Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Диета минус 5 кг

Dieta-minus-5-kg-otzyvy

Диета минус 5 кг: отзывы и результаты похудения

Диета минус 5 кг – это быстрый и легкий способ избавления от лишнего веса, которым может воспользоваться любой человек, изучив все тонкости программы питания.

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях

Любая женщина, следящая за своей фигурой, рано или поздно задается вопросом: на какой диете можно быстро похудеть на 5 килограммов дома?

Не всегда есть время на посещение диетолога для выбора программы питания, тем более сейчас это можно сделать самостоятельно, зная характерные особенности каждой из них.

Если нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов, необязательно изнурять себя длительным голоданием – можно воспользоваться лучшими диетами для похудения на 5 кг. Они существуют в двух разновидностях: строгая, сбалансированная, медленная или быстрая. Все они различаются между собой преобладанием определенных продуктов, длительностью и легкостью перенесения человеком.

Выбирая быструю диету для похудения на 5 кг без возврата, следует обратить внимание на несколько немаловажных пунктов:

  • Ее рацион должен быть сбалансированным, то есть присутствие белков и углеводов -обязательно, а жиры лучше всего вообще убрать из меню;
  • Если в меню преобладают белки, то, помимо снижения веса, можно укрепить и мышцы, т.к. именно протеин способствует набору мышечной массы;
  • При использовании монодиеты – рациона, в котором допускается только один продукт – важно, чтобы он был сытным, но некалорийным. Для этих целей лучше всего подходят злаковые крупы, яблоки, кефир, творог, куриное мясо и яйца, огурцы.

Сбалансированная диета для похудения на 5 кг предполагает наличие одновременно и белков, и медленных углеводов, причем последние желательно употреблять в первой половине дня в большом количестве, а на ужин съедать не более двух фруктов или овощей. Данный вариант считается наиболее безопасным, т.к. организм не испытывает нехватку полезных веществ, а чувство голода появляется в редких случаях.

Таким образом, если хочется похудеть быстро, то следует использовать строгую методику, но ее будет сложнее выдержать. Для плавного и безопасного снижения веса подходит сбалансированная диета, но результата придется добиваться более продолжительное время.

Основные правила диеты для безопасного похудения на 5 кг в домашних условиях:

  • Строгие рационы запрещаются людям с болезнями желудка и кишечника, а также диабетикам, беременным и кормящим мамам;
  • Во время соблюдения диеты нужно отказаться от жирной, жареной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи;
  • Обязательно за 1 день употреблять как минимум 1,5 л очищенной и нехолодной водички;
  • Желательно питаться чаще, но мелкими порциями: так пища будет лучше усваиваться, и не придется голодать.

Диета минус 5 килограммов: меню, правила, рецепты

Dieta-minus-5-kg-recepty

Диета минус 5 кг: варианты меню, рецепты для похудения

Диета минус 5 кг за неделю

Это меню рассчитано на 1000-1200 калорий, и при появлении чувства голода разрешается перекусывать яблоками:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая без сахара, кушаем ломтик черного хлеба с кусочком сыра;
  • На ланч кушаем фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Обедаем вареным нежирным мясом, овощным салатом;
  • Полдничаем фруктами;
  • Ужинаем маложирным йогуртом или творогом, а также салатиком из овощей с ломтиком хлеба, пьем чай без сахара.

Диета минус 5 кг за 5 дней

Данный вариант является наиболее тяжелым, так как подразумевает употребление ограниченного количества продуктов:

  • Понедельник: пьем 2 л воды, употребляем 1,5 кг яблок, каждые 2 часа пьем по 2 таблетки активированного угля;
  • Вторник: выпиваем не более 1 л кефира (1%), кушаем 600 г творога, разделенного на несколько порций;
  • Среда: восстанавливаем энергию, кушая мед (2 ст. л.) и сухофрукты (300 г). Можно варить из них компот без сахара;
  • Четверг: укрепляем мышцы, кушая вареную куриную грудку или филе (500 г) с зеленью;
  • Пятница: питаемся неограниченным количеством свежих овощей, фруктов и овсяной каши, приготовленной на воде.

Фруктовая диета минус 5 кг за неделю

Для быстрого снижения веса рекомендуется этот достаточно легкий рацион:

  • Завтракаем грейпфрутом или фруктовым салатом с кефирной заправкой;
  • На ланч кушаем пару киви;
  • Обедаем омлетом или куриной грудкой, съедаем 100 г ягод и пьем фруктовый сок;
  • Полдничаем 2-3 ломтиками арбуза или дыни, абрикосами, апельсином или яблоками;
  • Ужинаем нежирным творогом (100 г) и яблоками.

Гречневая диета минус 5 кг

Такой вариант разрешается использовать не более 5 дней:

  • Ежедневно съедаем запаренную гречку (1 стакан крупы на 2 стакана кипятка), можно разбавлять ее кефиром;
  • Также в обед кушаем 150 г вареной куриной грудинки или филе.

Диета на овсянке минус 5 кг

Овсяная крупа является достаточно сытной, но, тем не менее, такой вариант похудения выдержать достаточно тяжело, поэтому пользоваться им более недели нельзя.

Меню на каждый день:

  • На все приемы пищи кушаем по 100 г вареной на воде овсяной каши;
  • Пьем много воды.

Яблочная диета минус 5 кг

Как правило, желаемого результата при таком меню удается достигнуть за 3 дня, но при необходимости им можно пользоваться и 5 дней:

  • Кушаем свежие или запеченные яблоки (не более 1,5 кг в сутки);
  • Каждый день выпиваем 1,5-2 л 1%-ного кефира.

Постная диета минус 5 кг

Этот вариант рассчитан на 7 дней, в течение которых запрещается употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты и яйца.

Приблизительное меню:

  • Утром пьем чай, кушаем кашу из пшенки с яблоками;
  • На обед варим борщ без мяса, съедаем капустно-морковный салат;
  • Полдничаем запеченным картофелем и компотом;
  • Ужинаем тушеными овощами и 50 г цукатов.

Овощная диета минус 5 кг

Существует несколько разновидностей пятидневной диеты на овощах:

  • Огуречная: съедаем каждый день по 1,5 кг огурцов, пьем воду и зеленый чай;
  • Капустная: питаемся салатом из белокачанной капусты с заправкой из лимонного сока, утром пьем зеленый чай, а вечером – 200 г кефира;
  • Томатная: ежедневно употребляем по 1,5 кг свежих помидоров, выпиваем по 1 л томатного сока.

Арбузная диета минус 5 кг

Питаясь по этому примеру меню, за неделю удастся сбросить 5-6 килограммов:

  • Утром кушаем овсянку и кусочек арбуза;
  • На ланч – арбуз;
  • Обедаем салатом с зеленью, съедаем куриную грудку и порцию арбуза;
  • На полдник пьем арбузный сок;
  • Ужинаем 100 г творога и дольками арбуза.

Диета на 3 дня минус 5 кг

В данном рационе разрешается употреблять только нежирные бульоны, творог, овощи и кефир:

  • Натощак пьем стакан воды;
  • Завтракаем зеленым чаем или какао с молоком и 1 ч. л. меда;
  • Обедаем 100 г вареной рыбы или мяса, грейпфрутом и салатом из овощей, заправленным оливковым маслом;
  • На ужин – овощной бульон.

Диета минус 5 кг за 2 недели

Этот рацион считается наиболее сбалансированным, так как в нем присутствуют и молочные (белковые), и растительные (углеводные) продукты:

  • Утром кушаем яблоко, бутерброд с ломтиком сыра, а также пьем чай;
  • Перекусываем любыми фруктами;
  • На обед съедаем порцию тушеных овощей, выпиваем чашку чая;
  • На полдник – 200 г кефира;
  • Ужинаем 70 г нежирного творога, разведенного йогуртом, пьем чай.

Диета на 1 месяц минус 5 кг

Основная суть данного режима питания заключается в употреблении основного объема пищи на завтрак и обед, а на ужин в 18.00 – маленькой порции низкокалорийного блюда.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем гречневой кашей, пьем зеленый чай с ломтиком ржаного хлеба;
  • Обедаем супом с курятиной, салатом «Цезарь» с сухариками, выпиваем чашку чая;
  • Ужинаем запеченной рыбой, салатом из помидоров и огурцов, пьем кефир или чай.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета минус 10 кг.

Лучшие диеты для быстрого и безопасного похудения на 5 кг: отзывы, результаты, правильный выход

Врачи-диетологи не советуют использовать быстрые диеты чаще трех, а сбалансированные – более четырех раз в год, а для поддержания веса рекомендуют еженедельно проводить разгрузочные дни. По их мнению, нельзя постоянно ограничивать себя в питании, так как это может привести к негативным последствиям для организма.

Результаты эффективных диет для похудения на 5 кг в домашних условиях:

  • Снижение веса за 3,5 дней, неделю или месяц, в зависимости от выбранного рациона;
  • Активация метаболизма, т.к. полезные продукты благоприятно действую на кишечник.

Как лучше выходить из диеты минус 5 кг:

  • Если использовался жесткий рацион, то необходимо увеличивать его калорийность на 100 Ккал в день;
  • При более мягком меню вышеуказанный показатель приравнивается к 200 Ккал за сутки;
  • Основной акцент необходимо делать на нежирном мясе, рыбе, овощах и фруктах, а также кисломолочных продуктах, а вот жирную пищу разрешается употреблять только со второй недели и в малом количестве.

Отзывы о лучших диетах для быстрого похудения на 5 кг наших постоянных читательниц также очень положительные

Ирина, 23 года:

«Я за 7 дней скинула 5 кг, воспользовавшись арбузным меню. В целом, выдержать такой режим питания очень легко, так как все использующиеся в нем блюда достаточно сытные»

Лариса, 29 лет:

«Считаю огуречную диету наиболее эффективной, и не зря: питаясь 5 дней только огурцами, мне удалось похудеть на 6 кг. Конечно, мне часто хотелось скушать что-нибудь мясное, но сдержать себя все-таки получилось»

Мария, 35 лет:

«Очень люблю яблоки, поэтому и диету выбрала соответствующую. Каждый день у меня уходило по 1 килограмму, поэтому пришлось все растянуть на 5 дней, чтобы добиться желаемого результата, хоть и понадобилась огромная сила воли»

happy-womens.com

Нужно срочно похудеть! Минус 5 кг за неделю


Сбросить 5 кг за неделю
Проблема лишнего веса знаком многим людям. Но активизировать леди, как правило, начинают весной. Хочется быстро похудеть и подготовить себя к пляжному сезону. Диетологи настоятельно не рекомендуют сбрасывать вес быстро. Однако, при возникновении такой необходимости есть способы, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Способы быстрого похудения

Голодание: больше минусов, чем плюсов

Чаще всего можно найти такое совет: для быстрого похудения нужно придерживаться голодания. Следует сразу обратить внимание, что делать это нужно крайне осторожно и с умом, чтобы не навредить своему здоровью. Голодание бывает сухим или водным. При первом случае в течение трех дней нельзя пить (ничего кроме воды) и кушать. При втором виде голодания можно пить различные напитки, конечно, диетические и без добавления сахара. Голодание подходит далеко не для каждого человека: нужно иметь крепкое здоровье.

Вообще же диетологи не очень любят данный способ быстрого похудения. В погоне за избавлением от килограммов путем отказа от еды и воды, многие сильно портят свое здоровье. На его восстановление придется отдать дополнительные силы и время.


Как быстро похудеть дома

Кефирная диета

Многие моно диеты (это значит, на основе какого-то одного продукта) помогают в том, чтобы быстро похудеть. Наиболее эффективной считается кефирная диета. На нее садиться должны также только люди в крепким здоровьем. Кроме потери килограммов, можно будет дополнительно почистить организм от шлаков и токсинов. Преимущества диеты в том, что она простая и понятная. Не нужно придумывать, как разнообразить свой рацион. Ведь он состоит исключительно из употребления кефира.

Суть в том, что нужно будет каждый день выпивать полтора литра кефира. Кроме напитка, можно также кушать яблоки и апельсины, гречку и отварную куриную грудку. Все кушается без растительного масла и соли. Такого рациона можно придерживаться в течение 5-7 дней. В течение диеты необходимо пить 2 литра воды каждый день. Это будет еще и отличная чистка кишечника.

Физические упражнения

Допустим, что вы питаетесь правильно и сбалансировано. В такой ситуации нужно узнать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Поможет спорт и умеренные физические нагрузки. Тренировки должны быть регулярными: это гимнастика утром, разработка разных групп мышц.


Что поможет быстро избавиться от 5 кг

Если избавляться от жира путем голодная, то фигура получается идеальной, но мышечная ткань не выглядит подтянутой. Можно будет похудеть, но килограммы потом вернуться. При физической активности тело будет ухоженным, а если добавить постоянное правильное питание, то килограммы просто не вернуться. Вот упражнения, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Какие еще упражнения помогут быстро похудеть:
• Бег. Во время бега можно потратить много калорий, плюс к этому, можно без труда подтнять основные мышцы. Это должен быть легкий бег в течение 30 минут для начала. Потом, с получением опыта, дистанцию можно увеличивать.
• Фитнес и аэробика. Популярные спортивные направления для женщин. Отлично, если получится ходить заниматься в группу с профессиональным тренером. Но, когда денег и времени нет, то в сети можно найти много упражнений для похудения, которые получится выполнять дома. Фитнес улучшит обмен веществ, разовьет выносливость и силу.
• Танцы – прекрасный способ быстрого похудения с удовольствием. Кроме аэробных нагрузок, получится развить силу в мышцах и просто улучшить настроение.
• Дыхательная гимнастика. Благодаря тому, что в организм будет поступать много кислорода, активизируются по максимуму обменные процессы.

Выбирать упражнения, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, можно совершенно любые из перечисленных выше видов спорта. Самым главным является регулярное их выполнение и правильное сбалансированное питание.

Общие правила, чтобы быстро похудеть:
• Утро нужно обязательно начинать с завтрака. Так получится сократить количество калорий и не переносить их на вечер.
• Не нужно считать каждую калорию, потому что, на голод организм будет реагировать соответствующее: как что-то поступить в него, то он не будет перерабатывать продукт в энергию, а будет откладывать в жир. В результате нарушится обмен веществ.
• Не стоит перекусываться. Избавиться от такой привычки поможет дробное питание. Кушать следует до шести раз в день небольшими порциями. Если голод между приемами пищи сильный, можно выпить стакан кефира.
• В рационе не должно вообще присутствовать ничего жирного, соленого, сладкого и мучного.
• Нужно каждый день заниматься спортом минимум в течение часа.
• Последний прием пищи должен приходиться за несколько часов до планируемого сна.
• Вечером можно немного потанцевать дома, попрыгать на скакалке или просто приседать. Выпить напиток сасси.


Минус 5 кг за неделю

Как питаться правильно

Появление лишних килограммов провоцирует неправильное питание. Но не многие понимают, что значит на самом деле питаться правильно и сбалансировано.

Список продуктов, от которых нужно отказаться на время похудения (максимально ограничить эти продукты в обычной жизни):
• Сливочное масло. Содержит много калорий и плохого холестерина.
• Майонез.
• Сахар и соль.
• Жирное мясо, к которому также относится говядина. В период сбрасывания веса рекомендуется кушать отваренную или приготовленную в духовке куриную грудку, обязательно без кожицы.
• Шоколад и конфеты.
• Сдоба. Если хочется чего-то сладкого и вкусного, можно приготовить себе фруктовый салат с йогуртом (рецепт с фото).

Что касается основ правильного меню, то они базируются на овощах и фруктах, рыбе и морепродуктах. Всегда полезны каши на воде или молоке. При этом, питаться нужно дробно, пить до двух литров воды в день и забыть о перекусах.

dieta-prosto.ru

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Похудеть на 5 кг за 3 дня Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты - простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов - например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды - не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?

fotodiet.ru

Когда нужно срочно скинуть несколько килограмм, на помощь придут быстрые диеты для похудения за 3 дня.

Правила быстрых диет

Какая бы экспресс-диета не была выбрана в качестве быстрого метода похудения на 3-5 кг, она должна подчиняться некоторым правилам с целью минимизации негативных воздействий на здоровье человека:

  1. Начинать экспресс-похудение можно только в здоровом состоянии, плохое самочувствие или обострение хронических состояний – «табу» для диет.
  2. Рекомендуется подготовить организм к ограничению рациона одним разгрузочным днем, проведенным накануне.
  3. Любая диета в список разрешенных продуктов включает питьевую воду, зеленый чай, кефир, яблоки.
  4. Чаще всего экспресс-похудение предполагает частые приемы пищи по часам: примерно 5-6 раз каждые 3 часа.
  5. Важно следовать правилам приготовления блюд.
  6. Минимальная суточная калорийность блюд не должна быть ниже 800 ккал.
  7. Следовать быстрой диете можно не более 5 дней, после чего важно организовать правильный выход из нее.

К любому методу похудения необходимо подходить грамотно. Ввиду ограниченности поступления в организм питательных веществ, витаминов и минералов следует сократить физические нагрузки на весь период.

Если общее самочувствие резко ухудшаются, диету необходимо прекратить. Сильное ограничение рациона питания недопустимо при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Здесь подходят другие методы сброса веса, в особенности активный образ жизни и спорт.

Выбор продуктов

Любой способ похудения основан на снижении калорийности принимаемых блюд, но при этом обеспечении организма достаточными питательными веществами. Из рациона в значительной мере убираются жиры животного происхождения и быстрые углеводы. Меню основывается на приеме большого количества сложных углеводов, белков и клетчатки.

Чтобы переварить такие продукты, организму придется хорошо постараться, потратить больше энергии, чем в итоге будет выработано. В этом и суть основных методик похудения.

Ниже представлен список самых популярных и правильных продуктов для быстрого похудения:

  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, творог).
  • Овсяная каша, богатая клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и минералами. Улучшает метаболизм. Другие крупы, особенно гречка.
  • Несладкие овощи, фрукты, ягоды (яблоки, огурцы, капуста, черника, грейпфрут, авокадо).
  • Морская диетическая рыба, как источник белка, например, тунец.
  • Яйца.
  • Кефир, вода, зеленый чай.

Диета может состоять из нескольких видов продуктов, обеспечивая человека сбалансированным питанием. Но есть и монодиеты, в которых участвуют 1-2 продукта. Это жесткие, но очень эффективные варианты сброса веса.

Выбирать продукты, а значит и методику похудения важно исходя из индивидуальной переносимости. Так капуста может вызывать явления диспепсии (вздутие живота, метеоризм), грейпфрут – изжогу и обострение гастрита.

Основные принципы

Быстрые диеты для похудения (3 дня или 5) требует четкого подчинения правилам питания и режиму приема пищи. Здесь важно не послаблять рацион, иначе сбросить вес за короткий отрезок времени не получится.

Любое блюдо по весу не должно быть более 200 грамм. В перерывах между основными приемами пищи необходимо пить воду или зеленый чай. Количество выпитой жидкости минимально равно 2 литрам.

Экспресс-похудение в первую очередь направлено на сокращение объема талии. Достигается этот эффект за счет уменьшения объема желудка, стенки которого растягиваются и сокращаются при поступлении малого количества пищи и очищения кишечника.

Эффект похудения также достигается за счет вывода из организма лишней воды и устранения проблемы отеков. За 3 дня значительного сокращения жировых отложений не происходит, но организм постепенно привыкает синтезировать энергию именно из запасов жира ввиду недостатка его в пище.

Определить принципы быстрых диет можно следующими тезисами:

  • строгий режим питания;
  • значительное сокращение суточной калорийности блюд;
  • фиксированный набор продуктов.

Самые популярные быстрые диеты для похудения за 3 дня

Следовать меню экспресс-диет можно от 2 до 5 дней, оптимально 3 дня. Сложнее переносятся монодиеты, легче те, которые более разнообразны в выборе продуктов. Какие методики считаются наиболее эффективными и короткими по продолжительности?

Монодиеты

Монодиеты относятся к самым эффективным методикам похудения. Их продолжительность не может превышать трех дней. Все дело в том, что за более длительный период организм сильно истощается, появляется слабость и нервозность.

Но самое главное, что процесс обмена веществ постепенно замедляется, а это первый шаг к дальнейшему быстрому набору веса. К тому же не каждый человек сможет выдержать 5 дней «голодовки».

Какие продукты лучше всего подходят для монодиет? Во-первых, крупы, такие как гречка и рис. Их можно варить на воде без соли, сахара и масла. А можно заливать на ночь водой и употреблять в сыром виде.

Суточная норма крупы – 1-1,5 стакана, которые разделяют на 4-5 приемов пищи. Дополнить рацион можно овощным и фруктовым соком, чаем без сахара, кефиром и водой. Допускается употребление крупяной каши с отварными овощами.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: порция гречки, приготовленной так, как указано выше, 125 г натурального биойогурта.
  • Второй завтрак: 1 зеленое яблоко, стакан нежирного кефира.
  • Обед: порция гречки, величина которой зависит от аппетита, минеральная вода 1 стакан, 125 г йогурта.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, 1 стакан кефира.
  • Ужин: порция гречки, зеленый чай.
  • Перед сном: стакан кефира.

Употреблять гречку можно и больше, чем 3 раза в день, увеличивая ее объем в два раза. Главное условие – не включать в рацион иные продукты.

В день можно выпивать 1,5 литра минеральной воды и 1 литр кефира.

Следующими продуктами выступают овощи и фрукты. Самыми подходящими считаются яблоки, огурцы и арбуз. Кроме эффекта похудения, они отлично очищают кишечник. Примерная суточная норма овощей или фруктов равна 1,5 кг. Их едят в сыром виде по желанию.

Диету дополняют кефиром, водой и травяными чаями. По такой методике похудеть за 3 дня можно на 3-5 кг.

Шоколадная монодиета подходит для сладкоежек. В день можно полакомиться 150 граммами хорошего шоколада, разделив его на 4 приема, причем вечером можно позволить себе всего 25 грамм сладости. В меню также входит молотый кофе с молоком, вода. По калорийности это не самая жесткая диета, но выдержать ее достаточно сложно даже самым заядлым любителям сладкого.

Кефирная диета

Популярность и эффективность кефирной диеты доказана, проверена и перепроверена половиной женщин мира. Специалисты утверждают, что, если 1 раз в неделю устраивать кефирный разгрузочный день, о диетах вообще можно забыть.

Видео: Кефирная диета

Данная методика имеет множество вариантов меню в зависимости от продолжительности и ожидаемых результатов. Если речь идет о трехдневной кефирной диете, правил здесь не много.

Ежедневно можно употреблять в пищу 1,5 литра обезжиренного кефира. Если такой рацион перенести очень сложно, в меню добавляют 500 грамм овощей или фруктов. Употреблять соль, сахар и другие специи нельзя.

Кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Он хорошо чистит кишечник, восстанавливает микрофлору, способствует росту численности полезных лактобактерий. У некоторых употребление кефира в больших количествах вызывает чувство вздутия живота, можно сказать, что это норма при таком рационе.

Данный способ похудения достаточно жесток, поэтому многие выбирают недельную кефирную диету. В ее меню входят кроме кефира творог, сметана, картофель, курица, сухофрукты и свежие фрукты. Каждый день состоит из приема 500 мл кефира и 400-500 грамм продукта из списка. Для закрепления результата кефир употребляется и в дальнейшем по 2 стакана в день.

Диета манекенщиц

Низкокалорийная диета манекенщиц имеет несколько вариантов меню. По самому жесткому рацион включает только три приема пищи. На завтрак можно съедать одно яйцо всмятку, на обед и ужин по 175 грамм творога с чашкой чая без сахара. Так повторяют три дня. От полной голодовки данная диета отличается только тем, что выбранные продукты стимулируют обмен веществ, препятствуя его замедлению.

Более разнообразное меню подразумевает следующий рацион:

  • Завтрак: 300 гр. бананов, стакан фруктового сока.
  • Обед: салат из свежих яблок, моркови, капусты, свеклы, заправленный маслом; грибной суп, соевое мясо, стакан сока.
  • Полдник: чашка чая без сахара, 175 гр. творога.
  • Ужин: салат из яблок, сладкого перца, капусты и растительного масла; творог со свеклой и чесноком; чай с медом и сухофруктами.
  • Перед сном: стакан кефира.

Такой рацион остается неизменным на все три дня.

Вегетарианская диета

Главный принцип вегетарианской диеты – низкая калорийность блюд и полный отказ от продуктов животного происхождения. Любая растительная пища оздоравливает организм в целом и улучшает работу органов ЖКТ в частности. Классическая вегетарианская диета предполагает чередование овощного и фруктового дня.

Меню овощного дня:

  • Завтрак: овощной сок или смузи, 300 грамм запеченных в духовке помидоров, чашка зеленого чая с лимоном.
  • Обед: чай или кофе без сахара и молока, порция салата из свежих огурцов и зеленого лука. Можно овощи заменить миксом из разных видов зеленого салата.
  • Ужин: большая порция овощей в сыром или запеченном виде, зеленый чай.

Меню фруктового дня:

  • Завтрак: сок из свежих яблок, по половине грейпфрута и апельсина, чай с лимоном.
  • Обед и ужин: по половине небольшой дыни, салат из апельсина и грейпфрута, чай.

Видео: Полезна ли вегетарианская диета

Вегетарианская диета начинается и заканчивается овощным днем. Лучше всего ее использовать в летний сезон, когда можно купить свежие овощи и фрукты по сезону. Летом организм не так требователен к жирам, поэтому их отсутствие переносится намного легче. Зимой более полезными будут монодиеты на крупах с включением мяса и молочных продуктов.

Противопоказания

Любая диета, даже самая разнообразная в плане продуктов изменяет привычный рацион человека, у которого сложились определенные предпочтения. Так, если организм получает в большом количестве жиры растительного и животного происхождения, их резкое сокращение в рационе приводит к слабости, постоянному чувству голода и недовольству. Тоже касается углеводов.

Основные противопоказания для перехода на строгую диету:

dietfriendly.ru