Белково овощная диета меню на 21 день

Английская диета "21 день": отзывы и результаты. Английская диета на 21 день: меню

Сложно оспорить тот факт, что в последнее время проблема лишнего веса волнует все человечество. Вот и перенимают люди по всему миру положительный опыт в вопросах питания у тех наций, которые никогда не слыли безудержными гурманами. Обычная здоровая еда, отсутствие позднего обеда, сбалансированные блюда - все это легло в основу метода, который мы называем так: английская диета "21 день". Отзывы и результаты гарантируют хорошее снижение первоначального веса, а отсутствие морального угнетения достигается за счет разнообразия рациона. Английская диета 21 день отзывы и результаты

Почему жители Туманного Альбиона всегда были худощавыми?

У рациональных англичан и привычки заведены им под стать. Они полагают, что не стоит есть жирную и вредную пищу себе в ущерб. Обязательная тарелка овсянки по утрам с ломтиком гренки, овощи, фрукты, чай, суп-пюре да пудинг - вот и все изыски. Иногда можно себе позволить съесть кусочек бараньей ноги, да и то по времени этот прием пищи можно смело отнести к позднему обеду. Практически все привычки питания худощавых англичан соединила в себе английская диета на 21 день. Отзывы, меню для похудения мы представим читателям в этой статье.

Суть и основные принципы метода

Действительно, срок довольно долог - целых 3 недели. Однако за это время ваш организм настолько привыкнет к переменам в питании, что впоследствии волей-неволей вы сами начнете придерживаться таких правил. Секрет метода в том, что человек не лишает себя и свой организм углеводов или жиров, а потребляет их сбалансированно и рационально. От того, что худеющий не ставит себя в жесткие рамки ограничений и лишений, английская диета "21 день" (отзывы и результаты мы приведем чуть ниже) легко переносится организмом. Иными словами, все, что нужно для бодрости и хорошего самочувствия (витамины, микроэлементы, минералы и аминокислоты), вы будете получать с пищей.

Метод позволяет довольно быстро сбросить лишний вес. Главным принципом является чередование так называемых овощных и белковых дней 2 через 2 либо 3 через 3. Чтобы организм настроился на перемены в питании, методикой предлагается подготовительный разгрузочный период. А чтобы закрепить достигнутые результаты, создателями предложен постепенный выход. Вот что подразумевает английская диета "21 день". Отзывы, рекомендации и меню читайте прямо сейчас. Английская диета на 21 день мнения и результаты

Правила и рекомендации

  • Никогда не меняйте выбранный график питания и строго чередуйте дни.
  • Возьмите за правило четырехразовый прием пищи.
  • Не употребляйте еду после 6 часов вечера, в крайнем случае, отодвиньте последний прием пищи еще на час.
  • За день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
  • Утро начинайте не чашкой кофе, а стаканом воды с долькой лимона.
  • Насколько возможно, ограничьте потребление соли.
  • Меню изменять нельзя, однако допускается корректировка овощных ингредиентов в салатах. Таким образом, вы избежите однообразности.
  • Принимайте поливитамины.
  • Ни в коем случае нельзя употреблять газировку, алкоголь, сладкие фрукты и сахар. Английская диета на 20 21 день отзывы результаты

Полное меню по дням

Английская диета на 21 день (мнения и результаты позволяют говорить об эффективности данного метода) начинается с двух разгрузочных дней. В один из них употребляют:

  • кефир обезжиренный - 2 литра;
  • сок томатный - 1 стакан (либо один помидор);
  • черный зерновой хлеб - 2 кусочка (150 г).

После двух разгрузочных дней следуют два дня, когда человек поглощает преимущественно белковую пищу. В рацион белкового дня входит следующее:

  • Завтрак - чашка чая или кофе, не содержащего кофеина, половина ложки меда и ломтик черного хлеба.
  • Второй завтрак состоит из чая или стакана молока с низким содержанием жира. К напитку добавляют снова половину ложечки меда или небольшую горстку орешков.
  • Обед - мясной бульон, отварное мясо (100 г), черный хлеб - 1 ломтик; если вы решите употребить рыбу, то и бульон, соответственно, должен быть рыбным.
  • Ужин (по времени нужно проводить не позднее 5 часов вечера) - ломтик черного хлеба и ломтик сыра с низким содержанием жира либо кусок отварного мяса (рыбы) - 100 г (можно заменить двумя вареными яйцами). Через некоторое время выпивают стакан кефира. Отзывы о английская диета на 21 день

Как видим, английская диета "21 день" (отзывы и результаты говорят о ее хорошей эффективности) в белковые дни подразумевает минимальный прием хлеба. Это позволит худеющему человеку чувствовать себя вполне комфортно и вести энергичный образ жизни. Мед и орешки послужат отличной альтернативой лакомствам и десертам в привычном для нас понимании. Раз человек получает все необходимые микроэлементы и аминокислоты, пусть и употребляет ограниченное количество пищи. За двумя белковым днями идут два дня с преимущественным содержанием овощей.

Меню овощного дня

  • Завтрак состоит из двух яблок либо двух апельсинов. Смешивать продукты нельзя.
  • Для второго завтрака разрешены любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  • Обед состоит из овощного супа без содержания картофеля либо из любого другого овощного горячего блюда. Допускается небольшая порция винегрета без картофеля.
  • Ужин - салат из свеклы с добавлением моркови и капусты либо других овощей, заправленный растительным маслом (1 ст. ложка); чай. Английская диета на 21 день отзывы рекомендации и меню

После того как пройдет ровно 20 чередующихся спаренных белковых и овощных дней, наступает черед 21 дня, который повторяет меню подготовительного разгрузочного. Выходит, что английская диета "21 день" (отзывы и результаты мы сейчас представим) не требует такого уж длительного вхождения и еще более длительного процесса отвыкания.

Как закрепить достигнутый результат?

Необходимо помнить, что резкий переход к обычному меню, содержащему и жареное, и мучное, и сладкое, способен перечеркнуть все трехнедельные труды разом. Кроме того, организм может взбунтоваться и набрать еще больше килограмм, чем было у вас до того момента, как в вашу жизнь пришла английская диета на 21 день.

Мнения и результаты людей, испробовавших этот метод, таковы: выходить из нового режима питания нужно постепенно. Самое главное - это уменьшение ежедневного рациона. Иными словами, привычная порция должна быть поделена хотя бы надвое. В питании всегда должна быть умеренность, а в рационе - преобладать овощи, а не быстроусваиваемые углеводы. Первое время после окончания курса "английская диета на 20-21 день" (отзывы, результаты можно узнать в нашей статье) один прием пищи целесообразно заменить 250 граммами обезжиренного творога. А похудение на 12 килограмм за трехнедельный курс можно считать отличным результатом. Английская диета на 21 день отзывы меню для похудения

Достижения людей

Итак, представленный метод можно считать безболезненным переходом организма в русло нового питания. Для того чтобы пройти обозначенный курс, не нужно длительного настроя и сбора воли в кулак. Все проходит безболезненно и в то же время эффективно, именно поэтому у данного вида похудения так много приверженцев. Отзывы о "английская диета на 21 день" свидетельствуют о потере в среднем 12 килограммов за весь курс, а также о том, что каждый худеющий рассматривает выбранный способ вовсе не в качестве сиюминутной панацеи. Большинство людей полностью пересматривают свой режим питания, лишь изредка позволяя себе гастрономические изыски.

Заключение

Этот метод можно использовать как в молодом, так и в преклонном возрасте, особых ограничений, кроме наличия инфекционных и патологических заболеваний, медики не обнаружили. Попробуйте английский метод похудения, и результат не заставит себя ждать. Быть может, и вы впоследствии пересмотрите свои взгляды на качество питания!

fb.ru

Английская диета на 21 день

английская диета 21 день

Существует много различных систем питания, предназначенных для похудения. Среди них выделяются краткосрочные, практически не дающие длительного эффекта и долгосрочные, благодаря которым вес уходит более качественно и поэтому – надолго. Английская диета на 21 день – это диета второго типа, и она предполагает не слишком быстрое, но эффективное похудение.

Английская диета на 3 недели - особенности Многие, кто уже испробовал эту систему на себе, оставляют в сети восторженные отзывы вроде: «Попробуйте английскую диету - худеется очень быстро!». Действительно, за 3 недели можно сбросить 12-18 килограммов лишнего веса, при условии, что вы строго соблюдаете все правила, занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни. Чем больше ваш исходный вес, тем больше вы сбросите в результате похудения.

Суть диеты – белково-голодно-овощное чередование:

  • 2 дня голодных;
  • 2 дня белковых;
  • 2 дня овощных.

На протяжении всего времени диеты действуют определенные правила:

  • исключены полностью сахар, алкогольные напитки и соль поваренная;
  • меню диеты нужно соблюдать строго;
  • каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком;
  • выпивайте в день не менее 2-х литров воды для хорошего самочувствия.

Стоит отметить, что в первые дни такой диеты многие сталкиваются со сложностями: из-за снижения питания появляется вялость, усталость, слабость. Все это можно победить, если выделить больше времени на сон и соблюдать питьевой режим. Старайтесь начинать диету в то время, когда у вас есть возможность не заниматься тяжелой работой сразу после ее начала.

Английская диета на 21 день - меню

Рассмотрим меню на каждый из трех периодов диеты. Стоит отметить, что в начале могут возникнуть сложности, но уже после первых нескольких дней организм перестраивается и вес уходит наиболее интенсивно. Все разрешенные продукты стоит разделить на 4-6 порций и равномерно съесть в течение дня.

Меню «голодных» дней:

  • вариант №1 - 1 л молока/кефира обезжиренного, один помидор/стакан сока томатного, 3-4 кусочка цельнозернового хлеба;
  • вариант №2 – 2 кг фруктов, 1 л зеленого чая (без подсластителей и сахара).

Меню белковых дней (только один вариант):

  1. Завтрак: бутерброд из зернового хлеба и половинки чайной ложки меда, зеленый чай.
  2. Второй завтрак: горсть орешков или половинка чайной ложки меда, стакан молока или чая.
  3. Обед: рыбный/мясной бульон, к которому идет ложка зеленого горошка и 150-200 г отварного мяса/рыбы, а также ломтик зернового хлеба.
  4. Ужин: аналогичная обеду порция мяса/рыбы, либо пара яиц, либо горсть орехов и кусочек сыра + стакан кефира и кусочек зернового хлеба.

Меню овощных дней:

  1. Завтрак: два яблока/апельсина.
  2. Второй завтрак: любые фрукты кроме бананов.
  3. Обед: суп из овощей (кроме картофеля) с ложкой масла, либо винегрет, либо овощной салат с маслом, либо отварная гречка/рис + ломтик хлеба.
  4. Ужин: салат из овощей с растительным маслом, зеленый чай с половинкой ложки меда.английская диета для похудения 21 день

После этого меню диеты зацикливается, и человек постоянно чередует эти три варианта рациона. Начинается и заканчивается диета голодным днем, а выходить из диеты следует постепенно и медленно, за 3 дня.

Рецепты в английской диете на 21 день можно использовать самые обычные: традиционный рецепт винегрета, стандартный бульон на мясе и кореньях, обычный суп без картофеля. В этом плане строгих рамок нет, и меню можно разнообразить, чтобы оно не приедалось. Если в меню указано «любые фрукты», можно есть их не только в обычном виде, но и готовить из них легкие салаты, смузи и коктейли, что особенно актуально для жаркого времени года.

womanadvice.ru

Английская диета! -10 кг за 21 день!

Суть английской диеты заключается в чередовании белковых и овощных дней. При этом, с утра предполагается минимальное потребление калорий, а вечером – максимальное. Продукты с высоким содержанием белка составляют преимущественную часть рациона.

Чувство голода при соблюдении английской диеты не должно присутствовать, даже, несмотря на то, что углеводы и белки не столь калорийны, как жиры. Просто между приемами пищи не делайте больших перерывов.

Длительность диеты – 21 день, и за это время потеря веса должна составить до 10 килограмм. Замечено, что даже при нестрогом соблюдении английской диеты, потеря в весе может составить около пяти килограмм.

Считается, что повторять английскую диету можно через год, и не раньше. Причиной называется стрессовость этой диеты. Однако в чем же она может заключаться? В исключении из рациона продуктов, являющихся запрещенными в английской диете (смотрите перечень запрещенных продуктов ниже)? Вот уж сложно назвать такое положение дел стрессовым для организма. Скорее, это чисто психологический стресс для самого человека… Всё-таки английская диета очень напоминает вегетарианский стиль питания.

Кстати, существует много сторонников раздельного питания, утверждающих, что английскую диету можно использовать как стиль питания в течение более длительного времени. Тем более, эта диета такова, что можно придумать очень разнообразное меню, и при этом постепенно худеть и не голодать.

И всё же, не следует повторять английскую диету чаще одного раза в квартал. Мнения о пользе бессолевой диеты очень противоречивы, а вот временное ограничение себя в соли будет весьма даже полезным.

В связи с ограничением потребления соли и жирных продуктов, организм получит только помощь – очищением от многих шлаков и продуктов распада.

Достоинства английской диеты

  • Отсутствие чувства голода, слабости и головокружения
  • Диета малозатратная, и одновременно с тем, эффективная
  • Постепенное похудение, без ущерба для здоровья
  • Из организма выведется большинство вредных веществ
  • Заметно улучшится цвет лица и состояние кожи
  • Нормализуется содержание сахара в крови, артериальное давление, снизится холестерин.

Правила английской диеты

Для достижения успеха, при выполнении английской диеты, прежде всего, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Жареную и жирную пищу следует исключить полностью. Продукты можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовке или тушить с небольшим количеством растительного масла
  • Вместо соли использовать пряные травы
  • В течение дня выпивать не менее двух литров чистой воды
  • Дополнительно принимать поливитамины
  • Не принимать пищу после 19 часов
  • Перед сном выпить столовую ложку оливкового масла.

Разрешенные в английской диете продукты

  • Овощи: морковь, свекла, тыква, баклажаны, капуста, лук, чеснок, болгарский перец, картофель в мундире, зеленая фасоль, спаржа, петрушка и сельдерей
  • Крупы: коричневый рис, гречка, геркулес
  • Мясо
  • Фрукты: яблоки с кожурой, лимоны, киви, ананасы, грейпфруты, апельсины, мандарины
  • Орехи: предпочтительно фисташки, грецкие, кедровые; по желанию - другие, но не больше горсточки за день
  • Пряности: кардамон, черный перец, корица – рекомендуются; свежая или сушеная зелень мяты, базилика, тимьяна и других – по вкусу и желанию.

Запрещенные в английской диете продукты

  • Мучные изделия и выпечка
  • Сахар и сладости, содержащие рафинированный сахар
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки

inflora.ru

Английская диета 21 день: похудеть на 15 кг. Меню, отзывы

Похудение – излюбленное женское «развлечение». Самокритичность и стремление к идеалу свойственны практически каждой женщине вне зависимости от возраста и рода занятий. Хорошая фигура – это, пожалуй, одна из тех целей, к которой стремится подавляющее большинство из нас.

 

Стройная фигура не только повышает самооценку, помогает в общении с противоположным полом (если вы уверены в своей привлекательности, вы более открыты к общению), но и значительно экономит время и силы на шоппинг. Согласитесь, что обладательницам размера 42-44 найти модную, хорошо сидящую одежду проще, чем девушкам «в теле».

Конечно, модельные параметры и точеная фигурка вовсе не являются залогом высокой самооценки и успеха в отношениях с мужчинами, но здоровья лишний вес точно не добавляет. Итак, если вы решили похудеть, при этом возможности или желания заниматься спортом у вас нет, то выбор, скорее всего, падет на одну из диет.

Преимущества английской диеты

Первое, о чем стоит помнить при подборе диеты, это безопасность для здоровья. Резкие ограничения в питании могут нанести вред организму, особенно, если обычный рацион изобиловал высококалорийными продуктами. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы потом не пришлось подправлять здоровье.

Во-вторых, помните, что чем быстрее вы сбрасываете лишний вес, тем выше шансы, что килограммы вернутся назад и «захватят с собой друзей». Это так называемый эффект «йо-йо», в основе которого лежит стремление организма сохранить баланс. В этом плане английская диета – одна из самых надежных, так как длится она 21 день, и этого времени достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Английская диета «21 день» позволяет надолго забыть о проблеме лишнего веса, если, конечно, сразу после её окончания вы не наброситесь на сладкое, жирное и мучное.

Английская диета была разработана английскими диетологами с учетом образа жизни и привычек англичанок, но впоследствии была удостоена внимания и в других странах. Английская диета длится 21 день и позволяет сбросить 12-15 кг при условии точного соблюдения рекомендаций. Ключевые принципы английской диеты «21 день» – раздельное питание и низкокалорийный рацион.

Почему же английская диета стала такой популярной, когда вокруг столько других диет? Дело в том, что английская диета довольно гибкая и позволяет индивидуализировать меню под свой вкус, разумеется, в определенных пределах.

Длительность английской диеты

Каждой, кто хотя бы раз сидел на диете, известна типичная «ловушка»: результат хочется увидеть быстрее, а как только он появится, диету хочется продлить, чтобы худеть ещё и ещё. Если длительная диета – а английская диета на 21 день именно такая – не дает быстрые результаты, то вероятность того, что вы бросите её, не дойдя даже до середины, увеличивается с каждым днём. Если же диета показывает хорошие результаты – а английская диета в среднем позволяет похудеть на 12-15 кг за 21 день – то велик соблазн её продлить дольше положенного срока.

Необходимо ориентироваться по самочувствию, но дольше чем два периода выдерживать её не стоит. Меньше, чем 21 день на английской диете сидеть тоже не имеет смысла, так как это ровно тот срок, за который меняется обмен веществ в организме. Разумеется, если по каким-то причинам ваша английская диета продлится 20 дней, а не на день больше, то эффект всё равно будет.

Особенности и ограничения английской диеты

Английская диета переворачивает с ног на голову принцип «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»: здесь калорийность пищи увеличивается от завтрака к ужину. Суточный рацион английской диеты в любой её вариации не превышает 1000-1100 ккал, а ужин разрешается есть не позже 19.00.

Список запрещенных продуктов для английской диеты:

• Хлебо-булочные изделия, кроме ржаного хлеба из муки грубого помола; • Любые сладости, сахар и сахарозаменители; • Алкогольные напитки и сладкая газировка; • Соль, соленые и маринованные продукты; • Жареное и копченое (еду можно готовить в пароварке, тушить, запекать или готовить на гриле, но без жира и масла).

Разрешенные продукты для английской диеты:

• Любые овощи, кроме картофеля, лучше овощи с отрицательной калорийностью; • Фрукты кроме бананов, винограда и инжира (уровень углеводов в них зашкаливает); • Любая зелень на ваш вкус; • Овсяная, рисовая или гречневая каши на воде без сахара, соли и масла.

Важные принципы питания во время английской диеты:

• Необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости – это может быть зеленый или травяной чай, чистая питьевая или минеральная негазированная вода; • Последний прием пищи не позднее 19.00; • Завтрак, обед и ужин стараться есть в одно и то же время каждый из 21 дня диеты; • Пищу можно приправлять специями без содержания соли.

Английская диета на 21 день: меню

Как мы уже говорили, английская диета привлекает своей гибкостью, а поэтому подходов к формированию меню есть несколько: • Самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов с учетом ограничений калорийности для каждого приема пищи; • Выбрать вариант диеты с меню, одинаковым для каждого из 21 дней диеты; • Варьировать меню каждый день, выбирая один из 3-4 вариантов для каждого приема пищи.

Как видите, диета действительно очень гибкая и подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану.

Какой бы вариант меню английской диеты вы ни выбрали, начинается диета с двух «голодных» дней, которые служат определенной разгрузкой после затяжного обжорства, которое, вероятно, и привело вас к диете. Последний, 21-ый день английской диеты тоже делается «голодным», после чего необходимо плавно выходить из диеты.

По окончании английской диеты вы можете вернуться к привычному рациону с некоторыми оговорками: не наедаться на ночь, не злоупотреблять жирным, сладким и мучным, уменьшить порции относительно «додиетного» периода. В таком случае вы сможете надолго удержать результаты, достигнутые благодаря английской диете.

Английская диета на 21 день: вариант первый

Первый вариант английской диеты – это чередование двух «голодных» дней, двух «белковых» и двух «овощных».

Меню «голодного» дня: • 150 гр. черного хлеба; • 1 стакан томатного сока без соли.

Это спартанское меню надо разделить на три-четыре приема пищи, между которыми должно быть не более 3-4 часов. Ужин можно есть не позднее 19.00

Меню белкового дня:

Завтрак: кофе черный или с обезжиренным молоком без сахара, бутерброд из кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и медом (по половине чайной ложки того и другого).

Обед: 200 мл. натурального мясного или рыбного бульона без соли, 100-200 гр. отварного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба. Можно также съесть 2 ст.ложки консервированного зеленого горошка.

Полдник: стакан обезжиренного молока или чая с чайной ложкой меда.

Ужин: 2 вареных яйца или 50 гр. нежирного мяса, рыбы или птицы, стакан обезжиренного кефира, кусочек черного хлеба.

Маленькая, но очень полезная хитрость: молоко пейте теплым, это позволит дольше сохранить чувство сытости.

Меню овощного дня:

Завтрак: два апельсина или яблока

Обед: 200 мл овощного супа без картофеля и соли (можно добавить специи), 200 гр овощного рагу без соли и масла, кусочек черного хлеба.

Полдник: 2-3 фрукта кроме запрещенных

Ужин: 200-250 гр овощного салата, стакан чая с чайной ложкой мёда.

Английская диета на 21 день: вариант второй

В этом варианте английской диеты вы можете выбрать один из четырех вариантов меню и чередовать их в зависимости от настроения и наличия продуктов в холодильнике.

Варианты завтрака (200 ккал):

• Вареное яйцо или омлет на пару, кусочек черного хлеба, 100 мл свежевыжатого сока из разрешенных фруктов. Не заменяйте свежевыжатый сок пакетированным, так как в таких соках содержится сахар. • Тарелка геркулесовой каши (примерно 20-30 гр сухих хлопьев) на воде или обезжиренном молоке, столовая ложка изюма или чайная ложка мёда, 100 мл свежевыжатого сока. • Яблоко или апельсин, 100 гр геркулесовой, рисовой или гречневой каши. • 200 гр фруктового салата, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом или кефиром (100-150 гр), чай.

Варианты обеда (300 ккал):

• Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли, 100 гр обезжиренного творога, горсть сухофруктов, 200 гр овощного салата (можно заправить оливковым маслом), яблоко или апельсин • 200 мл овощного бульона, кусочек твороженного сыра (брынза, моцарелла и подобные), кусочек ржаного хлеба, яблоко или апельсин • 2 кусочка ржаного хлеба (можно сделать сухарики в духовке, но без масла), 50 гр отварной фасоли (можно консервированной, но без томатного соуса), 100 гр любых разрешенных фруктов. • Яичница из 2 яиц, кусочек сыра, 200 гр свежих овощей (порезанных кусочками или салат с оливковым маслом), яблоко.

Варианты ужина (500 ккал):

• 200 гр тушеной фасоли, 100 гр фруктового салата с заправкой из натурального обезжиренного йогурта. • 200 мл сырного супа с овощами (в качестве сырной заправки использовать только тертый твердый сыр, не плавленный), кусочек ржаного хлеба, 50 гр кураги. • Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли,100-150 гр рагу из фасоли, моркови и капусты, 500 гр обезжиренного кефира, 5-10 штук кураги.

Плюсы и минусы английской диеты

Несомненным плюсом английской диеты является её эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших на ней. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого «психологического» голода, так как меню её довольно разнообразно. Возможность варьировать меню на протяжении 21 дня диеты также помогает легче перенести диету и не «сорваться». Английская диета весьма экономная и простая: вам не придется проводить у плиты несколько часов, испытывая на прочность свою силу воли (холодильник-то рядом). Продолжительность диеты позволяет сформировать и закрепить новые пищевые привычки (есть маленькими порциями, но часто, не злоупотреблять «вредными» продуктами), благодаря которым вес удерживается и после завершения диеты. Английская диета также помогает улучшить состояние кожи, поскольку исключает продукты питания, провоцирующие появление прыщей.

К недостаткам английской диеты можно отнести жесткое ограничение по времени последнего приема пищи. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, то ужин не позднее 19.00 на протяжении 21 дня может показаться для вас самым сложным ограничением этой диеты.

Как и любая другая диета с ограничением питания, английская диета не дает организму все необходимые витамины и минералы, поэтому обычно сопровождается приемом поливитаминного комплекса.

И последнее: если после недели на английской диете вес не сдвинулся ни на грамм, а вы абсолютно точно выполняете указания диеты, то, возможно, английская диета не подходит именно вам. В любом случае мы настоятельно рекомендуем вам советоваться с диетологом перед началом любой диеты, так как только специалист может определить, подходит ли данный рацион питания именно вам.

glola.ru

Английская диета на 21 день: меню, результат, отзывы

О стройности и красоте мечтают все женщины, и речь не всегда идёт о том, чтобы во всём походить на рекламных красоток из модных журналов: просто часто бывает так, что лишний вес, оставшийся после родов, грудного вскармливания, или появившийся из-за чрезмерной любви к сладостям, никак не удаётся сбросить – а привлекательной быть очень хочется.

Почему диету надо выбирать?

Способов похудения сегодня известны десятки, если не сотни, и среди них очень популярны монодиеты, позволяющие добиваться быстрого результата за короткое время – 2-5 дней, но такое похудение часто оборачивается для организма серьёзным стрессом. А как только монодиета закончена, организм начинает снова стремиться к привычному для него весу, и килограммы, как правило, возвращаются обратно.

Поэтому выбирать следует мягкую, безопасную и эффективную диету – например, такую, как диета английская. Данная диета позволяет – при грамотном подходе – избавиться от 10-15 лишних килограммов, и достигнутый результат сохраняется надолго – опять же, если продолжать соблюдать некоторые простые правила.

Английская диета включает все необходимые организму продукты, но калорий в ней немного: испытывать голод и депрессию вы не будете, но организм начнёт очищаться от всего ненужного, придёт в норму обмен веществ, появится больше энергии, а иммунитет укрепится. Много денег для устройства диеты не понадобится: практически все продукты, которые она включает, не являются для нас экзотическими, их можно купить в любом магазине.

Вариантов английской диеты несколько, на чаще других используется 3-х недельный вариант – английская диета на 21 день.

Английская диета на 21 день: меню

Меню английской диеты включает белковые и овощные дни – их нужно чередовать по два дня подряд, но начинается и заканчивается диета разгрузочными днями – их ещё называют «голодными», но это название вызывает не слишком положительные ассоциации.

Итак, в разгрузочные дни с утра до вечера можно выпить 1 л молока (кефира и др.), стакан томатного сока, и съесть 2 кусочка подсушенного чёрного хлеба. Альтернативный вариант: съесть до 2-х кг несладких фруктов, и выпить 1 л чая, зелёного или травного – конечно, без сахара.

Следующие 2 дня – белковые. На завтрак можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком и 1-2 ч.л. мёда, и съесть 1 ч.л. сливочного масла. В некоторых вариантах диеты рекомендуется ещё и кусочек хлеба, но лучше обходиться без него. В качестве 2-го завтрака - чашка нежирного молока. На обед – 150-200 г отварного мяса (рыбы) и тарелка бульона; 2 ст.л. свежего зелёного горошка. Полдник: стакан молока с 1-2 ч.л. мёда. Ужин – 50-70 г неострого мягкого сыра (или отварного мяса, рыбы), или 2 яйца, стакан нежирного кефира. Перед сном, если хочется есть, можно выпить стакан травного чая с молоком и 1 ч.л. мёда.

Далее идут фруктово-овощные дни. На завтрак - 2 яблока или апельсина; 2-й завтрак – 1 яблоко (апельсин), или стакан свежевыжатого сока этих фруктов. Обед – овощной суп с растительным маслом, без картофеля; тушёные овощи или овощной салат – масло лучше брать оливковое. Полдник – 2 яблока или апельсина. Ужин – салат из сырых овощей, чай из плодов шиповника с 1/2 ст.л. мёда. Перед сном можно выпить ещё стакан такого чая.

Английская диета на 21 день: особенности

Если всё делать правильно, то вес начинает уходить уже в 1-ю неделю диеты – многих женщин это очень радует. Только не надо бежать на весы по нескольку раз в день: лишние килограммы мы накапливаем годами, а избавиться от них хотим сказочно быстро. Как правило, большинство из нас привыкли слушать своих подруг и знакомых, и если нам говорят, что вот уже 5-й день, а ушло всего 900 г веса, мы решаем, что диета неэффективна.

Английская диета действительно не будет эффективной, если мы будем искать в ней какие-то лазейки для того, чтобы не ущемлять свои вкусы и привычки, сформированные современной пищевой промышленностью.

Чтобы добиться хорошего результата, некоторые правила следует соблюдать обязательно.

Не надо солить пищу, даже если вы привыкли всё есть с солью – используйте пряные травы и неострые специи в небольших количествах – это тмин, корица, кардамон, душистый перец, мускатный орех, гвоздика и др. Не ужинайте после 19 часов – если вы пропустили ужин, ограничьтесь кефиром – выпейте не 1, а 2 стакана.

Во время фруктово-овощных дней можно есть не только яблоки или апельсины, но и грейпфруты, груши, ананасы, киви, абрикосы или персики. Не следует есть дыни и сладкий виноград, а также сухофрукты – в них гораздо больше сахара, чем в свежих плодах. Из овощей хороши морковь, тыква, кабачки, свекла, красный сладкий перец, сельдерей, капуста, баклажаны, петрушка, зелёные бобы и фасоль, спаржа, помидоры, огурцы и любая листовая зелень.

Кроме травных чаёв, можно пить отвары и настои любых трав – на выбор, зелёный и красный чай, минеральную воду без газа – сколько захочется.

Кроме макаронных и других мучных изделий, круп и рафинированных продуктов, из диеты также исключается и картофель. Алкоголь тоже недопустим – уж 3 недели точно можно без него обойтись: если вы захотите вина, можете выпить немного красного виноградного сока – в нём содержатся те же полезные вещества.

Во время диеты рекомендуется больше двигаться, вести активный образ жизни – вообще-то к этому стоит стремиться всегда, - но вот силовые упражнения выполнять не надо, чтобы организм не начал «требовать» компенсации в виде калорийной еды. Полезны утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе – минимум 2 часа в день, посещение сауны и бассейна – достаточно 1 раза в неделю.

После выхода из английской диеты старайтесь есть небольшими порциями – впрочем, ваш желудок к этому привыкнет, - и не спешите «отводить душу», набрасываясь на вкусности, от которых во время диеты отказались – если не хотите быстро вернуть обратно ушедшие килограммы.

Английская диета на 21 день: отзывы

Если судить по отзывам, английскую диету можно считать более мягкой и эффективной, чем многие другие диеты, но это зависит от того, как мы к себе относимся. Некоторые женщины называют её очень жёсткой, диетой «не для слабых», и считают, что без проблем со здоровьем здесь не обойтись. Как правило, так отзываются о диете те, кто не смог похудеть, или похудел незначительно: например, хотелось сбросить 15 кг, а получилось всего 4 кг. Такой результат неудивителен: если относиться к диете, как к испытанию, и считать её жёсткой и вредной, подсознание не позволит вам избавиться от лишнего веса – организм будет разделять опасения, и постарается удержать все свои запасы, чтобы защититься.

А вот те, кто считает английскую диету сытной и спокойной, умудряются за 21 день похудеть на 10-13 кг, и даже на 18 кг – это зависит от изначального веса, - и при этом чувствуют себя прекрасно. Особенно нравится женщинам то, что на ужин можно есть мясо, рыбу, сыр или яйца – после этого перед сном не мучает голод, как во время других диет, которые предусматривают более сытный завтрак и очень лёгкий, «голодный» ужин.

Очень полные женщины отзываются об этой диете особенно хорошо: известно, что при большом количестве накопленных килограммов соблюдать диеты очень трудно – организм может повести себя непредсказуемо, но английская диета хороша тем, что её, при желании и с небольшими вариациями, можно продолжать месяц или даже два. Вреда от этого не будет: организм получает практически всё, что ему нужно для жизни и работы – белки, витамины, минералы, и даже углеводы и жиры, только в небольших количествах. Кроме того, диету можно разнообразить, не нарушая её сущности: например, добавить блюда из грибов и морепродуктов – жиров в их составе очень мало, зато присутствует множество минералов и биологически активных веществ, и к тому же они очень вкусны и легко усваиваются.

Есть ещё один способ поддерживать вес в норме: после диеты время от времени можно устраивать для себя белковые и овощные дни – «голодных» дней лучше избегать, хотя 1 раз в неделю тоже не повредит.

Во время диеты следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы – в этом случае вы точно будете чувствовать себя прекрасно, а повторять её, в зависимости от самочувствия, можно через 3-6 месяцев.

Если имеются любые хронические заболевания, перед началом диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Противопоказания у английской диеты тоже есть: она не рекомендуется подросткам и маленьким детям, беременным и кормящим женщинам.

Автор: Гатаулина Галина

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai