Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Апельсиновая диета

Похудение на апельсиновой диете

Похудение на апельсинах - отличное очищение организма от шлаков и насыщение витаминами

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне - весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессом для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

В чем польза похудения на апельсинах

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот - более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами. А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости. Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма. Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно - сосудистой системы. Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

  • является профилактикой развития раковых опухолей;
  • снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление;
  • укрепляет иммунитет;
  • избавляет от запоров;
  • предупреждает возникновение камней в почках;
  • поддерживает здоровье зубов и костной системы;
  • стимулирует работу мозга;
  • поддерживает здоровье кожи;
  • улучшает качество спермы;
  • и самое главное - способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду тот факт, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:

  • К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4 - 5 приемов пищи.
  • Во - вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно.
  • И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода. Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета: меню на 5 дней, 1 неделю и 4 недели

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Апельсиновая диета на 7 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

  • обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
  • ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

  • обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;
  • ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

  • обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;
  • ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4-й день:

  • обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
  • ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

  • обед: 200 г  отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;
  • ужин: вареное яйцо, 4 - 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание - мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Апельсиновая диета на 7 дней

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

  • Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсинчик, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
  • Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца.
  • Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной.
  • Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога.
  • Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

Похудение на апельсиновой диете

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Популярные разновидности диет на апельсинах

варианты апельсиновых диет

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Яично - апельсиновая диета

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

День 1:

  • завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл  апельсинового сока;
  • обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
  • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2:

  • завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, апельсинчик или 180 мл свежевыжатого сока;
  • обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
  • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3:

  • завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик или 180 мл сока;
  • обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
  • ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4:

  • завтрак: несладкий чай или кофе, 100 - 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
  • обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5:

  • завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсинчик или сок.
  • обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • ужин:  обезжиренный кефир или сыворотка.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

Яблочно - апельсиновая диета

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно - апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • завтрак – 2 - 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • ланч - стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – 2 яблока либо 1 апельсин;
  • ужин – по аналогии с завтраком;
  • обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно - апельсиновая диета

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново - кефирный рацион питания, рассчитанный на  5 дней.

Меню очень простое :

  • За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсинки.
  • На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
  • Всю норму продуктов лучше разбить на 5 приемов.
  • Разрешается в течение дня пить зеленый чай либо воду.

Советуем также ознакомиться с  популярной диетой Любимая.

Результаты и отзывы об апельсиновой диете

Апельсиновая диета считается весьма эффективной - за неделю ее соблюдения вполне реальным является сброс 5 - 6 лишних килограммов. Отзывы об этой диетической программе самые разнообразные. Худеющими очень ценится отсутствие чувства голода на таком рационе. Более результативным считается похудение на цитрусовых соках, на нем можно сбросить до 9 кг лишнего веса. Однако такое меню будет более голодным, поэтому подойдет самым стойким.

Однако, как и любая другая диетическая программа, апельсиновая имеет ряд определенных недостатков. Главные из них – аллергенность цитрусов и их повышенная кислотность. Поэтому тем, у кого прием апельсина начинает связываться с зудом, сыпью или другими признаками аллергии, а также людям с проблемами желудочно - кишечного тракта об этой методике похудения стоит забыть.

Еще один немаловажный момент – существует возможность получить передозировку витамина С, которая проявляется при неумеренном употреблении цитрусовых плодов – щеки краснеют, кожа шелушится и чешется. Так что будьте благоразумны и не переходите в попытках похудеть грани возможного.

Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик о пользе и уникальных свойствах солнечного чудо - плода апельсина:

happy-womens.com

Апельсиновая диета

Рецепт апельсиновой диеты для похуденияапельсиновая диета для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 10 кг

Продолжительность - 3 недели

Если вы любите апельсины, то эта диета точно для вас.

Апельсин обладает рядом полезных свойств и даже целебных свойств.

Чем полезен апельсин?

Он богат витаминами А, С, Р, гр. В и D и микроэлементами, особенно железом и медью, необходимыми при малокровии.

Апельсин обладает антиоксидантными и омолаживающими свойствами, он выводит из организма продукты обмена и токсины, тем самым предупреждая старение организма и развитие многих заболеваний.

Апельсин и его сок утоляют жажду при лихорадочных заболеваниях. Апельсины употребляются для возбуждения аппетита и как средство для избавления от лишнего веса.

Апельсин содержит 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты. Так же, в апельсине очень много пищевых волокон, а это очень важно в целях поддержания веса. Волокна помогают создавать чувство сытости: они разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов. Апельсины низкокалорийны – в одном фрукте содержится всего 70 – 90 калорий.

В цитрусовых, в частности в апельсинах, много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - главный женский витамин. Особенно он важен для молодых женщин, которые собираются рожать. Достаточное количество фолата в момент зачатия и во время беременности предотвращает развитие врожденных пороков у ребенка. Кроме того, фолиевая кислота защищает от многих видов рака и сохраняет эластичность и молодость сосудов.

Апельсины, так же, содержат биофлавоноиды, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы. В цитрусовых идеально сочетаются калий и натрий. Калия много, и он препятствует повышению давления, поддерживая его в норме, а вредного натрия мало, и поэтому он не способствует развитию гипертонии.

В цитрусовых много и других полезных веществ, таких, например, как лимоноиды. Ученые активно изучают эту группу веществ, и уже обнаружили некоторые уникальные свойства. Так, в лабораторных условиях лимоноиды блокировали размножение злокачественных клеток мощнее, чем лекарство тамоксифен, используемое при лечении рака груди. Ученые полагают, что лимоноиды способны помогать и при других опухолях – рта, кожи, легких, желудка, толстого кишечника. Также, они могут защищать от развития болезней нервной системы, сердца и сосудов, сохраняют хрусталик глаза прозрачным.

Все эти полезные свойства апельсина полностью сохраняются в апельсиновом соке.

Полезные свойства апельсинового сока: незаменим в холодное время года для профилактики и лечения простудных заболеваний и авитаминоза, укрепляет сосуды, понижает высокое давление (полезен при гипертонии), способствует улучшению состава крови, улучшает пищеварение, активизирует работу головного мозга, стимулирует клеточный обмен, сжигает жиры, повышает иммунитет и убивает бактерии (рекомендуется пить его при простуде).

Эффект: обладает сильным антиканцерогенным эффектом, иммуноукрепляющим, тонизирует, снимает усталость.

Ограничения: людям с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, расстройствах кишечника и гастритах с повышенной кислотностью от него лучше отказаться.

Содержание калорий: один из самых низкокалорийных соков.

Не удивительно, что все эти полезные свойства апельсина делают его незаменимым для похудения /конечно, если нет противопоказаний/.

Существуют два основных варианта апельсиновой диеты:

Первый вариант апельсиновой диеты - рассчитан на три недели применения, по пять дней в неделю с обычным питание в выходные. Но если вы хотите более эффективного похудения, то старайтесь не передать в эти дни.

Меню апельсиновой диеты не разделяется на завтраки, обеды и ужины. Просто перечисляется количество продуктов, которые можно съедать за один день. А как комбинировать их и какое сочетание продуктов вам больше подходит — это дело вкуса.

Первая неделя апельсиновой диеты — ежедневно необходимо съедать два вареных яйца, выпивать два литра очищенной питьевой воды или минеральной, но без газа, и съедать 1 килограмм апельсинов. Первую неделю апельсиновую диету выдержать трудно, но нужно. Единственное замечание — следите, чтобы такое количество этих радостных фруктов не вызвало аллергию на цитрусовые.

Вторая неделя апельсиновой диеты — рацион второй недели апельсиновых «мучений» состоит из ежедневного употребления все тех же 1 килограмма апельсинов, двух литров воды. Добавляем к рациону несоленую кашу. Рекомендуется гречневую. Причем кашу можно есть в любых количествах. Вторую неделю диеты на апельсинах выдержать уже легче, так как каша дает чувство насыщения, и голод мучить не будет.

Третья неделя апельсиновой диеты — по мнению многих, так же тяжело переносится, как и первая неделя, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья! Итак, в третью, и последнюю неделю апельсиновой диеты ежедневно поглощают один килограмм апельсинов и добавляют любые другие фрукты или овощи в сыром и вареном виде.

Примерное меню апельсиновой диеты на неделю:

Понедельник

День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо; 2 стакана йогурта или кефира; 2 сухарика

Вечер: 2 помидора; 2 вареных яйца; половинка листьев салата; 2 сухарика.

Вторник

День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо ; 2 стакана йогурта (кефир); 2 сухарика

Вечер: 125 гр говяжьего мяса; 1 помидор; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта

Среда

День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 яйцо ; 2 стакана йогурта; 2 сухарика или тоста

Вечер: 125 гр. бифштекса или ростбифа; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта

Четверг

День: 125 гр. обезжиренного творога; 1 помидор; 1 маринованный огурец; 1 сухарик или тост

Вечер: 125 гр. говяжьего мяса; 2 помидора; 1 яблоко; 1 сухарик

Пятница

День: 200 гр. рыбы на выбор; 1 помидор; 1 сухарик; половинка листьев салата; йогурт или кефир (полу обезжиренный или не обезжиренный)

Вечер: половинка листьев салата; 1 яйцо; 1 помидор

В субботу и воскресенье - можно питаться нормально.

Второй вариант апельсиновой диеты:

На данном типе апельсиновой диеты можно похудеть на 4-8 кг за неделю.

1 неделя: в день 1 кг апельсинов, 2 яйца, 2 л минеральной воды.

2 неделя: в день 1 кг апельсинов, и каши в любом количестве (но, без соли), 2 л минеральной воды.

3 неделя: в день 1 кг апельсинов, фрукты и овощи в любом количестве.

Апельсиновую диету следует с осторожностью употреблять при аллергических реакциях и заболевании желудочно-кишечного тракта. Повторять диету рекомендуется не раньше чем через 2 месяца.

Смотрите так же другие диет с цитрусовыми: лимонная диета, мандариновая диета

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Краткосрочная апельсиновая диета поможет восполнить дефицит витамина C. Три дня на апельсинах – хорошая профилактика авитаминоза. Плюс, этот солнечный фрукт содержит клетчатку, поэтому никаких дополнительных мер для очищения кишечника вам не потребуется. Цитрусовая диета подойдет как сторонницам экспресс-похудения, так и поклонницам здорового питания. Существует множество вариантов, главное – все делать в меру.

Рассмотри популярные апельсиновые «трехдневки» - диеты, рассчитанные на 3 дня.     

Первый вариант – моно-диета: Вы съедаете 1,5 кг. апельсинов за сутки. Распределять их можно как угодно, но лучше организовать дробное питание и не съедать все в 2-3 приема.

Вариант второй – на завтрак съедаем 1 апельсин и 2 вареных яйца. Можно подкорректировать схему и перенести «апельсиновый завтрак» на ужин. После него ничего не едим до утра.

Вариант третий: На завтрак - 1 апельсин и 100 грамм нежирного творога. На обед – овсяная каша на воде, 1 апельсин. На ужин - 1 апельсин, 100 обезжиренного творога и стакан кефира с корицей.

Вариант четыре: На завтрак - 2 апельсина и чашка зеленого чая. На обед – овощной суп без картофеля + диетические хлебцы. На ужин – полстакана апельсинового фреша, смешанного с кефиром или ряженкой.

Диета на апельсиновом соке: Продолжительность 1-3 дня. Есть несколько схем соблюдения, общее правило для всех – пить только свежевыжатый сок без сахара.

Варианты меню:

  • 1 литр апельсинового фреша + сколько угодно негазированной воды.
  • 1 литр апельсинового фреша + пол литра томатного сока + негазированная вода.
  • Литр фреша + 0,5 литра кефира.
  • 0,5 литра апельсинового фреша + 0,5 литра кефира + зелень петрушки. Петрушку мелко нарезать и добавить в кефир.
  • Литр апельсинового фреша и 100 гр. ржаных сухариков или 100 граммов сыра.</li>

Польза и вред апельсинов

Апельсины буквально насыщены витамином C, соперничать с ними могут только грейпфруты и цветная капуста. Витамины хорошо сохраняются во время транспортировки, поэтому апельсины так популярны зимой.

Апельсины спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет, а также обладают ярким вкусом. Диета с ними переносится легко – вы едите небольшими порциями и контролируете аппетит.

А теперь поговорим о недостатках:

  • Ни один из вариантов диеты на апельсинах не является сбалансированным.
  • Слишком много цитрусов провоцирует аллергию. Может появиться кожная сыпь, кишечные расстройства, покраснения и зуд на лице, отеки, насморк, чихание.
  • Разгрузочные дни на апельсинах невозможно сочетать с активным образом жизни. Скорее всего, чувство голода будет отвлекать вас от всего на свете.
  • Апельсины могут вызвать изжогу и обострение многих болезней.
  • Апельсиновая диета на 3 дня не научит контролировать аппетит в обычной жизни. Это экспресс-метод, который не имеет стойкого эффекта.

racionika.ru

Апельсиновая диета для похудения - меню

Яично-ап. 4 недели

Яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели

Яично-апельсиновая диета, следовать которой нужно 4 недели, подходит людям с нормальным уровнем холестерина. Если уровень холестерина высокий, врачи рекомендуют не съедать более 2-3 яиц в неделю. Хотя вопрос этот очень спорный. Противники будут настаивать на присутствии в яйце холестерина, а их оппоненты скажут, что яичный холестерин не вреден, т.к. в продукте присутствует лецитин, препятствующий накоплению холестерина.

Апельсины – источник витаминов группы B, C, E, K и ретинола. Они богаты калием, фосфором, кальцием, магнием, железом, медью, цинком.

Сытная яично-апельсиновая диета легко переносится людьми различного возраста, однако совершенно не подходит аллергикам. Цитрусы и яйца – классические аллергены, поэтому рисковать не стоит. Вам не подойдет ни длительный, мягкий вариант, ни тем более короткий (строгий). Причем существует вероятность того, что даже те, кто раньше спокойно ел такие продукты, могут почувствовать головокружение и слабость, а от обилия цитрусовых и яиц могут возникнуть аллергические реакции.

Выбираем вариант диеты, составляем меню

Составляя меню, придерживайтесь некоторых правил. Ежедневно в течение месяца завтрак должен обязательно состоять из ½ апельсина и 1-2 яиц, которые лучше всего готовить всмятку. Яично-апельсиновая диета (4 недели) представляет собой трехразовое питание без перекусов. Вы должны будете исключить соль и масло, готовить постное мясо и белое куриное без использования жира. Необходимо будет пить не менее 2 л воды в день (можно чай без сахара). Такое количество жидкости требуется для выведения из организма шлаков. Начинать каждый прием пищи необходимо с цитруса. Он вызовет сокращение мышц желудка, то есть уменьшение его объема.

Если яично-апельсиновая диета, соблюдаемая 4 недели, вам не подходит, и вы хотите похудеть быстрее, можно выбрать короткий вариант диеты. Он позволит в кратчайшие сроки скинуть несколько кило перед каким-либо важным мероприятием. За одну-две недели, съедая по 6 штук в день и яиц, и апельсинов, вы сможете получить более стройную фигуру. Не забывайте при этом в течение дня пить как можно больше, даже с учетом того, что на бессолевом рационе жажду вы не будете испытывать совершенно. Чай, вода – обычная и минеральная – помогут ослабить чувство голода, которое сопровождает тех, кто выбрал короткий вариант диеты.

Противопоказан такой рацион во время беременности, при кормлении грудью, при различных хронических заболеваниях.

На 7 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

1-й день:

обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;

ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:

обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;

ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:

обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;

ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4-й день:

обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;

ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:

обед: 200 г отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;

ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Апельсиновая диета на 7 дней

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсинчик, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.

Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца.

Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной.

Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога.

Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

На 3 д.

Рассмотрим популярные апельсиновые «трехдневки» — диеты, рассчитанные на 3 дня.

Первый вариант – моно-диета: Вы съедаете 1,5 кг. апельсинов за сутки. Распределять их можно как угодно, но лучше организовать дробное питание и не съедать все в 2-3 приема.

Вариант второй – на завтрак съедаем 1 апельсин и 2 вареных яйца. Можно подкорректировать схему и перенести «апельсиновый завтрак» на ужин. После него ничего не едим до утра.

Вариант третий: На завтрак — 1 апельсин и 100 грамм нежирного творога. На обед – овсяная каша на воде, 1 апельсин. На ужин — 1 апельсин, 100 обезжиренного творога и стакан кефира с корицей.

Вариант четыре: На завтрак — 2 апельсина и чашка зеленого чая. На обед – овощной суп без картофеля + диетические хлебцы. На ужин – полстакана апельсинового фреша, смешанного с кефиром или ряженкой.

Диета на апельсиновом соке: Продолжительность 1-3 дня. Есть несколько схем соблюдения, общее правило для всех – пить только свежевыжатый сок без сахара.

Варианты меню:

1 литр апельсинового фреша + сколько угодно негазированной воды.

1 литр апельсинового фреша + пол литра томатного сока + негазированная вода.

Литр фреша + 0,5 литра кефира.

0,5 литра апельсинового фреша + 0,5 литра кефира + зелень петрушки. Петрушку мелко нарезать и добавить в кефир.

Литр апельсинового фреша и 100 гр. ржаных сухариков или 100 граммов сыра.

Польза и вред апельсинов

Апельсины буквально насыщены витамином C, соперничать с ними могут только грейпфруты и цветная капуста. Витамины хорошо сохраняются во время транспортировки, поэтому апельсины так популярны зимой.

Апельсины спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет, а также обладают ярким вкусом. Диета с ними переносится легко – вы едите небольшими порциями и контролируете аппетит.

А теперь поговорим о недостатках:

Ни один из вариантов диеты на апельсинах не является сбалансированным.

Слишком много цитрусов провоцирует аллергию. Может появиться кожная сыпь, кишечные расстройства, покраснения и зуд на лице, отеки, насморк, чихание.

Разгрузочные дни на апельсинах невозможно сочетать с активным образом жизни. Скорее всего, чувство голода будет отвлекать вас от всего на свете.

Апельсины могут вызвать изжогу и обострение многих болезней.

Апельсиновая диета на 3 дня не научит контролировать аппетит в обычной жизни. Это экспресс-метод, который не имеет стойкого эффекта.

На 5 д.

Апельсиновая диета на 5 дней поможет сбросить 3 кг, если вы не будете отклоняться от меню и стараться каждый день делать зарядку для похудения. Всего она длится пять дней, меню завтрака одинаковое для каждого дня – один апельсин, один сухарик и чашечка чая или кофе.

1-ый день

Обед – яйцо вареной 1 шт, стакан нежирного кефира, один апельсин, один сухарик

Ужин – два яйца, один сухарик, 2 помидора

2-ой день

Обед – один апельсин, стакан кефира, яйцо вареное, сухарик

Ужин: говядина отварная 130 гр, апельсин, помидор, стакан кефира, сухарик

3-ий день

Обед – апельсин, два стакана кефира, яйцо, хлебец

Ужин – бифштекс 130 гр, апельсин, стакан кефира, хлебец

4-ый день

Обед – творог обезжиренный 120 гр, свежий огурчик, томат, сухарик

Ужин – 120 гр говядины нежирной, яблоко, 2 помидора, сухарик

5-ый день

Обед – отварная нежирная рыба 180 гр, два стакана кефира, 2 томата, салат листовой

Ужин – яйцо вареное, салатные листья, два томата

После этих пяти дней можно сделать небольшой перерыв в два дня и включить в рацион другие виды продуктов.

dt-up.ru

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета для похудения считается одной из самых эффективных и полезных методик снижения веса для нашего здоровья! Такая система питания включает в себя фрукты, овощи, каши, отварные яйца и может помочь вам похудеть без вреда для организма.

Полезные свойства апельсинов человеку известны с древних времен. Этот цитрусовый фрукт богат витамином С, который укрепляет иммунную систему и предотвращает многие болезни. Он содержит минералы, такие как кальций, фосфор и железо. В его составе есть и полезные масла и ароматические вещества, которые очищают организм от токсинов и шлаков, а значит помогают худеть. Кроме того, он имеет прекрасный вкус, его любят и взрослые и дети.

Теперь пришло время рассказать вам, о том, как ей воспользоваться. Есть два базовых варианта этой диеты: 14-дневная и 21-дневная. Примерное меню прилагается.

Апельсиновая диета на неделю. Меню на каждый день:

  • День 1:Завтрак: 1 апельсин, чай без сахара с цельнозерновым хлебом; Обед: 1 апельсин и 1 вареное яйцо; Ужин: 2 помидора, 2 куриных яйца и 1 салат;Кроме того, вы можете выпить 2 стакана кефира и 2 кусочка цельнозернового хлеба в течение дня.
  • День 2 и 3: Используйте тот же рацион питания, но ешьте вареную говядину вместо яиц .
  • День 4 и 5: Замените говядину на творог.
  • День 6: Заменить творог запеченной или приготовленной на пару рыбой.
  • День 7: Повторите первый день.

 

Апельсиновая диета на 2 недели

Меню апельсиновой диеты на две недели отличается лишь тем, что нужно повторить диету на одну неделю, которую мы только что описали выше — два раза подряд. Т.е. просто на 8-14 день, повторите рацион первой недели.

Яично-апельсиновая диета на 3 недели

С помощью этой диеты вы можете сбросить до 7 кг. Если это будет недостаточно для вас, то можете выбрать 21-дневный вариант, который является более требовательным, но в то же время он считается более эффективным.

План 21-дневной яично-апельсиновой диеты

Она является более трудным вариантом и имеет больше ограничений, но и более эффективна для снижения веса. В течение первой недели ваш ежедневный рацион должен включать 1 килограмм свежих апельсинов, 2 куриных яйца и 2 литра негазированной минеральной воды. В течение второй недели вы должны добавить каши, приготовленные без соли и масла. И в течение третьей недели вы должны заменить кашу на другие фрукты и сырые овощи. Количество фруктов и овощей не ограничено. Настоятельно не рекомендуется курить, пить алкоголь и кофе.

Важное замечание

Такая методика похудения не рекомендуется тем, кто страдает от гастрита, язвы или рефлюксной болезни. Вы также должны отслеживать симптомы аллергии, такие как покраснение кожи.

Выводы

Такая методика похудения и чистки организма отлично подходит для любителей фруктов! Она состоит из натуральных продуктов питания, поэтому имеет высокую эффективность.

  • Яичная диета Существует несколько вариантов диеты, основанной на употреблении яиц - их отличие в продолжительности и наборе продуктов, разрешенных во…
  • Китайская диета Китайская диета стоит на одной ступени популярности с программами для похудения других стран. Интерес к азиатскому рациону питания…
  • Имбирная диета Одной из самых гибких методик похудения можно назвать имбирную диету. При этом рацион питания подвергается минимальным изменениям, что…

gvinevra.ru

Апельсиновая диета. Фруктово-ягодные диеты.

Редко кто не любит этот яркий, насыщенно сладкий и непередаваемо ароматный фрукт. Апельсины способны поднять настроение и укрепить иммунитет – это не вызывает сомнения. Но мало кто знает, что существует достаточно эффективная апельсиновая диета – именно о ней и пойдет речь в нашей статье.

Коротко о пользе апельсинов

Апельсины – фрукты низкокалорийные (в среднем 70-90 ккал), однако они имеют в своем составе достаточно высокий уровень сахаров. Апельсины весьма богаты по своему составу. Особо стоит выделить витамины А, В, С, D, и Р, а также микро и макроэлементы (медь, железо и др.), антиоксиданты, пищевые волокна и органические кислоты.

Апельсиновая диета кратковременная (на 3 дня)

Данная методика позволит избавиться от 2-4 кг лишнего веса всего за 3 дня.

Меню:

• Первые два дня (полный рацион): апельсины (3 шт.), хлеб диетический (100 г), сыр твердый (100 г), яйцо (1 шт.) – количество приемов пищи ограничивается личными предпочтениями• Третий день: апельсины (2 шт.), молоко (100 мл), отварное куриное мясо (100 г)

Апельсиновая диета на 7 дней

Меню по дням недели:

• Завтрак и обед: апельсин (грейпфрут), пара сухариков, йогурт без добавок и яйцо• Ужин: яйца, сухари и помидоры (по паре штук), а также лист салата

• Завтрак и обед – меню первого дня• Ужин: нежирное отварное мясо (125 г), апельсин, сухарик, йогурт и помидор

• Завтрак и обед – меню первого дня• Ужин: бифштекс (125 г), апельсин, сухарик, йогурт

• Завтрак и обед: творог нежирный (125г), сухарик, маринованный помидор или огурец• Ужин: нежирное отварное мясо (125 г), помидоры (2 шт.), апельсин, сухарик и яблоко

• Завтрак и обед: рыба (200 г), сухарик, помидор, йогурт, листья салата• Ужин: листья салата, помидор и яйцо

Два последующих дня могут включать любой из приведенных выше рационов. Результат – избавление от 4-8 кг лишнего веса.

Апельсиновая диета на 3 недели (дневной рацион)

Неделя №1. Отварные яйца (2 шт.), апельсины (1 кг), вода без газа (2 л)

Неделя №2. Пустая каша (обычно гречневая), апельсины (1 кг), вода без газа(2 л)

Неделя №3. Апельсины (1 кг), любые овощи и фрукты, вода без газа (2 л)

За время этой диеты можно расстаться как минимум с 10 кг.

Противопоказания

Данная диета показана лишь при полном отсутствии аллергии к этому весьма полезному, но достаточно «агрессивному» фрукту. Кроме того, эта методика похудения может быть противопоказана при любых заболеваниях ЖКТ. Именно поэтому перед ее началом стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Любой из вариантов данной диеты сложно назвать легким и безопасным способом похудения. Однако при отсутствии противопоказаний один из них можно испробовать на себе – возможно результат окажется достойным тех лишений, которые диктует апельсиновая диета.

Страницы фруктовых диет

podiete.ru

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня — Диеты со всего света

Краткосрочная апельсиновая диета поможет восполнить дефицит витамина C. Три дня на апельсинах – хорошая профилактика авитаминоза. Плюс, этот солнечный фрукт содержит клетчатку, поэтому никаких дополнительных мер для очищения кишечника вам не потребуется. Цитрусовая диета подойдет как сторонницам экспресс-похудения, так и поклонницам здорового питания. Существует множество вариантов, главное – все делать в меру.

Рассмотри популярные апельсиновые «трехдневки» — диеты, рассчитанные на 3 дня.

Первый вариант – моно-диета: Вы съедаете 1,5 кг. апельсинов за сутки. Распределять их можно как угодно, но лучше организовать дробное питание и не съедать все в 2-3 приема.

Вариант второй – на завтрак съедаем 1 апельсин и 2 вареных яйца. Можно подкорректировать схему и перенести «апельсиновый завтрак» на ужин. После него ничего не едим до утра.

Вариант третий: На завтрак — 1 апельсин и 100 грамм нежирного творога. На обед – овсяная каша на воде, 1 апельсин. На ужин — 1 апельсин, 100 обезжиренного творога и стакан кефира с корицей.

Вариант четыре: На завтрак — 2 апельсина и чашка зеленого чая. На обед – овощной суп без картофеля + диетические хлебцы. На ужин – полстакана апельсинового фреша, смешанного с кефиром или ряженкой.

Диета на апельсиновом соке: Продолжительность 1-3 дня. Есть несколько схем соблюдения, общее правило для всех – пить только свежевыжатый сок без сахара.

Варианты меню:

  • 1 литр апельсинового фреша + сколько угодно негазированной воды.
  • 1 литр апельсинового фреша + пол литра томатного сока + негазированная вода.
  • Литр фреша + 0,5 литра кефира.
  • 0,5 литра апельсинового фреша + 0,5 литра кефира + зелень петрушки. Петрушку мелко нарезать и добавить в кефир.
  • Литр апельсинового фреша и 100 гр. ржаных сухариков или 100 граммов сыра.</li>

Польза и вред апельсинов

Апельсины буквально насыщены витамином C, соперничать с ними могут только грейпфруты и цветная капуста. Витамины хорошо сохраняются во время транспортировки, поэтому апельсины так популярны зимой.

Апельсины спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет, а также обладают ярким вкусом. Диета с ними переносится легко – вы едите небольшими порциями и контролируете аппетит.

А теперь поговорим о недостатках:

  • Ни один из вариантов диеты на апельсинах не является сбалансированным.
  • Слишком много цитрусов провоцирует аллергию. Может появиться кожная сыпь, кишечные расстройства, покраснения и зуд на лице, отеки, насморк, чихание.
  • Разгрузочные дни на апельсинах невозможно сочетать с активным образом жизни. Скорее всего, чувство голода будет отвлекать вас от всего на свете.
  • Апельсины могут вызвать изжогу и обострение многих болезней.
  • Апельсиновая диета на 3 дня не научит контролировать аппетит в обычной жизни. Это экспресс-метод, который не имеет стойкого эффекта.

medpravila.info

Апельсиновая диета (на 3 дня, 7 дней и 3 недели)

Быстрые диеты,Диеты,Монодиеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета– это невероятно вкусный способ похудеть.

Вся правда об апельсинах:

Апельсины считаются низкокалорийным фруктом. Их энергетическая ценность всего 36-40 ккал на 100 г. Состав этих фруктов отличается высоким содержанием сахара, точнее фруктозы. Кроме того, в апельсинах содержатся витамины А, В, С, D и Р, не говоря уже о полезных минералах, таких как железо, медь и другие, антиоксидантах, органических кислотах и пищевых волокнах.

Трехдневная апельсиновая диета:

После этой диеты вы похудеете на 1,5-3 кг, чтобы достичь этого результата, нужно придерживаться следующего меню:

День первый и второй: 3 средних апельсина, одно вареное яйцо, 100 г хлеба из муки грубого помола, 100 г твердого сыра – разделить перечисленные продукты на целый день, что и как кушать выбирать самостоятельно.

День третий: 2 средних апельсина, отварная курочка (100 г), обезжиренное молоко 100 г.

Недельная апельсиновая диета:

В результате вы потеряете 4-6 кг лишнего веса. Не разрешается изменять меню, увеличивать порции или заменять одни продукты другими.Понедельник: Завтрак и обед: 1 апельсин или грейпфрут, 2 сухарика, йогурт (3,2 % жирности), помидор. Ужин: 2 яйца, сваренные всмятку, 2 помидора, 2 сухарика, листья салата.Вторник: Завтрак и обед: 1 апельсин, 2 сухарика, йогурт (3,2 % жирности), помидор. Ужин: Отварное не жирное мясо (125 г), сухарик, обезжиренный йогурт, апельсин, сухарик.Среда: Завтрак и обед: 1 апельсин или грейпфрут, 2 сухарика, йогурт (3,2 % жирности), помидор. Ужин: Апельсин, обезжиренный йогурт, сухарик, бифштекс (150 г).Четверг: Завтрак и обед: Обезжиренный творог (125 г), огурец, сухарик. Ужин: Апельсин, сухарик, отварное мясо 125 г, 2 помидора и зеленое яблочко.Пятница: Завтрак и обед: 200 г вареной нежирной рыбы, помидор свежий, сухарик, листья салата. Ужин: Листья салата, яйцо и помидор. Для шестого и седьмого дня выбираете меню любого из первых пяти дней.

Трехнедельная апельсиновая диета:

Указанные продукты разделить на целый день и кушать любыми порциями. Последний прием пищи не позже 20.00.Первая неделя Яйца, сваренные вкрутую, 2 шт., 1 кг апельсинов, чистая вода – 2 л.Вторая неделя Гречневая каша без соли и соусов, килограмм апельсинов, 2 л воды.Третья неделя Любые овощи и фрукты, килограмм апельсинов, 2 л воды. Результат диеты: от – 7 кг лишнего веса.Не забывайте! Апельсины считаются аллергическими продуктами, поэтому нельзя приступать к этой диете, если у вас есть или даже была в детстве аллергия на цитрусовые.

Апельсиновая диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Каждая из предложенных диет считается достаточно агрессивной, поэтому перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если противопоказаний к соблюдению диеты нет, то приступать можно смело, а результаты не заставят себя долго ждать.

foodlover.ru