12 Дневная диета меню

Диета «12 дней»

диета 12 дней

Если вы готовы 12 дней серьезно ограничивать себя в еде, то эта диета для вас. Она строгая, но результат того стоит. Только обязательно нужно соблюдать правила и разработанное меню. Пользуйтесь такой диетой не чаще 1 раза в 2 месяца.

Быстрая диета 12 дней: основные моменты

  1. Каждый день вы будете употреблять новые продукты, а подобраны они таким способом, чтобы исключить появление чувства голода и уменьшить риск срыва.
  2. Диета 12 дней обещает избавиться от 12 кг лишнего веса.
  3. Не рекомендуется использовать эту диету людям, у которых есть проблемы со здоровьем.
  4. Лучше начать использовать диету в осенне-зимний период.
  5. Запрещается кушать после 18-00.
  6. Ежедневно нужно выпивать минимум 2 л воды.
  7. Нельзя использовать сахар и соль.
Примерное меню диеты 12 дней

1 день – Кефирный. За целый день вы можете выпить 1 л кефира низкой жирности, а также чай из трав.

2 день – Фруктовый. За целый день съешьте 5 апельсинов и выпейте травяной чай.

3 день – Творожный. В этот день разрешается съесть 750 г нежирного творога и все тот же чай из трав.

4 день – Овощной. Разрешается одна литровая банка кабачковой икры и чай.

5 день – Шоколадный. За день только 100 г черного шоколада и выпейте чай.

6 день – Яблочный. Вы можете за целый день съесть 1,5 кг яблок без кожуры, лучше всего зеленых, а также чай.

7 день – Сырный. За целый день - 300 г нежирного творога и чай.

8 день – Овощной. Приготовьте овощной салат из любимых овощей, кроме картошки, а заправить можно лимонным соком или растительным маслом. Выпейте 1 л томатного сока и травяной чай.

9 день – Мясной. Разрешается 400 г нежирной говядины, которую нужно отварить и выпить чай.

10 день – Овощной. диета 12 дней 12 кг Приготовьте салат из следующих ингредиентов: томатов, огурцов, сельдерея, капусты и петрушки, заправьте все растительным маслом. Не забудьте про чай.

11 день – Творожный. Повторите 3 день.

12 день – Фруктовый. Съешьте 1 кг слив, если нет, то можете заменить черносливом (0,5 кг) и, конечно же, чай.

Эффективная диета 12 дней поможет улучшить состояние кожи, если ежедневно принимать по 1 ст. ложке растительного масла. Благодаря этому кожа после похудения не провиснет, а наоборот будет упругой и эластичной. Для того, чтобы эффект был более заметным, занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Если во время диеты вы почувствуете недомогание, то лучше отказаться от такого способа похудения и выбрать более сбалансированную диету.

womanadvice.ru

Диета «Любимая» – 12 дней монодиет

Диета любимая Диета «Любимая» на 12 дней – это квинтэссенция знания о монодиетах, рассчитанная на экстремальное похудение. Даже если вы по какой-либо причине сорветесь, у вас все равно будет ощутимый отвес. Если же вы продержитесь до конца, то, согласно отзывам о диете «Любимая», результат составит минус 8-10 килограммов.

Три базовых принципа диеты «Любимая»

Диета «Любимая», отзывы и результаты которой кажутся столь невероятными, представляет собой каскад из 12 монодиет. Авторы диеты считают этот подход максимально эффективным по следующим причинам:

  • Каждая ступень диеты «Любимая» длится не более суток, поскольку, согласно исследованиям, эффективность любой монодиеты по части ее влияния на обмен веществ, снижается через 25 часов, далее наступает «эффект плато». Поэтому нет смысла употреблять один продукт дольше одного дня.
  • Каждая ступень диеты «Любимая» является противоположностью предыдущей. Белковые дни сменяются углеводными. Таким образом, в один день ваш организм тратит собственные запасы жира, в следующий день он получает углеводы и не затрачивает собственные запасы гликогена, затем снова наступает белковый день, во время которого в ход идут запасы, отложенные в жировых клетках, и так далее.
  • Количество продуктов, употребляемых в день, строго ограничено. Потребление умеренного количества калорий, в свою очередь, тоже способствует повышению эффективности диеты.

Правила диеты

Прежде чем выбрать этот достаточно жесткий рацион, ознакомьтесь с основными правилами, соблюдение которых позволит вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на протяжении всех 12 дней.

Прежде всего, диета «Любимая» требует соблюдения питьевого режима: вы должны пить достаточное количество зеленого или травяного чая, минеральной, а также простой воды. Кофе исключается. При этом общее употребляемое количество жидкости не должно быть меньше двух литров в сутки.

Поскольку ваша кожа, волосы и ногти нуждаются в мононенасыщенных жирных кислотах, в рационе в небольшом количестве должно присутствовать растительное масло – оливковое, льняное или подсолнечное. Вы будете выпивать его по одной столовой ложке натощак утром в 1, 2, 3, 6, 8, 9, 11 и 12 дни.

О соли, сахаре и специях на время диеты придется забыть – их нельзя добавлять в пищу или напитки.

Вы можете есть после шести часов вечера, но между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти как минимум 5 часов.

Диета «Любимая» на 12 дней требует плавного перехода к обычному меню. До тех пор, пока вы не введете в рацион все привычные продукты, рекомендуется на некоторое время заменить ужин стаканом кефира с тостом.

Отзывы и результаты диеты «Любимая» не порадуют любительниц легких путей. Система похудения будет жесткой, но крайне эффективной.

Диета «Любимая» – меню

Меню диеты любимая Как уже было сказано выше, каждый день вы употребляете либо один белковый продукт, либо группу углеводных.

1 этап – в этот день вы выпиваете один литр кефира низкой жирности, распределяя его количество самостоятельно на несколько приемов.

2 этап – в этот день меню диеты «Любимая» включает 6 апельсинов или 4 грейпфрута.

3 этап – в этот день вы снова употребляете молочные продукты, на этот раз творог в количестве 500-750 г.

4 этап – дневной рацион состоит из 0,5 л кабачковой икры.

5 этап – самый «сладкий» день в рационе, ведь сегодня вы можете употребить 100 г горького шоколада, но больше ничего на этот день меню диеты «Любимая» не предусматривает.

6 этап – в этот день вы можете съесть до 1,5 кг яблок, предварительно очистив их от кожицы.

7 этап – день твердого сыра, который можно употребить в количестве до 300 г.

8 этап – приготовьте для себя салат из зеленых овощей и 1 литр свежевыжатого томатного сока.

9 этап – в этот день готовится 400 г постной отварной говядины. Помните, что соль и приправы запрещены.

10 этап – в этот день можно употребить салат из свежей капусты, огурцов, зелени и томатов, заправленный растительным маслом.

11 этап – в этот день снова можно употребить творог низкой жирности, от 500 до 700 г.

12 этап – заключительный день. Меню диеты «Любимая» на этот раз состоит из 0,5 кг чернослива или 1 кг свежих слив.

pohudeyka.net

Диета «Лесенка» – меню на 12 дней

диета лесенка меню на 12 дней

Диета «Лесенка» обеспечивает суперпохудение, поскольку в короткий промежуток времени можно избавиться от нескольких килограммов. Конкретное значение назвать трудно, поскольку все зависит от изначальной цифры на весах.

Диета «Лесенка» на 12 дней

Название этой методики похудения связано с тем, что для достижения желаемого результата, необходимо пройти несколько этапов. Классический вариант диеты рассчитан на 5 дней, но можно продлить ее и до 12 дней. В таком случае необходимо повторить пятидневный курс, а оставшиеся два дня нужны для того, чтобы постепенно вернуться к обычному питанию.

Подробное меню диеты «Лесенка»:

  1. В первый день придется сложно, поскольку можно съесть только 1 кг спелых яблок. Кроме этого, следует выпить 2 л воды с активированным углем. Этот этап называется «очищение».
  2. Меню второго дня состоит из белковых продуктов, что позволяет восстановить нормальное протекание процессов в организме. Можно позволить себе 0,5 кг нежирного творога, 1 л кефира и 2 л воды.
  3. В этот день приготовьте для себя компот из сухофруктов в количестве 1,5 л, а еще можно несколько ложек меда и 2 л воды. Этот этап чудо диеты «Лесенка» нужен для восполнения энергетического баланса.
  4. На четвертый день, который еще называют «строительной базой», можно съесть отварное филе птицы и выпить 2 л воды.
  5. В этот день меню можно составлять из фруктов и овощей, но только исключите бананы и ананасы. Пятый этап предназначен для запуска жиросжигающих процессов. Не забудьте про воду, количество которой не уменьшилось.

Как уже было сказано, что меню диеты «Лесенка» на 12 дней такое же, просто нужно повторить курс сначала. Есть также несколько рекомендаций для достижения результата. Во-первых, нельзя нарушать режим и позволять себе что-то из запретных продуктов, поскольку придется начать курс похудения сначала. Во-вторых, питаться нужно небольшими порциями через равные промежутки времени. В-третьих, рекомендуется дополнительно принимать витаминный комплекс.

womanadvice.ru

"Диета 12 дней": рекомендации, отзывы

  • Отзывы

Меню диеты, рассчитанной на 12 дней

  1. Первый день называется кефирным. Он состоит из кефира жирностью 2,5% в количестве 1 л, подсолнечного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  2. Второй день называется фруктовым. Он состоит из ароматных апельсинов в количестве 4-6 штук, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  3. Третий день называется творожным. Он состоит из нежирного творога в количестве 200-300 г, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  4. Четвертый день называется овощным. Он состоит из кабачковой икры в количестве 1 баночки, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  5. Пятый день называется шоколадным. Он состоит из натурального черного шоколада в количестве 100 г и травяного чая.
  6. Шестой день называется яблочным. Он состоит из любых яблок (но лучше не сильно сладких) в количестве 1-1,5 кг, постного масла в количестве 1 ст. л. и чая на травах.
  7. Седьмой день называется сырным. Он состоит из твердых сортов сыра в количестве 300 г и травяного чая.
  8. Восьмой день снова носит название овощной. Он состоит из овощного салата, свежевыжатого сока из томатов в количестве 1 л, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  9. Девятый день называется мясным. Он состоит из кусочка вареной говядины в количестве 400 г, все того же постного масла в количестве 1 ст. л. и чая на травах.
  10. В десятом дне снова преобладают овощи. Приготовить салат из таких овощей, как томаты, огурцы, сельдерей, капуста, нашинковать свежую зелень – петрушку и укроп. Можно добавить немного соли и 1 ст. л. постного масла. Из питья – чай на травах.
  11. Одиннадцатый день снова творожный. Он состоит из обезжиренного творога в количестве 250-300 г, постного масла в количестве 1 ст. л. и травяного чая.
  12. Двенадцатый день является последним. Он состоит из свежих слив в количестве 1 кг, постного масла в количестве 1 ст. л. и чая на травах.

Лучшим временем года для такой диеты является осень или весна, когда прилавки магазинов и рынков изобилуют свежими овощами и фруктами. Многих интересует вопрос: Зачем употреблять масло во время диеты? Как уже было сказано, диета 12 очень жесткая, в продуктах, которые предлагается употреблять, не содержится дневной нормы жиров, поэтому, чтобы нанести наименьший вред своему здоровью, нужно восполнять этот недостаток растительными жирами, т.е. постным маслом.

Противопоказания

Перед тем, как садиться на диету, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Причем это касается любой диеты, не только этой. А что касается данной диеты, рассчитанной на 12 дней, то она может нанести серьезный удар по всей работе желудочно-кишечного тракта, так что подумайте хорошенько, стоит ли останавливаться на такой системе питания.

Как правило, скинуть вес получается у всех, легко ли, тяжело, но результаты есть у каждого. Но главное – это не допустить их возвращения снова. Вот это уже более сложная задача. Что нужно делать, что потерянные килограммы не вернулись?

  1. Прежде всего, необходимо признать тот факт, что ответственность за свою фигуру несете вы и никто другой. Многие оправдывают себя, говоря о наследственной предрасположенности, нарушенном обмене веществ, пережитом стрессе, полностью исключив свое участие в деле накопления лишнего веса. Пора перестать перекладывать ответственность на врачей и кого-либо еще. Нужно признать свои ошибки, тогда их будет легче проанализировать и найти пути решения проблемы.
  2. Нужно действительно хотеть сбросить лишние килограммы. Многие ведь подсознательно не хотят что-либо менять в своей жизни и чаще всего вынуждены идти на поводу у рекламы, или кого-то из близких, кто мечтает о том, чтобы тучный человек похудел. Если вы сами не придете к пониманию того, что вам это нужно, вы не сможете похудеть.
  3. Сформируйте вескую мотивацию. Для чего или для кого вы хотите похудеть? Потому, что с лишним весом вы стали хуже себя чувствовать, у вас появилась гипертония, усталость, отдышка или потому, что вы стали менее привлекательны, удачливы в работе и личной жизни? Четко определитесь с ответом. Немаловажное значение здесь имеют и оправдательные мотивы, которые способны только усугубить сложившееся положение вещей: юбилей, новый год, стресс, неверие в себя и т.д. Помните, в борьбе мотивов выигрывает сильнейший.
  4. Определитесь с тем, какое количество килограмм вы хотите скинуть и за какой срок. Для того чтобы вычислить свой нормальный вес, можно воспользоваться такой формулой: от собственного роста нужно отнять 100 см, полученная цифра и будет отражать ваш идеальный вес. У каждого человека по-разному проходит процесс похудения. Многое зависит от того, в каком возрасте находится человек, каков его изначальный вес и как сильно запущены обменные процессы в его организме. Как правило, чем больше вес человека, тем быстрее он худеет и наоборот.
  5. Необходимо создать новую модель своего пищевого поведения. Диета – это палка о двух концах. Масса тела колеблется в зависимости от количества поступающей энергии с пищей, а психологическая коррекция – это поддержка, благодаря которой человек идет к заветной цели, не сбиваясь с выбранного пути. Для того чтобы сохранить полученный результат навсегда, необходимо придерживаться выбранной системы питания всю жизнь, именно поэтому она должна быть доступной, здоровой и необременительной. Нужно полностью исключить из своего рациона калорийные продукты, речь идет о хлебобулочных изделиях, сладостях и картофеле. База, на которой основываются все диеты – это разгрузочные дни. Наибольшей эффективностью отличаются разгрузочные дни на капусте, огурцах, яблоках, твороге, кефире. Чтобы достигнуть желаемого результата, нужно разгружать свой организм через день, в дальнейшем достаточно будет делать это один раз в неделю.
  6. Сделайте первый шаг в новую жизнь. Да, это очень нелегко, не все живут по принципу «лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть». Но не ошибается тот, кто ничего не делает. Ничего не изменится, если вы будете сидеть на диване и мечтать о стройной фигуре. Примите решение сейчас.
  7. Наверняка кто-то что-то слышал об аффирмациях. Так вот, такие сеансы самовнушения необходимо проводить тогда, когда нестерпимо хочется чего-то вкусного и калорийного. К примеру, можно повторять про себя « Булочки и пирожные – это обвисшие бока, толстые щеки и осуждающий взгляд мужа». А положительная аффирмация поможет более спокойно перенести диету и разгрузочные дни. Главное помнить, что вы хотите получить стройную фигуру, уважение и внимание на стороны окружающих, легкость и отличное настроение. Так вперед, к заветной цели!

Отзывы

  • >Анжела, 31 год: не смогла выдержать и двух дней этой диеты, очень хотелось есть, нет, так издеваться над своим организмом я больше не буду, поищу другую диету, пусть и не так быстро похудею, зато без вреда для своего здоровья;
  • Аня, 27 лет: только что закончила эту диету с результатом – 5 кг, хотя, конечно же, рассчитывала на большее. Но она, кстати, и не показалась мне такой уж голодной, вполне реальная диета. Вот немного отдохну и опять на нее сяду;
  • Галя, 41 год: я бы не стала пробовать такую диету, это очень опасно, к тому же разгрузочные дни – это очень обманчивая штука, вес потом опять вернется, проверено;
  • Лиля, 26 лет: когда-то пробовала худеть по этой системе, получила действительно хороший результат – минус 9 кг, но потом вес вернулся снова, да еще и с прибавкой! Я была в шоке! После такого опыта я больше никогда не стану сидеть на таких жестких диетах. Сейчас мой вес такой же, какой был до того, как я села на эту диету, все лишнее, что пришло после нее, я скинула только благодаря разгрузочным дням.

Отзывы:

  1. Дина

    Отличный способ. Могу теперь писать "проверено на себе". Особенно в сочетании с этим! 11 кг испарились . муж в восторге

FitDoma.ru