большинстве случаев это лишь поверхностные сведения без конкретных рекомендаций и советов. А отзывы о диете Борменталя очень противоречивы, кто-то в восторге, а кто-то вновь набрал вес. Тут уж ничего не поделаешь, просто нужно понять, что все мы люди разные, и не существует в природе такого универсального способа похудения, который подошел бы всем.

Итак, для начала следует уяснить, что на сегодняшний день существует методика психокоррекции веса Борменталя и диета доктора Борменталя. Психологические упражнения и тренинги рассчитаны на занятия со специалистами и проводятся в специальных центрах. Для нас же представляет интерес  второй вариант: меню и предпочтительные рецепты диеты Борменталя, как ее правильно проводить, что можно и что нельзя, да и вообще любая конкретная информация.

Схема действия диеты

Смысл диеты заключается в том, что кушать можно почти все, но только с одной оговоркой, суточная норма не должна превышать 1000-1200 килокалорий. Ориентируясь на отзывы о диете Борменталя,можно сказать, что женщинам, ведущим активный образ жизни, допустимо употреблять до 1200 ккал в сутки, а любительницам размеренного темпа показано 1000 ккал. То есть вы сами должны подобрать себе предпочтительное меню из обычных продуктов, но рассчитать суточную норму, а для этого необходимо иметь под рукой таблицу калорийности продуктов и специальные весы для определения размера порций. Довольно скоро вы сами придете к тому, что лучше съесть большую порцию, приготовленную из низкокалорийных продуктов, чем микроскопическую порцию высококалорийной пищи. В рецепты при диете Борменталя можно включить и отварное мясо, и нежирный творог, и яичные белки, и даже сладкое и мучное, главное при этом сохранять баланс и держать равновесие при помощи зелени, фруктов и овощей.

Поначалу низкокалорийная диета доктора Борменталя заставит ваш организм быстро терять вес, но в какой-то момент все остановится, стрелка весов замрет в одной точке, и вес прекратит свое снижение. Это естественная реакция организма, и ему просто необходима своеобразная встряска в виде разгрузочных дней. Устраивая «кефирный день» раз в неделю мы расшевелим  себя, и вес снова начнет снижение.

Диета Борменталя запрещена:

  • беременным и кормящим грудью женщинам,
  • подросткам до 18 лет и пожилым людям старше 60 лет,
  • людям, перенесшим инсульты и инфаркты,
  • людям, болеющим сахарным диабетом,
  • при любых онкологических заболеваниях,
  • при психических расстройствах,
  • при больших физических нагрузках.

Основные принципы составления меню диеты Борменталя

  • Принимать пищу следует четыре-пять раз в сутки.
  • За один прием пищи можно есть блюда, весом не превышающее 300 грамм.
  • Завтракать следует не позднее получаса после того, как проснулись, а ужинать не  менее чем за три часа до отхода ко сну.
  • Между приемами пищи следует выдерживать интервалы от двух до четырех часов.
  • Следует пить не менее 1,5 литров воды в день (чай и кофе не считаются).
  • Обязательно каждый день употреблять продукты с содержанием белка (мясо, рыба, творог, фасоль, яйца).

Чтобы меню диеты Борменталя было более приятным, еда должна быть вкусной и разнообразной, то есть следует сочетать в каждом приеме пищи все четыре основных вкуса: соленое, горькое, кислое и сладкое. Утолить голод поможет сочетание сложных углеводов и белков, например, можно сделать бутерброд из ржаного хлеба с отваренным куриным филе.

Это довольно жесткая диета, и поэтому следует дополнительно принимать витамины и микроэлементы, а также не менее 50 грамм животного белка ежедневно, что поможет поддерживать иммунитет и позаботиться о состоянии мышц и кожи. В качестве профилактики от запоров каждый день на голодный желудок следует выпивать по 1 столовой ложке растительного масла, калорийность которого не учитывается. И снова отзывы о диете Борменталя рекомендуют всегда иметь при себе таблетку глюкозы, это поможет не потерять сознание, если уровень сахара в крови резко понизится, и вы почувствуете головокружение. Если во время диеты вы приболели, то нужно добавить к суточному рациону 200 ккал и пить больше жидкости.

Если при таком меню диеты Борменталя вес остается неизменным, следует сократить дневной рацион на 100 ккал. Диету следует держать, пока не уйдут лишние килограммы, но и потом следует увеличивать калории постепенно, чтобы выяснить допустимую грань, в которой вес будет держаться на одном уровне. Отзывы о диете Борменталя показывают, что этот показатель в среднем составляет1600 ккал в день.

Примерное дневное меню и рецепты диеты Борменталя

Завтрак:

  • 80 грамм куриной грудки отваренной или приготовленной на пару (70 ккал),
  • 80 грамм вареной гречки (70 ккал),
  • 2 чайные ложки соевого соуса (8 ккал),
  • небольшой помидор (18 ккал),
  • половина безе-пирожного и кофе без сахара (34 ккал)

Итого: 200 ккал.

Второй завтрак:

  • 300 грамм щей(63 ккал),
  • сметана чайная ложка (8 ккал),
  • 2 кусочка хлеба (26 ккал),
  • чай без сахара и половинка зефира (50 ккал).

Итого: 147 ккал.

Обед:

  • 150 грамм вареного картофеля (60 ккал),
  • 100 грамм постной рыбы (60 ккал),
  • 150 грамм квашеной капусты (22 ккал),
  • чай без сахара и 2 штуки мармелада (38 ккал).

Итого: 185 ккал.                      

Ужин:

  • 80 грамм риса, приготовленного на пару (85 ккал),
  • 80 грамм вареной телятины (80 ккал),
  • 2 чайные ложки кислого соуса (8  ккал),
  • 100 грамм корнишонов (21 ккал),
  • чай без сахара и 2 кусочка шоколада (71 ккал).

Итого: 265 ккал.

Поздний ужин:

  • 300 грамм щей (63 ккал),
  • чайная ложка сметаны, (8ккал),
  • 1 кусочек  хлеба (13 ккал),
  • банан (60 ккал),
  • 200 грамм обезжиренного кефира (56 ккал).

Итого: 200 ккал.

Весь дневной рацион составит 988 килокалорий.

100diet.net

Диета Борменталя: меню на неделю

Диета доктора Борменталя созданная в 2001 году. Вместе с доктором, разработкой диеты занимались диетологи и психотерапевты. Те, кто уже испытал на себе диету Борменталя – похудели, причем лишние килограммы ушли без значительных ограничений в еде и без физических нагрузок. Девиз этой диеты: «Худеем без запретов».

Главные направления диеты

Но, тогда вы спросите, в чем же эффективность этого метода? Главный упор методики похудения – психологический. Доктор Борменталь и его помощники, считают, что похудение осуществляется в два шага:

  1. Понимание причины, что побуждают к перееданию
  2. Приступить к соблюдению несложной методики

То, почему человек переедает, скрывается в его психологическом состоянии: стрессы, страхи, переживания или другие факторы. В этих ситуациях человек начинает есть не по причине голода, а чтобы отвлечь себя или даже занять свободное время.

Естественно, что такая деятельность влечет за собой накопление лишних килограммов.

В чем заключается диета Борменталя?

Главная задача этой методики похудения – сокращение потребления калорий. Оптимальное количество в день – 1000-1200 килокалорий. Удивительно то, что эта методика позволяет употреблять самые разнообразные продукты.

Главный принцип – калорийность еды должна ходить в рамки диеты. Все употребляемые калории необходимо записывать, в так называемый, «Дневник калорий». Вести их счет и записывать уменьшение в весе.

Второе главное правило этой диеты – мотивация и позитивное настроение, вера в то, что у вас получиться похудеть. Третье - придерживание диеты и контроль силы воли.

Цель методики Борменталя – вернуть нормальный вес человека. Диета не запрещает потреблять калорийные продукты, главное придерживаться меры. Этот порядок питания советует исключить белый хлеб, жирные молочные продукты, колбасу и картофель в любом виде.

Вы должны распланировать меню так, чтобы ежедневно ели белковые продукты: мясо или курицу, рыба, яичные белки и творог (нежирный). Обязательно включить в рацион фрукты, овощи и конечно же белковую пищу.

Соленые, жирные и сладкие блюда надобно употреблять в очень маленьких количествах.

Примерное меню на неделю по диете Борменталя

Предлагаем рассмотреть меню на один день, ведь вы в праве сами его составлять, выбирая для себя то, что вам хочется, но не забывайте про калории.

Утро: Отварная гречка – 80 гр. Куриная грудка (на пару или отварная) – 80 гр. Соус соевый (2 ч. л.). Маленький помидор – 1 шт. Половинка безе с черным кофе без сахара.

Пред обед: 300 гр. щи. Сметана 10% - 1 ч. л. Хлебцы – 2 шт. Чай без сахара и половинку зефира.

После обеда: 150 гр. отварного картофеля. 100 гр. нежирной рыбы. 150 гр. квашеной капусты. Несладкий час и мармеладки.

Вечер: 80 гр. парового риса. 80 гр. отварной телятины. 2 ч. л. кислого соуса. 100 гр. корнишонов. 2 дольки шоколада и Чай (без сахара).

Ночь (21:00): 300 гр. кислых щей. 1 ч. л. Сметаны (10%). 1 хлебец. 200 мл. кефира (0%), 1 банан.

В итоге, по такому меню выходит 997 ккал в день.

Что касается спорта, он не будет лишним, так похудение будет эффективней. Но, диета Борменталя не предусматривает интенсивные занятия спортом.

Достаточно будет легкой физической активности. Эта методика рассматривает спорт как дополнительный оздоровительный фактор, а не способ борьбы с лишним весом.

Существует много людей, страдающих сахарным диабетом. Памятка диеты при сахарном диабете.

pichevarenie.ru

Диета Борменталя на неделю

В сознании большинства людей слово «диета» ассоциируется с лишениями, дискомфортом и неудобствами. «Сидеть на диете» не хочется, мы рассчитываем по прежнему есть свои любимые блюда и при этом худеть. И было бы здорово еще не изнурять себя тренировками в спортзале. Давайте посмотрим, возможно ли это.

Особенности диеты Борменталя

Каждый из вас знает множество историй, когда люди пытаются придерживаться диеты, но не могут довести дело до конца. Оправдывают себя тем, что эта диета им не подходит и делают новую попытку с другой диетой, но с тем же результатом. Почему так происходит? Потому что «сопротивляется» подсознание, не устраняются психологические причины полноты.

Для каждого младенца еда означает безопасность. С дня рождения эта связь прочно «впечатывается» в подсознание и определяет наше поведение в дальнейшем. Когда нам плохо, одиноко, страшно, когда нет в жизни никаких радостей, мы едим и получаем удовлетворение от еды, компенсируя им отсутствие других удовольствий.

Иногда мы едим «от скуки», на праздниках — за компанию. Иногда, оттягивая какое-то неприятное дело (сначала чай попью, а потом сделаю неприятный звонок). Едим, чтобы чем-то себя занять, хотя не испытываем голода.

Диета Борменталя уникальна тем, что предусматривает работу с психологом и устранение «первопричины» лишнего веса.

Самовнушение для похудения

«Психологическая» часть диеты Борменталя состоит из:

  • тестирования для выявления психологических причин лишнего веса;
  • индивидуального консультирования, в результате которого желающий похудеть осознает истинные причины полноты. Совместно с психологом обсуждается «дорожная карта» исправления ситуации;
  • если возникает необходимость, во время процесса похудения проводятся поддерживающие индивидуальные психологические консультации.

Кроме индивидуального консультирования существуют еще групповые тренинговые занятия. Каждый клиент диет центра посещает четыре таких занятия. Темы занятий:

  1. Обучение принципам правильного питания, ликвидация ложного чувства голода, обучение приемам, снижающим аппетит, дыхательным упражнениям, расслаблению.
  2. На этом занятии члены группы обсуждают свои успехи и неудачи, получают поддержку друг от друга, вырабатывают решения о методах преодоления возникающих трудностей.
  3. Главные вопросы третьего занятия: «Что, кроме еды, может меня радовать? Что мне интересно? Занимаясь каким делом, я буду чувствовать всю полноту жизни?». «Переключение» сознания с назойливых мыслей о еде на другие цели.
  4. Мотивация и самовнушение для похудения.

Группа, также, может собираться на дополнительные тренинги, если в них есть необходимость. Гипноз и кодирование не применяются.

Методика похудения доктора Борменталя

Методика похудения доктора Борменталя разрешает употребление любых продуктов, но с одним жестким условием: суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.

Остальные условия «стандартные»:

  • съедать за один прием пищи не больше 300 гр.;
  • кушать часто (5-7 раз в день);
  • последний прием пищи не позже, чем за 4 часа до сна;
  • есть теплую пищу, запивать горячей чашкой чая без сахара (она увеличивает чувство сытости);
  • пить 1.5-2 литра воды в день.

Подсчет калорий для диеты

На первом групповом занятии выдаются таблицы калорийности продуктов и готовых блюд (подсчитана калорийность порции в 100 гр.) . Вы можете готовить любые блюда не из этого списка, но должны будете тщательно подсчитывать калорийность продуктов, из которых они состоят.

Худеющие по методу Борменталя в обязательном порядке ведут «пищевые дневники», куда записывается все, что съедается за день. Анализ записей позволяет выявить «лишние» продукты и перекусы и отказаться от них.

Таблица калорийности продуктов по Борменталю

В качестве примера, приводится одна из таблиц калорийности готовых блюд (ккал/100 гр.).

Диета доктора Борменталя меню

Как такового, единого, прописанного меню диеты по Борменталю не существует. Можно есть все что угодно, позволяя себе даже сладости, но в пределах предписанной суммарной дневной калорийности. Поэтому, вы сами определяете, из каких блюд будет состоять ваше меню.

Белковые продукты обязательны: птица, мясо, рыба нежирных сортов, приготовленные на пару, запеченные в духовке или отварные. Рекомендуется отказаться от алкоголя, приправ, повышающих аппетит, колбас, майонеза, консервов.

Пример дневного меню:

  • Завтрак: кофе без сахара (0 кал.), творог обезжиренный, 150 гр. (130 ккал.), кефир нежирный, 200 гр. (76 ккал.)
  • Перекус: чашка чая без сахара (0 ккал.), половина зефирины 50 ккал.
  • Обед: борщ, 200 гр. (100 ккал.), рыбные котлеты 100 гр. (259 ккал.), хлебцы диетические 2 шт. (46 ккал.), овощной салат 100 гр. (20 ккал.)
  • Полдник: фрукты (яблоко, апельсин). 44 ккал.
  • Ужин: овощной салат (например, из помидоров и огурцов), 150 гр. (30 ккал.), гречневая каша 100 гр. (163 ккал.), курица 80 гр.
  • Перекус: несладкие сухарики, 100 гр. (120 ккал.), стакан кефира (76 ккал.)

Меню питания по Борменталю может варьироваться, но запрещено употреблять меньше, чем 1000 ккал. в день, так как это может послужить причиной потери сил, плохого самочувствия и настроения.

Блюда по Борменталю

Соблюдая диету, придется, все же, увеличить в рационе количество фруктов и овощей. Летом это сделать проще: в магазинах изобилие «растительных» продуктов. Зимой нам доступны свекла, капуста, морковь, яблоки, апельсины, тыква, лимоны. Похудеть по борменталю можно с низкокалорийными продуктами.

Вот рецепты очень вкусных «зимних» фруктово-овощных блюд с низкой калорийностью.

Салат «Витаминная бомба».

Одну большую морковку и два яблока моем, чистим, трем на крупной терке. Половинку апельсина режем маленькими кусочками, смешиваем с морковкой и яблоком. Заправка: 1 столовая ложка меда; 1 столовая ложка растительного масла; 2-3 столовые ложки лимонного сока. Смесь нужно немного подогреть до растворения меда. Поливаем салат, даем постоять минут 20 для пропитки.

Печеная тыква.

300 гр. очищенной тыквы и 300 гр. яблока режем крупными кусочками, поливаем соком половины лимона, посыпаем 1-2 чайными ложками корицы. Перемешать, «укутать» в фольгу, запечь в духовке в течение 40-50 минут.

Благодаря низкой калорийности этих блюд, их можно съесть много и получить чувство сытости надолго.

Физические нагрузки при диете

Обрадуем тех, кто не дружит со спортом: физические нагрузки при диете Борменталя не одобряются (но не запрещаются). Максимум нагрузки — погулять в парке.

Однако, давайте рассуждать логически. Что происходит при похудении с вашим телом? Кожа, натянутая на жировых отложениях, начинает обвисать, когда жир уходит.

И тогда тело приобретает такой некрасивый вид, что вы уже и не рады своему похудению. Необходимо заботиться о теле, предпринимать какие-то действия для того, чтобы «новое» тело приносило только положительные эмоции.

  1. Если вы примете решение заниматься в спортзале, то калорийность вашего рациона можно увеличить на 300 ккал. В зале нужно работать с тренером, который проконсультирует вас и подберет программу упражнений оптимальную для вас. Он же подскажет «энергетическую ценность» тренировки.
  2. Если вы категорический противник спорта, то тогда вам открыта дорога в косметические салоны. Всевозможные массажи, обертывания и все, что подскажет вам косметолог для формирования красивого тела.

Это гораздо дороже спортивных тренировок, но и гораздо приятнее. Выбирайте сами.

«За» и «против» диеты Борменталя

Как и всякая диета, метод Борменталя имеет свои положительные и отрицательные стороны. Многие люди, успешно похудевшие по этому методу, рекомендуют его своим друзьям и знакомым. Противники этой диеты уверены, что все это «чушь и зомбирование».

Давайте рассмотрим «плюсы» и «минусы» метода.

TheWom.ru

Диета Борменталя

Диете доктора Борменталя 12 лет, и за эти 12 лет она стала одной из самых популярных систем для похудения в мире. Созданная диетологами и психотерапевтами, она обещает комфортное избавление от лишних килограммов. Давайте разберемся, что же представляет собой диета Борменталя?

  • 1
  • 16
  • 17

Диета доктора Борменталя представляет собой методику, сочетающую гастрономические ограничения, которые помогают избавиться от лишнего веса, и психологическую работу над собой, устраняющую причину переедания.

Специалисты клиник утверждают, что пока человек не поймет причину своего переедания, он не сможет контролировать свой вес — любая диета будет давать лишь временный результат. Происходит это потому, что лишние килограммы — лишь внешнее проявление, следствие стресса, страха или переживаний, которые заставляют вас «заедать» эмоции.

Кроме того, диета Борменталя предполагает подсчет съедаемых калорий, а именно сокращение ежедневного потребления калорий до 1000—1200 Ккал. В этих рамках вы можете есть любые продукты в любых количествах в любое время суток, ограничение накладывается лишь на количество потребляемых калорий (их рекомендуется записывать в специальную тетрадь).

Продолжительность диеты

Ограничение в калориях не имеет строгой фиксации по времени, все зависит от того, какой у вас сейчас вес и сколько вы хотите сбросить. Но практика показывает, что меньше чем за месяц хорошего результата не добиться, поэтому оптимальная длительностью диеты — 2—3 месяца. Когда выдостигнете собственного предела,"> ваш вес перестанет изменяться. С этого момента можно понемногу увеличивать калорийность питания, но не резко и ненамного.

Рацион питания по диете Борменталя

Нетрудно догадаться, что для более сбалансированного питания вам придется пересмотреть свой рацион в пользу менее калорийных продуктов. Например, тарелка куриного супа содержит 200 Ккал и способна насытить вас на несколько часов, а пирожное «Картошка», содержащее те же самые 200 Ккал, воспринимается только как закуска в конце обеда или завтрака и неспособна утолить голод самостоятельно.

Согласно диете Борменталя, меню на каждый день должно обязательно включать белок (рыбу, мясо, творог, белки яиц), овощи и фрукты для нормального пищеварения и как источник клетчатки.

Для того, чтобы «обмануть» организм и продлить чувство насыщения, каждый прием пищи рекомендуется завершать горячим питьем (чаем, молоком, водой). Холодную пищу есть нежелательно. Также необходимо сократить потребление острых специй, ароматных приправ, заменителей сахара и алкоголя — они усиливают аппетит, а это вам совсем не нужно.

Пищу необходимо принимать часто и понемногу: 7—8 приемов пищи в день, не больше 200 г пищи за прием. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до того, как вы ложитесь спать.

Кроме этого, необходимы 1—2 разгрузочных дня в неделю на овощах, кефире, капусте, гречке и т.д.

Физические нагрузки в диете Борменталя рекомендуется заменять расслабляющими лечебными процедурами: массаж, обертывание, физиотерапевтические процедуры и пр.

Для того, чтобы вы смогли регулировать потребление калорий, предлагаем вам сохранить эту таблицу калорийности некоторых готовых блюд.

Таблица калорийности готовых блюд

Плюсы диеты:

  • вес действительно снижается довольно быстро — 1—3 кг в неделю;
  • отсутствие других серьезных ограничений (вы можете продолжать есть свои любимые блюда, просто в меньших количествах и часто).

Минусы:

  • постоянный подсчет калорий (что довольно сложно, например, в путешествиях, на торжествах и т.д.);
  • несовместимость с физической нагрузкой;
  • неуниверсальность диеты (она не учитывает индивидуальных особенностей организма: метаболизма, пищеварения, биоритмов и пр.);
  • наличие противопоказаний (до 18 и после 60 лет эта диета запрещена, а также нельзя назначать ее онкобольным, диабетикам, перенесшим инсульт или инфаркт и др.). Прежде чем начать диету, обязательно посетите врача;
  • разрешенное потребление калорий ниже нормативов, утвержденных ВОЗ — это значит, что вы можете испытывать неприятные симптомы, такие как головокружение, сонливость, снижение работоспособности, несмотря на обещания специалистов клиник Борменталя.

womanonly.ru