Белковая диета для набора веса

Белковая диета для набора мышечной массы: составляем рацион

Сегодня существует огромное количество диет, которые активно применяются спортсменами, занимающими бодибилдингом. Однако большинство из них не приводят к нужному эффекту, так как создаются они самими спортсменами. Каждый хочет изобрести свою чудодейственную диету, которая позволит нарастить мышцы в короткие сроки. И зачастую они применяют для этого специфические продукты, либо изобретают различные блюда и коктейли, которые включают в себе сочетание не сочетаемых продуктов и сложны в приготовлении.

Все эти эксперименты, как правило, ни к чему не приводят. Результата либо же нет совсем, либо же он есть, но при этом очень сильно ухудшается здоровье, что очень часто становится причиной прекращения тренировок.

Естественно, что для того, чтобы мышцы стали рельефными, не достаточно просто ежедневно тягать штангу в спортзале, необходима диета, которая уберет жировой слой, закрывающий мышцы от людского взгляда. Но есть ли такая диета, которая бы позволила убрать жировой прослой, при этом способствовала наращиванию мышечной массы?

Такая программа питания существует и называется она белковая диета для мышц. Чем она превосходит другие программы питания и как она позволяет наращивать мышечную массу? Давайте попробуем разобраться.
Белковая диета для мышц: принцип работы

Белковая диета для мышц: принцип работы

Из одного названия понятно, что основой диеты являются продукты богатые белками. О том, как «работает» белок в человеческом организме, знает даже начинающий спортсмен. Белок является неотъемлемым компонентом для нормального развития и увеличения мышц. Именно по этой причине в начале своих тренировок они добавляют в свой рацион протеиновые коктейли.

Но они не являются столь безопасными для человеческого организма, что уже не раз доказывали ученые европейских стран. Белковая диета для набора мышечной массы основывается не только на употреблении белковой пищи, но и пищи, которая имеет в своем составе углеводы и жиры в малых дозах, которые просто необходимы организму для нормального функционирования.

Их полное отсутствие может стать причиной развития многих болезней, а также нарушением работы систем и внутренних органов. Также их отсутствие может привести к нарушению углеводного обмена и к избытку содержащихся в крови кетоновых тел.

Белковая диета для роста мышц также не запрещает употребление высококалорийной пищи (естественно, что в умеренных количествах), так как спортсменам просто необходима энергия, которую они будут тратить в тренажерном зале, а их количество напрямую зависит от интенсивности упражнений.

Белок очень медленно переваривается организмом, что «заставляет» его тратить на это много энергии. Именно поэтому происходит сжигание жировой прослойки. После чего большая часть белков распределяется организмом в разных направлениях, и большая их часть уходит непосредственно в мышцы, за счет чего происходит увеличение мышечной массы.
Ключевые моменты диеты для набора мышечной массы

Ключевые моменты диеты для набора мышечной массы

Белковая диета для наращивания мышечной массы нацелена на достижение нужных результатов, при этом не подрывая здоровье. Придерживаться такой диеты можно длительное время, так как она включает в себя углеводы и жиры.

Для того чтобы просто «подсушить» жировую прослойку и обозначить рельеф мышц, необходимо шестиразовое питание, которое будет включать в себя большое количество белков и среднее количество углеводов и жиров. При этом объем порции должен быть небольшой и достаточен для удаления чувства голода.

Если необходимо значительно увеличить мышечную массу, порция должна увеличиваться, но в разумных пределах. При этом увеличиваться должны только белковые продукты в количестве, а не углеводные.

При этом необходимо употреблять много жидкости, так как спортсменам она особенно необходима. Количество жидкости не должно быть мене 2,5 л в день. Это должна быть только вода, можно заменить ее на минеральную негазированную воду. Сладкие напитки (соки, газированная вода, компоты, морсы) и напитки, которые содержат в себе кофеин (чай черный и зеленый, кофе, какао), исключаются.

Что касается продуктов, которые содержат в себе углеводы и жиры, то они должны наполнять рацион спортсмена на 30%. То есть, 70% рациона должна составлять белковая пища, а 30% пища с углеводами и жирами.

Узнать побольше о белковой диете для мышц вы можете узнать из следующего видео:

Белковая диета для набора мышц: разрешенные продукты

Понимая принцип работы белковой диеты для наращивания мышечной массы, меню на каждый день можно составлять самостоятельно. Однако следует знать, какие продукты должны входить в рацион при соблюдении такой программы питания.

Итак, главными продуктами питания, которые должны наполнять рацион на 70%, являются:

  • обезжиренный творог;
  • отварные яичные белки;
  • яйца в сыром виде;
  • отварное или приготовленное на пару мясо птицы (курицы или индейки), при этом необходимо употреблять только грудинку без кожицы;
  • мясо кальмара;
  • морская рыба нежирная;
  • бобовые;
  • орехи.

В вечерние часы эти продукты должны заполнять 100% порции. Утром и днем 30% употребляемой пищи являются углеводы и жиры, которые входят в состав следующих продуктов:

  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • овсяные и гречневые каши, приготовленные только на воде без добавления сливочного масла, соли и сахара;
  • овощи и фрукты, за исключением винограда, бананов, груш и картофеля. Разрешается употреблять морковь, капусту различных сортов, огурцы, помидоры, болгарский перец, сливы, абрикосы, цитрусовые и зеленные сорта яблок.

Именно из этих продуктов должно состоять ежедневное меню человека, который желает увеличить мышцы.

Правила приготовления пищи

Правило № 1: никакой жарки! Только варка на пару или в воде. Иногда допускается запекание овощей и фруктов в фольге.

Правило № 2: нельзя добавлять соль и сахар!

Правило № 3: разрешается в сутки употребление 2 ст. л. оливкового масла для заправки салатов! Но лучше всего в этих целях использовать натуральный йогурт.

Распределяем прием пищи

Распределяем прием пищи

Система приема пищи для похудения намного отличается от системы питания для набора мышечной массы, даже несмотря на то, что и в первом и во втором случае основой является белковая диета.

Для спортсменов, которые желают нарастить мышцы быстро, следует помнить, что в сутки они должны употреблять не менее чем 2 800 ккал. Конечно же, что приближаться к этой цифре следует постепенно, чтобы не навредить здоровью. Для это ежедневно необходимо прибавлять к существующему показателю 300 ккал, до тех пор, пока это показатель не дойдет до нужных значений.

Первые 70% употребления пищи (завтрак, обед, ланч и полдник) должны приходится на первую половину дня, то есть до 16:00. Далее необходимо придерживаться следующей схемы:

  • за 1 — 2 часа до занятий нужно съесть один яичный белок и 1 небольшую порцию отварной крупы (риса, гречки или овсянки);
  • сразу же по окончании тренировок нужно выпить коктейль, который будет содержать в себе большое количество белков и углеводов;
  • через 2 — 3 часа после тренировки должен состояться ужин, который будет состоять исключительно из белковой пищи.

Стоит помнить, что белковая диета для наращивания мышц не должна стать образом вашей жизни. Эта диета, как и любая другая, все-таки оставляет «отпечаток» на организме. Поэтому не рекомендуется придерживаться ей более 1 месяца.

Специального «входа» и «выхода» в этой диеты нет. Но для подержания результатов все же нужно придерживаться нескольких правил:

  • после завершения диеты нужно постепенно вводить в рацион хлебобулочные и макаронные изделия;
  • добавлять в рацион запрещенные фрукты и овощи можно только спустя 4 — 7 дней;
  • спустя 2 — 3 недели после окончания диеты можно начинать употреблять в небольших количествах жареную пищу и кондитерские изделия.

Также мы рекомендуем вам посмотреть следующее видео, которое мы для вас подобрали, надеемся оно вам принесет много полезной информации:

Придерживайтесь всех правил, и вы заметите, как ваши мышцы начнут расти как на дрожжах! Удачи вам в ваших начинаниях!

EveHealth.ru

Правила диеты для набора массы

Диета на массу Недостаток веса также непривлекателен, как жировые отложения и лишние килограммы. Недостаток, как и избыток веса, негативно отражается на здоровье и довольно часто может быть причиной скрытых болезней. Сегодня мы рассмотрим основные виды диеты на массу тела

Виды диеты для набора веса

Диетическое питание для набора веса бывает 2-х видов. Результатом в обоих случаях становится увеличение веса, но достигается оно разными способами. В одном случае диета на массу приводит к набору килограммов, но прорисованных мышц при этом ждать не нужно. В другом случае увеличится не только вес, но и мышечная масса. Нужно понимать, что кубики пресса не создаются одним правильным питанием. При втором варианте диетического питания нужна стабильная физическая активность.

Перед началом диеты на массу нужно обязательно пройти полное обследование организма, ведь иногда причина патологической худобы таится в скрыто протекающих или хронических болезнях.

Принципы диетического питания для набора веса

Ошибочно полагать, что есть универсальный рецепт, с помощью которого любой человек может быстро добиться желаемого результата. Все люди разные, поэтому даже одинаковая спортивная диета для набора веса приводит к различным результатам. Необходимо знать главные принципы питания и придерживаться их для достижения эффекта.

Переизбыток калорий в еде ‒ обязательное условие набора массы. Но в то же время пища при соблюдении диеты на массу должна быть сбалансированной и полезной, так как злоупотребление вредными углеводами нередко приводит к ожирению и развитию сахарного диабета.

Поэтому желательно в рацион питания для набора массы включить крупы, мясо и рыбу. Переходить на новую систему питания нужно постепенно, чтобы организм адаптировался к новым условиям.

Итак, приемы пищи должны быть высококалорийные и частые (до пяти-шести раз в сутки). Это означает, что доля фруктов и овощей не должна превышать 40%. Оптимальные пропорции питательных веществ в рационе диеты для набора массы тела ‒ 35% белков, 50% углеводов и 15% жиров.

Белковая диета для набора массы

Белковая диета ‒ универсальный инструмент, который очень легко настроить под индивидуальные нужды организма. При недостаточном весе с ее помощью можно легко набрать вес, а при избыточной массе тела ‒ похудеть.

Рацион диеты на массу должен обеспечивать организм человека необходимой энергией, а также питательными веществами для строительства мышечных клеток.

Предлагаем следующий рацион белковой диеты для набора массы тела:

  • завтрак: белки, быстрые углеводы + медленные углеводы (яичница, творог, каши, выпечка);
  • 2-ой завтрак: овощи + белки (мясо, орехи, яйца и бобовые);
  • обед: медленные углеводы, белки и жиры (салаты, супы, рыба или мясо с гарниром);
  • полдник: клетчатка и белки (рыба, мясо, грибы, бобовые и овощи);
  • ужин: клетчатка, жиры и белки (овощи, рыба, мясо и овощи);
  • на ночь творог или кефир.

Белковую диету на массу следует обязательно сочетать с физическими нагрузками. Часто люди говорят о том, что рацион питания для набора массы подобран правильно, а результатов нет. В этом случае могут помочь занятия спортом. При регулярных тренировках повышается аппетит, прорабатываются мышцы, синтезируются гормоны, которые способствуют набору веса. Правильная белковая диета в сочетании с физическими упражнениями способна дать потрясающий эффект.

Спортивная диета для набора массы

Спортивная диета для набора массы Перечислим основные правила спортивной диеты для роста мышц:

  • частое питание способствует увеличению мышечной массы;
  • нужно ограничить употребление сала, масла, жирного мяса, сосисок и подобных продуктов;
  • для роста мышц и энергии необходимы сложные углеводы;
  • после тренировки мышцы быстрее утилизируют глюкозу, поэтому можно употреблять сладкое;
  • спортивная диета для набора массы будет максимально эффективной, если 70% продуктов человек будет употреблять до 16.00;
  • перед тренировкой лучше есть сложные углеводы и белки, а через час после занятий ‒ калорийную пищу.

Результаты диеты на массу впечатляют: за первые две недели уходит до шести килограммов жира. Но вес быстро вернется обратно, если прекратить заниматься спортом и не ограничить быстрые углеводы и жиры. 

pohudeyka.net

Диета для набора веса

Возможно, Вы будете удивлены, но существует категория людей, которая стремится не избавиться от лишних килограммов, а наоборот, набрать их. Ведь вполне понятно, что излишняя худоба – уж никак не показатель здоровья, тем более тогда, когда человек не может набрать вес даже при усиленном питании. Бывают случаи, когда при диете не обойтись и медикаментозным лечением. Так или иначе, все это – исключительно задача специалиста.

Рассматривая такую диету, как диета для набора веса, стоит отметить, как, собственно, Вы уже вероятно догадались и сами, что прием пищи определяется показателями высокой калорийности. Важно при этом составить правильный рацион питания на каждый день. Отметим, что резкого увеличения, как, впрочем, и расширения в составе меню быть не должно, данные процессы должны происходить в питании постепенно. Оптимальным является вариант добавления порядка 200-300 ккал к привычному рациону. Достаточно действенным методом является белковая диета для набора веса, причем вариант отличный и как диета для набора веса для мужчин, и как диета для набора веса для женщин.

Основана диета для набора веса на белковых продуктах. Здесь хороши молочные каши, сыр, высококалорийные заправки для блюд, масло и прочее. Для того чтобы белковая диета для набора веса была более наглядной, приведем для Вас несколько вариантов ее меню на каждый день.

Тип питания первый

Завтрак: кофе с молоком с сахаром, овсяная каша с орехами, бутерброд с маслом и сыром.

Второй завтрак: макароны в качестве гарнира, тефтели, хлеб с маслом, сок фруктовый.

Обед: на первое – щи жирное; на второе – картофель жареный с луком, жареная рыба, салат со сметанной заправкой, фруктовый сок.

Полдник: молоко и печенье.

Ужин: гречневая каша с молоком и цукатами, бутерброд с маслом и колбасой, сладкий чай.

Тип питания второй

Завтрак: молочная пшенная каша, бутерброд с маслом и сыром, свекольная икра, какао.

Второй завтрак: йогурт с максимальным процентом содержания жиров, бутерброд с маслом и колбасой, фруктовый сок.

Обед: на первое – борщ мясной; на второе – макароны с сырным соусом, биточки; компот.

Полдник: овощной салат с сыром и заправкой.

Ужин:сыр, помидоры, омлет с ветчиной, молоко с добавлением меда.

Тип питания третий

Завтрак: тушеный с мясом картофель, хлеб с маслом, сладкий кофе с молоком.

Второй завтрак: овсяные хлопья с молоком и фруктами.

Обед: на первое – гороховый мясной суп; на второе – салат овощной (любая заправка); десерт, сладкий чай.

Полдник: фруктовый салат (авокадо, бананы, киви).

Ужин: рисовая каша, гуляш, хлеб с маслом, сладкий чай.

Вышеперечисленные варианты – отличная диета для набора веса для мужчин и для женщин, однако, так или иначе, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно ее использования.

doctorl.ru

Белковая диета для набора веса

Лидер продаж за прошедший год.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

Белковая диета для набора мышечной массы

Не каждая представительница слабого пола может быть довольна своей худобой и отсутствием округлых форм, которые нравятся многим мужчинам. Кроме этого в некоторых случаях дефицит массы тела может быть связан с нарушениями в организме, поэтому решать эту проблему необходимо вместе с врачом. Самые частые причины заниженного веса—это заболевания щитовидки, гормональный сбой, проблемы с ЖКТ, гельминты, а также нервные расстройства.Если есть желание увеличить объемы, то белковая диета для набора веса даст хорошие результаты наравне с регулярным тренингом, так как залог красивого тела—это правильное питание и занятия в зале.Такого рода диета основана на белковых продуктах в виде молочной продукции, нежирного мяса и рыбы, бобовых.

Cамые лучшие продукты для набора веса:

Нежирные сорта мяса. Лучше всего отдавать предпочтение курице, индейке, кролику. Рыба. Желательно разнообразить свой рацион рыбой разных видов(тунец, лосось, хек). Следует также уделить внимание правильному ее приготовлению. Жареная и копченая рыба плохо усваивается организмом и вызывает болезни ЖКТ,Творог—это незаменимый белковый продукт, употреблять который необходимо после завершенного тренинга. С его помощью происходит восстановление мышц, согласно которому они начинают увеличиваться в объемах.Яйца считаются продуктом, который содержит много белка и полезных аминокислот. Поэтому люди, стремящиеся  набрать вес, могут употреблять около 5 яичных белков в день.Если говорить об употреблении углеводов, то лучше всего включить в свое меню крупы в виде гречки, риса, овсянки, разнообразные фрукты и овощи.Перед тренировкой можно съедать горсть орехов, сухофрукты либо специальные батончики из мюслей, которые дадут энергию для активного тренинга. После занятий желательно съесть банан и порцию белковой пищи.

Примерное меню для набора веса.

На завтрак полезным будет омлет из 2 белков и 1 желтка, цельнозерновой хлеб с кусочком сыра, фрукты.Перекус может включать в себя орехи, творог и йогурт.Обед—это мясо или рыба с овощами, любой вид каши. Перекус(полдник) фрукты, йогурт.Ужин должен быть максимально «белковым». Желательно съедать в вечернее время порцию рыбы на пару, омлет, овощи. Перед сном следует выпить кефир либо протеиновый напиток.Белковая диета для набора веса даст положительный результат, если следовать всем ее правилам и кроме этого регулярно тренироваться по определенной программе и отдыхать для того чтобы мышцы могли восстанавливаться и расти.

turnik.su