Английская диета меню на 21 день

Английская диета "21 день": отзывы и результаты. Английская диета на 21 день: меню

Сложно оспорить тот факт, что в последнее время проблема лишнего веса волнует все человечество. Вот и перенимают люди по всему миру положительный опыт в вопросах питания у тех наций, которые никогда не слыли безудержными гурманами. Обычная здоровая еда, отсутствие позднего обеда, сбалансированные блюда - все это легло в основу метода, который мы называем так: английская диета "21 день". Отзывы и результаты гарантируют хорошее снижение первоначального веса, а отсутствие морального угнетения достигается за счет разнообразия рациона. Английская диета 21 день отзывы и результаты

Почему жители Туманного Альбиона всегда были худощавыми?

У рациональных англичан и привычки заведены им под стать. Они полагают, что не стоит есть жирную и вредную пищу себе в ущерб. Обязательная тарелка овсянки по утрам с ломтиком гренки, овощи, фрукты, чай, суп-пюре да пудинг - вот и все изыски. Иногда можно себе позволить съесть кусочек бараньей ноги, да и то по времени этот прием пищи можно смело отнести к позднему обеду. Практически все привычки питания худощавых англичан соединила в себе английская диета на 21 день. Отзывы, меню для похудения мы представим читателям в этой статье.

Суть и основные принципы метода

Действительно, срок довольно долог - целых 3 недели. Однако за это время ваш организм настолько привыкнет к переменам в питании, что впоследствии волей-неволей вы сами начнете придерживаться таких правил. Секрет метода в том, что человек не лишает себя и свой организм углеводов или жиров, а потребляет их сбалансированно и рационально. От того, что худеющий не ставит себя в жесткие рамки ограничений и лишений, английская диета "21 день" (отзывы и результаты мы приведем чуть ниже) легко переносится организмом. Иными словами, все, что нужно для бодрости и хорошего самочувствия (витамины, микроэлементы, минералы и аминокислоты), вы будете получать с пищей.

Метод позволяет довольно быстро сбросить лишний вес. Главным принципом является чередование так называемых овощных и белковых дней 2 через 2 либо 3 через 3. Чтобы организм настроился на перемены в питании, методикой предлагается подготовительный разгрузочный период. А чтобы закрепить достигнутые результаты, создателями предложен постепенный выход. Вот что подразумевает английская диета "21 день". Отзывы, рекомендации и меню читайте прямо сейчас. Английская диета на 21 день мнения и результаты

Правила и рекомендации

  • Никогда не меняйте выбранный график питания и строго чередуйте дни.
  • Возьмите за правило четырехразовый прием пищи.
  • Не употребляйте еду после 6 часов вечера, в крайнем случае, отодвиньте последний прием пищи еще на час.
  • За день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
  • Утро начинайте не чашкой кофе, а стаканом воды с долькой лимона.
  • Насколько возможно, ограничьте потребление соли.
  • Меню изменять нельзя, однако допускается корректировка овощных ингредиентов в салатах. Таким образом, вы избежите однообразности.
  • Принимайте поливитамины.
  • Ни в коем случае нельзя употреблять газировку, алкоголь, сладкие фрукты и сахар. Английская диета на 20 21 день отзывы результаты

Полное меню по дням

Английская диета на 21 день (мнения и результаты позволяют говорить об эффективности данного метода) начинается с двух разгрузочных дней. В один из них употребляют:

  • кефир обезжиренный - 2 литра;
  • сок томатный - 1 стакан (либо один помидор);
  • черный зерновой хлеб - 2 кусочка (150 г).

После двух разгрузочных дней следуют два дня, когда человек поглощает преимущественно белковую пищу. В рацион белкового дня входит следующее:

  • Завтрак - чашка чая или кофе, не содержащего кофеина, половина ложки меда и ломтик черного хлеба.
  • Второй завтрак состоит из чая или стакана молока с низким содержанием жира. К напитку добавляют снова половину ложечки меда или небольшую горстку орешков.
  • Обед - мясной бульон, отварное мясо (100 г), черный хлеб - 1 ломтик; если вы решите употребить рыбу, то и бульон, соответственно, должен быть рыбным.
  • Ужин (по времени нужно проводить не позднее 5 часов вечера) - ломтик черного хлеба и ломтик сыра с низким содержанием жира либо кусок отварного мяса (рыбы) - 100 г (можно заменить двумя вареными яйцами). Через некоторое время выпивают стакан кефира. Отзывы о английская диета на 21 день

Как видим, английская диета "21 день" (отзывы и результаты говорят о ее хорошей эффективности) в белковые дни подразумевает минимальный прием хлеба. Это позволит худеющему человеку чувствовать себя вполне комфортно и вести энергичный образ жизни. Мед и орешки послужат отличной альтернативой лакомствам и десертам в привычном для нас понимании. Раз человек получает все необходимые микроэлементы и аминокислоты, пусть и употребляет ограниченное количество пищи. За двумя белковым днями идут два дня с преимущественным содержанием овощей.

Меню овощного дня

  • Завтрак состоит из двух яблок либо двух апельсинов. Смешивать продукты нельзя.
  • Для второго завтрака разрешены любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  • Обед состоит из овощного супа без содержания картофеля либо из любого другого овощного горячего блюда. Допускается небольшая порция винегрета без картофеля.
  • Ужин - салат из свеклы с добавлением моркови и капусты либо других овощей, заправленный растительным маслом (1 ст. ложка); чай. Английская диета на 21 день отзывы рекомендации и меню

После того как пройдет ровно 20 чередующихся спаренных белковых и овощных дней, наступает черед 21 дня, который повторяет меню подготовительного разгрузочного. Выходит, что английская диета "21 день" (отзывы и результаты мы сейчас представим) не требует такого уж длительного вхождения и еще более длительного процесса отвыкания.

Как закрепить достигнутый результат?

Необходимо помнить, что резкий переход к обычному меню, содержащему и жареное, и мучное, и сладкое, способен перечеркнуть все трехнедельные труды разом. Кроме того, организм может взбунтоваться и набрать еще больше килограмм, чем было у вас до того момента, как в вашу жизнь пришла английская диета на 21 день.

Мнения и результаты людей, испробовавших этот метод, таковы: выходить из нового режима питания нужно постепенно. Самое главное - это уменьшение ежедневного рациона. Иными словами, привычная порция должна быть поделена хотя бы надвое. В питании всегда должна быть умеренность, а в рационе - преобладать овощи, а не быстроусваиваемые углеводы. Первое время после окончания курса "английская диета на 20-21 день" (отзывы, результаты можно узнать в нашей статье) один прием пищи целесообразно заменить 250 граммами обезжиренного творога. А похудение на 12 килограмм за трехнедельный курс можно считать отличным результатом. Английская диета на 21 день отзывы меню для похудения

Достижения людей

Итак, представленный метод можно считать безболезненным переходом организма в русло нового питания. Для того чтобы пройти обозначенный курс, не нужно длительного настроя и сбора воли в кулак. Все проходит безболезненно и в то же время эффективно, именно поэтому у данного вида похудения так много приверженцев. Отзывы о "английская диета на 21 день" свидетельствуют о потере в среднем 12 килограммов за весь курс, а также о том, что каждый худеющий рассматривает выбранный способ вовсе не в качестве сиюминутной панацеи. Большинство людей полностью пересматривают свой режим питания, лишь изредка позволяя себе гастрономические изыски.

Заключение

Этот метод можно использовать как в молодом, так и в преклонном возрасте, особых ограничений, кроме наличия инфекционных и патологических заболеваний, медики не обнаружили. Попробуйте английский метод похудения, и результат не заставит себя ждать. Быть может, и вы впоследствии пересмотрите свои взгляды на качество питания!

fb.ru

Английская диета

Английская диета Шутники утверждают, что единственная реальная английская диета – употребление всего, что избавляет от похмелья до 17.00, и всего, что способствует его появлению после. В наших широтах известны 2 вида английской диеты – на 21 день и на 7 дней. Если вы надеетесь увидеть хоть в одной из них жареную картошку, бекон, рыбу, чай с пряниками и пиво, лучше разочароваться сразу. Меню обеих систем не имеет ничего общего с английским типичным рационом, и мало относится к Туманному Альбиону, однако, по отзывам, это очень эффективные диеты. Впрочем, сочетания продуктов довольно странные, и переедать этим вы точно не захотите. Обе диеты предназначены для тех, кто предпочитает строго расписанный рацион «свободному полету», и основаны на резком ограничении калорий. Так что типичный «клиент» этих систем – человек, ведущий довольно пассивный образ жизни и достаточно хорошо организованный, чтобы питаться по расписанию.

Содержание статьи:

  • Английская диета на 21 день
  • Английская диета на 7 дней
  • Рецепты английской диеты
  • Результаты и отзывы об английской диете
  • Видео-отзыв об английской диете

Английская диета на 21 день

Первый и второй дни

Начинается похудение с двух разгрузочных дней. Их цель – уменьшить объем желудка, так что вы не должны искусственно растягивать порции, или пить воду во время еды. Вода и чай разрешаются, но строго через полчаса после приема пищи.

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного молока, 30 г подсушенного ржаного хлеба, можно тост, но без масла.
  • Обед: 200 мл обезжиренного молока.
  • Ужин: 200 мл обезжиренного молока, 30 г хлеба, приготовленного также, как и за завтраком.
  • Перед сном: 200 мл свежего томатного сока без сахара.

Этого меню нужно придерживаться только первые 2 дня, и не повторять его далее. Последующие этапы диеты строятся на чередовании рациона 3-4 и 5-6 дня последовательно. Продолжать нужно в течение 21 дня, а потом перейти к «выходу» на обычном низкокалорийном питании.

Третий и четвертый дни

  • Завтрак: 30 г ржаного хлеба, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чашка кофе с 1 столовой ложкой снятого молока.
  • Обед: 200 мл любого мясного бульона, можно из кубика, 200 г отварного мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30 г ржаного хлеба.
  • Полдник: стакан молока, можно с медом.
  • Ужин: выбрать один из трех вариантов – либо 2 яйца отварных, либо 50 г твердого сыра, либо 150 г творога и стакан кефира.

Пятый и шестой дни

  • Завтрак: 2 апельсина, грейпфрут или 2 яблока.
  • Обед: 200 г винегрета, овощной суп или бульон без мяса, плюс 30 г хлеба. Можно менять винегрет на тушеные овощи, но следует отказаться от жареного.
  • Полдник: груша, яблоко, либо апельсин.
  • Ужин: овощной салат, чай с медом.

Английская диета на 7 дней

Английская диета на 7 дней

Английская диета на 7 дней представляет собой рацион, описанный выше. Только в седьмой день вы опять проводите разгрузку на молоке. Собственно, семидневка предполагает выход, длиною в три недели. В течение первой вы устраиваете разгрузочные дни на молоке и хлебе по рецепту английской диеты во вторник и субботу. В течение второй – только во вторник, но все остальное время питаетесь по меню третьего и четвертого дня диеты, добавив на завтрак кусочек сыра не более 30 граммов, а к ужину – овощной салат на растительном масле. Третья неделя выхода предполагает разгрузочный день в субботу и чередование меню третьего и пятого дней с понедельника по пятницу. В воскресенье вы можете съесть что угодно, а к меню пятого дня на завтрак добавить кусок хлеба, а на ужин – одну печеную картофелину.

Итак, диета строгая и низкокалорийная в любом случае, так что соизмеряйте свою силу воли, любовь к обезжиренному молоку, зеленому горошку и тостам, прежде чем на нее сесть. Однако даже если вы обожаете все вышеперечисленное, лучше добавить к рациону пару столовых ложек отрубей и стакан теплой воды по утрам. Ведь типичный побочный эффект питания, бедного цельным зерном и жирами омега-три – запор. И, кстати, алкоголь запрещен в течение месяца после любого варианта этой диеты, так что отпразднуете похудение шоппингом и минералкой.

Рецепты английской диеты

Белковые рецепты

Куриное филе в кефире: взять 50 мл обезжиренного кефира, черный молотый перец на кончике ножа, свежую петрушку, 1 красную луковицу, 400 г куриного филе. Кефир развести водой кипяченой до соотношения 1 к 1, курицу натереть специями, лук и петрушку порезать. Залить филе кефиром, оставить на 2 часа в холодильнике в общей камере. Тушить на сковороде с тефлоновым или керамическим покрытием до готовности.

Мясной бульон: отварить 400 г говядины, 200 г сельдерея корневого, 1 крупную луковицу, добавить перец горошком, и зелень по вкусу, варить, опустив в холодную воду.

Домашняя ветчина из птицы: потребуется около 1 кг куриного филе без косточек и кожи, половина стакана сока свеклы, половина стандартной пачки желатина, 4 куриных белка, мускат, черный молотый перец, и оболочка для колбас, либо пергамент или даже обычная фольга. Филе отварить, в отварном виде пропустить через мясорубку, белки взбить, желатин растворить в половине стакана теплой воды, охладить. Продолжая взбивать белки, влить в смесь желатин, не прекращая взбивания добавить свекольный сок. Далее положить куриный фарш, хорошо размешать, поместить в оболочку для колбас, и под гнет. Держать в холодильнике 4-5 часов до подачи на стол.

Рецепты английской диеты

«Углеводные» рецепты

Фреш: 1 крупное яблоко натереть на терке, апельсины очистить, все вместе взбить блендером до получения однородного пюре. Добавить немного корицы, и чашку колотого льда (примерно половина стандартной формы для льда), перемешать, подавать в высоких стаканах.

Свекольник: нарезать 1 пучок листовой свеклы, добавить 1 болгарский перец, лук, сельдерей, сварить в 3 л воды, добавить специи и соль по вкусу.

Голубцы с баклажанами: 1 кг баклажанов вымочить в соленой воде 1 час, пропустить через мясорубку, добавить 1 мелко нарезанный болгарский перец. Капусту ошпарить кипятком и разделить на отдельные листья. Начинить каждый лист баклажанным фаршем, свернуть, уложить в сотейник, долить воды или овощного бульона, и тушить до готовности.

Овощи в фольге: нарубить цуккини, лук, болгарский перец, баклажан, добавить черный молотый перец, специи для тушения овощей. Разложить овощную смесь по конвертам из фольги и запечь при температуре 200 градусов в духовке.

Результаты и отзывы об английской диете

Результаты английской диеты могут стать сюрпризом для худеющего. Кажущаяся разнообразность рациона и сытность, в основном, являются качествами этой диеты, пока не начнешь по ней питаться. В реальности все эти «70 г мяса» и «фрукты на завтрак» означают одно. Вам предстоит познакомиться с чувством голода, причем постоянным. Это может привести к одному неприятному последствию.

Выйти из диеты смогут самые стойкие, волевые личности, а все остальные так и буду дрейфовать между «тем тортиком» и «вон той картошечкой», пока им не понадобится новая строгая диета для похудения. Обычно с голодовки начинаются увлекательные приключения на тему «что бы съесть, чтобы похудеть, и как прекратить есть все подряд после похудения». Причем, винить себя за плохое поведение не стоит. Смиритесь с человеческой природой. По статистике всего 5% худеющих на строгих сбалансированных низкокалорийных диетах могут удержать вес.

Почему английская диета не сбалансирована? По крайней мере, для женщин в ней критически мало жиров, полностью отсутствуют полезные жиры омега-три, а по белку она удовлетворит потребность разве что человека весом в 49 кг, не занимающегося никакими упражнениями. Понятное дело, что таким людям диеты не нужны. Все остальные столкнутся с дефицитом белка во всей красе:

  • постоянный голод. Все эти вопросы про «уменьшить аппетит и как бороться с голодом» имеют однозначный ответ – сбалансируйте рацион. Как правило, именно белка не хватает всем взрослым людям, и его почти лишают нас даже «белковые» дни английской диеты;
  • уменьшение мышечной массы. Возможно, это вам кажется какой-то ерундой, или даже, наоборот, желаемым последствием. Вот только ненормально низкая мышечная масса и хрупкость – это разные вещи. С первой вам грозит хрупкость в прямом смысле – снижение прочности костей. И рацион «птички-синички» пожизненно. Мышцы являются чуть ли не главным «потребителем» энергии в человеческом организме. Если регулярно уменьшать их массу с помощью диеты, рано или поздно потребуется очень ограниченный рацион просто чтобы удержать вес. Не убедительно? Так после менопаузы его придется еще урезать, и что же – есть на 800 ккал в сутки? Понятное дело, что в реальности, скорее всего, никто ничего не урежет, а продолжит «кушать как обычно, понемногу, но все», что и приведет к выраженным жировым отложениям при вроде как маленьком весе и относительно хрупком телосложении;
  • снижение иммунитета. Диетическая простуда – вполне себе термин, укоренившийся в западном околодиетическом сообществе. В общем, если регулярно не кормить организм белком, он «сдаст» прежде всего иммунную систему, и это немедленно отразится на самочувствии.

Рецепты английской диеты

Диета несбалансированна и по углеводам тоже. Что делает ее несовместимой с физической активностью. Кто-то чрезвычайно остроумный придумал «урезать на диете физическую нагрузку». Да, безопасней всего с такой диетой не тренироваться или ограничиться статическими упражнениями, ходьбой и растяжкой. Но сразу же стоит смириться с тем, что если вам не 16 лет, красивое тело вряд ли станет результатом диеты. Худое – да, но вот «стратегически важные» зоны вроде ягодиц, задней поверхности рук, и внутренней поверхности бедер «повиснут». А живот втянется некрасивой ямкой. Особенно грустно после таких диет смотрятся от природы крепкие девушки с хорошо развитыми мышцами. Выбор, конечно, дело личное, но стоит ли выбирать «вот это вот», с последующим длинным циклом набора мышечной массы до нормы. Или, если быть более приземленными, метаниями от одной аэробики «для ножек и попки» к другой но с сомнительным результатом.

Подобные диеты предназначены, извините, для людей которым нечего терять, и у которых лишний вес угрожает жизни. Но и в этом случае голодовки проводятся в стационаре, под наблюдением врачей, а не дома, да еще с регулярными походами на работу и учебу.

Справедливости ради, люди считают эту диету очень эффективной. Ведь от «страшной цифры» на весах она избавляет. Да, худеют на низкокалорийных диетах все, но картина не является полной, ведь мы почти никогда не можем отследить, где похудевший автор отзыва будет находиться через год и в каком весе.

Прочитайте полезную информацию о других диетах разных стран:

Японская диета
Русская диета
Немецкая диета
Французская диета
Китайская диета

Видео-отзыв об английской диете

Важно: прежде чем сесть на английскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


your-diet.ru

Английская диета на 21 день, меню и отзывы похудевших

Английские ученые-диетологи разработали мягкую диету, рассчитанную на 21 день, и лишенную всех недостатков обычных систем питания. Они пришли к выводу, что наилучший эффект для похудения дает чередование продуктов питания, богатых овощной клетчаткой и углеводами с белковой пищей. При этом в меню преимущественную часть рациона составляют продукты с высоким содержанием белка.

Англичане разработали эффективную систему питания, которая позволяет похудеть, не нанося вред организму. Отзывы ее многочисленных поклонников показывают, что английская диета не только не вредит, но и оздоравливает. За 21 день из организма интенсивно выводятся вредные вещества, к лучшему меняется цвет лица и состояние кожи. Об этом же говорят и отзывы врачей, которые отмечают положительную динамику тех больных, кто воспользовался рецептами английской диеты: нормализуется артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Механизм действия диеты

Дневная норма содержит мало калорий, ведь ее большую часть составляют белковые продукты, которые, как известно, низкокалорийны. В меню много овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Действие клетчатки можно сравнить с метелкой, которая очищает кишечник и желудок от всего лишнего, стимулируя пищеварение.

Организм испытывает потребность в жирах, но так как с продуктами он их не получает, 21 день он использует запасы собственной жировой ткани, что, в конечном итоге и приводит к похудению.

Правила, которых стоит придерживаться

Как показывают отзывы, для достижения лучшего эффекта на английской диете необходимо соблюдать следующие правила:

  • Полностью исключить из дневного меню алкоголь, сладости, мучные изделия, жареный картофель.
  • Количество соли в дневном рационе – минимальное.
  • Продукты отваривать, запекать на гриле, тушить, готовить на пару, но не жарить.
  • Регулярно принимать поливитамины (1 таблетку в день).
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в день.
  • На ночь выпить 1 столовую ложку растительного или оливкового масла.

Cхема питания

Английская диета рассчитана на 21 день, 2 из которых – голодные. Это так называемое вхождение в диету, направленное на очищение организма. Затем чередуются два «овощных» дня, два «белковых», вновь два «овощных» и т.д. Голодные дни больше не повторяются.

skinnier.ru

Английская диета 21 день: похудеть на 15 кг. Меню, отзывы

Похудение – излюбленное женское «развлечение». Самокритичность и стремление к идеалу свойственны практически каждой женщине вне зависимости от возраста и рода занятий. Хорошая фигура – это, пожалуй, одна из тех целей, к которой стремится подавляющее большинство из нас.

 

Стройная фигура не только повышает самооценку, помогает в общении с противоположным полом (если вы уверены в своей привлекательности, вы более открыты к общению), но и значительно экономит время и силы на шоппинг. Согласитесь, что обладательницам размера 42-44 найти модную, хорошо сидящую одежду проще, чем девушкам «в теле».

Конечно, модельные параметры и точеная фигурка вовсе не являются залогом высокой самооценки и успеха в отношениях с мужчинами, но здоровья лишний вес точно не добавляет. Итак, если вы решили похудеть, при этом возможности или желания заниматься спортом у вас нет, то выбор, скорее всего, падет на одну из диет.

Преимущества английской диеты

Первое, о чем стоит помнить при подборе диеты, это безопасность для здоровья. Резкие ограничения в питании могут нанести вред организму, особенно, если обычный рацион изобиловал высококалорийными продуктами. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы потом не пришлось подправлять здоровье.

Во-вторых, помните, что чем быстрее вы сбрасываете лишний вес, тем выше шансы, что килограммы вернутся назад и «захватят с собой друзей». Это так называемый эффект «йо-йо», в основе которого лежит стремление организма сохранить баланс. В этом плане английская диета – одна из самых надежных, так как длится она 21 день, и этого времени достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Английская диета «21 день» позволяет надолго забыть о проблеме лишнего веса, если, конечно, сразу после её окончания вы не наброситесь на сладкое, жирное и мучное.

Английская диета была разработана английскими диетологами с учетом образа жизни и привычек англичанок, но впоследствии была удостоена внимания и в других странах. Английская диета длится 21 день и позволяет сбросить 12-15 кг при условии точного соблюдения рекомендаций. Ключевые принципы английской диеты «21 день» – раздельное питание и низкокалорийный рацион.

Почему же английская диета стала такой популярной, когда вокруг столько других диет? Дело в том, что английская диета довольно гибкая и позволяет индивидуализировать меню под свой вкус, разумеется, в определенных пределах.

Длительность английской диеты

Каждой, кто хотя бы раз сидел на диете, известна типичная «ловушка»: результат хочется увидеть быстрее, а как только он появится, диету хочется продлить, чтобы худеть ещё и ещё. Если длительная диета – а английская диета на 21 день именно такая – не дает быстрые результаты, то вероятность того, что вы бросите её, не дойдя даже до середины, увеличивается с каждым днём. Если же диета показывает хорошие результаты – а английская диета в среднем позволяет похудеть на 12-15 кг за 21 день – то велик соблазн её продлить дольше положенного срока.

Необходимо ориентироваться по самочувствию, но дольше чем два периода выдерживать её не стоит. Меньше, чем 21 день на английской диете сидеть тоже не имеет смысла, так как это ровно тот срок, за который меняется обмен веществ в организме. Разумеется, если по каким-то причинам ваша английская диета продлится 20 дней, а не на день больше, то эффект всё равно будет.

Особенности и ограничения английской диеты

Английская диета переворачивает с ног на голову принцип «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»: здесь калорийность пищи увеличивается от завтрака к ужину. Суточный рацион английской диеты в любой её вариации не превышает 1000-1100 ккал, а ужин разрешается есть не позже 19.00.

Список запрещенных продуктов для английской диеты:

• Хлебо-булочные изделия, кроме ржаного хлеба из муки грубого помола; • Любые сладости, сахар и сахарозаменители; • Алкогольные напитки и сладкая газировка; • Соль, соленые и маринованные продукты; • Жареное и копченое (еду можно готовить в пароварке, тушить, запекать или готовить на гриле, но без жира и масла).

Разрешенные продукты для английской диеты:

• Любые овощи, кроме картофеля, лучше овощи с отрицательной калорийностью; • Фрукты кроме бананов, винограда и инжира (уровень углеводов в них зашкаливает); • Любая зелень на ваш вкус; • Овсяная, рисовая или гречневая каши на воде без сахара, соли и масла.

Важные принципы питания во время английской диеты:

• Необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости – это может быть зеленый или травяной чай, чистая питьевая или минеральная негазированная вода; • Последний прием пищи не позднее 19.00; • Завтрак, обед и ужин стараться есть в одно и то же время каждый из 21 дня диеты; • Пищу можно приправлять специями без содержания соли.

Английская диета на 21 день: меню

Как мы уже говорили, английская диета привлекает своей гибкостью, а поэтому подходов к формированию меню есть несколько: • Самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов с учетом ограничений калорийности для каждого приема пищи; • Выбрать вариант диеты с меню, одинаковым для каждого из 21 дней диеты; • Варьировать меню каждый день, выбирая один из 3-4 вариантов для каждого приема пищи.

Как видите, диета действительно очень гибкая и подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану.

Какой бы вариант меню английской диеты вы ни выбрали, начинается диета с двух «голодных» дней, которые служат определенной разгрузкой после затяжного обжорства, которое, вероятно, и привело вас к диете. Последний, 21-ый день английской диеты тоже делается «голодным», после чего необходимо плавно выходить из диеты.

По окончании английской диеты вы можете вернуться к привычному рациону с некоторыми оговорками: не наедаться на ночь, не злоупотреблять жирным, сладким и мучным, уменьшить порции относительно «додиетного» периода. В таком случае вы сможете надолго удержать результаты, достигнутые благодаря английской диете.

Английская диета на 21 день: вариант первый

Первый вариант английской диеты – это чередование двух «голодных» дней, двух «белковых» и двух «овощных».

Меню «голодного» дня: • 150 гр. черного хлеба; • 1 стакан томатного сока без соли.

Это спартанское меню надо разделить на три-четыре приема пищи, между которыми должно быть не более 3-4 часов. Ужин можно есть не позднее 19.00

Меню белкового дня:

Завтрак: кофе черный или с обезжиренным молоком без сахара, бутерброд из кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и медом (по половине чайной ложки того и другого).

Обед: 200 мл. натурального мясного или рыбного бульона без соли, 100-200 гр. отварного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба. Можно также съесть 2 ст.ложки консервированного зеленого горошка.

Полдник: стакан обезжиренного молока или чая с чайной ложкой меда.

Ужин: 2 вареных яйца или 50 гр. нежирного мяса, рыбы или птицы, стакан обезжиренного кефира, кусочек черного хлеба.

Маленькая, но очень полезная хитрость: молоко пейте теплым, это позволит дольше сохранить чувство сытости.

Меню овощного дня:

Завтрак: два апельсина или яблока

Обед: 200 мл овощного супа без картофеля и соли (можно добавить специи), 200 гр овощного рагу без соли и масла, кусочек черного хлеба.

Полдник: 2-3 фрукта кроме запрещенных

Ужин: 200-250 гр овощного салата, стакан чая с чайной ложкой мёда.

Английская диета на 21 день: вариант второй

В этом варианте английской диеты вы можете выбрать один из четырех вариантов меню и чередовать их в зависимости от настроения и наличия продуктов в холодильнике.

Варианты завтрака (200 ккал):

• Вареное яйцо или омлет на пару, кусочек черного хлеба, 100 мл свежевыжатого сока из разрешенных фруктов. Не заменяйте свежевыжатый сок пакетированным, так как в таких соках содержится сахар. • Тарелка геркулесовой каши (примерно 20-30 гр сухих хлопьев) на воде или обезжиренном молоке, столовая ложка изюма или чайная ложка мёда, 100 мл свежевыжатого сока. • Яблоко или апельсин, 100 гр геркулесовой, рисовой или гречневой каши. • 200 гр фруктового салата, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом или кефиром (100-150 гр), чай.

Варианты обеда (300 ккал):

• Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли, 100 гр обезжиренного творога, горсть сухофруктов, 200 гр овощного салата (можно заправить оливковым маслом), яблоко или апельсин • 200 мл овощного бульона, кусочек твороженного сыра (брынза, моцарелла и подобные), кусочек ржаного хлеба, яблоко или апельсин • 2 кусочка ржаного хлеба (можно сделать сухарики в духовке, но без масла), 50 гр отварной фасоли (можно консервированной, но без томатного соуса), 100 гр любых разрешенных фруктов. • Яичница из 2 яиц, кусочек сыра, 200 гр свежих овощей (порезанных кусочками или салат с оливковым маслом), яблоко.

Варианты ужина (500 ккал):

• 200 гр тушеной фасоли, 100 гр фруктового салата с заправкой из натурального обезжиренного йогурта. • 200 мл сырного супа с овощами (в качестве сырной заправки использовать только тертый твердый сыр, не плавленный), кусочек ржаного хлеба, 50 гр кураги. • Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли,100-150 гр рагу из фасоли, моркови и капусты, 500 гр обезжиренного кефира, 5-10 штук кураги.

Плюсы и минусы английской диеты

Несомненным плюсом английской диеты является её эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших на ней. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого «психологического» голода, так как меню её довольно разнообразно. Возможность варьировать меню на протяжении 21 дня диеты также помогает легче перенести диету и не «сорваться». Английская диета весьма экономная и простая: вам не придется проводить у плиты несколько часов, испытывая на прочность свою силу воли (холодильник-то рядом). Продолжительность диеты позволяет сформировать и закрепить новые пищевые привычки (есть маленькими порциями, но часто, не злоупотреблять «вредными» продуктами), благодаря которым вес удерживается и после завершения диеты. Английская диета также помогает улучшить состояние кожи, поскольку исключает продукты питания, провоцирующие появление прыщей.

К недостаткам английской диеты можно отнести жесткое ограничение по времени последнего приема пищи. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, то ужин не позднее 19.00 на протяжении 21 дня может показаться для вас самым сложным ограничением этой диеты.

Как и любая другая диета с ограничением питания, английская диета не дает организму все необходимые витамины и минералы, поэтому обычно сопровождается приемом поливитаминного комплекса.

И последнее: если после недели на английской диете вес не сдвинулся ни на грамм, а вы абсолютно точно выполняете указания диеты, то, возможно, английская диета не подходит именно вам. В любом случае мы настоятельно рекомендуем вам советоваться с диетологом перед началом любой диеты, так как только специалист может определить, подходит ли данный рацион питания именно вам.

glola.ru

Английская диета на 21 день не жалеет лишних кило!

Если хочется стать чуточку стройнее, чем мы есть, стоит обратиться к традициям старой доброй Британии. Вам поможет английская диета на 21 день! Диета эта щадящая не только для организма, но и для нашего кошелька - продукты, используемые в английской диете, самые простые. Единственное, что она не щадит — это лишние килограммы.
  • Во время английской диеты на 21 день вы можете потерять до 10 килограмм. Английская диета на 21 день является щадящей и заключается в чередовании белковых и фруктово-овощных дней.

Суть английской диеты на 21 день

При выборе диет нужно быть осторожными, чтобы не навредить своему организму. Нельзя отказываться от слишком многих продуктов — мы нуждаемся в них. Поэтому английская диета на 21 день может быть тем спасательным кругом, который бросили нам с берегов Туманного Альбиона.

В чем принцип английской диеты на 21 день? В смене белковых и овощных дней, причем основную часть калорий нужно получить вечером, завтрак же должен быть максимально облегчен и не калориен. Продукты с высоким содержанием белка составляют большую часть рациона, который можно отнести к разряду безуглеводных диет.

Продолжительность английской диеты в данном случае, как следует из названия, - 21 день. За это время вполне возможно расстаться с 10 кг, если же давать себе послабления и не строго следовать выбранному рациону, можно потерять около 5кг.

Из-за стрессовости и отсутствия соли повторять диету не стоит раньше, чем через год. Впрочем, некоторые делают ее своим стилем питания, однако не стоит бросаться в эту крайность. Несмотря на то, что временное ограничение в количестве соли могут принести пользу, длительное ее отсутствие в блюдах может серьезно навредить организму.

Разумеется, имея хоть небольшие проблемы с желудком, желчным пузырем и т.д., стоит не раз подумать, стоит ли идти на такие ограничения в пище. В любом случае консультация врача убережет от возможных проблем.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

  • жареную и жирную пищу следует исключить полностью;
  • готовить еду нужно на пару, возможно запекать или тушить;
  • в течение дня выпивать не менее 2л чистой воды;
  • дополнительно принимать поливитамины.

Данная диета предлагает три варианта меню. Молочные дни - это первые 2 дня, потом 3 дня мясных дней, еще пять — фруктово-овощных, так закончатся первые 10 дней диеты. Далее 4 дня мясных, 6 дней на столе фруктово-овощные блюда, и заключительный 1 день вновь молочный.

Молочные дни:

  • 8.00 – стакан молока с хлебом;
  • 13:00 – стакан молока;
  • 16:00 – стакан молока с хлебом;
  • 19:00 – стакан молока;
  • перед сном – стакан томатного сока.

Мясные дни:

  • 8.00 – кофе с молоком без сахара, тост, 10г масла и 15г меда (по половине столовой ложки);
  • 13:00 – тарелка мясного или рыбного бульона, 150-200г отварного мяса или рыбы, 2ст.л. зеленого горошка, кусок хлеба;
  • 16:00 – стакан молока или чая, 15г меда;
  • 19:00 – 2 яйца или 50г сыра (мясо, рыба, нежирная ветчина) или стакан кефира; тост.

Фруктово-овощные дни:

  • 8.00 – 2 апельсина или 2 яблока;
  • 13:00 – тарелка овощного супа без картофеля с 1ст.л. растительного масла; винегрет или овощное рагу на растительном масле; тост;
  • 16:00 – любые фрукты, кроме бананов;
  • 19:00 – овощной салат, половина 1ст.л. меда, чашка чая.