Белковая диета на 10 дней меню

Белковая диета: меню питания на 10 дней

Вы до сих пор уверенны, что сбросить пару тройку лишних килограмм невозможно? Наверное, это потому что вы еще не опробовали на себе белковую диету на 10 дней.

Суть белковой диеты заключается в употреблении белковой пищи, при этом количество углеводов и жиров в пище должно сводится к минимуму, а желательно, вообще отсутствовать.

Эта программа питания позволяет сбросить лишние килограммы очень быстро, при этом сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная масса. А происходит это за счет того, что организм очень долго переваривает белки, в результате чего он тратит на это больше энергии, чем получает.

Белковая диета наиболее подойдет для тех людей, которые не представляют свой рацион без мяса, яиц и кисломолочных продуктов. А любителям кондитерских и мучных изделий выдержать эту диету будет очень трудно, так как эти продукты полностью исключаются из рациона на весь период соблюдения диеты.

Однако, прежде чем «садиться» на белковую диету, следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Так как большое количество белка может вызвать обострение хронических заболеваний, а также повлиять на уровень сахара в крови и холестерина.

Белковая диета

Какие продукты разрешает белковая диета

Меню белковой диеты весьма разнообразное. Употреблять в пищу разрешается:

  • мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • грибы;
  • овощи (кроме бобовых).

Естественно, что как и любая диета, белковая диета 10 дней полностью исключает употребление сахара, кондитерских и мучных изделий. Также не рекомендуется употреблять в пищу большое количество фруктов, особенно сладких сортов, например, клубнику, виноград, бананы, малину и авокадо. Запрещается употреблять алкоголь, копчености, соленья, сыры.

Узнать подробнее о самой диете, вы можете, просмотрев следующее видео:

Белковая диета на 10 дней — меню

Специально для вас мы подобрали меню белковой диеты на 10 дней. Запомните, что мясо и рыба должны готовиться только на пару, а последний прием пищи должен происходить строго за 4 часа до сна. Также необходимо выпивать в сутки до 2 литров воды. Не пейте проточную воду, замените ее либо на фильтрованную, либо на минеральную без газов.

Первый день диеты

  • На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!).
  • На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это может быть либо судак, либо тунец), к рыбе можно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба можно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки.
  • За 2 часа до ужина можно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью.
  • На ужин приготовьте салатик из морепродуктов. Для этого возьмите «морской коктейль» и смешайте его с морской капустой, при этом первый ингредиент не должен превышать 100 г, а второй 200 г.

Второй день

  • На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога, перемешенного с зеленью.
  • На обед запеките себе в фольге пару помидор и баклажан, а также отварите белые грибы не более 200 г и цветную капусту 100г.
  • На полдник побалуйте себя запеченными кабачками, посыпанными сыром твердого сорта (250 г кабачков и 30 г сыра), вместо хлеба съешьте хлебцы.
  • На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как и в первый день.

Третий день

  • На завтрак отварите себе 100 г куриного филе. Его можно также употребить с зеленью и хлебцами.
  • На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
  • На полдник съешьте овощной салат, заправленный йогуртом.
  • На ужин возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте его с 50 г натурального йогурта. Съесть эту творожную массу можно вместе с хлебцами.

Четвертый день

  • На завтрак съешьте 150 г обезжиренного творога.
  • На обед приготовьте себе кабачки с лимонным соком и специями, запеките их в фольге. Также можно съесть 2 отварных яйца.
  • На полдник сделайте себе пюре из цветной капусты и зелени.
  • На ужин запеките себе 200 г индейки, а вместо соуса используйте натуральный йогурт с зеленью.

Пятый день

  • На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
  • На обед отварите себе 200 г говядины;
  • На полдник приготовьте себе овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.
  • На ужин запеките рыбу с добавлением лимонного сока.

Шестой день

  • На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта и съешьте хлебцы.
  • На обед отварите 100 г куриного филе и 100 г цветной капусты.
  • На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога.
  • На ужин запеките овощи.

Седьмой день

  • На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
  • На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
  • На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
  • На ужин отварите 200 г говядины.

Восьмой день

  • На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
  • На обед отварите 200 г куриного филе.
  • На полдник съешьте 150 г обезжиренного йогурта с зеленью.
  • На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как в первый день.

Девятый день

  • На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
  • На обед можно запечь 200 г индейки с йогуртовым соусом.
  • На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
  • На ужин приготовьте себе овощной салат, заправив его натуральным йогуртом.

Десятый день

  • На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
  • На обед запеките овощи с лимонным соком, можно добавить немного твердого сыра.
  • На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога с зеленью.
  • На ужин запеките рыбу и приготовьте овощной салат.

Белковая диета результаты

Как видите, меню белковой диеты весьма разнообразное и совсем не пресное. Поэтому выдержать ее будет куда проще, чем ограничивающую во всем диету. А результаты десятидневной диеты вас точно порадуют!

А о результатах, которые достигают женщины, сидя на белковой диете, вы сможете узнать из следующего видео:

How to Keep White Polyester Sport Clothing White
weight loss tips below wholesale pricesHow to Keep White Polyester Sport Clothing White
weight loss tips below wholesale prices

EveHealth.ru

Белковая диета на 10 дней

По мнению врачей-диетологов, именно белковая диета считается одной из самых эффективных. Она помогает избавляться от лишнего веса за счет сжигания жира, а не мышц. Поэтому с уменьшением цифры на весах фигура быстро становится изящной и стройной.

Такая программа питания основывается на употреблении исключительно белковых блюд. Их жирность может быть высокой. Важно ограничить потребление углеводов.

Похудение на белковой диете: важные аспекты

  1. Приучите себя кушать каждые 3 часа, но небольшими порциями.
  2. За 2 часа до сна следует прекратить принятие пищи.
  3. Увеличьте количество воды, которую пьете в течение дня, до 2 литров.
  4. Допускаются соки из натуральных компонентов. Наилучший вариант – фреши, которые на 1/3 состоят из воды.
  5. В качестве горячего питья можно заваривать зеленый чай или отвар из шиповника.
  6. Чтобы похудение было быстрым, а тело после диеты - подтянутым, сочетайте белковый рацион с тренировками.
  7. Каждый новый день – это начало определенной диеты «моно». Это значит, что допускается прием в пищу одного продукта, но в любом количестве. Однако переедать, разумеется, не стоит.

Белковая диета: меню на 10 дней

Понедельник: яйца. Лучше, если они будут отварены всмятку. В таком виде продукт практически на 100% усваивается и не оставляет в организме шлаки.

Вторник: рыба в отварном виде. Можно порадовать родственников ароматной ухой, забрав из нее всю рыбу себе.

Среда: творог. Разрешается его подсластить ложкой меда.

Четверг: курица. Как приготовить? Решаете самостоятельно!

Пятница: картофель в мундирах.

Суббота: телятина/говядина. Диетологи советуют мясо отварить.

Воскресенье: овощи. Но от картофеля в этот день стоит отказаться.

Понедельник: фрукты. Под запрет попадают виноград и бананы.

Вторник: кефир. Дополнить питье можно зеленым чаем.

Среда: отвар шиповника.

Взвешиваться целесообразней в первый день диеты и последний. Во время программы он может меняться с минуса на плюс. Это – естественная реакция организма.

Важно выдержать все 10 дней и ограничить себя в потреблении фруктов, семечек и шоколада.

Популярные блюда белковой диеты

Филе курицы в кефире

Мясной кусок следует натереть специями. Далее – мариновать около трех часов в смеси из 50 мл воды и 50 мл кефира.

После этого можно запекать филе или обжаривать без масла.

Яичница

Взбить яйца с приправами и поставить в микроволновую печь на несколько минут. Для этого понадобится чаша для разогрева еды.

Форель, хек или минтай в духовке

Рыбу натереть приправами и сушеными травами. Немного сбрызнуть лимонным соком и обернуть фольгой.

Запекать около 15 минут в духовке.

Белковая диета для похудения: недостатки

Любые запреты в привычном режиме питания сопровождаются шоковым эффектом для организма. Именно это помогает сжигать жир, но вместе с желаемым результатом возможны негативные последствия.

Диетологи делают акцент на том, что белковые блюда в большом количестве сильно нагружают почки. Поэтому следует обязательно пить от 2 литров чистой воды.

Сколько-нужно-пить-воды

Также следует проконсультироваться с врачом перед началом диеты тем, у кого есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Дополнить рацион питания следует витаминным комплексом, поскольку организм может испытывать нехватку полезных минералов. Это скажется на состоянии волос, ногтей и кожи.

Как выходить из белковой диеты: отзывы

Лишний вес при этом рационе питания теряется быстро. Однако, сложнее – удержать полученный результат.

Важно осторожно выходить из диеты. Не следует сразу нагружать свой организм различными кулинарными изысками. Постепенно вводите больше овощей, фруктов и легких каш.

Белковая диета 10 дней: отзывы о результатах

Диетологи часто рекомендуют этот рацион всем, кто стремится быстро избавиться от 7-10 килограмм. Ведь именно такого результата можно достичь, не испытывая при этом изнуряющего чувства голода.

Что не менее важно, выдержать все 10 дней – довольно легко, поскольку можно не ограничивать себя в количестве блюд. Важно лишь придерживаться строго обозначенных продуктов.

vesdoloi.ru

Белковая диета для быстрого похудения

Диетологи утверждают, что белковые - это самые эффективные диеты в борьбе с имеющимся лишним весом. Белковая диета для похудения - это специальный рацион, в котором преобладает белковая пища. Главная особенность данной методики заключается в том, что употреблять необходимо малокалорийный продукты, богатые протеином, которые не только прекрасно утоляют чувство голода, но и способствуют восстановлению мышц, если регулярно посещается спортивный зал.

Что такое белковая диета?

Далеко не все диеты для похудания будут одинаково полезны. Чтобы не только похудеть, но и не навредить собственному здоровью, необходимо более подробно ознакомиться с тонкостями белковой диеты для похудания. Главной задачей данной методики считается спровоцировать стресс организма – в несколько раз увеличивается число поставляемых белков и сводится к минимуму количество углеводов. Такой рацион может соблюдать как женщина, так и мужчина.

Необходимо собственному организму создать состояние энергетического дефицита. Дело в том, что углеводы выступают в роли своеобразного топлива, а при условии начала соблюдения белкового рациона, происходит резкая перестройка привычного обмена веществ. Ежедневно будет поступать необходимое количество питания, но в результате начинается расход скрытых запасов, то есть в первую очередь уходят запасы гликогена.

Главный плюс – снижение веса наблюдается в ближайшее время, что сначала происходит из-за потери большого количества жидкости. Чуть позже будут уходить и жиры. Благодаря наличию в организме таких запасов будет осуществляться производство глюкозы, поэтому устраняется также и острый дефицит энергии. Чтобы был получен максимальный результат, необходимо строго придерживаться всех рекомендаций и тонкостей белкой диеты для похудания.

Белковая диета против лишнего веса

Стоит помнить, что данную диету рекомендуется соблюдать не дольше двух недель. При условии использования белковой диеты дольше этого срока, может проявиться не самое приятное последствие – начинаются проблемы с кожей, волосами, нездоровый цвет лица, беспокоит чувство быстрой утомляемости. Не смотря на всю эффективность данной методики, такое питание не сбалансированное, поэтому, ее не рекомендуется соблюдать чаще, чем раз в год.

Из каких продуктов состоит?

Перед началом двухнедельной белковой диеты, стоит помнить, что в обязательном порядке в рацион должно входить мясо, рыба, яйца. Также в это время стоит (в небольших количествах) употреблять колбасу, сало, рыбные консервы на воде. Практически в неограниченном объеме разрешены сырые овощи – помидоры, зелень, капуста, огурцы. Обязательно нужно кушать помидоры, ведь они содержат такое вещество, как ликопин, способный в несколько раз усиливать эффект этой белковой диеты.

Белковая диета разрешенные продукты

Для заправки салатов разрешено использовать оливковое масло либо лимонный сок. Ежедневный рацион необходимо рассчитать так, чтобы в течение дня питаться не менее 5 раз. Не стоит забывать про воду, которую нужно пить регулярно и в больших количествах. Непосредственно перед началом трапезы, примерно за полчаса, необходимо выпить стакан простой воды. Существует очень много споров относительного того, какие углеводные продукты разрешены при белковой диете, и диетологи сошлись во мнении, что два раза в неделю должна употребляться гречка и овсянка.

Меню белковой диеты

Чтобы был получен эффективный результат, стоит обратиться за помощью к специалисту. Только опытный диетолог сможет подобрать правильное меню. Кушать необходимо разрешенные продукты и ни на шаг не отклоняться от рациона. Также пользу приносит и спорт (бодибилдинг, фитнес), благодаря которому тело будет находиться в хорошей форме, мышцы приобретут красивый рельеф.

Белковая диета меню

Безуглеводная белковая диета на 14 дней

Если была выбрана данная белковая диета для похудения, необходимо строго придерживаться следующего рациона:

  • 1 день

Завтрак – чашечка черного кофе (только без сахара).

Обед – вареные яйца (2-3 шт.), тушеная или вареная капуста, заправленная растительным маслом.

Ужин – отварная или жареная рыба.

  • 2 день

Завтрак – сухарики и чашечка кофе.

Обед – отварная или жареная рыба, салат из капусты (любой другой овощ), с добавлением растительного масла.

Ужин – говядина отварная (порция около 200 граммов), кефир (не более 20 мл).

  • 3 день

Завтрак – сухарики и чашечка кофе.

Обед – жареный или тушеный кабачок, яблоки.

Ужин – говядина отварная (200 г), вареный яйца (2 шт.), салат из помидор или капусты с растительным маслом.

  • 4 день

Завтрак – чашечка кофе.

Обед – сырое яйцо, овощи варенные, заправленные растительным маслом, сыр (15 г).

Ужин – любые фрукты в неограниченном количестве (к примеру, апельсин)

  • 5 день

Завтрак – свежие овощи, заправленные лимонным соком, вода с соком лимона.

Обед – отварная или жареная рыба, сок томатный.

Ужин – любые фрукты в неограниченном количестве (разрешается грейпфрутовый или любой другой фруктовый сок).

  • 6 день

Завтрак – чашечка черного кофе.

Обед – куриное отварное мясо, салат с капустой или морковью.

Ужин – вареные яйца (2-3 шт.), морковь сырая, измельченная на крупной терке (примерно 10 г), заправленная растительным маслом.

  • 7 день

Завтрак – чай без сахара или кефир.

Обед – отварная говядина (200 г), свежие фрукты в неограниченном количестве (фруктовый коктейль).

Ужин – такой же рацион, как и в любой из предыдущих дней, за исключением 3-го.

  • 8 день

Полностью повторяется меню из 7-го дня.

  • 9 день

Завтрак – чашечка черного кофе.

Обед – курица отварная, овощной салат (любой рецепт), заправленный растительным маслом и соком лимона.

Ужин – вареные яйца (2-3 шт.) или яичный омлет, салат из сырой моркови, измельченной на терке, заправленный растительным маслом.

  • 10 день

Завтрак – измельченная на крупной терке морковь с лимонным соком, чашечка кофе.

Обед – отварная или жареная рыба в неограниченном количестве, сок томатный.

Ужин – сливы, груши, яблоки (любые фрукты в неограниченном количестве).

  • 11 день

Завтрак – чашечка черного кофе.

Обед – отварная морковь с растительным маслом, твердый сыр (2 кусочка).

Ужин – любые фрукты в неограниченном количестве.

  • 12 день

Завтрак – чашечка черного чая или кофе с сухариком.

Обед – кабачок, приготовленный на растительном масле и пара яблок.

Ужин – отварная говядина (200 г), яйца (2 шт.), свежая капуста, заправленная растительным маслом.

  • 13 день

Завтрак – пару сухариков и чашечка черного кофе.

Обед – жареная или отварная рыба, салат из капусты и других овощей, заправленный растительным маслом.

Ужин – говядина отварная (200 г) и кефир.

  • 14 день

Завтрак – чашечка черного чая или кофе.

Обед – салат из вареных яиц и зелени, вареная капуста, заправленная растительным маслом.

Ужин – свежая зелень, отварная или жареная рыба (практически в неограниченном количестве).

Белковая диета на 14 дней

Витаминно-белковая диета на 10 дней

Витаминно-белковая диета для похудения рассчитана на 10 дней и главное ее правило – в один прием пищи запрещено совмещать белковые продукты с овощами или фруктами. Такое чередование дает максимальный результат и не проявится побочный эффект. Благодаря этому питанию не будет ощущаться витаминный недостаток. Категорически запрещен алкоголь в любом виде. В течение дня должно быть не менее 6 приемов пищи. Чтобы было удобнее, поможет таблица с разрешенными продуктами.

Примерный список разрешенных продуктов витаминно-белковой диеты для похудания:

- белки – творог обезжиренный (200 г) или вареные яйца (2-3 шт.);

- витамины – легкий овощной салат, заправленный соком лимона;

- белки – мясо (примерно 200 г);

- витамины – овощи, приготовленные на пару (в том числе горох);

- белки – рыба, приготовленная на пару (около 200 г);

- витамины – любые свежие фрукты.

Это примерный рацион, который повторяется все 10 дней, возможно, провести небольшую корректировку. Лучше всего, сначала проконсультироваться у диетолога, чтобы диета давала еще и лечебный эффект. Эта диета не нанесет вред организму, поэтому вы сможете ее повторить уже через месяц. Как только вес придет в норму, рекомендуется использовать данную методику для его поддержания.

Витаминно-белковая диета на 10 дней

Белково-овощная диета на 7 дней

Главная особенность данной методики похудения – в углеводный рацион должен входить белковый обед и полдник, а в остальном питание остается такое же, как и во время разгрузочных недель. Идеальным вариантом будет на обед нежирный творог, постная курочка, мясо, индейка, морепродукты, рыба. На гарнир только вареные, тушеные или свежие овощи. Такой недельный рацион полезный для организма, единственный минус – запор. Чтобы избежать такой неприятности, стоит перед началом соблюдения диеты, проконсультироваться с врачом.

Белковая-овощная диета

Семидневная белково-углеводная диета

Польза от этой диеты станет заметна уже через пару дней – овощи могут употребляться в свежем, вареном и запеченном виде. Разрешены несладкий чай, куриный бульон, простая вода. В основе меню на каждый день лежит только одна группа продуктов и нужно полностью исключить из своего рациона алкоголь, соль, сахар. Данный бессолевой вариант диеты опасный при условии, если не будет выполнен правильный выход – постепенно добавляются новые продукты.

Самые эффективные белковые диеты для быстрого похудения

Получить стройную фигуру возможно разнообразными методами, но самыми популярными считаются диеты. Чтобы добиться максимального результата и не навредить собственному здоровью, рекомендуется остановить выбор на белковых диетах. Благодаря большому разнообразию таких методик похудания, каждая девушка сможет для себя что-то подобрать и, наконец, получить фигуру мечты.

Диета Пьера Дюкана

Диета Дюкана – это не просто вариант белковых диет, а образ жизни, благодаря которому есть возможность наладить правильное питание. В основе данной методики лежит не только атака на проблемные участки, а закрепление полученного результата, благодаря чему вес поддерживается в норме. К числу достоинств этого метода похудания относится то, что по такой схеме вы сможете питаться на протяжении длительного времени.

Диета Дюкана

Диета Дикуля

В основе диеты Дикуля лежит замена жировой массы мышечной. Эта белковая диета для похудения похудения подходит только тем людям, которые регулярно занимаются спортом – мышца начинает расти, и постепенно исчезают имеющиеся жировые запасы. В результате этого возможно не уменьшение, а увеличение массы тела. Если же поставлена цель только сбросить вес, тогда эта диета не подходит.

Рецепты блюд с фото

Куриное филе в кефире

Состав: куриное филе (100 г), соль, зелень, перец, кефир (50 г), вода (50 г).

Приготовление: смешиваем филе с перцем, солью и измельченной зеленью, заливаем кефиром и водой. Филе оставляем в холодильнике на 3 часа. Потом тушим на раскаленной сковороде по 5 минут для каждой стороны.

Блюда для белковой диеты

Вред и противопоказания белковой диеты

Данная методика похудания отличается не сбалансированным рационом, что не самым лучшим образом влияет на состояние здоровья – в результате поступления только белка, происходит вывод из организма кальция. Происходит повышенная нагрузка на почки, в результате чего значительно быстрее теряется жидкость и есть риск обезвоживания. Перед началом соблюдения белковой диеты, стоит проконсультироваться с врачом.

Видео: Чем опасна белковая диета?

При длительном соблюдении белковой диеты происходит сушка мышц. Чтобы узнать о возможных опасностях данной методики похудания, стоит ознакомиться со следующим видео:

Отзывы похудевших о результатах

Тамара: «Беременность подарила не только любимого ребенка, но и 10 лишних килограммов, избавиться от которых не получалось на протяжении долгого времени. Решила попробовать белковую диету и результат действительно удивил. Полностью убрала вредный рацион и поддерживаю вес в норме при помощи диеты Дюкана».

Нина: «Жареный картофель был моим любимым блюдом, и в результате столкнулась с проблемой лишнего веса. Подруга посоветовала попробовать белковую диету на 14 дней. Всего за 2 недели я смогла скинуть 5 килограмм и отвыкла от картошечки. Со временем планирую снова повторить курс».

Марина: «Долго не могла выбрать подходящую диету, недавно попробовала белковую, и желаемый результат не заставил себя долго ждать. Всего за неделю сбросила 3 килограмм, планирую продолжить курс еще на неделю».

Фото девушек до и после похудения

Девушки до и после похудения

Результат похудения

sovets.net

Следующая статья:Диета белково-овощная

Белковая диета на 10 дней – популярный способ избавиться от лишних килограммов и обрести стройное тело. Принцип её действия основывается на минимальном употреблении углеводов и максимальном усвоении белковых соединений.

К преимуществам этого метода похудения относится разнообразное питание, меню, насыщенное всеми необходимыми витаминами для оптимального функционирования организма, и заметный результат.

К плюсам также стоит отнести то, что лишние килограммы не вернутся в ближайшее время.

Кому будет полезна?

Такая диета для похудения отлично подойдет:

  • молодым женщинам и мужчинам;
  • людям, которые ведут активный образ жизни;
  • тем, кто занимается спортом.

Особенность её заключается в том, что при сочетании установленного питания и спортивных нагрузок, килограммы будут быстро и неизменно таять.

Почему эта диета не подойдет людям в возрасте?

Белки даже в небольшом количестве насыщают организм, поэтому требуется снять «тяжесть», потратить энергию. Люди в возрасте, как правило, спортом не занимаются, прогулки устраивают не часто, а после еды предпочитают лечь отдохнуть.

Это приводит к оказанию большой нагрузки на почки.

В итоге, они могут не справиться с возложенными на них задачами и дать сбой.

Видео: Минус 70 кг на белковой диете

Основные правила

К основным принципам белковой диеты относятся:

  • приготовление пищи должно происходить без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, что равно двум столовым ложкам растительного масла для заправки блюда;
  • до двух часов дня можно употреблять пищу, в которой содержатся сложные углеводные соединения. К таким продуктам относится гречка и овсянка. Однако допустимая норма не превышает 7 столовых ложек;
  • питаться требуется шесть раз в сутки с перерывами по 3-4 часа;
  • чтобы пища имела вкус, в качестве приправ рекомендуется использовать сок лимона или бальзамический уксус;
  • после употребления пищи требуется отвести время физическим упражнением или обычной прогулке на свежем воздухе.

Белковые продукты

Популярность белковой диеты обусловлена наличием в рационе белковых продуктов, которые обладают высокой биологической ценностью, способны стимулировать и ускорять метаболический процесс.

К продуктам, в которых высокое содержание белка, относится:

  • куриная грудка без кожицы. Это основной источник белковых соединений, который легко усваиваются организмом. Это мясо легко в приготовлении, его можно просто сварить;
  • филе индейки. Это другой продукт, который отличается высоким уровнем содержания белка. В грудке содержится 25г белка;
  • говядина. Это мягкое и нежное мясо, которое без труда усваивается организмом. Она вкусная и в вареном, и в тушеном виде;
  • творог. Часто его называют королем среди остальных белковых продуктов. Однако кроме соединений белка в его составе содержится казеин, на усвоение которого организм тратит гораздо больше сил и энергии, нежели на остальные;
  • консервы из тунца. Удивительно, но в простой баночке содержится 47 г белка и совсем немного жира, необходимого для консервирования. Это не только вкусно, но и полезно для организма;
  • куриные яйца. Они – сплошной белок, который с легкостью усваивается.

Кроме этих продуктов есть и другие, в которых содержание белка немного ниже, но они все равно должны присутствовать в рационе человека при белковой диете:

  • некрахмалистые овощи, в число которых входит свекла, капуста помидоры и некоторые другие;
  • рыба;
  • из фруктов рекомендуется употреблять яблоки и цитрусовые (грейпфруты, апельсины);
  • рис, гречка, овсянка.

Не стоит забывать про два литра воды ежедневно, которые необходимо употреблять во время белковой диеты. Перед приемом пищи требуется выпивать по одному стакану теплой воды и через пятнадцать минут садиться за стол. Из напитков можно употреблять зеленый чай с мятой, черный чай, кефир, молоко с процентом жирности 0,5%.

Запрещенные продукты

Ошибочно утверждать, что к запрещенным продуктам относятся все, которые в своем составе содержат жиры или углеводы. Наоборот, такая пища должна присутствовать в рационе, иначе его нельзя будет назвать сбалансированным и оптимальным для человеческого организма.

Достаточно будет ограничить употребление этих продуктов:

dietfriendly.ru

Эффективная диета на 10 дней: способы быстрого снижения веса от 4 до 10 кг

Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», также продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 кг и выше. Рассмотрим метод, выбрав который, вы обеспечите себе встречу с дюжиной продуктов. Правда, на сутки приходится только одно знакомство.

Худейте с подругами на десятидневных диетах

Если вы чувствуете или видите, что вам необходимо сбросить около 10 кг, тогда следует придерживаться следующего рациона питания:

  • понедельник: питье – молоко (нежирное), зеленый чай, еда – отварные яйца (6 шт.);
  • вторник: отварная рыба нежирных сортов;
  • среда: творог (можно с медом);
  • четверг: куриная грудка, сваренная и отделенная от шкурки;
  • пятница: картофель «в мундире», 6 шт.;
  • суббота: отварное постное мясо, например телятина;
  •  воскресенье: любые овощи кроме картофеля (отварные или в сыром виде);
  • понедельник: фрукты за исключением бананов и винограда;
  •  вторник: кефир;
  • среда: отвар шиповника.

С картошкой смело в бой

Такая десятидневная диета прельщает тем, что во все дни (кроме яичных и картофельных) можно употреблять в пищу любое количество продуктов. Вам не придется взвешивать порции еды. Единственные ограничения – нельзя есть больше одного вида продукта и переставлять очередность дней диеты. Существуют и другие виды подобного метода похудения, которые отличаются набором продуктов, эффективностью и могут иметь более жесткие ограничения, например, в суточной норме пищи.

Варианты меню десятидневных диет (1 продукт/1 день), соблюдение которых гарантирует потерю лишнего веса в диапазоне от 4 до 6 кг:

  • день первый: 1 кг отварного картофеля без соли и специй или запаренная кипятком гречневая каша, стакан молока и чашка чая;
  • второй день: 1 кг сырой капусты (белокочанной) или 500 г нежирного творога и 2 зеленых яблока (свежих, печеных);
  •  третий день: 1 кг свеклы (отварной) или 1,5 л томатного сока (не консервированного) и рисовая каша;
  • четвертый день: сырая морковь (1 кг) или зеленые овощи и 400 г отварной рыбки;
  •  пятый день: 1 кг яблочек (зеленых) или снова чай, молоко и гречневая каша;
  • шестой день: едим свежие огурцы (1 кг) или довольствуемся 300 г телятины (отварной) либо овощами, правда, только зелеными;
  • седьмой день: снова кушаем яблочки (1 кг) или весь день попиваем зеленый чай, но не более 1,5 л в сутки, разрешено подсластить напиток медом;
  •  восьмой день: 1 л молока или 1,5 л кефира (оба продукта должны быть нежирными);
  • девятый день: 1 л кефира или кислого молока, можно заменить 1,5 л минералки с долькой лимона;
  • десятый день: рисовая каша (из 100 г крупы) или фрукты и овсянка.

Выбирайте зеленые

↑ Подготовка и выход

Перед тем как сесть на десятидневную диету, следует к ней подготовиться. Для этого необходимо последние несколько дней перестать кушать копчености, жирное мясо, сладости, мучное. Немаловажен и выход из «эффективной диеты на 10 дней». В идеале он должен длиться не меньше недели. В этот период следует постепенно повышать количество употребляемой еды и ее калорийность. Лучше, если первыми блюдами, разнообразившими рацион, станут овощные супчики.

В похудении помощник — вкусный супчик без картошки

↑ Нюансы десятидневных диет

Количество пищи, разрешенное к уничтожению за сутки десятидневной диеты, будет правильно разделить на 5, а то и 6 трапез, которые должны проходить примерно через одинаковые временные промежутки. Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан обыкновенной воды – это оградит вас от возможных запоров. Плюс диеты – потеря 4-10 кг за 10 дней. Минус – плохое самочувствие, которое остро ощущается первые 2-3 дня. Также такие диеты имеют много противопоказаний, в первую очередь, их следует избегать людям, страдающим хроническими заболеваниями.

↑ Маленькие секреты и советы

Чтобы обмануть свой организм, займитесь сотворением иллюзии: вам должно казаться, что в тарелке находится большое количества еды, которую можно съесть за один присест. Для этого следует пользоваться только мелкой посудой. А вот помочь организму справиться с вынужденным голоданием помогут неспешные прогулки, релаксация, водные процедуры, не требующие больших энергетических затрат. Еще не забывайте следить за тем, чтобы последний прием пищи осуществлялся не позднее 20.00, хотя лучше скушать завершающую суточные трапезы порцию до 19.00.

Хватит есть — пора релаксировать

↑ Диета 10х10, ее суть, меню и правила выхода

Нелишним будет ознакомиться и с меню эффективной диеты на 10 дней, придерживаясь которой придется больше пить, чем есть. Ее огромное преимущество – доступность и потеря 10 кг/10 дней, недостаток – полная противопоказанность для больных (страдающих от нервных, желудочных, сердечных заболеваний) и слабовольных людей, которых эта диета сделает еще более немощными и менее уверенными в своих силах. В первый день придется продержаться только на 2 л негазированной минеральной воды (жидкость выпиваем за 6-8 присестов), второй – немного обрадует молоком 3-процентной жирности (из литра следует составить 4-6 трапез) и одним потертым зеленым яблоком. Третий день – прощаемся с едой и снова приветствуем минеральную воду. На четвертые сутки вам великодушно разрешено съесть 700 г салатика из морковки (заправка – 1 ч.л. оливкового масла) – это кушанье на три порции. Из напитков – несладкий и некрепкий чай или минеральная вода.

С любовью к вашему организму

Ну, хватит объедаться, можно и 1 л молочка выпить, собственно, это и придется делать на пятые сутки десятидневной диеты. А вот шестой день и яичко вам с утра принесет, и чашкой чая порадует. После первой трапезы идет второй завтрак, он состоит из овощного бульона. На обед приготовьте нежирную говядину (100 г), гарнир – зеленый горошек (консервированный). Последние два приема пищи следует ограничиться зелеными яблоками (по одному на трапезу). Меню шестого, восьмого и десятого дня идентично, одинаково оно также на седьмые и девятые сутки – обезжиренный творог (100 г), кефир (1 л), если ночью не спится – выпейте чашку чая (без сахара).

Пришло время горошка

Вводить новые продукты после вышеописанной диеты необходимо постепенно. Сначала лучше налегать на салаты, ржаной хлеб, овощные супчики и не очень жирные кисломолочные продукты.

↑ Десятидневная диета «Двойка» – стань стройнее на 9 кг

Настолько же эффективна, как и забавна, десятидневная диета «Двойка». Придерживаясь ее 10 суток, реально сбросить около 9 кг. Каждый день следует выпивать не менее 2 л воды, а на седьмые сутки (в воскресенье) кроме нее вообще ничего другого употреблять нельзя. Итак, в понедельник едим только 2 яблока, во вторник – столько же апельсинов, среда порадует рисом, правда, порция составит всего 200 г, ни граммом больше сыра не должно быть в вашей тарелке в четверг и творога – в пятницу. В субботу придется поддерживать силы организма 2 бананами, а в понедельник – подкрепляться йогуртами массой в 200 г. Во вторник спланируйте встречу желудка с огурцами (2 шт.), среду проведите в компании 2 л кефира.

Банановая суббота

Можно попробовать похудеть на 5-6 кг/10 дней, придерживаясь этого меню:

  • завтрак – ржаной хлеб (2 ломтика), овощной салат;
  • обед – запеченный хек (150 г), салат, отварной картофель (2 шт.), суп из брокколи, капуста (квашеная);
  • ужин – овощное ассорти (листья салата – 2 шт., 1 помидор, половина болгарского перца), ломтик цельнозернового хлеба, обезжиренный творог.

Готовим из брокколи

Не менее 5 кг уйдет, если придерживаться эффективной десятидневной диеты, которую еще называют «Восточной». Каждый день вам положен:

  • завтрак – сладкий кофе или чай;
  •  второй завтрак – вареное яйцо и 8 слив (сушеных или свежих);
  • обед – отварное мясо (200 г) с гарниром из капусты или моркови (100 г), десерт – апельсин или яблоко;
  • перекус – сыр (30 г) и десерт (такой, как на обед);
  • ужин – кефир (1 ст.).

Воды пейте столько, сколько хочется и можется в себе поместить.

Полезны в любом виде

↑ Белково-углеводная система питания

Сбросить тех же 5-6 кг можно на диете, состоящей из пяти белковых и углеводных дней, которые на протяжении 10 суток будут сменять друг друга. В белковые дни утром следует выпить стакан теплой воды, а спустя 30 минут – позавтракать овощным салатом и вареным яйцом. Отварной курицей (700-800 г) пытаемся насытиться следующие четыре приема пищи, равномерно распределив мясо на части, соответствующие количеству трапез. Углеводные дни богаты овощами, за сутки необходимо скушать около 1,5 кг сырого, тушеного или вареного продукта. Можно готовить салатики, заправляя их лимонным соком. Не пейте воды меньше 2 л в сутки.

Не отказывайтесь от курицы

↑ Десять дней на гречке и лимонах

Если хочется не только похудеть на 7 кг за 10 дней, но и повысить иммунитет, укрепить кровеносную систему, то садитесь на диету, меню которой состоит из гречки и лимонов. Нет, вам не нужно крошить цитрус в кашу или заедать ним крупу, все намного интереснее и вкуснее. Меню диеты «гречка+лимон»:

  • завтрак – напиток (состоит из стакана теплой воды и 1 ч.л. лимонного сока) и вареная гречка (100 г);
  • обед – столько же гречневой каши, как на завтрак, несладкий чай с лимоном;
  • ужин – гречка, десерт – три кусочка лимона с сахаром.

От них жир исчезнет бесследно

↑ О предосторожностях

Вы можете выбрать любую из перечисленных эффективных диет на 10 дней, но помните, что перед тем как кардинально изменять рацион питания, следует посоветоваться со специалистами. Обязательно сходите на прием к лечащему врачу. Не лишним будет сдать необходимые анализы. Они снижают вероятность соблюдения систем питания теми людьми, которым они противопоказаны. Уместными будут и рекомендации диетолога. Если во время диеты возникли проблемы с ЖКТ, вы испытываете сильное недомогание, появилось головокружение, рвота, наблюдается повышенное потоотделение, не дает покоя учащенное сердцебиение, случаются обмороки, развилась депрессия, то необходимо немедленно прекратить дальнейшие эксперименты и обратиться к врачу для возможного устранения последствий, возникших в результате неправильного питания.

delaina.ru

Эффективная диета на 10 дней

Многие девушки задаются вопросом, почему диеты не приносят должного эффекта? Очень важно подобрать для себя правильно рацион, чтобы сбросить лишние килограммы. Это довольно сложно. Есть несколько причин безрезультатности диеты. Для начала – это неправильно подобранная диета, неверное использование, некоторые изменение в рацион самой диеты. Женщины слишком много ждут от недельной диеты, а потом удивляются, почему результат не задержался больше, чем на месяц.

На сегодняшний день есть идеальная диета, с помощью которой за 10 дней можно сбросить 10 килограмм. Но скинуть такое большое количество «жирка» способен не каждый. Это суровая диета, которая требует большого терпения. Нужно рационально оценивать свой организм. И не стоит его «насиловать», это может привезти к различным заболеваниям. Каждый сможет скинуть максимум килограмм. Отличный результат гарантирован всем.

Самое главное – это придерживаться инструкции и употреблять в рацион только те продукты питания, которые присутствуют в данной диете. Никакой «отсебятины». Жирную, жаренную и калорийную пищу нужно вычеркнуть из своего питания.

В течении дня можно пить зеленый чай и минералку. Натощак рекомендовано пить очищенную воду с лимонным соком и имбирем. Очень хорошо во время диеты употреблять шиповник, хорошее мочегонное средство.

Разнообразие диет на 10 дней

Основная диета на 10 дней называется «10 кг за 10 дней». Это громко сказано, но данный рацион очень положительно влияет на сброс веса. Поэтому подробней рассмотрим диета на 10 дней меню на каждый день.

Первый день. Завтрак начинается с морковного сока, омлета и небольшой порции вкусной овсянки. Каши необходимы организму человека, там очень много микроэлементов. На второй завтрак нужно съесть дольку грейпфрута. Обед состоит из овощного сука. Полдник можно начать с йогурта и зеленого яблока. На ужин нужно съесть гречневые котлеты. Их приготовить не сложно.

Второй день. Утром съедается мюсли с молоком и немного фруктов по желанию. Порции должны быть маленькими. Второй завтрак порадует творогом с персиком или абрикосами. На обед куриный суп с несколькими кусочками хлеба из муки грубого помола. Полдник – творожный десерт. На ужин подается вареная рыба и небольшой помидор.

Чтобы достичь нужных результатов, нужны физические нагрузки. Движение – это жизнь. Нужно всегда об этом помнить, даже во время диеты. Эффективная диета на 10 дней включает в себя и ряд физических упражнений. Поэтому не стоит сидеть целыми днями на диване.

Второй день. Утром съедается мюсли с молоком и немного фруктов по желанию. Порции должны быть маленькими. Второй завтрак порадует творогом с персиком или абрикосами. На обед куриный суп с несколькими кусочками хлеба из муки грубого помола. Полдник – творожный десерт. На ужин кушается вареная рыба и небольшой помидор.

Третий день. Это разгрузочный кефирный день. На завтрак тосты с кефиром. Немного позже можно выпить виноградный сок и съесть пару яблок. В обед дозволено по лакомствовать винегретом с оливковым маслом. Кефир можно выпить на полдник. Ужинаем морковной запеканкой.

Четвертый день. Завтрак начинается с каши геркулес, залитая молоком. Можно нарезать в кашу банан. На второй завтрак рис с персиком. Обед – запеченная говядина и овощи. Полдник – запеченная картошка и легкий салат. На ужин кета, приготовленная на пару.

Пятый день. На завтрак гречка с молоком и яблочко. Немного позже можно съесть тост с томатом и сыром. На обед суп на нежирном бульоне. Полдник состоит из фруктового салата заправленного йогуртом. Ужинать нужно куриной грудкой приготовленной на гриле и овощным салатом.

Шестой день. Утром завтракать овсяными хлопьями с молоком и сухофруктами. На второй завтрак творог с персиками и яблоком. Сытно и вкусно. Обедаем спагетти с томатным соусом и запеченной рыбой. На полдник рис с изюмом и вишневым соком. Ужинать рекомендовано куриными тефтелями. Все должно быть приготовлено на пару.

На седьмой день нужно провести яблочный разгрузочный день. . Завтрак – это яблочный салат заправленный йогуртом и овсяными хлопьями. На второй завтрак одно яблоко. Обедать нужно яблочно-ореховым салатом. Полдник – яблоко. Ужинать нужно яблочным пюре.

Нужно запомнить, что во время диеты нужно пить достаточное количество жидкости. Кушать нужно медленно, пережевывая каждый кусочек пищи. Если будет сильное чувства голода, то его поможет утолить вода с имбирем и лимоном. Можно делать вкусный "лимонад" с лимоном, мятой и огурцом на весь день. Это отличный жиросжигающий напиток.  

Восьмой день. Утро стоит начать с омлета и помидор. Можно добавить зелень. Через время можно съесть творожный десерт с фруктами. На обед хорошая порция салата из овощей. Полдник – кефир и яблоко. Вечером нужно съесть запеченную рыбу с овощами.

Девятый день. Утром два варенных яйца с 2 тостами, и все закусить салатом из капусты и моркови. Второй завтрак – банан. На обед фаршированный перец. Полдник – вкусная запеканка с творогом, апельсиновый сок. На ужин овощной салат с креветками.

Последний день диеты. Утро начать с зеленого чая и тоста. Можно добавить в напиток мед. Позже рекомендовано съесть фруктовый салат. На обед сырный суп. На полдник можно побаловать себя бисквитом с йогуртом. Ужинать нужно картофелем.

Чтобы достичь нужных результатов, нужны физические нагрузки. Движение – это жизнь. Нужно всегда об этом помнить, даже во время диеты.

Белково-углеводная диета на 10 дней

За 10 дней реально сбросить около 5 килограмм. Строгая диета на 10 дней хорошо почистит организм. Главное придерживаться меню диеты и не позволять себе ничего лишнего. Сначала идет белковый день. На завтрак берется салат из огурца и зелени, два яйца вкрутую. Главное начать правильно утро. В течении дня нужно съесть 650 г. варенной курицы. Это может быть куриная грудка или целая курица. Не солить мясо. И нужно постараться выбрать птицу без жира.

Второй день – это углеводный. На протяжении дня дозволено съедать около 1,5 кг. сырых овощей. Можно делать различные салаты и заправлять их оливковым маслом или лимонным соком. «Зеленую радость» есть 8 раз в день. Вот и вся диета. Теперь 10 дней просто нужно чередовать белково-углеводные дни. Не стоит забывать, что в день нужно выпивать 1,5-2 л. воды.

Капустная диета на 10 дней

Капустная диета является одной из самых эффективных на сегодняшний день. Этот овощ низкокалорийный и полезный для организма. В капусте много растительной клетчатки и витаминов. Она очень легко переносится человеком. Разнообразие капусты может порадовать худеющего человека. В капустную диету входят: краснокочанная, цветная, белокочанная, брокколи, брюссельская, кальраби, савойская, пекинская, китайская, черешкая. Звучит очень вкусно и интересно. На протяжении диеты нужно исключить алкогольные напитки. Все 10 дней диеты нельзя употреблять в пищу соль, сахар. Нужно забыть на это время все сладости и вкусняшки.

Диета на 10 дней меню очень простое. На завтрак нужно выпить кофе, зеленый чай или минеральную воду. На обед делается капустный салат, который можно заправить оливковым маслом, вареная говядина. Вместо говядины можно съедать курицу или рыбу. В салат разрешено добавить морковь и лук. На ужин делается такой же капустный салат, вареное яйцо, яблоко. Вместо яблоко можно и другой выбрать фрукт, кроме банана. Перед сном выпивается стакан кефира с имбирем. Вместо капустного салата, можно съесть суп с капусты, без картофеля.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно постоянно быть в тонусе. Движения помогут сохранить результат диеты. Нужно четко соблюдать правила 10-дневной диеты. Рекомендации помогут справиться с голодом. Эти диеты не жесткие и рассчитаны на размеренную потерю веса. Диета на 10 дней – быстро и эффективно снизит вес и понизит уровень холестерина в крови. Благодаря некоторым продуктам укрепится иммунная система организма.

nanodieta.ru